విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

మూడు నెలల్లో 50 పౌండ్లను కోల్పోవడం అంత సులభం కాదు, ప్రత్యేకించి మీరు మీ ఆదర్శ బరువు నుండి ఖచ్చితంగా 50 పౌండ్లు ఉంటే. ఇది పూర్తిగా రద్దు చేయలేదని కాదు; ఇది ఇప్పటికీ చాలా సంకల్ప శక్తి మరియు క్రమశిక్షణతో సాధ్యమే. మీరు పౌండ్ల తొలగింపును ఎలా ప్రారంభించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి దశ 1 కి క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: కేలరీలను అర్థం చేసుకోవడం మరియు ప్రణాళికను రూపొందించడం

1. 

   కేలరీలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. ఇంత తక్కువ వ్యవధిలో మీరు 50 పౌండ్లను విజయవంతంగా కోల్పోతే మీరు కేలరీల భావనను గ్రహించాల్సి ఉంటుంది. కేలరీలు, శక్తి యూనిట్లు; పోషణలో, అవి ఆహారం ద్వారా మీరు తీసుకునే శక్తిని కొలవడానికి మరియు శారీరక శ్రమ ద్వారా బర్న్ చేయడానికి ఉపయోగించే యూనిట్లు.

2. 

   
   
   ప్రతి రోజు మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవాలో తెలుసుకోండి. వ్యక్తి ప్రతిరోజూ వినియోగించాల్సిన కేలరీల పరిమాణం వ్యక్తి యొక్క వయస్సు, ఎత్తు, బరువు, రోజంతా వారు చేసే కార్యాచరణ మొత్తం ఆధారంగా వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతుంది. ఆన్‌లైన్‌లో కేలరీల తీసుకోవడం కాలిక్యులేటర్లు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ కేలరీల తీసుకోవడం సంఖ్యను ఎలా కనుగొనాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు ఇక్కడ క్లిక్ చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   బరువు తగ్గడానికి మీరు ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించాలో తెలుసుకోండి. వారానికి ఒక పౌండ్ కోల్పోవటానికి, మీరు రోజుకు 500 లేదా వారానికి 3,500 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. మూడు నెలల్లో 50 పౌండ్లను కోల్పోవటానికి, వారానికి నాలుగు పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి, మీరు కనీసం 14,000 కేలరీల కేలరీల లోటును సృష్టించాలి. అంటే మీరు రోజువారీ 2,000 కేలరీల లోటును సృష్టించాలి.
   • పౌండ్ల విషయానికొస్తే, 3 నెలల్లో 50 పౌండ్లను కోల్పోవడం ప్రతి నెలా 16 పౌండ్లను కోల్పోవడం (3 నెలలు) లేదా ప్రతి వారం 4.17 పౌండ్లను కోల్పోవడం (12 వారాలు).

4. 

   
   
   ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. మీకు కావలసిన మొదటి విషయం ఆహారం మరియు ఫిట్నెస్ ప్రణాళిక. అది లేకుండా, మీరు మీ బరువు తగ్గడం పురోగతిని ట్రాక్ చేయలేకపోవచ్చు. మీరు ముందుకు వచ్చే ప్రణాళిక ఇలా ఉండాలి:
   • నిర్దిష్ట మరియు కొలవగల: దీని అర్థం మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళిక వ్యక్తిగతీకరించబడాలి (నిర్దిష్ట). ప్రతి ఒక్కరికి భిన్నమైన శరీరధర్మం, ఆహారపు అలవాట్లు మరియు శారీరక శ్రమకు పరిమితులు ఉంటాయి. మీ బరువు తగ్గడం మరియు ఫిట్‌నెస్ అవసరాలకు అనుగుణంగా మీ బరువు తగ్గించే ప్రణాళికపై దృష్టి పెట్టాలి మరియు వ్యక్తిగతీకరించాలి.
   • సమయం ఫ్రేమ్ చేసి, మైలురాళ్ళుగా విభజించబడింది: మీ అంతిమ లక్ష్యాన్ని చిన్న మైలురాళ్ళుగా విడదీయండి మరియు మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని కాలక్రమేణా ట్రాక్ చేయండి. వారపు విచ్ఛిన్నం సిఫార్సు చేయబడింది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: సరైన ఆహారం కనుగొనడం

1. 

   మీరు తినే విధానాన్ని పునరాలోచించండి. మూడు పెద్ద భోజనం తినడం కంటే రోజంతా చిన్న భోజనం తినడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి. రోజంతా చిన్న భోజనం తినడం వల్ల మీ జీవక్రియ మరింత చురుకుగా ఉండటానికి మరియు ఆకలిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది. ఐదు భోజనం తినడానికి మీ వంతు ప్రయత్నం చేయండి, ఒక్కొక్కటి 300 కేలరీలు.
   • ప్రతి భోజన సమయంలో, ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఒక వస్తువు, ఒక పండు లేదా కొన్ని కూరగాయలు మరియు ఒక పిండి కార్బ్ (బియ్యం, పాస్తా, రొట్టె, చిన్న బంగాళాదుంప మొదలైనవి) తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ భోజనాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.

