విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీ గుండె సాంబా స్కూల్ బ్యాటరీ లాగా వేగంగా కొట్టుకుంటుందా? మీరు breath పిరి టోర్నమెంట్ గెలిచినంతగా మీ చేతులు చెమట పడుతున్నాయా? మీ నోరు జిగురు కర్మాగారంలా కనిపించేంత పొడిగా ఉందా? స్పష్టంగా, మీరు నాడీగా ఉన్నారు. సవాళ్లను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మానవులందరూ అనుభవించే సాధారణ ప్రతిచర్య ఇది. అయితే, భయం స్తంభించిపోతే, ప్రభావాలను తగ్గించడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. విస్మరించడం కష్టం అయితే, మనస్సును శాంతింపచేయడానికి మరియు సాధారణ భావోద్వేగ స్థితికి తిరిగి రావడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి. మీకు ఏది ఉత్తమమో తెలుసుకోవడానికి ఈ క్రింది వాటిలో కొన్నింటిని ప్రయత్నించండి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: విశ్రాంతి వ్యాయామాలు

1. 

   శ్వాస దినచర్యను సృష్టించండి. ప్రపంచవ్యాప్తంగా యోగా అభ్యాసకులు మనస్సును శాంతింపచేయడానికి ప్రతిరోజూ వారి శ్వాస విధానాలను తారుమారు చేస్తారు. సుదీర్ఘమైన, ప్రశాంతమైన శ్వాసలు శరీరానికి మరియు మనసుకు అంతా బాగానే ఉన్నాయని చెబుతాయి; చిన్న, వేగవంతమైన, శ్వాసలోపం శ్వాస వ్యతిరేకతను సూచిస్తుంది. సరైన శ్వాస శరీరానికి ఎలా అనిపించాలో చెప్పడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కళ్ళు మూసుకుని శ్వాసను నెమ్మదిగా చేయండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట సంఖ్యను లెక్కించడం ద్వారా లేదా "ఇప్పుడు నేను he పిరి పీల్చుకున్నాను, ఇప్పుడు నేను he పిరి పీల్చుకుంటాను" అని చెప్పడం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు.

2. 

   
   
   మీ "సురక్షిత ప్రదేశానికి" వెళ్లండి లేదా విజయాన్ని visual హించుకోండి. సానుకూల విజువలైజేషన్‌ను నమ్మడం వెర్రి కాదు; మీరు నాడీ పరిస్థితి నుండి బయటపడటానికి మరియు సంతోషకరమైన మరియు ఒత్తిడి లేని ప్రదేశాన్ని సందర్శించడానికి దీనిని ఉపయోగించవచ్చు, ఇది షాపింగ్ మాల్ లేదా ఎడారి బీచ్ కావచ్చు.
   • అన్ని భయాలకు కారణమయ్యే దానిలో మీరే విజయం సాధించడం చూడండి. మీరు నిజంగా నమ్మగలిగితే సానుకూల అభిప్రాయాలు విజయానికి దారి తీస్తాయి.
   • సంతోషకరమైన ఆలోచనలను ఆలోచించండి మరియు మీ ination హను సానుకూలంగా, ప్రతికూలంగా కాకుండా పరిస్థితులకు ఉపయోగించుకోండి.

3. 

   
   
   ఒక మంత్రాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. ఒక మంత్రం ఒక ధ్యాన వ్యాయామం, దీనిలో ఒక పదబంధాన్ని చాలాసార్లు, బిగ్గరగా లేదా మానసికంగా పునరావృతం చేస్తారు. పదాలను ప్రేరేపించడం లేదా శాంతపరచడం గురించి ఆలోచించండి మరియు భయము వచ్చినప్పుడల్లా వాటిని పునరావృతం చేయండి. కళ్ళు మూసుకుని జపించడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

4. 

