రచయిత:
Charles Brown
సృష్టి తేదీ:
1 ఫిబ్రవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
18 మే 2024
విషయము
మీరు మీ స్వంత జీవితాన్ని దెబ్బతీస్తున్నారని అర్థం చేసుకోవడం నిరాశ కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఈ సమస్యను అధిగమించగలరు: ప్రతికూల ఆలోచనలను వీడండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మానసిక స్థలాన్ని సృష్టించడం ప్రారంభించండి. మీ మనస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు గతం లేదా భవిష్యత్తుకు బదులుగా వర్తమానంలో జీవించడం నేర్చుకోండి. అప్పుడే హానికరమైన అలవాట్లను వదలి మీ కలలను నిజం చేసుకోవడం సాధ్యమే!
స్టెప్స్
5 యొక్క పద్ధతి 1: ప్రతికూల ఆలోచనలను వదిలివేయడం
మీ పురోగతికి ఆటంకం కలిగించే అంతర్గత స్వరాన్ని ఎదుర్కోండి. మీ లక్ష్యాలను సాధించగల మీ సామర్థ్యంతో పాటు, మీ గురించి మీ అవగాహనకు మీ తలపైకి వెళ్ళే విషయాలు బాధ్యత వహిస్తాయి. అలాంటి సందర్భాల్లో, మేము మా అతిపెద్ద శత్రువు అవుతాము. వంటి పదబంధాల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి:
- "నేను తగినంతగా లేను".
- "ఇది నా స్థలం కాదని అందరికీ తెలుసు."
- "నేను బహుశా మళ్ళీ విఫలమవుతాను."
- "అందరూ నాకన్నా ఎక్కువ సిద్ధంగా ఉన్నారు."
- "నేను చాలా సమయం వృధా చేసాను."
సానుకూల ఆలోచనలతో మీ ప్రతికూల అంతర్గత స్వరాన్ని ఎదుర్కోండి. ఆమె చెప్పే విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి మరియు అది జరిగినప్పుడు, సానుకూల ప్రత్యామ్నాయాల కోసం పదబంధాలను మార్పిడి చేయండి. కాలక్రమేణా, మీరు అలా ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకుంటారు.- ఉదాహరణకు: “నేను ఈ మారథాన్ చివరికి ఎప్పటికీ చేయను” అనే పదబంధాన్ని “ప్రతి ఒక్కరూ ఏదో ఒక సమయంలో ప్రారంభించాలి. నేను నన్ను అంకితం చేస్తే, శిక్షణ ఇచ్చి, వదులుకోకపోతే, నేను ఉండాలనుకునే చోటికి చేరుకుంటాను ”.
మీ వైఫల్యం భయం లేదా విజయం యొక్క మూలాన్ని నిర్ణయించండి. భయాలు కలిగి ఉండటం సాధారణమే, కాని అవి ఎదుర్కోకపోతే అవి మీ జీవితాన్ని స్వాధీనం చేసుకుంటాయి. మీ మెదడులోని ఆ భాగాన్ని ప్రశ్నించడానికి మరియు రోజువారీ జీవితంలో సవాళ్లను ఎదుర్కోవటానికి మీరు చిక్కుకుపోతున్నారని తెలుసుకోండి. కింది వాటిని g హించుకోండి:- ఏమి జరుగుతుందోనని నేను భయపడుతున్నాను?
- ఇప్పుడు నన్ను భయపెట్టిన నా గతంలో ఏమి జరిగింది?
- నేను విఫలమవుతాను అని ఎందుకు అనుకుంటున్నాను?
- నేను విఫలమైతే ఏమి జరుగుతుంది?
- నా భయాలను ఎలా అధిగమించగలను?
మీకు అనిపించేదాన్ని అంగీకరించండి, కానీ మీ జీవితాన్ని నియంత్రించనివ్వకుండా. మీ భావాలను అరికట్టడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల ఉపయోగం లేదు - అవి పేలే వరకు మాత్రమే పేరుకుపోతాయి. మిమ్మల్ని మీరు అనుమతించండి అనుభూతి మరియు మీ హృదయంలోకి వెళ్ళేవి పోతాయి.- ఉదాహరణకు: మీరు పోటీని కోల్పోయినప్పుడు మీరు బాధపడవచ్చు. అలాంటప్పుడు, "నేను గెలవాలని కోరుకున్నాను కాబట్టి నేను విచారంగా ఉన్నాను" అని మీరే చెప్పండి మరియు ఆ క్షణం గడిచిపోనివ్వండి.
