విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

జిమ్నాస్టిక్స్ అనేది ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆసక్తికరమైన క్రీడ, ఇది శరీరం యొక్క బలం, వశ్యత, సమతుల్యత మరియు సమన్వయాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.చాలా మంది జిమ్నాస్ట్‌లు బాల్యం నుండే శిక్షణ పొందుతారు, కానీ ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు! ఇది చేయుటకు, మరింత అధునాతనమైన వాటికి వెళ్ళే ముందు కొన్ని ప్రాథమిక నైపుణ్యాలను స్వాధీనం చేసుకోవడంతో పాటు, ప్రత్యేకమైన కోర్సులో (మీ పాఠశాలలో, వ్యాయామశాలలో మొదలైనవి) నమోదు చేయండి. గాయం మరియు విపరీతమైన అలసటను నివారించడానికి ఎల్లప్పుడూ కొన్ని ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రారంభించడం

1. 

   మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు తనిఖీ చేయండి. ఏదైనా క్రీడను అభ్యసించడానికి ముందు, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించి, మీకు మంచి ఆరోగ్యం ఉందో లేదో తెలుసుకోవాలి. జిమ్నాస్టిక్స్ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కానీ ఇది శరీరం నుండి చాలా డిమాండ్ చేస్తుంది - తీవ్రమైన సమస్య ఉన్నవారి నుండి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ. వైద్యుడితో మాట్లాడి, మీరు ఈ రకమైన కార్యాచరణను ప్రారంభించాలనుకుంటున్నారని చెప్పండి.
   • డాక్టర్ బహుశా మీ ఆరోగ్య చరిత్ర గురించి తెలుసుకోవాలనుకుంటారు: మీకు లేదా ఏదైనా దగ్గరి బంధువుకు తీవ్రమైన సమస్యలు ఉంటే, మీకు శస్త్రచికిత్స జరిగితే, మీరు గాయపడినట్లయితే.
   • అతను మీ ఫిట్నెస్ స్థాయి, బలం, వశ్యత మరియు భంగిమను నిర్ణయించడానికి శారీరక పరీక్ష కూడా చేస్తాడు.
   • అలా అయితే, మీరు తీసుకునే మందులు లేదా మందుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.

2. 

   
   
   వ్యాయామశాలలో జిమ్ తరగతుల్లో నమోదు చేయండి. జిమ్నాస్టిక్స్ ఒక కష్టమైన క్రీడ. అందువల్ల, గాయాన్ని నివారించడానికి అనుభవజ్ఞుడైన కోచ్ మార్గదర్శకత్వంలో ఆమె కదలికలను అభ్యసించడం నేర్చుకోవాలి. మొదటి దశ నాణ్యమైన తరగతులను అందించే స్థానిక జిమ్‌ను కనుగొనడం.
   • అనేక జిమ్‌లు వివిధ వయసుల మరియు అనుభవ స్థాయిల ప్రేక్షకులకు ఫిట్‌నెస్ తరగతులను అందిస్తాయి. అనుమానం ఉంటే, వాటిలో ఒకదానికి వెళ్లి, ఒక గురువుతో పరీక్ష పాఠం చేయమని అడగండి.

3. 

   
   
   పాఠశాలలో జిమ్ క్లాసులు తీసుకోండి (మీరు ఇంకా చదువుతుంటే). సాంప్రదాయ శారీరక విద్యకు ప్రత్యామ్నాయంగా కొన్ని పాఠశాలలు జిమ్ తరగతులను అందిస్తున్నాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి గురువుతో మాట్లాడండి. కళాశాలలు మరియు విశ్వవిద్యాలయాలకు, ముఖ్యంగా పాఠ్యేతర కార్యకలాపాలకు కూడా ఇదే జరుగుతుంది.
   • కేసును బట్టి, మీరు స్థానిక విశ్వవిద్యాలయంలో ఫిట్‌నెస్ ప్రోగ్రామ్‌లలో పాల్గొనవచ్చు, మీరు విద్యార్థి కాకపోయినా.

4. 

