విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు షాక్ నుండి కోలుకున్నారు, ఆసుపత్రి నుండి తప్పించుకున్నారు మరియు మీ విరిగిన చీలమండ నుండి కోలుకునేటప్పుడు మీరు ఎలా మందలించబోతున్నారో అని ఆలోచిస్తున్నారు. గాయం యొక్క రకాన్ని మరియు తీవ్రతను బట్టి మీరు వారాలపాటు తారాగణం లేదా స్ప్లింట్‌లో ఉంటారు. అదృష్టవశాత్తూ, విరిగిన చీలమండ నుండి కోలుకోవడానికి మీ సమయాన్ని ఉత్తమంగా చేయడానికి కొన్ని ఖచ్చితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

దశలు

4 యొక్క విధానం 1: పదునైన మనస్సు మరియు చురుకైన శరీరాన్ని నిర్వహించడం

1. 

   పరిస్థితిని గుర్తించండి. మీ చీలమండ విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఇది చాలా పెద్దది! మీ సహనం మరియు శారీరక సౌలభ్యం పరీక్షించబడతాయి. మీరు సాధారణం కంటే ఎక్కువ నిరాశ మరియు చికాకును అనుభవిస్తారు. మీరు దీన్ని నిర్వహించగలరు. అలా చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సరైన మానసిక స్థలంలో ఉంచండి. మిమ్మల్ని మానసికంగా శక్తివంతం చేయడానికి మీ పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతను అంగీకరించండి. అంగీకారం సాధన మీ పరిస్థితి గురించి మంచి అనుభూతి చెందడానికి మంచి మార్గం. ప్రశాంతత ప్రార్థన చెప్పినట్లుగా, "మీరు చేయగలిగినదాన్ని మార్చండి మరియు మీరు మార్చలేని వాటిని అంగీకరించండి."
   • ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు మీరు కోలుకుంటారని గుర్తించండి. ఇది రికవరీ ప్రక్రియ మరింత సజావుగా సాగేలా చేస్తుంది మరియు మీకు మరింత ఆనందాన్ని ఇస్తుంది. మీ సమయం మరియు శక్తిని నిర్వహించడానికి మీకు అవకాశం ఉందని గుర్తించండి, అయితే మీరు అలా చేయాలనుకుంటున్నారు. ఇది బలవంతంగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు కొత్తగా కనుగొన్న సమయాన్ని ఎలా పొందాలో (మరియు ఆనందించండి!) ఎంచుకునే స్వేచ్ఛ మీకు ఉందని మీరే చెప్పండి.
   • మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి ధ్యానం, లోతైన శ్వాస మరియు బుద్ధిని అభ్యసించండి.

2. 

   
   
   చురుకుగా ఉండండి! రికవరీ ప్రక్రియ అంతటా, మీరు చాలా విధాలుగా చురుకుగా ఉండగలరు. మీరు అలా ఎంచుకున్నప్పటికీ, ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీ గాయం ఉన్నప్పటికీ కొన్ని రకాల వ్యాయామాలను పొందడం. ఉదాహరణకు, మీరు బరువులు లేదా నిరోధక బ్యాండ్లు వంటి వ్యాయామ సాధనాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా నడకకు వెళ్ళవచ్చు (క్రచెస్ తో! - ఈ వ్యాసంలోని సూచనలు).
   • ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేసినా సాగదీయండి. మీరు కూర్చున్నప్పుడు ఎగువ మరియు దిగువ శరీర విస్తరణలు చేయవచ్చు.

3. 

   
   
   ఇంటి నుండి బయటపడండి. చాలా పార్కులు చాలా అందుబాటులో ఉండేలా రూపొందించబడ్డాయి. మీరు లేని పరిసరాల్లో ఒక పార్కును కనుగొనండి. వాతావరణం మసకబారినట్లయితే, సినిమా థియేటర్లలో క్రచెస్ మరియు కాస్ట్స్ వంటి వాటికి ఎక్కువ స్థలం ఉన్న సీట్లు ఉంటాయి.

4. 

   
   
   పరిస్థితుల మాంద్యం గురించి జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఇంట్లో ఎక్కువ సమయం గడపవలసి వచ్చేవారికి బ్లూస్ త్వరగా వస్తుంది. చురుకుగా ఉండటం ముఖ్యం. చీలమండ గాయం నుండి కోలుకోవడం యొక్క ఒత్తిడి మరియు అసౌకర్యం మీకు వస్తే ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహంలో చేరండి. కాలి గాయాల నుండి కోలుకునే వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా ఆన్‌లైన్‌లో సహాయక బృందాలు కూడా ఉన్నాయి!
   • నిరాశతో బాధపడుతుంటే మీకు కనీసం ఒకటి లేదా రెండు నిస్పృహ లక్షణాలు కనీసం రెండు వారాల పాటు కొనసాగుతున్నాయని గుర్తుంచుకోండి.

