విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

మీ ఎగువ శరీరానికి సంబంధించి మీ బట్ మరియు తొడలు చాలా పెద్దవి అని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీరు అధికారిక వ్యాయామం, జిమ్ సభ్యత్వం మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్‌లను ఇష్టపడలేదా, అయితే మీ గ్లూట్స్ మరియు తొడలను మరింత టోన్ చేయాలనుకుంటున్నారా? కొన్ని రకాల వ్యాయామం లేకుండా దీన్ని చేయడం దాదాపు అసాధ్యం అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని కనీసం మీ దినచర్య మరియు వారాంతపు పనులకు సరిపోయేలా చేయవచ్చు, అంటే మీరు వ్యాయామశాలకు వెళ్లవలసిన అవసరం లేదు లేదా వ్యాయామం చేయడానికి మీ షెడ్యూల్‌ను మార్చాల్సిన అవసరం లేదు.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని స్వీకరించడం

1. 

   మీ ఆహారంలో క్రమంగా మెరుగుదలలు చేయండి. శారీరకంగా సరిపోయే శరీరంలో ఆహారం భారీ పాత్ర పోషిస్తుందని అందరికీ తెలుసు. రాత్రిపూట మీ ఆహార ఎంపికలను ప్రయత్నించండి మరియు మార్చవద్దు. చిన్న దశలను తీసుకోండి మరియు మీరు అక్కడకు చేరుకుంటారు. మొదట ఎక్కువ కూరగాయలు తినడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు చక్కెర సోడాలను కత్తిరించండి.
   • ఆ తరువాత, కొవ్వుతో కూడిన డెజర్ట్‌లపై పండ్లను ఎంచుకోండి. తరువాత, తెల్ల రొట్టెకు బదులుగా మొత్తం గోధుమ రొట్టె తినడం ప్రారంభించండి. అప్పుడు, పనిలో మిఠాయి తినడం కత్తిరించండి. ఓవర్ టైం, ఈ చిన్న చర్యలు మంచి అలవాట్లుగా మారుతాయి.

2. 

   
   
   ప్రతిసారీ ఒకసారి మోసపూరిత భోజనాన్ని మీరే అనుమతించండి. శరీర కొవ్వు తక్కువ శాతం ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ఎప్పటికప్పుడు తమ అభిమాన ఆహారాలలో మునిగిపోతారు. ప్రతిసారీ మీకు కావలసినది తినడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం పట్ల మీకు చేదు రాదని నిర్ధారిస్తుంది. మీరు కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించే ఆహార పదార్థాలను మీరు అంతం చేయరని కూడా దీని అర్థం. కాబట్టి ఎప్పటికప్పుడు ఆ కుకీ లేదా చాక్లెట్ ముక్కను ఆస్వాదించండి. ఇది చాలా తరచుగా మారడానికి అనుమతించవద్దు, మీకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉందని మీరు ఇకపై చెప్పలేరు.
   • మీరు మీ శరీర రకానికి మరియు సరైన రకమైన ఆహారాన్ని సరైన మొత్తంలో తింటుంటే, మీ బట్ మరియు తొడల వంటి మీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలు చివరికి ఒకదానికొకటి అనులోమానుపాతంలో ఉండటం సహజమే. ఆలోచన ఆహారం కాదు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో భాగంగా చేసుకోవాలి.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి. ఏమి త్రాగాలి మరియు తినాలి అనే దానిపై చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి. వాటిలో ఒకటి, జంక్ ఫుడ్, సాధారణంగా, ఉప్పు మరియు చక్కెరను జోడిస్తుంది మరియు సంతృప్త కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. బహుశా దానితో ఉన్న అతి పెద్ద సమస్య ఏమిటంటే, ఇది తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కంటే రుచిగా ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు జంక్ ఫుడ్ తినడం సరైందే కాని మిగిలిన సమయం ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం మంచిది. మెరుగైన ఎంపికలు చేయడానికి కొన్ని మార్గాలు ఫుడ్ లేబుల్స్ చదవడం మరియు ఐదు ఆహార సమూహాల నుండి జంక్ ఫుడ్ మార్పిడి.
   • ఈ ఐదు సమూహాలు: చిక్కుళ్ళు / బీన్స్ మరియు కూరగాయలు; ధాన్యపు ఆహారాలు; పౌల్ట్రీ మరియు సన్నని మాంసాలు, చేపలు, గుడ్లు, టోఫు, కాయలు మరియు విత్తనాలు; మరియు పాలు మరియు పెరుగు జున్ను.