   ధ్యానం చేయండి లేదా బాడీ స్కాన్ చేయండి. మాస్టరింగ్ ధ్యానం కష్టంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ నరాలను శాంతపరచడానికి ఇది గొప్ప మార్గం. నిశ్శబ్ద స్థలాన్ని కనుగొనండి, హాయిగా కూర్చోండి లేదా నేలపై పడుకోండి మరియు మీ ఆలోచనలను తీర్పు చెప్పకుండా గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ మనస్సును పూర్తిగా క్లియర్ చేయడం చాలా కష్టంగా ఉంటే, బాడీ స్కానింగ్ ప్రయత్నించండి, ఇక్కడ శరీరంలోని ప్రతి భాగానికి విడిగా శ్రద్ధ ఉంటుంది.
   • మీ పాదాలను గమనించడం ద్వారా ప్రారంభించండి మరియు శరీరాన్ని నెమ్మదిగా గమనించండి, ప్రతి భాగంలో ఇది ఎలా అనిపిస్తుందో గమనించండి.

5. 

   
   
   మిమ్మల్ని భయపెట్టే ఆలోచనలను రాయండి. వారిని బహిష్కరించడానికి ప్రయత్నించే బదులు, వాటిని అనుభూతి చెందడానికి సమయం కేటాయించి, ఆపై వారిని వెళ్లనివ్వండి. మీ భావోద్వేగాలను మరియు మీ ఆందోళనకు కారణాన్ని వ్రాయడం వలన మీరు దానిని విస్మరించడానికి బదులు భయమును ఎదుర్కోవటానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, మీరు ప్రతీకగా కాగితాన్ని విసిరివేయవచ్చు లేదా తరువాత చదవడానికి సేవ్ చేయవచ్చు.

6. 

   విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఉండే ప్లేజాబితాను రూపొందించండి. భయము యొక్క భావన కనిపించినప్పుడు, ఆ జాబితాను వినండి మరియు మీరే సంగీతంలోకి రావడానికి అనుమతించండి.

7. 

   నీరు త్రాగాలి. నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరచుకోండి మరియు నీరు త్రాగటం ద్వారా శరీరాన్ని పోషించండి. మీరు క్రమం తప్పకుండా నీరు త్రాగాలి, కానీ ఆందోళన దాడి సమయంలో ఇది మరింత సహాయపడుతుంది.

8. 

   దేవాలయాలకు మసాజ్ చేయండి. మీ కళ్ళను మూసివేసి, మీ మధ్య వేళ్లను ఉపయోగించి మీ దేవాలయాలను మీ కళ్ళ పక్కన ఉన్న ప్రాంతానికి నొక్కండి. ఇవి ప్రెజర్ పాయింట్స్ మరియు వాటిని మసాజ్ చేయడం చాలా సడలించడం, ఒత్తిడి నుండి నిజమైన ఉపశమనం.

9. 

   యోగా లేదా తాయ్-చిలో వ్యాయామాలు లేదా తరగతులు చేయండి. శారీరక శ్రమలను అభ్యసించడం మనస్సు, శరీరం మరియు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందే ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. రోజుకు కనీసం ముప్పై నిమిషాల ఏరోబిక్ కార్యాచరణను అనుమతించండి.
   • యోగా చేయండి. ఇది శారీరక శ్రమ మాత్రమే కాదు, శ్వాసను ఎలా నియంత్రించాలో నేర్పే తీవ్రమైన మానసిక అభ్యాసం. ముఖాముఖి తరగతులు తీసుకోవటానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఇంటర్నెట్‌లో వీడియోలను చూడటానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుందో లేదో చూడటానికి.
   • తాయ్-చి చేయండి. తాయ్-చి అనేది పోటీ లేని చైనీస్ యుద్ధ కళ, ఇది ద్రవం శరీర కదలికలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది సానుకూల ఫలితం కోసం శరీరం మరియు మనస్సు మరియు ఛానల్ శక్తిని విశ్రాంతిగా రూపొందించబడింది.