5. 

   సృజనాత్మకత పొందండి. ప్రతిఒక్కరికీ వారు చేయాలనుకుంటున్న ప్రాజెక్ట్ ఉంది, కానీ దీనికి సమయం లేదు. ఇక్కడ మీకు అవకాశం ఉంది! లేదా మీరు ఎల్లప్పుడూ నేర్చుకోవాలనుకునే క్రొత్త నైపుణ్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఎవరికి తెలుసు, ఈ గాయం మిమ్మల్ని కొత్త అభిరుచికి దారి తీస్తుంది. ఒక ఆలోచన: అల్లడం నేర్చుకోండి. మీ చెవులు బ్లాక్‌లో వెచ్చగా ఉన్నప్పుడు వచ్చే శీతాకాలంలో ఇది చెల్లించబడుతుంది మరియు మీరు చవకైన, అధిక ప్రయోజనం మరియు హృదయపూర్వక బహుమతులు చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

6. 

   ఏదో ఉడికించాలి. వంట అనేది ఒక సృజనాత్మక మరియు ఆచరణాత్మక వృత్తి, మీరు ఇప్పటికీ విరిగిన చీలమండతో చేయవచ్చు. విభిన్న వంటకాలను పొందడానికి ఆన్‌లైన్ వనరులను చూడండి. విందు నుండి కేక్ బేకింగ్ వరకు ప్రతిదానికీ మీరు వంటకాలను కనుగొనవచ్చు.

7. 

   నేర్చుకోండి. మీ సమీప కమ్యూనిటీ కళాశాలలో కోర్సు జాబితాను తనిఖీ చేయండి. తరగతులు చాలా తరచుగా చౌకగా ఉంటాయి మరియు మీ ఆసక్తిని పెంచే ఏదో మీరు చూస్తారు.
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, MIT వంటి విశ్వవిద్యాలయాల నుండి ఉచిత ఉపన్యాసాలతో సహా మీరు ఆన్‌లైన్‌లో ప్రాప్యత చేయగల అనేక అధిక-నాణ్యత అభ్యాస అవకాశాలు ఉన్నాయి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో కోడింగ్ లేదా ఫోటో ఎడిటింగ్ వంటి నిర్దిష్ట మరియు అత్యంత మార్కెట్ చేయగల నైపుణ్యాలను కూడా మీరు ఎటువంటి ఖర్చు లేకుండా నేర్చుకోవచ్చు!
   • బహుశా అది పడిపోయి, మీరు ఫోటోగ్రఫీ క్లాస్ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు, లేదా అది వేసవిలో ఉండవచ్చు మరియు మీరు తోటపని తరగతి తీసుకోవాలనుకుంటున్నారు, ఈ విధంగా స్వీయ-అభివృద్ధి మరియు వ్యక్తిగత వృద్ధికి ఇది గొప్పది.

8. 

   వ్రాయడానికి. మిమ్మల్ని సృజనాత్మకంగా వ్యక్తీకరించడానికి రాయడం గొప్ప మార్గం. భవిష్యత్ ప్రణాళికల కోసం మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. అన్నింటికన్నా ఉత్తమమైనది: మీరు ఇప్పటికే ఆనందించే ఆన్‌లైన్ సంస్థ లేదా వెబ్‌సైట్‌కు ఉత్పాదకంగా సహకరించండి మరియు దానిలో భాగం కావాలనుకుంటున్నారు. మీరు వికీహో కోసం మీ స్వంత “హౌ టు…” కథనాన్ని కూడా వ్రాయవచ్చు లేదా దీన్ని సవరించవచ్చు!

9. 

   మీ స్థానం మరియు మీ పురోగతిని తిరిగి అంచనా వేయండి. అసౌకర్యం లేదా అనారోగ్యం కారణంగా మీరు నిరాశకు గురైనప్పుడు లేదా నిరాశకు గురైనప్పుడు, మీ మెదడును ఒక కర్వ్ బంతిని విసిరి, కఠినమైన వారంలో లేదా కఠినమైన రోజులో వచ్చినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి. అదేవిధంగా, unexpected హించని (లేదా పూర్తిగా expected హించిన) ఆనందం యొక్క క్షణాల తరువాత, మీ గాయం ఉన్నప్పటికీ జీవితాన్ని ఆస్వాదించినందుకు మిమ్మల్ని మీరు అభినందించండి!

