విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

మీ పొరుగువాడు దానిని ప్రేమిస్తాడు హెవీ మెటల్ మీకు రేపు పరీక్ష ఉంటుంది. మనమందరం ధ్వనించే పని వాతావరణాలను ఎదుర్కొన్నాము మరియు ఏకాగ్రతతో కష్టపడతాము. శబ్దం మరియు ఒత్తిడి మధ్య స్పష్టమైన సంబంధం ఉంది. ఈ ట్యుటోరియల్ శబ్దంతో పోరాడటానికి మరియు మీ ప్రశాంతత మరియు ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి మీకు వివిధ పద్ధతులను అందిస్తుంది.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: ధ్వనించే వాతావరణంతో వ్యవహరించడం

1. 

   ధ్వనిని రద్దు చేసే ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉపయోగించండి. ఇయర్ ప్లగ్స్ చౌకగా ఉంటాయి మరియు బయటి శబ్దాలలో మునిగిపోవడానికి గొప్పవి. ధ్వనిని రద్దు చేసే హెడ్‌ఫోన్‌లు ఖరీదైనవి, అయినప్పటికీ అవి ప్రత్యామ్నాయంగా లేదా ఇయర్‌ప్లగ్‌లతో కలిసి ఉపయోగపడతాయి.
   • మీరు సామాజిక, అధ్యయనం లేదా కార్యాలయ వాతావరణంలో ఉంటే, మీరు ఇయర్‌ప్లగ్‌లు లేదా ఇయర్‌ఫోన్‌లను ఎందుకు ధరిస్తున్నారో వివరించాల్సిన అవసరం ఉంది. వారు ఇప్పటికీ మీతో మాట్లాడగలరని మరియు మీ భుజం నొక్కడానికి, మీ వైపు స్టాంప్ చేయడానికి లేదా వారి దృష్టిని మరొక విధంగా పొందమని వారిని ప్రోత్సహించవచ్చని ప్రజలకు భరోసా ఇవ్వండి. వాస్తవానికి, మీ యజమాని ఈ పరిష్కారానికి ముందు అంగీకరిస్తారో లేదో చూడండి.
   • ఇయర్‌ప్లగ్‌లు, ఇయర్‌ఫోన్లు మరియు శబ్దం రద్దు చేసే పరికరాలు వివిధ రకాలు. దీన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం ఏమి పని చేస్తుందో చూడండి; ప్రతి వ్యక్తికి ప్రాధాన్యత ఉంటుంది.

2. 

   
   
   మీ పనిని భిన్నంగా నిర్వహించండి. శబ్దం బిగ్గరగా ఉన్నప్పుడు గుర్తించండి మరియు ఈ క్షణం కోసం సరళమైన పనులను రిజర్వ్ చేయండి. మీరు పనిలో ఉంటే, మీకు ఎక్కువ ఏకాగ్రత అవసరమైతే మీరు లైబ్రరీ, మరొక క్యూబికల్ లేదా సమావేశ గదికి వెళ్ళగలరా అని చూడండి.
   • మీ పట్టికను వదిలివేయడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాకపోవచ్చు. శబ్దం గురించి మీరు నిజంగా ఏమీ చేయకపోతే, అంగీకారం మరియు అనుసరణ కొన్నిసార్లు ఉత్తమ పరిష్కారం.

3. 

   
   
   సంగీతం వినండి. మీరు ఆలోచించడం, అధ్యయనం చేయడం మరియు సంగీతాన్ని వినడం ఏకాగ్రతతో ఉంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను రద్దు చేయడానికి ఈ టెక్నిక్ ఒక అద్భుతమైన మార్గం. క్లాసికల్, ఎన్విరాన్‌మెంటల్ లేదా వంటి సాహిత్యం లేని పాటలు ట్రాన్స్, తరచుగా దృష్టి పెట్టడానికి ఉత్తమ ఎంపిక.
   • వాల్యూమ్ గురించి ఆలోచించండి. సంగీతం చాలా బిగ్గరగా ఉంటే, మీరు ఏకాగ్రత సాధించలేరు మరియు మీ సహోద్యోగులకు భంగం కలిగించవచ్చు.

     

     
     
   • ప్రత్యామ్నాయంగా, తెలుపు శబ్దాన్ని ఉపయోగించండి. ఇది నేపథ్య శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి వర్తించే స్టాటిక్ ధ్వని మరియు పిల్లలతో విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది. తెలుపు శబ్దం మీ కోసం పని చేయకపోతే, గోధుమ, గులాబీ లేదా బూడిద రంగును ప్రయత్నించండి. మీరు వాటిని ఇంటర్నెట్‌లో సులభంగా కనుగొనవచ్చు లేదా మీ ఫోన్‌కు అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేసుకోవచ్చు.
   • హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచండి, కానీ ఏమీ వినవద్దు. కొంతమందికి, హెడ్‌ఫోన్‌లను మఫిల్స్‌పై ఉంచడం వల్ల ఇతర మార్పులు లేకుండా ఏకాగ్రతను కాపాడుకునేంత శబ్దాలు ఉంటాయి.

