విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

తీవ్ర భయాందోళనలకు గురికాకుండా మీరు దూర ప్రాంతాలకు వెళ్లి ప్రపంచాన్ని చూడాలని మీరు అనుకుంటున్నారా? మీకు ఏవియోఫోబియా లేదా ఎగిరే భయం ఉంటే, మీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేయకుండా నిరోధించే మార్గాలు ఉన్నాయి. సమాచారం ఇవ్వడం, సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించడం మరియు మీ యాత్రను ప్లాన్ చేయడం అన్నీ మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మరియు ప్రపంచాన్ని అన్వేషించడానికి స్వేచ్ఛగా ఉండటానికి అన్ని మార్గాలు. మీరు వెళ్ళే ఒక వాస్తవం ఇక్కడ ఉంది: విమాన ప్రమాదంలో మీరు చనిపోయే అవకాశాలు 11 మిలియన్లలో 1. ఇది మీ విమానంలో ఏదో చాలా ఘోరంగా జరగడానికి 0.00001% అవకాశం ఉంది.

దశలు

5 యొక్క 1 వ భాగం: విమానాల గురించి జ్ఞానంతో మీరే ఆయుధాలు చేసుకోండి

1. 

   విమానాలు ఎంత సురక్షితమైనవో తెలుసుకోండి. మీ విమానం రన్‌వే నుండి బయలుదేరినప్పుడు గణాంకాలను తెలుసుకోవడం మిమ్మల్ని పూర్తిగా రక్షించలేకపోవచ్చు. విమానంలో ప్రయాణించడం నిజంగా సురక్షితం అని మీరు గుర్తించినప్పుడు, మీరు మీ విమానంలో మరియు విమానాశ్రయానికి వెళ్ళేటప్పుడు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించవచ్చు. విషయం ఏమిటంటే ఫ్లయింగ్ నిజంగా నిజంగా సురక్షితం. ఇప్పటివరకు, ఇది సురక్షితమైన రవాణా విధానం.
   • అభివృద్ధి చెందిన దేశంలో ఎగురుతున్నప్పుడు, విమాన ప్రమాదంలో చనిపోయే అవకాశాలు 30 మిలియన్లలో 1.

2. 

   
   
   విమాన ప్రయాణ భద్రతను ఇతర ప్రమాదాలతో పోల్చండి. జీవితంలో మరెన్నో ఆలోచించని ఇతర అనుభవాలు చాలా ఉన్నాయి. విమానంలో ప్రయాణించడం కంటే అవి ప్రమాదకరమని తేలింది. ఈ ప్రమాదాలు వాటి గురించి మీకు ఆత్రుతగా ఉండటానికి కాదు. బదులుగా, అవి ఎగిరేందుకు మీ చింతలు ఎంత నిరాధారమైనవో మీకు చూపించడానికి ఉద్దేశించినవి! ఈ గణాంకాలను తెలుసుకోండి, వాటిని వ్రాసి, మీ తదుపరి విమానంలో ఏమి జరుగుతుందో అని మీరు ఆందోళన చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు వాటిని మీరే చెప్పండి.
   • ఆటోమొబైల్ ప్రమాదంలో మరణించే అవకాశాలు 5,000 లో 1. అంటే మీ విమానంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన భాగం విమానాశ్రయానికి మీ డ్రైవ్. మీరు విమానాశ్రయానికి డ్రైవ్ చేసిన తర్వాత, మీ వెనుక భాగంలో పేట్ చేయండి. మీరు దీన్ని మీ విమానంలో అత్యంత ప్రమాదకరమైన భాగం ద్వారా చేసారు.
   • విమాన ప్రమాదంలో కంటే 3 మిలియన్లలో 1 చొప్పున ఆహార విషంతో చనిపోయే అవకాశం మీకు ఎక్కువ.
   • పాము కాటుతో చనిపోవడం, లైటింగ్ వల్ల దెబ్బతినడం, వేడినీటిని తగలబెట్టడం లేదా మీ మంచం మీద పడటం వంటివి మీకు మంచి అవకాశం. మీరు ఎడమ చేతితో ఉంటే, విమాన ప్రమాదంలో మరణించడం కంటే కుడి చేతి పరికరాలను ఉపయోగించడం ప్రమాదకరం.
   • మీరు విమానంలోనే నడుస్తున్నప్పుడు పడి చనిపోయే అవకాశం ఉంది.

3. 

   
   
