విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఒకేసారి అనేక ప్రాజెక్టులలో పాల్గొనడం చాలా సులభం మరియు అకస్మాత్తుగా ఈ ప్రాజెక్టుల యొక్క అన్ని వివరాలను కోల్పోవడం ప్రారంభించండి. ఇది ఇంటి నుండి (బిల్లులు చెల్లించడం వంటివి), పాఠశాల నుండి (పనులను మరచిపోవటం లేదా మీరు చేయగలిగే విధంగా చేయకపోవడం) లేదా పని నుండి కూడా (ఆ ముఖ్యమైన ప్రదర్శన కోసం సిద్ధం కాకపోవడం) జరుగుతుంది. అదృష్టవశాత్తూ, వివరాలకు శ్రద్ధ మీరు నేర్చుకునే నైపుణ్యం మరియు ఖచ్చితంగా పండించగలదు!

స్టెప్స్

2 యొక్క పార్ట్ 1: మీ ప్రాథమిక సంరక్షణను మెరుగుపరచడం

1. 

   నిర్వహించండి. చిన్న విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టాలని కూడా ఆశించకుండా ఉండటానికి మీరు మీ జీవితంలో సంస్థను కలిగి ఉండాలి. దీని అర్థం మీ వృత్తిపరమైన లేదా పాఠశాల జీవితంలో సంస్థను కలిగి ఉండటం, చేయవలసిన అన్ని కట్టుబాట్లు మరియు పనులను ట్రాక్ చేయడం, తద్వారా వాటిని అందించే సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు ఆశ్చర్యపోరు.

2. 

   
   
   జాబితాలు చేయండి. మీరే నిర్వహించడానికి మరియు ప్రతిదీ ఎప్పుడు, ఎలా చేయాలో మీకు తెలుసా అని నిర్ధారించుకోవడానికి జాబితాలు చాలా ఉపయోగకరమైన మార్గం. మీరు అన్నింటినీ వ్రాసేటప్పుడు మరియు ఎక్కడో ఒకచోట మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని చూసినప్పుడు మీరు వివరాలను కోల్పోయే అవకాశం తక్కువ (తప్పిపోయిన జాబితా లీడ్ బెలూన్ వలె అదే ఉపయోగం గురించి).
   • దీర్ఘకాలిక జాబితా మరియు స్వల్పకాలిక జాబితాను (వారపత్రిక లేదా రోజువారీ) కలిగి ఉండండి, అందువల్ల మీరు ముందుగానే విషయాలను ప్లాన్ చేయవచ్చు. దీర్ఘకాలిక జాబితాలోని అంశాలు వచ్చినప్పుడు, వాటిని స్వల్పకాలిక జాబితాలో ఉంచండి, కానీ ఆ విధంగా మీరు మీ షెడ్యూల్ గురించి ఆశ్చర్యపోరు.
   • మీరు జాబితాలోని ఒక అంశాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, దాన్ని దాటండి. కాబట్టి మీరు దీన్ని నిజంగా పూర్తి చేశారని మీకు తెలుస్తుంది, మీరు దాని అడుగడుగునా చేస్తే గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించరు.

3. 

   
   
   నిర్దిష్ట షెడ్యూల్ ఉంచండి. మీరు నిబద్ధత లేకుండా నడుస్తుంటే మరియు ప్రతి రోజు షెడ్యూల్ మరియు విషయాల యొక్క విభిన్న గందరగోళంగా ఉంటే, అదే సాధారణ వేగాన్ని అనుసరించే దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతిరోజూ వేర్వేరు విషయాల మిశ్రమం అయినప్పుడు మీరు మీ వివరాలను మరచిపోయినప్పుడు మీ మెదడు మరింత త్వరగా గమనించవచ్చు.
   • మీరు ఒకే సమయంలో మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొన్నారని నిర్ధారించుకోండి (ఉదాహరణకు, రాత్రి 10:30 గంటలకు నిద్రపోండి మరియు ప్రతి రోజు ఉదయం 7:30 గంటలకు మేల్కొలపండి). ఆ విధంగా, మీ శరీరానికి ఒకే దినచర్య ఉంటుంది మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తి బాగా పనిచేయడానికి మీకు తగినంత నిద్ర వస్తుంది.