10. 

    తగినంత నిద్ర మరియు సమతుల్య ఆహారం పొందండి. మీ ఆహారం మరియు నిద్ర విధానాలు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మాత్రమే ప్రభావితం చేస్తాయి, కానీ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు మరియు భయము యొక్క ధోరణిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. విశ్వవ్యాప్తంగా సిఫారసు చేయబడిన ఎనిమిది గంటల నిద్రను ప్రయత్నించండి మరియు వేయించిన ఆహారాలు మరియు స్వీట్లను నివారించడానికి మీ వంతు కృషి చేయండి.

4 యొక్క 2 వ పద్ధతి: హేతుబద్ధంగా భయమును ఎదుర్కోవడం

1. 

   అనిశ్చితిని అంగీకరించండి. కొంతమంది జీవితంలోని ప్రతి అంశాన్ని నియంత్రించకుండా ఉండటం కష్టం. నియంత్రణను వీడండి మరియు మీరు cannot హించలేని విషయాలు ఉన్నాయని మీరే చెప్పండి. జీవితంలో ఒక దిశను కలిగి ఉండటం సాధారణమే అయినప్పటికీ, తప్పు చేయటం మరియు బాహ్య కారకం ద్వారా నియంత్రణను కోల్పోవడం అనివార్యం. మరియు, రండి, ప్రతిదీ బాగానే ఉంది!
   • జీవితం అంతా ప్లాన్ చేసుకుంటే చాలా బోరింగ్ అవుతుంది. ఇది ఒక సాహసం చేసే అనిశ్చితి! అనూహ్యత నిజంగా మీకు సమస్య అయితే, ఆశ్చర్యకరమైన కారకాన్ని సానుకూలంగా చూడటానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   గతం లేదా భవిష్యత్తులో జీవించడానికి బదులుగా వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. ఏమి జరిగింది, జరిగింది మరియు ఇంకా ఏమి జరగలేదు, అలాగే ... ఇది జరగలేదు! ఆ ఇబ్బందికరమైన క్షణంతో మీ వెంట్రుకను కాల్చడం ద్వారా లేదా ఇంకా ఏమి జరుగుతుందో వేచి చూడటం ద్వారా ఒత్తిడి చేయవద్దు.
   • నిజమయ్యే ప్రవచన ప్రసంగం నిజం. రేపటి ప్రదర్శనలో మీరు విఫలమవుతారని ఎక్కువగా ఆలోచించడం వలన మీరు నిజంగా విఫలమవుతారు. ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టడం వల్ల పరిస్థితి గురించి సూటిగా ఆలోచించి, మీ తల తేలికగా ఉంచుకోవచ్చు.

3. 

   మిమ్మల్ని భయపెట్టే పరిస్థితులలో సుఖంగా ఉండటానికి ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు అన్నింటినీ నివారించలేరు, కానీ అసౌకర్య పరిస్థితులలో విశ్రాంతి సాధన చేయడం కాలక్రమేణా ఆ అనుభూతిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. చిన్న దశల్లోకి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ పెద్ద భయం బహిరంగంగా మాట్లాడుతుంటే, మీరు అలవాటు పడినప్పుడు నిష్పత్తిని పెంచండి. మిమ్మల్ని మీరు మరింత సౌకర్యవంతంగా చేసుకోవడానికి ఒకటి లేదా ఇద్దరు సన్నిహితులతో కూడా శిక్షణ పొందవచ్చు.
   • ఈ సవాళ్లను సమతుల్యతతో ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే కుటుంబం మరియు స్నేహితుల సహాయక బృందంలో చేరండి.

4. 

