విషయము

• దశలు

అప్పుడప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరూ కష్టతరమైన సమయాల్లో వెళతారు, అది ప్రతిదాన్ని వదులుకోవాలనుకుంటుంది. అలాంటి సమయాల్లో, మనం ఎప్పటికీ మన లక్ష్యాలను చేరుకోలేమని అనుకుంటాము - మనం ఏమి చేసినా. కాబట్టి, మేము తువ్వాలు విసిరి ముగించాము. ఇది మీకు జరుగుతుంటే, మీ ప్రాధాన్యతలను మరియు ఆశయాలను నిర్వహించడానికి మరియు ప్రేరణను కోల్పోకుండా ఉండటానికి ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను చదవండి. ప్రయత్నించే ముందు వదులుకోవద్దు!

దశలు

4 యొక్క పార్ట్ 1: ప్రతిదీ వదులుకునే ఇష్టాన్ని నియంత్రించడం

1. 

   మీ తలపైకి వెళ్ళే ప్రతికూల ఆలోచనలతో పోరాడండి. ఫలించని రిస్క్ తీసుకున్న తర్వాత ఆ చిన్న స్వరం మన తలపైకి వచ్చినప్పుడు వదిలివేయడం కష్టం - పనిలో పెరుగుదల పొందడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, ఆ వ్యక్తిని బయటకు అడగడం, కాస్టింగ్ పరీక్షలో విఫలమవడం మొదలైనవి. అయినప్పటికీ, ప్రతికూల విషయాలను వ్యతిరేకిస్తూ ఎల్లప్పుడూ సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు క్రొత్త దృక్పథాల కోసం చూడండి.
   • మీ తలపైకి వెళ్ళే ఆలోచనలను మళ్ళీ వ్రాయండి. "నేను భయంకరమైన నటుడిని కాబట్టి నాటకంలో పాల్గొనలేదు. నేను మంచిగా వదులుకుంటాను" అని ఆలోచించే బదులు, "దర్శకుడికి ఇంకేమైనా కావాలని నేను అనుకుంటున్నాను. నాకు ఇవ్వడానికి అతనికి ఏదైనా అభిప్రాయం ఉందా అని అడుగుతాను ".
   • "నేను చేయలేను" వంటి పదబంధాలను "ఇది పని చేయకపోవచ్చు, కానీ నేను ప్రయత్నిస్తాను" అని మార్చడం కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • మీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉన్నట్లు మీరు కనుగొన్నప్పుడు, వెంటనే ఆపివేసి, వాటిని మరింత సానుకూలంగా మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది ఆచరణలో పడుతుంది, కానీ మీరు అలవాటుపడేవరకు ఎల్లప్పుడూ విషయాల ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి.
   • మీ ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ఈ అంశంపై ఇతర వికీ కథనాలను ఎలా చదవండి.

2. 

   
   
   శక్తిహీనత అనే భావనతో దూరంగా ఉండకండి. ప్రతిదీ expected హించిన విధంగా జరగనప్పుడు, నిస్సహాయంగా మరియు నిస్సహాయంగా అనిపించడం సాధారణం - మీరు దానిని నియంత్రించలేనట్లు ఏమిలేదు జీవితంలో. వాస్తవానికి, మీరు ఇంకా సరైన మార్గాన్ని కనుగొనలేదని దీని అర్థం. ఇది సమయ సమస్య, ఎక్కువ నైపుణ్యాలు లేకపోవడం లేదా పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి అనువైన మార్గం. మీరు చివరకు విజయాన్ని సాధించే వరకు మరికొన్ని సార్లు విఫలమైనప్పటికీ ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి.
   • మరింత ఉత్పాదక మార్గాల్లో ఆలోచించడం నేర్చుకోవడానికి మీరు చికిత్సకుడిని సంప్రదించవచ్చు.

3. 

