విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

వినోదం కోసం లేదా రేసు కోసం ఈత కొట్టడానికి సిద్ధంగా ఉండటం కష్టం కాదు. కానీ మీరు బాగా సిద్ధం చేస్తే అనుభవం మరింత ఆనందదాయకంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈతకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉండటానికి కొన్ని సాధారణ దశలు మాత్రమే పడుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: ఈతకు సిద్ధమవుతోంది

1. 

   వాతావరణాన్ని తనిఖీ చేయండి, తదనుగుణంగా ప్రణాళిక చేయండి. ఇది వేడిగా మరియు ఎండగా ఉంటుందని మీకు తెలిస్తే, మీకు సన్‌స్క్రీన్ మరియు నీరు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. తరువాత ఉరుములతో కూడిన అవకాశం ఉంటే మీరు ఇంకా ఈతకు వెళ్ళవచ్చు. ఏదేమైనా, ప్రతికూల వాతావరణం కోసం మీకు ఆశ్రయం వంటి ప్రణాళిక ఉందని మరియు మీరు ఉరుము విన్నట్లయితే ఎక్కడ కలుసుకోవాలో మీకు తెలుసని నిర్ధారించుకోండి.

2. 

   
   
   ఈత కొట్టిన గంటలోపు పెద్ద భోజనం మానుకోండి. మీ శరీరం ఆహారాన్ని జీర్ణించుకోవడానికి మరియు తేలుతూ ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు భయంకరమైన ఈతగాడు యొక్క తిమ్మిరి ఏర్పడుతుంది. పెద్ద భోజనం, ముఖ్యంగా జిడ్డైన, హాంబర్గర్లు, జున్ను వంటి కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం ద్వారా దీనిని నివారించండి.
   • మీరు ఆకలితో ఈత కొట్టాలని దీని అర్థం కాదు. బదులుగా, ఒక పెద్ద భోజనం మీద లోడ్ చేయకుండా కాలక్రమేణా మేత మరియు తేలికగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, అరటిపండు తినండి. ఇది మీకు అదనపు పొటాషియం మరియు శక్తిని ఇస్తుంది!

3. 

   
   
   మేఘావృతమై ఉన్నప్పటికీ, బయటికి వెళ్ళడానికి 15-20 నిమిషాల ముందు 30 ఎస్పీఎఫ్ సన్‌స్క్రీన్‌ను వర్తించండి. UV రేడియేషన్ ఇప్పటికీ క్లౌడ్ కవర్‌లోకి చొచ్చుకుపోతుంది, కాబట్టి సూర్యుడు ప్రకాశించనందున మీరు బాగున్నారని అనుకోకండి. మీరు జలనిరోధిత "స్పోర్ట్" సన్‌స్క్రీన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, అది మీరు నీటిలోకి వచ్చిన వెంటనే కడిగివేయబడదు. ఈతకు ముందు ఎలాంటి మాయిశ్చరైజర్ పెట్టకూడదని గుర్తుంచుకోండి. మీ స్విమ్ క్యాప్ మరియు గాగుల్స్ సులభంగా పడిపోతాయి.
   • ఈత కొట్టేటప్పుడు, బర్నింగ్ నివారించడానికి ప్రతి 30 నిమిషాలకు సన్‌స్క్రీన్‌ను మళ్లీ వర్తించండి.

4. 

   
   
   ఒక టవల్, స్విమ్సూట్ మరియు జలనిరోధిత బూట్లు ప్యాక్ చేయండి. మీరు పూల్ లేదా బీచ్ వద్ద మారబోతున్నట్లయితే, మీ పొడి బట్టలు అనుకోకుండా తడిగా ఉంటే, మీరు అదనపు చొక్కా లేదా లోదుస్తుల జతని కూడా పరిగణించాలి. మీకు గాగుల్స్ కావాలంటే, వాటిని కూడా ప్యాక్ చేయండి.

5. 

   ఉడకబెట్టడానికి నీరు తీసుకురండి. మీరు ఎక్కడ ఈత కొడుతున్నారనే దానితో సంబంధం లేదు, చేతిలో తాగునీరు కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. నిర్జలీకరణం అలసట, క్రోధస్వభావం మరియు చికిత్స చేయనప్పుడు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఇది స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కాని మీరు నీటిలోకి వెళ్ళే ముందు తాగడానికి నీరు ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
   • కనీసం, మీ ఈతకు దారితీసే గంటలో 16oz లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
   • ప్రతి వ్యక్తికి 1 వాటర్ బాటిల్ 1-2 గంటల కార్యాచరణకు మంచిది.

