విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

ఇతర విభాగాలు

సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడం మీకు మరింత నెరవేరడానికి మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. సమతుల్యతను కనుగొనడం ఒక కళ, అయితే, ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన సమతుల్యత ఉండదు. మీకు సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడానికి, మీ శారీరక, మానసిక మరియు సామాజిక ఆరోగ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి. ప్రతి ప్రాంతానికి కొంత శ్రద్ధ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నిస్తారు, తద్వారా ఎవరూ వెనుకబడరు. దీనికి కొంత సమయం మరియు అభ్యాసం పడుతుంది, కానీ మీ కోసం సరైన సమతుల్యతను కనుగొనడం మీకు జీవితాన్ని ఎక్కువగా ఉపయోగించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

1. 

   కూరగాయలు, పండ్లు మరియు ప్రోటీన్లు అధికంగా ఉండే సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. సరైన పోషకాహారం మీ శరీరం ఎలా పనిచేస్తుందో మీ మెదడు ఎలా పనిచేస్తుందో అన్నింటినీ ప్రభావితం చేస్తుంది. కూరగాయలు మరియు పండ్లతో మీ ప్లేట్‌లో సగం నింపడం, సన్నని ప్రోటీన్ పుష్కలంగా పొందడం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన చక్కెరలను నివారించడం ద్వారా ప్రతి భోజనం సమతుల్య ఆహారం తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సలాడ్లు మరియు ఉడికించిన వెజ్జీ వైపుల నుండి స్మూతీస్ మరియు కాలే పెస్టో సాస్‌లోని కాలే వంటి వాటికి ఏదైనా కలిగి ఉంటుంది.
   • తృణధాన్యాలు మరియు మొత్తం గోధుమ రొట్టె, పాస్తా మరియు ఇతర పిండి ఉత్పత్తుల కోసం వీలైనప్పుడల్లా వెళ్ళండి. ఈ ఆహారాలలో ఎక్కువ ఫైబర్, అలాగే విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఉంటాయి.
   • సమతుల్య ఆహారం తినడం వల్ల మీరు బరువు తగ్గాలని చూస్తున్నారని కాదు. మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువుతో ఉన్నప్పటికీ, మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరచడం ద్వారా మీరు ఇంకా ప్రయోజనం పొందవచ్చు. ప్రారంభించడానికి రోజుకు కేవలం ఒక తాజా ఉత్పత్తులను అందించడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అలాంటి చిన్న మార్పులు మీ ఆహారాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.
   • మీ ఆహారాన్ని సమూలంగా మార్చడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు ఆరోగ్యకరమైన పోషక ప్రణాళికను గుర్తించడంలో అవి మీకు సహాయపడతాయి.

2. 

   
   
   వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల వ్యాయామం పొందండి. నడక, జాగింగ్, ఈత, నృత్యం లేదా క్రీడలు ఆడటం వంటి విభిన్న వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఆనందించేదాన్ని కనుగొనండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ కార్డియో వ్యాయామం నుండి ఎక్కువ పొందడానికి మీ వేగం మధ్యస్తంగా ఉండాలి. దీని అర్థం మీరు వెళ్లే వేగంతో సంభాషణను నిర్వహించవచ్చు, కానీ కేవలం.
   • వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి కష్టపడనవసరం లేదు. చురుకైన నడక, మీ ఇంటి చుట్టూ నృత్యం చేయడం లేదా మీరు ఆనందించే ఏదైనా చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. పూర్తి ప్రారంభ వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • మీ వ్యాయామ దినచర్య నుండి మరింత పొందడానికి, అన్ని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు వారానికి కనీసం 2 సార్లు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా లేదా స్క్వాట్స్ మరియు పుష్ అప్స్ వంటి బాడీ వెయిట్ వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా దీన్ని నిర్వహించవచ్చు.
   • వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని దృ strong ంగా మరియు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, అందుకే ఇది సమతుల్య జీవితంలో ముఖ్యమైన భాగం. మీరు చేయాలనుకుంటున్న పనులను మీ శరీరం నిర్వహించగలదని మీరు కోరుకుంటారు.

3. 

