విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

మీరు బహిరంగంగా మాట్లాడటానికి భయపడితే, మీరు ఒంటరిగా ఉండరు. ప్రసంగం చేసేటప్పుడు పనితీరు ఆందోళన కలిగి ఉండటం పూర్తిగా సాధారణం. అదృష్టవశాత్తూ, మీ భయాన్ని అధిగమించడం సాధ్యమవుతుంది కాబట్టి మీరు సమర్థవంతమైన బహిరంగ ప్రసంగాలు చేయవచ్చు. మొదట, మీ అంశాన్ని బాగా తెలుసుకోవడం ద్వారా మరియు మీ ప్రసంగానికి సిద్ధం చేయడం ద్వారా మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. అప్పుడు, మీ పనితీరు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నించండి. అదనంగా, మీ చింతలను ఎదుర్కోండి, తద్వారా మీరు వాటిని వీడవచ్చు. మీరు బహిరంగ ప్రసంగంతో కష్టపడుతూ ఉంటే, క్లాస్ తీసుకోండి లేదా సహాయం చేయగల వ్యక్తిని చేరుకోండి.

దశలు

మాట్లాడే సహాయం

మద్దతు వికీహౌ మరియు ఈ నమూనాను అన్‌లాక్ చేయండి.

నమూనా మాట్లాడే వ్యాయామాలు

మద్దతు వికీహౌ మరియు ఈ నమూనాను అన్‌లాక్ చేయండి.

నమూనా వక్తలు

మద్దతు వికీహౌ మరియు ఈ నమూనాను అన్‌లాక్ చేయండి.

నమూనా హైస్కూల్ కోశాధికారి ప్రసంగం

4 యొక్క విధానం 1: మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం

1. 

   మీ అంశాన్ని బాగా తెలుసుకోండి. మీరు ఏదో మర్చిపోతారని లేదా ఏదో తప్పు చెబుతారని భయపడటం సాధారణం. ఈ భయాన్ని పరిష్కరించడానికి సిద్ధంగా ఉండటమే ఉత్తమ మార్గం. మీ విషయం గురించి బాగా చదవండి. మీకు సమయం ఉంటే, మీ అవగాహనను పెంచుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి డాక్యుమెంటరీలు లేదా ఆన్‌లైన్ వీడియోల కోసం చూడండి.
   • మీరు ప్రసంగ అంశాన్ని ఎంచుకున్నప్పుడు, మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన ఒక అంశాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు సమయం తక్కువగా ఉంటే, ఇంటర్నెట్ శోధన చేయండి మరియు రాబోయే మొదటి కొన్ని వనరులను చదవండి. అయితే, ఈ మూలాలు నమ్మదగినవి అని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   
   
   మీ ప్రసంగం రాయండి కాబట్టి మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో దాని కోసం మీకు ప్రణాళిక ఉంది. మీరు మీ ప్రసంగాన్ని పదం కోసం పఠించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో వ్రాయడం సహాయపడుతుంది. మీ గురించి మరియు మీ అంశం యొక్క సంక్షిప్త పరిచయాన్ని చేర్చండి. అప్పుడు, మీ ప్రధాన అంశాలను వివరిస్తూ పేరాగ్రాఫ్‌లు రాయండి మరియు వాటికి మద్దతు ఇవ్వండి. మీ ప్రసంగం నుండి ఏమి తీసుకోవాలో ప్రేక్షకుల సభ్యులకు చెప్పే ముగింపుతో ముగించండి.
   • మీ ప్రసంగం సంపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని అభ్యసించేటప్పుడు పునర్విమర్శలు చేయవచ్చు.

   వైవిధ్యం: శీఘ్రమైన, సులభమైన ఎంపిక కోసం మీరు ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారో దాని యొక్క రూపురేఖలు చేయండి. మీరు చేయాలనుకుంటున్న ప్రధాన అంశాలను, అలాగే ఆ పాయింట్లకు ఆధారాలు లేదా మద్దతు రాయండి. మీరు మీ ప్రసంగం ఇచ్చినప్పుడు ఈ రూపురేఖలను మీ గమనికలుగా కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

   
   

3. 

