రచయిత:
Gregory Harris
సృష్టి తేదీ:
14 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
6 మే 2024
విషయము
ఇతర విభాగాలుమీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో చిక్కుకున్నారా మరియు అది పోగొట్టుకోలేదా? మీ రోజులో మీరు ఎప్పుడైనా ప్రతికూల భావోద్వేగాలను అనుభవించవచ్చు (ఆందోళన, విచారం, నిరాశ, కోపం), కానీ ఈ భావోద్వేగాలు ఎక్కువ కాలం కొనసాగినప్పుడు మరియు గణనీయమైన బాధను కలిగించినప్పుడు చెడు మానసిక స్థితి ఉంటుంది. ఆ చెడు మానసిక స్థితిని కదిలించడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
దశలు
3 యొక్క విధానం 1: మిమ్మల్ని మీరు సంతోషంగా చేసుకోండి
వ్యాయామం. చెడు మనోభావాలు శక్తిని తగ్గించటానికి దారితీస్తాయి. అయినప్పటికీ, వ్యాయామం మీకు మరింత శక్తినిచ్చేలా చేయడమే కాదు, మీ చెడు మానసిక స్థితిని మలుపు తిప్పడానికి ఇది సహాయపడుతుంది.
- క్రీడలు ఆడటం, పరిగెత్తడం, నడవడం, బరువులు ఎత్తడం మరియు సిట్-అప్‌లు చేయడం వంటి సాంప్రదాయ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
- లేదా, మీరు సాహసోపేత అనుభూతి చెందుతుంటే, యోగా, డ్యాన్స్, హైకింగ్, రోలర్‌బ్లేడింగ్ లేదా స్కేటింగ్, స్కేట్బోర్డింగ్, పాడిల్-బోర్డింగ్, బౌలింగ్ మరియు కయాకింగ్ వంటి సరదా శారీరక శ్రమలను ప్రయత్నించండి.
- మీరు వ్యాయామశాలకు చెందినవారు కాకపోతే, పైలేట్స్ నుండి రాక్-క్లైంబింగ్ వరకు ప్రతిదానికీ సూచనలతో మీరు ఆన్‌లైన్‌లో (ఉదాహరణకు యూట్యూబ్‌లో) ఉచిత వీడియోలను సులభంగా చూడవచ్చు.
మీరే చికిత్స చేసుకోండి. మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉన్నప్పుడు, మీ కోసం ఏదైనా మంచిగా చేయడమే సహాయపడే ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి. కొన్ని ఉదాహరణలు: కొత్త కండువా కొనడం, మిమ్మల్ని భోజనానికి తీసుకెళ్లడం, మసాజ్ చేసుకోవడం లేదా మీ గోర్లు లేదా జుట్టును పూర్తి చేసుకోవడం.- మీరు కోరుకుంటే రిటైల్ చికిత్సలో పాల్గొనండి ఎందుకంటే ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, చెడు మనోభావాలు ప్రమాదకర ప్రవర్తనలను పెంచుతాయి. ఈ సమయంలో అతిగా తినడం లేదా అహేతుకమైన లేదా ఖరీదైన కొనుగోళ్లు చేయవద్దు. మీరు ఇప్పటికే కొనుగోలు చేయాలనుకుంటున్న చిన్న విందులు లేదా వస్తువులపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీరే చికిత్స చేయడం వల్ల డబ్బు ఖర్చు అవుతుందని గుర్తుంచుకోండి. అయినప్పటికీ, మీకు వనరులు లేకపోతే, మీరు ఇంట్లో ఇప్పటికే ఉన్న వస్తువులతో చికిత్స చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు ఇంట్లో స్పా నైట్ చేయవచ్చు, అక్కడ మీరు మీ కోసం చక్కని భోజనం చేస్తారు, మీ గోర్లు సరదాగా పెయింట్ చేయవచ్చు, ఫేస్-మాస్క్ ధరించవచ్చు, కొన్ని రుచికరమైన వాసన ఉన్న ion షదం మీద వేసుకోండి మరియు మీరే విలాసపరుస్తారు. మీకు భుజం మసాజ్ ఇవ్వడానికి మీ భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడిని పొందండి.