   విమాన సమయంలో కదలికలు మరియు అనుభూతులను ఆశించండి. భయపడటం చాలా భాగం తరువాత ఏమి జరుగుతుందో తెలియదు. విమానం ఎందుకు అంత వేగంగా వెళ్తోంది? నా చెవులు ఎందుకు ఫన్నీగా అనిపిస్తాయి? రెక్క ఎందుకు విచిత్రంగా కనిపిస్తుంది? మా సీట్ బెల్టులను ఎందుకు ఉంచమని అడుగుతున్నారు? అసాధారణమైన పరిస్థితిని ప్రదర్శించినప్పుడు, మీ మొదటి ప్రవృత్తి చెత్తగా భావించడం. దీన్ని తగ్గించడానికి, ఎగిరే గురించి మరియు విమానం ఎలా పనిచేస్తుందో తెలుసుకోండి. మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, మీరు ఆందోళన చెందడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • విమానం బయలుదేరడానికి ఒక నిర్దిష్ట వేగాన్ని చేరుకోవాలి. అందుకే విమానం ఇంత వేగంగా వెళ్తున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. విమానం భూమి నుండి ఎత్తిన తర్వాత, విమానం యొక్క వేగాన్ని మీరు అంతగా గమనించలేరు ఎందుకంటే భూమితో ఇకపై ఘర్షణ ఉండదు.
   • గాలి పీడనం కారణంగా విమానం పైకి లేదా క్రిందికి కదులుతున్నప్పుడు మీ చెవులు పాప్ అవుతాయి.
   • ఫ్లైట్ సమయంలో రెక్క యొక్క కొన్ని భాగాలు కదలాలి. ఇది చాలా సాధారణం. ఈ నియంత్రణ ఉపరితలాలు క్రాఫ్ట్ కదులుతున్నప్పుడు గాలిని నెట్టడానికి రూపొందించబడ్డాయి, ఇది క్రాఫ్ట్ను యుక్తిగా అనుమతిస్తుంది.

4. 

   
   
   ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి అల్లకల్లోలం. ఒక విమానం తక్కువ పీడనం ఉన్న ప్రాంతం ద్వారా అధిక పీడనానికి ఎగురుతున్నప్పుడు అల్లకల్లోలం సంభవిస్తుంది, ఇది మీకు రైడ్‌లో "బంప్" అనిపిస్తుంది. అల్లకల్లోలం అనేది రాతి రహదారిపై డ్రైవింగ్ చేసినట్లే. ఇది విమానం నిలిచిపోయి ఆకాశం నుండి పడటం ప్రారంభించదు.
   • అల్లకల్లోలం గాయాలకు కారణమయ్యే అరుదైన సందర్భంలో, సాధారణంగా ప్రయాణీకులు సీట్ బెల్టులు ధరించకపోవడం లేదా ఓవర్ హెడ్ సామాను పడటం వల్ల గాయపడటం. ఆలోచించండి; అల్లకల్లోలంగా పైలట్ గాయపడినట్లు మీరు ఎప్పుడూ వినలేదు. ఎందుకంటే పైలట్లు ఎల్లప్పుడూ సీట్ బెల్టులు ధరిస్తారు.

5. 

   విమానం ఎలా పనిచేస్తుందో గురించి మరింత తెలుసుకోండి. మీరు చాలా భయపడిన ప్రక్రియను డీమిస్టిఫై చేయడానికి విమానం యొక్క అంతర్గత పనితీరు గురించి కూడా మీరు తెలుసుకోవచ్చు. ఎగిరేందుకు భయపడే 73% మంది విమానంలో సంభవించే యాంత్రిక సమస్యలకు భయపడుతున్నారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కాబట్టి, విమానం ఎలా పనిచేస్తుందనే దాని గురించి మీకు ఎంత ఎక్కువ తెలిస్తే, "విమానం ఎందుకు అలా చేస్తోంది?" లేదా "ఇది సాధారణమా?" మీరు తెలుసుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
   • విమానం ఎగరడానికి నాలుగు శక్తులు పనిలో ఉన్నాయి: గురుత్వాకర్షణ, లాగడం, ఎత్తడం మరియు థ్రస్ట్. మీ ఫ్లైట్ సహజంగా మరియు నడకలో తేలికగా అనిపించేలా ఈ శక్తులు సమతుల్యమవుతాయి. ఒక పైలట్ చెప్పినట్లు, "విమానాలు గాలిలో సంతోషకరమైనవి." మీరు మీ జ్ఞానాన్ని తదుపరి స్థాయికి తీసుకెళ్లాలనుకుంటే ఈ శక్తుల వెనుక ఉన్న శాస్త్రాన్ని మీరు చదవవచ్చు.
   • జెట్ ఇంజన్లు మీరు కారులో లేదా పచ్చిక బయళ్లలో కూడా కనుగొనే ఇంజిన్ల కంటే చాలా సరళంగా ఉంటాయి. విమానం యొక్క ఇంజిన్లలో ఏదో తప్పు జరిగితే, విమానం దాని మిగిలిన ఇంజిన్లతో బాగా పనిచేస్తుంది.

6. 

   విమానంలో విమానం తలుపు తెరవకుండా విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఫ్లైట్ సమయంలో విమానం తలుపు తెరవగలదనే భయాలను కూడా మీరు అరికట్టవచ్చు. తలుపులు మొదట లోపలికి తెరవడానికి రూపొందించబడ్డాయి, తద్వారా తలుపులు తెరవడానికి ముందు క్యాబిన్ పీడనం (సాధారణంగా 11 psi కన్నా ఎక్కువ) అధిగమించాలి. మీరు 30,000 అడుగులు (9,144.0 మీ) చేరుకున్న తర్వాత, తలుపులు మూసివేసిన సుమారు 20,000 పౌండ్ల ఒత్తిడి ఉంటుంది, తద్వారా ఇది పొడవైన క్రమం అవుతుంది.

7. 