   మీ ప్రసంగం ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి రూపురేఖలు లేదా గమనిక కార్డును సిద్ధం చేయండి. మీరు ఏమి చెప్పాలో మరచిపోయినప్పుడు మీ జ్ఞాపకశక్తిని కదిలించడంలో సహాయపడటానికి మీరు మీ ప్రసంగం ఇచ్చేటప్పుడు గమనికలు కలిగి ఉండటం సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీ గమనికలు చాలా పొడవుగా ఉండాలని మీరు కోరుకోరు, ఎందుకంటే ఇది తేలికగా ఉంటుంది. బదులుగా, మీ ప్రసంగం యొక్క ప్రాథమిక అంశాలను అవుట్‌లైన్ లేదా నోట్ కార్డులో చేర్చండి. ఈ విధంగా, మీరు త్వరగా క్రిందికి చూడవచ్చు మరియు ఏమి చెప్పాలో మీకు గుర్తు చేయడానికి ఒక కీలక పదాన్ని చూడవచ్చు. రీసైక్లింగ్ గురించి ప్రసంగం యొక్క రూపురేఖలు ఇలా ఉండవచ్చు:
   • I. చెత్తను పల్లపు నుండి దూరంగా ఉంచుతుంది
     • A. తక్కువ చెత్త
     • బి. పల్లపు కాలం ఎక్కువసేపు ఉంటుంది
   • II. వనరులను ఆదా చేస్తుంది
     • స) కొత్త ఉత్పత్తుల కోసం ఉపయోగిస్తారు
     • ముడి పదార్థాల వాడకాన్ని తగ్గిస్తుంది
   • III. వినియోగదారులకు వాయిస్ ఇస్తుంది
     • స) రీసైకిల్ ఎంచుకోవచ్చు
     • బి. వినియోగదారుల కోరికలను బ్రాండ్లు తీరుస్తాయి

4. 

   మీరు ఇచ్చే ముందు మీ ప్రసంగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి. “ప్రాక్టీస్ పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది” అనే సామెతను మీరు విన్నాను మరియు ఇది నిజం. మీరు ఖచ్చితమైన ప్రసంగం ఇవ్వకపోవచ్చు, మీరు ప్రేక్షకుల ముందు అడుగుపెట్టినప్పుడు సాధన చేయడం మీకు నమ్మకంగా సహాయపడుతుంది. మీ ప్రసంగాన్ని మీరే గట్టిగా చదవడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, అద్దం ముందు మీ ప్రసంగాన్ని చేయండి.
   • మీ ప్రసంగానికి మీకు సమయ పరిమితి ఉంటే, మీరు ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నప్పుడు మీరే సమయం కేటాయించండి. అప్పుడు, మీరు పొడవు పెంచడం లేదా తగ్గించడం అవసరమైతే సర్దుబాట్లు చేయండి.
   • మొదట మీ గొంతు వినండి. మీ ప్రసంగం యొక్క శబ్దం కోసం ఒక అనుభూతిని పొందండి మరియు అవసరమైన విధంగా సర్దుబాట్లు చేయండి.
   • మీరు అద్దం ముందు ఉన్నప్పుడు, హావభావాలు లేదా ముఖ కవళికలను తయారు చేయడం సాధన చేయండి. మీకు సరైనది ఏమిటో చూడండి.

5. 

   మీ పనితీరును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మిమ్మల్ని మీరు చిత్రీకరించండి. మీ ప్రసంగాన్ని మీరే చిత్రీకరించడానికి వీడియో కెమెరా లేదా మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించండి. మీ ఫోన్ ప్రేక్షకుల మాదిరిగానే వ్యవహరించండి, కాబట్టి హావభావాలు మరియు ముఖ కవళికలను ఉపయోగించండి. అప్పుడు, ప్రసంగాన్ని చూడండి మరియు మీరు మెరుగుపరచగల ప్రాంతాల కోసం చూడండి. మీ విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి దీన్ని చాలాసార్లు చేయండి.
   • వీడియో నాణ్యత గురించి లేదా మరెవరైనా చూసిన దాని గురించి చింతించకండి. ఈ వీడియో మీ కోసం మాత్రమే.

6. 

