విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు చిన్నప్పటి నుండి దూకుతున్నప్పటికీ, దూకడానికి సరైన టెక్నిక్ ఉంది. సరిగ్గా ల్యాండింగ్ మీ మోకాళ్ళను ధ్వంసం చేస్తుంది మరియు చివరికి మిమ్మల్ని కమిషన్ నుండి తప్పిస్తుంది. మీరు నిలువుగా దూకడం మరియు అడ్డంగా దూకడం వంటి ప్రాథమికాలను, అలాగే మీ హాప్‌లను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని మంచి చిట్కాలను నేర్చుకోవచ్చు. మీకు మరింత ప్రత్యేకమైన జంపింగ్ రకాలు ఆసక్తి ఉంటే, మీరు ఎలా అడ్డంకి, మీ నిలువు జంప్‌ను పెంచడం లేదా గోడపైకి దూకడం గురించి చదవవచ్చు.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: నిలువుగా ఎలా దూకాలి

1. 

   ఒకటి లేదా రెండు ప్రాథమిక దశలను తీసుకోండి. మీరు నేరుగా గాలిలోకి దూకబోతున్నప్పటికీ, మీ జంపింగ్ దినచర్యలో కొన్ని పార్శ్వ దశలను జోడించడం వల్ల మీ దశలో కొంత అదనపు హాప్ పెట్టవచ్చు. ఆ దశల్లో అభివృద్ధి చేయబడిన శక్తి అదనపు అంగుళం లేదా రెండు నిలువు లీపులో ఉంచగల అదనపు పైకి ఎత్తడానికి సహాయపడుతుంది.
   • నిలువు జంప్ రెండు అడుగుల ఎత్తులో ఉంటుంది. మీరు హాప్ చేయడానికి ముందు కొన్ని అడుగులు వేస్తున్నప్పటికీ, మీ రెండు కాళ్ళ శక్తిని నేల నుండి నెట్టడానికి ఉపయోగించండి.

2. 

   
   
   Inary హాత్మక కుర్చీలో పడండి. మీ కాళ్ళ నుండి అధిక శక్తిని మరియు మీ ఎత్తుకు ఎక్కువ ఎత్తును పొందడానికి, మీరు మీ మోకాళ్ళను వంచాలి. చాలా మందికి, మీరు దూకడానికి ముందు, inary హాత్మక కుర్చీలో కూర్చుని imagine హించుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీ పాదాలు భుజం వెడల్పు కాకుండా ఉండాలి, మరియు మీ పండ్లు 30 డిగ్రీల వద్ద వంగాలి, మోకాలు 60 డిగ్రీలు వంగి ఉండాలి, మీ మోకాళ్ళకు గాయాలు కాకుండా అధిక శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి చీలమండలు 25 డిగ్రీలు వంచుకోవాలి. ఈ చతికలబడు రూపంలో కూర్చుని, మీ పాదాల బంతుల్లో బ్యాలెన్స్ చేస్తూ మీరు మీ కాలిని పైకి క్రిందికి ఎత్తగలగాలి.
   • మీ మోకాళ్ళు "నాక్-మోకాలి" స్థానంలో, మీ కాలి లోపలికి చూపించకుండా జాగ్రత్తగా ఉండండి. మీ మోకాళ్ళను వీలైనంత సూటిగా ఉంచండి, మీ కాలిపై నిలువుగా ఉంచండి. మీ చేతులను మీ వైపులా ఉంచండి.
   • మీరు దూకుతున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని చాలా నిటారుగా ఉంచండి.Inary హాత్మక కుర్చీలో పడిపోయే అద్దం ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు గాయం కాకుండా ఉండటానికి మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి.

3. 