   విమానాలు క్రమం తప్పకుండా నిర్వహించబడుతున్నాయని తెలుసుకోండి. విమానాలు టన్నుల మరమ్మత్తు మరియు నిర్వహణ విధానాల ద్వారా వెళతాయి. ఒక విమానం గాలిలో ఎగురుతున్న ప్రతి గంటకు, ఇది 11 గంటల నిర్వహణ ద్వారా వెళుతుంది. దీని అర్థం, మీ ఫ్లైట్ మూడు గంటల నిడివి ఉంటే, ప్రతిదీ సజావుగా పనిచేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడానికి విమానం 33 గంటల నిర్వహణ ద్వారా వెళ్ళింది!

5 యొక్క 2 వ భాగం: మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం

1. 

   మీ సాధారణ ఆందోళనను నిర్వహించండి. సాధారణంగా మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం ద్వారా ఎగురుతున్న మీ ఆందోళనను నిర్వహించడానికి మీరు చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. మొదట, మీ ఆందోళనను గుర్తించండి. మీరు ఎలా ఆందోళన చెందుతారు? మీ అరచేతులు చెమట పడుతున్నాయా? మీ వేళ్లు జలదరిస్తాయా? మీకు మొదట ఏ సంకేతాలు ఉన్నాయో గుర్తించడం ద్వారా, మీ ఆందోళన భావనలను నియంత్రించడానికి మీరు ముందుగా నిర్వహణ వ్యాయామాలను ప్రారంభించగలరు.

2. 

   మీరు నియంత్రించలేని వాటిని వీడండి. ఎగిరేందుకు భయపడే చాలా మంది ప్రజలు తమ నియంత్రణలో లేరని భావిస్తున్నందున భయపడతారు. ఈ భయం ఉన్న వ్యక్తులు తమ నియంత్రణలో ఉన్నందున వారు ఎప్పటికీ కారు ప్రమాదంలో పడరని భావిస్తారు. వారు డ్రైవర్ సీట్లో ఉన్నారు. అందువల్ల వారు కారులో ప్రయాణించే ప్రమాదాన్ని అంగీకరించవచ్చు. వేరొకరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నారు, ఆకాశంలో ఉన్నారు, కాబట్టి నియంత్రణ లేకపోవడం తరచుగా ఎగురుతున్న భయానక విషయాలలో ఒకటి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిపై నియంత్రణ (లేదా దాని లేకపోవడం) కారణంగా చాలా మంది ఆందోళనను అనుభవిస్తారు.

3. 

   ఆందోళనను తగ్గించడానికి వ్యాయామాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఆందోళన తగ్గించే వ్యాయామాలను సమగ్రపరచండి. మీరు ఆత్రుతగా లేనప్పుడు ఈ వ్యాయామాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీకు సహాయం చేయడానికి మీకు ఉపకరణాలు సిద్ధంగా ఉంటాయి. అప్పుడు మీరు నియంత్రణను పొందగలుగుతారు మరియు మిమ్మల్ని మీరు శాంతింపజేస్తారు. మీ జీవితంలో ఆందోళనను తగ్గించడానికి యోగా లేదా ధ్యానం ప్రయత్నించండి.,
   • మీ భయం మరియు ఆందోళనను అధిగమించడానికి మరియు పూర్తి నియంత్రణను పొందడానికి చాలా నెలలు పట్టవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం.

4. 

   మీ కండరాలను సడలించడానికి ప్రయత్నించండి. కండరాల సమూహం ఏది గట్టిగా లేదా గట్టిగా ఉందో గమనించడం ప్రారంభించండి. భుజాలు మంచి ఉదాహరణ. తరచుగా మనం నాడీ లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు, మన భుజాలను మా మెడ వైపుకు కదిలి, ఆ కండరాలను బిగించుకుంటాము.
   • లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ భుజాలు మునిగిపోనివ్వండి. కండరాలు సడలించడం అనుభూతి. ఇప్పుడు మీ ముఖం లేదా మీ కాళ్ళు వంటి ఇతర కండరాల సమూహాలతో దీన్ని ప్రయత్నించండి.

5. 

   గైడెడ్ ఇమేజరీని ఉపయోగించండి. మీకు సంతోషంగా లేదా సౌకర్యంగా ఉండే స్థలం గురించి ఆలోచించండి. మీరు ఆ స్థలంలో ఉన్నారని g హించుకోండి. మీరు ఏమి చూస్తారు? వాసన? అనుభూతి? మీరు ఎంచుకున్న స్థలం గురించి ప్రతి వివరాలపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీరు ప్రాక్టీస్ చేయడంలో సహాయపడటానికి మీరు కొనుగోలు చేయగల లేదా డౌన్‌లోడ్ చేయగల అనేక గైడెడ్ ఇమేజరీ టేపులు ఉన్నాయి.

6. 

   లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ పొత్తికడుపుపై ​​ఒక చేయి ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీరు చేయగలిగిన అన్ని గాలిని తీసుకోండి. మీరు మా పొత్తికడుపు పెరుగుదల అనుభూతి చెందాలి, మీ ఛాతీ కాదు. మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి, నెమ్మదిగా 10 కి లెక్కించండి. అన్ని గాలిని బయటకు నెట్టడానికి మీ పొత్తికడుపును కుదించండి.
   • ఈ వ్యాయామం 4-5 సార్లు చేయండి.
   • శ్వాస వ్యాయామాలు తగిన ఉపశమనం కలిగించవని గుర్తుంచుకోండి. అనేక ఇటీవలి పరిశోధన అధ్యయనాలు కొలవలేని ప్రయోజనాన్ని కనుగొనలేదు.

7. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. మీరు ఉత్సాహంగా ఉన్న వేరే దాని గురించి ఆలోచించండి లేదా కనీసం మీ భయాలనుండి మీ మనస్సును తీసివేస్తుంది. విందు కోసం మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు ఎక్కడికి వెళ్ళగలిగితే, మీరు ఎక్కడికి వెళతారు? మీరు అక్కడ ఏమి చేస్తారు?

8. 

   క్లాస్ తీసుకోండి. ఎగిరే మీ భయాన్ని అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడే తరగతులు ఉన్నాయి. మీరు ఈ కోర్సులలో ఒకదానికి చెల్లించాల్సిన అవసరం ఉంది, కానీ అవి ఉనికిలో ఉన్నాయి. రెండు రకాల కోర్సులు ఉన్నాయి: మీరు వ్యక్తిగతంగా హాజరయ్యేవారు మరియు వీడియోలు, వ్రాతపూర్వక పదార్థాలు మరియు కౌన్సెలింగ్ సెషన్లను ఉపయోగించి మీ స్వంత వేగంతో చేసేవి. మీరు హాజరయ్యే తరగతులు విమానాశ్రయానికి గురికావడం మరియు మీ తరగతి నాయకుడితో ప్రయాణించడం ద్వారా ఎగరడం అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఈ ఫ్లైట్ తీసుకోవడం ద్వారా పొందిన డీసెన్సిటైజేషన్ కొనసాగదు, అయినప్పటికీ, మీరు తరచూ ఎగురుతూ దాన్ని నిర్వహించకపోతే.
   • మీరు మీ ప్రాంతంలో ఇటువంటి గ్రూప్ థెరపీ తరగతులను చూడవచ్చు.
   • మీ స్వంత వేగంతో చేసిన తరగతులు మిమ్మల్ని ప్రక్రియపై నియంత్రణలో ఉంచుతాయి. మరియు, మీరు కోర్సు సామగ్రిని నిలుపుకున్నందున, మీరు క్రమానుగతంగా పదార్థాల ద్వారా వెళ్ళడం ద్వారా మీ అభ్యాసాన్ని బలోపేతం చేయవచ్చు.
   • కొన్ని కోర్సులు అదనపు ఖర్చు లేకుండా వారపు గ్రూప్ ఫోన్ కౌన్సెలింగ్ సెషన్లను అందిస్తాయి.
   • కొన్ని తరగతులు మిమ్మల్ని ఫ్లైట్ సిమ్యులేటర్‌లో ఉంచుతాయి. ఇది భూమిని వదలకుండా ఎగురుతున్న అనుభవాన్ని అనుకరిస్తుంది.

9. 

   ఎగిరే పాఠాలు తీసుకోండి. ఎగిరే పాఠాలు తీసుకోవడం ద్వారా మీ భయాన్ని తలపై పెట్టుకోండి. వారి జీవితమంతా ఏదో ఒక రోజు ముఖాముఖిగా కలవడానికి మాత్రమే భయపడే వ్యక్తుల లెక్కలేనన్ని కథలు ఉన్నాయి. అప్పుడు వారు తమ భయం యొక్క వస్తువు భయపడటానికి ఏమీ లేదని తెలుసుకుంటారు. భయాన్ని జయించటానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, మీరు దేనిలో మునిగిపోతారు తెలుసు సురక్షితమైన పరిస్థితి. ఈ సందర్భంలో, మీరు శిక్షణ పొందిన నిపుణుల సమక్షంలో ఉన్నారు.
   • రోగి బోధకుడి మార్గదర్శకత్వంతో, ఎగురుట అంత భయానకంగా లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు. ఇది విపరీతమైన విధానం అయినప్పటికీ, మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇది మీ మార్గం.

10. 

    విమానం క్రాష్‌ల గురించి ఎక్కువగా చదవడం మానుకోండి. మీరు ఈ అంశంపై ప్రశాంతంగా ఉండాలనుకుంటే, వార్తలలో నివేదించబడిన విమాన ప్రమాదాల గురించి మక్కువ చూపవద్దు. ఈ కథలు మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగించవు. బదులుగా అవి సంభవించే అవకాశం గురించి మీ ఆందోళనను పెంచుతాయి. మీరు ఇప్పటికే ఎగురుతున్న ఆందోళనతో పోరాడుతుంటే, మీ భయాలను కలిగించే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి.
    • చూడటానికి అదే జరుగుతుంది ఫ్లైట్ లేదా విమానం క్రాష్‌లు లేదా భయానక విమానాల గురించి ఇతర సినిమాలు.

5 యొక్క 3 వ భాగం: మీ ఫ్లైట్ బుకింగ్

1. 

   ప్రత్యక్ష విమానమును ఎంచుకోండి. మీరు మీ విమానంలోని ప్రయాణీకుల సీటులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత మీకు పరిమిత నియంత్రణ ఉన్నప్పటికీ, మీ చింతలను తగ్గించడానికి మీరు ముందుగానే కొన్ని పనులు చేయవచ్చు. మీ గమ్యస్థానానికి ప్రత్యక్ష విమానాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది నో మెదడు. గాలిలో తక్కువ సమయం, మంచిది.