     

4. 

   శబ్దం నుండి దూరంగా ఉండి విశ్రాంతి తీసుకోండి. నేపథ్య శబ్దాలు చాలా ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి మరియు మీ ఆరోగ్యానికి హానికరం. మీ ఏకాగ్రతను తిరిగి పొందడానికి మంచి మార్గం ఏమిటంటే, నడవడానికి లేదా బాత్రూంకు వెళ్ళడానికి చిన్న విరామం తీసుకోవడం. మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచడానికి వివిధ పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు:
   • హాయిగా కూర్చుని లోతుగా, నెమ్మదిగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శరీరం అలవాటుపడిన తర్వాత, కళ్ళు మూసుకుని, కనీసం పది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకునే దానిపై దృష్టి పెట్టండి.

     

   • మీరు మీ శరీర కండరాలను సడలించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. హాయిగా కూర్చుని మీ ముఖ కండరాలను విస్తరించండి. మీ తలను శాంతముగా తిప్పండి మరియు మీ భుజాలను కదిలించండి. మీ చేతులు మరియు కాళ్ళను విస్తరించండి మరియు మీ మణికట్టు మరియు చేతులను ట్విస్ట్ చేయండి.

     

3 యొక్క విధానం 2: మీ వాతావరణాన్ని అనుసరించడం

1. 

   సమస్యను పరిష్కరించండి. పనిలో రేడియో ఆడుతున్నట్లు మీరు శబ్దం నుండి బయటపడలేకపోతే, మర్యాదపూర్వకంగా పాల్గొన్న ప్రతి ఒక్కరితో దాని గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. ప్రతి ఒక్కరూ కార్యాలయంలో లేదా అధ్యయన వాతావరణంలో సుఖంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు మాత్రమే కష్టపడటం లేదని మీరు కనుగొనవచ్చు!
   • మీ సహచరులు శబ్దం స్థాయిని కనిష్టంగా ఉంచడానికి నిరాకరిస్తే, హెచ్ ఆర్ డిపార్ట్‌మెంట్‌తో మాట్లాడటం గురించి ఆలోచించండి.
   • మీరు ధ్వనించే పొరుగువారితో వ్యవహరించాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా మరియు మర్యాదగా ఉండండి. పొరుగువారి మధ్య వివాదాలు వేగంగా అగ్లీ అవుతాయి.

2. 

   బయట శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి గదిని అమర్చండి. మీరు పనిచేస్తున్న స్థలాన్ని వేరుచేయడానికి ఇది స్వల్పకాలిక వ్యూహం. తలుపులు మరియు కిటికీలను మూసివేయండి, ఎందుకంటే శబ్దాలు సాధారణంగా రంధ్రాలు మరియు అంతరాలను చొచ్చుకుపోతాయి. మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దం స్థాయిని తగ్గించడానికి ఈ క్రింది ఆలోచనలు మీకు సహాయపడతాయి:
   • వివిధ అడ్డంకుల ఉపయోగం ధ్వనిని మఫిన్ చేస్తుంది. మీరు మంచంలో ఉన్నప్పుడు దాని యొక్క మరొక వైపు ఉత్పత్తి అయ్యే శబ్దాన్ని గ్రహించడానికి గోడకు వ్యతిరేకంగా కొన్ని దిండ్లు ఉంచండి.
   • కిటికీల కోసం థర్మల్ కర్టన్లు కొనండి. అవి బాహ్య శబ్దాలకు మరియు ఉష్ణ ప్రవాహానికి అంతరాయం కలిగిస్తాయి.
   • క్రింద నుండి వచ్చే శబ్దాన్ని నిరోధించడానికి నేలపై ఒక చాప ఉంచండి.

     

3. 

   ప్రొఫెషనల్‌ని పిలవండి. మీరు ఇంటి నుండి పని చేస్తే లేదా స్థలం స్వంతం చేసుకుంటే, గదిని సౌండ్‌ప్రూఫ్ చేయడానికి మీరు ప్రొఫెషనల్‌ని పిలవవచ్చు. ఈ పరిష్కారం ఖరీదైనది, కానీ దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీకు మరింత స్వేచ్ఛ మరియు సంతృప్తిని ఇస్తుంది.
   • మీ ఇంటిని సౌండ్‌ప్రూఫ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. రబ్బరు మాట్స్ నేలపై ఉంచవచ్చు మరియు గోడలపై ఇన్సులేషన్ ప్యానెల్లను ఏర్పాటు చేయవచ్చు.
   • ఎల్లప్పుడూ కోట్ అడగండి మరియు పోలికలు చేయడానికి కొంతమంది నిపుణులను పిలవండి. మొదటిదాన్ని ఎన్నుకోకండి మరియు చర్చలు జరపడానికి ప్రయత్నించవద్దు.