   
   
   మీ కాళ్ళతో మీ శరీరాన్ని పైకి తోయండి. మీ అడుగుల బంతులను స్ప్రింగ్ చేయండి, మీ చేతులను గాలిలోకి, పైకప్పు వైపుకు, అదనపు moment పందుకుంటున్నది. కొంతమంది జంపర్ల కోసం, నేలమీదకు నెట్టడం లేదా మీ శరీరం నుండి భూమిని నెట్టడానికి ప్రయత్నించడం, సాధ్యమైనంత శక్తితో మీ కాళ్లను విస్తరించడానికి ప్రయత్నించడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ జంప్ యొక్క శక్తి మరియు ఎత్తు మీరు ఈ దశలో ఉంచిన శక్తి నుండి వస్తాయి.
   • సరిగ్గా పూర్తయినప్పుడు, మీరు దూకినప్పుడు మీ పాదాలు మీ మడమల నుండి కాలి వరకు ముందుకు సాగాలి. మీరు సాధారణంగా నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వచ్చేటప్పుడు మీ కాలి వైపు మీ కాలి పైకి కదులుతున్నట్లు మీరు భావిస్తారు, మరియు ఒక జంప్‌లో మీరు అదే పనిని చాలా త్వరగా చేస్తారు. మీరు నిజంగా దూకుతున్నప్పుడు మీ కాలికి అన్ని వైపులా వెళ్లాలి.
   • మీ చేతులను ఒకదానికొకటి సమాంతరంగా ఉంచండి మరియు వాటిని మీ వెనుక వెనుకకు తరలించండి. మీ శరీరమంతా నిఠారుగా ఉంచేటప్పుడు మీ చేతులను ముందుకు ing పుకోండి.

4. 

   
   
   మీరు దూకినప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రతినిధి చేస్తున్నప్పుడు బరువులు ఎత్తినట్లే, మీరు పెద్ద నిలువు జంప్‌లోకి నెట్టేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది మీకు ఎత్తుకు ఎదగడానికి సహాయపడకపోవచ్చు, మీరు లీపుకు చేరుకున్నప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోవడం మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు ద్రవంగా ఉంటుంది. ఇది ఒక పెద్ద చలనంగా భావించండి.

5. 

   మీ పాదాల బంతుల్లో దిగండి. గట్టిగా దిగడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ పాదాల బంతుల్లోకి దిగి, మీ మడమల మీదకు తిరిగి వెళ్లడం చాలా ముఖ్యం. ఫ్లాట్-ఫుట్ ల్యాండింగ్ మీ చీలమండను మెలితిప్పడానికి మంచి మార్గం. మీరు దిగినప్పుడు, మీ పాదాల బంతి నుండి మీ చీలమండ ద్వారా మీ మోకాలికి మరియు చివరికి మీ హిప్ జాయింట్ ద్వారా ఒకే విమానంలో కైనెమాటిక్ గొలుసు వెళ్లే విధంగా మీరు జాగ్రత్త వహించాలి.
   • మీ మోకాళ్లపై ప్రభావాన్ని మృదువుగా చేయడానికి ముందే మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచు. మీ మోకాలు moment పందుకుంటున్నది, షాక్‌ని గ్రహించడానికి 90 డిగ్రీలు దాటిన పాక్షిక స్క్వాట్‌లో పడకుండా ఉండండి. చతికిలబడిన భంగిమ నుండి నిటారుగా.
   • మీరు దిగేటప్పుడు మీ కీళ్ళను వంచడం ద్వారా, మీరు ల్యాండింగ్ యొక్క శక్తిని మీ కండరాలు మరియు స్నాయువులలోకి బదిలీ చేస్తారు, ఇవి ఈ విధమైన శక్తిని గ్రహించి వెదజల్లడానికి నిర్మించబడ్డాయి. మిమ్మల్ని మరొక జంప్‌లోకి నెట్టడం ద్వారా మీరు ఈ శక్తిని క్లుప్తంగా నిల్వ చేసి విడుదల చేయవచ్చు.

3 యొక్క విధానం 2: లాంగ్-జంప్ ఎలా

1. 

   మీ స్ప్రింట్లను ప్రాక్టీస్ చేయండి. లాంగ్-జంపింగ్ అనేది హై-జంపింగ్ లాగా కంటే స్ప్రింటింగ్ వంటిది. మీరు మీ హెచ్చుతగ్గుల దూరాన్ని అభివృద్ధి చేయాలనుకుంటే, మీరు మీ వేగంతో పని చేయాలి. విండ్-స్ప్రింట్స్, ఎక్కువ దూరం పరిగెత్తడం మరియు మీ తక్కువ వేగంతో పనిచేయడం సాధన చేయండి. మంచి లాంగ్ జంపర్స్ ఫాస్ట్ రన్నర్స్.