మిమ్మల్ని ఇతరులతో పోల్చడం మానేయండి. వేరొకరి జీవితాన్ని మీ కోసం పరామితిగా ఉపయోగించవద్దు. మీరు రోజువారీ సవాళ్లకు కాకుండా, ప్రజల జీవితంలోని సానుకూల భాగాలకు మాత్రమే ప్రాప్యత కలిగి ఉన్నందున మీకు ఎప్పటికీ మంచి అనుభూతి ఉండదు. ప్రతి ప్రయాణం భిన్నంగా ఉంటుంది; మిమ్మల్ని మీతో మాత్రమే పోల్చండి.
- మీ గత సంస్కరణతో మిమ్మల్ని పోల్చండి. మీరు సరైన మార్గంలో ఉన్నారు - రోజు రోజుకి అది మెరుగుపడుతుంది!
- ఉదాహరణకు: మీ జీవితాన్ని సోషల్ మీడియాలో ఇతరుల పోస్ట్‌లతో పోల్చవద్దు. సాధారణంగా, ప్రజలు మంచి సమయాన్ని పోస్ట్ చేస్తారు, ఇది వారు పూర్తిగా గ్రహించబడ్డారనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. దాని కోసం పడకండి!
5 యొక్క విధానం 2: సానుకూల మనస్తత్వాన్ని పెంపొందించడం
మీ విజయాలు గుర్తించండి. మీ సామర్థ్యంపై మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి మీ ప్రతిభ, మీ అంకితభావం మరియు మీ విజయాలు జరుపుకోండి. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
- మీ విజయాలు (పెద్ద మరియు చిన్న) కాగితపు షీట్‌లో రాయండి.
- ప్రజల అభినందనలను "ధన్యవాదాలు" మరియు "ఇది ఏమీ లేదు" తో అంగీకరించండి.
- మీ విజయాలను ప్రజలతో పంచుకోండి.
- మీరు గర్వంగా స్వీకరించే బహుమతులను ప్రదర్శించండి.
మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. సానుకూల కళ్ళతో జీవితాన్ని ఎప్పుడూ ఎదుర్కోగలిగేలా మీ మానసిక, శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
- ప్రతి రాత్రి బాగా నిద్రపోండి.
- వేడి స్నానం చేయండి.
- మీకు ఆసక్తి ఉన్న కార్యకలాపాలు చేయండి.
- పెయింటింగ్ లేదా డ్రాయింగ్ వంటి సృజనాత్మకంగా ఏదైనా చేయండి.
- ప్రకృతిలో నడవండి.
- మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి.
- ఒక పత్రిక రాయండి.
- మీ ఆధ్యాత్మిక పక్షంతో సన్నిహితంగా ఉండండి.
- మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాలను జాబితా చేయండి.
- ఫన్నీ సినిమా చూడండి.
- స్నేహితుడితో మాట్లాడండి.
మీకు అవసరమైన సాధనాలను ఉపయోగించండి. మీరు ఉంటే నిర్ణయించండి ఉంది ఈ సాధనాలు మరియు వాయిదా వేయకుండా సులభంగా యాక్సెస్ చేయగల ప్రదేశంలో ఉంచండి.
- స్థానిక ఆకృతికి సరిపోయే అలంకరించిన పెట్టె వంటి ప్రాప్యత ప్రదేశంలో మీరు ఈ సాధనాలను నిల్వ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు రచయిత అయితే, రంగు నోట్బుక్ లేదా పెన్సిల్ హోల్డర్‌ను టేబుల్‌పై ఉంచండి.
- ఇంట్లో వస్తువులను నిల్వ చేయడానికి మీరు కొన్ని మాడ్యూళ్ళను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ శిక్షణ మరియు వ్యాయామశాల పరికరాలు, క్రాఫ్ట్ మెటీరియల్స్, కెమెరా మొదలైన వాటిని ఉంచడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
మీకు సరైనది చేయండి, ఇతరులకు కాదు. ప్రజలను మెప్పించడానికి ప్రయత్నించడం అసాధ్యం మాత్రమే కాదు, ఇది మీ స్వంత లక్ష్యాలను సాధించకుండా నిరోధిస్తుంది. మీరు ప్రతి ఒక్కరినీ సంతోషపెట్టలేరు - మరియు మీ స్వంత బాధ్యత మీ స్వంత ఆనందంతో ఉంటుంది. మీ మనస్సాక్షికి బరువు లేకుండా మీ జీవితానికి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోండి.
