విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

Plié అనేది ఒక సాధారణ బ్యాలెట్ దశ, ఇది ప్రాథమికాలను కవర్ చేయడం ద్వారా నేర్చుకుంటుంది. ప్లీ యొక్క రెండు వెర్షన్లు ఉన్నాయి - డెమి మరియు గ్రాండ్. మొత్తం ఐదు బ్యాలెట్ స్థానాల్లో ప్రతి సంస్కరణను నిర్వహించడం సాధ్యపడుతుంది. సరైన ఆకారం మరియు కదలికలను నేర్చుకోవడం ద్వారా, మీరు నిమిషాల్లో ప్లీజ్ చేయడం నేర్చుకోవచ్చు; ఏదేమైనా, ఫారమ్‌ను మాస్టరింగ్ చేయడానికి సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: డెమి-ప్లిస్ చేయండి

1. 

   బ్యాలెట్ యొక్క విభిన్న స్థానాలను తెలుసుకోండి. బ్యాలెట్‌లో పాదాలకు ఐదు వేర్వేరు స్థానాలు ఉన్నాయి, మరియు వాటన్నింటిపై డెమి-ప్లీక్ (సగం వక్ర) చేయడం సాధ్యపడుతుంది. దీని అర్థం ప్రతి స్థానానికి తగిన డెమి-ప్లీజ్ చేయడానికి, మీరు మొదట ప్రాథమిక స్థానాలతో సౌకర్యంగా ఉండాలి.
   • ప్రతి స్థానం టర్న్-అవుట్ ను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది హిప్ జాయింట్ నుండి కాలు యొక్క భ్రమణం. మీ మడమలు మరియు కాలి వేళ్ళను సమాంతరంగా కాకుండా మీ శరీర దిశకు లంబంగా చేయడమే లక్ష్యం.
   • ఖచ్చితమైన పరివర్తనను వెంటనే ఆశించవద్దు. బలవంతంగా తిరగడం చాలా గాయాలకు కారణమవుతుంది. కొందరు ప్రొఫెషనల్ డాన్సర్లు కూడా సంవత్సరాల తరబడి సాధన తర్వాత కూడా ఈ ఉద్యమాన్ని సంపూర్ణంగా చేయరు.
   • పాదాలకు భిన్నమైన స్థానం అవసరమయ్యే ప్రతి స్థానానికి అదనంగా, ప్రతి స్థానానికి చేతులు లేదా బ్రాస్ యొక్క పోర్ట్ యొక్క వేరే స్థానం అవసరం.
   • ఐదు ప్రాథమిక బ్యాలెట్ స్థానాలు చేయడం అనే వ్యాసంలోని విభిన్న బ్యాలెట్ స్థానాల గురించి మరింత సమాచారం చదవండి.

2. 

   
   
   మొదటి స్థానంతో ప్రారంభించండి. ఐదు స్థానాల్లో దేనిలోనైనా డెమి-ప్లీజ్ చేయడం సాధ్యమే అయినప్పటికీ, ప్రారంభ సాధన కోసం మొదటి స్థానాన్ని ఉపయోగించండి. దీనికి మడమలు ఒకదానికొకటి తాకినట్లు (లేదా దానికి దగ్గరగా), కాళ్ళు బయటికి ఎదురుగా, వీలైనంత 180 డిగ్రీలకు దగ్గరగా ఉండాలి.
   • అలాగే, మీ కాళ్ళు మరియు వెనుకభాగాన్ని అలాగే ఉంచండి.
   • టర్న్-అవుట్ ప్రధానంగా కాలు నుండి, హిప్ జాయింట్ వద్ద రావాలి. మీ మోకాలు లేదా చీలమండలపై అధిక ఉద్రిక్తతను ఉంచవద్దు, ప్రతి పాదం సాధారణంగా సాధ్యమయ్యే దానికంటే 90 డిగ్రీల దగ్గరగా ఉండాలని బలవంతం చేస్తుంది. రెండూ అమరికకు దూరంగా ఉండటానికి బదులుగా, మీ మోకాళ్ళను మీ పాదాలకు అనుగుణంగా ఉంచడానికి మీ కండరాలను ఉపయోగించండి. ప్రారంభంలో, మొదటి స్థానంలో ఉన్న టర్న్-అవుట్ సరళ రేఖ కంటే V లాగా కనిపిస్తుంది. మరింత బహిరంగ మలుపు సాధనతో వస్తుంది.

3. 

   
   
   మీ మోకాళ్ళను వంచు. డెమి-ప్లిస్, లేదా సగం వక్రత, మోకాళ్ల వంగుటను సూచిస్తుంది, కాబట్టి మోకాళ్ళను వంచి, క్రిందికి వంగడం అవసరం. శరీరం యొక్క పై భాగం ఒకే స్థితిలో ఉండాలి - భుజాలు క్రిందికి, తల పైకి మరియు దిగువ భాగం వక్రంగా - కదలిక అంతటా.
   • ప్రారంభకులకు ప్లీస్ ఆకారంలో అత్యంత సాధారణ సమస్యలలో ఒకటి, పిరుదుల వెనుకభాగం తగ్గించేటప్పుడు, మీరు ఒక చతికలబడులో తగ్గిస్తున్నట్లుగా. వెనుకభాగాన్ని చూసుకోకండి లేదా పండ్లు సర్దుబాటు చేయవద్దు; మీ మోకాళ్ళకు మీరే తగ్గించండి, మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను నిటారుగా ఉంచండి.

