విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

దురదృష్టవశాత్తు, మీ ఫ్రేమ్‌పై తక్షణమే అంగుళాలు ఉంచే మార్గం లేదు. పొడవుగా పెరగడం ఎక్కువగా జన్యుశాస్త్రం గురించి. మీ ఎత్తులో 60% మరియు 80% మధ్య మీ తల్లిదండ్రులు మీకు పంపిన DNA ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, అయితే మీ పెరుగుదలలో 20% నుండి 40% మీ స్వంత వాతావరణం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. దీని అర్థం మీ ఆహారం, మీ ఆరోగ్యం, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేయాలి మరియు మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది. మీ గ్రోత్ ప్లేట్లు (మీ ఎముకలు పెరిగే ప్రాంతాలు) మూసివేసే వరకు, మీరు పెరుగుతూనే ఉంటారు. మంచి ఆహారం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం మరియు చాలా నిద్ర ఈ కాలంలో మీరు లేకుంటే ఎత్తుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే, చాలా మందికి, ఇరవైల ఆరంభంలో గ్రోత్ ప్లేట్లు మూసివేయబడతాయి మరియు ఆ తరువాత, అవి సహజంగా ఏ అంగుళాలు పొందబోవు. మహిళలు సాధారణంగా 18 ఏళ్ళ వయసులో పెరగడం మానేస్తారు, పురుషులు 20 ఏళ్ళ వయసులో ఆగిపోవచ్చు. మీరు వేగంగా ఎదగాలని కోరుకుంటే, చదవండి!

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: ఆహారం, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో పొడవుగా ఉండటం

1. 

   
   
   కుడి తినండి. ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో నిండిన సమతుల్య ఆహారం మీకు బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి మరియు మీ పూర్తి ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. అంటే కేకులు, సోడాలు మరియు పిజ్జాల నుండి దూరంగా ఉండటం మరియు సలాడ్లు, తృణధాన్యాలు మరియు చేపల కోసం చేరుకోవడం. ఈ ఆహారాన్ని తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, విభిన్న వంటకాల కోసం శోధించండి మరియు మీకు ఆకర్షణీయంగా అనిపించే ఆహార కలయికల కోసం చూడండి.
   • ప్రోటీన్, పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు మరియు పాడితో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారంతో సమానమైన వాటి గురించి స్పష్టమైన అభిప్రాయాన్ని పొందడానికి, యుఎస్‌డిఎ మైప్లేట్ వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి.

2. 

   
   
   మీ ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్ చేర్చండి. పొడవైన మరియు బలంగా, మీ ఎముకలు, కండరాలు మరియు మృదులాస్థి పెరగడానికి మీకు సహాయపడే వాటికి ప్రోటీన్లు బిల్డింగ్ బ్లాక్స్. కాబట్టి మీరు మీ సంభావ్య ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకుంటే ప్రోటీన్ ఫుడ్స్ గ్రూప్ నుండి మంచి మొత్తంలో ఆహారాన్ని తినడం చాలా ముఖ్యం. సిఫార్సు చేసిన మొత్తం వయస్సు, లింగం మరియు మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
   • 9-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలికలను ప్రతిరోజూ 5 oun న్సులతో సమానంగా సిఫార్సు చేస్తారు.
   • 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు ప్రతిరోజూ 5 oun న్సులతో సమానంగా సిఫార్సు చేస్తారు.
   • 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు ప్రతిరోజూ 6.5 సమానమైన oun న్సులను సిఫార్సు చేస్తారు.
   • ప్రోటీన్ ఆహారాలలో సన్నని మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, గుడ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు ఉన్నాయి.

3. 

   
   
   తగినంత విటమిన్ డి పొందండి. విటమిన్ డి మీకు బలమైన ఎముకలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పిల్లలలో కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. విటమిన్ డి యొక్క లోపం కుంగిపోయిన పెరుగుదలతో మరియు టీనేజ్ అమ్మాయిలలో బరువు పెరగడానికి కూడా ముడిపడి ఉంది, తాజా అధ్యయనం కనుగొంది.
   • విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో జిడ్డుగల చేపలు, పుట్టగొడుగులు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు ఉన్నాయి.
   • సహజంగా విటమిన్ డి పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం. సరైన మొత్తాన్ని పొందడానికి మీకు రోజుకు కొన్ని నిమిషాల సూర్యరశ్మి అవసరం. మీ చర్మం ఎండకు గురికాకుండా చూసుకోండి.

