విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

బాక్సింగ్‌లో మీ చేతులు చాలా ముఖ్యమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, ఎలా పోరాడాలో నేర్చుకోవడానికి మీ కాళ్లు పనిచేయడం చాలా అవసరం. మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను సరిగ్గా కదిలించడం వలన మీరు త్వరగా రక్షించడానికి మరియు శక్తితో దాడి చేయడానికి అవసరమైన స్థిరత్వం మరియు సమతుల్యతను ఇస్తుంది. ఈ దాడి శక్తి మీ చేతుల నుండి రాదు - ఇది మీ కాళ్ళ నుండి వస్తుంది.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: సులభంగా కదులుతుంది

1. 

   దృ and మైన మరియు అథ్లెటిక్ భంగిమను కలిగి ఉండండి. శరీరం ముందు 15 సెం.మీ నుండి 20 సెం.మీ వరకు ముందు పాదం (మీకు ముందు ఉంచడం చాలా సుఖంగా అనిపిస్తుంది) ఉంచండి. వెనుక పాదం శరీరం వెనుక కొంచెం వెనుక ఉంది, పెద్ద బొటనవేలు ఎత్తి చూపబడుతుంది. మీ మోకాళ్ళను కొద్దిగా వంచి, మీ శరీర బరువును మీ నడుము మీద సమానంగా పంపిణీ చేయండి. మీ భుజాలను వదులుగా మరియు రిలాక్స్ గా ఉంచండి, మీ మోకాళ్ళకు అనుగుణంగా.
   • భుజాల మధ్య దూరం కంటే పాదాల మధ్య దూరం కొంచెం ఎక్కువ.
   • మీ గడ్డం తగ్గించి, దానిని మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉంచి, నేరుగా ముందుకు చూడండి.

2. 

   
   
   మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. మీ వెనుకభాగం ముందుకు లేదా వెనుకకు వంగకూడదు, కానీ నేరుగా. శరీరం యొక్క బరువు బాగా పంపిణీ చేయబడాలి, తద్వారా శరీరం ముందు మోకాలి రేఖకు మించి ముక్కు విస్తరించదు. క్రీడలో చాలా మంది ప్రారంభకులు వారి ముందు మోకాలిపై ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉంటారు, ఇది కొట్టేటప్పుడు వారిని వంగి, ముందుకు సాగేలా చేస్తుంది. సరైన భంగిమలో ఉండండి.

3. 

   
   
   రెండు అడుగుల మధ్య శరీర బరువును సమానంగా పంపిణీ చేసి, కదలకుండా మీ పాదాల ముందు భాగాన్ని ఉపయోగించండి. "టిప్టోలో కదలమని" వారు మిమ్మల్ని అడిగినప్పుడు ప్రజలు అర్థం చేసుకుంటారు. మీ కాలి ప్రారంభమయ్యే "నాట్స్" లో, మీ పాదాల ముందు భాగంలో మీరు చాలా వేగంగా కదలవచ్చు. మీరు కదులుతున్నప్పుడు మీ మడమ ఎప్పుడూ భూమిని తాకకూడదు.
   • మీరు మీ ముందు సరళ రేఖను గీయగలిగితే, మీ ముందు పాదం సుమారు 45 of కోణంలో ఉంటుంది. మీ వెనుక పాదం దాదాపు 90 of కోణంలో ఉండాలి.
   • మీరు చేసే ప్రతి కదలికతో, ఎల్లప్పుడూ దిగి, మీ పాదాల కొన నుండి మళ్ళీ కదలడం ప్రారంభించండి.

4. 

   
   
   ముందుకు సాగడానికి, మీ ముందు పాదంతో ముందుకు సాగండి మరియు మీ వెనుక పాదాన్ని స్లైడ్ చేయండి. వెనుక పాదాన్ని ముందుకు లాగి, ముందు పాదంతో ముందుకు సాగండి. అథ్లెటిక్ మరియు సమతుల్య భంగిమకు తిరిగి రావడానికి ఎల్లప్పుడూ మీ వెనుక పాదాన్ని స్లైడ్ చేయండి. ఈ కదలికలో పాదాలు ఏవీ నేల నుండి ఎక్కువగా రాకూడదు.
   • రింగ్ కాన్వాస్‌పై ఎల్లప్పుడూ ఒక అడుగు ఉంచడం వలన మీరు పోరాటంలో వేగంగా దూకడం, ఎదురుదాడి చేయడం మరియు తిప్పడం అనుమతిస్తుంది.
   • వెనక్కి వెళ్ళడానికి, పైన వివరించిన విధంగా వ్యతిరేక కదలికను చేయండి - మీ వెనుక పాదంతో వెనుకకు అడుగు వేయండి మరియు కదలికను అనుసరించడానికి మీ ముందు పాదాన్ని వెనుకకు జారండి.