6. 

   పునర్వినియోగపరచదగిన ప్లాస్టిక్ సంచులలో స్టఫ్ ఫోన్లు, ఎలక్ట్రానిక్స్ మరియు విలువైన వస్తువులు. మీరు ప్యాక్ చేస్తున్నప్పుడు సురక్షితంగా ఉండటానికి, మీరు తీసుకువచ్చే ప్రతిదీ తడిసిపోతుందని అనుకోండి. మీరు తడిసిపోలేని మీ మొబైల్ ఫోన్ వంటి వాటిని తీసుకుంటుంటే, వాటిని వేరే చిన్న సంచి, మీ బట్టల పాకెట్స్ లేదా మీ స్విమ్మింగ్ బ్యాగ్‌లో ఉంచగల జలనిరోధిత బ్యాగ్‌లో తీసుకోండి.

7. 

   మీ జుట్టును ఉప్పు లేదా క్లోరిన్ నుండి నీరు కారిపోయిన కండిషనర్‌తో రక్షించండి. మీ జుట్టు స్పాంజితో ఉంటుంది, మీరు నీటిలో ఉన్నప్పుడు తేమను గ్రహిస్తుంది. అయితే, ఉప్పునీరు లేదా క్లోరిన్ గ్రహించకుండా ఉండటానికి, మీరు మీ జుట్టు కుదుళ్లను కండీషనర్‌తో "ప్రీ-లోడ్" చేయవచ్చు. అలా చేయడానికి, మీ కండీషనర్‌ను స్ప్రే బాటిల్‌లో కొంచెం నీటితో కలపండి, ఆపై పూల్ లేదా మహాసముద్రంలోకి రాకముందే మీ జుట్టును కోట్ చేయండి. మీరు జుట్టు గమనించదగ్గ క్లీనర్ నుండి బయటకు రావాలి.

2 యొక్క 2 విధానం: పోటీ ఈత కోసం సిద్ధమవుతోంది

1. 

   మీ చివరి అభ్యాసాలలో మీ స్ట్రోక్‌ను పరిపూర్ణం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీరే ముందుకు సాగకండి. మీ మీద దృష్టి పెట్టండి. వేర్వేరు దారుల్లోని ఇతర వ్యక్తులు ఎలా చేస్తున్నారో చాలా మంది చూస్తారు, ఇది మీ వేగాన్ని కొన్ని సెకన్ల వరకు లాగుతుంది. కాకపోయినా, మీరు ఇప్పటికే మీ వ్యాయామాలను తగ్గించుకుంటున్నారు, మీట్ కోసం శక్తిని ఆదా చేయడానికి సులభమైన అభ్యాసాలను కలిగి ఉన్నారు. మీరు వాటిని తీవ్రంగా పరిగణించకపోతే ఈ అంశాలు పనికిరానివి. సమావేశానికి వారం ముందు మీ స్ట్రోక్ ఖచ్చితంగా విశ్రాంతి తీసుకోవడమే కాదు.
   • మీరు తక్కువ వ్యాయామాలు చేస్తున్నప్పటికీ, మీరు ప్రతి ఒక్కరికీ మీ ఉత్తమ ప్రయత్నం చేయాలి.
   • ఇప్పుడు మీ స్ట్రోక్‌ను సమూలంగా సంస్కరించే సమయం కాదు, కానీ స్థిరమైన, సమర్థవంతమైన ఈత కదలికపై పనిచేసే "మీ బ్లేడ్‌లను పదును పెట్టడానికి" ఇది సమయం.
   నిపుణుల సమాధానం ప్ర

   పోటీ కోసం శిక్షణకు వెళ్ళే సన్నాహాల గురించి అడిగినప్పుడు ...

