విషయము

• చిట్కాలు

• ఈ దశ వేగవంతమైన కదలికలో జరగాలి. అయినప్పటికీ, మీరు దీన్ని చాలా త్వరగా చేయటానికి ప్రయత్నించడం చాలా ముఖ్యం, లేదా ఇది ఒక చోదకానికి అంతగా ఉపయోగపడదు మరియు ఘర్షణను కూడా కలిగిస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 3: శ్వాస మరియు అభ్యాసం

1. 

   
   
   మీ శరీరాన్ని ఉపరితలానికి తిప్పండి మరియు మీ నోటి ద్వారా పీల్చుకోండి. ఇది మీ మెడ మరియు తల కండరాలను సడలించడానికి అనుమతిస్తుంది. మీరు మీ తల తిప్పితే, మీరు మీ మెడపై అనవసరమైన ఒత్తిడిని ఉంచుతారు. తల నుదుటి మరియు కిరీటాన్ని శ్వాసించేటప్పుడు కొద్దిగా ముంచండి. మీ తల వైపు ఒక గ్లాసు వైన్ బ్యాలెన్స్ ఉందని g హించుకోండి, అది చిందించబడదు.
   • భ్రమణాన్ని అతిగా చేయవద్దు. మీరు మీ శరీరాన్ని 30 డిగ్రీల దిశలో వంగి ఉండాలి.
   • అవసరం కంటే ఎక్కువసేపు మీ శ్వాసను పట్టుకోకండి. మీకు అవసరం అనిపిస్తే ప్రతి స్ట్రోక్‌తో శ్వాస తీసుకోండి.
   • మీ తల ఎత్తవద్దు - ఇది మీ తుంటి మరియు కాళ్ళు పడిపోయేలా చేస్తుంది మరియు మీ సమతుల్యతను తిరిగి పొందడానికి మీరు కష్టపడాల్సి ఉంటుంది.
   • శ్వాసించేటప్పుడు మీ శరీరం మరియు చేతులను నిటారుగా ఉంచడం కొనసాగించండి. మీ శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచండి మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కధనాన్ని కోల్పోకండి.

2. 

   గాలిని విడుదల చేయడానికి మీ నోరు మరియు ముక్కుతో బుడగలు వీచు. మీరు మీ శ్వాసను పట్టుకుంటే, అది ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ ఆందోళనను పెంచుతుంది, ఇది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది మరియు మీ మనస్సును మరల్పుతుంది. నిస్సార నీటిలో బుడగలు విడుదల చేసే అలవాటును పాటించడం సాధ్యమే. మీ నోటి ద్వారా 70% మరియు మీ ముక్కు ద్వారా 30% hale పిరి పీల్చుకోండి, చివరి 20% ఎక్కువ తీవ్రతతో బయటకు రావాలని బలవంతం చేస్తుంది. బుడగలు మృదువైన ప్రవాహాన్ని సృష్టించడానికి మీ ముఖాన్ని ముంచి, మీ ముక్కు లేదా నోటితో ముంచండి.
   • మీరు మునిగిపోయినప్పుడు, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ గాలిని బయటకు పంపాలని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి మీరు ఎప్పుడు శ్వాస తీసుకోవాలో మీరు he పిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు.

3. 

   స్ట్రోక్ మరియు శ్వాస పద్ధతులను ప్రాక్టీస్ చేయండి. భూమిపై మరియు నీటిలో సాధన చేసే శ్వాస మరియు స్ట్రోక్ పద్ధతుల యొక్క వివిక్త భాగాలపై పని చేయండి. మెరుగుదల అవసరమయ్యే స్ట్రోక్ యొక్క వివిధ భాగాలపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీకు బలమైన, పూర్తి కదలికను చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • ఆర్మ్ స్ట్రోక్, బాడీ టర్న్ మరియు హెడ్ పొజిషన్‌ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. నడుము స్థాయిలో ముందుకు సాగండి మరియు స్ట్రోక్ యొక్క ఐదు దశల ద్వారా వెళ్ళండి: ప్రవేశం, క్రిందికి, లోపలికి మరియు వెనుకబడిన కదలికలు మరియు విడుదల. మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా తిప్పడం ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు పార్శ్వ శ్వాస సమయంలో మీ తలను అలాగే ఉంచండి. పొడవైన స్ట్రోక్‌లో పనిచేయడానికి మీ భుజాలను తిప్పండి. సాధన సమయంలో భ్రమణాన్ని అతిశయోక్తి చేయండి మరియు మీరు ఈత కొడుతున్నప్పుడు ఇది కండరాల జ్ఞాపకశక్తిని సృష్టిస్తుంది.
   • శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాళ్ళతో గోడ నుండి మీరే పైకి నెట్టండి మరియు మీ చేతులు మరియు చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. స్ట్రోక్ చేయడానికి మీ ఎడమ చేయిని ఉపయోగించండి మరియు రెండవ సారి, ఎడమ వైపు నుండి he పిరి పీల్చుకోండి. మీ నోరు మరియు ముక్కును మాత్రమే ఉపయోగించి బుడగలు తయారు చేయడం ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీ నోటి ద్వారా పూర్తి శ్వాస తీసుకోండి. అప్పుడు వైపులా మారండి మరియు కుడి వైపున అదే వ్యాయామం చేయండి. ఇది పీల్చడం మరియు ఉచ్ఛ్వాస పద్ధతులతో మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది, అలాగే శ్వాస నమూనాను ఏర్పాటు చేస్తుంది. పూర్తి శ్వాసను పీల్చుకోవడానికి సరిపోయేటట్లు తిప్పడంపై దృష్టి పెట్టండి.
   • కిక్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కాళ్ళతో గోడ నుండి మీరే పైకి నెట్టండి మరియు మీ చేతులు మరియు చేతులను మీ ముందు విస్తరించండి. మీ తలని నీటి అడుగున ఉంచడం, మీ శ్వాస అనుమతించేంతవరకు తీవ్రమైన స్ట్రోకులు తీసుకోండి. మీరు త్వరగా ఉండటంపై దృష్టి పెట్టకూడదు, కానీ సరైన పద్ధతిని ఉపయోగించడం. మీ కాలిని కుదించండి, అడుగులు లోపలికి చూపించండి (దాదాపు కాలికి తాకడం), పండ్లు పైకి మరియు కిక్ ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువగా ఉంటాయి. మీ కాళ్ళు సడలించడం మరియు తొడల నుండి తన్నడం గుర్తుంచుకోండి. ఈ క్రమాన్ని 3 నుండి 4 సార్లు చేయండి.