   
   
   మీకు ఆత్మహత్య గురించి ఆలోచనలు ఉంటే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి. కొన్ని సార్లు విఫలమైన తర్వాత, మీకు మరిన్ని ఎంపికలు లేనట్లుగా, మీరు అన్నింటినీ వదులుకోవాలని భావిస్తారు. అయినప్పటికీ, మీ స్వంత జీవితాన్ని తీసుకోండి లేదు ఏ సమస్యను పరిష్కరించదు. ఆలోచన మీ మనసును దాటితే వెంటనే సహాయం తీసుకోండి.
   • మీరు లైఫ్ వాల్యుయేషన్ సెంటర్, సివివి, 188 నంబర్కు కాల్ చేయవచ్చు. అలాగే, స్నేహితులు, బంధువులు, ఉపాధ్యాయులు మరియు ఇతర సన్నిహితులతో మాట్లాడండి.

4 యొక్క 2 వ భాగం: ప్రభావవంతమైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం

1. 

   
   
   మీ విలువలను ప్రతిబింబించండి. మొదట, మీ జీవితంలో చాలా ముఖ్యమైనది గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి: విద్యావిషయక విజయం? ప్రొఫెషనల్? కీర్తి మరియు అదృష్టం? మీరు కొంత నిజమైన విలువను కలిగి ఉన్న లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి లేదా ప్రేరణ కలిగి ఉండటం చాలా కష్టం అవుతుంది.
   • మీకు ఏది ముఖ్యమో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ పెంపకం, మీ తల్లిదండ్రులు, మీ ఆర్థిక పరిస్థితి, మీ స్వరూపం, మీ విజయం మొదలైన వాటి గురించి ఆలోచించండి. మీ ప్రస్తుత వృత్తిపరమైన ప్రాంతంపై కూడా ప్రతిబింబించండి (వర్తిస్తే).
   • మీరు జీవితంలో ఏమి కోరుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి: మంచి ఉద్యోగం పొందడం, నెరవేరినట్లు అనిపించడం, ప్రజలకు సహాయం చేయడం?
   • ప్రాముఖ్యత క్రమాన్ని తగ్గించడంలో మీ లక్ష్యాలను మ్యాప్ చేయండి. అప్పుడు ఈ లక్ష్యాల వెనుక ఉన్న విలువలను వ్రాసి, మిమ్మల్ని ప్రేరేపించేవి.

2. 

   చాలా ముఖ్యమైన వాటిపై దృష్టి పెట్టండి. ముఖ్యమైన లక్ష్యాలపై మీ శక్తులను కేంద్రీకరించండి అదే మరియు అవి మీ ప్రాథమిక విలువలతో సమలేఖనం చేయబడతాయి. ఉదాహరణకు: మీరు ఎప్పుడైనా వైద్యుడిగా ఉండాలని మరియు ప్రజలకు సహాయం చేయడం ముఖ్యమని భావిస్తే, మీ లక్ష్యం వైద్య పాఠశాలలో ప్రవేశించడం. మరోవైపు, ప్రజలకు సహాయం చేయడం మరియు ప్రకటనల రంగంలో పనిచేయడం పనికిరానిది.
   • మీ లక్ష్యాల జాబితాను విశ్లేషించండి మరియు వాటిని మీ ప్రేరణలతో పోల్చండి. ఈ ప్రేరణలు మీ పురోగతికి సహాయం చేస్తున్నాయా లేదా అడ్డుపడుతున్నాయా?
   • మీరు డాక్టర్ అవ్వాలని అనుకోండి, కానీ ప్రజలకు సహాయం చేయకూడదు - కాని డబ్బు సంపాదించండి. అది ఆమోదయోగ్యమైనదా? లేదా కాలక్రమేణా పరిస్థితులు మారుతాయా?

3. 

