విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో! మీరు చేస్తున్న ప్రతిదాన్ని ఆపివేసి, మీ తలను చల్లబరచడానికి నిశ్శబ్దమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడదీయండి మరియు శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, దానిని స్థిరమైన మరియు నెమ్మదిగా ఉంచండి. మీరు శాంతించడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే, కొంత పరధ్యానం కోసం చూడండి: మీకు ఇష్టమైన సంగీతాన్ని వినండి, వేడి స్నానం చేయండి లేదా పరుగు కోసం వెళ్ళండి. గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, ఈ క్షణం గడిచిపోతుంది మరియు ప్రశాంతత క్రమంగా తిరిగి వస్తుంది.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: అక్కడికక్కడే శాంతించటానికి పద్ధతులను ఉపయోగించడం

1. 

   మీరు చేస్తున్న పనులను ఆపండి. శాంతింపజేయడానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి సమస్యకు కారణమయ్యే వాటితో సంభాషించడం మానేయడం. స్వల్పకాలికంలో, దీని అర్థం మీరు వాదించే వ్యక్తికి చెప్పడం, ఉదాహరణకు, మీకు సమయం కావాలి. మీరు వెంట ఉంటే, మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టే వాటికి దూరంగా, ఒక క్షణం బయలుదేరి, నిశ్శబ్దంగా ఎక్కడో వెళ్ళడానికి మిమ్మల్ని క్షమించండి మరియు మరింత ప్రశాంతమైన ఆలోచనలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   మీ భావాలను దారి మళ్లించండి. మేము ఆత్రుతగా, కలత చెందినప్పుడు లేదా కోపంగా ఉన్నప్పుడు, మన శరీరం "హిట్ లేదా రన్" మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. మన సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ శరీరాన్ని అప్రమత్తం చేస్తుంది మరియు ఆడ్రినలిన్ వంటి హార్మోన్లను సక్రియం చేస్తుంది, ఇవి హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తాయి, శ్వాస తీసుకుంటాయి, కండరాలను బిగించి రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తాయి. మీ శరీరంలో ఈ ప్రతిస్పందనకు కారణమయ్యే వాటికి దూరంగా ఉండండి. ఇది "ఆటోమేటిక్ రియాక్షన్" అని పిలవబడే వాటిని నివారించడానికి మిమ్మల్ని అదుపులో ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీ మెదడు ఒత్తిడి వంటి కొన్ని ఉద్దీపనలను ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాలను రూపొందించినప్పుడు "ఆటోమేటిక్ రియాక్షన్" జరుగుతుంది. మీరు ఎలా భావిస్తున్నారనే దానిపై దృష్టి పెట్టడం ద్వారా ఆ చక్రం విచ్ఛిన్నం అవుతుందని అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి నిజంగా కొత్త "అలవాట్లను" సృష్టించడానికి మెదడుకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ అనుభూతులను నిర్ధారించవద్దు, కానీ వాటి గురించి తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, వారు చెప్పినదాని గురించి మీరు చాలా భయపడితే, మీ హృదయ స్పందన రేటు పెరుగుతుంది మరియు మీ ముఖం వేడిగా మరియు ఎరుపుగా కనిపిస్తుంది. ఈ సంచలనాలపై శ్రద్ధ వహించండి, కానీ వాటిని "సరైనది" లేదా "తప్పు" గా వర్గీకరించడానికి ప్రయత్నించకుండా.

3. 

   
   