   
   
   ప్రతి రాత్రి 7-9 గంటల నిద్ర పొందండి. మంచం ముందు ప్రతి రాత్రి మీరు అంటుకునే నిద్ర దినచర్యను అభివృద్ధి చేయండి. స్థిరమైన నిద్రవేళను ఎంచుకోవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆ సమయానికి ఒక గంట ముందు, అన్ని గాడ్జెట్ల నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయండి, మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొంత సమయం పడుతుంది, కొన్ని సౌకర్యవంతమైన పైజామా ధరించి, మంచం ఎక్కండి. ఈ రకమైన దినచర్య మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు రాత్రి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని తెలియజేయండి.
   • మీకు అవసరమైన నిద్ర యొక్క ఖచ్చితమైన వయస్సు వయస్సు ప్రకారం మారుతుంది. పాఠశాల వయస్సు పిల్లలకు, వారు రాత్రికి 9-11 గంటల నిద్రపోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. టీనేజర్లకు 8-10 గంటలు అవసరం, 65 ఏళ్లు పైబడిన పెద్దలకు కనీసం 7-8 గంటలు రాత్రి నిద్ర అవసరం.
   • మంచానికి గంట ముందు ప్రకాశవంతమైన తెరలను నివారించండి. ఇందులో ఫోన్లు, టాబ్లెట్‌లు, కంప్యూటర్ స్క్రీన్‌లు మరియు టెలివిజన్లు ఉన్నాయి. స్క్రీన్ నుండి వచ్చే బ్లూ లైట్ మీకు నిద్రపోవడం కష్టమవుతుంది.

4. 

   
   
   మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి ధ్యానం, యోగా లేదా స్వీయ మసాజ్ తో. మానసిక ఒత్తిడి మీ శరీరానికి శారీరక నష్టాన్ని కలిగిస్తుంది, కాబట్టి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించడం చాలా ముఖ్యం. యోగా, ధ్యానం, వెచ్చని స్నానం చేయడం లేదా మీరే మసాజ్ ఇవ్వడం వంటి చర్యలు మీ శరీర ఒత్తిడినిండి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
   • మీకు విశ్రాంతి కోసం ఎక్కువ సమయం కేటాయించినట్లు మీకు అనిపించకపోయినా, మీ శరీరాన్ని విడదీయడానికి ప్రతిరోజూ కేవలం 5 నిమిషాలు ప్రయత్నించండి.
   • సరళమైన విశ్రాంతి సాధన కోసం, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రయత్నించండి. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి మరియు 3 శ్వాసల గణన కోసం మీ పాదాలలో కండరాలను నెమ్మదిగా ఉద్రిక్తం చేయండి. అప్పుడు, కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ కాళ్ళు, గ్లూట్స్, కోర్, ఛాతీ, చేతులు, చేతులు, భుజాలు, దవడ మరియు ముఖం మీద ఒక్కొక్కటిగా దృష్టి సారించి, మీ శరీరాన్ని ఈ నమూనాను కొనసాగించండి.
   • ధ్యానం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి హెడ్‌స్పేస్ లేదా ఇన్‌సైట్ టైమర్ వంటి అనువర్తనాలను ఉపయోగించండి. ఇవి ప్రారంభకులకు గొప్ప వనరులు.
   • ధ్యానం కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, ఇది జీవిత విషయాలపై బాగా స్పందించడానికి మరియు ప్రతిస్పందించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

4 యొక్క విధానం 2: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్వహించడం

1. 

   మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి మీ రోజువారీ పనులను ప్లాన్ చేయండి. రోజులో మీరు ఏమి చేయాలో ప్లాన్ చేయడం మిమ్మల్ని పనిలో మరియు ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతి రోజు ప్రారంభంలో లేదా ముందు రాత్రి, రోజు కోసం మీ ప్రణాళికను వ్రాయడానికి కొన్ని నిమిషాలు కేటాయించండి. పని పనులు మరియు విధులు, పనులు, అభిరుచులు మరియు పనులతో పాటు వ్యక్తిగత సమయం, కుటుంబ సమయం మరియు విశ్రాంతి కోసం సమయం చేర్చండి.
   • మీరు ప్లాన్ చేసిన ప్రతిదాన్ని మీరు సాధించలేకపోతే చింతించకండి. షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు పనిని కొనసాగించడంలో సహాయపడుతుంది, కానీ ట్రాఫిక్ జామ్లు మరియు పని అత్యవసర పరిస్థితులు వంటివి ఉన్నాయి, వీటి కోసం మీరు సులభంగా లెక్కించలేరు. షెడ్యూల్ చేసిన రోజున మీరు దేనినైనా పొందలేకపోతే, తరువాత షెడ్యూల్ చేయండి.
   • మీరు వేర్వేరు పనులకు ప్రాధాన్యతలను కేటాయించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీ పిల్లలను ఎత్తుకోవడం అధిక ప్రాధాన్యత అవుతుంది, అయితే కారును కడగడం తక్కువ ప్రాధాన్యత కావచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు అంశాలను రీషెడ్యూల్ చేయవలసి వస్తే, ఖచ్చితంగా ఏమి చేయాలో మరియు ఏమి వేచి ఉండాలో మీరు చూడవచ్చు.