   మీ ప్రసంగాన్ని బహిరంగంగా చేసే ముందు కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు ఇవ్వండి. మెరుగుదల అవసరమయ్యే విషయాల గురించి నిజాయితీగా ఉన్న వ్యక్తులను ఎంచుకోండి, కానీ ఇప్పటికీ మీకు మద్దతుగా ఉన్నారు. అప్పుడు, మీ ప్రసంగాన్ని ప్రేక్షకుల కోసం ప్రదర్శించండి. ప్రసంగం గురించి వారు ఏమి ఇష్టపడుతున్నారో వారిని అడగండి, అలాగే మీరు దేనినైనా మెరుగుపరచగలరా అని అడగండి.
   • మీరు నిజంగా నాడీగా ఉంటే, కేవలం 1 వ్యక్తితో ప్రారంభించండి. అప్పుడు, క్రమంగా మీ ప్రేక్షకులలోని వ్యక్తుల సంఖ్యను పెంచండి.

4 యొక్క విధానం 2: పనితీరు ఆందోళనతో వ్యవహరించడం

1. 

   అనుభూతి-మంచి ఎండార్ఫిన్‌లను త్వరగా విడుదల చేయడానికి చిరునవ్వు. ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సులభమైన మార్గం నకిలీ అయినా నవ్వడం. మీరు నవ్వినప్పుడు, మీ శరీరం సహజంగా ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. నవ్వు నకిలీ చేయండి లేదా మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించడానికి ఫన్నీగా ఆలోచించండి.
   • మీకు ఇష్టమైన కామెడీలోని సన్నివేశం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మరొక ఎంపికగా, మీరు ఆనందించే హాస్యాన్ని పఠించండి.
   • మీకు వీలైతే, మీ ఫోన్‌లో మీకు ఇష్టమైన మీమ్‌లను చూడండి.

2. 

   లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి. మీరు 5 కి లెక్కించేటప్పుడు నెమ్మదిగా మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. అప్పుడు, 5 లెక్కింపు కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి. చివరగా, మీరు 5 కి లెక్కించేటప్పుడు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరే ప్రశాంతంగా ఉండటానికి 5 నెమ్మదిగా శ్వాసల సమితిని చేయండి.
   • మీరు వేదికపైకి వెళ్ళబోతున్నట్లయితే, లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపులోకి గాలిని లాగండి. అప్పుడు, మీ నోటి నుండి విడుదల చేయండి.
   • లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరంలోని ఉద్రిక్తత విడుదల అవుతుంది మరియు త్వరగా శాంతించగలదు.

3. 

   మీ పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందనను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీ నుదిటిపై చేయి ఉంచండి. పనితీరు ఆందోళన మీ పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది సహజంగా మీ రక్తాన్ని మీ చేతులు మరియు కాళ్ళకు పంపుతుంది. అయితే, మీరు మీ నుదిటిపై చేయి ఉంచడం ద్వారా రక్తాన్ని మీ తలపైకి తీసుకురావచ్చు. మీ రక్తాన్ని పైకి పంపడానికి మీ చేతి మీ శరీరానికి సిగ్నల్ ఇస్తుంది. ఇది మీ ప్రసంగం కోసం మీ ఆలోచనలను కేంద్రీకరించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • పోరాటం లేదా విమాన ప్రతిస్పందన సమయంలో మీ రక్తం మీ అవయవాలకు వెళుతుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం శారీరకంగా పొందాలని ating హించింది.
   • మీరు కొన్ని నిమిషాల తర్వాత ప్రశాంతంగా అనిపించడం ప్రారంభించాలి.

4. 

   విజువలైజ్ చేయండి మీరే గొప్ప ప్రసంగం చేస్తున్నారు. విజువలైజేషన్ మీరు .హించిన విషయాన్ని మీరు నిజంగా అనుభవించినట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకోండి, ఆపై మీ ప్రసంగాన్ని మీరే చిత్రించండి. మీరు అద్భుతమైన పని చేస్తున్నారని g హించుకోండి మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మీ మాట వినడానికి సంతోషిస్తారు. అప్పుడు, మీ ప్రసంగాన్ని ముగించి, చప్పట్లు కొట్టడానికి దూరంగా ఉండండి.
   • ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే ఇది మీరు విజయవంతమవుతుందని మీకు అనిపిస్తుంది.

5. 