   

   అలాన్ ఫాంగ్

   మాజీ పోటీ ఈతగాడు అలాన్ ఫాంగ్ హైస్కూల్ ద్వారా మరియు కళాశాలలో 7 సంవత్సరాలుగా పోటీ పడ్డాడు. అతను బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ ఈవెంట్లలో నైపుణ్యం పొందాడు మరియు స్పీడో ఛాంపియన్‌షిప్ సిరీస్, IHSA (ఇల్లినాయిస్ హై స్కూల్ అసోసియేషన్) స్టేట్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు మరియు ఇల్లినాయిస్ సీనియర్ మరియు ఏజ్ గ్రూప్ స్టేట్ ఛాంపియన్‌షిప్‌లు వంటి కార్యక్రమాల్లో పాల్గొన్నాడు.

   

   నిపుణిడి సలహా

   మాజీ పోటీ ఈతగాడు అలాన్ ఫాంగ్ ఇలా అంటాడు: "ఈత పోటీ కోసం శిక్షణలో చాలా కఠినమైన షెడ్యూల్ ఉంటుంది. మాకు సోమవారం నుండి శుక్రవారం వరకు 2 గంటల ప్రాక్టీసులు, శనివారం 2 గంటల ఉదయం ప్రాక్టీస్ ఉన్నాయి. అప్పుడు, మేము వారానికి 3 రోజులు ఉదయం ప్రాక్టీస్ చేస్తాము. అయితే, మేము ఈత ప్రాక్టీస్ చేస్తాము, కాని మేము 'డ్రై ల్యాండ్' అని పిలిచేదాన్ని కూడా చేస్తాము, ఇది మీ విలక్షణమైన కార్డియో మరియు వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు సాగతీత. అప్పుడు, మీరు నిజంగా అంకితభావంతో ఉంటే, మీకు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు కూడా ఉండవచ్చు. "

2. 

   సమావేశానికి ముందు రోజు విశ్రాంతి తీసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ నిద్ర పొందండి. సమావేశానికి ముందు రోజు మీ స్నేహితులతో ఎండలో 5-మైళ్ల ఎక్కి వెళ్ళే రోజు కాదు. తిరిగి కూర్చుని, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి మరియు మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది ఒక రోజు. మీరు మంచి గంటలో పడుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ దూరం చేయవద్దు.
   • మరుసటి రోజు రేసులో వదులుగా మరియు నిదానంగా ఉండటానికి కొంత తేలికపాటి సాగతీత మంచి మార్గం.
   • కొంతమంది ఈతగాళ్ళు చాలా తేలికగా పరిగెత్తడం లేదా వదులుగా ఉండటానికి ఈత కొట్టడం వంటివి. మీకు చిన్న వ్యాయామం కావాలంటే, ముందు మరియు తరువాత రెండింటినీ సాగదీయండి.

3. 

   ముందు రోజు రాత్రి మీ నిత్యావసరాలను ప్యాక్ చేయండి, ఉదయం ప్రతిదీ రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. మీ సూట్ లేకుండా మీట్‌లో చూపించడం కంటే దారుణమైన అనుభూతి లేదు, కాబట్టి ప్యాకింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు తప్పిపోయిన దేనినైనా పట్టుకోవడానికి మీకు 24 గంటలు సమయం ఇవ్వండి. ఇంకొక వ్యూహం ఏమిటంటే, ఎప్పుడైనా మీ గాగ్స్, ట్రంక్లు మరియు వాటర్ బాటిల్‌ను మీ బ్యాగ్‌లో ఉంచడం, మీరు ఒక క్షణం నోటీసులో సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీరు సంగీతాన్ని ఇష్టపడితే, ముందు రోజు రాత్రి మీ ఫోన్ / మ్యూజిక్ ప్లేయర్‌ను ఛార్జ్ చేయండి మరియు మీకు హెడ్‌ఫోన్‌లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.

4. 