2. 

   మీరు ప్రతిరోజూ పని చేయగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక రెండింటి కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మీరు ఏమి చేస్తున్నారో మరియు మీరు ఎక్కడికి వెళుతున్నారో ప్లాన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఒకటి లేదా రెండు పెద్ద జీవిత లక్ష్యాలను వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. అప్పుడు, ఆ లక్ష్యాన్ని అనేక చిన్న లక్ష్యాలుగా విభజించండి. ఆ తరువాత, ఆ లక్ష్యాలను కార్యాచరణ దశలుగా విభజించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీ లక్ష్యాలలో ఒకటి ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, మీ రెండు చిన్న లక్ష్యాలు 5K ను అమలు చేసి 6-ప్యాక్ పొందడం. ఆ లక్ష్యాలను సాధించడానికి మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ వ్యక్తిగత వ్యాయామ ప్రణాళికలుగా విభజించవచ్చు.
   • మీ లక్ష్యాలను సహేతుకంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. పెద్దగా కలలు కనడం సరైందే, కాని మీరు భూమిపై అత్యంత ధనవంతుడిగా ఉండాలని కోరుకుంటున్నారని చెప్పడం చాలా ఎక్కువ మందికి అందుబాటులో లేని ఒక గొప్ప లక్ష్యం. బదులుగా, మీరు ఇల్లు కొనడం లేదా హాయిగా పదవీ విరమణ చేయగలిగేంత ఆదా చేయడం వంటి లక్ష్యాన్ని సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి ఒక పత్రికను ఉపయోగించండి. ఒక పత్రికను ఉపయోగించడం ద్వారా వాటిని వ్రాసి, వాటిపై ప్రతిబింబించడానికి మరియు క్రమానుగతంగా సర్దుబాటు చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం మరియు పనిచేయడం మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. లక్ష్యాలు మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేస్తాయి.

3. 

   ప్రతిరోజూ మీకు ఆనందం కలిగించే ఏదో ఒకటి చేయండి. మీకు సంతోషాన్నిచ్చే కనీసం ఒక పని అయినా చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం కేటాయించండి. ఇది ఒక అభిరుచిని అభ్యసించడం, స్నేహితులతో బయటికి వెళ్లడం, మీ కుటుంబ సభ్యులతో సమయాన్ని గడపడం లేదా రోజు యొక్క ఒత్తిడి నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే ఏదైనా కలిగి ఉంటుంది. మీరు క్రమం తప్పకుండా ఆనందించేది మీకు లేకపోతే, క్రాఫ్టింగ్, డ్యాన్స్, స్పోర్ట్స్ ఆడటం లేదా ఏదైనా సేకరించడం వంటి కొత్త అభిరుచిని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు వీలైతే, కొన్ని విభిన్న సరదా కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లలేకపోతే, మీరు ఇప్పటికీ మీ అభిరుచిని అభ్యసించవచ్చు లేదా మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూడవచ్చు.
   • మీరు క్రొత్త అభిరుచులు నేర్చుకుంటున్నప్పుడు లేదా జీవితాన్ని గడిపినప్పుడు మరియు తప్పులు చేస్తున్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు నవ్వటానికి బయపడకండి. మీరు పూర్తి, సంపూర్ణ వ్యక్తి, మరియు లోపభూయిష్ట కానీ అద్భుతమైన మానవుడిగా మీ స్వాభావిక స్వీయ-విలువలో మీరు సురక్షితంగా ఉండాలి.

4. 