   పాజిటివ్ ఉపయోగించండి స్వీయ చర్చ ప్రతికూల ఆలోచనలను భర్తీ చేయడానికి. ప్రసంగానికి ముందు మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉండటం సాధారణం, కానీ అవి నిజం కాదు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనను గమనించినప్పుడు, దాన్ని ఆపి గుర్తించండి. అప్పుడు, దాని విశ్వసనీయతను సవాలు చేయండి. చివరగా, దానిని సానుకూల ఆలోచనతో భర్తీ చేయండి.
   • ఉదాహరణకు, “నేను అక్కడ తెలివితక్కువవాడిగా కనిపిస్తాను” అని ఆలోచిస్తూ మిమ్మల్ని మీరు పట్టుకుంటారని చెప్పండి. “నేను ఎందుకు ఇలా అనుకుంటున్నాను?” అని మీరే ప్రశ్నించుకోవడం ద్వారా దీన్ని సవాలు చేయండి. మరియు "ఏది సరైనది?" అప్పుడు, “నేను ఈ ప్రసంగానికి బాగా సిద్ధపడ్డాను, కాబట్టి నేను పరిజ్ఞానం కలిగి ఉన్నానని నాకు తెలుసు.”

6. 

   తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో బహిరంగ ప్రసంగం చేసే అవకాశాల కోసం చూడండి. మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గం మరింత అభ్యాసం పొందడం, కానీ మీరు భయపడినప్పుడు అది చేయడం కష్టం. మీ స్నేహితుల ముందు మాట్లాడటం, స్థానిక క్లబ్‌లతో మాట్లాడటానికి స్వచ్ఛందంగా ముందుకు రావడం లేదా తరగతిలో లేదా కార్యాలయంలో చిన్న సమూహాలతో మాట్లాడటం ద్వారా చిన్నగా ప్రారంభించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు అవకాశాలను కనుగొనడానికి మీటప్.కామ్‌లో పబ్లిక్ మాట్లాడే సమూహాల కోసం చూడవచ్చు.
   • స్థానిక బాయ్ స్కౌట్, గర్ల్ స్కౌట్ లేదా కబ్ స్కౌట్ ట్రూప్‌కు చిన్న ప్రదర్శన ఇవ్వడానికి ఆఫర్ చేయండి.

4 యొక్క విధానం 3: మీ చింతలను ఎదుర్కోవడం

1. 

   మీ భయాన్ని కలిగించే నిర్దిష్ట చింతలను జాబితా చేయండి. మీ చింతలను ప్రాసెస్ చేయడంలో మీకు సహాయపడటానికి దాన్ని వ్రాసి లేదా గట్టిగా మాట్లాడండి. ఉదాహరణకు, మీరు తప్పు చెప్పడం లేదా వెర్రి అనిపించడం గురించి భయపడవచ్చు. మిమ్మల్ని భయపెట్టే దాని గురించి సాధ్యమైనంత నిర్దిష్టంగా ఉండండి.
   • సాధారణ చింతలలో తీర్పు ఇవ్వడం, తప్పు చేయడం, కొలవడం లేదా చెడు ముద్ర వేయడం వంటివి ఉన్నాయి.

2. 

   సంభావ్య ఫలితాలను జాబితా చేయడం ద్వారా మీ చింతలను సవాలు చేయండి. మీ భయం నిజం కావడానికి ఎంత అవకాశం ఉందో మీరే ప్రశ్నించుకోండి. అప్పుడు, మీ ప్రసంగం ఎలా సాగుతుందో imagine హించుకోండి. జరగగల సానుకూల విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ చింతలు నిజమయ్యే అవకాశం లేదని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ఉదాహరణకు, మీరు చెప్పేది మరచిపోతారని మీరు భయపడుతున్నారని చెప్పండి. మీ విషయం మీకు బాగా తెలుసునని మరియు మీకు అవసరమైతే మీ జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మీ నోట్ కార్డు మీ వద్ద ఉంటుందని మీరు మీరే గుర్తు చేసుకోవచ్చు. అప్పుడు, మీ ప్రసంగం సమయంలో నోట్ కార్డు ఉపయోగించి మీరే చిత్రించండి.
   • మీరు భయపడే విషయం మీకు నిజంగా జరిగితే, మళ్ళీ జరగకుండా నిరోధించడానికి మీరు ఏమి చేశారో ఆలోచించడం ద్వారా మీ భయాన్ని తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ప్రసంగం కోసం పూర్తిగా సిద్ధమవుతున్నారని మరియు మీరు సాధన చేశారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.

3. 