4 యొక్క విధానం 2: ఓదార్పు మరియు పునరుద్ధరణ కోసం మీ శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం

1. 

   
   
   విశ్రాంతి. మీ ప్రారంభ కోలుకోవడానికి మీ గాయపడిన కాలు నుండి బరువును ఉంచడం చాలా అవసరం. మీ గాయపడిన చీలమండపై ఏదైనా బరువు ఉంచడం సరే అని మీ డాక్టర్ మీకు చెప్తారు. ఎక్కువ సమయం, ఇది కనీసం 6 నుండి 10 వారాలు ఉంటుంది. మీ చీలమండపై చాలా త్వరగా బరువు పెట్టవద్దు, ఎందుకంటే ఇది మీ ఎముకను సరిగ్గా నయం చేస్తుంది. విశ్రాంతి అనేది స్పోర్ట్స్ గాయం సంరక్షణ ఎక్రోనిం లో రైస్ అని పిలువబడే మొదటి అక్షరం, దీని అర్థం:
   • R = విశ్రాంతి. మీరు ఒక దిండుపై చీలమండ పైకి లేపి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • I = ఐస్. ఇరవై నిమిషాల చక్రాలకు మంచు.
   • సి = కుదించు. చీలమండను సాగే చీలమండ చుట్టు లేదా కుదింపు నిల్వతో కుదించండి.
   • ఇ = ఎలివేట్. పాదాన్ని ఎత్తండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. 

   
   
   ఐస్. తేమతో కూడిన టవల్‌లో మంచును చుట్టడం ద్వారా కోల్డ్ కంప్రెస్ చేయండి. చర్మానికి నేరుగా ఐస్ వేయవద్దు. ప్రతి 1-2 గంటలకు 20-30 నిమిషాలు మీ చీలమండకు కుదించుము, ముఖ్యంగా మొదటి కొన్ని రోజులు మీరు అలా చేయగలుగుతారు. 2 లేదా 3 రోజుల తరువాత, కోల్డ్ కంప్రెస్ ను 10 నుండి 20 నిమిషాలు, రోజుకు 3 సార్లు వాడండి.
3. మీ చీలమండను కుదించండి. మీరు మీ చీలమండను సాగే ACE కట్టులో చుట్టడం ద్వారా లేదా కుదింపు నిల్వను ధరించడం ద్వారా కుదించవచ్చు. మీ పరిస్థితికి ఉత్తమమైన ఎంపిక గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి.

4. 

   
   
   వాపు తగ్గించడానికి ఎలివేట్ చేయండి. రికవరీ ప్రక్రియ యొక్క వివిధ దశలలో మీ చీలమండను ఎత్తడం సహాయపడుతుంది, కానీ ముఖ్యంగా మీరు వాపు నుండి అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు. క్రమానుగతంగా మీ మోకాలి పైన మీ పాదంతో విశ్రాంతి తీసుకోండి, బహుశా మీరు ఐసింగ్ చేస్తున్నప్పుడు.

5. 

   శారీరక శ్రమను క్రమంగా పెంచండి. మీరు నయం చేసేటప్పుడు మీరు స్ప్లింట్ లేదా వాకింగ్ బూట్‌లో ముగుస్తుంది. మీ అసలు ఎముక పూర్తిగా నయం అయిన తర్వాత కూడా, మీ చీలమండ, పాదాలు మరియు కాలులోని కండరాలు మరియు స్నాయువులు గట్టిగా మరియు బలహీనంగా ఉంటాయి.
   • మీరు ముఖ్యంగా బలహీనంగా లేదా రకమైన అనుభూతి చెందితే ప్రొఫెషనల్‌తో శారీరక చికిత్స చేయించుకోండి. మొదట మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడకుండా మీ శారీరక శ్రమను పెంచుకోవద్దు.
   • మీ దూడ కండరాలలో మీకు పూర్తి బలం వచ్చేవరకు మరియు మీ చీలమండ మరియు పాదాలలో పూర్తి లేదా దాదాపు పూర్తి స్థాయి కదలికలు వచ్చేవరకు క్రీడలకు లేదా దీర్ఘకాలిక స్థితికి తిరిగి వెళ్లవద్దు.

6. 