4. 

   మీ శరీరంలో జింక్ ఉంచండి. జింక్ లోపం మీ పెరుగుదలను కుంగదీస్తుంది. జింక్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు పొడవుగా ఉండరు, ఇది మీ పెరుగుదలను ప్రారంభంలో ఆపకుండా నిరోధించవచ్చు. ఇది మీ అత్యధిక సంభావ్య ఎత్తును మరింత సులభంగా చేరుకోవడానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. జింక్ యొక్క మంచి వనరులు అయిన కొన్ని ఆహారాలు:
   • సీఫుడ్, ముఖ్యంగా షెల్ఫిష్.
   • గొర్రె.
   • బచ్చలికూర.

5. 

   కాల్షియం పుష్కలంగా పొందండి. మళ్ళీ, కాల్షియం మరియు పొడవుగా ఉండటం, కానీ కాల్షియం మధ్య ప్రత్యక్ష సాక్ష్యాలు లేవు ఉంది వృద్ధికి ముఖ్యమైన బలమైన ఎముకలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడే ముఖ్యమైన అంశం .. మీ కాల్షియం చాలా పాల ఉత్పత్తుల నుండి వస్తుంది. 9-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు మరియు బాలికలు రోజుకు మూడు కప్పుల (లేదా 1,300 మి.గ్రా) కాల్షియం అధికంగా ఉండే పాల ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • కొవ్వు అధికంగా ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు చిన్న పిల్లలకు మేలు చేస్తాయి.
   • క్రీమ్ చీజ్ మరియు వెన్న తక్కువ కాల్షియం కలిగిన పాల ఆహారాలు.
   • మీ కాల్షియం కోసం పాల ఉత్పత్తులకు ప్రత్యామ్నాయాలు తయారుగా ఉన్న చేపలు, ఆకుకూరలు, సోయా ఉత్పత్తులు మరియు కాల్షియం-బలవర్థకమైన రసాలు, తృణధాన్యాలు మరియు రొట్టె.

6. 

   కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి. ఎక్కువ కొవ్వు మరియు ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని నివారించడంతో పాటు, సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన కొన్ని ఆహారాలు మీ ఎత్తుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయని నివేదికలు ఉన్నాయి. మీరు సమతుల్య ఆహారం కలిగి ఉండాలి, మరియు ఇవి కఠినమైన వాస్తవాలు కావు, కానీ సోయా ఉత్పత్తులు, టమోటాలు మరియు విస్తృత బీన్స్ తీసుకోవడం తగ్గించడాన్ని పరిగణించండి.
   • ఈ మూడు విషయాలు తినకుండా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

7. 

   విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పరిగణించండి. మీరు దుకాణంలో కొనుగోలు చేయగల ప్రాథమిక మల్టీవిటమిన్లతో మీ తీసుకోవడం అగ్రస్థానంలో ఉంటుంది. ఈ రెండు ముఖ్యమైన అంశాల కోసం విటమిన్ టాబ్లెట్లను కొనుగోలు చేయడం ద్వారా మీరు విటమిన్ డి మరియు జింక్‌పై కూడా దృష్టి పెట్టవచ్చు. కాడ్ లివర్ ఆయిల్ టాబ్లెట్లను కనుగొనడం కూడా సులభం మరియు విటమిన్ డి యొక్క అద్భుతమైన మూలం మరియు మీ ఎముకలు మరియు కీళ్ళకు గొప్పది.
   • గ్లూకోసమైన్‌తో సహా ఇతర సాంద్రీకృత మరియు హానికరమైన మందులు వృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయని నివేదించబడింది ..
   • ఈ సప్లిమెంట్లలో ఒకదాన్ని పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు మీ డాక్టర్‌తో ఎప్పుడూ మాట్లాడండి.

8. 

