విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• అవసరమైన పదార్థాలు

ఎక్కువ దూరం ఈత కొట్టడానికి మీ శ్వాసను పట్టుకోవడం చాలా అవసరం మరియు అదనంగా, ఇప్పటికీ స్నేహితులను ఆకట్టుకుంటుంది. ఈత లేదా సర్ఫింగ్ సాధన చేయడానికి, ఎక్కువసేపు మునిగిపోవడం అవసరం మరియు శ్వాస పద్ధతులను అభ్యసించడం ఆదర్శ ప్రతిఘటనను అభివృద్ధి చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

దశలు

3 యొక్క 1 వ భాగం: కండరాల సామర్థ్యాన్ని పెంపొందించడం

1. 

   నేలపై కూర్చోండి లేదా పడుకోండి. మీ మోకాళ్లపై పడుకోవడానికి లేదా కూర్చోవడానికి సౌకర్యవంతమైన, దృ place మైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీ శ్వాసను సరిగ్గా ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోవడానికి, నీటి వెలుపల ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించడం మంచిది.

2. 

   
   
   శారీరకంగా మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. అనవసరమైన ఆలోచనలు మరియు చింతల గురించి మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడంలో దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ హృదయాన్ని నెమ్మదింపచేయడానికి నిటారుగా మరియు స్థిరంగా ఉండండి. గుండె మరింత నెమ్మదిగా కొట్టుకున్నప్పుడు, శరీరం తక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తుంది.
   • పని చేయడానికి మరియు కదలడానికి శరీరానికి ఆక్సిజన్ అవసరం, మరియు అది ఎంత స్థిరంగా ఉందో, అంత తక్కువ అవసరం.
   • మొదట, కదలకుండా మీ శ్వాసను పట్టుకొని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు అప్పుడు మాత్రమే నడక వంటి కొన్ని సాధారణ కదలికలను చేర్చడం ప్రారంభించండి; ఇది మీ శరీరానికి ఎక్కువ కాలం ఆక్సిజన్‌ను సంరక్షించడానికి, డైవ్ చేయడానికి మరియు తక్కువ గాలితో ఈత కొట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

3. 

   
   
   డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించి నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి. మీ ఛాతీ ద్వారా కాకుండా మీ బొడ్డు ద్వారా శ్వాస తీసుకోండి. డయాఫ్రాగమ్ అనేది muscle పిరితిత్తుల పునాదికి అనుసంధానించబడిన కండరం, ఇది ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను విస్తరించడానికి మరియు గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ఐదు సెకన్ల పాటు పీల్చడం ప్రారంభించండి మరియు ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసంతో సమయాన్ని పెంచండి. ఇది మీ lung పిరితిత్తులను విస్తరించి, గాలిని ట్రాప్ చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది.
   • మీ బుగ్గలను గాలితో నింపడం అస్సలు సహాయపడదు మరియు ఇప్పటికీ మీ ముఖ కండరాలను ఉపయోగిస్తుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌ను కూడా ఉపయోగిస్తుంది.

4. 

   
   
   కొద్దిసేపు hale పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసను పట్టుకున్నప్పుడు, ప్రతిసారీ కొంచెం గాలిని వదిలివేయండి. మీ lung పిరితిత్తులలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ ఏర్పడటం వలన మీ శరీరం గాలిని ఒకేసారి బయటకు తీసే ప్రయత్నం చేస్తుంది, కానీ మిమ్మల్ని మీరు నియంత్రించుకోండి.
   • మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు, కార్బన్ డయాక్సైడ్ను పూర్తిగా వదిలించుకోవడానికి, చివరి శ్వాస వరకు మిగిలిన గాలిని విడుదల చేయండి.
   • ఈ పదార్ధం విషపూరితమైనది మరియు మీరు మూర్ఛపోయేలా చేస్తుంది, కానీ శ్వాసను ఏ విధంగానైనా అడ్డుకున్నప్పుడు దానిని ఉత్పత్తి చేసే శరీరం అది.
   • మీరు ఈ దుస్సంకోచం ద్వారా వెళ్ళగలిగినప్పుడు, ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌తో రక్తాన్ని రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేసే బాధ్యత ప్లీహానికి ఉంటుంది మరియు మీరు ఆ భాగాన్ని దాటగలిగితే, మీరు మీ శ్వాసను ఇంకా ఎక్కువసేపు పట్టుకోవచ్చు.

5. 

   Hale పిరి పీల్చుకుని మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు శ్వాసను తిరిగి ప్రారంభించినప్పుడల్లా, కొంచెం ముందుకు వెళ్ళమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేయండి. ఒకేసారి రెండు నిమిషాలు hale పిరి పీల్చుకోండి, మృదువైన, క్రమమైన వేగంతో, మీ శరీరం ఆక్సిజన్ లేకుండా ఎక్కువసేపు పనిచేయడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

3 యొక్క 2 వ భాగం: నీటి అడుగున శిక్షణ

1. 

   పైన వివరించిన విధంగా శ్వాస తీసుకోండి. ఐదు నిమిషాలు ఉచ్ఛ్వాసము మరియు నెమ్మదిగా ha పిరి పీల్చుకోండి. కొలను యొక్క నిస్సార చివరలో నిలబడి లేదా కూర్చుని మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. 