4. 

   
   
   మీ మడమలను నేలపై ఉంచండి. డెమి-ప్లీస్, ప్రారంభ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, మడమలను నేలపై గట్టిగా నాటడం అవసరం. మీ మడమలను నేల నుండి బలవంతం చేసేంతగా వంగవద్దు.
   • లోతైన వక్రరేఖకు బదులుగా, ఇది గ్రాండ్-ప్లిస్ యొక్క భూభాగం, మీరు మీ బొటనవేలుకు మించి వాటిని విస్తరించే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచాలనుకుంటున్నారు.

5. 

   ఇది నెమ్మదిగా మరియు మనోహరంగా పెరుగుతుంది. నృత్యకారులు త్వరగా ప్లైస్ నుండి పైకి లేచి, వాటిని జంపింగ్ మరియు పైరౌట్‌ల కోసం స్ప్రింగ్‌బోర్డులుగా ఉపయోగిస్తున్నప్పటికీ, ప్రారంభకులు నెమ్మదిగా మరియు ద్రవంగా ఎత్తడం సాధన చేయాలి. మీ మోకాళ్ళను నిఠారుగా చేయడానికి బదులుగా, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళతో మీ బరువును క్రిందికి నెట్టండి.
   • మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించడం వలన కదలిక మరింత ద్రవంగా మారుతుంది, అలాగే మీ మోకాళ్లపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది.
   • పైకి కదిలేటప్పుడు మీ భుజాలను క్రిందికి, మీ తల పైకి మరియు మీ అడుగు వంగడం కొనసాగించండి. ఎగువ శరీరం ఇప్పటికే నిటారుగా ఉండాలి కాబట్టి, ఎగువ శరీరం పైకి లేవడం కంటే పెరుగుతుందనే అభిప్రాయాన్ని ఇవ్వాలి.

6. 

   మొదటి స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు. డెమి-ప్లిస్ పూర్తి చేయడానికి, మీ తొడలు మరియు మోకాలు మళ్లీ కలిసే వరకు పెరుగుతూ ఉండండి. మీరు డెమి-ప్లీజ్ చేయడానికి ముందు ఉన్నట్లే మీరు మొదటి స్థానానికి తిరిగి వస్తారు.

7. 

   ఇతర స్థానాల నుండి డెమి-ప్లిస్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొదటి స్థానంలో ఉన్న ప్లీజ్ డెమి యొక్క ప్రాథమిక విషయాలతో మీరు సుఖంగా ఉంటే, మీరు దానిని ఇతర నాలుగు బ్యాలెట్ స్థానాల నుండి కూడా అమలు చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. అవి మరింత కష్టం, ముఖ్యంగా ఐదవ స్థానంలో ఉన్నాయి, కాబట్టి ఓపికపట్టండి మరియు తొందరపడకుండా సాధన చేయండి.

2 యొక్క 2 విధానం: గ్రాండ్-ప్లీజ్ చేయండి

1. 

   డెమి-ప్లీక్ మరియు గాండ్-ప్లిక్ మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. రెండూ మోకాళ్ళను వంచడాన్ని సూచిస్తాయి మరియు రెండూ మొత్తం ఐదు బ్యాలెట్ స్థానాల్లో ప్రదర్శించబడతాయి. వాటి మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం వక్రత యొక్క లోతులో ఉంది మరియు ఇది మడమల స్థానాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది.

2. 

   మొదటి స్థానం తీసుకోండి. మళ్ళీ, ఈ ఉదాహరణ మొదటి స్థానాన్ని ఉపయోగిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది ప్రారంభకులకు అత్యంత సాధారణ శిక్షణ స్థానం.

3. 

   మీ మోకాళ్ళను వంచు. డెమి-ప్లీక్ మాదిరిగా, గ్రాండ్-ప్లీక్ మీ మోకాళ్ళను వంచాల్సిన అవసరం ఉంది; ఏదేమైనా, గ్రాండ్-ప్లిస్తో, మీరు మీ మోకాళ్ళను మీ కాలి వేళ్ళను కొద్దిగా దాటకుండా ఆపరు.

4. 