- మీరు ప్రజలతో స్వార్థపూరితంగా లేదా క్రూరంగా ఉండాలని దీని అర్థం కాదు. ప్రతి ఒక్కరూ సంతోషంగా ఉంటారని మీరు భావిస్తున్నందున నిర్ణయాలు తీసుకోకండి.
సానుకూల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టండి. ప్రతికూల విషయాలు వ్యక్తులతో సహా మరింత ప్రతికూల విషయాలను ఆకర్షిస్తాయని అందరికీ తెలుసు. వ్యతిరేకం కూడా నిజం: మంచి విషయాలు మరింత మంచి వస్తువులను ఆకర్షిస్తాయి!
- మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న మరియు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు ప్రతికూల వ్యక్తులతో సంబంధాన్ని తగ్గించండి.
- మీలాగే ఆసక్తులు మరియు లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్న వ్యక్తులతో సమూహాలలో (మీడియాలో, ఫేస్‌బుక్ లేదా వ్యక్తిగత) చేరండి.
ప్రతి ఒక్కరూ ఒకరికొకరు సహాయపడే సంఘాన్ని సృష్టించండి. జ్ఞానం, అనుభవం మరియు వంటి మీరు అందించే వాటిని భాగస్వామ్యం చేయండి. ఇది మీ జీవితాన్ని మరింత సానుకూలంగా చేయడమే కాకుండా, ముఖ్యమైన భావోద్వేగ బంధాలను ఏర్పరచటానికి సహాయపడుతుంది.
- మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వ్యక్తులకు మీరు స్వచ్చందంగా లేదా సహాయం చేయవచ్చు. ప్రతి రకమైన మద్దతుకు విలువ ఉంటుంది.
5 యొక్క 3 వ పద్ధతి: సంపూర్ణతను పెంపొందించుకోవడం మరియు వర్తమానంలో జీవించడం
ఆలోచనలపై నివసించకుండా చర్యలు తీసుకోండి. మీ స్వంత ఆలోచనలలో కలిసిపోవడం మీరు చేయగలిగే చెత్త పనులలో ఒకటి. ఈ దుర్మార్గపు చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి: మీ చేతులను మురికిగా చేసుకోండి! ఇవి కొన్ని ఉదాహరణలు:
- నడవండి.
- మీ లక్ష్యం వైపు చిన్న అడుగులు వేయండి.
- స్నేహితులతో చాట్ చేయడానికి బయటకు వెళ్ళండి.
- మీ డెస్క్ లేదా కార్యాలయాన్ని శుభ్రం చేయండి.
- మిమ్మల్ని మీ లక్ష్యానికి దగ్గర చేసే వస్తువులను కొనండి.
వర్తమానంలో జీవించడానికి పంచేంద్రియాలను ఉపయోగించండి. అవకాశాల గురించి మరియు ఏమి జరగవచ్చు అనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఇది ఉత్తమ మార్గం. ఈ క్రింది విధంగా మీ ఇంద్రియాలతో వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి:
- మీ చుట్టూ ఉన్న వాతావరణాన్ని వివరించండి.
- శబ్దాలు వినండి.
- గాలిలో వాసన పీల్చుకొని వాటిని గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి.
- కుర్చీపై మీ పాదాలు నేల లేదా మీ వెనుక భాగాన్ని తాకినట్లు భావిస్తారు. మీ చుట్టూ ఉన్న విభిన్న అల్లికలను తాకండి.
- గాలి రుచి పొందండి లేదా రుచికరమైన ఏదైనా తినండి.
ధ్యానిస్తూ ప్రతి రోజు కనీసం పది నిమిషాలు. ధ్యానం మనస్సును బలోపేతం చేయడానికి మరియు ప్రతికూల ఉత్పాదక ఆలోచనలను విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది. అందుకే ధ్యానం చేసే వారు ప్రతికూల ఆలోచనల నుండి తమను తాము వేరుచేసి తమ లక్ష్యాలకు దగ్గరగా రాగలుగుతారు.
- నిశ్శబ్ద వాతావరణంలో కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకుని శ్వాస మీద దృష్టి పెట్టండి.
- గైడెడ్ ధ్యాన సెషన్లు అనుభవం లేనివారికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇంటర్నెట్ లేదా ఏదైనా మొబైల్ అప్లికేషన్‌లో తరగతుల కోసం శోధించండి.
- ధ్యానం చేయాలనుకునేవారికి అనేక ఉచిత అనువర్తనాలు ఉన్నాయి. మీ సెల్ ఫోన్ యొక్క వర్చువల్ స్టోర్లో శోధించండి.
