విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

చీకటికి భయపడటం వలన మీ జీవితంలో విశ్రాంతి మరియు చైతన్యం నింపే భాగం నిజమైన పీడకలగా మారుతుంది. ఈ భయం పిల్లలను మాత్రమే ప్రభావితం చేయదు, ఎందుకంటే పెద్దలు కూడా దానితో బాధపడుతున్నారు. అందువల్ల, మీ వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా మీ భయం కారణంగా మీరు సిగ్గుపడవలసిన అవసరం లేదు. చీకటి గురించి మీ భయాన్ని అంతం చేసే ఉపాయం ఏమిటంటే, లైట్లు ఆపివేయబడినప్పటికీ, మీ మంచం సురక్షితమైన మరియు హాయిగా ఉండే ప్రదేశంగా కనిపించేలా మీ దృక్పథాన్ని సర్దుబాటు చేయడం.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: మంచానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   పడుకునే ముందు ప్రశాంతంగా ఉండండి. చీకటి గురించి మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి ఒక మార్గం మంచం ముందు మీరే కొంత సమయం ఇవ్వడం. మీరు పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం, మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్‌ను నివారించడం మరియు ఆ సమయంలో నిశ్శబ్దంగా మరియు విశ్రాంతిగా ఏదైనా చేయటానికి ప్రయత్నించాలి, అది కొంచెం చదవడం లేదా ఆహ్లాదకరమైన సంగీతం వినడం. లైట్లు ఆపివేయబడినప్పుడు మిమ్మల్ని బాధించే ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సాధ్యమైనంత రిలాక్స్డ్ మైండ్‌లోకి ప్రవేశించడం అవసరం.
   • 10 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీర భాగాలను ఒకేసారి విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు మీ శ్వాస, నిట్టూర్పు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ శరీరం మరియు మీ శ్వాస గురించి మాత్రమే ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి, మీ మనస్సులో ఆందోళన కలిగించే అన్ని ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విముక్తి చేస్తారు.
   • మీకు విశ్రాంతినిచ్చేదాన్ని కనుగొనండి. ఇది చమోమిలే టీ కలిగి ఉండడం, శాస్త్రీయ సంగీతం వినడం లేదా మీ పెంపుడు పిల్లితో నిద్రించడం.
   • సాయంత్రం వార్తలు చూడటం లేదా హింసాత్మక ప్రదర్శన చూడటం వంటి ఎక్కువ భయం లేదా ఆందోళన కలిగించే పనిని చేయడం మానుకోండి. చివరి నిమిషంలో మీ ఇంటి పని చేయడం లేదా ఎవరితోనైనా తీవ్రమైన సంభాషణ చేయడం వంటి మిమ్మల్ని ఒత్తిడికి గురిచేసే లేదా రాత్రి వేళల్లో ఆందోళన కలిగించే ఏదైనా మీరు సాధారణంగా మానుకోవాలి.

2. 

   
   
   కాంతి నుండి క్రమంగా దూరంగా ఉండండి. చీకటి గురించి మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మీ లైట్లన్నింటినీ ఒకేసారి ఆపివేయవలసిన అవసరం లేదు. మొదట, చీకటిలో నిద్రపోవడం లైట్లతో నిద్రించడం కంటే లోతైన, పునరుద్ధరణ నిద్రకు కారణమవుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. చీకటిలో నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహించడానికి ప్రోత్సాహక బిందువుగా దీన్ని ఉపయోగించండి.భయం కారణంగా మీరు అన్ని లైట్లతో నిద్రపోతే, మీరు నిద్రపోయే ముందు లేదా రాత్రి మేల్కొన్నప్పుడు వాటిలో కొన్నింటిని ఆపివేయడానికి ప్రయత్నించండి. చీకటిలో నిద్రించడానికి నెమ్మదిగా అలవాటుపడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • నైట్ లైట్స్‌తో మాత్రమే లేదా సమీప గది నుండి వచ్చే కాంతితో మాత్రమే నిద్రించాలని నిర్ణయించుకోవడం వంటి మీ కోసం మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని నిర్దేశించవచ్చు.

3. 