   మిమ్మల్ని మీరు శుభ్రంగా ఉంచండి. ఇది సాధారణం కంటే కష్టం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు విధిని ధరిస్తే. స్నానం చేయడానికి, మీ టబ్‌లో తలక్రిందులుగా ఉండే ప్లాస్టిక్ బకెట్ లేదా మలం అమర్చండి, మీ తారాగణాన్ని చెత్త సంచిలో కట్టుకోండి, దానిని పైకి మరియు పక్కకు ఆసరా చేయండి మరియు మీ శరీరంలోని మిగిలిన భాగాలను సాధారణంగా షవర్ చేయండి.

7. 

   గీతలు! గమనిక: ఇది ఒక అధికారిక వైద్యుడి సిఫారసుతో రాకపోవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు మీ తారాగణంలో అంశాలను అంటుకున్నప్పుడు వారు ఇష్టపడరు. మీ కిరాణా దుకాణం యొక్క నడవలోని బెలూన్లకు అనుసంధానించబడిన ప్లాస్టిక్ కర్రలు ఆ దురద గురించి మీ వేళ్ళ నుండి బయటపడటానికి ఏదైనా చెప్పవచ్చు.

8. 

   మీ కాస్టెడ్ చీలమండను ప్రసారం చేయండి. మీ తారాగణం లోపల వాసన కలిగించే బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన మూలాల పెరుగుదలను నివారించడానికి మీ తారాగణంలో గాలిని పొందడానికి కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. బహుశా ఉత్తమ మార్గం శూన్యతతో ఉంటుంది, ఇది మీ తారాగణాన్ని తయారుచేసే పోరస్ పదార్థం ద్వారా గాలిని ఆకర్షించగలదు, తాజా, పొడి గాలిని భర్తీ చేసి, మీ చర్మాన్ని రిఫ్రెష్ చేస్తుంది.
   • మీరు ఈ ప్రయోజనం కోసం రూపొందించిన వాక్యూమ్ జోడింపులను కొనుగోలు చేయవచ్చు లేదా మీకు ఇప్పటికే ఉన్న జోడింపులను ప్రయత్నించండి. మీకు వాక్యూమ్ గొట్టం మరియు మీ తారాగణం యొక్క గోడ మధ్య ఏదో ఒక ముద్ర అవసరం.

9. 

   పోషకంగా తినండి. మనం తినే వాటి నాణ్యత మరియు పరిమాణంపై మనమందరం శ్రద్ధ వహించాలి. మన శరీరం తనను తాను రిపేర్ చేసుకోవడానికి పనిచేస్తున్నప్పుడు ఇది చాలా ముఖ్యం. ముఖ్యంగా ఎముక రికవరీకి సంబంధించిన కొన్ని ఆశ్చర్యకరమైన వాస్తవాలు ఉన్నాయి. తెలుసుకోవడానికి కొన్ని ఉపయోగకరమైన అంశాలు:
   • మీరు నిజంగా మీ కేలరీల తీసుకోవడం పెంచాల్సి ఉంటుంది. ఇది విచిత్రమైనదిగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే మీరు విరిగిన చీలమండతో ఎక్కువ నిశ్చలంగా ఉంటారు. అయినప్పటికీ, ఎముక పునరుద్ధరణ ప్రక్రియలు కొన్నిసార్లు జీవక్రియ డిమాండ్ పెరగడానికి దారితీస్తాయి, మీ ఆదర్శ కేలరీల తీసుకోవడం సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు మీ జీవక్రియ డిమాండ్ మీ కేలరీల ద్వారా తీర్చకపోతే, మీ వైద్యం ప్రక్రియ మందగించవచ్చు.
   • ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినండి. ప్రోటీన్ వినియోగంలో చిన్న పెరుగుదల కూడా మీ ఎముక పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుందని పరిశోధన సూచించింది.
   • మీరు మీ పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. జింక్, కాల్షియం, రాగి, భాస్వరం, మెగ్నీషియం మరియు సిలికాన్ ఎముకల ఆరోగ్యం మరియు కోలుకోవడానికి చాలా ముఖ్యమైనవి.
   • మీ విటమిన్లు తీసుకోండి. నిజానికి, మీ విటమిన్ తీసుకోవడం పెంచండి. ప్రోటీన్ మరియు ఖనిజాలు ఎముకలను పునర్నిర్మించిన పదార్థాలను అందిస్తుండగా, విటమిన్లు అది జరిగేలా చేస్తాయి. విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, విటమిన్ కె, మరియు బి విటమిన్లు ఈ ప్రక్రియలో పాత్ర పోషిస్తాయని నిరూపించబడింది.