   రేసింగ్‌కు 2-3 గంటల ముందు సరళమైన కానీ పూర్తి భోజనం తినండి. ఇప్పుడు మీ దినచర్యను కలపడానికి సమయం కాదు - మీకు ఇష్టమైన ప్రీ-రేస్ భోజనం లేదా ప్రాక్టీసుల ముందు మీకు ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా ఉంటే, మీ కోసం పనిచేసే దినచర్యకు కట్టుబడి ఉండండి. జిడ్డు, కొవ్వు లేదా మితిమీరిన ఉప్పు / తీపి ఆహారాలను మానుకోండి మరియు సరళమైన, సహజమైన పదార్ధాలకు కట్టుబడి ఉండండి. మీరు క్రొత్త భోజన ఎంపికల కోసం చూస్తున్నట్లయితే, మీరు ఈ క్రింది వర్గాల ఆహారాన్ని కలపవచ్చు మరియు సరిపోల్చవచ్చు, బాగా తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకుంటారు కాని పూర్తిగా నింపకూడదు:
   • లీన్ ప్రోటీన్లు: ట్యూనా, హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు, కాల్చిన చికెన్, హమ్ముస్, వేరుశెనగ వెన్న, టర్కీ ముక్కలు
   • సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు: బ్రెడ్, పాస్తా, జంతికలు, వోట్మీల్, బియ్యం, క్వినోవా (ప్రోటీన్ కూడా ఎక్కువ), కౌస్కాస్. అధిక ఫైబర్ కార్బోహైడ్రేట్లను నివారించండి - అవి జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది.
   • పండ్లు / కూరగాయలు: అరటిపండ్లు, అవోకాడోలు, టమోటాలు, ఆపిల్ల, నారింజ, బెర్రీలు, ఆకుకూరలు

5. 

   మీరు చేరుకోవలసిన సమయాన్ని మరియు అక్కడికి చేరుకోవటానికి మీ ప్రణాళికలను రెండుసార్లు తనిఖీ చేయండి. కొన్ని ఈత సమావేశాలకు "పాజిటివ్ చెక్ ఇన్" ఉంది, అంటే మీరు లేన్ అసైన్‌మెంట్ పొందడానికి శారీరకంగా మీ అక్షరాలపై సంతకం చేయాలి. మీ కోచ్‌కు ఫోన్ చేసి, సన్నాహక కార్యక్రమాలు మరియు చెక్-ఇన్ కోసం మీరు ఏ సమయంలో రావాలో తనిఖీ చేయండి, ఆపై అక్కడకు వెళ్లడానికి మీ ప్రణాళికలు చెక్కుచెదరకుండా చూసుకోండి.
   • మీరు ఏ సమయంలో రావాలో మీకు ఎంత త్వరగా తెలుస్తుందో, మీ భోజనం మరియు సన్నాహక ప్రణాళికను సులభతరం చేస్తుంది.

6. 

   సమావేశం కోసం వ్యక్తిగత లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. ఇప్పుడే చూపించవద్దు మరియు ఏమైనా జరుగుతుందని అనుకోకండి. ఛాంపియన్స్ మరియు అగ్ర ఈతగాళ్ళు మీకు నిజంగా లక్ష్యం తెలిస్తే లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం చాలా సులభం అని తెలుసు, కాబట్టి మీ రేసులకు మంచి బెంచ్ మార్క్ సెట్ చేయడానికి కొంత సమయం కేటాయించండి.
   • మీ లక్ష్యం మొదట రావాల్సిన అవసరం లేదు. ఇది మీ చీలికలను తగ్గించడం, మీ స్ట్రోక్‌ను పరిపూర్ణం చేయడం లేదా తదుపరి రేసులకు అర్హత సాధించడం కావచ్చు.

7. 

   మీరు ఇప్పటికే రేసులో ఉన్నట్లు వేడెక్కండి. సన్నాహక కొలనులో మీరు వీలైనంత వేగంగా ఈత కొట్టడం దీని అర్థం కాదు, దీని అర్థం మీ బొటనవేలు నీటిలో ఉన్న నిమిషంలో రేసర్ మనస్తత్వం కలిగి ఉండాలి. తుపాకీ ఆగిపోయిన తర్వాత "ఆన్" చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు. మీ సన్నాహక దినచర్యతో సంబంధం లేకుండా, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉండటానికి ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించుకోండి.
   • మీ ఫారమ్ పై దృష్టి పెట్టండి, మొదటి నుండి మంచి, మృదువైన స్ట్రోక్ అలవాటు చేసుకోండి.
   • మీ సంఘటనలకు మీ సన్నాహాన్ని అందించండి. మీరు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చేస్తుంటే, కొన్ని బ్యాక్‌స్ట్రోక్‌తో తప్పకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
   • మీరు రాకముందే మీ సన్నాహక దినచర్య గురించి ఆలోచించండి మరియు దానిని వ్రాయడం గురించి ఆలోచించండి. మీరు రేస్‌కు సిద్ధమవుతున్నప్పుడు ఆటో పైలట్‌లో ఉండాలని కోరుకుంటారు.