   స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను రూపొందించండి. మీ విలువల గురించి ఆలోచించిన తరువాత, నిర్దిష్ట లక్ష్యాలను నిర్ణయించడానికి ప్రయత్నించండి. స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక గురించి ఆలోచించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ లక్ష్యాలు కొన్ని "తేలికైనవి" మరియు అందువల్ల మిమ్మల్ని మరింత ప్రేరేపించగలవు.
   • స్వల్పకాలిక లక్ష్యం యొక్క ఉదాహరణ: మీ పనిని సమయానికి ఇవ్వండి లేదా సెమిస్టర్ పరీక్షలలో మంచి గ్రేడ్‌లు పొందండి. ఈ రకమైన లక్ష్యం భవిష్యత్తులో మీరు కళాశాలకు వెళ్ళినప్పుడు లేదా మంచి ఉద్యోగం పొందడం వంటి సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.
   • ప్రతిదీ రాయండి. భవిష్యత్తులో (దీర్ఘకాలిక) మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారో ఆలోచించండి, కానీ అక్కడకు ఎలా వెళ్ళాలో (స్వల్పకాలిక) వదులుకోవద్దు.
   • ఎప్పటికప్పుడు ప్రతిదీ చదవడానికి మీ లక్ష్యాల జాబితాను మీ జేబులో ఉంచండి. మీరు అంశాలను పూర్తి చేసేటప్పుడు వాటిని కూడా దాటవచ్చు.

4. 

   వాస్తవంగా ఉండు. ఎడమ పాదంలో ప్రారంభించకుండా ఉండటానికి వాస్తవిక మరియు సరైన లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇది పరిపూర్ణుడు కావడం మరియు జీవితంలో ప్రతిదానిలో 100% సాధించడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ఉపయోగం లేదు, ఎందుకంటే మీరు మీ పట్ల అసంతృప్తి మరియు అసంతృప్తితో ముగుస్తుంది.
   • ప్రతిష్టాత్మక కానీ సాధ్యమయ్యే లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి, కాబట్టి మీరు సగం వరకు వదులుకోవద్దు. ఉదాహరణకు: "చదువుకోకుండా ప్రవేశ పరీక్షలో మంచి గ్రేడ్ పొందడం" అసాధ్యం, అయితే "సబ్జెక్టుల సగటు గ్రేడ్ పెంచడం" కాదు.
   • కొలవగల లక్ష్యాల గురించి కూడా ఆలోచించండి. "ఉత్తమంగా ఉండడం" అనేది ఒక గొప్ప ఉద్దేశ్యం, కానీ స్వల్ప లేదా దీర్ఘకాలిక ప్రభావవంతమైనది ఏమీ లేదు. "ఈ సంవత్సరం, నా ఉత్పాదకతను కనీసం 50% పెంచాలనుకుంటున్నాను" వంటి మీరు మరింత నిర్దిష్టంగా ఉండాలి.
   • మరింత నమ్మకంగా మరియు తప్పులు చేయటానికి తక్కువ భయపడటానికి వాస్తవిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి.

4 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ప్రణాళికలను ఆచరణలో పెట్టడం

1. 

   మీ పనులను చిన్న భాగాలుగా విభజించండి. మీరు ఇప్పుడే స్వల్ప మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాలను జాబితా చేసారు, ఇది ఇప్పటికే ప్రేరణ భాగానికి సహాయపడుతుంది. ఇప్పుడు, మీ విజయ అవకాశాలను మరింత పెంచడానికి, మీ స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను మరింత చిన్న భాగాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ విద్యా విజయాల తర్వాత అమలు చేయండి. ఉదాహరణకు: మీరు హైస్కూల్ టీచర్ అవ్వాలని అనుకోండి. దాని కోసం, మీరు మీ ఆసక్తి క్రమశిక్షణలో కొంతవరకు చేయాల్సి ఉంటుంది భవిష్యత్తులో. ప్రస్తుతానికి, మంచి తరగతులు పొందడం మరియు ప్రవేశ పరీక్ష కోసం అధ్యయనం చేయడం.
   • అథ్లెటిక్ లక్ష్యాలకు కూడా అదే జరుగుతుంది. ఉదాహరణకు: మంచి ఈతగాడు కావడానికి, ప్రతిదీ చిన్న ప్రక్రియలుగా విభజించండి. మొదట, సమయాన్ని తగ్గించడానికి మరియు ఫ్రీస్టైల్, సీతాకోకచిలుక మరియు ఇతర స్ట్రోక్‌ల దూరాన్ని పెంచడానికి కఠినంగా శిక్షణ ఇవ్వండి. స్థానిక మరియు ప్రాంతీయ పోటీలలో పాల్గొనడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు మరింత నైపుణ్యం సాధించినప్పుడు, జాతీయ స్థాయి పోటీల కోసం కూడా శోధించండి.
   • ప్రతి ఉప-దశ మరియు మొత్తానికి దోహదపడే ప్రతి చిన్న భాగం కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఎల్లప్పుడూ .హించడానికి ప్రయత్నించండి అన్నీ మీ పురోగతి.