5. 

   ఒక అడుగుతో ఒక అడుగు వేసి, పక్కకి (ఎడమ లేదా కుడి) కదిలేటప్పుడు మరొకదానితో స్లైడ్ చేయండి. మీరు ఎడమ వైపుకు వెళ్లాలనుకుంటే, కదలికను అనుసరించడానికి మీ కుడి పాదంతో స్లైడ్ చేస్తున్నప్పుడు మీ ఎడమ పాదం తో ఒక అడుగు వేయండి. మీ మొదటి అడుగు పెద్దది, పేలుడుగా ఉండటం ముఖ్యం. రెండవ పాదం నడక కంటే ఎక్కువ స్లైడ్ చేయాలి. వ్యతిరేక దిశలో వెళ్ళడానికి, క్రమాన్ని రివర్స్ చేయండి. మీరు ఆర్థడాక్స్ బాక్సర్ అయితే (కుడి చేతి, మీ ఎడమ పాదం ముందు) కుడి వైపుకు నడవడానికి మీ వెనుక పాదం మొదట కదలాలి.
   • కదిలేటప్పుడు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఎక్కువ మొగ్గు చూపవద్దు లేదా మీ సమతుల్యతను కోల్పోకండి - ప్రత్యర్థి పోరాటంలో మీ అసమతుల్యతను సద్వినియోగం చేసుకుంటాడు.

6. 

   కదిలేటప్పుడు మీ ఎగువ శరీరాన్ని (మొండెం, భుజాలు) రిలాక్స్ గా ఉంచండి. అధిక ఉద్రిక్తత శరీరాన్ని త్వరగా తిప్పడం, తిరగడం లేదా తరలించడం కష్టతరం చేస్తుంది. మీ భుజాలు వదులుగా ఉండాలి మరియు మీ చేతులు మీ వైపులా ఉండాలి. మీ కండరాలను కుదించడం లేదా బిగించడంపై దృష్టి పెట్టండి. బదులుగా, మీరు కదిలేటప్పుడు కాంతి మరియు ద్రవాన్ని అనుభవించడానికి ప్రయత్నించండి - మీ కాళ్ళలో కూడా మీకు తేడా కనిపిస్తుంది.
   • మీ శరీరానికి విశ్రాంతినివ్వడానికి మీరు మీ చేతులను తగ్గించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు నడుస్తున్నట్లుగా, మీ చేతులు కొద్దిగా ing పుకోనివ్వండి.

7. 

   మీ పాదాలను ఎప్పుడూ దాటవద్దు. కుడి మరియు ఎడమ పాదం మధ్య ఒక inary హాత్మక రేఖ ఉంది, అది ఎప్పుడైనా దాటకూడదు. మీ పాదాలను దాటడం మీ సమతుల్యతను తీసుకుంటుంది మరియు దిశను మార్చడం కష్టతరం చేస్తుంది - ప్రత్యర్థులకు మిమ్మల్ని సులభమైన లక్ష్యంగా చేస్తుంది. మంచి కాళ్ళను నిర్వహించడానికి మీ పాదాల మధ్య కనిపించని దృ line మైన రేఖను ఉంచండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: అధునాతన లెగ్‌వర్క్ నేర్చుకోవడం

1. 

   మీ ప్రత్యర్థికి దూరంగా ఉండటానికి చిన్న, పేలుడు దశలను సాధన చేయండి. రేంజ్ అంటే ప్రత్యర్థిపై పంచ్ దిగడానికి అవసరమైన దూరం. కాళ్ళ ఆటతో, మీరు మీరే దాడి చేసుకోండి, గుద్దులు ఓడించటానికి మరియు ఓడించటానికి సిద్ధం చేయండి మరియు పోరాట వేగాన్ని నిర్దేశిస్తారు. మీ కదలికను పని చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ ప్రత్యర్థి చేరుకోకుండా “లోపలికి మరియు బయటికి” వెళ్లడం. మీ పరిధి యొక్క పరిమితిలో నృత్యం చేయండి, తద్వారా మీకు దాడి చేయడానికి ఒక చిన్న అడుగు మరియు మీ ప్రత్యర్థి పరిధి నుండి బయటపడటానికి ఒక చిన్న దశ మాత్రమే అవసరం. చిన్న మరియు శీఘ్ర దశలు ఉత్తమ బాక్సర్ల కాళ్ళ యొక్క లక్షణాలు.
   • పాదాల కదలికలు ఆరు నుండి ఎనిమిది సెంటీమీటర్లకు మించకూడదు.