   
   
   వివిధ రకాల జిమ్నాస్టిక్‌లతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. మీరు జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక భాగాన్ని నేర్చుకున్నప్పుడు, మీరు మరింత ప్రత్యేకమైన ఫీల్డ్ వైపు వెళ్ళడం ప్రారంభిస్తారు. అందువల్ల, మీకు ఏది ఉత్తమంగా అనిపిస్తుందో తెలుసుకోవడానికి మూడు ప్రధాన రకాలను తెలుసుకోండి. వారేనా:
   • కళాత్మక జిమ్నాస్టిక్స్: ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ పరికరాలతో మరియు నేలపై చిన్న కదలికలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు గుర్రంపై, ఉంగరాలు మరియు బార్‌లతో వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • రిథమిక్ జిమ్నాస్టిక్స్: ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్లో ఎక్కువ పనితీరు మరియు రిహార్సల్ చేసిన కదలికలు ఉంటాయి, తరచూ సౌండ్‌ట్రాక్‌తో పాటు తీగలు, టేపులు మరియు హులా హోప్స్ వంటి పరికరాలతో ఉంటాయి.
   • అక్రోబాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్: ఈ రకమైన జిమ్నాస్టిక్స్ శక్తివంతమైనది మరియు బాగా "ప్రదర్శించబడుతుంది" మరియు జంపింగ్, డ్యాన్స్ మరియు కొరియోగ్రఫీని జతలు లేదా సమూహాలలో కలిగి ఉంటుంది.

5. 

   బరువు శిక్షణ సాధనలో మీకు సహాయపడటానికి శారీరక అధ్యాపకుడిని నియమించండి. జిమ్నాస్టిక్స్కు కండరాల బలం చాలా అవసరం. అందువల్ల, మీరు మీ దినచర్యలో బరువు శిక్షణను చేర్చాలి. సాధారణ బలాన్ని పొందడానికి మరియు నిర్దిష్ట ప్రాంతాలలో - వ్యక్తిగత శిక్షకుడిని నియమించండి లేదా జిమ్నాస్టిక్స్లో అనుభవం ఉన్న శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడిని లెక్కించండి. అదనంగా, మీరు నిరోధకత (వెయిట్ లిఫ్టింగ్) కంటే కండరాల పెరుగుదలతో ఎక్కువ పని చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • వ్యాయామం మధ్య ప్రత్యామ్నాయంగా ఉండే దినచర్యను సృష్టించండి పుష్ మరియు పుల్. వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు పుష్: వంగుట, బెంచ్ ప్రెస్, పార్శ్వ ఎలివేషన్ మరియు ట్రైసెప్స్ పొడిగింపు. వ్యాయామాల విషయానికొస్తే పుల్: రోయింగ్, బైసెప్స్ కర్ల్స్ మరియు బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్.

   నీకు తెలుసా? జిమ్ బలం శిక్షణ యొక్క లక్ష్యం గరిష్ట బలాన్ని పెంపొందించడం, కానీ కండరాలతో కనీస పరిమాణాన్ని నిర్వహించడం.

6. 

   మీ పెంచండి వశ్యత. జిమ్నాస్టిక్స్లో వశ్యత కూడా చాలా ముఖ్యమైన భాగం. దాని పొడవు పెంచడానికి, సాగతీత, మసాజ్ సెషన్లు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలను కలపండి.
   • మీ చలన పరిధిని విస్తరించడానికి స్టాటిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి (అనగా, ప్రతి స్ట్రెచ్‌తో 30 సెకన్ల పాటు నిలబడండి). ఉదాహరణకు: మీ భుజాలను నెమ్మదిగా తిప్పండి, మీ కండరపుష్టి మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ ను సాగదీయండి మరియు మీ వెనుక వీపును విస్తరించండి.
   • మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు (అనగా, ఇంకా నిలబడకుండా) చేయండి. ఉదాహరణలు మునిగిపోవడం, కిక్స్ మరియు ట్రంక్ మలుపులు.
   • వశ్యత మరియు బలం రెండింటినీ పొందడానికి యోగా చేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: ప్రాథమిక జిమ్నాస్టిక్స్ పద్ధతులను నేర్చుకోవడం

1. 