2. 

   మీ పురోగతిపై నిఘా ఉంచండి మరియు అవసరమైన సర్దుబాట్లు చేయండి. ప్రతిసారీ ఆగి, మీ లక్ష్యాలను మరియు పురోగతిని పున val పరిశీలించండి. ఈ విధంగా, మీరు ఎల్లప్పుడూ దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు మరియు మీరు కొన్ని విషయాలను పునరాలోచించాల్సిన అవసరం ఉందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • సరళంగా ఉండండి, ఎందుకంటే మీరు ఆశించిన విధంగా విషయాలు ఎల్లప్పుడూ జరగవు. ఉదాహరణకు: మీరు ఒక జాతీయ ఈత పోటీలో ఉత్తీర్ణత సాధించడంలో విఫలమైనందువల్ల కాదు, మీరు చెడ్డ ఈతగాడు. మరింత శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఇది సరిపోతుంది - లేదా క్రొత్త లక్ష్యాన్ని సాధించడం మంచిది. ప్రతి వ్యక్తికి ఒక మలుపు ఉంటుంది; మీది రావచ్చు.
   • క్రొత్త అనుభవాలను గడపడానికి ఎల్లప్పుడూ సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మరింత సరళంగా ఉండటానికి కొత్త నైపుణ్యాలను సంపాదించండి. ఉదాహరణకు: ఒక ప్రసిద్ధ విశ్వవిద్యాలయంలో ప్రవేశ పరీక్షలో ఉత్తీర్ణత సాధించడానికి మీరు ఎక్కువ గణితాలను అధ్యయనం చేయవలసి ఉంటుందని చెప్పండి. మీ చేతులు మురికిగా మారే సమయం ఇది! ఆ కథ ఎప్పుడూ మీ బలము కానందున వదిలిపెట్టవద్దు; అవకాశాన్ని అధిగమించడానికి సవాలుగా చూడండి.
   • మీ దీర్ఘకాలిక ప్రణాళికకు చిన్న సర్దుబాట్లు చేయండి. ఉదాహరణకు: మీరు కళాశాలలో ప్రవేశించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఇష్టపడతారని మీరు కనుగొనవచ్చు వెతకండి ది నేర్పండి. అలాంటప్పుడు, బ్యాచిలర్ డిగ్రీ కాదు, బ్యాచిలర్ డిగ్రీ చేయండి.

3. 

   మీ విజయాన్ని జరుపుకోండి. మీ పనులను సరళమైన దశలుగా విభజించడం మరియు మీ పురోగతిని అంచనా వేయడం చాలా బాగుంది, కానీ గుర్తించండి మరియు జరుపుకోండి మీ విజయం - ఎంత చిన్నది అయినా అంతే ముఖ్యం. అందువల్ల, మీరు ఎల్లప్పుడూ ప్రేరేపించబడతారు మరియు ముందుకు సాగడానికి ఆత్రుతగా ఉంటారు.
   • మీరు కొన్ని లక్ష్యాలను చేరుకున్నప్పుడు మీరే బహుమతి ఇవ్వండి. ఉదాహరణకు: పని నుండి సమయాన్ని వెచ్చించండి, సినిమాకి వెళ్లండి, స్నేహితుడితో ఒక గ్లాసు షాంపైన్ తీసుకోండి.
   • సరళమైన వేడుక సంజ్ఞలు కూడా సరిపోతాయి మరియు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతాయి.