   క్రొత్త విషయం తెలుసుకోండి. మీ మనస్సును ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో మానసిక పెరుగుదల మరియు ఉద్దీపన ఒక ముఖ్యమైన భాగం. క్రొత్త విషయం నేర్చుకోవటానికి లేదా మీకు ఆసక్తి ఉన్న ప్రాంతంలో మీ జ్ఞానాన్ని విస్తరించమని మిమ్మల్ని సవాలు చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును నిమగ్నం చేసుకోండి. క్రొత్త భాషను నేర్చుకోవడం, చదవడానికి ప్రతిరోజూ సమయం కేటాయించడం, క్రొత్త పరికరాన్ని ప్లే చేయడం నేర్చుకోవడం లేదా ప్రోగ్రామ్ ఎలా నేర్చుకోవాలో వంటివి పరిగణించండి.
   • మీ మనస్సును సవాలు చేయడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు. రోజుకు 5 నిమిషాలు కూడా కొత్త విషయం నేర్చుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడం మిమ్మల్ని పదునుగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

5. 

   మీ ఆధ్యాత్మిక శ్రేయస్సు చూడండి. మీరు మతపరమైన వ్యక్తి అయితే, మీ మతాన్ని ఆచరించడానికి మీ షెడ్యూల్‌లో సమయం కేటాయించండి. ఇందులో రోజువారీ ప్రార్థన లేదా వారపు మతపరమైన సేవలకు హాజరు కావచ్చు. మీరు మతస్థులు కాకపోతే, భవిష్యత్తు గురించి చింతించకుండా, ధ్యానం చేయడం లేదా ప్రకృతిలో నిశ్శబ్దంగా నడవడం వంటి కార్యకలాపాలను మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు మతపరమైన వ్యక్తి కానవసరం లేదు. మతం మీకు ముఖ్యమైతే, మీ వ్యక్తిగత సమతుల్యతలో కొంత భాగం మీ విశ్వాసం కోసం సమయాన్ని కేటాయించాలి.

4 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన సామాజిక జీవితాన్ని నిర్వహించడం

1. 

   స్నేహితుల నెట్‌వర్క్‌ను అభివృద్ధి చేయండి. స్నేహితులు సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో కీలకమైన భాగం, అందువల్ల స్నేహితుల సమూహాన్ని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. మీ ప్రస్తుత స్నేహితులతో చేరడానికి మరియు కనెక్ట్ అవ్వడానికి ప్రయత్నం చేయండి. సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు మీకు వీలైనప్పుడు వాటిని చూడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ ప్రస్తుత ఫ్రెండ్ నెట్‌వర్క్ మీకు మద్దతు ఇవ్వకపోతే లేదా మీరు క్రొత్త ప్రాంతంలో ఉంటే, క్రొత్త స్నేహితులను సంపాదించడానికి పని చేయండి.
   • మీకు ఉండవలసిన స్నేహితులు మరియు పరిచయస్తుల సంఖ్య లేదు. మీరు మరింత అంతర్ముఖులైతే, మీరు సన్నిహిత స్నేహితుల యొక్క చిన్న సమూహాన్ని ఉంచడానికి ఎంచుకోవచ్చు. మీరు మరింత బహిర్ముఖి అయితే, మీకు ఒక జంట సన్నిహితులు మరియు చాలా మంది సాధారణ స్నేహితులు ఉండవచ్చు. రెండూ సరే.
   • మీ ప్రాంతంలోని వ్యక్తులను ఇలాంటి ఆసక్తులతో కనుగొనడానికి స్థానిక మీటప్ సైట్లు మరియు సందేశ బోర్డులను ఉపయోగించండి.

2. 

   మీ కుటుంబంతో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించండి. ఆరోగ్యకరమైన కుటుంబ డైనమిక్ మీ పిల్లలతో సమయాన్ని గడపడానికి, మీ భాగస్వామితో సమయాన్ని గడపడానికి మరియు మీ తల్లిదండ్రులు మరియు బంధువులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించాలి. మీకు పిల్లలు ఉంటే, ప్రతిరోజూ వారితో కొంత బంధం సమయం గడపండి. మీకు భాగస్వామి ఉంటే, వారితో వారపు తేదీ రాత్రి షెడ్యూల్ చేయండి. వారానికి ఒకసారి మీ తల్లిదండ్రులతో ఫోన్ కాల్ చేయండి. మీ కుటుంబంతో కనెక్ట్ అవ్వడం మీ సంబంధాలను బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీ జీవసంబంధ కుటుంబంతో మీ సంబంధం బలంగా లేకపోతే, మీరు మీ సన్నిహితులపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి ఎంచుకోవచ్చు. రక్తానికి బదులుగా కుటుంబ సభ్యులు ఎంపిక చేసుకోవడం అంతే ముఖ్యం.