   
   
   మీ భయాలను సవాలు చేయండి. రాత్రి పడుకునేటప్పుడు, మీరు ఏమి భయపడుతున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. మీ వార్డ్రోబ్‌లో, మీ మంచం క్రింద లేదా మీ గది మూలలో ఒక కుర్చీ వెనుక దాక్కున్నారని మీరు అనుకుంటే, మీరు అక్కడకు వెళ్లి స్థానాన్ని తనిఖీ చేయాలి. ఆందోళన చెందడానికి ఖచ్చితంగా ఏమీ లేదని మీరే చూపించండి. అలా చేస్తే, మీ భయాలను ఎదుర్కొన్నందుకు మీరు మీ గురించి గర్వపడతారు మరియు మరింత సులభంగా నిద్రపోతారు.
   • మీరు అర్ధరాత్రి ఈ భయాన్ని మేల్కొంటే, మీరు ఎంత వేగంగా తనిఖీ చేస్తున్నారో, వేగంగా మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారని మీరే చెప్పండి. తెలియని వాటి గురించి భయపడి రాత్రంతా గడపకండి.

4. 

   
   
   అవసరమైతే కొద్దిగా కాంతి ఉంచండి. మీ గది మూలలో రాత్రి కాంతిని ఉపయోగించటానికి సిగ్గుపడకండి. మీ భయాలను తగ్గించడానికి ఇది నిజంగా సహాయపడితే, దాన్ని ఉపయోగించకూడదని మీరు భావించకూడదు. ఇంకేముంది, హాలులో నైట్ లైట్ లేదా మరొక గదిలో లైట్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు అర్ధరాత్రి బాత్రూంకు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉంటే మరింత సులభంగా తిరుగుతారు.
   • చాలా మంది ప్రజలు కొంచెం కాంతితో నిద్రపోతారు, కాబట్టి మీ చీకటి భయాన్ని అధిగమించడానికి మీరు మొత్తం చీకటిలో నిద్రపోవాలని అనుకోకండి.

5. 

   మీ గదిని మరింత హాయిగా చేయండి. మీ భయాలను ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ గది నిద్ర కోసం సౌకర్యవంతంగా మరియు హాయిగా ఉండేలా చూడటం. చక్కగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచండి, తద్వారా బట్టల కుప్ప వెనుక లేదా గజిబిజి వార్డ్రోబ్ లోపల ఏదో దాచబడిందని మీరు తక్కువ భయపడతారు. గదిలో వెచ్చని, ప్రకాశవంతమైన రంగులను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా ఇది మరింత ప్రశాంతమైన మరియు సానుకూల శక్తిని కలిగి ఉంటుంది. అలాగే, మీ గదిలో ఎక్కువ వస్తువులను ఉంచవద్దు కాబట్టి మీకు suff పిరి ఆడకూడదు. మీ గదిలో మరింత సానుకూల వాతావరణాన్ని సృష్టించడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, మీరు అక్కడ సురక్షితంగా భావించే అవకాశాలను పెంచుతారు.
   • మీకు సురక్షితంగా మరియు భద్రంగా అనిపించే ఫోటోలు లేదా చిత్రాలను వేలాడదీయండి. మీరు చీకటి, మర్మమైన లేదా బెదిరించే చిత్రాలను ఉపయోగిస్తే, అవి మీరు కూడా గ్రహించకుండానే ఎక్కువ భయాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • మీ గదిని మరింత హాయిగా మార్చడం వల్ల మీరు ఎక్కువ సమయం గడపాలని కోరుకునే ప్రదేశంగా కూడా మారుతుంది. మీరు భయపడకుండా మీ గదిలో సురక్షితంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటమే లక్ష్యం.

6. 