2. 

   సమర్థవంతంగా ఎలా స్పిన్ చేయాలో తెలుసుకోండి. తిప్పడం మీ దిశను క్షణంలో మారుస్తుంది, మీ ప్రత్యర్థి యొక్క దాడి అవకాశాలను తీసివేస్తుంది మరియు మీ కోసం కొత్త కోణాలను తెరుస్తుంది. ఇది ఒక చిన్న కదలిక, కానీ క్రమం తప్పకుండా శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా అవసరం. రెండు కాళ్ళపై బరువును మరియు మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది సరళమైన నైపుణ్యం లాగా ఉంది - కాని ఉత్తమ బాక్సర్లు సజావుగా మరియు దాదాపు సెకనులో కొంత భాగంలో తిరుగుతారు:
   • మీ వెనుక పాదాన్ని త్వరగా కదిలించండి.
   • ముందు బొటనవేలు 45 ° ను ఇరువైపులా తిప్పడానికి ఈ కదలిక సృష్టించిన వేగాన్ని ఉపయోగించండి, దాని దిశను మారుస్తుంది.
   • వెనుక పాదాన్ని త్వరగా స్లైడ్ చేయండి, ఇది ముందు పాదం యొక్క మడమ వెనుక ఉండేలా చేస్తుంది.
   • మీరు స్పిన్స్‌లో మంచిని పొందిన తర్వాత, మీ అడుగు దిగిన వెంటనే చిన్న దశలను అనుసరించండి. ఎల్లప్పుడూ మీ సమతుల్య భంగిమకు త్వరగా తిరిగి రావాలని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   ముందు పాద రేఖను అనుసరించి వికర్ణ దశలను ప్రాక్టీస్ చేయండి. వికర్ణంగా కదిలించడం రింగ్‌లో మీ నైపుణ్యాలను నాటకీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, మీరు ఉద్యమాన్ని చక్కగా అమలు చేస్తేనే ఇది జరుగుతుంది. లెగ్ వర్క్ యొక్క ఫండమెంటల్స్ మరింత ముఖ్యమైనవి: మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి, మీ కదలికలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అన్నింటికంటే, మీ పాదాలను ఎప్పుడూ దాటవద్దు. ఆర్థడాక్స్ బాక్సర్ కోసం (ఎడమ పాదం ముందుకు), వికర్ణంగా వాయువ్య దిశగా (ఎడమ వైపుకు) లేదా ఆగ్నేయంలోకి (కుడివైపు తిరోగమనం) సులభం:
   • ఎడమ వైపు ముందుకు:
     • కోత మరియు పేలుడు దశతో మీ వెనుక పాదాన్ని పక్కకు తరలించండి. మీ పాదాల కోణంలో కదలండి, వారి ఛాతీ మీకు సరైన దిశలో చూపినట్లుగా.
     • మీ ముందు పాదాన్ని కొన్ని అంగుళాలు ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
     • ముందుకు సాగకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకొని మీ వెనుక పాదాన్ని తిరిగి స్థానానికి జారండి.
   • కుడి వైపుకు వెనుకకు:
     • కోత దశతో ముందు పాదాన్ని తరలించండి.
     • వెనుక పాదాన్ని కొన్ని అంగుళాల వెనుకకు మరియు కుడి వైపుకు జారండి.
     • సమతుల్య భంగిమకు తిరిగి రావడానికి మీ వెనుక పాదాన్ని త్వరగా జారండి.

4. 