3. 

   సమర్థవంతమైన కమ్యూనికేషన్ సాధన. స్పష్టంగా మరియు సమర్థవంతంగా కమ్యూనికేట్ చేయడం అనేది ఏదైనా వ్యక్తిగత సంబంధాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. స్పష్టమైన, సంక్షిప్త మాట్లాడటం మరియు చురుకుగా వినడం ద్వారా మీ కమ్యూనికేషన్‌ను మెరుగుపరచండి. ఈ నైపుణ్యాలను మీ రోజువారీ జీవితంలో ప్రతి ఒక్కరూ మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబం నుండి మీ సహోద్యోగుల వరకు కిరాణా దుకాణంలో చెక్-అవుట్ గుమస్తా వరకు సాధన చేయండి.
   • మీరు చురుకుగా వింటున్నప్పుడు, స్పీకర్ మీ పూర్తి దృష్టిని కలిగి ఉంటారు. వారు చెబుతున్న రెండు పదాలపై, అలాగే వారి బాడీ లాంగ్వేజ్ మరియు ఎమోషన్ పై దృష్టి పెట్టండి. "మేము కలిసి ఎక్కువ సమయం గడపాలని మీరు కోరుకుంటున్నారని నేను అర్థం చేసుకున్నాను" వంటి ప్రకటనలతో మీరు వారి సందేశాన్ని అర్థం చేసుకున్నారని ధృవీకరణను ఆఫర్ చేయండి.
   • ఒక పరిస్థితిలో మీరు ఒత్తిడికి గురవుతున్నారని లేదా అతిగా భావోద్వేగానికి లోనవుతున్నారని మీరు కనుగొంటే, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించమని అడగండి లేదా మీరు మీ తలను క్లియర్ చేయగలిగే వరకు ఈ విషయాన్ని పాజ్ చేయండి.

4. 

   మీ సంఘంలో పాలుపంచుకోండి. పౌర నిశ్చితార్థం మీ సంఘంలోని ఇతర సభ్యులతో కనెక్ట్ అవ్వడానికి, తిరిగి ఇవ్వడానికి మరియు కృతజ్ఞతను పెంపొందించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. స్థానిక స్పోర్ట్స్ టీమ్‌కు కోచింగ్ ఇవ్వడం, ఫుడ్ ప్యాంట్రీలో పనిచేయడం లేదా మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ థియేటర్‌తో పనిచేయడం వంటి స్వచ్ఛందంగా లేదా పాల్గొనగల ప్రాంతాల కోసం చూడండి.
   • మీకు ప్రత్యేకమైన నైపుణ్యం లేదా ప్రతిభ ఉంటే, మీరు దానిని మీ సంఘ పనిలో ఉపయోగించవచ్చో చూడండి. మీరు అల్లినట్లయితే, ఉదాహరణకు, స్థానిక ఆశ్రయం కోసం అల్లడం మిట్టెన్లు లేదా కండువాలు పరిగణించండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: పని-జీవిత సమతుల్యతను పెంపొందించడం

1. 