4. 

   
   
   భాగం నియంత్రణ కళలో నైపుణ్యం. మీరు వ్యాయామం చేయకపోతే, భాగం నియంత్రణ ముఖ్యం. దీన్ని చేయడానికి మీరు మీరే క్రమశిక్షణ చేస్తే, మీరు ప్రతిదానిలో కొంచెం ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది బాగా తినడానికి ఒక మార్గం, అయినప్పటికీ మీరు మీ జీవనశైలిని దెబ్బతీసే విధంగా మీరు చాలా త్యాగం చేస్తున్నారని మీకు అనిపించదు.

3 యొక్క 2 వ భాగం: ఇంటి లోపల మరింత చురుకుగా మారడం

1. 

   మీ పనులను చేయడానికి మరింత చర్య-ఆధారిత మార్గాల కోసం చూడండి. రైడింగ్ లాన్‌మవర్‌కు బదులుగా పుష్ లాన్‌మవర్‌ను ఉపయోగించండి. మీ పచ్చిక పరిమాణం కారణంగా మీరు రైడింగ్ లాన్‌మవర్‌ను ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకుంటే, మీ పచ్చికను విభాగాలుగా విభజించి, ప్రతి విభాగాన్ని ప్రత్యేక రోజులలో కొట్టండి. స్నో బ్లోవర్‌కు బదులుగా పారను ఉపయోగించండి. లీఫ్ బ్లోవర్‌కు బదులుగా రేక్ ఉపయోగించండి. మీ కారును కార్ వాష్ ద్వారా తీసుకోవటానికి వ్యతిరేకంగా మీరే కడగాలి.

2. 

   మీరు ఇష్టపడే శక్తివంతమైన పాటలకు మీ ఇంటి పని చేయండి. మీరు సహాయం చేయలేరు కాని దానికి నృత్యం చేయవచ్చు. నెమ్మదిగా నృత్యం నిమిషానికి సుమారు 3 నుండి 4 కేలరీలు, మరియు వేగంగా నృత్యం నిమిషానికి 8 కేలరీలు కాలిపోతుంది. ఇంటి పని చేసేటప్పుడు మీరు నృత్యం చేస్తే, మీరు నిమిషానికి 5 కేలరీల మధ్య పరిధిలో ఉంటారు. కాబట్టి మీ ఇంటి పనులను మరింత త్వరగా పూర్తిచేసేటప్పుడు చిన్న బట్ మరియు తొడలకు మీ మార్గం నృత్యం చేయండి.

3. 

   ఆకారంలో ఉండటానికి ప్రయత్నించని వ్యక్తిగా ఉండండి. టన్నుల ప్రయత్నం చేయకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడే సంవత్సరాలుగా కొన్ని అలవాట్లను పెంచుకోవడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేస్తారు. మంచి జీవనశైలి ఎంపికలు చేయడం ద్వారా ఇది ఓవర్ టైం జరుగుతుంది. హైకింగ్ మరియు సైక్లింగ్ వంటి మిమ్మల్ని కదిలించే వారాంతపు కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి. మంచం బంగాళాదుంప కాదు. మొత్తంమీద, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం మంచిది కాదు. ప్రాథమికంగా దీని అర్థం మీకు వీలైనప్పుడల్లా, లేచి కదలండి.

4. 

   మీ కార్యాలయ కుర్చీని స్థిరత్వ బంతితో మార్చండి. అన్ని వైపులా, బంతిపై కూర్చోవడం మీకు చాలా మంచిది. దీనికి మంచి భంగిమ అవసరం, మరియు కార్యాలయ కుర్చీలో కూర్చోవడం వలె కాకుండా, మీరు మందలించలేరు. బంతిపై కూర్చోవడం మీ వెనుక, పండ్లు మరియు ఉదరం యొక్క ప్రధాన కండరాలను సక్రియం చేస్తుంది. మీ శరీరంలోని ఒక భాగం ఆకారంలోకి వచ్చినప్పుడు, మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలు, మీ బట్ మరియు తొడల మాదిరిగా ప్రయోజనాన్ని కూడా పొందుతాయి.

5. 