   శ్వాస. సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడి ద్వారా సక్రియం అయినప్పుడు, మీరు చేయవలసిన మొదటి పని మీ శ్వాసను నియంత్రించడం. మీ శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్‌ను పునరుద్ధరించడానికి, మెదడు తరంగాలను నియంత్రించడానికి మరియు మీ రక్తంలో లాక్టిక్ యాసిడ్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి లోతైన, లయబద్ధమైన శ్వాస తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇవన్నీ మీకు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడతాయి.
   • మీ ఛాతీ ద్వారా కాకుండా మీ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ చేతిని మీ బొడ్డుపై, మీ పక్కటెముకల క్రింద ఉంచండి మరియు మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు అది పైకి క్రిందికి వెళుతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీరు సరిగ్గా చేస్తున్నారు.
   • మీ ఛాతీని తెరిచి ఉంచడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీ భంగిమను మెరుగుపరచండి, నిలబడండి లేదా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, ఎందుకంటే పేలవమైన భంగిమ కూడా శ్వాసను కష్టతరం చేస్తుంది. మీ ముక్కు ద్వారా పది వరకు ha పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీరు గాలితో నిండినప్పుడు మీ బొడ్డు విస్తరిస్తుందని భావిస్తారు. అప్పుడు, మీ నోరు లేదా ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి; నిమిషానికి ఆరు నుండి పది సార్లు ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
   • మీ శ్వాస యొక్క లయపై దృష్టి పెట్టండి. ఒత్తిడికి కారణంతో సహా ఏదైనా దృష్టి మరల్చకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. సహాయం చేయడానికి, మీ శ్వాసను లెక్కించండి లేదా మీపై శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉన్న పదబంధాన్ని లేదా పదాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు పీల్చేటప్పుడు, ప్రేమ మరియు అంగీకారాన్ని సూచించే అందమైన బంగారు కాంతిని imagine హించుకోండి. మీ lung పిరితిత్తుల నుండి వచ్చే రిలాక్సింగ్ వేడిని అనుభవించండి, మీ గుండెకు చేరుకుంటుంది మరియు మీ శరీరమంతా కప్పబడి ఉంటుంది. మీరు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వదిలివేసే ఒత్తిడిని imagine హించుకోండి. అదే మూడు, నాలుగు సార్లు చేయండి.

4. 

   
   
   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. భావోద్వేగ లేదా ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన సంభవించినప్పుడు, శరీర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా మారుతాయి. ఇది మీకు "పూర్తయింది" అనిపిస్తుంది. ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు, లేదా RMP కొన్ని కండరాల సమూహాల యొక్క సంకోచం మరియు సడలింపు యొక్క పద్ధతులతో, ఉద్రిక్తతను స్పృహతో ఉపశమనం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. కొద్దిగా అభ్యాసంతో, ఈ వ్యాయామాలు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను త్వరగా తొలగించడంలో చాలా సహాయపడతాయి.
   • ఆన్‌లైన్‌లో అనేక ఉచిత RMP ట్యుటోరియల్స్ ఉన్నాయి.
   • నిశ్శబ్ద, సౌకర్యవంతమైన మరియు చీకటి ప్రదేశంలో సాంకేతికతను జరుపుము.
   • పడుకోండి లేదా హాయిగా కూర్చోండి, గట్టిగా ఉంటే తెరవడం లేదా బట్టలు వేయడం.
   • కండరాల సమూహంపై దృష్టి పెట్టండి. మీరు కాలి నుండి పైకి లేదా నుదిటి నుండి క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు.
   • సమూహంలోని అన్ని కండరాలను మీకు వీలైనంత వరకు బిగించండి. మీరు తలపై ప్రారంభిస్తుంటే, మీ కనుబొమ్మలను మీకు వీలైనంతవరకు పైకి లేపండి మరియు మీ కళ్ళు వెడల్పుగా తెరవండి. ఈ స్థానాన్ని ఐదు సెకన్లపాటు ఉంచి, కళ్ళు గట్టిగా మూసివేసి విడుదల చేయండి. మరో ఐదు సెకన్ల పాటు వాటిని అలాగే ఉంచి విడుదల చేయండి.
   • తదుపరి కండరాల సెట్‌కి వెళ్లి అదే చేయండి. మీరు ఐదు సెకన్ల పాటు చాలా పెద్ద ముక్కును తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు మీరు చేయగలిగే అతి పెద్ద చిరునవ్వును తెరవండి.
   • మెడ, భుజాలు, చేతులు, ఛాతీ, బొడ్డు, బట్, తొడలు, దూడలు, పాదాలు మరియు వేళ్లు వంటి అన్ని కండరాల సమూహాలతో దీన్ని చేయండి.

5. 