   రింగ్‌లో మరింత చైతన్యం కోసం మీ ముందు పాదం నుండి వికర్ణంగా కదలకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. దాడి యొక్క బహిరంగ కోణాలను పొందటానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన టెక్నిక్, ఎందుకంటే కుడిచేతి మనిషి వికర్ణంగా వెనుకకు వెళ్ళగలడు, ప్రత్యర్థి శరీరం యొక్క కేంద్రం బహిర్గతమవుతుంది. అయితే, మీ పాదాలను దాటకుండా మీ ముందు పాదం నుండి కదలడం అంత సులభం కాదు. మీ పాదాల కదలికలను వేగంగా మరియు పొట్టిగా ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. దిగువ సూచనలు కుడి చేతి బాక్సర్ కోసం, దీని ఎడమ పాదం ముందు ఉంది:
   • కుడి వైపున ముందుకు:
     • మీ వెనుక పాదాన్ని ముందుకు మరియు ఎడమ వైపుకు తరలించండి.
     • ముందు పాదాన్ని బ్రేక్‌గా ఉపయోగించుకోండి, వెనుక పాదం యొక్క థ్రస్ట్‌కు వ్యతిరేకంగా నెట్టండి, తద్వారా మీరు వికర్ణంగా కదులుతారు.
     • మీరు దూకుతున్నట్లుగా, ఒక అడుగు ముందుకు మరియు కుడి వైపుకు వెళ్ళండి.
     • మీ వెనుక పాదాన్ని తిరిగి సమతుల్య భంగిమలోకి జారండి.
   • ఎడమ వైపుకు వెనుకకు:
     • మీరు ఒక అడుగు నేరుగా వెనక్కి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా మీ ముందు పాదాన్ని తరలించండి.
     • మీ వెనుక పాదాన్ని దాదాపు బ్రేక్ లాగా ఉపయోగించుకోండి, వికర్ణంగా వెనుకకు దాన్ని ఆన్ చేయండి.
     • మీ వెనుక పాదంతో ఎడమ వైపుకు వెనుకకు, కొన్ని అంగుళాలు కదలండి. పరిపూర్ణ వికర్ణం కంటే వెనుకకు మరియు ఎడమ వైపుకు వెళ్లడం సులభం.
     • ముందు పాదాన్ని తిరిగి బ్యాలెన్స్ భంగిమకు స్లైడ్ చేయండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: లెగ్ సెట్ శిక్షణ

1. 

   మీ పాదాల చురుకుదనం మరియు వేగాన్ని పెంచడానికి ప్రతిరోజూ తాడును దూకుతారు. ఈ క్లాసిక్ బాక్సింగ్ శిక్షణ చాలా సాంప్రదాయంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. చురుకైన మరియు పేలుడు పాదాలకు తాడును దాటవేయడం చాలా బాగుంది, ఇది సెకనులో కొంత భాగంలో తిరుగుతుంది మరియు రోజులు స్లైడ్ చేయవచ్చు. ప్రతి శిక్షణా సమావేశంలో 100 జంప్‌లు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు మెరుగుపడుతున్నప్పుడు, ఒక కాలుతో ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు వేర్వేరు లయలతో తాడును దూకుతారు.

2. 

   మీ పాదాలలో మరింత చురుకుదనాన్ని సాధించడానికి శిక్షణ నిచ్చెనలను ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. సరళమైన శిక్షణ నిచ్చెన మీకు కావలసిందల్లా. దాని ద్వారా త్వరగా కదలడం ద్వారా శిక్షణ ఇవ్వండి, నేలపై మీ మెటికలు మాత్రమే తాకండి. శిక్షణ నిచ్చెనతో మరిన్ని ఫలితాల కోసం, నమూనాలను ఉపయోగించడంపై దృష్టి పెట్టండి, ప్రతి కొత్త సర్క్యూట్‌తో విభిన్న పద్ధతులను ఉపయోగించి మీ పాదాలను కదిలించండి. ప్రయత్నించు:
   • రెండు పాదాలతో మెట్లపై ఉన్న అన్ని ప్రదేశాలను తాకండి.
   • అన్ని ఖాళీలలో ఒక అడుగు మాత్రమే తాకండి.
   • అన్ని ప్రదేశాలలో ప్రతి పాదాన్ని రెండుసార్లు తాకండి.
   • మెట్ల నుండి పక్కకి నడవండి.
   • రెండు ఖాళీలను దాటవేసి, ఒకటి తిరిగి ఇవ్వండి, రెండు దూకు, ఒకటి తిరిగి ఇవ్వండి.

3. 

   మీ కాళ్ళలో బలం మరియు శక్తిని పెంచడానికి జంపింగ్ బాక్స్‌లు మరియు ప్లైయోమెట్రిక్ వ్యాయామాలను ఉపయోగించండి. పెద్ద, పేలుడు కాళ్ల ఫలితం ఒక కోత మరియు పేలుడు దశ. షిన్ లేదా మోకాలి ఎత్తైన పెట్టెను పొందండి. మీ భుజాలను మీ మోకాళ్లపై మరియు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. మీ మోకాళ్లపై కూర్చోండి మరియు రెండు కాళ్ళతో పెట్టెపైకి దూకుతారు. అప్పుడు, పెట్టె నుండి దూకుతారు. మూడు సెట్ల కోసం, 10 నుండి 12 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి. ఇది మెరుగుపడుతున్నప్పుడు, వ్యాయామం మరింత బలంగా మారడానికి మీరు మారవచ్చు:
   • పెట్టె యొక్క స్థానాన్ని పెంచండి.
   • పెట్టెపై "మార్చి", ప్రతి పాదంతో పైకి క్రిందికి వెళుతుంది.
   • ఒక కాలుతో దూకుతారు.