2. 

   రెక్క మీద సీటు ఎంచుకోండి. ఇక్కడ కూర్చున్న ప్రయాణీకులకు సున్నితమైన విమానాలు ఉంటాయి. రెక్కపై ఉన్న ప్రాంతం మరింత స్థిరంగా ఉంటుంది మరియు అదనపు కదలికలకు తక్కువ అవకాశం ఉంది.

3. 

   నడవ సీటు లేదా నిష్క్రమణ వరుస సీటును ఎంచుకోండి. మీకు తక్కువ చిక్కుకున్నట్లు అనిపించే సీటును ఎంచుకోండి. ఒక నడవ సీటును ఎంచుకోండి లేదా నిష్క్రమణ వరుసలో స్ప్లర్జ్ చేయండి.

4. 

   పెద్ద విమానంతో పెద్ద విమానాన్ని ఎంచుకోండి. సిరామరక జంపర్లు లేదా చిన్న విమానాలను నివారించడానికి ఒక మార్గం ఉంటే. మీరు విమానాల కోసం వెతుకుతున్నప్పుడు, ఉపయోగించబడే విమానం గురించి మీకు సమాచారం లభిస్తుంది. మీరు పెద్ద విమానం ఎంచుకోగలిగితే, దీన్ని చేయండి. విమానం పెద్దది, మీ ఫ్లైట్ సున్నితంగా ఉంటుంది.

5. 

   పగటిపూట విమానాలను ఎంచుకోండి. మీరు రాత్రిపూట ఎగురుతారని భయపడితే, పగటిపూట విమానాలను ఎంచుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు ఎందుకంటే మీరు కిటికీలను చూడగలుగుతారు మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని చూడగలరు. మీరు తెలియకుండానే ఎదుర్కొంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది కాబట్టి మీరు చీకటిలో ఎక్కువ ఆందోళన చెందుతారు.

6. 

   తక్కువ అల్లకల్లోలం ఉన్న మార్గాన్ని ఎంచుకోండి. దేశంలోని ఏ ప్రాంతాల్లో తక్కువ అల్లకల్లోలం ఉందనే దాని గురించి మీరు అల్లకల్లోల సూచన అనే ఆన్‌లైన్ సైట్‌ను కూడా చూడవచ్చు. మీరు కనెక్ట్ చేసే ఫ్లైట్ కోసం ప్లాన్ చేయవలసి వస్తే, మీకు తక్కువ ఇబ్బంది కలిగించే మార్గాలను ఎంచుకోగలరా అని చూడండి.

5 యొక్క 4 వ భాగం: విమానానికి సిద్ధమవుతోంది

1. 

   మరొక సమయంలో విమానాశ్రయాన్ని సందర్శించండి. మీరు ఎగరడానికి ప్లాన్ చేయనప్పుడు విమానాశ్రయాన్ని కూడా సందర్శించాలని కొందరు సిఫార్సు చేస్తారు. టెర్మినల్స్‌లో సమావేశమై విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో అలవాటు చేసుకోండి. ఇది విపరీతంగా అనిపించవచ్చు, కానీ చేతిలో ఉన్న విమానంతో నెమ్మదిగా సౌకర్యంగా ఉండటానికి ఇది మరొక మార్గం.

2. 

   త్వరగా రా. ముందుగా విమానాశ్రయానికి వెళ్లండి, అందువల్ల మీకు టెర్మినల్ అనుభవించడానికి, భద్రత ద్వారా వెళ్ళడానికి మరియు మీ గేటును కనుగొనడానికి సమయం ఉంటుంది. ఆలస్యం కావడం లేదా ముందుకు సాగడానికి మానసికంగా సిద్ధం కావడానికి సమయం లేకపోవడం, మీ సీటు తీసుకునే సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు మరింత ఆత్రుతగా ఉంటుంది. టెర్మినల్, విమానాశ్రయానికి వచ్చే మరియు బయలుదేరే వ్యక్తులు మరియు విమానాశ్రయంలో సాధారణ వాతావరణం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ అలవాటుపడితే, మీ విమానంలో ఎక్కడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది.

3. 

   మీ ఫ్లైట్ అటెండెంట్స్ మరియు పైలట్ గురించి తెలుసుకోండి. మీరు విమానంలో వచ్చినప్పుడు, విమాన సహాయకులకు లేదా పైలట్‌కు కూడా హాయ్ చెప్పండి. వారి యూనిఫారాలు ధరించి, వారి ఉద్యోగాలు చేయడం చూడండి. పైలట్లు ఒక వైద్యుడిలాగే ప్రత్యేక శిక్షణ పొందుతారు మరియు వారు మీరు గౌరవించాల్సిన మరియు విశ్వసించవలసిన వ్యక్తులు. మీరు ఈ వ్యక్తులపై విశ్వాసం కలిగి ఉండటాన్ని అభ్యసిస్తే, మరియు వారు మీ ఉత్తమ ప్రయోజనాలను దృష్టిలో ఉంచుకుని, సమర్థులైతే అర్థం చేసుకుంటే, మీరు ఈ పర్యటన గురించి బాగా భావిస్తారు.
   • మీ పైలట్లకు గాలిలో అనేక వందల గంటల అనుభవం ఉంటుంది. ఒక ప్రధాన విమానయాన సంస్థలో పని చేయడానికి దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి వారు 1,500 విమాన గంటలను లాగిన్ చేయాలి.