   వ్యక్తిగత ఆర్థిక ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయండి. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సమతుల్య జీవితానికి ఆరోగ్యకరమైన ఆర్థికాలు అంతే ముఖ్యమైనవి. మీ ప్రస్తుత జీవన వ్యయాన్ని కవర్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే బడ్జెట్‌ను సృష్టించడం ద్వారా సరళంగా ప్రారంభించండి. మీ బడ్జెట్ అమల్లోకి వచ్చిన తర్వాత, పదవీ విరమణ కోసం ఆదా చేయడం, ఇల్లు కొనడం లేదా మీ రుణాన్ని తీర్చడం వంటి ఇతర ఆర్థిక లక్ష్యాలను పరిష్కరించడం గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ అద్దె లేదా తనఖా, గృహ బిల్లులు, కిరాణా సామాగ్రి, కారు చెల్లింపులు లేదా రవాణా పాస్లు, క్రెడిట్ కార్డ్ మరియు విద్యార్థుల రుణ చెల్లింపులు మరియు మీకు పునరావృతమయ్యే ఇతర ఛార్జీలతో సహా మీ జీవన వ్యయాలన్నింటికీ మీ బడ్జెట్ ఉండాలి.
   • చిన్న ఆర్థిక మార్పులు కూడా జోడించవచ్చు. మీ అప్పుల్లో వారానికి కేవలం 5 డాలర్లు పెట్టుబడి పెట్టడం, ఉదాహరణకు, సంవత్సరం చివరినాటికి వాటిని అదనపు $ 260 తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ ఆర్ధిక క్రమాన్ని పొందడానికి మీరు కష్టపడుతుంటే, మీ ఖర్చులను ట్రాక్ చేయడానికి మరియు బడ్జెట్‌ను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి మింట్ వంటి ఉచిత అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడాన్ని మీరు పరిగణించవచ్చు. మీరు మీ స్థానిక కమ్యూనిటీ సెంటర్‌లో బడ్జెట్ లేదా ఆర్థిక ప్రణాళికపై ఒక తరగతిని కూడా చూడవచ్చు.

2. 

   వీలైనప్పుడల్లా మీరు ఇంట్లో ఎంత పని చేస్తారో తగ్గించండి. మీ పని జీవితానికి మరియు మీ ఇంటి జీవితానికి మధ్య శారీరక సరిహద్దు ఉండటం ఆరోగ్యకరమైన పని-జీవిత సమతుల్యతను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కార్యాలయ కంప్యూటర్, పత్రాలు మరియు మీ కార్యాలయం నుండి మరేదైనా సహా మీ ఉద్యోగాన్ని మీ వ్యక్తిగత జీవన ప్రదేశానికి దూరంగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు ఇంటి నుండి టెలికమ్యూట్ చేస్తే లేదా పని చేస్తే, విభిన్నమైన పని మరియు ఇంటి స్థలాలను ఏర్పాటు చేయండి. మీరు బెడ్‌రూమ్‌ను మీ కార్యాలయంగా పేర్కొనవచ్చు. అదే జరిగితే, భోజనాల గది పట్టికలో తెరవడానికి బదులుగా మీ కార్యాలయ కంప్యూటర్‌ను మీ కార్యాలయంలో ఉంచండి.
   • మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చినప్పుడు టెక్నాలజీ నుండి అన్‌ప్లగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. పని సంబంధిత కాల్‌లు తీసుకోవడం మానుకోండి. క్రాఫ్టింగ్, పఠనం లేదా వంట వంటి కంప్యూటర్ నుండి కార్యకలాపాలు చేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి.

3. 

   మీ పని మరియు వ్యక్తిగత సామాజిక వర్గాలతో సరిహద్దులను సెట్ చేయండి. మీకు సౌకర్యవంతమైన షెడ్యూల్ ఉన్నప్పటికీ, మీరు ఉన్నప్పుడు కమ్యూనికేట్ చేయడం ముఖ్యం మరియు పని సంబంధిత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి అందుబాటులో లేరు. ఉదయం 6 గంటలకు నివేదిక అడుగుతున్న 3 గంటలకు వచనానికి మీరు స్పందించలేదా లేదా అని మీ యజమాని మరియు సహోద్యోగులకు తెలియజేయండి.
   • మీ పనిదినంలో మీ వ్యక్తిగత సామాజిక వర్గాలకు ఇలాంటి సరిహద్దు ఉండాలి. ఉదయం 8 నుండి సాయంత్రం 5 గంటల మధ్య వారికి తెలియజేయండి. (లేదా మీరు పని చేసినప్పుడు), మీ మొదటి విధి మీ పని. మీరు పనిదినం సమయంలో చాట్ చేయాలనుకుంటే విరామ సమయంలో లేదా మీ భోజన సమయంలో వారితో కలుసుకోండి.
   • అదే కొలత ద్వారా, మీరు పని కాని కార్యకలాపాల కోసం ప్రత్యేకంగా కొన్ని సమయాలను కేటాయించవచ్చు. మీరు ప్రతిరోజూ నడుపుతుంటే, ఉదాహరణకు, మీరు ఉదయం 7 నుండి ఉదయం 8 వరకు చేయవచ్చు. ఆ సమయంలో, పని ఇమెయిల్‌లను తనిఖీ చేయకుండా ఉండండి మరియు జాగ్‌ను ఆస్వాదించండి.