   మీ మొండెం చుట్టూ బరువున్న చొక్కా ధరించండి. మీరు వ్యాయామం చేయకూడదనుకుంటే ఇది సరైన పెట్టుబడి. మీరు ఇంటిని శుభ్రపరిచేటప్పుడు లేదా కారు కడుగుతున్నప్పుడు మీరు ధరించవచ్చు. ఒక చొక్కా మీకు పట్టుకోవడానికి అదనంగా 20 పౌండ్ల బరువును ఇస్తుంది. మీరు రోజుకు 30 నిమిషాలు ధరించి చుట్టూ నడవవచ్చు. ఇది వ్యాయామం చేయకుండా కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: ఇంటి వెలుపల మరింత చురుకుగా మారడం

1. 

   కూర్చునే బదులు నిలబడండి. మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ జీవక్రియ మరియు కొవ్వును కాల్చే ఎంజైమ్‌లు మరింత చురుకుగా ఉంటాయి మరియు మీరు రెండు వందల అదనపు కేలరీలను కూడా బర్న్ చేస్తారు. కాబట్టి మీరు తదుపరిసారి డాక్టర్ లేదా దంతవైద్యుని కార్యాలయంలో వేచి ఉన్నప్పుడు, బస్సులో ఎక్కడానికి వేచి ఉండడం, ఫోన్‌లో మాట్లాడటం లేదా మీ డ్రైవింగ్ లైసెన్స్‌ను పునరుద్ధరించడానికి వరుసలో వేచి ఉండటం, కూర్చుని బదులుగా నిలబడి మీ తొడలను దృశ్యమానం చేయడం మరియు బట్ సన్నగా ఉండటం మీరు అలా చేస్తారు.

2. 

   సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఎలివేటర్ లేదా ఎస్కలేటర్ బదులు మెట్లు తీసుకోండి. మెట్లు ఎక్కడం అనేది మీ గ్లూట్‌లను కాల్చే మరియు నిలువరించే సులభంగా ప్రాప్యత చేయగల చర్య. ప్రతి 20 నిమిషాల మెట్ల ఎక్కడానికి, మీ బరువును బట్టి, మీరు 130 నుండి 170 కేలరీల వరకు ఎక్కడైనా బర్న్ చేస్తారు. మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తే, తక్కువ కొవ్వు మీ శరీరం నిల్వ చేస్తుంది, ముఖ్యంగా మీ బట్ మరియు తొడల వంటి కొవ్వు ప్రాంతాలలో.

3. 

   సాధ్యమైనప్పుడల్లా మీ కారును నడపడానికి బదులుగా మీ సైకిల్‌ను నడపండి. మీరు మీ శరీరం యొక్క దిగువ భాగాన్ని పెడల్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తున్నందున, ఇది మీ కాళ్ళు మరియు పిరుదులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. సైక్లింగ్ కూడా శరీరంపై కఠినంగా ఉండదు ఎందుకంటే ఇది తక్కువ ప్రభావం చూపుతుంది. రోజూ బైక్ నడుపుతున్న చాలా మంది ప్రజలు స్వారీ చేయడానికి ముందు గ్లూట్స్ చాలా గట్టిగా ఉన్నాయని చెప్పారు. ఈ ప్రాంతం టోన్ అవ్వడానికి కారణం మీరు చక్రం తిప్పినప్పుడు మీ బట్ కండరాలు నిశ్చితార్థం కావడం.

4. 

   దూరంగా పార్క్ చేయండి. పార్కింగ్ స్థలాన్ని కనుగొనలేకపోయినప్పుడు చాలా మంది ఆకారం నుండి బయటపడతారు. తదుపరిసారి, బ్లాక్‌లను దూరంగా ఉంచడం ద్వారా దీన్ని మీ ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించుకోండి మరియు మీరు వెళ్లవలసిన ప్రదేశానికి సంతోషంగా నడవండి. మీరు మీ బట్, తొడలు మరియు మిగతావాటిని కదిలించడమే కాదు, మీరు కూడా కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. మీరు భోజనం చేస్తే తక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేసినందున మీరు తింటే అది మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

5. 

   పెడోమీటర్ ఉపయోగించండి. పెడోమీటర్ ధరించడం ద్వారా మీరు సాధారణం కంటే 27 శాతం ఎక్కువ నడవాలని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది సాధారణంగా రోజుకు కనీసం 1 అదనపు మైలు. మీరు వ్యాయామం చేయకపోయినా, మీరు ఎక్కువగా నడవడానికి ఎంచుకోవడం సహజంగానే జరుగుతుంది. రోజుకు 1 మైలు నడవడం పూర్తి కావడానికి 15-20 నిమిషాలు పడుతుంది, ఇది సంవత్సరానికి 8 పౌండ్ల బర్నింగ్ వరకు జతచేస్తుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను చిన్నప్పుడు బరువు తగ్గడం ఎలా?