   మీరు విజయవంతం కావాలని ప్రేక్షకులు కోరుకుంటున్నారని మీరే గుర్తు చేసుకోండి. మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడానికి ప్రేక్షకులు ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది నిజం కాదు. మీరు చెప్పేది వినడానికి మరియు వారు ఉపయోగించగలదాన్ని నేర్చుకోవడానికి మీ ప్రేక్షకులు ఉన్నారు. మీరు మంచి పని చేయాలని వారు కోరుకుంటారు, కాబట్టి వారు మీ పక్షాన ఉన్నారు. వారిని మద్దతుదారులుగా భావించండి.
   • ఎవరైనా మాట్లాడటం చూడటానికి వెళ్ళినప్పుడు మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ఆలోచించండి. వారు చెడ్డ పని చేస్తారని మీరు ఆశిస్తున్నారా? మీరు తప్పుల కోసం చూస్తున్నారా లేదా వారు ఎంత నాడీగా ఉన్నారో నిర్ధారించారా? బహుశా కాకపోవచ్చు.

4. 

   మీ భయాన్ని తగ్గించడానికి మీ ప్రసంగానికి ముందు మీ ప్రేక్షకులతో కలవండి. గది గుండా నడిచి మిమ్మల్ని ప్రజలకు పరిచయం చేసుకోండి. మీకు వీలైనంత ఎక్కువ మందిని కలవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీకు గుంపులో ఒకరిగా అనిపించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీకు తక్కువ ఆందోళన కలిగిస్తుంది.
   • ప్రజలు వారిని పలకరించడానికి వచ్చినప్పుడు మీరు తలుపు దగ్గర నిలబడవచ్చు.
   • మీరు అందరినీ కలవకపోతే చింతించకండి.
   • మీరు ముందే కలుసుకున్న వ్యక్తులతో కంటికి పరిచయం చేస్తే మీ ప్రసంగంలో మీకు మరింత నమ్మకం కలుగుతుంది. అయితే, ఇది అవసరం లేదు.

4 యొక్క 4 వ విధానం: అదనపు సహాయం పొందడం

1. 

   మంచి ప్రసంగం ఎలా ఇవ్వాలో తెలుసుకోవడానికి పబ్లిక్ స్పీకింగ్ క్లాస్ తీసుకోండి. పబ్లిక్ స్పీకింగ్ అనేది చాలా మంది నేర్చుకోవలసిన నైపుణ్యం. ఆన్‌లైన్‌లో లేదా మీ స్థానిక లైబ్రరీ, కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా కమ్యూనిటీ కాలేజీలో తరగతి కోసం చూడండి. ప్రసంగం కోసం ఎలా సిద్ధం చేయాలో, మంచి డెలివరీ ఎలా ఇవ్వాలో మరియు మీ ప్రేక్షకులను ఆకర్షించే చిట్కాలను మీరు నేర్చుకుంటారు.
   • మీరు పని కోసం మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వ్యాపారం లేదా వృత్తిపరమైన బహిరంగ ప్రసంగం కోసం రూపొందించిన తరగతి కోసం చూడండి. మిమ్మల్ని ప్రొఫెషనల్ వర్క్‌షాప్‌కు పంపించడానికి మీ యజమానిని కూడా మీరు పొందవచ్చు.

2. 

   విపరీతమైన బహిరంగంగా మాట్లాడే ఆందోళనను అధిగమించడానికి చికిత్సకుడితో కలిసి పనిచేయండి. అదనపు సహాయం అవసరం ఫర్వాలేదు మరియు పనితీరు ఆందోళనకు చికిత్స చేయవచ్చు. మీ చికిత్సకుడు మీ ఆందోళనను ఎదుర్కోవటానికి మరియు దాని ద్వారా పనిచేయడానికి అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా వ్యూహాలను మీకు నేర్పుతాడు. ఇది మీ పనితీరు ఆందోళనకు కారణమయ్యే ఆలోచన మరియు ప్రవర్తన నమూనాలను గుర్తించడం నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అప్పుడు, మీ భయాన్ని అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడటానికి భిన్నంగా ఏమి చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు. అదనంగా, ప్రసంగానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి కొత్త మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో థెరపిస్ట్ కోసం చూడండి లేదా మీ డాక్టర్ నుండి రిఫెరల్ కోసం అడగండి.
   • మీ చికిత్స కోసం వారు చెల్లిస్తారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ భీమా సంస్థతో తనిఖీ చేయండి.