   హాని కలిగించే పరిస్థితిలో మిమ్మల్ని బాధించే వ్యక్తిని g హించుకోండి. మంచి పాత "నగ్న ప్రేక్షకులను imagine హించు" పని చేయగలదు! మీ యజమాని సూపర్ బెదిరింపులకు గురైనప్పటికీ, అతను కేవలం మానవుడని మీరే చెప్పండి. అతను బహుశా ఇలాంటి పరిస్థితులలో కూడా భయపడతాడు మరియు దాని ద్వారా చాలా వరకు ఉంటాడు.
   • ప్రతి ఒక్కరూ భయపడుతున్నారని చెప్పడం ఒక క్లిచ్ కావచ్చు, కానీ ఇది మంచి కారణం కోసం ఒక క్లిచ్ గా మారింది: ఇది నిజం.

5. 

   మంచి మరియు చెడు రోజులు ఉండటానికి సిద్ధం చేయండి. వివిధ సడలింపు పద్ధతులను దినచర్యలో చేర్చడం కూడా, భయము ప్రబలంగా ఉండే రోజులు ఉంటాయి. విజయం మరియు వైఫల్యం రెండింటికీ సిద్ధం చేయండి మరియు ఒక రోజు ఒక సమయంలో తీసుకోండి.

4 యొక్క విధానం 3: నాడీ యొక్క మూలాన్ని కనుగొనడం

1. 

   మీ బాధను హేతుబద్ధంగా అంచనా వేయండి. మీరు పరిష్కరించగల ఏదో లేదా మీ నియంత్రణకు మించిన దాని గురించి మీరు భయపడుతున్నారా?
   • మీరు సాధ్యమయ్యే పరిస్థితి గురించి ఆత్రుతగా ఉంటే మరియు వాస్తవం గురించి కాదు, మీరు దానిని నియంత్రించలేరని గుర్తుంచుకోండి. ఏమైనప్పటికీ జరగబోయే దాని గురించి చింతించటం ఏమిటి? అపోకలిప్స్ గురించి భయపడటం పెద్ద అర్ధంలేనిదిగా అనిపిస్తుంది, కానీ మీ సమస్యకు భిన్నమైనది ఏమిటి?
   • సమస్య వాస్తవం మరియు పరిష్కారం ఉంటే, చర్య తీసుకోండి మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలో కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు నిర్ణీత తేదీ వరకు అద్దె చెల్లించలేనందున మీరు నాడీగా ఉంటే, యజమానితో మాట్లాడండి మరియు ఎక్కువ సమయం అడగండి.

2. 

   నాడీకి సానుకూల వైపు ఉందనే ఆలోచనను మర్చిపో. చాలా మంది ప్రజలు అధిక ఒత్తిడితో కూడిన దినచర్యను అభివృద్ధి చేస్తారు, ఎందుకంటే ఒత్తిడి తమను ఉత్పత్తి చేస్తుందని లేదా వారు ఏదో నేర్చుకుంటున్నారని వారు భావిస్తారు. వాస్తవానికి, నాడీగా ఉండటం వల్ల మీరు అనుభూతి చెందే విలువైన సమయాన్ని వెచ్చిస్తారు ... మరేదైనా!
   • సమీప భవిష్యత్తులో సంభవించే భయంకరమైన దేనికోసం బాధపడటం వల్ల ఏదైనా సానుకూలంగా ఉండదు. ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఇకపై సిద్ధంగా ఉండరు మరియు మీకు ముఖ్యమైన సమయాన్ని వృధా చేస్తారు, అది మీకు అనుకూలంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
   • భయమును హేతుబద్ధంగా చేరుకోండి మరియు శరీరాన్ని దాని ద్వారా నియంత్రించటానికి అనుమతించవద్దు. హేతుబద్ధంగా ఉండండి: బాధ్యత వహించే మీ శరీరాన్ని చూపించండి.

3. 

   నాడీగా ఉండటం సాధారణమని మర్చిపోవద్దు. స్వీయ కరుణను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ జీవితంలో కొన్ని సమయాల్లో మీరు బాధపడతారని గుర్తించండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: డాక్టర్ కోసం వెతుకుతోంది

1. 