   అద్భుతం నివారణ ఉత్పత్తుల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. మిమ్మల్ని అద్భుతంగా ఎత్తుగా చేయగలరని చెప్పుకునే కొన్ని సప్లిమెంట్లను మీరు చూడవచ్చు. గుర్తుంచుకోండి, మీ ప్లేట్లు ఫ్యూజ్ అయి ఉంటే మీరు అంగుళాలు పొందలేరు. కొన్ని ఉత్పత్తులు పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచే మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) అని చెప్పుకోవచ్చు లేదా కలిగి ఉండవచ్చు. మీరు దీనితో చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి, ఎందుకంటే HGH ను మాత్రగా తీసుకోలేము మరియు ఇది ఎప్పుడైనా ఒక వైద్యుడు మాత్రమే నిర్వహించాలి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: యుక్తవయస్సులో పెరుగుదలను ఉత్తేజపరిచేందుకు వ్యాయామం మరియు నిద్ర

1. 

   ఎక్కువ నిద్ర పొందండి. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మాత్రమే పెరుగుతారని మీకు తెలుసా? మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ (HGH) ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ కండరాలను అభివృద్ధి చేయడానికి మరియు పొడవుగా పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీరు ఎత్తుగా ఉండటంలో తీవ్రంగా ఉంటే, నిద్ర చాలా పొందండి.
   • పాఠశాల వయస్సు పిల్లలు 10 నుండి 11 గంటల నిద్ర ఉండాలి.
   • టీనేజ్ మరియు 18 ఏళ్లలోపు వారికి కనీసం 9 నుండి 10 గంటల నిద్ర ఉండాలి.

2. 

   వ్యాయామం. మీరు ఏమి చేసినా, వ్యాయామం చేయడానికి సమయం కేటాయించండి. మీ ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి మరియు సాధారణ శ్రేయస్సు కోసం వ్యాయామం చాలా ముఖ్యమైనది. మీరు ముఖ్యంగా మీ యుక్తవయసులో ఎత్తుగా ఎదగాలంటే, మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేసే అలవాటు చేసుకోండి. అన్ని వ్యాయామాలు మంచివి, మరియు ఎత్తు పెంచడానికి ప్రత్యేకమైన వ్యాయామం లేదు, కానీ సాగదీయడం మరియు దూకడం వంటి పనులు చేయడం మీ వెన్నెముకను పొడిగించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం లేదా దాటవేయడం ద్వారా చుట్టూ దూకడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఈత కొట్టడం ద్వారా మీ వెనుక మరియు అవయవాలను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఎత్తు పెంచడానికి మీరు ఇలా చేయాల్సిన నిర్దిష్ట సమయం లేదు, కానీ మరింత మంచిది.
   • పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో ఉన్నవారు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి రోజుకు ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పొడవుగా ఎదగడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఇవ్వడానికి, ఈ మొత్తాన్ని మించటానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   ప్రయత్నించండి సాగదీయడం. మీ వెన్నెముకను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని సాగతీత మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు ఉదయాన్నే మొదటిదాన్ని మరియు రాత్రి చివరిదాన్ని సాగదీస్తే, ఇది మరింత నిటారుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మీ ఎత్తును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోండి. ప్రయత్నించడానికి కొన్ని విస్తరణలు:
   • బొటనవేలు తాకింది. నిటారుగా నిలబడి, మీ చేతులను ఆకాశం వరకు పైకి లేపండి, ఆపై మీ కాలిని తాకడానికి క్రిందికి చేరుకోండి.
   • కోబ్రా సాగతీత. మీ చేతులతో మీ వైపులా పడుకుని, ఆపై మీ చేతులను పైకి లేపడానికి మీ ఛాతీని పైకి లేపండి మరియు మీ తల వెనుకకు వంచు.
   • వంతెన సాగతీత. మీ ఇరువైపులా మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, అప్పుడు, మీ చేతులపైకి నొక్కండి, మీ వెనుక భాగాన్ని సాగదీయడానికి మీ పొత్తికడుపును నేల నుండి పైకి లేపండి.

4. 