   మీ మడమలను నేల నుండి ఎత్తండి. మీరు మీ మోకాళ్ళను గ్రాండ్ ప్లిస్లో మరింత క్రిందికి వంచుతున్నప్పుడు, మీ మడమలు సహజంగా నేల నుండి వస్తాయి. బరువు పూర్తిగా పాదాల ముందు భాగాల వైపు కదులుతున్నప్పటికీ, ఎగువ శరీరం సంపూర్ణంగా నిటారుగా ఉండాలి, అనగా, గురుత్వాకర్షణ కేంద్రం మీరు నిలబడి ఉన్నట్లు, మీ కాళ్ళతో నిటారుగా ఉండాలి.
   • రెండవ స్థానంలో గ్రాండ్-ప్లీజ్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ నియమానికి మినహాయింపులు. రెండవ స్థానం యొక్క విస్తృత భంగిమ నర్తకి పూర్తిగా దిగడానికి అనుమతిస్తుంది, అడుగుల మడమలతో నేలతో సంబంధాన్ని కొనసాగిస్తుంది.

5. 

   మీ తొడలు దాదాపు అడ్డంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్ళను వంచడం కొనసాగించండి. మీ మడమలు నేలమీదకు వచ్చాక, గ్రాండ్ ప్లిస్‌లోకి మరింత దిగడం సులభం అవుతుంది. మీ తొడలు దాదాపు సమాంతరంగా మరియు మీ మోకాలు దాదాపు పూర్తిగా వంగిపోయే వరకు, సాధ్యమైనంతవరకు క్రిందికి వెళ్ళండి.
   • డెమి-ప్లిస్ మాదిరిగా, మొత్తం కదలిక సమయంలో ఎగువ శరీరం నిటారుగా ఉండాలి, భుజాలు క్రిందికి, వెనుకకు నేరుగా, తల పైకి, కోకిక్స్ లోపలికి మరియు కడుపు కంప్రెస్ చేయాలి.

6. 

   మిమ్మల్ని మీరు మొదటి స్థానానికి ఎత్తండి. డెమి-ప్లిస్ మాదిరిగా, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వస్తారు - ఈ సందర్భంలో, మొదటి స్థానం. మళ్ళీ ఎత్తేటప్పుడు, నిటారుగా ఉండటానికి, మీ మోకాళ్ళకు కాకుండా, మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను ఉపయోగించండి.
   • పైకి కదలికలో వీలైనంత త్వరగా వాటిని నేలపై ఉంచడానికి మీ మడమలతో పైకి నెట్టండి.

7. 

   అన్ని ఫ్లెక్సింగ్ కదలికలను సరసముగా చేయండి. అన్ని బ్యాలెట్ కదలికల మాదిరిగానే, ప్రతి కదలికను జెర్కింగ్ చేయకుండా, ద్రవంగా మరియు మనోహరంగా చేయాలి. ఇది ఆచరణలో పడుతుంది.

8. 

   ఇతర స్థానాల నుండి గ్రాండ్-ప్లీస్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. మొదటి స్థానం నుండి గ్రాండ్-ప్లీస్ చేయడం సుఖంగా ఉన్న తరువాత, ఇతర స్థానాల నుండి కూడా వాటిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ప్రారంభించండి.

చిట్కాలు

• మీ బట్ను వంచవద్దు లేదా ముందుకు సాగవద్దు.
• అన్ని ప్లైస్ కోసం, శరీర బరువు రెండు పాదాల మధ్య పంపిణీ చేయబడి, ఎల్లప్పుడూ అసలు స్థానం మరియు భంగిమను చక్కగా అమర్చండి. శరీరం ప్లీ పొజిషన్‌లోని అవరోహణకు అదే వేగంతో పెరగాలి. మోకాళ్ళు తెరిచి, కాలి వెంట విస్తరించి, కాళ్ళను పండ్లు నుండి తిప్పాలి.
• మీ భుజాలను క్రిందికి మరియు మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. అదనంగా, ప్రతి పొజిషన్‌లో, బరువును రెండు పాదాల మధ్య సమానంగా విభజించండి.
• విభిన్న స్థానాలు మరియు కదలికలను నేర్చుకునేటప్పుడు బ్యాలెట్ బార్‌ను ఉపయోగించండి.
• నాల్గవ మరియు ఐదవ స్థానాలను బోధించడానికి స్ప్రింగ్ బోర్డ్ ఉన్నప్పటికీ, మూడవ స్థానం బిగినర్స్ బ్యాలెట్ నృత్యకారుల శిక్షణ వెలుపల చాలా అరుదుగా ఉపయోగించబడుతుంది.

హెచ్చరికలు

• అతిశయోక్తి చేయవద్దు. కండరాలు, స్నాయువు మరియు కీళ్ల గాయాలు బ్యాలెట్‌ను ఎక్కువగా వడకట్టడం ద్వారా సంభవించవచ్చు.
• హిప్ కీళ్ళ వద్ద మీ కాళ్ళను తిప్పండి. మీ మోకాలు మరియు చీలమండలను అసౌకర్య కోణాలలో వంగడానికి బలవంతం చేయవద్దు, ఎందుకంటే ఇది గాయాలకు దారితీస్తుంది. మీ టర్న్ అవుట్ సౌకర్యవంతంగా ఉన్న చోట ప్రారంభించండి. ప్రతి అడుగు 90 డిగ్రీల వరకు రావడానికి చాలా సమయం మరియు అభ్యాసం అవసరం.