ఆనందించే దేనితోనైనా మీ దృష్టిని మరల్చండి. మీకు ఆనందం కలిగించే పనులు చేయడం మీ మనస్సును మరల్చటానికి మరియు మీ మానసిక స్థితిని మార్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది స్థితిస్థాపకత పెంచడానికి కూడా దారితీస్తుంది, తద్వారా మీరు భవిష్యత్తులో చెడు మానసిక స్థితిని కదిలించడంలో మెరుగ్గా ఉంటారు.- మీరు ఆనందించే కార్యకలాపాల జాబితాను తయారు చేసి, దాన్ని సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచండి. మీకు చెడ్డ మూడ్ వస్తున్నట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ జాబితాను తీసివేసి, చేయవలసిన పనిని ఎంచుకోండి. మీకు ఇంకా మూడీగా అనిపిస్తే, మరొకటి చేయండి.
- సానుకూల మానసిక స్థితిని పెంచడానికి కళ ఒక మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు సృజనాత్మక కార్యకలాపాలను ఇష్టపడితే ప్రయత్నించండి: పెయింటింగ్, నటన, నృత్యం, కుట్టు, శిల్పం, అల్లడం, తోటపని, సంగీత వాయిద్యం, వంట, డ్రాయింగ్ లేదా కవిత్వం రాయడం.
- మీ దృష్టిని మరల్చడం టెలివిజన్ చూడటం, సినిమా చూడటం, వికీ హౌలో కథనాలు చదవడం లేదా వీడియో గేమ్స్ ఆడటం వంటి వాటిని కూడా కలిగి ఉంటుంది.
విశ్రాంతి తీసుకోండి. చెడు మనోభావాలతో పోరాడటానికి విశ్రాంతి సమయం శక్తివంతమైన కోపింగ్ వనరు. మీరు కోపంగా లేదా చిరాకుగా అనిపిస్తే ఒంటరిగా కొంత సమయం గడపడం కూడా ఉపయోగపడుతుంది.- మంచి వేడి స్నానం చేయండి. ఇది మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రతిబింబించే సమయాన్ని ఇస్తుంది. కొవ్వొత్తులను వెలిగించి, బుడగలు, స్నానపు లవణాలు లేదా స్నానపు నూనెను మరింత సడలించడం కోసం ప్రయత్నించండి.
- లావెండర్ కొవ్వొత్తి లేదా వాసన గల లవణాలతో అరోమాథెరపీని ప్రయత్నించండి.
- మీరు ఆనందించేది అయితే ప్రకృతిలో బయటపడండి. ఉద్యానవనంలో ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి, పెద్ద నీడ చెట్టు కింద కూర్చోండి లేదా బీచ్‌లో ఎన్ఎపి చేయండి (మీరు సన్‌బ్లాక్ ధరించేలా చూసుకోండి).
సంగీతం వినండి. సానుకూల సంగీతం వినడం వారి మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని చాలా మంది కనుగొన్నారు. సంగీతం వినడం మరియు మానసిక స్థితి మెరుగుదల మధ్య సంబంధాన్ని అధ్యయనాలు చూపించాయి.
నవ్వి నవ్వండి. చెడు మానసిక స్థితిని తగ్గించడానికి హాస్యం సహాయపడుతుంది. దీని అర్థం నవ్వుకునే లేదా హాస్యంలో పాల్గొనే వ్యక్తులు మొత్తంమీద మంచి మానసిక స్థితిలో ఉంటారు.
- ఫన్నీ సినిమా లేదా టెలివిజన్ షో చూడండి.
- టెలివిజన్‌లో స్టాండ్-అప్ కామిక్‌ను కనుగొనండి లేదా కామెడీ షోను చూడండి.
- ఫన్నీ వీడియోలను ఆన్‌లైన్‌లో చూడండి.
- మీకు ఉన్న ఫన్నీ స్నేహితుడితో సమయం గడపండి మరియు జోకులు పంచుకోండి.
- వెర్రి ఏదో చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు చిన్నపిల్లలాగే నృత్యం చేయవచ్చు.
ప్రతికూల చర్యలకు దూరంగా ఉండండి. కొంతమంది కొవ్వుతో కూడిన స్నాక్స్ తినడం, తక్షణ తృప్తి పొందడం లేదా చెడు మానసిక స్థితిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా వాయిదా వేయడం వంటివి ఆశ్రయించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వ్యక్తులు తమను తాము మంచిగా భావించే మార్గంగా దూకుడుగా లేదా హింసాత్మకంగా మారవచ్చు. ఏదేమైనా, ఈ కోపింగ్ మెకానిజమ్స్ తరచుగా మీ మానసిక స్థితిని పరిష్కరించడంలో తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవాంఛిత పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.