   కాలక్రమేణా సహజంగా ఎదగడానికి వేచి ఉండండి. మీరు మునుపటి దశలన్నీ చేస్తే, మీ శరీరానికి పొడవుగా ఎదగడానికి మీకు మంచి అవకాశం ఉంది. ప్రతి ఒక్కరూ బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారుడు లేదా మోడల్ వలె ఎత్తుగా ఉండరు. పొడవుగా ఉండటం ప్రతిదీ కాదు, కాబట్టి మీరు ఎలా ఉన్నారో తెలుసుకోండి.
   • కొంతమంది "లేట్ బ్లూమర్స్" మరియు వారు 17, 18 లేదా అంతకు మించి మారినప్పుడు మాత్రమే వారి పెద్ద వృద్ధిని తాకుతారు.
   • మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ పీడియాట్రిక్ ఎండోక్రినాలజిస్ట్‌ను చూడండి. తక్కువ పెరుగుదలను ఎదుర్కోవటానికి మీరు తీసుకోగల వైద్య కోర్సుల గురించి ఈ డాక్టర్ మీకు విలువైన సమాచారాన్ని ఇవ్వగలుగుతారు.

3 యొక్క విధానం 3: మీ ఎత్తును ఎక్కువగా ఉపయోగించడం

1. 

   మీ భంగిమను సర్దుబాటు చేయండి. మీరే ఎత్తుగా ఎదగడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేస్తే, మీ ఎత్తును ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని విషయాలు ఇంకా ఉన్నాయి. మీ మొత్తం ఎత్తును ఎంత చెడ్డ భంగిమ ప్రభావితం చేస్తుందో మీరు గ్రహించలేరు. భుజాల కొంచెం మందగించడం, తల మరియు మెడ ముందుకు వాలుట మరియు అలవాటుగా మీ బరువుతో ఒక కాలు మీద నిలబడటం అన్నీ మీ ఎత్తు నుండి తీసివేయవచ్చు.
   • మీ వెన్నెముకను సాధ్యమైనంత నిటారుగా ఉంచడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మీ తలపై ఒక పుస్తకంతో నడవండి.
   • మీ కాళ్ళతో నిటారుగా నిలబడండి మరియు హిప్ వెడల్పు కంటే ఎక్కువ కాదు. మీ గడ్డం కొద్దిగా అంటుకోండి. ఇది కొంత అదనపు ఎత్తును జోడించడమే కాక, మీకు మరింత నమ్మకంగా కనిపిస్తుంది.
   • సూటిగా కూర్చోవడం అలవాటు చేసుకోండి మరియు సహాయపడటానికి మీ ఉదర కండరాలను కుదించడంపై దృష్టి పెట్టండి.

2. 

   మీడియం లేదా చిన్న జుట్టు కోసం వెళ్ళండి. పొడవాటి జుట్టు మిమ్మల్ని పొడవుగా చూస్తుందని మీరు అనుకోవచ్చు. కానీ వాస్తవానికి, పొడవాటి జుట్టు మీ మెడ మరియు నెక్‌లైన్ నుండి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది, తద్వారా మీరు చిన్నగా కనిపిస్తారు. బదులుగా, చిన్న లేదా మధ్యస్థ పొడవు జుట్టును ఎంచుకోండి. ఈ కేశాలంకరణ మీ మెడకు తిరిగి ప్రాధాన్యత ఇస్తుంది.
   • మీరు చాలా పొడవైన మెడ కలిగి ఉంటే, ఈ కేశాలంకరణ చాలా బాగుంది.

3. 

   మీ రూపాన్ని క్రమబద్ధీకరించండి. సన్నగా ఉండే జీన్స్ వంటి గట్టి దుస్తులు ధరించడం మీ రూపం యొక్క పంక్తులను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు బాగీ దుస్తులు ధరించినప్పుడు, ఆ పంక్తులు నిజంగా నిర్వచించబడవు, తద్వారా మీరు మరింత చతికిలబడతారు. సన్నగా ఉండే జీన్స్, ముఖ్యంగా, మీ కాలు పొడవును నిర్వచిస్తుంది మరియు మీ కాలు ఆకారానికి చక్కగా అతుక్కుంటుంది, మీ ఎత్తు కంటే మీ కాలు ఆకారానికి దృష్టిని ఆకర్షిస్తుంది.
   • అమ్మాయిల కోసం, స్లిమ్ స్కర్ట్ ధరించడం వల్ల మీ కాళ్ల సహజ పొడవును పెంచుకోవచ్చు.