కదిలే మరియు చురుకుగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టండి, కానీ మీ మీద చాలా కష్టపడకండి. మీరు ఇంకా పెరుగుతున్నారు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తయారు చేసుకోండి మరియు చురుకుగా ఉండండి.

నా బట్ మరియు తొడలు సహజంగా కొవ్వుగా ఉంటాయి. సన్నగా ఉన్న తొడలు మరియు చిన్న బట్ పొందడానికి నేను ఏ వ్యాయామాలు చేయాలి?

1 నిమిషం స్క్వాట్స్ లేదా వాల్ స్క్వాట్స్ చేయండి, రోజూ 20 లంజలు, 40 బొటనవేలు మరియు 100 జంపింగ్ జాక్స్ చేయండి.

నా బట్ మరియు తొడల పరిమాణం నా జన్యువులపై ఆధారపడి ఉందా?

కొంతవరకు. మీ జన్యువులతో సంబంధం లేకుండా మీరు ఎప్పుడైనా బరువు పెరగవచ్చు లేదా బరువు తగ్గవచ్చు, కానీ మీ శరీరంపై బరువు యొక్క సాధారణ పంపిణీ (ఉదా., మీ పరిమాణానికి సాపేక్షంగా పెద్ద బట్ కలిగి ఉండటం) మీ జన్యువులచే ఎక్కువగా నిర్ణయించబడుతుంది.

నీటి ఉపవాసం అంటే ఏమిటి?

మీరు నిర్దిష్ట సంఖ్యలో రోజులు మాత్రమే నీరు త్రాగినప్పుడు నీటి ఉపవాసం ఉంటుంది. చాలా మంది త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఇలా చేస్తారు, అయినప్పటికీ ఇది మీ ఆరోగ్యానికి చాలా హానికరం, ప్రత్యేకించి మీకు ముందుగా ఉన్న వైద్య సమస్యలు ఉంటే.

నా బట్ పరిమాణం ఎందుకు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతుంది?

కేలరీల తీసుకోవడం, ఒత్తిడి స్థాయిలు, నిద్ర చక్రం, నీటి తీసుకోవడం మరియు మీ పనిలో మీరు చేసే వ్యాయామాల రకాన్ని బట్టి మా శరీరాలు హెచ్చుతగ్గులకు లోనవుతాయి.

బట్ ప్రాంతంలో ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడానికి నిర్దిష్ట వ్యాయామాలు ఏమిటి?

మీరు మీ శరీరంలోని ఒక భాగంలో మాత్రమే బరువు తగ్గలేరు, కానీ, ఆ ప్రాంతాన్ని బిగించడంలో సహాయపడటానికి మీరు స్క్వాట్స్, లంజలు మొదలైనవి చేయవచ్చు.

కొంతమంది ఏమి తిన్నప్పటికీ కొవ్వు ఎందుకు రాదు?

వారు వేగంగా జీవక్రియ రేట్లు కలిగి ఉన్నారు.

2 వారాల్లో నా బట్ ఎలా కోల్పోతాను?

2 వారాల్లో, మీరు నీటి ద్వారా వేగంగా వెళ్ళాలి. ఇది ఒక రకమైన ఆకలి, కానీ మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడితే లేదా దానిపై చాలా పరిశోధనలు చేస్తే మీరు బాగానే ఉంటారు.

కండర ద్రవ్యరాశి పొందకుండా తొడ కొవ్వును ఎలా కోల్పోతాను?

శరీర కొవ్వును తగ్గించడానికి కార్డియో మరియు కేలరీలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు చివరికి మీ తొడలు సన్నగా ఉంటాయి.

పలకలు చేయడం నా బట్ చిన్నదిగా చేస్తుందా?

అవును, కొంతవరకు. పలకలు ఆ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు వాటికి మరింత నిర్వచనం ఇస్తాయి. అయితే, పరిమాణాన్ని పూర్తిగా తగ్గించడానికి మీకు కార్డియో మరియు మంచి ఆహారం కూడా అవసరం.

చిట్కాలు

హెచ్చరికలు

• మెట్లు ఎక్కడం అందరికీ కాదు. మీ తుంటి, చీలమండలు లేదా మోకాళ్ళలో ఆర్థరైటిస్ ఉంటే లేదా ఈ ప్రాంతాలలో మీకు నొప్పి ఉంటే, నడక వంటి తక్కువ ప్రభావ కార్యకలాపాలను ఎంచుకోవడం మంచిది.