- కొన్నిసార్లు ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను క్రమబద్ధీకరించడానికి తింటారు ఎందుకంటే తినడం వల్ల మెదడులో ఎండార్ఫిన్లు పెరుగుతాయి. అయితే, ఇది సమస్యాత్మకమైనది మరియు అతిగా తినడం, బరువు పెరగడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం వంటి వాటికి దారితీస్తుంది. ఎక్కువ కంఫర్ట్ ఫుడ్ తినడం మానుకోండి. మిమ్మల్ని ఒక ట్రీట్‌కు పరిమితం చేసి అక్కడే ఆపండి. ఆరోగ్యంగా తినడం వల్ల చివరకు మీకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుందని, జంక్ ఫుడ్ తినకూడదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి.
3 యొక్క విధానం 2: కోపింగ్ నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం
మీ భావోద్వేగాలను ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో ప్రాసెస్ చేయండి. మీ భావోద్వేగాలను అణచివేయడం లేదా వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించడం చెడు మానసిక స్థితికి దారితీస్తుంది. అందువల్ల, మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయకుండా మరియు విడుదల చేయడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా అవి నిర్మించబడవు మరియు మరింత సమస్యగా మారతాయి.
- కేకలు. మీరు ఏడుస్తున్నట్లు అనిపిస్తే, మీ హృదయాన్ని కేకలు వేయండి. మీరు భావోద్వేగానికి గురవుతుంటే కొన్నిసార్లు కన్నీళ్లు చాలా నయం అవుతాయి.
- ఒక పత్రికలో వ్రాయండి. వ్యక్తీకరణ భావాలు మీ భావాలను అక్కడ ఉంచడానికి మరియు వాటిని విడుదల చేయడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. మీ శరీరంలో మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది మరియు ఎలా అనిపిస్తుంది (ఉద్రిక్తత, గుండె కొట్టుకోవడం మొదలైనవి) గురించి వ్రాయండి. మీకు ఎందుకు అలా అనిపిస్తుంది మరియు మీరు కలత చెందిన వారితో ఏమి చెప్పాలనుకుంటున్నారు అనే దాని గురించి వ్రాయండి. మీకు ఆసక్తి ఉన్నట్లయితే మీరు కూడా ఒక పద్యం వ్రాయవచ్చు.
- మీరు కోపంగా ఉంటే అరవడం మరియు కేకలు వేయడం మానుకోండి. ఇది ఒక విధమైన దూకుడు మరియు మీ పొరుగువారు పోలీసులను పిలవడం వంటి అవాంఛిత సామాజిక పరిణామాలకు కారణం కావచ్చు. బదులుగా, ఒక దిండును కొట్టండి లేదా దానిలోకి కేకలు వేయండి. ఈ విధంగా, మీరు మీకు హాని చేయలేరు మరియు అది మరెవరికీ హాని కలిగించదు లేదా బాధించదు. కోపాన్ని ఎదుర్కోవటానికి ఇతర మార్గాలు శారీరక వ్యాయామం, మార్షల్ ఆర్ట్స్, డ్యాన్స్ మరియు బాక్సింగ్.
మీ ఆలోచనను మార్చుకోండి. చెడు మానసిక స్థితిపై తమకు నియంత్రణ ఉందని నమ్మని వ్యక్తులు అతిగా తినడం, జంక్ ఫుడ్ తినడం లేదా అసురక్షితమైన పనులు చేయడం వంటి ప్రతికూల మార్గాల్లో పాల్గొనవచ్చు. మీ మానసిక స్థితిపై మీకు నియంత్రణ ఉందని నమ్మండి, ఎందుకంటే మీరు చేస్తారు. మీరు మీ ఆలోచనలను మార్చవచ్చు, ఇది మీ భావోద్వేగాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
- మీ చెడు మానసిక స్థితిని సమాచారంగా భావించండి. మీ భావాలు ఏదో తప్పు అని మీకు చెప్తున్నాయి. మీరు ప్రతికూల పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందిస్తున్నారు. మీరు ఏమి స్పందిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు విశ్లేషించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దాని గురించి తార్కికంగా ఆలోచించండి.
- సానుకూల స్వీయ-చర్చను ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు చెప్పే చోట మీ ఆలోచనలను నిర్వహించడం లేదా “నేను దీన్ని చేయగలను. నేను దీని ద్వారా పొందగలను. " మీరు ప్రతికూల మానసిక స్థితితో బాధపడుతున్నప్పుడు ఇది సహాయపడుతుంది మరియు ప్రోత్సహిస్తుంది.