   ఒంటరిగా నిద్రించడం నేర్చుకోండి. మీరు చీకటికి భయపడితే, మీరు బహుశా మీ తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు లేదా మీ కుక్కలాగే అదే మంచం మీద పడుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. అయితే, మీరు నిజంగా ఈ భయాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, మీరు ఒంటరిగా ఉండగలిగే సురక్షితమైన ప్రదేశంగా మీ మంచాన్ని చూడటం నేర్చుకోవాలి. మీరు ఇప్పటికే ఇతర వ్యక్తులతో నిద్రించడానికి అలవాటుపడితే, మీరు ఒంటరిగా నిద్రపోయే వరకు రాత్రి వారితో తక్కువ మరియు తక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు పెంపుడు పిల్లి లేదా కుక్క ఉంటే, అవి గొప్ప ఓదార్పునిస్తాయి. వాటిని మంచం మీద ఉంచడం వల్ల మీ భయాలను తగ్గించవచ్చు, కాని మీరు నిద్రించడానికి మీ మంచంలో ఉండటంపై మీరు ఇంకా ఆధారపడకూడదు. వారి కాళ్ళ మీద లేదా పడకగదిలో పడుకోనివ్వండి, కాని మంచం మీద నుండి, సరిపోతుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: మీ దృక్పథాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   చీకటి గురించి మీ ఆలోచనను మార్చండి. ఈ భయాన్ని కలిగించే ఒక కారణం ఏమిటంటే, మీరు చీకటిని చెడు, అస్పష్టంగా, మర్మమైన లేదా మరేదైనా చెడు లక్షణంగా చూస్తారు. మీరు చీకటిని సానుకూల విషయాలతో అనుబంధించడం ద్వారా ఇష్టపడటానికి ప్రయత్నించాలి. మందపాటి వెల్వెట్ దుప్పటిలాగా, శాంతపరిచే, పునరుద్ధరించే లేదా ఓదార్చే ఏదో ఒకటిగా ఆలోచించండి. చీకటి గురించి మీ అవగాహన మార్చడానికి ప్రయత్నించండి మరియు త్వరలో మీరు దాన్ని ఆస్వాదించగలుగుతారు.
   • మీరు చీకటితో అనుబంధించిన అన్ని విషయాలను వ్రాసుకోండి. ఇది చాలా వెర్రి అనిపిస్తుంది, మీరు దీన్ని చేయాలి మరియు వ్రాసిన వాటిని దాటాలి లేదా కాగితాన్ని చింపివేయాలి. అప్పుడు, సానుకూల సంఘాలను రాయండి. అది చాలా వెర్రి అనిపిస్తే, రాయడానికి బదులుగా బిగ్గరగా మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   మీ మంచం సురక్షితమైన ప్రదేశంగా భావించండి. చీకటికి భయపడే వ్యక్తులు సాధారణంగా తమ పడకలకు భయపడతారు ఎందుకంటే వారు వాటిని హాని కలిగించే ప్రదేశంగా భావిస్తారు. మీరు చీకటిపై మీ దృక్పథాన్ని మార్చాలి, ఆపై మీ మంచం సౌకర్యం మరియు రక్షణకు మూలంగా భావించాలి. తప్పించుకోవలసిన ప్రదేశంగా కాకుండా, మీరు ఉండాలని ఆశిస్తున్న ప్రదేశంగా చూడండి. సౌకర్యవంతమైన దుప్పట్లు వాడండి మరియు మీ మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోండి, తద్వారా మీరు రాత్రిపూట దానిపై నిద్రించడానికి ఎక్కువ ఆకర్షితులవుతారు.
   • మీ మంచంలో చదవడానికి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి, రాత్రి అక్కడ ఉండటం మీకు ఆనందంగా ఉంటుంది.

3. 

   మీ భయానికి సిగ్గుపడకండి. చాలా మంది పెద్దలు చీకటికి భయపడుతున్నారని అంగీకరించారు, కాబట్టి మీ వయస్సు ఎలా ఉన్నా, దానిని అంగీకరించడానికి మీరు సిగ్గుపడకూడదు. మనందరికీ ఒక భయం లేదా మరొకటి ఉంది, కాబట్టి నిజాయితీగా మరియు ఇతరులతో బహిరంగంగా ఉన్నందుకు మీ గురించి గర్వపడండి. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనం ప్రకారం 40% మంది పెద్దలు చీకటి పట్ల కొంత భయం కలిగి ఉన్నారని అంగీకరించారు.
   • మీ భావాల గురించి మీరు ఎంత ఓపెన్‌గా ఉంటారో, అంత త్వరగా మీరు వాటిని అధిగమించగలుగుతారు.