4. 

   మద్యంతో స్వీయ- ating షధానికి దూరంగా ఉండండి. ఫ్లైట్ అటెండెంట్స్ మొదటి పాస్ చేసిన వెంటనే చాలా మంది ప్రజలు జీవితకాలం వైన్ లేదా బ్లడీ మేరీలను సరఫరా చేయటం ప్రారంభిస్తారు. కానీ ఎగురుతున్న మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి ఇది మంచి దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కాదు. ఆల్కహాల్ వాస్తవానికి తక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉండటంపై మీకు మరింత ఆత్రుత కలిగిస్తుంది. మీరు విమానం ఖాళీ చేయవలసి వస్తుందని ఆందోళన చెందుతుంటే ఇది ప్రత్యేకంగా ఉండవచ్చు.
   • చింతించటానికి చాలా త్రాగి ఉండటం మీకు భయంకరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, ముఖ్యంగా మద్యం యొక్క ప్రభావాలు ధరించిన తరువాత.
   • మీరు నిజంగా మీ నరాలను శాంతపరచాలంటే, కేవలం ఒక గ్లాసు వైన్ లేదా బీరును ప్రయత్నించండి.

5. 

   కొన్ని స్నాక్స్ తీసుకురండి. తినడానికి కొంత సమయం తీసుకునే చిరుతిండితో లేదా మీకు ఇష్టమైన ట్రీట్‌తో మీ దృష్టిని మరల్చండి.

6. 

   చెత్త ప్రముఖ గాసిప్ మ్యాగజైన్‌తో మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోండి. మీ కెమిస్ట్రీ హోంవర్క్ చేయడానికి మీరు చాలా పరధ్యానంలో ఉండవచ్చు, కానీ హాలీవుడ్లో తాజా కుంభకోణం గురించి చదవడానికి మీకు తగినంత మెదడు శక్తి ఉండవచ్చు.

7. 

   ఒక ఎన్ఎపి కోసం విమానంలో సిద్ధంగా ఉండండి. కొంతమంది ముందుగానే మేల్కొన్న తర్వాత మీరు విమానం వరకు చూపించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. అప్పుడు మీ ఫ్లైట్ సమయంలో మీరు కొంత కన్ను మూసుకునే అవకాశం ఉంది. నిద్రపోవడం కంటే సమయం గడిపే మంచి మార్గం ఏమిటి?

5 యొక్క 5 వ భాగం: గాలిలో ఉండటం

1. 

   లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. అప్పుడు మీ lung పిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు వచ్చేవరకు పది వరకు లెక్కించండి. అవసరమైనన్ని సార్లు పునరావృతం చేయండి.

2. 

   మీ చేయి విశ్రాంతి పిండి వేయండి. మీరు ఆందోళన చెందుతున్నట్లయితే, ముఖ్యంగా టేకాఫ్ లేదా ల్యాండింగ్ సమయంలో, మీ ఆర్మ్‌రెస్ట్‌ను మీకు వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేయండి. అదే సమయంలో, మీ కడుపు కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి మరియు ఈ స్థానాన్ని 10 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.

3. 

   మీ మణికట్టు చుట్టూ రబ్బరు బ్యాండ్ ఉంచండి. మీకు ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని స్నాప్ చేయండి. నొప్పి యొక్క ఈ చిన్న జోల్ట్ మిమ్మల్ని తిరిగి వాస్తవికతలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   మళ్లింపులను తీసుకురండి. మిమ్మల్ని మీ దృష్టి మరల్చడానికి అనేక మార్గాలు కనుగొంటే, ఎగురుతున్న సమయం వచ్చినప్పుడు మీరు బాగానే ఉంటారు. మ్యాగజైన్‌లను తీసుకురండి లేదా మీకు ఇష్టమైన టెలివిజన్ షో యొక్క ఎపిసోడ్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేసుకోండి. మీరు మీ కంప్యూటర్‌లో ఆట ఆడటానికి ప్రయత్నించవచ్చు. మీరు కార్యాలయం లేదా పాఠశాల పని నుండి కూడా పని తీసుకురావచ్చు.
   • మీ కోసం పని చేసేదాన్ని కనుగొనండి. చాలా గంటలు ఆందోళన చెందకుండా, మీరు కోరుకున్న లేదా చేయవలసిన కొన్ని పనులను చేసే సమయంగా గాలిలో మీ సమయాన్ని చూడండి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

అల్లకల్లోలం ప్రమాదమా?