2. 

   మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని కనుగొనండి. మీరు మీ లాంగ్ జంప్‌లో పని చేయబోతున్నట్లయితే, మీరు మీ ఆధిపత్య పాదం నుండి దూకుతారు, మీకు చాలా సౌకర్యంగా అనిపించే పాదం నుండి దూకడం లేదా తన్నడం. సాధారణంగా, ఇది మీరు వ్రాసే వైపు అదే అడుగు ఉంటుంది, కానీ అవసరం లేదు. మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే, బయట సాకర్ బంతిని తీసుకొని కొన్ని సార్లు తన్నండి. ఏ వైపు మరింత సుఖంగా ఉంటుంది? ఇది బహుశా మీ ఆధిపత్య పాదం, మరియు ఇది పొడవైన దూకడం కోసం మీ మొక్కల అడుగు అవుతుంది.

3. 

   తగిన ట్రాక్ స్థానంలో లాంగ్-జంప్స్ మాత్రమే ప్రాక్టీస్ చేయండి. లాంగ్-జంపింగ్ సాధారణంగా ఇసుక గొయ్యిలో జరుగుతుంది, మరియు గాయాన్ని నివారించడానికి జాగ్రత్తగా టెక్నిక్ అవసరం. మైదానంలో ఈ ఫారమ్‌ను ఉపయోగించి లాంగ్-జంపింగ్‌ను ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు.
   • మీకు లాంగ్-జంప్ పిట్‌కు ప్రాప్యత లేకపోతే, మీరు హాప్స్ చేయడం మరియు మీ పాదాలకు దిగడం సాధన చేయాలి. ఇది మీ దూరాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు తరువాత మంచి దూకడం కోసం గొప్ప మార్గం. ఇది పని చేయడానికి సమయం వృధా కాదు.

4. 

   టేకాఫ్ లైన్‌కు స్ప్రింట్. టేకాఫ్ లైన్ స్పష్టంగా గుర్తించబడాలి, దానికి మించి ల్యాండింగ్ జోన్ ఉంటుంది, ఇక్కడ మీ జంప్ గుర్తించబడుతుంది. మీరు లాంగ్-జంపింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ జంప్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, కానీ దాన్ని దాటకూడదు, లేదా మీ జంప్ లెక్కించబడదు. పంక్తిని దగ్గరగా చూడండి, మరియు మీ మొక్క పాదాన్ని దాని కుడి వైపున నాటండి.
   • టేకాఫ్ లైన్‌కు శక్తినివ్వడం కొనసాగించండి. మీరు నడుస్తున్న స్ట్రిప్ చివరికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు వీలైనంత వేగంగా వెళ్లాలి. ఇది మీ um పందుకుంటున్నది, ఇది మీ బలం కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.

5. 

   ఎగిరిపోవడం. మీ ఆధిపత్య పాదాన్ని రేఖ యొక్క కుడి వైపున నాటండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు దూకడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ తుంటిని సాధ్యమైనంతవరకు ముందుకు నెట్టండి. మీ moment పందుకుంటున్నది మిమ్మల్ని పైకి మరియు పంక్తికి మరియు ల్యాండింగ్ గొయ్యిలోకి సాధ్యమైనంతవరకు తీసుకువెళ్ళండి. మిమ్మల్ని సాధ్యమైనంతవరకు తీసుకెళ్లడానికి మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి.

6. 

   ల్యాండింగ్ ముందు మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను ముందుకు తన్నండి. మీ లీపు యొక్క శిఖరం దాటడం మొదలవుతుందని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు మరియు మీరే దిగడం ప్రారంభించారని మీరు భావిస్తున్నప్పుడు, ల్యాండింగ్ కోసం సిద్ధం చేయడానికి మరియు మీ లీపుకు కొన్ని అదనపు అంగుళాలు ఇవ్వడానికి మీ పాదాలను మరియు చేతులను ముందుకు నెట్టండి. టేక్-ఆఫ్ లైన్ నుండి మీరు తాకిన చాలా దూరం వద్ద జంప్ కొలుస్తారు, కాబట్టి మీ పాదాలను మీ ముందు ఉంచడం ముఖ్యం.