4. 

   దాని గురించి అవతలి వ్యక్తికి చెప్పండి. మీ భయం గురించి మరొక వ్యక్తితో బహిరంగంగా మాట్లాడటం సమస్యను అధిగమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీకు మరింత స్వాగతం మరియు సుఖంగా ఉంటుంది. అదనంగా, చాటింగ్ ఇతర వ్యక్తులు కూడా భయపడుతున్నారని మీరు తెలుసుకోవచ్చు, కాబట్టి చాటింగ్ కొన్ని మంచి సలహాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ భయాన్ని వేరొకరితో అంగీకరించడం వల్ల మీకు మరింత ఉపశమనం కలుగుతుంది, ఆ అనుభూతిని అన్నింటినీ ఉంచడం కంటే ఇది మంచిది.
   • మీ స్నేహితులు మీ భయంతో మీకు సహాయం చేస్తారు, వారు మీ నిజమైన స్నేహితులు అయితే వారి తీర్పు గురించి చింతించకండి.

5. 

   మీకు అవసరమైన సహాయం పొందండి. నిజం ఏమిటంటే భయాన్ని ఎదుర్కోవడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు, అయినప్పటికీ మీరు దానిని భరించగలిగేలా చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఏదేమైనా, చీకటి గురించి మీ భయం దారి తీస్తుందని మీరు భావిస్తే, మిమ్మల్ని నిద్రపోకుండా చేస్తుంది మరియు మీ జీవితాన్ని భరించలేనిదిగా చేస్తుంది, మీ ఆందోళనలను మరియు వాటి పర్యవసానాలను చర్చించడంలో సహాయపడటానికి ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని ఆశ్రయించే సమయం కావచ్చు. సహాయం కోరినందుకు మీరు ఎప్పుడూ సిగ్గుపడకూడదని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీరు మీ భయం గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడవచ్చు మరియు ఇది మీకు ఎంత చెడ్డదో చర్చించవచ్చు. అతను మందులను సూచించగలడు మరియు చేయవలసిన ఉత్తమమైనదాన్ని నిర్వచించగలడు. మీ భయానికి దోహదపడే ఏదైనా లోతైన ఆందోళన యొక్క మూలాన్ని తెలుసుకోవడానికి కూడా ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.

3 యొక్క 3 వ భాగం: చీకటి భయాన్ని అధిగమించడానికి మీ పిల్లలకి సహాయపడటం

1. 

   భయంతో ఆడకండి. మీ పిల్లవాడు వారి చీకటి భయాన్ని అధిగమించాలనుకుంటే, మంచం క్రింద లేదా వార్డ్రోబ్ లోపల రాక్షసులు లేరని మీరు వారిని ఒప్పించాలి. "ఈ రోజు వార్డ్రోబ్‌లో రాక్షసులు లేరని నేను మీకు చూపిస్తాను!" బదులుగా, ఏ రాక్షసుడూ వార్డ్రోబ్‌లో ఉండటం అసాధ్యమని స్పష్టం చేయండి. భయం అహేతుకమని పిల్లవాడు గ్రహించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
   • మీరు భయంతో ఆడుకుంటే, ఒక రాక్షసుడు లేదా ఒక దుష్ట మనిషి మరొక రాత్రి చీకటిలో ఉండటానికి అవకాశం ఉందని పిల్లవాడు కనుగొంటాడు. ఇది పిల్లల భయాలను అధిగమించడానికి సహాయపడుతుందని మీరు అనుకోవచ్చు, కాని ఇది సమస్యను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • "మంచం క్రింద చూడటానికి" మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉండరు. చూడవలసిన అవసరం లేదని మరియు ఎప్పటికీ ఉండదని పిల్లలకి నేర్పించడం మరింత ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

2. 