8. 

   మీ స్వంత పనితీరు మరియు దినచర్యపై దృష్టి పెట్టారు, ఇతర ఈతగాళ్ళు కాదు. ఒక జాతికి ముందు కష్టతరమైన మానసిక పోరాటాలలో ఒకటి దృష్టి కేంద్రీకరించడం. కానీ మీరు ఎంత మానసికంగా తయారవుతారో మీరు శారీరకంగా సిద్ధంగా ఉంటారు. మీ మనస్సులో, వేడెక్కడం నుండి కొలనులోకి రావడం మరియు ఈత కొట్టడం వరకు మీ మొత్తం దినచర్యను imagine హించుకోండి. మిమ్మల్ని మీరు గెలవాలని vision హించుకోండి, కానీ సంభావ్య సమస్యలను మరియు మీ పరిష్కారాలను కూడా vision హించుకోండి.
   • దృష్టి పెట్టడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, మీ మానసిక శక్తిని జాతికి అంకితం చేయడం మరియు దాని యొక్క సంభావ్య ఫలితాలు, కాబట్టి మీరు దేనినైనా నిర్వహించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారు.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

నేను పూల్ కోసం నా జుట్టును braids లో ఉంచవచ్చా?

అవును! మీరు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ జుట్టును మీ దారిలోకి రాకుండా ఉండటానికి ఇది సహాయపడుతుంది.

ఈత సమయంలో నా చెవులను ఎలా రక్షించుకోవాలి?

మీరు ఈత కొట్టడానికి ఇయర్‌ప్లగ్‌లు తీసుకురావాలి. మీ చెవిలోని నీటిని ఆరబెట్టే చెవి చుక్కలను కూడా మీరు కొనుగోలు చేయవచ్చు. మీ చెవులను కప్పడానికి మీరు ఈత టోపీని కూడా ధరించవచ్చు.

మీరు మీ జుట్టును కడగాలి?

ఈతకు ముందు కాదు, తరువాత, అవును, క్లోరిన్ కడగడం.

నా సౌందర్య సాధనాలను ఎక్కడ ఉంచాలి?

మీ బ్యాగ్‌లో విడి కంపార్ట్మెంట్ ఉంటే, వాటిని అక్కడ ఉంచండి. అది లేకపోతే, వాటిని జిప్‌లాక్ బ్యాగ్‌లో ఉంచండి.

ఈతకు ముందు నేను ఎందుకు సాగాలి?

సాగదీయడం సాంద్రతలో ఆకస్మిక మార్పు కోసం కండరాలను సిద్ధం చేయడానికి మరియు తిమ్మిరిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.

పూల్ కోసం నేను ఏ రకమైన కేశాలంకరణ చేయాలి?

ఫ్రెంచ్ braid లేదా బన్ ఈత టోపీ కింద సరిపోయేలా మంచిది. మీకు చిన్న జుట్టు ఉంటే, మీ జుట్టును తిరిగి పోనీటైల్ లోకి లాగి, ఈత టోపీ లోపల ఉంచి. మీకు ఈత టోపీ లేకపోతే, మీ జుట్టును వీలైనంత సురక్షితంగా వెనక్కి లాగండి.

మీకు గాగుల్స్ ఎక్కడ లభిస్తాయి?

టార్గెట్ మరియు కెమార్ట్ వంటి అన్ని పెద్ద పెట్టె దుకాణాలు వాటిని కలిగి ఉండాలి. మీరు స్పోర్ట్స్ స్టోర్స్, వేసవిలో చాలా హార్డ్వేర్ స్టోర్స్, పూల్ సప్లై స్టోర్స్, బీచ్ మరియు సర్ఫ్ షాపులు మరియు ఆన్‌లైన్‌లో కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు.

నా పాదంలో తిమ్మిరిని ఎలా వదిలించుకోవాలి?

అది గడిచిపోయే వరకు వేచి ఉండండి. సాధారణంగా, తిమ్మిరి కొద్దిసేపటి తర్వాత వెళ్లిపోతుంది. కొన్ని తేలికపాటి సాగతీత సహాయపడవచ్చు, కానీ అది పోయే వరకు మీరు ఈతకు వెళ్లకూడదు.