4. 

   స్లిమ్మింగ్ రంగులు మరియు నిలువు నమూనాలను ధరించండి. నలుపు, నేవీ బ్లూ మరియు ఫారెస్ట్ గ్రీన్ వంటి స్లిమ్మింగ్ రంగులు మీకు పొడవుగా కనిపిస్తాయి. ఈ రంగులు మీ శరీరం సన్నగా కనిపించేలా చేస్తాయి మరియు అబ్బాయిలకు మరియు అమ్మాయిలకు పని చేస్తాయి. స్లిమ్మింగ్ టాప్ మరియు స్లిమ్మింగ్ బాటమ్ కోసం వెళ్లడం వల్ల మీరు రెట్టింపు ప్రభావాన్ని పొందుతారు. అదేవిధంగా, నిలువు గీతలతో బట్టలు ధరించడం ఎత్తును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మహిళల కోసం, ఒక జత నిలువుగా చారల ప్యాంటు లేదా కాలర్డ్ చొక్కా కూడా ప్రయత్నించండి.
   • పురుషుల కోసం, తనిఖీలకు బదులుగా ఇరుకైన నిలువు చారలను కలిగి ఉన్న చొక్కా సహాయపడుతుంది.
   • రెండు లింగాలు అడ్డంగా చారల టీస్‌ను నివారించాలి - ఇవి మిమ్మల్ని చిందరవందరగా కనిపించేలా చేస్తాయి.

5. 

   మడమలు లేదా ప్లాట్‌ఫారమ్‌లను ధరించండి. ఇది ప్రతిఒక్కరికీ కాదు, అయితే మడమలు లేదా ప్లాట్‌ఫాం బూట్లు ధరించడం తక్షణ .పు. మీరు వాటిని ఉంచిన వెంటనే మీరు రెండు అంగుళాల నుండి ఆరు అంగుళాల వరకు ఎక్కడైనా పెరుగుతారు. ఒక జత మడమలతో, ప్రజలు మిమ్మల్ని క్రిందికి బదులు మిమ్మల్ని చూస్తారు. మీరు మొదట ఒక వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు, వారి మొదటి అభిప్రాయం మీ ఎత్తు కాదు, మీ ముఖ లక్షణాలే కాదు.
   • హైహీల్స్‌లో నడవడం అనేది ప్రాక్టీసు తీసుకునే తీవ్రమైన నైపుణ్యం. మీరు బయట ధరించే ముందు హైహీల్స్‌లో నిజంగా సుఖంగా ఉండటానికి సమయం కేటాయించండి.
   • హైహీల్స్‌లో నడవడం వల్ల మీ పాదాలు దెబ్బతింటాయి. ఇన్సోల్స్ మరియు మోల్స్కిన్ ధరించడానికి ప్రయత్నించండి, అలాగే వాటిలో బయటికి వెళ్ళే ముందు కొత్త బూట్లు పగలగొట్టండి.
   • మీరు స్పష్టంగా పెద్ద మడమలను ధరించకూడదనుకుంటే, మందపాటి అరికాళ్ళతో బూట్ల కోసం చూడండి.
   • పురుషులు తమ ఎత్తును పెంచడానికి మడమ ఇన్సర్ట్‌లను కొనుగోలు చేయవచ్చు.

తినడానికి ఆహారాలు

పొడవుగా ఎదగడానికి తినవలసిన ఆహారాల జాబితా

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

పొడవైనదిగా ఉండటానికి ఉపవాసం మీకు సహాయపడుతుందా?

సారా గెహర్కే, ఆర్‌ఎన్, ఎంఎస్
రిజిస్టర్డ్ నర్స్ సారా గెహర్కే టెక్సాస్లో రిజిస్టర్డ్ నర్స్ మరియు లైసెన్స్డ్ మసాజ్ థెరపిస్ట్. సారా శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ మద్దతును ఉపయోగించి 10 సంవత్సరాల అనుభవం బోధన మరియు ఫ్లేబోటోమి మరియు ఇంట్రావీనస్ (IV) చికిత్సను కలిగి ఉంది. ఆమె 2008 లో అమరిల్లో మసాజ్ థెరపీ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి తన మసాజ్ థెరపిస్ట్ లైసెన్స్ మరియు M.S. 2013 లో ఫీనిక్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి నర్సింగ్‌లో.