4 యొక్క విధానం 3: మొబైల్‌లో ఉండటం

1. ఫిజికల్ థెరపీ కన్సల్ట్ కోసం అడగండి. విరిగిన చీలమండ కోసం మీరు ఆసుపత్రిలో చేరినట్లయితే, మీరు శారీరక చికిత్సకుడిని సంప్రదించమని అడగవచ్చు. భౌతిక చికిత్సకుడు మీ పగుళ్లను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు చూపించగలడు మరియు మీకు విరిగిన చీలమండ ఉన్నప్పుడు సురక్షితంగా వెళ్లడం గురించి ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందించవచ్చు.

2. 

   క్రచెస్ ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి. మీరు తారాగణం లేదా స్ప్లింట్ ధరించేటప్పుడు చుట్టూ నడవాలనుకుంటే - మరియు మీరు తప్పక - మీరు క్రచెస్ ఉపయోగించాల్సి ఉంటుంది. క్రుచెస్ సమతుల్యత మరియు స్థిరత్వం రెండింటికీ సహాయపడుతుంది మరియు మీ గాయపడిన కాలు మీద ఒత్తిడి చేయకుండా నడవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. క్రచెస్ మీద సురక్షితంగా నడవడానికి, మీ బలమైన, గాయపడని కాలు మీద రబ్బరు-సోల్డ్, నాన్-స్లిప్ షూ ధరించడం మర్చిపోవద్దు.
   • గాయపడని మీ కాలు మీద మీ బరువు ఉంచండి మరియు మీ క్రచెస్ ను హాయిగా పట్టుకోండి. ప్రతి క్రచ్‌ను ఒకేసారి ముందుకు తరలించండి. మీ గాయపడిన చీలమండకు తగలకుండా జాగ్రత్త వహించండి. మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా మీ ముందు ఒక అడుగు గురించి క్రచ్ ఉంచండి.
   • మీ బరువును క్రచెస్ యొక్క మద్దతుగా ఉంచండి మరియు మీ గాయపడని కాలుతో ముందుకు సాగండి. మీరు ముందుకు అడుగుపెట్టిన అదే కాలు మీదకు దిగే వరకు, క్రచెస్ మిమ్మల్ని దశలో ఉంచుతాయి. మీ గాయపడని కాలు మాత్రమే ఎప్పుడూ భూమిని తాకాలి.
   • మీ మంచి పాదానికి పైవట్ చేయడం ద్వారా తిరగండి మరియు మీ గాయపడిన చీలమండ దేనినీ తాకవద్దు. నెమ్మదిగా వెళ్ళు!
   • మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో ఆ ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
3. సురక్షితంగా కూర్చోండి. ఒక ఆపరేట్ ఫుట్ మరియు రెండు క్రచెస్ కలిగి ఉండటం కూర్చోవడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది. మీరు దీన్ని నిర్వహించగలరు. మీ కాళ్ళను తాకే వరకు మీరు కూర్చోవాలనుకునే వైపు బ్యాకప్ చేయండి. మీ బలమైన, గాయపడని కాలు మీద బ్యాలెన్స్ చేస్తున్నప్పుడు మీ గాయపడిన కాలును మీ ముందు మరియు బయటికి తరలించండి. మీ ut రుకోతలు ఇక్కడ సహాయపడతాయి - అవి స్థిరత్వానికి సహాయపడటానికి రెండవ పాదంగా పనిచేస్తాయి.

కూర్చోవడానికి:

1. • గాయపడిన కాలుతో మీ శరీరానికి అనుగుణమైన రెండు క్రచెస్ చేతిలో పట్టుకోండి, మీ బరువును మీ బలమైన కాలు మరియు బలహీనమైన వైపు క్రచ్ మీద ఉంచండి. (మీరు రెండు క్రచెస్‌ను ఒక చేతిలో పట్టుకోలేకపోతే, మీ బలమైన వైపు క్రచ్‌ను అందుబాటులో ఉంచండి.)
   • మీ స్వేచ్ఛా చేతితో తిరిగి చేరుకోండి మరియు మీరు కూర్చోబోయే వాటికి గట్టిగా జతచేయబడినదాన్ని పట్టుకోండి.
   • నెమ్మదిగా కూర్చోండి.

2. 