4. 

   అవసరమైతే మీ పని విధులను తిరిగి చర్చించడం గురించి మీ కార్యాలయంతో మాట్లాడండి. మీ ఉద్యోగం మీకు కావలసిన పని-జీవిత సమతుల్యతను కలిగి ఉండటం కష్టమని మీరు కనుగొంటే, మీ సూపర్‌వైజర్ లేదా హెచ్‌ఆర్ వ్యక్తితో కొత్త నిబంధనల గురించి మాట్లాడండి. మీరు తీసుకురాగల అంశాలలో ఇంటి నుండి వారానికి 1-2 రోజులు పని చేయడం లేదా మీ షెడ్యూల్‌కు బాగా సరిపోయేలా మీ గంటలను సర్దుబాటు చేయడం వంటివి ఉంటాయి.
   • మీరు చాలా వివరాలను అందించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీ అభ్యర్థన కోసం కొంత సందర్భం అందించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. చాలా ఉద్యోగాలు ఎటువంటి కారణం లేకుండా మీకు కొత్త షెడ్యూల్ ఇవ్వవు. క్రొత్త షెడ్యూల్ పని చేయడానికి వారు మిమ్మల్ని అనుమతించగలరు ఎందుకంటే మీరు మీ బిడ్డను డేకేర్ నుండి తీసుకోవాలి.
   • మీ ఉద్యోగం అధికంగా లేదా సరళంగా ఉందని మీరు కనుగొంటే, అది మిమ్మల్ని లేదా మీ కుటుంబాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది, కొత్త ఉద్యోగాన్ని కనుగొనటానికి ఇది సమయం కావచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ జీవితాన్ని నిర్వహించగలరని నిర్ధారించుకోవడానికి అవసరమైన వశ్యతను అందించే స్థలం కోసం చూడండి.
   • పని పట్ల మీ భావాలు ఆదర్శ కన్నా తక్కువగా ఉంటే, అది ఎందుకు అని ఆలోచిస్తే అది అభివృద్ధికి సంభావ్య మార్గాలకు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు మీ సహోద్యోగులతో మరింత కనెక్ట్ అవ్వాలనుకుంటే, మీరు వారితో కాఫీని పట్టుకోవచ్చు, లేదా మీరు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉండాలనుకుంటే, ఒక ప్రాజెక్ట్ను చేపట్టడంలో మరింత స్వాతంత్ర్యం కోసం అడగవచ్చు.
   • సాధ్యమైనప్పుడల్లా ఇతరులకు పనులను అప్పగించండి. పెద్ద ప్రాజెక్టులకు సహాయం చేయడానికి సహోద్యోగులను మరియు సహచరులను విశ్వసించండి. ఇంట్లో, భారాన్ని తగ్గించడానికి కుటుంబ సభ్యులతో పనులను పంచుకోండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

సమతుల్య జీవనశైలి అంటే ఏమిటి?

ఈ వ్యాసం ప్రాథమికంగా వివరిస్తుంది. దీని అర్థం మీ విభిన్న శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలను తీర్చారని మరియు జీవితాన్ని ఎక్కువగా పొందటానికి మరియు మీ సామర్థ్యాన్ని ఎక్కువగా పొందటానికి మీరు జీవితంలో అనేక రకాల పనులను / అనుభవించారని నిర్ధారించుకోండి.

ఒత్తిడి మరియు చెడు సంఘటనలు లేకుండా మంచి జీవనశైలిని కలిగి ఉండటానికి నేను ఏమి చేయగలను?

ఒత్తిడి అనేది జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం, దాన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీరు నేర్చుకోవాలి. మీ జీవితంలో కొంత మార్పు చెందగల భాగం మీకు అధిక ఒత్తిడిని కలిగిస్తుందని మరియు విలువైనదిగా ఉండటానికి తగినంత ప్రయోజనాలు లేవని మీరు కనుగొంటే, దాన్ని మార్చడానికి పని చేయండి. మరియు వారు ఏమి చేసినా అందరికీ చెడు విషయాలు జరుగుతాయి. మీరు బాధ్యత వహించడం, మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం మరియు ఇతరులతో ఎక్కువ విభేదాలను సృష్టించడం ద్వారా వాటిలో కొన్నింటిని మీరు నివారించవచ్చు. కానీ కొన్ని చెడ్డ విషయాలు ఇంకా జరుగుతాయి మరియు పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి మరియు దాని నుండి నేర్చుకోవడానికి మీరు మీ వంతు కృషి చేయాలి.