4. 

   
   
   పరధ్యానాన్ని పరిమితం చేయండి. పరధ్యానం అనేక రూపాల్లో వస్తుంది: కుటుంబం, స్నేహితులు, మాట్లాడటం కొనసాగించే బాధించే సహోద్యోగి, ఇంటర్నెట్‌లో అన్ని సమయం, ఆకలి కూడా. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు మరియు ప్రాజెక్ట్ లేదా వ్యాయామం యొక్క వివరాలపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు, మీరు విషయాలను అంత తేలికగా గుర్తుంచుకోలేరు మరియు మీరు వివరాలను మరచిపోయే అవకాశం ఉంది.
   • దృష్టికి దోహదపడే ప్రాంతంలో పనిచేయడానికి ప్రయత్నించండి; మంచి లైటింగ్ మరియు తక్కువ మంది ప్రజలు రావడం మరియు వెళ్లడం అంత వేడిగా లేదు (పాఠశాల విషయంలో, లైబ్రరీలో మంచి మూలలో సాధారణంగా మంచి ఎంపిక ఉంటుంది; పనిలో, మీ కార్యాలయం లేదా క్యూబికల్‌ను చల్లగా మరియు బాగా వెలిగించటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి).
   • ఫోన్‌ను నిశ్శబ్దంగా వదిలేయండి మరియు మీ పని సమయంలో కాల్ చేయవద్దని మీ స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి, అది అత్యవసర పరిస్థితి తప్ప.
   • మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, మంచం పని చేయకుండా ఉండండి మరియు నిర్దిష్ట మరియు వ్యవస్థీకృత పని స్థలాన్ని కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • బాధించే సహోద్యోగితో వ్యవహరించడానికి, మీరు మీ తలుపు మూసి ఉంచగలిగితే, అలా చేయండి. కాకపోతే, "నేను మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతాను, కాని నేను నిజంగా ఈ ప్రాజెక్ట్ను పూర్తి చేయాలి. నేను మీతో కొంచెం మాట్లాడతాను." లేదా మీరు అతనితో మరియు ఇతర సహోద్యోగులతో మీ సంబంధం ఎలా ఉందో బట్టి అతనిని వదిలి వెళ్ళమని చెప్పవచ్చు.

5. 

   ఒకే సమయంలో చాలా ఎక్కువ పనులు చేయవద్దు. ఇది మీ దృష్టిని ఒక నిర్దిష్ట అంశంపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు విభిన్న విషయాలుగా విభజిస్తుంది, అంటే మీరు దేనిపైనా పూర్తి శ్రద్ధ ఇవ్వలేరు లేదా అన్ని వివరాలను తనిఖీ చేయలేరు.
   • మీరు గీసిన జాబితాను ఉపయోగించి, ఫోన్ మరియు ఫేస్‌బుక్‌లను చూడకుండా లేదా విందు కోసం ఏమి తినాలో ప్లాన్ చేయకుండా, ప్రతి ఒక్కరికీ వారి పూర్తి దృష్టిని ఇస్తూ, ప్రాజెక్ట్ నుండి ప్రాజెక్ట్ వరకు వెళ్ళవచ్చు.
   • విందును ప్లాన్ చేయడం లేదా మీరు బిల్లులు చెల్లించారా అని ఆలోచిస్తున్నట్లు మీరు భావిస్తే, ఆలోచన లేదా ఆందోళనను వ్రాసి (మీరు దానిని మీ జాబితాలో చేర్చవచ్చు) మరియు మీరు పని చేస్తున్న ప్రాజెక్ట్కు తిరిగి వెళ్లండి. ఆ విధంగా, మీరు ఆ ఆందోళనను జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలని గుర్తుంచుకుంటారని మీకు తెలుసు మరియు మీరు దాని గురించి ఆలోచించాల్సిన అవసరం లేదు.
   • కొన్నిసార్లు, మీరు ఒకే సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ పనులు చేయవలసి ఉంటుంది, లేదా శక్తిని ఆదా చేయడానికి మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ యొక్క వివరాలను పంపాలి, ఎందుకంటే చేయవలసినవి చాలా ఉన్నాయి. అతి ముఖ్యమైన ప్రాజెక్టులపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి, తద్వారా అవి మీ దృష్టిని మరింత వివరంగా పొందుతాయి, అదే సమయంలో తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ప్రాజెక్టులకు తక్కువ శ్రద్ధ ఇస్తాయి.