   మీ దృష్టిని మరల్చటానికి ప్రయత్నించండి. మీకు వీలైతే, మీకు చింతిస్తున్నదాన్ని మీ మనస్సు నుండి తొలగించడానికి ఏదైనా చేయండి. ఒత్తిడి కారణంపై మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరించడం మీ మనస్సులో ఒక దుర్మార్గపు వృత్తాన్ని ప్రారంభిస్తుంది. ఇది ఆందోళన మరియు నిస్పృహ లక్షణాలకు దారి తీస్తుంది. పరధ్యానం లేదు ఇది దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం, కానీ మీరు శాంతించే వరకు సమస్యలను మీ తల నుండి బయటకు తీయడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. తేలికైన మనస్సుతో, పరిష్కారం గురించి ఆలోచించడం సులభం.
   • స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. మీరు శ్రద్ధ వహించే వారితో సమయం గడపడం మీ తలను చల్లబరచడానికి మరియు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు ప్రియమైన అనుభూతిని కలిగించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇతరులతో సాంఘికం చేసే ఎలుకలు ఒంటరిగా మిగిలిపోయిన వాటి కంటే తక్కువ ఒత్తిడి పూతలని అభివృద్ధి చేస్తాయని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • సరదా సినిమా లేదా కామెడీ షో చూడండి. తేలికపాటి హాస్యం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు సమస్యలను కొద్దిగా మరచిపోవడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, వ్యంగ్య హాస్యాన్ని నివారించండి, ఇది మిమ్మల్ని మరింత భయపెడుతుంది.
   • విశ్రాంతి సంగీతం వినండి. నిమిషానికి డెబ్బై బీట్స్ ఉన్న వాటి కోసం చూడండి (శాస్త్రీయ సంగీతం లేదా తేలికైన కొత్త యుగం, బ్యాండ్ ఎన్యా వంటిది). మరింత దూకుడుగా లేదా వేగవంతమైన సంగీతం ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని ఉత్సాహపరిచే ఫోటోలను చూడండి. పెద్ద కళ్ళతో (పిల్లలు మరియు కుక్కపిల్లల వంటివి) అందమైన చిన్న వస్తువులను కనుగొనే ధోరణి మానవులకు ఉంది. శరీరంలో “ఆనందం” కెమిస్ట్రీని సక్రియం చేయడానికి ఇంటర్నెట్‌లో పిల్లుల చిత్రాల కోసం చూడండి.
   • తడి కుక్కలాగే ఎక్కడికో వెళ్లి అస్థిపంజరం కదిలించండి. ఈ కదలిక మీకు శాంతించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది మెదడుకు ప్రాసెస్ చేయడానికి కొత్త అనుభూతులను ఇస్తుంది.

6. 

   స్వీయ-గమన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన యొక్క తక్షణ భావాలను తగ్గించడానికి అవి సహాయపడతాయి మరియు ఆలోచన చాలా సులభం: మీ పట్ల దయ చూపండి.
   • వెచ్చని లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి. వేడి చాలా మందిపై శాంతించే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • లావెండర్ మరియు చమోమిలే వంటి మెత్తగాపాడిన ముఖ్యమైన నూనెలను వాడండి.
   • మీ పెంపుడు జంతువుతో ఆడుకోండి. మీ పెంపుడు జంతువును పెంపుడు జంతువు కూడా శాంతపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

7. 

   మీరే చూసుకోండి. మనల్ని ఆప్యాయతతో తాకినప్పుడు, మన శరీరాలు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే శక్తివంతమైన హార్మోన్ అయిన ఆక్సిటోసిన్ ను విడుదల చేస్తాయి. ఒకవైపు, ఆ స్పర్శ గొప్ప స్నేహితుడి నుండి కౌగిలించుకోగలిగితే, మీరు మీరే తాకినట్లయితే కూడా ఇది పనిచేస్తుంది.
   • మీ గుండె మీద చేయి ఉంచండి. మీ చర్మం యొక్క వెచ్చదనం మరియు మీ హృదయ స్పందనపై శ్రద్ధ వహించండి. మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా మరియు లయబద్ధంగా ఉంచండి, మీరు పీల్చేటప్పుడు మీ ఛాతీ విస్తరిస్తుందని మరియు మీరు .పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు సంకోచించండి.
   • మీరే కౌగిలించుకోండి. మీ చేతులను మీ ఛాతీ చుట్టూ దాటి, మీ చేతులను మీ ముంజేయిపై ఉంచండి, శాంతముగా పిండి వేయండి. మీ చేతులు మరియు చేతుల వేడి మరియు పీడనంపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీ ముఖాన్ని కట్టుకోండి. దవడ యొక్క కండరాలను లేదా కళ్ళ దగ్గర మీ చేతివేళ్లతో కొట్టండి, మీ చేతులను మీ జుట్టు ద్వారా నడపండి లేదా మీ నెత్తికి మసాజ్ చేయండి.