   ఎలా చేయాలో తెలుసుకోండి handstand. జిమ్నాస్టిక్స్లో హ్యాండ్‌స్టాండ్ చాలా అవసరమైన నైపుణ్యాలలో ఒకటి. మీ వెనుక చేతులతో రివర్స్ చేయడం మరియు దూకడం వంటి అనేక ఇతర పద్ధతులకు ఇది ఆధారం. ప్రారంభించడానికి, గోడకు మీ వెనుకభాగంలో నిలబడి, మీ శరీరాన్ని వంచు మరియు మీ చేతులను నేలపై ఉంచండి. అప్పుడు, ఒక సమయంలో గోడపై ఒక అడుగు ఎక్కి, ఆమె బొడ్డు గోడకు వ్యతిరేకంగా ఉండే వరకు ఆమె శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను దగ్గరకు తీసుకురండి. మీకు వీలైనంత కాలం ఆ స్థితిలో ఉండండి.
   • మీ పాదాలు గోడపై బాగా మద్దతు ఇవ్వాలి, మీ వేళ్లు పైకప్పు వైపు చూపబడతాయి.
   • మీరు గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్‌కు అలవాటు పడినప్పుడు, మద్దతును తగ్గించడానికి సింక్ నుండి వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   మీ శరీరాన్ని బార్ ద్వారా సస్పెండ్ చేయడం నేర్చుకోండి. జిమ్నాస్టిక్స్లో మరో ప్రాథమిక నైపుణ్యం ఇక్కడ ఉంది. మరింత క్లిష్టమైన కదలికలకు వెళ్లేముందు, బార్ ద్వారా సస్పెన్షన్‌తో మొదటి సాధారణ దశలతో ప్రారంభించండి. మీ చేతులను విస్తరించి, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను కలిపి మీ శరీరాన్ని ఎత్తండి. ఈ సమయంలో, మీ పొత్తికడుపును కుదించండి మరియు మీ పండ్లు పరికరాల ఎత్తులో ఉండే వరకు నిలబడండి. మీరు మైక్రోసెకండ్ కోసం నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు కొన్ని సార్లు మీ కాళ్ళతో ముందుకు సాగండి.
   • కదలిక కోసం మీరు మీ కాళ్ళను ముందుకు వెనుకకు ing పుకోవలసి ఉంటుంది. మీ తుంటిని బార్‌కు చదును చేయడం, నాలుగు అవయవాలను విస్తరించడం మరియు మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచడం గుర్తుంచుకోండి.
   • ఈ కదలిక తరువాత, మీ తుంటిని బార్‌కు తిరిగి ఇవ్వండి మరియు మీ కాళ్లను మళ్లీ ముందుకు స్వింగ్ చేయండి.

3. 

   ఎలా తెరవాలో తెలుసుకోండి స్ప్లిట్ రకం ఇది ఒక సైడ్ స్ప్లిట్. జంపింగ్ మరియు రివర్సల్స్ సహా అన్ని రకాల జిమ్నాస్టిక్స్లో స్ప్లిటింగ్ మరొక ప్రాథమిక భాగం. పార్శ్వం చేయడానికి, మొత్తం శరీరాన్ని నేలకి తగ్గించండి, ఒక కాలు ముందు మరియు మరొకటి వెనుక భాగంలో ఉంటుంది. స్ప్లిట్ స్థలం కోసం, ప్రతి వైపు ఒక కాలుతో నేలపైకి తగ్గించండి.
   • పార్శ్వ చీలికల కోసం సిద్ధం చేయడానికి మీ హామ్ స్ట్రింగ్స్ మరియు హిప్స్ యొక్క వశ్యతను పెంచే స్ట్రెచ్స్ చేయండి.
   • స్ప్లిట్ మాస్టరింగ్ చేసిన తరువాత, స్ప్లిట్ జంప్ చేయండి: దూకి, మీ కాళ్ళను గాలిలో ఇంకా విస్తరించండి.