   మీ పిల్లలకి ఆహ్లాదకరమైన నిద్రవేళ దినచర్య ఉందని నిర్ధారించుకోండి. సమస్యను అధిగమించడానికి సహాయపడే మరో మార్గం ఏమిటంటే, మీ పిల్లవాడు పడుకునే ముందు విశ్రాంతి దినచర్యకు హామీ ఇవ్వడం. మంచం ముందు ఆమెకు చదవండి, రాత్రి సమయంలో ఆమెకు సోడా లేదా స్వీట్లు ఇవ్వకుండా ఉండండి మరియు ఆమెను భయపెట్టే వార్తలు లేదా కార్యక్రమాలను చూడకుండా ఉండండి. మంచం ముందు ఎక్కువ రిలాక్స్డ్ పిల్లలు, తక్కువ ఆత్రుత అనుభూతి చెందుతారు మరియు చీకటి గురించి వారు తక్కువ భయపడతారు.
   • పిల్లవాడు వేడి స్నానం చేయడానికి లేదా వారికి ఆసక్తి కలిగించే ఆహ్లాదకరమైన విషయాల గురించి మాట్లాడటానికి సహాయం చేయండి.
   • మీకు పిల్లి ఉంటే, పిల్లవాడిని శాంతింపచేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • మృదువైన, తక్కువ ధృడమైన స్వరంలో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. మీ పిల్లవాడిని మంచానికి సిద్ధం చేయడానికి మరియు లైట్లను ఆపివేయడానికి పనులను నెమ్మదిగా చేయండి.

3. 

   పిల్లలతో భయం గురించి మాట్లాడండి. ఆమెను నిజంగా భయపెడుతున్నది మీరు నిజంగా విన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఇది సాధారణంగా చీకటి భయం లేదా చొరబాటుదారుడి చొరబాటు భయం కావచ్చు. మీ బిడ్డను భయపెట్టే దాని గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, ఆ భయాన్ని ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది. అదనంగా, మీ పిల్లవాడు మీతో సమస్య గురించి మాట్లాడిన తర్వాత మంచి అనుభూతి చెందుతాడు.
   • పిల్లవాడు భయపడటానికి సిగ్గుపడకుండా చూసుకోండి. ఆమె మాట్లాడుతున్నప్పుడు, ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదని మరియు మనందరికీ భయాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   మీ పిల్లల సౌకర్యం మరియు భద్రతను బలోపేతం చేయండి. మీ పిల్లవాడు మంచం ముందు మాత్రమే కాదు, రోజంతా సుఖంగా మరియు సురక్షితంగా ఉన్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. మీరు దీన్ని 100% సమయాన్ని రక్షించలేక పోయినప్పటికీ, మీరు దానిని సురక్షితంగా మరియు సౌకర్యంగా భావించే ప్రయత్నం చేయవచ్చు. మీరు ఆమెను ఎంతగా ప్రేమిస్తున్నారో చెప్పండి మరియు మీకు కావాల్సిన వాటి కోసం మీరు అక్కడ ఉంటారు మరియు మీ ఇల్లు సురక్షితంగా ఉందని స్పష్టం చేయండి. ఇది పిల్లల చీకటి భయాన్ని అధిగమించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ పిల్లల గదిలో సురక్షితమైన వస్తువులను వదిలివేయండి. మీ పిల్లవాడు తన అభిమాన దుప్పటి లేదా రాత్రి కాంతిని కోరుకుంటే, సమస్య లేదు. ఆమె భయాన్ని అధిగమించడానికి ఆమె మొత్తం చీకటిలో మరియు దుప్పటి లేకుండా ఉండాలని అనుకోకండి.

5. 

   మంచం సురక్షితమైన ప్రదేశమని పిల్లలకి అర్థమయ్యేలా చేయండి. ఆమె తప్పక మంచాన్ని ఓదార్పు మరియు భద్రత ఉన్న ప్రదేశంగా చూడాలి, ఆందోళన కలిగించే ప్రదేశంగా కాదు. మంచం మీద ఆమె పుస్తకాలను చదవండి మరియు ఆమె సానుకూల అనుబంధాలను ఎక్కువగా ఉపయోగిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి. మరోవైపు, మంచం దగ్గర ఎక్కువ సమయం గడపకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా పిల్లవాడు ఒంటరిగా సురక్షితంగా ఉంటాడు. మీరు మీ బిడ్డను రక్షించుకోవాలనుకోవడం సహజమే అయినప్పటికీ, మీ పిల్లలకి దీర్ఘకాలంలో సురక్షితంగా ఉండటానికి అవసరమైన సాధనాలను ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.
   • అతన్ని మీతో పడుకోనివ్వవద్దు. మీ మంచం మీ బిడ్డకు ఓదార్పునిస్తుందని మీరు అనుకున్నా, అది తాత్కాలికంగా మాత్రమే ఉండాలి. తన సొంత మంచం మీద పడుకోమని ప్రోత్సహించండి ఎందుకంటే అతను త్వరగా లేదా తరువాత అలవాటు చేసుకోవాలి.