2. 

   చాలా నీరు త్రాగాలి. మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి మరియు నీటి బరువును బయటకు తీయడానికి రోజుకు ఎనిమిది లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల సాదా నీరు త్రాగాలి. మీరు తగినంత నీరు తాగకపోతే మీ శరీరం నీటిని పట్టుకుంటుంది. కాబట్టి, చాలా నీరు త్రాగండి మరియు మీ శరీరం నీటి బరువును పట్టుకోవడం ఆగిపోతుంది.

3. 

   ముడి కూరగాయలు మరియు మొత్తం ఆహారాలు వంటి తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పెద్ద వాల్యూమ్ ఆహారాలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఈ ఆహారాలు మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచుతాయని హామీ ఇవ్వబడ్డాయి మరియు అలా చేయడంలో మీరు తక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటారు. ఆకుకూరలు మీ ఉత్తమ బరువు తగ్గించే తోడుగా ఉంటాయి.

4. 

   ప్రాసెస్ చేసిన, కేలరీల దట్టమైన ఆహారాన్ని మానుకోండి. ఫాస్ట్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్డ్ క్యాన్డ్ ప్రొడక్ట్స్, డెజర్ట్స్ మరియు అధిక శాతం సంతృప్త కొవ్వులు లేదా / మరియు సాధారణ చక్కెరలతో కూడిన ఆహారాలు పెద్ద ఉదాహరణలు. ఈ ఆహారాలు చిన్న మొత్తంలో కేలరీలను ప్యాక్ చేస్తాయి.

5. 

   ‘స్నాక్స్’ మానుకోండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీ రోజువారీ లక్ష్య కేలరీలను కలవరపెడుతుంది. మీరు చాలా జంక్ ఫుడ్ తింటున్న వ్యక్తి, లేదా చాలా సోడా లేదా ఆల్కహాల్ తాగితే, మీరు ఈ డైట్-విధ్వంసక అలవాట్ల నుండి బయటపడాలి. ఈ ఆహారాలు మరియు పానీయాలలో చాలా ఖాళీ కేలరీలు ఉంటాయి మరియు మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో పోషించవు. కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారం నుండి పూర్తిగా కత్తిరించండి మరియు ప్రాసెస్ చేసిన వ్యర్థాల కంటే ఎక్కువ మొత్తం ఆహారాన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
   • కొన్ని చిప్స్‌పై మంచ్ చేయకుండా, మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు అల్పాహారంగా ఉండటానికి మీకు ఇష్టమైన పండ్లు మరియు కూరగాయలను నిల్వ చేసుకోండి.

6. 

   మీ కేలరీలు తాగడం మానేయండి. శీతల పానీయాలు, స్మూతీలు మరియు చక్కెరతో కూడిన అన్ని పానీయాలు పట్టికలో లేవు.కేలరీల దట్టమైన పానీయాలను పరిమితం చేయడం ద్వారా మీ కేలరీలను తగ్గించడం నేర్చుకోండి. సాదా నీరు, తియ్యని నిమ్మరసం, బ్లాక్ కాఫీ (లేదా చెడిపోయిన పాలతో) వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.

7. 

   ఆహార పత్రికను ఉంచండి, అక్కడ మీరు రోజంతా తినే ప్రతిదాన్ని గమనించి మొత్తం కేలరీలను పెంచుతారు. మీ ఫోన్‌లో అనువర్తనాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ఆహార పత్రికను ఉంచడానికి అత్యంత అనుకూలమైన మార్గం; చెల్లింపు మరియు ఉచితమైన అనువర్తనాలు చాలా ఉన్నాయి, అవి మీరు తినే ఆహారాలలో కీలకమైనవి మరియు మీ భోజనం యొక్క క్యాలరీ గణనలను స్వయంచాలకంగా ప్రదర్శిస్తాయి. మీ ట్రాకింగ్ పట్ల శ్రద్ధ వహించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే మీరు ట్రాకింగ్‌లో సడలించకపోతే అతిగా తినవచ్చు.

3 యొక్క పద్ధతి 3: వ్యాయామం

1. 

   మీ వ్యాయామ దినచర్యను పెంచుకోండి. వారానికి 5 పౌండ్ల బరువు తగ్గడానికి వారానికి 5 - 7 గంటల వ్యాయామం కోసం షూట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి సెషన్ (ఒక గంట పొడవు) 400 - 600 కేలరీలు బర్న్ చేయాలి. వ్యాయామం యొక్క రకం మీ ఫలితాలను మారుస్తుంది, అయితే ఇది గొప్ప క్యాలరీ బర్నర్ కాబట్టి హృదయనాళ శిక్షణ తప్పనిసరి.

2. 