3 యొక్క విధానం 2: ప్రశాంతతను పెంచుతుంది

1. 

   మీ ఆహారం మీద శ్రద్ధ వహించండి. శరీరం మరియు మనస్సు ప్రత్యేక అస్తిత్వం కాదు. ఒకరు చేసేది మరొకరిని ప్రత్యక్షంగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ఇది వారి ఆహారానికి కూడా వర్తిస్తుంది.
   • కెఫిన్ తగ్గించండి. ఇది ఉత్తేజపరిచే పదార్థం మరియు మీరు ఆందోళన మరియు ఆందోళన కలిగిస్తారు.
   • ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. అవి మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు అనుభూతి చెందుతాయి మరియు రోజంతా మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి. తెల్ల మాంసం మరియు చేప వంటి లీన్ ప్రోటీన్లు గొప్ప ఎంపికలు.
   • కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, చాలా ఫైబర్ కలిగివుంటాయి, మెదడు యొక్క సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది. మంచి వనరులు బ్రెడ్, పాస్తా మరియు బ్రౌన్ రైస్, కాయధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు.
   • అధిక చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్థాలు కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి, ఎందుకంటే అవి ఒత్తిడి మరియు అనారోగ్యం యొక్క భావనను పెంచుతాయి.
   • మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. ఇది ఉపశమన పదార్ధం, కాబట్టి మొదట ఇది మీకు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది. కానీ, మరోవైపు, ఇది ఆందోళన వంటి నిస్పృహ లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. అదనంగా, ఇది నిద్ర విధానాలకు కూడా ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మరింత చిరాకు తెస్తుంది.

2. 

   వ్యాయామాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. అవి మీ శరీరాన్ని "శ్రేయస్సు" హార్మోన్ అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి. అతని ఉత్పత్తిని పెంచడానికి, మీరు బస్సు డ్రైవర్‌గా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నడక లేదా తోటను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం వంటి మితమైన శారీరక శ్రమ కూడా మీకు ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా మరియు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.
   • తాయ్ చి మరియు యోగా వంటి ధ్యానం మరియు సున్నితమైన కదలికలను కలిపే వ్యాయామాలు ఆందోళన మరియు నిరాశపై సానుకూల ప్రభావాలను చూపించాయి. అదనంగా, వారు నొప్పిని తగ్గించవచ్చు మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావనను పెంచుతారు.

3. 

   ధ్యానం చేయండి. తూర్పు సంప్రదాయంలో ధ్యానం సుదీర్ఘమైన మరియు గౌరవనీయమైన పథాన్ని కలిగి ఉంది. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఇది విశ్రాంతిని మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావనను కూడా ప్రోత్సహిస్తాయని నిరూపించాయి. అదనంగా, ఇది బాహ్య ఉద్దీపనలకు మెదడు యొక్క ప్రతిచర్యలను మార్చడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. అనేక రకాలు ఉన్నాయి, కానీ "బుద్ధిపూర్వక" ధ్యానం పరిశోధన ద్వారా ఎక్కువగా సూచించబడుతుంది.
   • ధ్యానం నేర్చుకోవడానికి మీరు ఇంటిని కూడా వదిలి వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. ఇంటర్నెట్‌లో, మీరు డౌన్‌లోడ్ చేసుకోగలిగే చాలా ఉచిత వస్తువులను కనుగొనవచ్చు. ఉదాహరణకు, Medite.se వంటి చాలా సహాయపడే గైడెడ్ ధ్యాన అనువర్తనాలు కూడా ఉన్నాయి.

4. 