4. 

   అడ్డంకులను to హించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వెళ్ళండి మీ నడకలో కొన్ని సార్లు పొరపాట్లు చేయండి. నిరుత్సాహపడకుండా, ఈ తప్పులను సద్వినియోగం చేసుకోండి మరియు ప్రయాణంలో అవసరమైన వాటిని సర్దుబాటు చేయండి.
   • విజయవంతమైన వ్యక్తులతో సహా ప్రతి ఒక్కరూ రోజూ అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటారు.
   • ఏమి జరిగిందో ప్రతిబింబించండి. ఉదాహరణకు: మీరు "x" రోజున అంతగా అధ్యయనం చేయలేకపోయాము. మరుసటి రోజు, ఇప్పటికే జరిగిన దానితో బాధపడకుండా ప్రక్రియను తిరిగి ప్రారంభించండి. ఏమి జరిగిందో తెలుసుకోండి మరియు తప్పును పునరావృతం చేయకుండా ప్రయత్నించండి.
   • మీరు నేర్చుకున్న వాటిని ఆచరణలో పెట్టండి. మీరు కంటెంట్‌ను బాగా అర్థం చేసుకోనందున మీరు పరీక్షలో బాగా రాణించలేకపోతున్నారని g హించుకోండి. ఆ సమాచారం చేతిలో, భవిష్యత్తులో మీరు ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి.

4 యొక్క 4 వ భాగం: ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

1. 

   చాలా విస్తృత మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను సృష్టించండి. మీకు మద్దతు ఉన్నప్పుడు రోజువారీ జీవితంలో సవాళ్లను ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. మీ కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా ఇతర సన్నిహితులను లెక్కించండి మరియు నమ్మకమైన సంబంధాలను పెంచుకోండి, అందువల్ల మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎవరినైనా ఆశ్రయిస్తారు.
   • చాలా మంది పరిచయస్తుల కంటే కొద్దిమంది సన్నిహితులు ఉండటం మంచిది.
   • స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి: కాల్, టెక్స్ట్ మరియు మొదలైనవి. వారు దగ్గరగా ఉన్నారని తెలుసుకోవడం ఓదార్పునిస్తుంది.
   • ప్రతిసారీ చొరవ తీసుకోండి. మీరు ప్రజలను వెంబడించడానికి వెళ్ళవచ్చు, సలహా అడగవచ్చు లేదా వారు అడిగినప్పుడు వారికి కూడా అదే చేయవచ్చు.
   • మీతో సమానమైన అనుభవాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో మీరు మద్దతు సమూహాలను కూడా పొందవచ్చు.

2. 

   మీ ఆందోళనలను నియంత్రించండి. విషయాల గురించి "శ్రద్ధ వహించడం" మరియు ప్రతిదాని గురించి "ఆందోళన చెందడం" మధ్య చాలా తేడా ఉంది. ఇది సానుకూలమైన మరియు సిఫార్సు చేయబడిన విషయం, ఇది వైఫల్యాలను నివారించడానికి ప్రతిదాన్ని నియంత్రించే ప్రయత్నం (ఇది అసాధ్యం).
   • మీరు నియంత్రించగలిగే వాటిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టండి. మేము తరచుగా ఆశ్చర్యకరమైన మరియు unexpected హించని సంఘటనలను ఎదుర్కొంటాము మరియు మనుషులుగా మనం పరిస్థితులను నియంత్రించలేము.
   • మిమ్మల్ని మీరు ప్రోత్సహించే మార్గాల కోసం చూడండి. ఆందోళన అనేది మరేదైనా ఒక అనుభూతి. "నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను, కానీ నేను సంచలనాన్ని నిర్వహించగలను" వంటిదాన్ని g హించుకోండి.
   • విస్తృత దృక్పథాన్ని కలిగి ఉండండి. "విపత్తు ఆలోచనలు" కలిగి ఉండకండి మరియు మీ సమస్యల స్థాయిలో మీ పాదాలను ఎల్లప్పుడూ ఉంచండి. ఉదాహరణకు: క్రమశిక్షణలో విఫలం కావడం విసుగు, కానీ అది ప్రపంచం అంతం కాదు; ఈత పోటీలో చివరి స్థానంలో నిలిచింది. మీకు ఆరోగ్యం, మొత్తం జీవితం మరియు చుట్టూ ప్రేమగల వ్యక్తులు ఉన్నారు.