- మీ చెడు మానసిక స్థితిని కొనసాగించే ప్రతికూల ఆలోచనలకు బదులుగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరిచే ఏదో ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు, మీరు చెడ్డ మానసిక స్థితిలో ఉంటే, మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని తిరిగి పిలవలేదు మరియు “ఆమె నన్ను తప్పించుకుంటుంది” అని మీరు ఆలోచిస్తుంటే, ఈ ఆలోచనను మరింత వాస్తవికంగా మార్చండి. దీనికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే, “బహుశా ఆమె బిజీగా ఉండవచ్చు మరియు ఫోన్‌కు రాలేదు. ఆమె ఉద్దేశపూర్వకంగా నన్ను తప్పిస్తుందని నేను అనుకోను. ” మీ ఆలోచనలను తిరిగి అంచనా వేసే ఈ సాంకేతికత మనోభావాలను మెరుగుపర్చడానికి ఆశ్చర్యపోతోంది.
సమస్య-పరిష్కారం. సమస్య పరిష్కార నైపుణ్యాలను ఉపయోగించడం పరిస్థితిని మార్చడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.
- మొదట సమస్యను గుర్తించండి.
- తరువాత, కొన్ని పరిష్కారాలతో ముందుకు రండి.
- ఉత్తమ పరిష్కారాన్ని ఎంచుకోండి మరియు ప్రయత్నించండి.
- ఆ పరిష్కారం పని చేయకపోతే, మరొక పరిష్కారాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు మొదలైనవి.
- మీరు దాన్ని పూర్తిగా పరిష్కరించలేకపోతే, మీరు తార్కికంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు కొంతకాలం మీ చెడు మానసిక స్థితి నుండి దూరం అవుతారు.
సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి. లోతైన శ్వాస అనేది చాలా సాధారణ మరియు ఉపయోగకరమైన విశ్రాంతి సాంకేతికత. బబుల్-బ్లోయింగ్ కిట్ (బుడగలు మరియు మంత్రదండం) నుండి ఒక పెద్ద బుడగను ing దడం ద్వారా లోతైన శ్వాసను అభ్యసించడానికి ప్రయత్నించండి. దీనికి మీరు లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు మంత్రదండంలో బుడగ నిండినప్పుడు నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా ఆ శ్వాసను బయటకు పంపండి.
3 యొక్క విధానం 3: సామాజికంగా ఉండటం
స్నేహితుడితో మాట్లాడండి. చెడు మానసిక స్థితిని కదిలించే ప్రయత్నంలో సామాజిక మద్దతు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. సానుకూల భావాలను పెంచడానికి చాలా మంది వ్యక్తులు సానుకూల వ్యక్తులతో గడపడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
- మీ బెస్ట్ ఫ్రెండ్‌తో మాట్లాడండి, మీ భావాలను ఆమెతో చర్చించండి. ఇది మీ ఛాతీ నుండి భారాన్ని తీసివేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మీ సమస్యకు పరిష్కారాన్ని కూడా తెస్తుంది.
స్నేహితులతో బయటకు వెళ్ళుము. ఇతరుల చుట్టూ ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి శక్తివంతమైన పరధ్యాన సాంకేతికత.
- దుస్తులు ధరించండి, మీ స్నేహితులతో బయటకు వెళ్లి ఆనందించండి. మీ చెడు మానసిక స్థితి గురించి మీరు మరచిపోవచ్చు.
- భోజనానికి వెళ్లండి లేదా సన్నిహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడితో కాఫీ తీసుకోండి.
- స్నేహితుడితో వ్యాయామం చేయండి. మీరు నడక లేదా ఎక్కి వెళ్ళవచ్చు.
ఇతరులకు సహాయం చేయండి. చెడు మనోభావాలు కొన్నిసార్లు ఇతరులకు బదులుగా ప్రజలు తమపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టేలా చేస్తాయి. అయితే, వేరొకరికి సహాయం చేయడం మరియు పరోపకార చర్య చేయడం మీ భావోద్వేగాలను నియంత్రించే మార్గంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇతరులకు సహాయపడటం చాలా సంతోషంగా ఉంటుంది మరియు మొత్తంగా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.
- మీ సమయాన్ని స్వచ్ఛందంగా ఇవ్వండి.
- కష్టకాలంలో ఉన్న స్నేహితుడిని కన్సోల్ చేయండి.
- ఇల్లు లేని వ్యక్తికి ఆహారం ఇవ్వండి.