6. 

   అవసరమైతే సహాయం కోసం అడగండి. చీకటి భయాన్ని అధిగమించడానికి మీ పిల్లలకి సహాయపడటానికి కొన్నిసార్లు మీరు ఎక్కువ చేయలేరు. అతను తరచూ మంచం తడిపివేస్తుంటే, పీడకలల నుండి అరుస్తూ లేదా జీవితంలోని ఇతర అంశాల గురించి రోజూ మరింత తీవ్రమైన భయాలు లేదా ఆందోళనలను చూపిస్తే, వైద్య సహాయం కోరడం సరైన పని మరియు ఆందోళన యొక్క మూలానికి చికిత్స చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పిల్లల భయాలు. ఒక గంట ఆమె ఒంటరిగా అధిగమించి అతనికి అవసరమైన సహాయాన్ని ఇస్తుందని అనుకోకండి.
   • సమస్య తీవ్రంగా ఉంటే, మీరు నటించడానికి సమయం తీసుకుంటున్నందున దాన్ని అధిగమించడం పిల్లలకి మరింత కష్టమవుతుంది.

చిట్కాలు

• మీరు భయపడితే, మీరు నిద్రపోయే ముందు లేదా ఆందోళన ప్రారంభమైన వెంటనే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడండి. కొన్నిసార్లు మీ భయం గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది.
• చదవండి. మీరు ఇంకేమీ పొందలేరు వరకు చదవండి. ఇది మీ మెదడును చీకటికి భయపడటానికి చాలా అలసిపోతుంది.
• మీరు భయపడినప్పుడు, రోజు లేదా వారంలో జరిగిన ఫన్నీ విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
• ధ్వని పరికరం లేదా ఎయిర్ కండీషనర్‌ను కనెక్ట్ చేయండి. వారి శబ్దం మీకు వింత శబ్దం వినకుండా నిరోధిస్తుంది.
• మీరు అనేక సగ్గుబియ్యము జంతువులతో నిద్రపోవచ్చు.
• మీ పరిస్థితిలో ఇతర వ్యక్తులు ఎలా స్పందిస్తారో ఆలోచించండి. వారు బాగా చేస్తున్నారని మీరు If హించినట్లయితే, దానిని అనుసరించండి.
• ఆందోళన కొన్నిసార్లు సహాయపడుతుందని మరియు మనుగడకు అవసరమని గుర్తుంచుకోండి. మీ భయం మాత్రమే మిమ్మల్ని ప్రమాదం నుండి విముక్తి చేస్తుంది.
• మీకు శబ్దం వినబడితే దాన్ని తనిఖీ చేయండి లేదా మీరు చాలా భయపడితే స్నేహితుడిని వెంట రండి.
• గుర్తుంచుకోండి: గది చీకటిలో మరియు వెలుతురులో ఒకే విధంగా ఉంటుంది, కాబట్టి ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు. ఇదంతా మీ ination హ!
• కాసేపు సంగీతం ఆడండి. వారు ప్రశాంతంగా ఉంటారు మరియు మీ మనస్సు వేరే దాని గురించి ఆలోచించేలా చేస్తుంది.

హెచ్చరికలు

• మీ గదిలో లావా దీపం ఉంటే, అది గోడపై వింత లైట్లను కలిగిస్తుందని గుర్తుంచుకోండి.
• మీకు కొంచెం ఎక్కువ కాంతి అవసరమైతే, ఇంట్లో అన్ని లైట్లను ఆన్ చేయవద్దు. దీని అవసరం లేదు మరియు మీరు విద్యుత్ బిల్లుపై ఎక్కువ చెల్లించడం ముగుస్తుంది.