రిజిస్టర్డ్ నర్సు పెరుగుదల సమయంలో, శరీరానికి పోషకాలు మరియు పుష్కలంగా నిద్ర అవసరం. ఎక్కువ కాలం ఉపవాసం ఉండటం వల్ల మీరు వేగంగా ఎదగలేరు. సమతుల్య ఆహారం మీద దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ ఎత్తు సామర్థ్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందవచ్చు.

నేను ఒక నెలలో పొడవుగా ఉండగలనా?

సారా గెహర్కే, ఆర్‌ఎన్, ఎంఎస్
రిజిస్టర్డ్ నర్స్ సారా గెహర్కే టెక్సాస్లో రిజిస్టర్డ్ నర్స్ మరియు లైసెన్స్డ్ మసాజ్ థెరపిస్ట్. సారా శారీరక, మానసిక మరియు భావోద్వేగ మద్దతును ఉపయోగించి 10 సంవత్సరాల అనుభవం బోధన మరియు ఫ్లేబోటోమి మరియు ఇంట్రావీనస్ (IV) చికిత్సను కలిగి ఉంది. ఆమె 2008 లో అమరిల్లో మసాజ్ థెరపీ ఇన్స్టిట్యూట్ నుండి తన మసాజ్ థెరపిస్ట్ లైసెన్స్ మరియు M.S. 2013 లో ఫీనిక్స్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి నర్సింగ్‌లో.

రిజిస్టర్డ్ నర్సు శరీరం పొడవుగా పెరగడానికి ఒక నెల ఎక్కువ సమయం కాదు. ఈ సందర్భంలో, మీరు నిటారుగా నిలబడటం మరియు మిమ్మల్ని మీరు చూడటానికి మరియు పొడవుగా అనిపించే మార్గాలపై దృష్టి పెట్టడం సాధన చేయవచ్చు. ప్లాట్‌ఫాం బూట్లు లేదా మడమ బూస్టర్‌లు మరొక ఎంపిక.

సాగదీయడం ద్వారా మీరు పొడవుగా ఉండగలరా?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

సాగదీయడం వాస్తవానికి మిమ్మల్ని ఎత్తు చేయదు, కానీ ఇది మీ భంగిమను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా మీరు మీ పూర్తి ఎత్తులో నిలబడగలరు. సౌతాంప్టన్ జనరల్ హాస్పిటల్ పరిశోధకులు చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీ వెన్నెముకలోని ద్రవాలను ద్రవం వదిలివేయడంతో రోజంతా తాత్కాలికంగా కోల్పోయిన ఎత్తును పునరుద్ధరించడానికి సాగదీయడం సహాయపడుతుంది.

నేను 20 ఏళ్ళ వయసులో ఎత్తుగా ఉండవచ్చా?

ఈ జవాబును మా శిక్షణ పొందిన పరిశోధకుల బృందం రాసింది, వారు ఖచ్చితత్వం మరియు సమగ్రత కోసం దీనిని ధృవీకరించారు.

కొంతమంది వారి 20 ఏళ్ళలో పెరుగుతూనే ఉన్నారు, కాని చాలామంది టీనేజ్ చివరిలోనే ఆగిపోతారు. మీ ఎముకలపై పెరుగుదల పలకలు పూర్తిగా ఫ్యూజ్ అయ్యే వరకు మీరు పెరుగుతూనే ఉంటారు, ఇది సాధారణంగా 18 సంవత్సరాల వయస్సులో జరుగుతుంది.

నేను నిద్రపోతున్నప్పుడు వేగంగా పెరుగుతానా?

ఇది మీరు ఎంత నిద్రపోతుందో దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు వేగంగా ఎదగడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 9 గంటలు నిద్రపోవలసి ఉంటుంది.

నేను 15 సంవత్సరాలు, నా ఎత్తులు 5.1, నేను పొడవుగా ఉండగలనా?

