విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

స్లీప్ పక్షవాతం అనేది ఎక్స్‌ట్రాకార్పోరియల్ అనుభవాలు మరియు స్పష్టమైన కలలకు ప్రవేశ ద్వారం. ఇది సారాంశంలో, వ్యక్తి స్పృహలో ఉన్నాడు, కాని కదలలేడు. శరీరం నిద్ర యొక్క వివిధ దశల మధ్య సున్నితమైన పరివర్తన చేయలేకపోయినప్పుడు ఇది జరుగుతుంది మరియు భ్రాంతులు ఉండవచ్చు. నిద్ర పక్షవాతం రెండు రకాలు: హిప్నోపోమిక్ స్లీప్ పక్షవాతం, దీనిలో అతను రాపిడ్ ఐ మూవ్మెంట్ స్టేజ్ (R.E.M.) ను వదిలి వెళ్ళే ముందు వ్యక్తి స్పృహలో ఉంటాడు; మరియు హిప్నాగోజిక్ స్లీప్ పక్షవాతం, దీనిలో అతను నిద్రపోయే ముందు చేతన క్షణాలు. ఈ అనుభవం చాలా బాధ కలిగించేది, కాబట్టి మీరు దీన్ని తరచుగా ప్రేరేపించే ముందు రెండుసార్లు ఆలోచించాలనుకోవచ్చు - మరియు మీరు దానిని ప్రేరేపించడానికి కూడా ప్రయత్నించాలి.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: నిద్ర అంతరాయాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది

1. 

   
   
   క్రమరహిత నిద్ర దినచర్యను అనుసరించండి. క్రమరహిత నిద్ర విధానాలకు మరియు నిద్ర పక్షవాతం సంభవించే అవకాశాలకు మధ్య సంబంధాన్ని పరిశోధన సూచిస్తుంది, అయినప్పటికీ సమీకరణంలో జన్యుపరమైన అంశం కూడా పాల్గొంటుంది. క్రమరహిత షిఫ్టులలో పనిచేసేవారు, వేరియబుల్ సమయాల్లో నిద్రపోతారు మరియు నిద్రలో బాధపడేవారు ఈ అనుభవాన్ని కలిగి ఉంటారు. సాధారణంగా, కొద్దిగా నిద్రపోవడానికి సహజమైన ప్రవృత్తి అవసరం లేదా ఉన్నవారిలో నిద్ర పక్షవాతం ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది.
   • పెద్దలకు రోజుకు ఆరు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర ఉండదు అని గుర్తుంచుకోండి. దాని కంటే తక్కువ నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయమని సిఫారసు చేయబడలేదు.
   • ఇది అలవాటు అయినప్పుడు, నిద్ర లేమి మధుమేహం, గుండె జబ్బులు మరియు es బకాయం వంటి తీవ్రమైన సమస్యల సంభావ్యతను పెంచుతుంది. ఏకాగ్రత మరియు అప్రమత్తంగా ఉండటం వంటి ఇతర ప్రభావాలు ప్రమాదాల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

2. 

   
   
   న్యాప్‌లతో అసమతుల్య నిద్ర చక్రాలు. నిద్ర పక్షవాతం సంభవిస్తుందని ఎటువంటి పద్ధతి హామీ ఇవ్వదు. ఇది ఒక సాధారణ దృగ్విషయం అయినప్పటికీ, దాని కారణాలు ఇంకా స్పష్టంగా గుర్తించబడలేదు, కాని రాత్రిపూట చిన్న ఎన్ఎపిలను తయారు చేయడం ద్వారా పూర్తి నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించడం వాటిలో ఒకటి కావచ్చు. పద్ధతి ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ ఇది శరీరం నిద్ర యొక్క అన్ని దశల నుండి వెళ్ళకుండా నిరోధిస్తుంది, పక్షవాతం సాధ్యమవుతుంది.
   • మామూలు కంటే ముందుగానే లేచి మీ దినచర్యను సాధారణ పద్ధతిలో నిర్వహించండి. మీరు అలసిపోయినట్లు అనిపించినా, మీరు పగటిపూట చురుకుగా ఉండాలి.
   • 19:00 మరియు 22:00 మధ్య, రెండు గంటలకు మించకుండా, రాత్రి ఒక ఎన్ఎపి తీసుకోండి.
   • మేల్కొన్న తరువాత, కనీసం ఒక గంట సేపు ఏదో ఒక కార్యకలాపంలో పాల్గొనండి, ఆపై మంచానికి వెళ్ళండి.

3. 

   
   
   మంచం మీద పడుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. నిద్ర పక్షవాతం కలిగించడానికి, మీరు సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండాలి. మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం అనేది దృగ్విషయాన్ని మరింత అనుకూలంగా మార్చే కారకాల్లో ఒకటి. స్థానం మరియు నిద్ర పక్షవాతం మధ్య సంబంధం తెలియదు, కానీ చాలా మంది రోగులు దీనిని అనుభవించినప్పుడు నిద్రపోయారు. వీలైనంత వరకు ఉండి, మంత్రం వలె మానసికంగా ఒకే పదాన్ని పునరావృతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు క్లియర్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఎవరో మీకు పఠిస్తున్నారని ining హించుకుని, పదాన్ని పదే పదే చెప్పండి.
   • మీరు లైట్లు లేదా ఇతర ఉద్దీపనలను గమనించినప్పుడు పరధ్యానం చెందకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • పదంపై దృష్టి పెట్టండి, రిలాక్స్‌గా ఉండండి మరియు మీరు నిద్ర పక్షవాతం యొక్క ప్రవేశానికి దగ్గరగా ఉంటారు.

4. 