   కార్డియో వ్యాయామం సృష్టించండి. కార్డియో వ్యాయామాలు మీ హృదయ స్పందన రేటును పెంచే మరియు మీ శరీరమంతా రక్త ప్రసరణను పెంచే వ్యాయామాలు. కార్డియో వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు నడుస్తున్నాయి, సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ మెషీన్ను ఉపయోగించడం మరియు ఈత. మీరు వారానికి కనీసం 4 పౌండ్ల బరువు కోల్పోయే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవాలంటే రోజుకు 1,500 కేలరీలు బర్న్ చేయడానికి మీరు కృషి చేయాలి.
   • మీకు పని చేయడానికి రెండు గంటలు మాత్రమే ఉంటే, మీరు ప్రతి గంటకు కనీసం 750 నుండి 800 కేలరీలు బర్న్ చేసే అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలు చేయవలసి ఉంటుంది. అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు స్పిన్నింగ్, అధిక తీవ్రత జుంబా, అధిక తీవ్రత విరామ వ్యాయామాలు, తీవ్రమైన కిక్‌బాక్సింగ్ మరియు అధిక వేగంతో నడుస్తాయి.
   • మీ ఫిట్‌నెస్ స్థాయి విస్తృతమైన కార్డియో వర్కౌట్స్‌లోకి వెళ్లడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించకపోవచ్చని మీకు అనిపిస్తే, మీరు ఈత, చురుకైన నడక (4 నుండి 5 mph (6.4 నుండి 8.0 km / h) పేస్), తక్కువ ప్రభావ ఏరోబిక్స్ వంటి తక్కువ ప్రభావ వ్యాయామాలతో ప్రారంభించవచ్చు. , మరియు మొదలైనవి, కానీ రోజుకు రెండు గంటలు కాకుండా రోజుకు మూడు గంటలు చేయండి.

3. 

   బరువు శిక్షణ చేయండి. పెద్ద కేలరీల బర్న్ కోసం కార్డియో చేయడం చాలా బాగుంది, దాని లోపాలు ఉన్నాయి. చాలా కార్డియో చేయడం వల్ల మీరు కేవలం కొవ్వుకు బదులుగా సన్నని కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతారు, ఇది మీకు అక్కరలేదు. మీ జీవక్రియను వాంఛనీయ స్థాయిలో ఉంచడానికి మీకు సన్నని కండరాలు అవసరం మరియు మీకు మంచి, టోన్డ్ బాడీని కూడా ఇస్తాయి. మీరు చేయబోయే తీవ్రమైన కార్డియో ఉన్నప్పటికీ మీ కండరాలను నిర్వహించడానికి, వారానికి మూడు సార్లు మితమైన బరువు శిక్షణను చేర్చండి.
   • మీరు జిమ్‌లో రెసిస్టెన్స్ మెషీన్‌లను ఉపయోగించవచ్చు లేదా ఇంట్లో డంబెల్స్‌తో పని చేయవచ్చు. బలం శిక్షణ కార్డియోలో ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయదు, కండరాలను నిర్మించడం చాలా ముఖ్యం మరియు మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది.

4. 

   మీ దినచర్యలో చిన్న చురుకైన మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మెట్లు తీసుకోండి, మీ కుక్క నడవండి, మీ పిల్లలతో ఆడుకోండి; ఇలాంటి సాధారణ మార్పులు పెద్దగా అనిపించకపోవచ్చు కాని అవి పెద్ద చిత్రంలో పెద్ద తేడాను కలిగిస్తాయి మరియు 3 నెలల్లో 50 పౌండ్ల మీ లక్ష్యానికి దగ్గరగా వెళ్లడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

చిట్కాలు

• మార్కెట్లో కొత్త ఫిట్‌నెస్ గాడ్జెట్‌లను (ఫిట్‌బిట్, నైక్ ఫ్యూయల్ బ్యాండ్) ప్రయత్నించండి. ఈ గాడ్జెట్లు మిమ్మల్ని ప్రేరేపించాయి మరియు మీ కార్యాచరణ స్థాయిని ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

హెచ్చరికలు

• బరువు తగ్గడానికి మీరే ఆకలితో ఉండటానికి ప్రయత్నించకండి. ఇది ప్రమాదకరమైనది మరియు మీరు మళ్ళీ తినడం ప్రారంభించిన తర్వాత బరువును తగ్గించడానికి సహాయపడదు.

వికీలో ప్రతిరోజూ, మీకు మంచి జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడే సూచనలు మరియు సమాచారానికి ప్రాప్యత ఇవ్వడానికి మేము తీవ్రంగా కృషి చేస్తాము, అది మిమ్మల్ని సురక్షితంగా, ఆరోగ్యంగా లేదా మీ శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది. ప్రస్తుత ప్రజారోగ్యం మరియు ఆర్థిక సంక్షోభాల మధ్య, ప్రపంచం ఒక్కసారిగా మారిపోతున్నప్పుడు మరియు మనమందరం రోజువారీ జీవితంలో మార్పులను నేర్చుకుంటూ, అలవాటు పడుతున్నప్పుడు, ప్రజలకు గతంలో కంటే వికీ అవసరం. మీ మద్దతు వికీకి మరింత లోతైన ఇలస్ట్రేటెడ్ కథనాలు మరియు వీడియోలను సృష్టించడానికి మరియు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న మిలియన్ల మంది వ్యక్తులతో మా విశ్వసనీయ బోధనా కంటెంట్‌ను పంచుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. దయచేసి ఈ రోజు వికీకి ఎలా తోడ్పడుతుందో పరిశీలించండి.