   మీకు బాధ కలిగించిన దాని గురించి ఆలోచించండి. ఒత్తిడి కారకాలు క్రమంగా పెరుగుతాయి, మనం దానిని కూడా గ్రహించలేము. చాలా సందర్భాల్లో, ఇది మన తలలను కోల్పోయే ఒక వివిక్త కారణం మాత్రమే కాదు, కాలక్రమేణా పేరుకుపోయే చిన్న రోజువారీ కోపాలు.
   • ప్రాధమిక మరియు ద్వితీయ భావోద్వేగాల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు సినిమా వద్ద ఒక స్నేహితుడిని కనుగొనవలసి వస్తే, మరియు అతను చూపించకపోతే, మీ మొదటి ప్రతిచర్య బాధ కలిగించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. ఇది ప్రాధమిక భావోద్వేగం. అప్పుడు, మీరు నిరాశ, నిరాశ లేదా కోపంగా అనిపించవచ్చు. అవి ద్వితీయమైనవి. మీ భావాల మూలాన్ని తెలుసుకోవడం మీరు వాటిని ఎందుకు అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
   • సాధారణంగా, మీరు ఒక సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తారు. ప్రతి అనుభూతికి పేరు పెట్టడానికి ప్రయత్నిస్తూ, మీరు ఏమి అనుభూతి చెందుతున్నారో దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, వారితో ఎలా బంధం పెట్టుకోవాలో మీకు మంచి అవగాహన ఉంటుంది.
   • ప్రజలు కలత చెందడానికి ఒక సాధారణ కారణం ఏమిటంటే, ఆ విషయాలను నమ్మడం ఉంది వారి మార్గం. జీవితంలో ప్రతిదాన్ని మనం నియంత్రించలేమని మనం మరచిపోలేము (మరియు అలాంటిది కూడా మనం కోరుకోకూడదు).
   • ఈ భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను నిర్ధారించవద్దు. మీరు వాటి గురించి తెలుసుకోవాలి మరియు అర్థం చేసుకోవాలి.

5. 

   మీకు వీలైనప్పుడల్లా, నిరాశపరిచే పరిస్థితులను నివారించండి. వాస్తవానికి, సంతోషంగా జీవించడం అసాధ్యం. విచారకరమైన మరియు కష్టమైన సంఘటనల ద్వారా వెళ్ళడం జీవితంలో ఒక భాగం. అయినప్పటికీ, నియంత్రించగల మరియు నివారించగల కారకాలు ఉంటే, చేయలేని వాటితో వ్యవహరించడం సులభం అవుతుంది.
   • మీరు ఈ పరిస్థితులను "అధిగమించడానికి" కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్‌లో చిక్కుకోవడం మిమ్మల్ని మీ మనస్సు నుండి తప్పిస్తే (చాలా మంది చేసినట్లు), ఇంటి ముందు కొంచెం ముందు లేదా తరువాత పని వద్ద వదిలి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి; మరొక ప్రత్యామ్నాయం ప్రత్యామ్నాయ మార్గాన్ని కనుగొనడం.
   • ప్రకాశవంతమైన వైపు చూడండి. అభ్యాస అవకాశాలు వంటి ఇతర దృక్కోణాల నుండి బోరింగ్ పరిస్థితుల గురించి ఆలోచించడం, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే మీరు మిమ్మల్ని కొద్దిగా శక్తివంతం చేయవచ్చు. ఏదో జరిగినట్లు కాకుండా తో మీరు, ఈ పరిస్థితి కావచ్చు నొక్కబడింది భవిష్యత్తులో.
   • ఎవరైనా మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెడుతుంటే, ఎందుకు అని ఆలోచించండి. ఆమె ప్రవర్తనలో, కలత చెందుతున్నది ఏమిటి? మీరు ఆమెలాగే పనులు చేస్తున్నారా? ఇతరుల ప్రేరణను అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం మీకు కోపం తక్కువగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మనమందరం మనుషులం అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మన చెడ్డ రోజులు ఉన్నాయి.

6. 

   మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. కోపంతో సహా స్వభావంతో ఎటువంటి భావోద్వేగం చెడ్డది కాదు. ఏమిటి, అవును, మీ భావాలను గుర్తించకుండా వాటిని విస్మరించడం చెడ్డది.
   • వాటిని గుర్తించడం విచారం, మీ మీద జాలిపడటం లేదా ఇతర వ్యక్తులపైకి తీసుకెళ్లడం వంటి పర్యాయపదాలు కాదు. అందరిలాగే మీరు కూడా మనుషులు, భావాలు కలిగి ఉన్నారని అంగీకరించడం ఆలోచన. ప్రతి ఒక్కరికీ భావోద్వేగాలు ఉన్నాయి మరియు దాని కోసం ఎవ్వరూ తీర్పు ఇవ్వకూడదు. నిజంగా ముఖ్యం ఏమిటంటే మేము వారితో ఎలా వ్యవహరిస్తాము.
   • మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించిన తరువాత, మీరు వారితో ఏమి చేయగలరో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఒక పెద్ద ప్రాజెక్ట్‌కు చాలా సహకరించినట్లయితే మరియు దానికి ఎటువంటి గుర్తింపు లభించకపోతే కోపంగా ఉండటం పూర్తిగా సాధారణం. ఏదేమైనా, కోపాన్ని స్వాధీనం చేసుకోవడానికి లేదా ఇక్కడ అందించిన అన్ని పద్ధతులను శాంతింపచేయడానికి మరియు మీ భావాలతో బాధ్యతాయుతంగా వ్యవహరించడానికి ప్రయత్నించడం మీ ఇష్టం.

7. 

   మిమ్మల్ని శాంతింపజేసే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి. ప్రజలు ఇతరుల భావోద్వేగాలను గ్రహిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మాతో నివసించే వారి ఆందోళన స్థాయిలు, ఉదాహరణకు, మనపై కూడా ప్రభావం చూపుతాయి. కాబట్టి తేలికైన మరియు ఆహ్లాదకరమైన వ్యక్తులతో సమయం గడపడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది.
   • మీకు మద్దతు ఇచ్చే వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి. ఒంటరిగా లేదా తీర్పుగా భావించడం ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది.

8. 

   మనస్తత్వవేత్త లేదా చికిత్సకుడి వద్దకు వెళ్లండి. మీరు పరిష్కరించడానికి భారీ సమస్య ఉంటేనే మీరు వృత్తిపరమైన సహాయం పొందగలరనేది చాలా ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకం. వాస్తవానికి, మనస్తత్వవేత్తలు రోజువారీ ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో చికిత్స చేయమని నేర్పించడం ద్వారా మన భావాలను ఎదుర్కోవడంలో కూడా సహాయపడతారు.
   • చికిత్స సేవలను అందించే అనేక సంస్థలు ఉన్నాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి, ప్రభుత్వ ఆసుపత్రులు, ఎన్జిఓలు మరియు మనస్తత్వ కళాశాలలను కూడా సంప్రదించండి.

3 యొక్క విధానం 3: క్లిష్ట పరిస్థితులతో వ్యవహరించడం

1. 

   PROAE ను ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఈ ఎక్రోనిం ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో మీరు తీసుకోవలసిన ఐదు దశలను సూచిస్తుంది. వారు:
   • ఆపు మీ తక్షణ ప్రతిచర్య. "స్వయంచాలక ఆలోచనలు" మన తలలలో పునరావృతమయ్యేవి మరియు మనకు అలవాటు పడ్డాయి, కాని ఇవి సాధారణంగా చెడ్డవి. అవి కనిపించినప్పుడు, ఒక క్షణం ఆగి, స్వయంచాలక ప్రతిచర్యను నివారించండి.
   • గట్టిగా ఊపిరి తీసుకో. శాంతింపచేయడానికి ఈ వ్యాసంలోని శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఇది తల చల్లబరచడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతిబింబిస్తుంది ఏమి జరుగుతుందో గురించి. మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో, మీ దృష్టి ఎక్కడ ఉంది, మీరు ఏమి స్పందిస్తున్నారు మరియు మీరు ఏ శారీరక అనుభూతులను అనుభవిస్తున్నారో మీరే ప్రశ్నించుకోండి.
   • దూరంగా ఉండండి పరిస్థితి. పెద్ద చిత్రాన్ని చూడండి. మీ ఆలోచనలు వాస్తవాలపై ఆధారపడి ఉన్నాయా, లేదా అవి కేవలం ముద్రలేనా? ఏమి జరిగిందో చూడటానికి మరొక మార్గం ఉందా? మీ ప్రతిచర్యలు ఇతరులను ఎలా ప్రభావితం చేస్తాయి? దీనిపై ఇతర వ్యక్తులు ఎలా స్పందిస్తారని మీరు ఆశించారు? పరిస్థితి యొక్క అసలు ప్రాముఖ్యత ఏమిటి?
   • యత్నము చేయు ఏది ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది. మీ కోసం మరియు ఇతరులకు మీ చర్యల యొక్క పరిణామాల గురించి ఆలోచించండి. ఏమి జరిగిందో ఎలా ఎదుర్కోవాలి? చాలా సహాయకారిగా ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోండి.