4. 

   కొనసాగండి. అద్దె ఇల్లు లేదా అపార్ట్మెంట్ నుండి వెళ్లడం తీవ్రమైన పరిష్కారంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు నేపథ్య శబ్దాల ద్వారా మత్తులో ఉన్నట్లు మరియు ఇంటి నుండి పని చేస్తుంటే, ఇది సరళమైన దీర్ఘకాలిక పరిష్కారం కావచ్చు. మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి.
   • మీ కదలికను సరిగ్గా ప్లాన్ చేయండి. మరొక శబ్దం లేని ప్రదేశానికి వెళ్లకుండా ఉండటానికి వివిధ ప్రాంతాలను పరిశోధించడం మరియు శబ్దం స్థాయిని తనిఖీ చేయడం ఆదర్శం! మీకు నచ్చిన స్థలాన్ని మీరు కనుగొంటే, శబ్దం స్థాయి ఆమోదయోగ్యమైనదని నిర్ధారించుకోవడానికి వేర్వేరు సమయాల్లో దీన్ని సందర్శించండి.
   • సాధ్యమయ్యే సమస్యలను గుర్తించండి. క్లబ్ లేదా ఫుట్‌బాల్ స్టేడియం సమీపంలో కదలకండి మరియు విద్యార్థులు అధికంగా ఉండే బార్‌లు మరియు ప్రదేశాలను నివారించండి.

3 యొక్క విధానం 3: మీ శరీరాన్ని కేంద్రీకరించడానికి ఆహారం ఇవ్వడం

1. 

   ఆకలి, దాహం మానుకోండి. అవి మీ దృష్టి సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి మరియు శబ్దం వంటి బాహ్య ఉద్దీపనలకు మిమ్మల్ని మరింత హాని చేస్తాయి.
   • ఆరోగ్యంగా తినడానికి ప్రయత్నించండి. అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు మీ ఏకాగ్రతపై ప్రభావం చూపుతాయి. విందులు ఆమె స్థాయిలలో తగ్గుదలతో ముడిపడి ఉన్నాయి.

     

   • ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. ఇది మీ శరీరానికి మంచిది, మరియు ఇది మెదడు యొక్క ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుందని పరిశోధనలో తేలింది.

2. 

   కాఫీ, చక్కెర, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, టీ వంటి ఉద్దీపనలకు దూరంగా ఉండాలి. వినియోగం తర్వాత కెఫిన్ మీకు తక్షణ "బోనస్" శక్తిని ఇవ్వగలిగినప్పటికీ, ప్రయోజనం తక్కువగా ఉంటుంది. కెఫిన్ వినియోగం తలనొప్పి మరియు ఏకాగ్రతతో సహా ఉపసంహరణ ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తుంది.

3. 

   బాగా నిద్రించండి. కొంచెం నిద్రపోవడం మీ ఏకాగ్రతకు చెడ్డది మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలకు మిమ్మల్ని మరింత సున్నితంగా చేస్తుంది. మీరు ధ్వనించే వాతావరణంలో పనిచేస్తుంటే, అక్కడ విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.

4. 

   పని వెలుపల విశ్రాంతి తీసుకోండి. శబ్దం కారణంగా మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైతే, ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మసాజ్ చేయవచ్చు. మీ మొత్తం శ్రేయస్సు నిస్సందేహంగా బయటి శబ్దాన్ని నిరోధించే మీ సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.
   • మీ కండరాలు మరియు శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి క్రీడ ఆడటం గొప్ప మార్గం.
   • మీ స్నేహితులతో కలవండి మరియు పని వాతావరణం గురించి మరచిపోవడానికి ప్రయత్నించండి. శబ్దంతో మత్తులో ఉండకండి.
   • మీరు విశ్రాంతి తీసుకోలేకపోతే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. ఒత్తిడి మరియు శబ్దం సిండ్రోమ్కు దారితీస్తుంది Burnout, మరియు విరామం తీసుకునే సమయం కావచ్చు.

చిట్కాలు

• శబ్దంతో స్థిరమైన ఇబ్బందులు ఆటిజం, సెన్సరీ ప్రాసెసింగ్ డిజార్డర్ లేదా అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్ (ఎడిహెచ్‌డి) యొక్క లక్షణం.