వర్తమానంలో జీవించండి, గతం లేదా భవిష్యత్తు కాదు. భవిష్యత్ యొక్క అనిశ్చితి మరియు గతంలోని తప్పుల గురించి ఎక్కువగా బాధపడే ఎవరైనా బాగా జీవించలేరు - మరియు తమను తాము నాశనం చేసుకోవడం ముగుస్తుంది! “ప్రయాణాన్ని” నివారించడానికి మరియు విలువైన సమయాన్ని వృథా చేయకుండా ఉండటానికి బుద్ధిపూర్వక వ్యాయామాలు చేయండి.
- వర్తమానంలో జీవించడానికి మీరు భవిష్యత్తును మరచిపోవలసిన అవసరం లేదు. మీ భయాలు మీ రోజుల్లోకి రావద్దు.
- మీరు గతం నుండి ముఖ్యమైనదాన్ని మరచిపోలేకపోతే, ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి చికిత్సకుడిని చూడండి.
5 యొక్క 4 వ పద్ధతి: చెడు అలవాట్లను వీడటం
పరిపూర్ణత సాధించడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఇది ఉత్పాదకత మరియు హానికరం. ఎవరూ పరిపూర్ణంగా లేరు: ప్రతి ఒక్కరూ తప్పులు చేస్తారు - మరియు వారి నుండి నేర్చుకుంటారు.
- మీ వంతు కృషి చేయండి మరియు దానితో సంతృప్తి చెందండి. మీరు మీరే అంకితం చేస్తే, మీరు ఎక్కడో పొందుతారు. మీ ప్రయత్నంలో గర్వపడండి!
- రాక కాదు, ప్రయాణం జరుపుకోండి. ఉదాహరణకు: మీరు చివరిగా వచ్చినా మారథాన్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడం గర్వంగా ఉంది.
కర్ల్ చేయకుండా పనిలో ఒక సమయంలో ఒక అడుగు వేయండి. ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ అనేది చాలా మంది ప్రజలు వారి గరిష్ట సామర్థ్యాన్ని చేరుకోకుండా నిరోధించే ఒక సాధారణ సమస్య. మీరు ఏదైనా ఎక్కువ వాయిదా వేస్తే, మీ చేతులు మురికిగా ఉండటం చాలా కష్టం. హడావిడి అవసరం లేదు, కానీ స్థిరమైన వేగంతో కదలండి.
- ప్రతి సరళమైన లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి 15 నుండి 20 నిమిషాలు కేటాయించండి. విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటానికి మీ ఫోన్ యొక్క స్టాప్‌వాచ్‌ను ఉపయోగించండి.
- తుది ఉత్పత్తి కాకుండా మీరు తీసుకోవలసిన దశలపై దృష్టి పెట్టండి.
- అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి.
మీ లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం కాని వాటికి "వద్దు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి. చాలా బాధ్యతలను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రయత్నించడం ప్రతి ఒక్కరినీ ముంచెత్తుతుంది, కాని ఇది ఇతరులకన్నా ఎవరికీ ముఖ్యమైనది కాదు. కొన్ని పనులు చేయడానికి నిరాకరించడం నేర్చుకోండి.
- ఉదాహరణకు: ఇతరులు తమను తాము చేయగలిగితే పనులు చేయటానికి కట్టుబడి ఉండకండి మరియు ఇతరుల బాధ్యతలను తీసుకోకండి.
- మీరు వెళ్లడానికి ఇష్టపడని సంఘటనలు మరియు ప్రదేశాలకు వెళ్లడానికి అంగీకరించవద్దు. మీ సమయం విలువైనది; మీకు కావలసిన దానితో చేయండి.
మీకు సమస్య వచ్చినప్పుడు పనిలేకుండా కూర్చోవద్దు. మీ వైపు మరియు మీ ఆసక్తులను రక్షించడం నేర్చుకోండి. ఆలోచనలను ఎవరూ చదవలేరు; కాబట్టి మనం ఏదైనా చెబితే మనకు ఏమి అనిపిస్తుందో ప్రజలకు తెలుసుకోగల ఏకైక మార్గం. మీ అభిప్రాయం చెప్పే హక్కు మీకు ఉంది!
- మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో వివరించడానికి ప్రశాంతమైన, వృత్తిపరమైన స్వరాన్ని ఉపయోగించండి.