4. 

   ఈత కొట్టేటప్పుడు ఈత గాగుల్స్ ధరించండి. ఉచిత ఈత సాధన కోసం మీరు ఈత గాగుల్స్ ధరించాల్సిన అవసరం లేదు; అయితే, మీరు ఈత కొట్టడానికి కళ్ళు మూసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, అది మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. ఫలితంగా, సరైన కదలికలపై దృష్టి పెట్టడం మీకు మరింత కష్టమవుతుంది. గాగుల్స్ ధరించడం మీకు సమతుల్యత మరియు ఆధారితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. ఎప్పుడు ఆపాలో మీకు తెలుస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు పూల్ గోడలను చూడగలుగుతారు మరియు ఇతర ఈతగాళ్ళతో గుద్దుకోవటం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • గాగుల్స్ మీ తలను గట్టిగా మరియు హాయిగా సరిపోయే వరకు పట్టీలు లాగడం ద్వారా వాటిని సరిచేయండి.
   • నాసికా మద్దతును కూడా సర్దుబాటు చేయండి. మద్దతు ఈ కాన్ఫిగరేషన్ కలిగి ఉంటే, హ్యాండిల్ యొక్క రెండు వైపులా లాగండి. నొక్కినప్పుడు, గాగుల్స్ ఎటువంటి సమస్య లేకుండా కళ్ళకు ముద్ర వేయగలిగితే అది సరైన కొలతలో ఉంటుంది.
   • మీ కళ్ళపై ప్రతి వైపు ఉంచి, వాటిని ముద్ర వరకు నొక్కడం ద్వారా మీ తలపై అద్దాలను అటాచ్ చేయండి. అప్పుడు, మీ బ్రొటనవేళ్లతో, మీ తల వెనుక ఉన్న పట్టీలను గట్టిగా ఉంచండి.

చిట్కాలు

• మీరు ఒక జంప్‌తో ప్రారంభించినప్పుడు, అద్దాలు చోటు నుండి బయటపడకుండా ఉండటానికి మీ గడ్డం మీ మెడకు వదలండి.
• మీ వేగాన్ని పెంచడానికి మీ శరీరాన్ని సూటిగా ఉంచండి, కానీ మీ చేతులను విస్తరించడానికి మీ కోర్ని తిప్పడం మర్చిపోవద్దు.
• స్ట్రోక్‌ను మరింత విస్తరించడానికి మీ చేతులను సాధ్యమైనంతవరకు విస్తరించండి. వేగం కోసం పెద్ద స్ట్రోక్ అవసరం.
• మీరు ఒక మలుపు చేసినప్పుడు, మీ ముక్కు ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి.
• మీ చేతులతో నీటిని కొట్టకుండా ప్రయత్నించండి, లేదా అది మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. నీటితో కదులుతూ, మీ చేతులతో స్లైడ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
• కొంతమంది చిన్న వాటి కంటే బలమైన కిక్‌లను ఇష్టపడతారు, ఎందుకంటే అవి శక్తిని కాపాడటానికి మరియు ఆక్సిజన్ అవసరాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. అవి కొద్దిగా నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, కానీ అవి మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
• ప్రారంభంలో పొడి భూమిపై స్ట్రోక్‌లను ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా ఈతగాళ్ల అకాడమీని సందర్శించండి.
• మీ ముఖం పూల్ ఫ్లోర్ వైపు 45 ° వంగి ఉండాలి. మీ తల సరైన స్థలంలో లేకపోతే, స్ట్రోకులు తక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉంటాయి.
• స్ట్రోక్ సమయంలో మీ మోచేతులను పైకి ఉంచండి.