2. 

   అనుకూలీకరణతో జాగ్రత్తగా ఉండండి. అత్యంత సాధారణ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలలో ఒకటి అనుకూలీకరణ, ఇది మా పరిధికి వెలుపల ఉన్న విషయాలకు బాధ్యత వహించినప్పుడు సంభవిస్తుంది. ఇది ఇతరుల చర్యలను నియంత్రించలేనందున ఇది కోపం మరియు విచారం యొక్క భావాలకు దారితీస్తుంది. అయితే, మన ప్రతిచర్యలను నియంత్రించవచ్చు.
   • ఉదాహరణకు, ఒక సహోద్యోగి ఎల్లప్పుడూ అన్నింటికీ పిచ్చిగా ఉంటాడని మరియు మీతో అరుస్తూ ఉంటాడని g హించుకోండి. వాస్తవానికి, ఇది చాలా బాధించేది మరియు ఇది సరైన ప్రవర్తన కాదు. అయితే, ఇప్పుడు ఎంపిక మీదే: మీరు స్వయంచాలకంగా స్పందించవచ్చు లేదా మీరు నిజంగా ఏమి జరుగుతుందో ఆలోచించి ఆలోచించవచ్చు.
   • స్వయంచాలక ప్రతిచర్య కావచ్చు “జోనో నాపై చాలా కోపంగా ఉండాలి. నేను ఏమి చేసాను? అది జరిగినప్పుడు నేను ద్వేషిస్తున్నాను! ". ఇది అర్థమయ్యేటప్పుడు, అలా చేయడం ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడదు.
   • మంచి ప్రతిచర్య ఇది: “జోనో నన్ను గట్టిగా అరిచాడు. ఇది చాలా బోరింగ్, కానీ నేను అతను మాత్రమే కాదు: అతను సులభంగా లైన్ కోల్పోతాడు. అతనికి వ్యక్తిగత సమస్య ఉండాలి. నేను అలా చేయటానికి ఏమీ చేయలేదని అనుకోను. అతను కేకలు వేయడం న్యాయం కాదు, కానీ అది నా సమస్య కాదు ”. ఈ ప్రకటనలలో, మీరు కలత చెందారని మీరు అంగీకరిస్తున్నారు, కాని ఏమి జరిగిందనే దాని గురించి అబ్సెసివ్ ఆలోచనను నివారించండి.
   • వ్యక్తిగతీకరణతో శ్రద్ధ వహించడం దుర్వినియోగ ప్రవర్తనను అంగీకరించడానికి సమానం కాదని అర్థం చేసుకోండి.జాన్ యొక్క ప్రవర్తన గురించి మీ యజమానితో మాట్లాడటం పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనది, కాని మీరు ఇతరుల చర్యలను నియంత్రించలేరని మరియు వారు ఎల్లప్పుడూ మీతో సంబంధం కలిగి ఉండరని గుర్తుంచుకోవడం, మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   సమస్యాత్మక అంశాల నుండి సంభాషణలను మళ్ళించండి. మీరు నాడీగా ఉండాలనుకుంటున్నారా? కాబట్టి చాలా వివాదాస్పదమైన దాని గురించి మాట్లాడండి, దాని గురించి మీకు చాలా వర్గీకృత అభిప్రాయం ఉంది, మీ అభిప్రాయానికి పూర్తిగా వ్యతిరేకం ఉన్న వారితో. మీరు ఈ పరిస్థితిని నిర్వహించగలరని మరియు ఉత్పాదక చర్చను నిర్మించవచ్చని మీకు అనిపిస్తే, ముందుకు సాగండి. ఏ సమయంలోనైనా చర్చ ఏకపాత్రాభినయంగా మారిందని మీరు భావిస్తే, మృదువైన అంశానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
   • విషయం యొక్క మార్పును సూచించడం కొంచెం అసౌకర్యంగా ఉండవచ్చు, కానీ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం ఈ సంక్షిప్త క్షణం చాలా విలువైనదిగా చేస్తుంది. "మీకు తెలుసా, మేము ఆ విషయాన్ని ఎప్పటికీ అంగీకరించలేమని మేము అంగీకరించాల్సి ఉంటుందని నేను భావిస్తున్నాను. నిన్నటి ఆట గురించి మనం ఎందుకు మాట్లాడకూడదు? ”.
   • అవతలి వ్యక్తి ఈ అంశంపై ఉంటే, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి మరియు సంభాషణను వదిలివేయండి. ఫస్ట్-పర్సన్ స్టేట్మెంట్ ఉపయోగించండి, కాబట్టి మీరు ఆమెను నిందిస్తున్నట్లు కనిపించడం లేదు. ఇలా చెప్పండి, “ఈ సంభాషణ నాకు కొంచెం ఎక్కువ అని నేను అనుకుంటున్నాను. నేను లేకుండా చర్చను కొనసాగించండి ”.
   • మీరు బయటకు వెళ్లలేకపోతే, మానసికంగా ఉపసంహరించుకోండి, మిమ్మల్ని మీరు మరింత ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ining హించుకోండి. చివరి ప్రయత్నంగా మాత్రమే దీన్ని ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే మీరు సంభాషణపై శ్రద్ధ చూపడం లేదని, ఇతర వ్యక్తులను కించపరిచేలా ఉందని చాలా స్పష్టంగా తెలుస్తుంది.