7. 

   వీలైనంత మెత్తగా భూమి. ల్యాండింగ్ మంచి లాంగ్-జంప్‌లో టేకాఫ్ అయినంత అందంగా లేదు. మీ ల్యాండింగ్ సరైన టేకాఫ్ రూపం నుండి నిర్దేశించబడాలి, కానీ మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంగటం, మీ చీలమండలు చాలా నిటారుగా ఉంచడం మరియు మీ పతనానికి బ్రేస్ చేయడానికి మీ మణికట్టును ఉపయోగించకుండా మీరు మిమ్మల్ని మీరు సురక్షితంగా ఉంచుకోవచ్చు. ఇసుక మీ కోసం పని చేయనివ్వండి.

3 యొక్క విధానం 3: మీ జంప్‌లను ఎలా పెంచుకోవాలి

1. 

   బలపడండి. టెక్నిక్ మరియు కండిషనింగ్ జంపింగ్ యొక్క రెండు ముఖ్యమైన భాగాలు. కదలికను సాధించడానికి మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా ఎలా కదిలించాలో మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి. అప్పుడు మీరు మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళపై శిక్షణ ఇవ్వడం అవసరం, మీరు వాటిపై వేసే శ్రమను తట్టుకోవటానికి అలాగే ఎక్కువ దూరం దూకడానికి మీకు సహాయపడటానికి వాటిని అనుమతిస్తుంది. అంటే శక్తి శిక్షణ, ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు వశ్యత.

2. 

   రెగ్యులర్ స్ట్రెచింగ్‌తో మీ వశ్యతను మెరుగుపరచండి. అత్యంత శక్తివంతమైన జంప్‌లు చేయగల అథ్లెట్లు మరియు నృత్యకారులు మొత్తం శరీర సౌలభ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. మీరు అడ్డంకిపైకి దూకుతుంటే, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో అక్కడ మీ ప్రముఖ కాలును ing పుకోగలుగుతారు, తద్వారా మీరు మీ జంప్ యొక్క వేగాన్ని పెంచుకోవచ్చు.
   • ఉత్తమ జంపర్స్ వారి క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్ మధ్య వరుసగా 3: 2 బలం నిష్పత్తిని కలిగి ఉంటాయి. మీరు సరళంగా లేకపోతే, మీరు దూకడం యొక్క సామర్థ్యాన్ని పరిమితం చేసే బలం యొక్క అసమతుల్యతను అభివృద్ధి చేస్తారు. క్రమం తప్పకుండా సాగదీయండి, తద్వారా మీరు మీ చీలమండలు, మోకాలు మరియు తుంటిలో వశ్యతను పెంచుకోవచ్చు మరియు నిర్వహించవచ్చు.

3. 

   మీ లోపలి అబ్స్ ను బలోపేతం చేయండి. వారు సిక్స్ ప్యాక్ చేయనందున మీ లోపలి భాగాన్ని (విలోమ ఉదర గోడ) మీరు విస్మరించాలని కాదు. జంపింగ్‌తో సహా ప్రతి శక్తి ఉద్యమంలో ఇవి కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిని బలోపేతం చేయడానికి, లోతైన శ్వాసతో మీ కడుపులో పీల్చుకోండి, 20 సెకన్లపాటు ఉంచి, ఆపై విడుదల చేయండి. వారానికి 4 సార్లు, 3-4 సార్లు చేయండి.

4. 