   చిట్కా: చీలికల కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడానికి సహాయపడే అనేక యోగా భంగిమలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు: మీరు అలవాటుపడే వరకు మీ కాళ్ళతో సాగదీసిన భంగిమను చేయండి. అర్ధచంద్రాకార చంద్ర భంగిమ వంటి ఇతర ఎంపికలు పార్శ్వ చీలికలకు కాళ్ళను మరింత సరళంగా చేస్తాయి.

4. 

   అండర్ క్యారేజ్ చేయండి. ట్రెడ్‌మిల్ చిన్న నక్షత్రానికి సమానంగా ఉంటుంది మరియు పైన పేర్కొన్న కదలికల మాదిరిగా జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క ప్రాథమిక కదలికలలో ఒకటి. ప్రారంభించడానికి, మునిగిపోయే స్థానాన్ని అవలంబించండి, ముందు ఒక మోకాలి మరియు చేతులు మీ తలపై విస్తరించి, అరచేతులు కూడా ముందుకు. మీ మొండెం ముందుకు సాగండి మరియు మీ వెనుక కాలుతో నేలపైకి నెట్టండి. మీరు లోపలికి (ఒకదానికొకటి) ఎదురుగా మీ అరచేతులపైకి దిగాలి. మీ కాళ్ళను గాలిలో ఉంచండి మరియు ప్రారంభ దిశకు ఎదురుగా ఉన్న భూమికి మరో పుష్ చేయండి - అంటే, మీరు ముందు ఉన్న చోట.
   • రోలింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించే ముందు ప్రాథమిక నక్షత్రాన్ని నేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   మీ శరీరాన్ని ఒక అడుగుతో తిప్పడం నేర్చుకోండి. చాలా మంది ఈ సాధారణ కదలికను జిమ్నాస్టిక్స్ కంటే డ్యాన్స్‌తో అనుబంధిస్తారు, అయితే కొరియోగ్రఫీ మరియు గుర్రాలతో ఇతర ప్రాథమిక పద్ధతుల్లో భ్రమణం కూడా సాధారణం. పూర్తి భ్రమణాన్ని (360 °) ప్రారంభించడానికి, మీరు ఉపయోగించే పాదాన్ని గురుత్వాకర్షణ కేంద్రంగా ఉంచండి releve (ఇది మీ షిన్‌కు సమాంతరంగా ఉండాలి కాబట్టి, ముందరి పాదాలతో మాత్రమే). ఇతర అవయవాలను చీలమండ లేదా మోకాలి వరకు పైకి ఎత్తండి. మీ మడమతో మీ శరీరాన్ని తిప్పేటప్పుడు మీ పొత్తికడుపును కుదించండి మరియు మీ భుజాలను వెనుకకు విసిరేయండి.
   • కదలికను ఆపడానికి భుజాన్ని భ్రమణానికి వ్యతిరేక దిశలో కొద్దిగా తిప్పండి.
   • పూర్తి కదలిక చేయడానికి ముందు మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే వరకు 90 ° భ్రమణాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • స్థితిలో ఉండటం నేర్చుకోండి releve మీరు అలవాటుపడేవరకు కనీసం పది సెకన్ల పాటు ఒక అడుగుతో.

3 యొక్క 3 విధానం: మీ భద్రత మరియు ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   ప్రారంభించడానికి ముందు మంచి సన్నాహక పని చేయండి. వేడెక్కడం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది; అందువలన, ఇది గాయాలను నివారిస్తుంది మరియు శరీరం మరియు గుండెలో ఉద్రిక్తతను తగ్గిస్తుంది. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు తేలికపాటి కదలికలకు కనీసం ఐదు నిమిషాలు కేటాయించండి.
   • ఉదాహరణకు: మీరు తాడును దూకవచ్చు, నడపవచ్చు లేదా డైనమిక్ స్ట్రెచ్‌లు చేయవచ్చు (తన్నడం, మీ చేతులు మరియు మొండెం తిప్పడం మరియు వంటివి).