అల్లకల్లోలం యొక్క బలమైన జోల్ట్ చాలా అవాంఛనీయమైనదిగా అనిపించినప్పటికీ, మీరు మీ సీట్ బెల్ట్ కలిగి ఉంటే అది ప్రమాదకరం కాదు. విమానాలు అల్లకల్లోలంగా వ్యవహరించడానికి రూపొందించబడ్డాయి మరియు ఏదో తప్పు జరిగిందని దీని అర్థం కాదు. విమానం రూపకల్పన మరియు భద్రత గురించి చదవడానికి ప్రయత్నించండి - అల్లకల్లోలం మరియు ఇతర సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి విమానాలు ఎలా రూపొందించబడ్డాయి - దీన్ని అంతర్గతీకరించడానికి. మీ సీట్‌బెల్ట్‌ను ఎల్లప్పుడూ అతుక్కొని ఉంచడానికి అల్లకల్లోలం మంచి కారణం, ఎందుకంటే విపరీతమైన అల్లకల్లోలం కేసులు బెల్ట్ చేయని ప్రయాణీకులకు గాయం కలిగిస్తాయి.

విమానం టేకాఫ్ అయినప్పుడు నా తల పేలిపోతుందని ఎందుకు అనిపిస్తుంది?

మీ చెవుల్లోని గాలి పీడనం అధిక నుండి తక్కువకు మారుతోంది, ఇది మీరు చెవులు ఉపయోగించిన దానికి వ్యతిరేకం. కొంచెం గమ్ నమలడానికి లేదా ఉడికించిన తీపి మీద పీల్చడానికి ప్రయత్నించండి.

విమానంలో మా వద్ద ఎందుకు చాలా విషయాలు ఉండకూడదు?

మొదట భద్రత కోసం. మీకు చాలా విషయాలు ఉంటే, అది చాలా ఇరుకైనది, మరియు ఇది మీ మరియు ఇతర ప్రయాణీకుల భద్రతకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కంఫర్ట్ సెకండ్ కోసం - చాలా తక్కువ నిల్వ స్థలం ఉంది మరియు చాలా లెగ్ స్పేస్ లేదు.

విమానం కూలిపోవడాన్ని నేను ఎందుకు భయపడుతున్నాను?

మీడియాలో విమానంలో ఏదో తప్పు జరిగిందని మీరు చదివినందున లేదా చూసినందువల్ల కావచ్చు. ఒక విమానంలో సేవ్ రైడ్ ఉందని వారు ఎప్పుడూ మీడియాలో పెట్టలేదు, ఎందుకంటే ఇది ఆసక్తికరంగా ఉండదు.

వాస్తవానికి ఎక్కడైనా ప్రయాణించకుండా, విమానంలో కూర్చుని ఉండగలరా?

అవును, మీ ప్రాంతంలో ఏదైనా ఫ్లైట్ సిమ్యులేటర్లు ఉన్నాయా అని చూడండి!

చెడు ఆలోచనలను నా తల నుండి ఎలా బయటకు నెట్టగలను?

ఫ్లైట్ తర్వాత మీరు ఎక్కడ ఉంటారో ఆలోచించండి. మీరు మంచి సెలవులకు వెళుతుంటే, మీరు అక్కడికి చేరుకున్నప్పుడు మీరు ఏమి చేస్తారు మరియు మీరు ఎంత సరదాగా గడుపుతారు అనే దాని గురించి ఆలోచించండి! మీరు విహారయాత్ర నుండి ఇంటికి ఎగురుతుంటే, మీ స్నేహితులందరినీ చూడటం మరియు మళ్ళీ మీ స్వంత మంచం మీద పడుకోవడం గురించి ఆలోచించండి!

అల్లకల్లోలం ఎలా ఉంటుంది? ఇది భయంగా ఉందా?

విమానం గాలిలో జెయింట్ స్పీడ్ బంప్స్ మీదుగా వెళుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. కొంతమందికి ఇది మొదట భయానకంగా ఉంటుంది, కానీ నిజం ఏమిటంటే, మీరు దానిని అలవాటు చేసుకోండి. అదనంగా, దీని గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు, పైలట్ ప్రతిదీ నియంత్రణలో ఉంది.

టేకాఫ్‌ను నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

మీరు నాడీగా లేదా భయపడితే, చాలా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు సానుకూల ఆలోచనలను ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ సీట్ బెల్ట్ ధరించి ఉంటే, టేకాఫ్ సమయంలో లేదా విమానం లోపల మరే సమయంలోనైనా మీకు హాని కలిగే అవకాశం ఉంది.

టేకాఫ్ చేసేటప్పుడు గాలి పీడన మార్పు వస్తుందా?

విమానం దిగి బయలుదేరినప్పుడు మీకు కొంచెం చెవిపోటు అనిపిస్తుంది. మీరు నీరు త్రాగి / లేదా నమలడం గమ్ చేస్తే అది మీకు ఇబ్బంది కలిగించదు.

చక్రాలు రన్‌వేను తాకినప్పుడు కొన్నిసార్లు ల్యాండింగ్ ఎందుకు ఎగుడుదిగుడుగా ఉంటుంది? ఇది చాలా అసౌకర్యంగా అనిపిస్తుంది!