   మీ డోర్సీ-ఫ్లెక్సర్లను బలోపేతం చేయండి. ఈ కండరాలు మీ పాదం మరియు మీ కాలు మధ్య కోణాన్ని తగ్గించడానికి ఉపయోగిస్తారు (మీరు మీ కాలిని మీ షిన్లకు దగ్గరగా తీసుకువచ్చినప్పుడు). మీరు దూకుతున్నప్పుడు, మీరు నిజంగా అవసరం సరసన మోషన్ (ప్లాంటార్ఫ్లెక్షన్, డ్రైవింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు పెడల్ మీదకు నెట్టివేసినప్పుడు అదే కదలిక) భూమి నుండి నెట్టడం. మీ డోర్సీ-ఫ్లెక్సర్లను ఎందుకు బలోపేతం చేయాలి? ఎందుకంటే కండరాల ప్రతి సెట్ దాని ప్రత్యర్థి సమితి వలె బలంగా ఉంటుంది. మీ సామర్థ్యం పుష్ మీ సామర్థ్యం ద్వారా మీ పాదం క్రిందికి పరిమితం చేయబడుతుంది లాగండి మీ అడుగు పైకి, ఎందుకంటే డోర్సీ-ఫ్లెక్సర్లు స్టెబిలైజర్‌లుగా పనిచేస్తాయి. మీ డోర్సీ-ఫ్లెక్సర్లను వ్యాయామం చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీ పాదాల బంతులను భూమిని తాకనివ్వకుండా, మీ మడమల చుట్టూ నడవడం.

5. 

   మీ కాలి వేళ్ళను పని చేయండి. వారి కాలి వేళ్ళను పని చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నవారు బ్యాలెట్ నృత్యకారులు మాత్రమే అని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని వాస్తవం ఏమిటంటే మీ కాలి మీ పాదాల శక్తిని పెంచుతుంది. సరైన జంప్‌లో, అవి భూమిని విడిచిపెట్టిన మీ శరీరం యొక్క చివరి భాగం, మరియు మీ కాలి నుండి కొంచెం అదనపు నెట్టడం మీ జంప్ శక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. మీ కాలి కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, మీ కాలిని పదేపదే వంకరగా విప్పండి లేదా మీ చిట్కా కాలిపైకి నెట్టి కనీసం 10 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను భూమి నుండి బయటపడలేను. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

తివాచీలు వంటి మృదువైనదాన్ని పొందండి మరియు దూకుతారు. భయపడవద్దు. మీరు పడిపోతే, కార్పెట్ సహాయం చేస్తుంది.

చెప్పులు లేకుండా చేయడం సరేనా?

అవును, కానీ మీ ఇంట్లో లేదా మృదువైన మైదానంలో మాత్రమే. కాంక్రీటు లేదా కఠినమైన కాలిబాటపై చెప్పులు లేకుండా దూకకుండా చూసుకోండి.

నా పాదాలకు బంతులు ఎక్కడ ఉన్నాయి?

మీరు మీ కాలిపై పైకి లేచినప్పుడు మీరు భూమితో సంబంధం కలిగి ఉన్న ప్రాంతం ఇది.

నాకు 13 ఏళ్ళు. నేను నా ఇంటి లోపల జంప్ తాడు చేస్తాను, ఇది సరేనా లేదా నేను బయట మాత్రమే చేయాలా?

విచ్ఛిన్నమైన వస్తువుల నుండి ఉచిత సాపేక్షంగా ఎత్తైన పైకప్పులతో మీకు పెద్ద స్థలం ఉంటే, ఆ ప్రాంతంలో తాడును దూకడం బహుశా సురక్షితం. లేకపోతే, బయట ఉంచండి. అలాగే, ఇంట్లో తాడును దూకడానికి ముందు మీ తల్లిదండ్రుల అనుమతి మీకు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.

మృదువైన ఉపరితలాలపై స్పాటర్ లేకుండా ఫ్రంట్ ఫ్లిప్ చేయడం హానికరమా?

మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే, అవును, మీరు స్పాటర్ లేకుండా మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టవచ్చు. మీరు చాలాకాలంగా ఫ్రంట్ ఫ్లిప్‌లను విజయవంతంగా చేస్తుంటే, మీరు స్పాటర్ లేకుండా చేయవచ్చు.

ట్రిపుల్ జంప్ ఈవెంట్లలో టేకాఫ్ బోర్డు మరియు ల్యాండింగ్ ప్రాంతానికి మధ్య దూరం ఎంత?