   అర్ధరాత్రి మేల్కొలపండి. నిద్ర చక్రానికి భంగం కలిగించే మరో మార్గం - తద్వారా పక్షవాతం వచ్చే అవకాశం పెరుగుతుంది - రాత్రి మేల్కొనడం. మీరు నిద్రపోయిన తర్వాత నాలుగు మరియు ఆరు గంటల మధ్య మేల్కొలపడానికి అలారం సెట్ చేయండి, తరువాత 15 ~ 30 నిమిషాలు మెలకువగా ఉండండి, ఈ సమయంలో మీరు చదవడం ద్వారా మీ బిజీ మనస్సును ఆక్రమించాలి. చివరగా, మంచానికి తిరిగి వెళ్లి అప్రమత్తంగా ఉండండి.
   • అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, ఒక మంత్రాన్ని పునరావృతం చేయండి లేదా మీ దృశ్య క్షేత్రంలో ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • శరీరం నిద్రపోతున్నప్పుడు మరియు మనస్సు అప్రమత్తంగా ఉండటంతో మీరు నిద్ర పక్షవాతం లోకి వెళ్ళాలి.

2 యొక్క 2 విధానం: నిద్ర పక్షవాతం అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   అది ఏమిటో తెలుసుకోండి. స్లీప్ పక్షవాతం అంటే మనస్సు మెలకువగా ఉంటుంది, కానీ శరీరం స్తంభించిపోతుంది మరియు మాట్లాడటం అసాధ్యం. ఈ దృగ్విషయం కొన్ని సెకన్లు, కొన్ని నిమిషాలు లేదా అరుదైన సందర్భాల్లో ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది; మరియు ఇది తరచుగా ఛాతీలో suff పిరి మరియు అణచివేత భావనతో వస్తుంది, ఏదో శరీరాన్ని క్రిందికి లాగుతున్నట్లుగా.
   • ఇది హానికరం కానప్పటికీ, నిద్ర పక్షవాతం భయానకంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మొదటిసారి అనుభవించే వారికి.
   • కొంతమందికి ఈ అనుభవం వారి జీవితంలో కొన్ని సార్లు మాత్రమే ఉంటుంది; ఇతరులు ఎక్కువగా; మరియు దాని ద్వారా ఎప్పటికీ వెళ్ళని వారు ఉన్నారు.
   • నియమం ప్రకారం, ఇది కౌమారదశలో మరియు యువకులలో ఎక్కువగా సంభవిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఈ దృగ్విషయం అన్ని వయసుల ప్రజలలో మరియు రెండు లింగాలలోనూ కనిపిస్తుంది.

2. 

   లక్షణాలను గుర్తించండి. ఇంతకు ముందు వివరించినట్లుగా, నిద్ర పక్షవాతం కదలకుండా అసమర్థతతో కలిసి అప్రమత్తమైన స్థితిని కలిగి ఉంటుంది. ఇది శ్వాస తీసుకోవడంలో కొంత ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది. వ్యక్తికి భయానక భ్రాంతులు ఉండటం మరియు ప్రయోగం సమయంలో అతనితో గదిలో ఏదో బెదిరింపు ఉందనే భావన అసాధారణం కాదు. ఇటువంటి భ్రాంతులు ముఖ్యంగా స్పష్టంగా కనిపిస్తాయి ఎందుకంటే, కలల సమయంలో, మనం పాక్షికంగా మేల్కొని ఉంటాము.
   • పక్షవాతం ముగిసిన తర్వాత భంగం మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని లక్షణాలు కొనసాగవచ్చు.
   • మరియు నిద్ర పక్షవాతం, నార్కోలెప్సీ యొక్క లక్షణంగా ఉంటుంది.

3. 

   వైద్య సహాయం ఎప్పుడు పొందాలో తెలుసుకోండి. ఈ దృగ్విషయం హానికరం కాదు, కానీ, ఇది తరచూ సంభవించినప్పుడు, అది వ్యక్తికి అడపాదడపా లేదా అసౌకర్యమైన నిద్రను కలిగిస్తుంది. ఎక్కువ సమయం, నిద్ర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయడం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడం సంక్షోభాలు తగ్గడానికి తగిన చర్యలు. నిద్ర పక్షవాతం మీ జీవితంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంటే, వైద్యుడిని సంప్రదించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ వాడకాన్ని అతను స్వల్ప కాలానికి సూచిస్తాడు.
   • లక్షణాలు మరింత తీవ్రంగా ఉన్నాయనే వాస్తవం పక్షవాతం నార్కోలెప్సీ వంటి మరొక నిద్ర రుగ్మతకు సంబంధించినదని సూచిస్తుంది.
   • చివరగా, మీకు మగత మరియు సాధారణ పనుల సమయంలో ఏకాగ్రత ఉంటే వైద్యుడిని చూడండి.

చిట్కాలు

• మీరు మంచానికి తిరిగి వెళ్ళినప్పుడు మీకు నిద్ర లేకపోతే, మరింత సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి - మీరు సాధారణంగా నిద్రపోయే ప్రదేశం.
• అప్రమత్తంగా ఉండటానికి, మీరు మానసికంగా సంఖ్యలను కూడా లెక్కించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• నిద్ర పక్షవాతం దృశ్య లేదా శ్రవణ భ్రాంతులు కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి. మీరు వాటిని అనుభవించినట్లయితే, శాంతించటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సురక్షితంగా ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి, ఏమీ మీకు బాధ కలిగించదు.
• ప్రతి రాత్రి నిద్ర పక్షవాతం కలిగించే వారంతా అయిపోతారు.దీన్ని రోజువారీ అభ్యాసం చేయవద్దు: ఎక్కువ సమయం, శరీరానికి కనీసం ఎనిమిది గంటల ప్రశాంతమైన, నిరంతరాయమైన నిద్ర అవసరం.