కొలనులోకి ప్రవేశించే ముందు నేను ఎందుకు స్నానం చేయాలి?

మీరు ఒక కొలనులోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీతో పాటు మీ అన్ని సూక్ష్మక్రిములను నీటిలోకి తీసుకువస్తారు. ముందే ఒక షవర్ ఆ జెర్మ్స్ అన్ని శుభ్రం చేస్తుంది. పూల్ వేడి చేయకపోతే, నీటి ఉష్ణోగ్రతని వేగంగా అలవాటు చేసుకోవడానికి షవర్ మీకు సహాయపడుతుంది.

నాకు అస్సలు నమ్మకం లేకపోతే మరియు నేను ఈత ఈవెంట్లలో ఎప్పుడూ చివరి స్థానంలో ఉంటే నేను ఏమి చేయాలి?

ప్రయత్నిస్తూ ఉండు! మీరు చివరికి ఈతలో వేగంగా వస్తారు. మీకు నమ్మకం లేకపోతే, మీరు నీటిలో ఎక్కువ సమయం గడపాలి. మీరు వారానికి ఒకసారి ఈత కొడితే, వారానికి రెండు లేదా మూడు సార్లు ఈత కొట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• అమ్మాయిల కోసం, మీ జుట్టును క్లోరిన్ కొట్టడానికి ముందు నీటితో తడి చేయడం మంచిది. ఇది మీ జుట్టును క్లోరిన్ అంతగా నానబెట్టకుండా మరియు జుట్టును దెబ్బతీస్తుంది.
• మీరు ఈతకు వెళ్ళడానికి ఒక గంట ముందు మంచి భోజనం తినండి.
• మీరు చాలా కాలం పాటు ఈత లేదా ఈత చేయబోతున్నట్లయితే, పవర్ ఎయిడ్ వంటి స్పోర్ట్స్ డ్రింక్ తీసుకురండి లేదా కొంత రసం తయారు చేసి బాటిల్‌లో ఉంచండి. మీతో పాటు కొలను వైపుకు తీసుకెళ్ళండి మరియు పొడవు మధ్య సిప్స్ తీసుకోండి.
• మీరు పూల్ లేదా బీచ్ నుండి బయలుదేరే ముందు బట్టలు మార్చాలని ప్లాన్ చేస్తే మీ తడి స్విమ్సూట్ను పట్టుకునేంత పెద్ద ప్లాస్టిక్ సంచిని తీసుకురండి. ఈ విధంగా, మీ బట్టలు మరియు వస్తువులు పొడిగా ఉంటాయి.
• గమనించదగ్గ విషయం ఏమిటంటే మీ వద్ద తక్కువ దుస్తులు, తక్కువ డ్రాగ్ మీకు లభిస్తుంది. మీరు పోటీకి వెళుతుంటే, ఈత చొక్కా ధరించడం నిజంగా మిమ్మల్ని నెమ్మదిస్తుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు ఎలాంటి చొక్కాలు ధరించడం మానుకోవడం వల్ల మీ విజయ అవకాశాలు పెరుగుతాయి.
• విడి టోపీని తీసుకురండి, తద్వారా ఒకరు పోగొట్టుకుంటే లేదా విచ్ఛిన్నమైతే మీకు మరొకటి ఉంటుంది. క్షమించండి కంటే సురక్షితంగా ఉండటం మంచిది.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఈత కొలను వద్ద నియమాలను పాటిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు ఎల్లప్పుడూ నీటిలో తెలివిగా ఉండండి.
• మీరు గాగుల్స్ ధరిస్తే తప్ప పరిచయాలతో ఈత కొట్టవద్దు
• ఎలక్ట్రానిక్స్ లేదా నీటి-సున్నితమైన వస్తువులను మీరు నాశనం చేస్తారని భయపడితే మీతో తీసుకురావద్దు.
• మీ తల పైభాగంలో మీ గాగుల్స్ తో డైవ్ లేదా ఈత కొట్టకుండా ప్రయత్నించండి. వెనుకబడిన నీటి ప్రవాహం కారణంగా అవి నీటిలో జారిపోవచ్చు.