- మీరు ఇలా చెప్పగలరు, “నేను చాలా పని చేస్తున్నానని అనుకుంటున్నాను. మేము మళ్ళీ విధులు విభజించగలమా? ”.
5 యొక్క 5 విధానం: మీ లక్ష్యాలకు దగ్గరవ్వడం
మీ ప్రేరణ అంతర్గతంగా ఉంటే ప్రతిబింబించండి. మీరు బాధ్యతతో కాకుండా ఇష్టపూర్వకంగా ఏదైనా చేస్తే మీ లక్ష్యాలను సాధించడం చాలా సులభం అవుతుంది. మీ ప్రేరణ గురించి ప్రతిబింబించండి.
- ఇతరులకు కాకుండా మీకు ముఖ్యమైన లక్ష్యాలను నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.
- కొన్ని సమయాల్లో, మీరు ప్రాధాన్యత లేని, ఇంకా ముఖ్యమైన వాటి కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లు అనిపించవచ్చు. ఉదాహరణకు: బోరింగ్ మరియు బోరింగ్ పాఠశాల సబ్జెక్టులో బాగా రాణించడమే మీ లక్ష్యం. ఇది జరిగినప్పుడు, దృష్టి కేంద్రీకరించండి మరియు ప్రవేశ పరీక్షలో వలె ఇది భవిష్యత్తులో సహాయపడుతుందని గుర్తుంచుకోండి.
మీ లక్ష్యాన్ని చిన్న దశలుగా విభజించండి. ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యాలను ఒకేసారి ఎదుర్కోవడం ఎవరినైనా భయపెడుతుంది. మార్గంలో భాగమైన చిన్న పనుల జాబితాను సృష్టించండి. మీ ప్రణాళిక పరిపూర్ణంగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు; అవసరమైనప్పుడు దాన్ని సర్దుబాటు చేయండి.
- మీ లక్ష్యం చాలా ప్రతిష్టాత్మకంగా ఉంటే, ప్రతి దశకు చిన్న ప్రత్యామ్నాయాలను సృష్టించండి.
- సరళంగా ఉండండి: కొన్ని ప్రణాళికలను మార్చడం సాధారణం.
అవసరమైనప్పుడు మీ ప్రణాళికలను సర్దుబాటు చేయండి. మీరు వేసే ప్రతి అడుగుతో, మీ పురోగతిని ఆపి, ప్రతిబింబించండి. అప్పుడు, మీ అనుభవం మరియు క్షణం ఫలితాల ఆధారంగా, ప్రణాళికను స్వీకరించండి (అవసరమైతే).
- ఈ ప్రక్రియలో ఏదైనా దశను పూర్తి చేయడం మీకు కష్టమైతే, మీ అంచనాలు చాలా ఎక్కువగా ఉన్నాయా మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం ఉందా అని ఆలోచించండి.
మీరు ఇచ్చిన వాగ్దానాలను మీరే ఉంచండి. ఏదైనా లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి క్రమశిక్షణ మరియు బాధ్యత అవసరం. మీ గురించి నిరాశ చెందకండి: మీ వాగ్దానాలను పాటించండి మరియు వదులుకోవద్దు.
- మీరు పాటించలేకపోవచ్చు అన్ని వాగ్దానాలు, కానీ కనీసం మీ వంతు కృషి చేయండి. ఏమి తప్పు జరిగిందో ప్రతిబింబించండి మరియు తదనుగుణంగా సర్దుబాట్లు చేయండి.
రెగ్యులర్ విరామం తీసుకోండి. మీరు రోజంతా పని చేయగలరని అనుకోకండి - ఎవ్వరూ చేయలేరు. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి, విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిలిపివేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఇది దీర్ఘకాలంలో మీ ఉత్పాదకతను కూడా మెరుగుపరుస్తుంది!
- విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి వారంలో ఒక రాత్రి బుక్ చేయండి.
- ఆనందించడానికి మరియు నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలు చేయడానికి వారాంతంలో ఒక రోజును అంకితం చేయండి.
- ప్రతి సంవత్సరం కొన్ని రోజులు ప్రయాణించండి.
- వారి సాధారణ సంప్రదాయాలను అనుసరించి స్మారక తేదీలను ఆస్వాదించండి.
చిట్కాలు
- సంగీతాన్ని వినడం మనస్సును శాంతపరుస్తుంది, ఏకాగ్రతను సులభతరం చేస్తుంది మరియు మరింత ప్రేరణ ఇస్తుంది. మీ పురోగతికి బాగా పనిచేసే శైలిని ఎంచుకోండి.