   భయము మీ జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తుందో లేదో తెలుసుకోండి. మీ భయము వలన సంబంధాలు కూడా ప్రమాదంలో పడతాయి.
   • ఇది మీ రోజువారీ పనులకు దారి తీస్తుంటే, మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతున్నారు. జీవితం ఎదురయ్యే సవాళ్ళతో బాధపడటం సాధారణమే, కానీ మీరు ఆత్రుతగా ఉండి, కారణం తెలియకపోతే, మరింత తీవ్రమైన సమస్య ఉండవచ్చు.

2. 

   యాంజియోలైటిక్ .షధాల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. నాడీ తీవ్రత తీవ్రతతో ఉంటే అది తీవ్ర భయాందోళనలకు కారణమవుతుంది, మీరు ఈ taking షధాలను తీసుకునే అభ్యర్థి కావచ్చు. సంక్షోభాలు ఉన్న మీ ధోరణిని అవి నయం చేయవు, కానీ అవి తాత్కాలికంగా ఉపశమనం పొందుతాయి.
   • యాంజియోలైటిక్ మందులు వ్యసనం మరియు నిరాశతో సహా అవాంఛిత లేదా ప్రమాదకరమైన దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తాయి. ఈ సమస్యల గురించి ఆలోచించండి మరియు మందుల వైపు తిరిగే ముందు అన్ని ఇతర అవకాశాలను తీర్చండి.
   • అత్యంత సాధారణ యాంజియోలైటిక్స్ బెంజోడియాజిపైన్స్, యాంటిడిప్రెసెంట్స్ మరియు బీటా-బ్లాకర్స్. మీకు ఏది ఉత్తమమో మీ వైద్యుడిని అడగండి.
   • చాలా యాంజియోలైటిక్స్ తీసుకున్న 30 నిమిషాల్లోనే ప్రభావం చూపుతాయి.

3. 

   చికిత్స పొందండి. ఆందోళన గురించి మాట్లాడటానికి ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్ ఉండటం చాలా మందికి చాలా సహాయకరంగా ఉంటుంది. మీరు వ్యక్తిగత లేదా సమూహ చికిత్సకు ప్రాధాన్యత ఇస్తున్నారో లేదో తెలుసుకోండి మరియు అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి.

చిట్కాలు

• ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు తప్పులు చేస్తున్నారని తెలుసుకోండి. మీరు చాలా మంది ప్రజల ముందు ఏదో ఇబ్బందికరంగా చెబితే, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు జీవితాన్ని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. అది జరుగుతుంది!
• భయము తాకినప్పుడు ఎల్లప్పుడూ లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి.
• క్లిష్ట పరిస్థితులను ప్రశాంతంగా ఎదుర్కొన్నందుకు మీరే బహుమతులు ఇవ్వండి.
• ఈవెంట్‌కు ముందు మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించండి. "నేను దీన్ని చేయగలను" లేదా "నేను వదులుకోను" మొదలైనవి చెప్పండి.
• మీకు నమ్మకం లేకపోయినా, నటించండి! మీ ప్రవర్తన ఎంత నమ్మకంగా ఉందో, అంత తీవ్రంగా మీరు తీసుకోబడతారు.
• తక్షణ పనిపై దృష్టి పెట్టండి.
• స్నేహితులు నాడీ అయినప్పుడు వారు ఏమి చేస్తారో అడగండి మరియు వారి స్లీవ్ పైకి ఉపాయం ఉంటే.
• ఫోటోను ఉపయోగించి కంటి సంబంధాన్ని కొనసాగించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉద్రిక్తంగా ఉంటే, మీ చింతలను నియంత్రించలేక, విశ్రాంతి తీసుకోలేక లేదా నిద్రపోకుండా ఉంటే మీరు ఆందోళనతో బాధపడవచ్చు. ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవడం గురించి ఆలోచించండి.