ఇది ఆధారపడి ఉంటుంది. నా మధ్య పాఠశాలలో, మీరు ఎంత మంచివారనే దానిపై ఆధారపడి మీరు తీసే వేర్వేరు పంక్తులు ఉన్నాయి. దగ్గరి రేఖ పిట్ నుండి 10 అడుగుల దూరంలో ఉంది. తదుపరి పంక్తి 15 అడుగుల దూరంలో ఉంది మరియు చివరి పంక్తి గొయ్యికి 25 అడుగుల దూరంలో ఉంది, కానీ మీరు దూకిన గొయ్యిని బట్టి ఇది మారుతుందని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీరు చేయగలిగే గొప్పదనం టేప్ కొలతను తెచ్చి కొలవడం.

నేను పైకి లేదా క్రిందికి దూకాలా?

మీరు ఎప్పుడు దూకినా, మీరు ఎల్లప్పుడూ పైకి వెళ్తారు. మీ ల్యాండింగ్ మీరు డౌన్ అవుతున్నారా లేదా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. డౌన్ ఉండటం అంటే భూమికి దగ్గరగా ఉండటం.

నేను బయటికి బదులు పైకి దూకుతున్నాను. నేను సహజంగా లాంగ్ జంప్ మరియు పోల్ వాల్టింగ్‌లో బయటకు వెళ్తాను, దీన్ని పరిష్కరించడానికి నేను ఏమి చేయాలి?

మీ కండరాల జ్ఞాపకశక్తి కారణంగా మీరు పైకి దూకడం కష్టం. దీన్ని పరిష్కరించడానికి, మీరు ఫ్లాట్ ఫుట్తో దూకడానికి ప్రయత్నించవచ్చు. ఇది సహాయం చేయకపోతే, కొద్దిగా వెనుకకు వాలుతున్నప్పుడు దీన్ని ప్రయత్నించండి.

చిట్కాలు

• అనారోగ్యంతో ఉన్నప్పుడు దూకవద్దు, మీకు మైకముగా అనిపించవచ్చు మరియు పడిపోయి మీరే బాధపడవచ్చు.
• తగినంత కుషనింగ్ మరియు మద్దతుతో పాదరక్షలను ఎంచుకోండి.
• బాగా సాగదీసే దుస్తులను ధరించండి, కాబట్టి మీరు అంత తేలికగా గాయపడరు.
• భయపడవద్దు లేదా వెనుకాడరు. మీరు తీవ్రంగా గాయపడవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• మీరు దూకడానికి ముందే చూడండి-మీరు ఎవరైనా లేదా ప్రమాదకరమైన వాటిలో దూకవచ్చు.
• భద్రతా పరిమితికి మించి మిమ్మల్ని మీరు నెట్టవద్దు. నొప్పి మీ శరీరం మీకు ఆపమని చెబుతుంది మరియు మీరు వినాలి. మీరు వ్యాయామం నుండి బాధపడుతుంటే, మీ శరీరం ఉపయోగించిన దానికంటే మించిపోయిందని దీని అర్థం. మీరు గొంతులో ఉన్నప్పుడు, మీరు మీరే నెట్టకూడదు. నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే, డాక్టర్ వద్దకు వెళ్ళండి. మీరు కండరాన్ని లాగడం లేదా బెణుకుతున్నది కావచ్చు.
• మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయవద్దు. అధిక ప్రభావాన్ని నివారించండి. మోకాళ్ళను వంచుట వలన కాలు కండరాలు షాక్ అబ్జార్బర్స్ గా పనిచేస్తాయి.
• ప్రకటించిన జంప్ ప్రోగ్రామ్‌ల పట్ల జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఒకటి కొనడానికి ముందు మీ పరిశోధన చేయండి. ఇది చాలా ముఖ్యం.
• వర్కౌట్‌లను ఎక్కువగా చేయవద్దు. ఇక్కడికి గెంతు శిక్షణ అనేది పొడవైన, తక్కువ తీవ్రత కలిగిన పని కంటే చిన్న, అధిక నాణ్యత గల ప్రయత్నాల గురించి.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.