సాధించడానికి చాలా కష్టంగా ఉన్నదాన్ని నేను ఎలా మెరుగుపరుస్తాను?

ఇది ఖచ్చితంగా అతిగా ఉపయోగించబడుతుంది, కానీ ఇది కూడా తక్కువగా అంచనా వేయబడింది: ప్రాక్టీస్ పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది! ప్రతిరోజూ మీకు తగినంత సమయం ఇవ్వండి మరియు సాధన చేయండి. ప్రతి రోజు, కొంచెం అదనంగా ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, మీరు ఎంత కష్టపడినా ఖచ్చితంగా మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారు.

డబ్బు లేకుండా నేను సంతోషంగా ఉండగలనా?

ఒక పరిమితి వరకు. పోషణ మరియు స్వీయ సంరక్షణ, ఆశ్రయం మరియు స్వాతంత్ర్యం వంటి ఆనందం యొక్క కొన్ని పునాదులకు డబ్బు అవసరం (మీరు పెద్దవారని అనుకోండి). కానీ మీకు బేసిక్స్ ఉన్నంత వరకు, మీకు ఎక్కువ డబ్బు లేకుండా సంతోషంగా ఉండవచ్చు.

నేను కోరుకునే ప్రతిదీ నాకు లేకపోతే నేను ఎలా సంతోషంగా ఉంటాను?

మీకు ఇప్పటికే ఉన్న దాని గురించి ఆలోచించండి మరియు దానికి కృతజ్ఞతలు చెప్పడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కోరుకున్న ప్రతిదీ మీకు నిజంగా అవసరం లేదని గుర్తుంచుకోండి.

నేను ఎల్లప్పుడూ సానుకూలంగా ఆలోచిస్తానని నిర్ధారించుకోవడానికి నేను ఏమి చేయగలను?

ఎల్లప్పుడూ ప్రతిదీ యొక్క సానుకూల వైపు గురించి ఆలోచించండి మరియు ఎప్పుడూ ప్రతికూల వైపు కాదు.

జీవితకాల ఫిట్‌నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని నేను ఎలా పొందగలను?

మీరు మంచిగా కనిపించడం మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, చిన్నదిగా ప్రారంభించండి. ప్రతిరోజూ ఐదు నుండి 10 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి. మీరు అలవాటుపడటం ప్రారంభించిన తర్వాత, అది రోజువారీ అలవాటు అవుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎక్కువ సమయం తినండి.

నేను స్నేహితులను ఎలా కనుగొనగలను?

స్నేహపూర్వక వ్యక్తుల కోసం చూడండి. మీకు సమానమైన ఆసక్తులు ఉన్న క్లబ్‌లో చేరండి. స్పష్టంగా అవుట్గోయింగ్ వ్యక్తితో పరిచయం చేసుకోండి, ఆపై మీకు నచ్చిన ప్రత్యేక లక్షణం ఉన్న ఎవరైనా తనకు తెలుసా అని అడగండి. మీరు కూడా గుంపు నుండి కొంచెం దూరంగా ఒకరిని కనుగొనవచ్చు, కానీ మీరు పరిచయం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీకు శ్రద్ధ చూపుతారు.

నేను యోగా చేయగలనా (నాకు సమయం ఉన్నప్పుడు)?

అవును, ఆకృతిలో ఉండటానికి యోగా ఒక గొప్ప మార్గం మరియు ఇది విశ్రాంతికి కూడా మంచిది.

మానసికంగా సమతుల్య జీవనశైలి అంటే ఏమిటి?

మీ భావోద్వేగాలను ఎలా గుర్తించాలో నేర్చుకోవడం మరియు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన, ఉత్పాదక పద్ధతిలో ప్రాసెస్ చేయడం / వ్యక్తీకరించడం నేర్చుకోవడం. సరైన భావోద్వేగాలతో పరిస్థితులకు ఎలా స్పందించాలో నేర్చుకోవడంతో పాటు, ఆనందం నుండి దు orrow ఖం వరకు భావోద్వేగాలను ఎలా గుర్తించాలో మరియు వ్యక్తీకరించాలో మీరు నేర్చుకోవాలి.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.