అవును. మీరు 20 ఏళ్ళ వయస్సు వరకు పెరగడం ఆపరు. ఇది మీరు మరింత పెరిగే అవకాశం ఉంది. సమయం పడుతుంది మరియు మనమందరం భిన్నంగా ఉన్నామని గుర్తుంచుకోండి.

రోజువారీ వ్యాయామం మీరు పెరగడానికి సహాయపడుతుందా?

అవును. ఇది మీ ఎముకలను బలోపేతం చేస్తుంది, కాబట్టి శరీరానికి మద్దతు ఉందని తెలుస్తుంది. ఇది పొడవుగా పెరుగుతుంది.

నా తల్లిదండ్రులు ఇద్దరూ తక్కువగా ఉంటే నేను పొడవుగా ఉండగలనా?

అవును, మీ తల్లిదండ్రులు ఎంత ఎత్తుగా ఉన్నారనేది ముఖ్యం కాని మీ తల్లిదండ్రులు చిన్నవారైతే మీరు కూడా చిన్నవారని తేలింది.

నేను ఏమి సాగదీయాలి?

కాలు, వెనుక మరియు భుజం కండరాలు వంటి వివిధ కండరాలను సాగదీయడానికి ప్రయత్నించండి.

పొడవుగా ఉండటానికి నేను చేయగలిగే వ్యాయామాలు ఉన్నాయా?

జంప్ రోప్స్, జంపింగ్ జాక్స్, జిమ్నాస్టిక్స్, యోగా లేదా చీర్లీడింగ్ ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీకు వీలైనంత కాలం నిద్రించండి. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు మీరు మరింత పెరుగుతారు. మీ పెరుగుదల కోసం వేచి ఉండండి.
• కూర్చున్నప్పుడు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
• ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, రుచికరమైన కానీ ఆరోగ్యకరమైనది తినండి మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడండి లేదా బైక్ రైడ్ చేయండి.
• ఎల్లప్పుడూ మంచి ఆహారం తీసుకోండి.
• పొడవైనది కాదని ఒత్తిడి చేయవద్దు.
• ఎత్తైన మడమ బూట్లు ఎక్కువగా ధరించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ చీలమండలు లేదా మడమలను దెబ్బతీస్తుంది.
• కాల్షియం, ప్రోటీన్ మరియు పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా తినండి; ఇవి కండరాలను నిర్మించడంలో, ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు కణాల పునరుత్పత్తి మరియు మరమ్మత్తుకు సహాయపడతాయి.
• జంపింగ్, స్కిప్పింగ్, యోగా మరియు ఇతర సాగతీత వ్యాయామాలు వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
• ఎక్కువ నిద్ర పొందండి.
• పాలు తాగండి! పాలు మీ ఎముకలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పెరుగుదలకు నిజంగా మద్దతు ఇస్తుంది.
• మీరు ఉదయం మేల్కొన్నప్పుడు, మీ వెనుక మడమలను సాగదీయాలని ఎల్లప్పుడూ నిర్ధారించుకోండి.
• ధూమపానం మరియు మద్యపానం మీ ఎత్తుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కాబట్టి ఆ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

హెచ్చరికలు

• మీ ఎత్తులో 60-80% మీ తల్లిదండ్రులు మీకు అందించిన DNA ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది, అయితే మీ వృద్ధిలో 20-40% మీ వాతావరణం ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. దీని అర్థం మీ ఆహారం, భంగిమ, మీ ఆరోగ్యం, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేస్తారు మరియు మీకు ఎంత నిద్ర వస్తుంది. మీ గ్రోత్ ప్లేట్లు (మీ ఎముకలు పెరిగే ప్రాంతం) మూసివేసే వరకు, మీరు పెరుగుతూనే ఉంటారు, మంచి ఆహారం మరియు ఆరోగ్యం, భంగిమ, ఆరోగ్యకరమైన వ్యాయామం మరియు చాలా నిద్ర ఈ కాలంలో మీరు లేకుంటే ఎత్తుగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. చాలా మందికి, మీ ప్లేట్లు మీ ఇరవైల ప్రారంభంలో మూసివేస్తాయి మరియు ఆ తరువాత, మీరు సహజంగా ఏ అంగుళాలు పొందలేరు.