   సురక్షితంగా నిలబడండి. నిలబడటానికి ఒక ఆపరేబుల్ లెగ్‌తో అదనపు ప్రయత్నం అవసరం. మీ సీటు ముందు అంచున మీరే ఉంచండి. మీ గాయపడిన కాలును మీ ముందు సున్నితంగా అమర్చండి. నిలబడటానికి:
   • గాయపడిన కాలుతో మీ శరీరం వైపు ఉన్న రెండు క్రచెస్ మీ చేతిలో పట్టుకోండి. (అలా చేయలేకపోతే, నిలబడి ఒకసారి స్థిరత్వాన్ని కొనసాగిస్తూ మీరు సులభంగా చేరుకోగలిగే విధంగా క్రచ్‌ను ఏర్పాటు చేయండి.)
   • మీరు గాయపడని కాలుతో నిలబడి మీ సీటు నుండి మిమ్మల్ని నెట్టడానికి మీ ఉచిత చేతిని ఉపయోగించండి.
   • మీరు ప్రతి చేతిలో ఒక క్రచ్ ఉంచినప్పుడు మీ బలమైన, గాయపడని కాలు మీద జాగ్రత్తగా సమతుల్యం చేయండి.

3. 

   మెట్లు ఎక్కడం నేర్చుకోండి. క్రచెస్ మీద మెట్లు పైకి లేదా క్రిందికి నడవడానికి మీరు ప్రయత్నించకండి. అప్పటి వరకు, కూర్చోండి మరియు మీరే పైకి క్రిందికి మెట్లు ఒక్కొక్కటిగా కదిలించండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ఇది మీ కాలికి తిరిగి గాయపడటం లేదా మీ ఇతర చీలమండను పగలగొట్టడం కంటే తక్కువ వెర్రి మరియు తక్కువ బాధాకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది! మీరు మీ క్రచెస్‌ను మెట్లపై ఉపయోగించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు:
   • పైకి: మొదట మీ బలమైన కాలుతో స్టెప్ అప్ చేయండి, ఆపై క్రచెస్ ను ఒకే సమయంలో పైకి తీసుకురండి, ప్రతి చేతిలో ఒకటి, వాటిని మీ శరీరానికి ఇరువైపులా ఉంచండి.
   • డౌన్: మీ క్రచ్ చివరలను తదుపరి దశలో, ప్రతి చేతిలో ఒకటి, మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉంచండి. మీ బలహీనమైన కాలు మీద బరువు లేకుండా, ముందుకు మరియు క్రిందికి తరలించండి. మీ బలమైన కాలును చివరిగా క్రిందికి తరలించండి.
   • హ్యాండ్‌రైల్‌తో: మీకు మరింత స్థిరంగా అనిపిస్తే హ్యాండ్‌రైల్‌ను ఒక చేత్తో పట్టుకోండి. రెండు ut యలలను మీ మరొక వైపు మీ మరో చేతిలో పట్టుకోండి.
   • మీరు మెట్లు, ర్యాంప్‌లు లేదా అసమాన మైదానంలో ఉన్నప్పుడు నెమ్మదిగా వెళ్లండి.

4. 

   కదలిక కోసం మీ క్రచెస్ మరియు ఇంటిని సురక్షితంగా ఉంచండి. మీ క్రచెస్ యొక్క చిట్కాలను తరచుగా తనిఖీ చేయండి మరియు అవి కనిపించేటప్పుడు వాటిని భర్తీ చేయండి. మీ ఇంట్లో అడ్డంకులను తగ్గించండి. వదులుగా ఉన్న రగ్గులు, అతుక్కొని ఉండే మూలలతో ఉన్న రగ్గులు మరియు మీకు లేదా మీ క్రచెస్‌కు ప్రయాణించే లేదా చిక్కుకుపోయే తీగలను తొలగించండి. అంతస్తులను అయోమయ రహితంగా, శుభ్రంగా మరియు పొడిగా ఉంచండి.

4 యొక్క విధానం 4: ఇంట్లో మందులు

1. 