   నెమ్మదిగా నీటి అడుగున వెళ్ళండి. మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని మునిగిపోండి, మీ నోరు మరియు ముక్కును కప్పి ఉంచండి.
   • మీకు అవసరమైతే, మీ నాసికా రంధ్రాలను మూసివేయడానికి మీ చేతిని ఉపయోగించండి.
   • మీ శ్వాసను నీటిలో పట్టుకోవడం బయట కంటే ప్రమాదకరంగా ఉన్నందున, రిలాక్స్ గా ఉండటం చాలా ముఖ్యం.

3. 

   నెమ్మదిగా ఉపరితలం వైపు తిరిగి. మీరు మీ పరిమితిని చేరుకున్నప్పుడు, మీరే పైకి నెట్టి, మిగిలిన గాలిని మీరు నీటి నుండి బయటకు వచ్చిన వెంటనే విడుదల చేయండి, వీలైనంత త్వరగా పీల్చుకోండి.
   • మీ శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ స్థాయిని పునరుద్ధరించి, మళ్లీ డైవింగ్ చేయడానికి ముందు లోతైన శ్వాస తీసుకోవడానికి మీకు రెండు నుండి ఐదు నిమిషాల విరామం ఇవ్వండి.
   • మీరు ఎప్పుడైనా భయాందోళనలకు గురైతే, విశ్రాంతి తీసుకొని తిరిగి ఉపరితలంలోకి రండి. భయం మిమ్మల్ని నీటిలో అసంకల్పితంగా he పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది, మునిగిపోతుంది.

4. 

   మీకు చాలా సుఖంగా ఉన్నప్పుడు కదలడం ప్రారంభించండి. లోతుగా డైవింగ్ మరియు ఈతకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరం, కాబట్టి మీ పరిమితులను మించి ఒకేసారి నెట్టడానికి ప్రయత్నించవద్దు.
   • డైవింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ హృదయ స్పందన రేటును నెమ్మదిగా ఉంచడానికి ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండండి.
   • ఈత దానికి వ్యతిరేకం; మీ కండరాలు త్వరగా కదలడానికి శక్తిని ఉపయోగిస్తాయి మరియు ఇది మీ హృదయ స్పందన రేటును వేగవంతం చేస్తుంది.

5. 

   మీ పరిణామాన్ని కొలవడానికి సమయాన్ని ఉపయోగించవద్దు, కానీ ప్రయాణించిన దూరం. మీరు గాలి లేకుండా ఎక్కువ సమయం గడపడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మీరే సమయం కేటాయించకండి; అది మిమ్మల్ని మానసికంగా అలసిపోతుంది. మీరు కొలనులో వెళ్ళే దూరాన్ని లేదా మీకు గాలి అవసరమయ్యే ముందు మీరు చేరుకున్న లోతును కొలవడానికి ఇష్టపడండి.
   • మీరు నిజంగా మీ సమయాన్ని తెలుసుకోవాలనుకుంటే స్నేహితుడిని అడగండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: సురక్షితంగా సాధన

1. 

   శిక్షణ ఇవ్వడానికి కంపెనీని కలిగి ఉండండి. ఒంటరిగా సాధన చేయడం ప్రమాదకరం; మీరు బయటకు వెళ్లినట్లయితే, oke పిరాడకుండా లేదా ఏదైనా జరిగితే, మీరు మీరే సహాయం చేయలేరు. అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కార్డియోపల్మోనరీ పునరుజ్జీవనం (సిపిఆర్) ను ఎలా ఉపయోగించాలో తెలిసిన వారి కోసం చూడండి.

2. 

   నిస్సార చివరలో సాధన చేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. ఆ విధంగా, మీకు అవసరమైతే మీరు సులభంగా లేవవచ్చు. నీటిలో కదలడానికి బయటి కన్నా ఎక్కువ శక్తి మరియు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ అవసరమని గుర్తుంచుకోండి.

3. 

   మీ శరీరాన్ని వినండి. మీ దృష్టి మసకబారడం మొదలైతే లేదా మీకు మైకముగా అనిపిస్తే, వెంటనే నీటి నుండి బయటపడండి. మరికొన్ని సెకన్ల పాటు మీ భద్రత మునిగిపోయే ప్రమాదం లేదు.

చిట్కాలు

• మీరు మరింత లోతుగా వెళ్లి నీటిలో ఎక్కువసేపు ఉండాలనుకుంటే డైవింగ్ పాఠాలు తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ప్రొఫెషనల్ నుండి నేర్చుకోవడం మీ ఉత్తమ ఎంపిక.
• మీ lung పిరితిత్తులను సాగదీయడానికి రోజూ ఈ విధంగా శ్వాసించడం ప్రాక్టీస్ చేయండి.
• మీరు కళ్ళు తెరిచి నీటి అడుగున ఉండటం అలవాటు చేసుకోకపోతే గాగుల్స్ ధరించండి.

అవసరమైన పదార్థాలు

• ఒక కొలను
• సిపిఆర్ ఎలా చేయాలో తెలిసిన స్నేహితుడు.