3. 

   మరేమీ మీకు సహాయం చేయకపోతే మీ వైద్యుడిని శాంతపరిచే మందు గురించి అడగండి. మీకు మందులు అవసరం లేనప్పటికీ, పనితీరు ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి కొన్నిసార్లు ఇది ఉపయోగపడుతుంది. మందులు మీకు మంచి ఎంపిక కాదా అని తెలుసుకోవడానికి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అప్పుడు, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడటానికి ప్రసంగం ఇచ్చే ముందు తీసుకోండి.
   • మీరు ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు మరియు ప్రణాళికలు లేనప్పుడు మీరు మొదటిసారి మందులు తీసుకోవాలి. ఇది మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో చూడటానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు మీ ఉద్యోగం కోసం బహిరంగ ప్రసంగం చేయవలసి వస్తే, అది చేయటానికి కష్టపడుతుంటే మీరు శాంతపరిచే మందులను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.

4. 

   టోస్ట్‌మాస్టర్‌లకు సహాయక నేపధ్యంలో బహిరంగ ప్రసంగం చేయడానికి హాజరు కావాలి. టోస్ట్ మాస్టర్స్ అనేది ఒక లాభాపేక్షలేని సంస్థ, ఇది అనేక సంఘాలలో శాఖలను కలిగి ఉంది. మీ పబ్లిక్ మాట్లాడే నైపుణ్యాలను పెంపొందించడానికి మరియు సాధన చేయడానికి మీకు సురక్షితమైన స్థలాన్ని ఇవ్వడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీ ప్రాంతంలో ఒక అధ్యాయం కోసం చూడండి మరియు వారి సమావేశాలకు హాజరు కావాలి.
   • వారి సేవలను సద్వినియోగం చేసుకోవడానికి మీరు మీ స్థానిక టోస్ట్ మాస్టర్స్ అధ్యాయంలో చేరవలసి ఉంటుంది.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను ప్రజల ముందు ఉన్నప్పుడు నేను భయపడటం ఎలా ఆపగలను?

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీరు బాగానే ఉన్నారని గుర్తుంచుకోండి. అది ముగిసినప్పుడు మీరు ఎంత ఉపశమనం పొందుతారో ఆలోచించండి. ఆ 5 నిమిషాలు ఎంత త్వరగా వెళ్తాయో ఆలోచించండి.

నేను పదాల మీద పొరపాట్లు చేస్తానని భయపడుతున్నాను మరియు ప్రజలు నన్ను చూసి నవ్వుతారు! నెను ఎమి చెయ్యలె?

మీరు ఒక పదం మీద పొరపాట్లు చేస్తే, పొరపాటు లేనట్లుగా మీరు కొనసాగుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రజలు మిమ్మల్ని చూసి నవ్వుతుంటే, వారితో నవ్వండి, ఆ విధంగా వారు మీకు హాని కలిగించరని వారికి తెలుసు.

నేను ఎవరితోనైనా మాట్లాడినప్పుడు లేదా నాతో అనుసంధానించబడిన ఏదైనా వివరించినప్పుడు, నేను చాలా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాను. నా హృదయ స్పందన పెరుగుతుంది మరియు సరైన పదాలను కనుగొనడం నాకు చాలా కష్టం. నేనేం చేయాలి?

వారు మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చడం మరియు మీరు కోరుకుంటున్నట్లు మీరు భయపడే అవకాశం ఉంది. ఒక్క క్షణం ఆలోచించండి: వారు నిజంగా మిమ్మల్ని తీర్పు తీర్చబోతున్నారా? ఇది శాశ్వతంగా కొనసాగుతుందా? కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు మీ స్నేహితుడితో మాట్లాడే విధంగానే మాట్లాడండి. ఇది ఒక సమస్యగా కొనసాగుతుంటే, పరిష్కరించని సమస్యలను వీడటానికి మీకు సహాయం అవసరమయ్యే చికిత్సకుడిని చూడటం మరియు మీ స్వీయ విలువను పెంచుకోవడం ద్వారా మీ అవసరాలను చక్కగా చెప్పడం నేర్చుకోండి.

నత్తిగా మాట్లాడకుండా ఉండటానికి కొన్ని వ్యూహాలు ఏమిటి?