6. 

   వ్యాయామం చేయి. మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రత నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం సహాయపడుతుంది, అలాగే మొత్తం శరీరానికి మంచిది.వివరాలకు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలంగా ఉంచడంలో సహాయపడటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం చేయాలి.
   • మీ వ్యాయామం నిత్యకృత్యంగా ఉంటుంది, పని తర్వాత మార్కెట్‌కు వెళ్లడం లేదా సైకిల్ ద్వారా పనికి వెళ్లడం వంటివి (మీరు వర్షం లేదా బురదను ఎదుర్కొంటే మీ పని దుస్తులను మీతో తీసుకెళ్లాలని గుర్తుంచుకోండి). మీరు 30 నిమిషాల యోగా చేయవచ్చు, లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళవచ్చు లేదా సంగీతం మరియు నృత్యం కూడా చేయవచ్చు.

7. 

   సమయము తీసుకో. మీ మెదడును పదునుగా ఉంచడానికి మరియు చిన్న వివరాలపై దృష్టి పెట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి మంచి మార్గం అది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతించడం. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో సమయాన్ని షెడ్యూల్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఒక్కొక్కటి 10 మరియు 15 నిమిషాల మధ్య ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయండి. ఇది మీ మెదడు తదుపరి ప్రాజెక్ట్ కోసం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం ఇస్తుంది.
   • విరామం ఆఫీసు చుట్టూ సాగడం మరియు నడవడం లేదా వీధిలో కాఫీ తీసుకోవటానికి వెళ్ళడం వంటిది.
   • మీరు చాలా పరధ్యానంలో లేదా మగతగా ఉన్నట్లు కనుగొన్నప్పుడు, రక్తం ప్రవహించేలా, జంపింగ్ జాక్స్ వంటి చిన్న వ్యాయామం చేయడానికి ఒక స్థలాన్ని కనుగొనడం మంచి సమయం.

పార్ట్ 2 యొక్క 2: శ్రద్ధ మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామాలను ఉపయోగించడం

1. 

   మెమరీ గేమ్ ఉపయోగించి రైలు. వివరాలకు శ్రద్ధ వహించడానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి మంచి మార్గాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ మెదడు పదునైనది మరియు నిశ్చితార్థం అవుతుంది. ఒకటి మెమరీ గేమ్‌ను ఉపయోగిస్తోంది. మీరు కొన్ని జతలను తీసుకుంటారు (కొన్నింటితో ప్రారంభించండి, బహుశా 8-10 జతలు) మరియు వాటిని చిత్రంతో ఉంచండి. రెండు తిరగండి, చిత్రాలను చూడండి మరియు వాటిని మళ్లీ తిప్పండి. మీరు ఒక జతను కనుగొన్న ప్రతిసారీ, వాటిని ఆట నుండి బయటకు తీయండి.
   • కార్డులు పట్టికలో ఎక్కడ ఉన్నాయో గుర్తుంచుకునే మీ సామర్థ్యం మీ జీవితంలోని అన్ని భాగాలలోని వివరాలపై శ్రద్ధ పెట్టడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు స్నేహితుడితో మెమరీ గేమ్‌ను కూడా ఆడవచ్చు (ముఖ్యంగా మీరు చాలా మంచివారు మరియు మీ అద్భుతమైన నైపుణ్యాలను చూపించగలరు!).

2. 

   7 తప్పులు మరియు పజిల్స్ యొక్క ఆటలను ఉపయోగించండి. 7 తప్పుల ఆటలను పిల్లల పత్రికలు మరియు అభిరుచి మరియు క్రాస్వర్డ్ పజిల్స్ లో చూడవచ్చు. పజిల్స్, ఏదైనా బొమ్మల దుకాణంలో. కొన్ని పిల్లల కోసం మరియు చాలా సులభం, కానీ మీరు మీ స్థాయికి అనువైనదాన్ని కనుగొంటారు. మీరు ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, మీరు ఇతర వివరాలపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారని మీరు గ్రహిస్తారు.

3. 

   మీ గణిత నైపుణ్యాలను పదును పెట్టండి. గణితం అనేది వివరాలకు చాలా శ్రద్ధ అవసరం (అన్ని తరువాత, మీరు ఒక సంఖ్యను కోల్పోతే, మొత్తం సమాధానం తప్పు) మరియు వివరాలకు మీ దృష్టిని మెరుగుపరచడానికి ఇది మంచి మార్గం.
   • మీ బడ్జెట్‌ను మీరే నియంత్రించుకోండి. సంఖ్యలపై చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు మీ పనిని రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి.

4. 

   చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకోండి. సన్నివేశాన్ని దగ్గరగా చూడండి (మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: పనిలో, బస్సులో, కాఫీ షాప్‌లో) మరియు, కళ్ళు మూసుకుని, మీకు వీలైనంత సన్నివేశం గురించి గుర్తుంచుకోండి. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ సాధన చేస్తే, వివరాలకు మరింత శ్రద్ధగలవారు అవుతారు.
   • తెలియని ఫోటోతో దీన్ని చేయడం మరో సులభమైన మార్గం. కొన్ని సెకన్ల పాటు చూడండి, ఆపై ఫోటోను తిప్పండి. మీకు వీలైనంత వివరంగా గుర్తుంచుకోండి. ప్రతిసారీ మీరు వేరే ఫోటోతో వ్యాయామం చేయండి.
   • చిత్రాన్ని జ్ఞాపకం చేసుకోవటానికి సమానమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే మీరు గుర్తుంచుకున్న వాటిని స్కెచ్ చేయడం. ఒక సన్నివేశాన్ని ఒక నిమిషం పాటు చూడండి, ఆపై చూడటం ఆపండి. మీ తలలో, సన్నివేశంలో మీరు చూసిన వాటిని స్కెచ్ చేయండి లేదా మీరు చూసిన విషయాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు చూసినదాన్ని వాస్తవానికి ఉన్నదానితో పోల్చండి.

5. 

   ధ్యానం నేర్చుకోండి. ధ్యానం అనేది రకరకాల విషయాలకు చాలా ఉపయోగకరమైన విషయం. ఇది మీ శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఇది జ్ఞాపకశక్తి మరియు శ్రద్ధతో వివరంగా సహాయపడుతుంది, మీ మనస్సును శాంతపరుస్తుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది (మీ మెదడును మరింత సానుకూల నాడీ మార్గాల్లో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది).
   • ప్రతిరోజూ సుమారు 15 నిమిషాలు కూర్చునేందుకు నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి (మీరు ధ్యానంలో మరింత అభివృద్ధి చెందినప్పుడు, మీరు ఎక్కడైనా చేయవచ్చు: మీ డెస్క్ వద్ద, బస్సులో మొదలైనవి, కానీ చాలా పరధ్యానం లేకుండా ఎక్కడో ప్రారంభించడం మంచిది) .
   • కళ్ళు మూసుకుని, మీ కడుపులో అనుభూతి చెందే వరకు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. మీ తలలోకి పరధ్యానం కనిపించినప్పుడు, గుర్తించండి, కానీ వాటిపై దృష్టి పెట్టవద్దు. "పీల్చుకోవడం, పీల్చుకోవడం" అని మీతో చెప్పడం ద్వారా మీ శ్వాసకు తిరిగి వెళ్ళు.

చిట్కాలు

• సానుకూలంగా ఆలోచించండి. వివరాలకు మీ దృష్టిని పెంచడం వల్ల పనిలో ప్రమోషన్ వస్తుంది. మీరు సంభాషణల వివరాలపై దృష్టి పెడితే కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో మీ సంబంధం మెరుగుపడుతుంది. పాఠశాలలో, వివరాలకు శ్రద్ధ చూపడం వల్ల మంచి పని అలవాట్లు మరియు ఎక్కువ అవకాశాలు ఉంటాయి.

హెచ్చరికలు

• ఒకే సమయంలో చాలా ఎక్కువ విషయాలతో మునిగిపోకండి. పనిలో మునిగిపోవడం అంటే మీరు వివరాలపై శ్రద్ధ చూపడం లేదు, ఇది గందరగోళంలో చిక్కుతుంది.