3. 

   ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి, కానీ ఇప్పుడే ఆపివేయండి. మీ ఆరోగ్యం (శారీరక, మానసిక, భావోద్వేగ, మొదలైనవి) ప్రమాదంలో ఉన్నప్పుడు వంటి కొన్ని లక్ష్యాలను మరియు కలలను వదులుకోవడం మంచిది అని అర్థం చేసుకోండి. విశ్రాంతి, విశ్రాంతి మరియు రీఛార్జ్ చేయడానికి ఎల్లప్పుడూ మార్గాల కోసం చూడండి.
   • మీ శరీరం మరియు మనస్సు మీకు తెలుసు మరియు నెమ్మదిగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం ఎప్పుడు అని మీకు తెలుసు. లేకపోతే, భారీగా ఉండటంలో అర్థం లేదు.
   • ప్రయాణం, యోగా, ఈత లేదా నిద్రపోతున్నా సమయం కేటాయించడంలో తప్పు లేదు.

4. 

   ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపండి. వ్యాయామం చేయడం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం శరీరానికి మాత్రమే కాదు, మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది. ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పొందండి, తద్వారా మీరు ఒత్తిడికి గురికాకుండా మరియు అన్ని సమయాలలో దృష్టిని కోల్పోరు.
   • శారీరక శ్రమలను అభ్యసించడం ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, మెదడుకు ప్రసరణను ఆప్టిమైజ్ చేస్తుంది, శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు మానసిక స్థితిని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. వారానికి ఐదుసార్లు కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన వ్యాయామం చేయండి.
   • బాగా తిను. రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు శక్తి స్థాయిలను నియంత్రించడానికి రెగ్యులర్, బాగా-ఖాళీ భోజనం తినండి. అలాగే, కూరగాయలు, పండ్లు, తృణధాన్యాలు వీలైనప్పుడల్లా తీసుకోండి.

5. 

   సహాయం కోరే సమయం వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోండి. దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు నిరుత్సాహపడతారు లేదా విచారంగా ఉంటారు. మీరు ఒంటరిగా లేరు మరియు సహాయం చేయడానికి ఎవరైనా సిద్ధంగా ఉన్నారని మీరు మర్చిపోకూడదు. మరోవైపు, వృత్తిపరమైన సహాయం కోరడం మంచిది.
   • నిరాశ యొక్క చిత్రం మితమైన లేదా తీవ్రంగా ఉంటుంది మరియు పర్యావరణం, చుట్టూ జరిగే సంఘటనలు మరియు వ్యక్తి యొక్క శారీరక రూపాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఈ వ్యాధికి విచారం, ఆందోళన, జీవితంలో దిశ లేదా అర్ధం లేకపోవడం, అలసట మరియు సాధారణ కార్యకలాపాలపై ఆసక్తి కోల్పోవడం వంటి అనేక లక్షణాలు ఉన్నాయి. అదనంగా, శరీర నొప్పులు వంటి శారీరక సంకేతాలు కూడా ఉన్నాయి.
   • నిరాశను సరిగ్గా చికిత్స చేయడంలో మీకు సహాయపడే మనస్తత్వవేత్త లేదా మానసిక వైద్యుడిని సంప్రదించండి.