4. 

   ప్రతికూలతను నివారించండి. ఈ అనుభూతికి తరచుగా గురికావడం మీరు ఆలోచించే, నేర్చుకునే మరియు సమాచారాన్ని నిల్వ చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే మీ మెదడు కూడా అలా ఆలోచించమని ప్రోత్సహించబడుతుంది. విషయాల గురించి కొంచెం ఫిర్యాదు చేయడం సాధారణమే అయినప్పటికీ, అది అలవాటుగా మారకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • వారు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేసే ఏదో గురించి ఫిర్యాదు చేస్తున్నప్పుడు సమస్య మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఇది నిస్సహాయత యొక్క భావాలను తెస్తుంది, ఎందుకంటే సమస్య కొన్నిసార్లు మీ నియంత్రణకు మించినది.
   • ఇతర భావోద్వేగాల మాదిరిగానే, ప్రతికూలత మరియు ఫిర్యాదులు కూడా అంటుకొంటాయి. ఫిర్యాదు చేసే వ్యక్తితో మాట్లాడటానికి 30 నిమిషాలు కూడా గడపడం కార్టిసాల్ స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు ప్రశాంతంగా ఆలోచించే మీ సామర్థ్యాన్ని అడ్డుకుంటుంది.
   • పరిస్థితుల గురించి ఉత్పాదకంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. ఏదో తప్పు జరిగినప్పుడు నిరాశ చెందడం సాధారణమే. భావోద్వేగాలను క్లుప్తంగా విడుదల చేయడం సహాయపడుతుంది, అయితే దీర్ఘకాలంలో మరింత సహాయపడేది ఏమి చేయవచ్చనే దాని గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటుంది, తద్వారా పని చేయని దానిపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులు మళ్ళీ జరగదు.

చిట్కాలు

• ఏదైనా మంచి జరిగినప్పుడు, క్షణం ప్రత్యేక స్థానంలో ఉంచండి. మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఆ సంతోషకరమైన క్షణాలు గుర్తుంచుకోండి, ఇది పరీక్షలో బాగా జరుగుతుందా, మీ పెంపుడు జంతువులతో లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులతో గడపడం మొదలైనవి.
• మీ కోసం సమయం అవసరమైనప్పుడు బాత్రూంకు వెళ్లడం గొప్ప సాకు.
• మీకు టీ నచ్చితే, ఆగి ఒక కప్పు తీసుకోండి. ఇది ప్రశాంత భావనను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచగల థానైన్ కలిగి ఉంటుంది. హెర్బల్ టీలు (చమోమిలే లేదా రూయిబోస్ వంటివి) ఈ పదార్ధాన్ని కలిగి ఉండవు, కాబట్టి డీకాఫిన్ చేయబడిన బ్లాక్ టీ, గ్రీన్, వైట్ లేదా ool లాంగ్ టీ వంటి ఇతరులను ఇష్టపడండి. కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన అని గుర్తుంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని మరింత దిగజార్చవచ్చు.