రెక్కల కారణంగా ల్యాండింగ్ కొంచెం ఎగుడుదిగుడు కావచ్చు. మీరు ల్యాండ్ అయినప్పుడు, విమానం ఎగురుతున్నప్పుడు (ఇప్పుడు కింద నేలమీద తప్ప) విమానం రెక్కల గుండా వెళుతున్న గాలి మరియు పీడనం కారణంగా విమానం కొంచెం పైకి క్రిందికి దూకుతుంది. కానీ బంప్‌నెస్ సాధారణంగా చాలా త్వరగా అయిపోతుంది.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• విమాన రోజున మీ భయాలను ఓడించే వ్యూహాన్ని మీరు కలిగి ఉంటే, మీకు వీలైనంత తరచుగా ఎగరండి. ఎగిరే అలవాటు చేసుకోవడం భయానక, వివిక్త సంఘటనలాగా మరియు మీ రోజులో ఒక సాధారణ భాగం లాగా అనిపిస్తుంది. మీరు దాని అలవాటులోకి ప్రవేశించిన తర్వాత, మీరు ఈ ప్రక్రియతో మరింత సుఖంగా ఉంటారు. ఫ్లయింగ్ మరియు డ్రైవింగ్ మధ్య మీకు ఎంపిక ఉన్నప్పుడు, మీ భయాన్ని మరింత పరిష్కరించడానికి ఫ్లయింగ్ ఎంచుకోండి. గుర్తుంచుకోండి, డ్రైవ్ చేయడం కంటే ఎగరడం చాలా సురక్షితం!
• ఎగిరే వంటి కొన్ని పరిస్థితులలో మీకు నియంత్రణ లేదని అంగీకరించండి. రిస్క్ జీవితంలో ఒక భాగం. మూలలో సరిగ్గా ఏమిటో మీకు తెలియదు. భయం అంటే ntic హించడం, చింతించడం మరియు భవిష్యత్తును నియంత్రించాలనుకోవడం. ఒకసారి మీరు ఏమి అవుతారనే ఆలోచనతో మీరు మరింత సుఖంగా ఉంటే, ఎగురుతూ మీ మనశ్శాంతికి ముప్పు ఉండదు.
• ఎగురుతున్నప్పుడు, మీకు వినోదాన్ని కలిగించే విషయాలను తీసుకురండి, కానీ మీ మెదడును జాగ్రత్తగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. ప్రజలు కనుగొనే మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీరు ఎక్కడైనా వెళ్ళగలిగితే, అది ఎక్కడ ఉంటుంది మరియు మీరు ఏమి చేస్తారు, అయితే ఇది పని చేయకపోతే మీరు ఎగురుతున్న స్థలం మరియు మీరు అక్కడ ఏమి చేస్తారు అనే దాని గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. .
• సినిమా చూడటం ద్వారా లేదా ఎన్ఎపి తీసుకోవడం ద్వారా మీ భయం నుండి మీరే దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీకు అనారోగ్యం లేదా వికారం అనిపిస్తే ప్రయాణ జబ్బుపడిన బ్యాండ్లు మరియు టాబ్లెట్లను తీసుకురండి.
• గుర్తుంచుకోండి, అతను ఏమి చేస్తున్నాడో కెప్టెన్కు తెలుసు. విమాన సిబ్బందిని నమ్మండి! వారు ఇంతకు ముందు మిలియన్ల సార్లు ఎగిరిపోయారు!
• టేకాఫ్ మరియు ల్యాండింగ్ సమయంలో విండోను చూడకుండా ప్రయత్నించండి. బదులుగా, మీరు దిగిన తర్వాత మీ వద్ద ఉన్న ప్రణాళికలు వంటి ఏదో పరధ్యానం గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో మీరు ఇంకా అప్రమత్తంగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు.
• "నేను క్రాష్ అయితే ఏమిటి?" వంటి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు లాగండి. లేదా అలాంటిదే మరియు మీరు ఆనందించే దాని గురించి ఆలోచించండి అది గీయడానికి లేదా వ్రాయడానికి ఒక నోట్‌బుక్‌ను తెస్తుంది.
• మీరు చాలా భయపడితే ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు బ్రేస్ చేయండి. బ్రేసింగ్ అనేది మిమ్మల్ని ప్రభావం నుండి రక్షించే స్థానం. బ్రేసింగ్ స్థానం ఎల్లప్పుడూ అత్యవసర ల్యాండింగ్‌లో ఉపయోగించబడుతుంది. మీరు చాలా భయపడితే, ల్యాండింగ్ చేసేటప్పుడు ఆ స్థానాన్ని ఉపయోగించండి.
• బయలుదేరేటప్పుడు, 60 కి లెక్కించండి. మీరు 60 కి చేరుకునే సమయానికి, మీరు గాలిలో ఉంటారు!
• యూట్యూబ్‌లో పూర్తి విమాన వీడియోలను చూడండి, అవి ఎగిరే కదలికను అలవాటు చేసుకోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

హెచ్చరికలు

• మీరు తీవ్రమైన స్థాయి ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నారని మీరు అనుకుంటే, చికిత్స గురించి చర్చించడానికి ఒక చికిత్సకుడిని చూడండి. మీ ఫ్లైట్ కోసం సూచించబడే యాంటీ-యాంగ్జైటీ ation షధాల గురించి మీరు వైద్యుడిని కూడా చూడవచ్చు. ప్రశాంతత లేదా నిద్ర సహాయం కోసం కొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ఉన్నాయి, అయితే మోతాదు సూచనలు మరియు ఇతర with షధాలతో పరస్పర చర్యల కోసం మీరు ఇంకా మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.