   ఐసీహాట్ ఉపయోగించండి. కండరాలు మరియు కీళ్ల యొక్క చిన్న నొప్పులు మరియు నొప్పులకు చికిత్స చేయడానికి ఐసీహాట్ ఉపయోగపడుతుంది. ఐసీహాట్ వంటి ఉత్పత్తులు మెంతోల్ మరియు మిథైల్ సాల్సిలేట్ ను ఉపయోగించడం వల్ల చర్మం చల్లగా మరియు వెచ్చగా ఉంటుంది. ఇది మీ చర్మం యొక్క ఉపరితలం క్రింద ఉన్న నొప్పి లేదా నొప్పి నుండి మీ అనుభూతిని సమర్థవంతంగా మరల్పుతుంది.
   • IcyHot ను చర్మంపై మాత్రమే వాడండి. మీ ముఖం మీద లేదా మీ దిగువ ప్రాంతాలలో ఐసీహాట్ ఉపయోగించవద్దు. ఐసీహాట్ మీ చేతుల్లో ఉన్నప్పుడు మీ శరీరంలోని ఆ ప్రాంతాలను తాకవద్దు.
   • అసౌకర్య ప్రాంతానికి రోజుకు 4 సార్లు సన్నని పొరను వర్తించండి, కానీ ఎక్కువ కాదు. లేపనం మీ చర్మంలోకి శాంతముగా రుద్దండి, కానీ పూర్తిగా. ఈ మందును వేసిన తరువాత చేతులు కడుక్కోవాలి.
   • కత్తిరించిన, స్క్రాప్ చేయబడిన, వడదెబ్బకు గురైన లేదా గాయపడిన చర్మంపై ఐసీహాట్, బయోఫ్రీజ్ లేదా బెంగేను ఉపయోగించవద్దు. మీ చర్మ ఉష్ణోగ్రతను పెంచే కార్యకలాపాలు లేదా వాతావరణాలకు సమీపంలో ఈ మందును ఉపయోగించవద్దు.
   • ఐసిహాట్ మాదిరిగానే చాలా ఉత్పత్తులు వైవిధ్యమైన బలం వద్ద అందుబాటులో ఉన్నందున, మీ ations షధాల లేబుళ్ళను ఎల్లప్పుడూ చదవండి మరియు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

2. 

   మీ నొప్పి నివారణ ఎంపికలను పరిగణించండి. మీరు చాలా నొప్పి, దురద మరియు వాపుతో వ్యవహరించబోతున్నారు. నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) తీసుకోవడం పరిగణించండి. అయినప్పటికీ, NSAID ల యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం గ్యాస్ట్రిక్ రక్తస్రావం మరియు వ్రణోత్పత్తికి దారితీస్తుందని తెలుసుకోండి. అందువల్ల, మీరు on షధాలపై ఎంతసేపు ఉన్నారో జాగ్రత్తగా ఉండండి. NSAID లు వివిధ రకాల ఓవర్-ది-కౌంటర్ పెయిన్-రిలీవర్లుగా అందుబాటులో ఉన్నాయి:
   • ఆస్పిరిన్ (బేయర్ లేదా ఎక్సెడ్రిన్ వంటివి). ప్రతి ఫోర్లు 650mg (సాధారణంగా రెండు మాత్రలు) తీసుకోండి. పిల్లలకు ఆస్పిరిన్ ఇవ్వవద్దు.
   • నాప్రోక్సెన్ సోడియం (అలీవ్). రోజుకు రెండుసార్లు 400-440 మి.గ్రా ఆహారం తీసుకోండి. ఒకే రోజులో 500 ఎంజి కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి. 13 ఏళ్లలోపు రోగులకు అలీవ్ గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్ లేదా మోట్రిన్ ఐబి వంటివి). ఇబుప్రోఫెన్ చీలమండ గాయాలకు అనువైనది కావచ్చు ఎందుకంటే ఇది నొప్పి మందు మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ. ప్రతి 4-6 గంటలకు 200-400 ఎంజి తీసుకోండి. ఒక వైద్యుడు సలహా ఇవ్వకపోతే ఒక్క రోజులో 1,200 ఎంజి కంటే ఎక్కువ తీసుకోకండి.

3. 

   ఏమి తీసుకోవాలో మీకు తెలియకపోతే మీ వైద్యుడిని NSAIDS గురించి అడగండి. మీరు మీ ఎంపికలతో మునిగిపోతే, అప్పుడు మీ వైద్యుడిని అడగండి. మొదట మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటానికి ఇతర కారణాలు మీరు:
   • 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు.
   • గర్భవతి లేదా నర్సింగ్.
   • రోజూ మూడు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ ఆల్కహాల్ పానీయాలు తాగాలి.
   • కాలేయం, మూత్రపిండాలు లేదా గుండె జబ్బులు ఉంటాయి.
   • రక్తం సన్నబడటానికి, అధిక రక్తపోటు కోసం, లేదా ఇతర రక్తస్రావం సమస్యలకు మందులు తీసుకుంటున్నారా? రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారించడానికి మీరు ఇప్పటికే ఆస్పిరిన్ తీసుకుంటుంటే, మరే ఇతర NSAID కి 30 నిమిషాల ముందు మీ ఆస్పిరిన్ తీసుకోండి.

4. 

   మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. పది రోజుల కన్నా తక్కువ సమయం తీసుకున్నప్పుడు, చాలా మందికి NSAID లు సురక్షితంగా ఉంటాయి. అనేక అధ్యయనాలు ఎముక వైద్యం మరియు NSAID వాడకం గురించి ఆందోళన వ్యక్తం చేశాయి. మరిన్ని అధ్యయనాలు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.ప్రతికూల ప్రభావాలకు ఖచ్చితమైన రుజువు లేకుండా, కాలి గాయాలతో బాధపడుతున్నవారికి నొప్పితో పోరాడటానికి NSAID లు విస్తృతంగా ఉపయోగకరమైన మందులుగా పరిగణించబడుతున్నాయి, అయినప్పటికీ కొంతమంది వైద్య నిపుణులు ఎసిటమినోఫెన్ (టైలెనాల్ వంటివి) వాడకాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది కాని శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉండదు. మీరు ఎముక వైద్యం బలహీనత ఎక్కువగా ఉంటే NSAID లను తీసుకోకండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

విరిగిన చీలమండ నొప్పిని నేను ఎలా నిర్వహించగలను?

కేథరీన్ చెయంగ్, డిపిఎం
బోర్డ్ సర్టిఫైడ్ పాడియాట్రిస్ట్ డాక్టర్ కేథరీన్ చెయంగ్ కాలిఫోర్నియాలోని శాన్ఫ్రాన్సిస్కోలో ఉన్న బోర్డు సర్టిఫికేట్ పొందిన పాడియాట్రిస్ట్. డాక్టర్ చియంగ్ సంక్లిష్ట పునర్నిర్మాణంతో సహా పాదం మరియు చీలమండ సంరక్షణ యొక్క అన్ని అంశాలలో ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాడు. డాక్టర్ చేంగ్ బ్రౌన్ & టోలాండ్ వైద్యులు మరియు సుటర్ మెడికల్ నెట్‌వర్క్‌తో అనుబంధంగా ఉన్నారు. ఆమె కాలిఫోర్నియా కాలేజ్ ఆఫ్ పోడియాట్రిక్ మెడిసిన్ నుండి డిపిఎం సంపాదించింది, ఎన్సినో టార్జానా మెడికల్ సెంటర్లో తన రెసిడెన్సీని పూర్తి చేసింది మరియు కైజర్ పర్మనెంట్ శాన్ ఫ్రాన్సిస్కో మెడికల్ సెంటర్లో ఫెలోషిప్ పూర్తి చేసింది. ఆమెకు అమెరికన్ బోర్డ్ ఆఫ్ పోడియాట్రిక్ సర్జరీ బోర్డు సర్టిఫికేట్ ఇచ్చింది.

బోర్డు సర్టిఫైడ్ పాడియాట్రిస్ట్ మీ చీలమండను ఐసింగ్ మరియు ఎలివేట్ చేయడం ద్వారా మీ నొప్పిని తగ్గించడానికి కొన్ని సులభమైన మార్గాలు. వేగంగా నయం చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు దాన్ని చుట్టవచ్చు మరియు స్థిరీకరించవచ్చు.

చిట్కాలు

• మీ తారాగణం లేదా స్ప్లింట్ ఎప్పుడైనా దెబ్బతిన్నట్లయితే లేదా చాలా వదులుగా లేదా చాలా గట్టిగా అనిపిస్తే మీ వైద్యుడిని పిలవండి. మీ గాయం లేదా సాధారణంగా కోలుకోవడం గురించి మీకు ఏవైనా ప్రశ్నలు ఉంటే, మీ వైద్యుడు మీ అత్యంత విశ్వసనీయ సమాచార వనరుగా ఉండాలి. ఇలా ఉంటే మీ వైద్యుడిని కూడా సంప్రదించండి:
  • మీరు తీవ్రమైన నొప్పిని అనుభవిస్తున్నారు.
  • మీ కాస్ట్ మీ తారాగణం లేదా స్ప్లింట్ అంచుల చుట్టూ ఉబ్బిపోతుంది.
  • మీ పాదంలో తిమ్మిరి, చలి లేదా జలదరింపు, లేదా మీ కాలి సాధారణం కంటే ముదురు రంగులో ఉంటే.
  • మీరు మీ కాలిని తరలించలేరు.
• మీరు తరచుగా ఉపయోగించే లేదా అవసరమయ్యే వస్తువులను ఉంచడానికి చిన్న బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా ఫన్నీ ప్యాక్‌ని ఉపయోగించండి.