4. 

   రింగ్‌లోని కాళ్ల శీఘ్ర కదలికకు అలవాటు పడటానికి మీ షాడోబాక్సింగ్‌తో బాక్సింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి. నీడతో శిక్షణ మీరు మరియు మీ నీడను మాత్రమే ఉపయోగించి నిజమైన పోరాటం యొక్క వేగాన్ని అనుకరిస్తుంది. ఇది నమ్మశక్యం కాని వ్యాయామం, కానీ మీరు సరిగ్గా చేస్తేనే. సాంకేతికతలను సంపూర్ణంగా అమలు చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, ముఖ్యంగా మీరు అలసిపోవడం ప్రారంభించినప్పుడు. మీరు ప్రాక్టీస్ చేసే విధానంతో మీరు పోరాడుతారు, కాబట్టి మీ ప్రత్యర్థి బరిలోకి దిగే ముందు మీ లెగ్ గేమ్‌ను పూర్తి చేయడానికి ఆ సమయాన్ని ఉపయోగించండి.

5. 

   మీ స్పీడ్ ట్రైనింగ్ మరియు పంచ్ బ్యాగ్ సెషన్ల కోసం లెగ్ సెట్ ఉపయోగించండి. గుద్దే సంచిని గుద్దేటప్పుడు లేదా దెబ్బలు కొట్టేటప్పుడు నిశ్చలంగా నిలబడటంలో అర్థం లేదు. మీరు శిక్షణ పొందుతున్న సాంకేతికతతో సంబంధం లేకుండా, కాళ్ళ సమితిని కలయికలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. గుద్దే సంచిని మూడుసార్లు గుద్దండి, ఆపై మరో మూడు సమ్మెలను విసిరే ముందు దూరంగా వెళ్లి మూసివేయండి. ప్రతి 30 సెకన్లకు స్పీడ్ బ్యాగ్‌ను తిప్పండి మరియు చేతులు మార్చండి. మీ ఇతర వ్యాయామాల కోసం మీరు ఎక్కువ లెగ్‌వర్క్ తీసుకుంటే, మీరు మంచి బాక్సర్‌గా ఉంటారు.

6. 

   ఇతర బాక్సర్లు వారి కాళ్ళు ఆడటం చూడటానికి చూడండి. పోరాటం చూస్తున్నప్పుడు, ఉత్తమ కాలు కదలిక ఎవరికి ఉందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. బరిలో ఎవరు మరింత తేలికగా కదులుతారు మరియు ఎవరు ఎక్కువ ఇరుక్కున్నట్లు అనిపిస్తుంది? గొప్ప బాక్సర్లు రక్షణకు వ్యతిరేకంగా దాడిలో ఎలా అడుగులు వేస్తారు? ఇతర బాక్సర్ల కాళ్ళను చూడటం, మోకాళ్ల క్రింద ఉన్న ప్రాంతానికి ప్రత్యేకంగా శ్రద్ధ చూపడం, పోరాటంలో కదలిక ఎంత ముఖ్యమో తెలుసుకోవడానికి ఒక అద్భుతమైన మార్గం.

చిట్కాలు

• ముందు పాదాలకు ఎక్కువ బరువు పెట్టడానికి మనకు మొగ్గు ఉంది. మీ బరువును మీ వెనుక మరియు ముందు పాదాలకు సమానంగా పంపిణీ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి లేదా మీ గుద్దులు విసిరేటప్పుడు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు.
• మీ బరువును మీ మడమ మీద ఎప్పుడూ ఉంచవద్దు.
• మీ పాదాలను దాటడం మానుకోండి. స్టెప్పింగ్ మరియు స్లైడింగ్ చాలా ముఖ్యమైన కదలిక ఎందుకంటే ఇది మీ పాదాలను దాటకుండా నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని యాత్రకు గురి చేస్తుంది మరియు ప్రత్యర్థికి పూర్తిగా హాని కలిగిస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• ఎల్లప్పుడూ తగిన భద్రతా సామగ్రిని ధరించండి మరియు అర్హతగల నిపుణులతో శిక్షణ ఇవ్వండి, ముఖ్యంగా స్పారింగ్ లేదా పోరాట సమయంలో.
• మీరు మంచి బాక్సర్ కావాలనుకుంటే, మీరు మొదట ఈ వ్యాసంలో లెగ్ వర్క్ యొక్క ప్రాథమికాలను నేర్చుకోవాలి.