2. 

   కుషన్డ్ ఉపరితలాలపై మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇంట్లో లేదా వ్యాయామశాలలో మీరు శిక్షణ సమయంలో కఠినమైన ఉపరితలంపై పడితే మీకు గాయం ప్రమాదం. ప్రమాదాలు జరగకుండా బాగా సిద్ధం చేసుకోండి.
   • మీరు పరికరాలతో శిక్షణ పొందుతుంటే, స్థిరమైన, బాగా మెత్తబడిన ఉపరితలంపై మాత్రమే ఉపయోగించండి.

3. 

   టెక్నిక్‌లో తప్పులు జరగకుండా ఉండటానికి అనుభవజ్ఞుడైన టెక్నీషియన్‌తో శిక్షణ ఇవ్వండి. ఒత్తిడి పగుళ్లు, జాతులు మరియు వెన్నునొప్పి వంటి ప్రమాదాల ప్రమాదం మీకు ఎక్కువగా ఉంటుంది. అందువల్ల, అనుభవజ్ఞుడైన మరియు శ్రద్ధగల ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో మాత్రమే శిక్షణ ఇవ్వండి, వారు మీ తప్పులను సరిదిద్దగలరు.
   • కోచ్ నుండి మార్గదర్శకత్వం లేకుండా అధునాతన స్టంట్స్ చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

4. 

   లేఖకు జిమ్ యొక్క భద్రతా నియమాలను అనుసరించండి. చాలా జిమ్‌లలో కస్టమర్లను రక్షించడంలో సహాయపడే కొన్ని నియమాలు ఉన్నాయి. మీరు శిక్షణ ప్రారంభించే ముందు, వారితో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోండి. ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
   • ఒక సమయంలో ఒక వ్యక్తికి పరికరాల వాడకాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • పరికరాలలో చిక్కుకుపోయే నగలు మరియు ఉపకరణాలు ధరించవద్దు.
   • మీ పాదాలు, వెనుక లేదా బట్ (మరియు మీ తల లేదా మోకాళ్లపై ఎప్పుడూ) తో దిగడానికి అదనంగా, నురుగు మద్దతు మరియు బ్యాక్‌రెస్ట్‌లను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు జంపింగ్ పద్ధతిని నొక్కండి.
   • భాగస్వామి లేదా కోచ్‌తో ఎల్లప్పుడూ శిక్షణ ఇవ్వండి.

5. 

   అన్ని తగిన రక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించండి. మీరు ప్రాక్టీస్ చేయాలనుకుంటున్న జిమ్ రకాన్ని బట్టి, మీరు మీ చేతులు, కాళ్ళు మరియు కీళ్ళపై వ్యక్తిగత రక్షణ పరికరాలను ధరించాల్సి ఉంటుంది. మరింత తెలుసుకోవడానికి సాంకేతిక నిపుణుడితో మాట్లాడండి.
   • ఉదాహరణకు: బార్లు లేదా ఉంగరాలను ఉపయోగించడానికి మీరు టేప్ లేదా మెగ్నీషియం కార్బోనేట్ (చాలా మంది జిమ్నాస్ట్‌లు తమ చేతుల్లోకి వెళ్ళే పొడి) ను అమలు చేయాల్సి ఉంటుంది.
   • గుర్రంపై ఉన్న కొన్ని రకాల కదలికలలో, ల్యాండింగ్ సమయంలో వేళ్లకు గాయం కాకుండా ఉండటానికి కుషన్ బూట్లు ధరించడం చాలా ముఖ్యం.
   • పడిపోయే ప్రమాదంతో మీరు మరింత అధునాతన కదలికలు మరియు పద్ధతులను నేర్చుకుంటున్నప్పుడు, ఒక మద్దతు బెల్ట్‌ను ఉపయోగించండి (ఇది తంతులు ద్వారా పైకప్పుకు జతచేయబడుతుంది).

6. 

   పోషకమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయండి. జిమ్నాస్టిక్స్కు అవసరమైన బలాన్ని పొందడానికి (మరియు కోల్పోకుండా) తగినంత పోషకాహారాన్ని స్వీకరించడం అవసరం. సహాయం కోసం సాంకేతిక నిపుణుడిని అడగండి మరియు ప్రొఫెషనల్ న్యూట్రిషనిస్ట్‌ను సంప్రదించండి, వారు ఈ క్రింది అంశాలను కలిగి ఉన్న తినే ప్రణాళికను రూపొందించవచ్చు:
   • లీన్ ప్రోటీన్లు, ఇవి కండరాల ఫైబర్‌లను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి సహాయపడతాయి.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి శక్తిని ఇస్తాయి.
   • పండ్లు మరియు కూరగాయలు, ఇవి ఫైబర్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
   • చేపలు, కాయలు మరియు కూరగాయల నూనెలలో కనిపించే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.
   • కష్టతరమైన వర్కౌట్ల సమయంలో ఎలక్ట్రోలైట్ అధికంగా ఉండే ఐసోటోనిక్‌లతో పాటు పుష్కలంగా నీరు.

   అటెన్షన్: జిమ్నాస్టిక్స్ అధిక పనితీరు ఉన్న క్రీడ కాబట్టి, చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు తినే రుగ్మతలను అభివృద్ధి చేస్తారు. మీరు దీని ద్వారా వెళ్ళడానికి భయపడితే, వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

7. 

   నిద్రను నియంత్రించండి. స్వభావం, శక్తి మరియు ఆరోగ్యం కలిగి ఉండటానికి ప్రతి ఒక్కరూ బాగా నిద్రపోవాలి. జిమ్నాస్ట్‌గా, నిద్ర మీకు మరింత అవసరం - ఇది తీవ్రమైన అలసటను నివారించడానికి మరియు గాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. లోటు నుండి ఎప్పటికీ బయటపడకుండా మీ షెడ్యూల్‌లను నిర్వహించండి.
   • ఆరు నుండి 12 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలు రాత్రి తొమ్మిది నుండి 12 గంటల మధ్య పడుకోవాలి.
   • 13 నుండి 18 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజర్లు రాత్రి ఎనిమిది నుండి పది గంటల మధ్య నిద్రపోవాలి.
   • 18 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలు రాత్రి ఏడు నుంచి తొమ్మిది గంటలు నిద్రపోవాలి.

8. 

   మీరు గాయపడినట్లు భావిస్తే వెంటనే శిక్షణ ఆపి, అత్యవసర గదికి వెళ్లండి. శిక్షణ సమయంలో గాయపడిన తరువాత (లేదా మరింత తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవించడం ప్రారంభించిన తరువాత) బార్‌బెల్‌ను బలవంతం చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీరు మీ స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మరియు మీ పురోగతిని ప్రభావితం చేస్తారు. అలాంటప్పుడు, సరైన చికిత్స చేయించుకోవటానికి మరియు విషయాలు మరింత దిగజారకుండా నిరోధించడానికి సాంకేతిక నిపుణుడితో వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
   • మీకు గాయమైతే, జిమ్నాస్ట్‌లతో అనుభవం ఉన్న శారీరక చికిత్సకుడిని సూచించమని వైద్యుడిని అడగండి.

చిట్కాలు

• ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్ అయ్యే అవకాశం గురించి మీ కోచ్‌తో మాట్లాడండి. ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి అతనికి చిట్కాలు మరియు పరిచయాలు కూడా ఉండవచ్చు.
• మీరు కోరుకున్నంత వేగంగా కదలకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడానికి నేర్చుకోవడానికి చాలా సమయం మరియు అంకితభావం అవసరం.
• చాలా ప్రొఫెషనల్ జిమ్నాస్ట్‌లు బాల్యం నుండే శిక్షణ పొందుతారు, కాని ఇది ప్రారంభించడానికి ఎప్పుడూ ఆలస్యం కాదు. మీరు ఒలింపిక్స్‌లో పాల్గొనలేక పోయినప్పటికీ, మీరు కనీసం అనేక కొత్త నైపుణ్యాలను పొందుతారు!