నత్తిగా మాట్లాడటం అనేది దశల ఆందోళన యొక్క సాధారణ ఫలితం. దీనిని నివారించడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రదర్శనకు ముందు మరియు ప్రదర్శన సమయంలో మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం. మీరు వేదికపైకి వెళ్ళే ముందు నిమిషాల్లో కొన్ని తేలికపాటి ధ్యానం లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు మీ నరాలను అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడతాయి. ప్రదర్శించేటప్పుడు నత్తిగా మాట్లాడటం మీకు అనిపిస్తే, ఒక సెకను ఆగి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ వద్ద వాటర్ బాటిల్ ఉంటే, మీ గొంతు తడి చేయడానికి ఒక సిప్ వాటర్ తీసుకోండి మరియు మీరే శాంతించుకోండి.

ప్రేక్షకులు విసుగు చెందితే?

ప్రసంగం చాలా పొడవుగా ఉంటే, అవసరమైన వివరాలు మరియు సరదా వాస్తవాలతో దాన్ని మూసివేయండి. ఇది వారికి ఆసక్తికరంగా లేకపోతే, ఆన్-టాపిక్ జోక్ చేయవచ్చు.

నా పబ్లిక్ ప్రెజెంటేషన్ చేసేటప్పుడు నేను ఎక్కడ చూడాలి? నేను ప్రేక్షకులలోని వ్యక్తులను చూడటానికి ప్రయత్నించాలా లేదా?

ప్రేక్షకులలోని వివిధ వ్యక్తులను వారి కనుబొమ్మల పైన చూడండి, కాబట్టి వారి చూపులను నేరుగా కలవడం ద్వారా మీరు పరధ్యానం చెందరు.

నేను బహిరంగంగా మాట్లాడుతున్నప్పుడు, నేను వేడెక్కడం మొదలుపెడుతున్నాను, ప్రధానంగా ముఖంలో, అప్పుడు నా ముఖం టమోటా వలె ఎర్రగా మారుతుంది. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

కొన్ని లోతైన శ్వాసలను తీసుకోండి మరియు మీరు మీ గదిలో లేదా ఎక్కడో ఒకచోట ఒంటరిగా ఉన్నట్లు నటించి, ప్రసంగాన్ని కొనసాగించండి.

నేను నా స్నేహితులతో మాట్లాడేటప్పుడు అసౌకర్యంగా భావించడం ఎలా ఆపగలను?

మీకు నమ్మకం ఉన్న ఏదో గురించి వారితో మాట్లాడండి. మీరు వారితో ఎంత ఎక్కువ మాట్లాడితే అంత సౌకర్యంగా మారుతుంది.

నాకు ఇటీవల డిప్రెషన్ ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు అకస్మాత్తుగా బహిరంగంగా మాట్లాడటంలో నాకు సమస్య ఉంది. నేను అవుట్గోయింగ్ చేసేవాడిని, కానీ అది మార్చబడింది. ఇది డిప్రెషన్ వల్ల ఉందా? నెను ఎమి చెయ్యలె?

చికిత్సకుడితో మాట్లాడటం మంచిది. ఏమి జరుగుతుందో మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించవచ్చో గుర్తించడానికి అవి మీకు సహాయపడతాయి. మీరు చింతించకండి ఎందుకంటే మీరు ఈ సమస్యను అధిగమించగలరు, కానీ దీనికి కొంత సమయం పడుతుంది.

నేను మంచి ప్రసంగం ఎలా వ్రాయగలను?

మీ విషయాలపై మంచి సమాచారాన్ని కనుగొనండి మరియు దానితో వెళ్ళడానికి మీకు వివరాలు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీ ప్రసంగానికి కొంత భావోద్వేగం మరియు అహంకారాన్ని ఇంజెక్ట్ చేయండి.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• గుర్తుంచుకోండి, మీరు భావిస్తున్నంత భయపడరు.
• మీరు ఏమి చెప్పాలో మీకు మాత్రమే తెలుసు, కాబట్టి ప్రదర్శన సమయంలో విషయాలు మార్చడం సరైందే. మరెవరికీ తెలియని కారణంగా మీరు ఏదైనా దాటవేస్తే చింతించకండి.

హెచ్చరికలు

• వ్యక్తిగతంగా ఏమీ తీసుకోకండి. వారు శ్రద్ధ చూపనట్లు కనిపించే వ్యక్తులు మీరు ఏమి చెబుతున్నారో ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు.