విషయము

• దశలు
• సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

ఇతర విభాగాలు

ప్రతి 28 రోజులకు లేదా అంతకు మించి, మీ వ్యవధి కారణంగా నిద్రలేమి అని కూడా పిలుస్తారు. హార్మోన్లు, శారీరక మార్పులు, తిమ్మిరి మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరగడం వల్ల కలిగే సాధారణ సమస్య ఇది. మీ వ్యవధిలో నిద్రపోతున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఇంటి నివారణలు లేదా ఆహార మార్పులను ప్రయత్నించండి మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడండి. మంచి నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం కూడా సహాయపడుతుంది.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: మీ లక్షణాలను ఇంటి నివారణలతో చికిత్స చేయడం

1. 

   మీ నిద్ర విధానంలో మార్పులను నిర్ణయించండి. మీ ప్రతి వ్యవధిలో మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, ప్రతి నెలా ఏ నిర్దిష్ట లక్షణాలు మిమ్మల్ని ఉంచుతాయో మీరు నిర్ణయించవచ్చు. మీ పీరియడ్ లక్షణాలు మీకు నిద్ర పోవడానికి కారణమవుతాయి కాబట్టి, వాటికి చికిత్స చేయడం మీ వ్యవధిలో ఉన్నప్పుడు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ నిద్రలేమికి కారణమేమిటో నిర్ణయించడానికి, మిమ్మల్ని నిలబెట్టే లేదా మేల్కొనే విషయాలపై శ్రద్ధ వహించండి.
   • మీకు నొప్పి ఉంటే, మీరు ఆత్రుతగా ఉంటే, లేదా మీరు సాధారణంగా చంచలంగా ఉంటే గమనించండి. ఏ టెక్నిక్ ఉపయోగించాలో గుర్తించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీ నిద్ర విధానాలు మరియు ఇతర లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడానికి అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం మీకు సహాయకరంగా ఉంటుంది. పీరియడ్ క్యాలెండర్, క్లూ లేదా గ్లో వంటి అనువర్తనాలను ప్రయత్నించండి.

2. 

   
   
   మీకు నచ్చితే మీ వ్యవధిలో వ్యాయామం చేయండి. పీరియడ్ లక్షణాలను ఎదుర్కోవటానికి ఉత్తమమైన మార్గాలలో ఒకటి వ్యాయామం. ఎండార్ఫిన్‌ల విడుదల తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి, అదనపు నొప్పిని తగ్గించడానికి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీ కాలానికి దారితీసే రోజుల్లో మరియు మీ కాలం యొక్క మొదటి కొన్ని రోజులలో 30 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం లక్ష్యం.
   • యోగా అనేది విశ్రాంతి, తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది కాలం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
   • నిద్రవేళకు దగ్గరగా పని చేయవద్దు. వ్యాయామం చేయడం వల్ల శక్తి స్థాయిలు పెరుగుతాయి, కాబట్టి రోజులో చాలా ఆలస్యంగా చేయటం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది.

3. 

   
   
   తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడిని ఉపయోగించండి. మీ తిమ్మిరి చాలా చెడ్డగా ఉన్నప్పుడు లేదా మీ కాలంలో తక్కువ వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, ఆ ప్రాంతాన్ని వేడి చేయడం మీ నొప్పికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు నిద్రపోతారు. పీరియడ్ ఉబ్బరంతో సంబంధం ఉన్న వాపు మరియు మంటను తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడవచ్చు, ఇది నిద్రకు అసౌకర్యంగా ఉంటుంది. మీ కటి ప్రాంతాన్ని లేదా తక్కువ వెనుక భాగాన్ని టవల్ లేదా వస్త్రంతో కప్పండి, ఆపై వేడి నీటి బాటిల్ లేదా తాపన ప్యాడ్‌ను ఎక్కువగా బాధించే ప్రదేశంలో ఉంచండి.
   • మీరు తాపన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగిస్తుంటే, దాన్ని అధికంగా ఉంచవద్దు లేదా ఒకేసారి 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువసేపు వర్తించవద్దు. ఇది మీ చర్మాన్ని బర్న్ చేస్తుంది లేదా చికాకు కలిగిస్తుంది.
   • ఒక వెచ్చని స్నానం లేదా షవర్ లేదా ఒక ఆవిరి స్నానంలో కొంచెం సమయం కూడా మీకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

4. 

   
   
   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్, ఇది మీ శరీరంపై వ్యూహాత్మక బిందువులలో సన్నని సూదులు చొప్పించబడి, నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది మీ కాలంతో సంబంధం ఉన్న తిమ్మిరి, ఉద్రిక్తత మరియు తక్కువ వెన్నునొప్పికి సహాయపడవచ్చు, ఇది నిద్రను అసాధ్యం చేస్తుంది.
   • శిక్షణ పొందిన ఆక్యుపంక్చర్ నిపుణుడితో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా నొప్పిని తగ్గించే ప్రభావాలు మీకు సులభంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి.

4 యొక్క విధానం 2: ఆహారం మరియు పోషకాహారాన్ని ఉపయోగించడం

1. 

   మీ ఒమేగా -3 కొవ్వులను పెంచండి. Stru తు తిమ్మిరి మిమ్మల్ని రాత్రిపూట ఉంచుకుంటే, పగటిపూట ఒమేగా -3 కొవ్వుల తీసుకోవడం పెంచండి, రాత్రి సమయంలో మీ తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 కొవ్వులు మంటకు సహాయపడతాయి మరియు, మంట తగ్గడానికి తిమ్మిరి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఈ కాల లక్షణాన్ని తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ఒమేగా -3 లతో ఎక్కువ ఆహారాన్ని చేర్చండి, అవి:
   • గింజలు మరియు విత్తనాలు, అవిసె గింజలు, బటర్నట్స్, వాల్నట్ మరియు చియా విత్తనాలు
   • గింజ నూనెలు, వాల్నట్ లేదా అవిసె గింజల నూనె
   • సాల్మన్, వైట్ ఫిష్, సార్డినెస్, షాడ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలు
   • ఒరేగానో, లవంగాలు, తులసి మరియు మార్జోరం వంటి మూలికలు మరియు సుగంధ ద్రవ్యాలు
   • మొలకెత్తిన ముల్లంగి విత్తనాలు, చైనీస్ బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలు

2. 

   ఎక్కువ విటమిన్ డి పొందండి. మీ కాలంలో ఆందోళన లేదా చంచలత సాధారణ సంఘటనలు అయితే, మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం పెంచండి. ఇది మంటకు కూడా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి పొందడానికి ఉత్తమ మార్గం చర్మం బహిర్గతం. మీ రోజులో 10 నుండి 15 నిమిషాలు తీసుకోండి మరియు మీ చర్మాన్ని సూర్యరశ్మికి బహిర్గతం చేయండి, ఇది మీ శరీరంలో సహజ విటమిన్ డి ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది.
   • మీరు ఎండలో తగినంతగా పొందలేకపోతే, కాడ్ లివర్ ఆయిల్, ట్యూనా, సాల్మన్, మాకేరెల్, జున్ను, పెరుగు మరియు పాలు వంటి విటమిన్ డి తో ఎక్కువ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి. శీతాకాలంలో మీకు తక్కువ సహజ సూర్యరశ్మి వచ్చినప్పుడు ఇవి చాలా సహాయపడతాయి.

3. 

   సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. మీ తిమ్మిరితో పాటు కాలంతో సంబంధం ఉన్న ఆందోళన మరియు చంచలతతో మీకు సహాయపడే అనేక మందులు ఉన్నాయి. సప్లిమెంట్ నియమావళిని ప్రారంభించే ముందు మీ డాక్టర్ లేదా గైనకాలజిస్ట్‌తో మోతాదు సమాచారం మరియు సాధ్యమయ్యే పరస్పర చర్యలను ఎల్లప్పుడూ తనిఖీ చేయండి. కాలం లక్షణాలకు సహాయపడే సాధారణ మందులు:
   • మెగ్నీషియం. ఈ ఖనిజ లోపాలు అధ్వాన్నమైన తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు, కాబట్టి మీ కాలం ప్రారంభమయ్యే 3 రోజులలో మీ మెగ్నీషియం తీసుకోవడం పెంచండి. సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం గురించి మీ వైద్యుడిని అడగండి లేదా ఆకుపచ్చ, ఆకు కూరలు, కాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు నుండి మెగ్నీషియం తీసుకోండి.
   • కాల్షియం. మెగ్నీషియం మాదిరిగా, లోపాలు మరింత తీవ్రమైన తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. మీ కాలం తిమ్మిరి మరియు మొత్తం పీరియడ్ నొప్పిని తగ్గించడానికి ముందు ప్రతిరోజూ 500 నుండి 1000 మి.గ్రా తీసుకోండి, ఇది మీకు నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
   • విటమిన్ సి తిమ్మిరిని ఒకేసారి 1000 మి.గ్రా మోతాదులో విటమిన్ సి తీసుకోవడం ద్వారా మెరుగుపరచవచ్చు.

4. 

   ఓవర్ ది కౌంటర్ నొప్పి నివారణలను వాడండి. రాత్రిపూట నొప్పి మిమ్మల్ని కొనసాగిస్తుంటే, నాన్‌స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) వాడటానికి ప్రయత్నించండి. ఇవి ఎక్కువగా లేదా ఆహారం లేకుండా తీసుకుంటే కడుపులో చికాకు కలిగిస్తుంది, కాబట్టి వాటిని అరటి వంటి తేలికపాటి చిరుతిండితో పడుకునే సమయానికి దగ్గరగా తీసుకోండి. నొప్పి ఉపశమనం రాత్రిపూట ఉండేలా చూడటానికి ఇది సహాయపడుతుంది కాబట్టి మీరు నిద్రపోతారు.
   • NSAID లలో ఆస్పిరిన్ (బేయర్), నాప్రోక్సెన్ (అలీవ్) మరియు ఇబుప్రోఫెన్ (అడ్విల్ లేదా మోట్రిన్) వంటి మందులు ఉన్నాయి.
   • సీసాపై మోతాదు సూచనలను అనుసరించండి. మీరు ఉపయోగించే మందుల రకాన్ని బట్టి మొత్తం మారుతుంది.

5. 

   మూలికా నివారణలను వాడండి. పీరియడ్ లక్షణాల యొక్క మూల కారణాలకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే కొన్ని మూలికలు ఉన్నాయి, ఇవి రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఎండిన మూలికలు మరియు సప్లిమెంట్లతో సహా ఇవి వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి. ఈ మూలికలలో ఇవి ఉన్నాయి:
   • తిమ్మిరి బెరడు, ఇది తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. 1 నుండి 2 స్పూన్ల నిటారుగా, టీగా చేసుకోండి. 10 నుండి 15 నిమిషాలు వేడి నీటి కప్పులో ఎండిన తిమ్మిరి బెరడు. మీ పీరియడ్ ఉత్తమ ప్రభావాలను పొందడానికి 2 నుండి 3 రోజుల ముందు ఈ టీలు తాగడం ప్రారంభించండి.
   • మీ హార్మోన్లను స్థిరీకరించే వైటెక్స్-అగ్నస్ కాస్టస్ అని కూడా పిలువబడే చాస్టెబెర్రీ. ప్రతి రోజు అల్పాహారం ముందు 20 నుండి 40 మి.గ్రా మాత్రలు తీసుకోండి. మీరు జనన నియంత్రణలో ఉంటే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి ఎందుకంటే ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
   • బ్లాక్ కోహోష్, ఇది తిమ్మిరి, ఉద్రిక్తత మరియు ఇతర సాధారణ కాల లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది. రోజుకు రెండుసార్లు 20 నుండి 40 మి.గ్రా మాత్రలు తీసుకోండి.
   • చమోమిలే, ఇది ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మిమ్మల్ని శాంతపరుస్తుంది. నిటారుగా 1 నుండి 2 స్పూన్. 10 నుండి 15 నిమిషాలు ఒక కప్పు వేడి నీటిలో ఎండిన చమోమిలే లేదా బ్యాగ్డ్ చమోమిలే టీ.

4 యొక్క విధానం 3: మీ నిద్ర అలవాట్లను మెరుగుపరచడం

1. 

   సరైన సాధన నిద్ర పరిశుభ్రత. మీరు మీ కాల లక్షణాలకు చికిత్స చేసిన తర్వాత, మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి మరికొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి. “నిద్ర పరిశుభ్రత” అనేది మంచి రాత్రి నిద్రకు దోహదపడే అలవాట్లు మరియు ప్రవర్తనలను సూచిస్తుంది. Sleep తుస్రావం మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది, కాని మీరు మంచి నిద్ర పరిశుభ్రతతో ప్రభావాలను ఎదుర్కోవచ్చు. మీ నిద్ర పరిశుభ్రతను మెరుగుపరచడానికి మంచి మార్గాలు:
   • మీ మంచం నిద్ర మరియు లైంగిక చర్య వంటి మంచం కార్యకలాపాల కోసం మాత్రమే ఉపయోగించడం మరియు టీవీ చూడటం మరియు చదవడం మానుకోండి.
   • మధ్యాహ్నం తర్వాత కెఫిన్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
   • పడుకున్న 2 గంటల్లో తేలికగా, సులభంగా జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని మాత్రమే తినడం లేదా నిద్రవేళలో ఆహారాన్ని తప్పించడం.
   • సాయంత్రం వ్యాయామం వంటి ఉత్తేజపరిచే చర్యలకు బదులుగా విశ్రాంతి కార్యకలాపాలకు అంటుకోవడం.

2. 

   మంచం ముందు విశ్రాంతి కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. మీ కాలంలో, మీరు చిరాకు లేదా చంచలత కలిగి ఉంటారు. మంచం ముందు సరిగ్గా విడదీయడం లేదా విశ్రాంతి తీసుకోకపోవడం వల్ల మీకు నిద్రలేమి వస్తుంది, ఇది మీ హార్మోన్ల మార్పు వల్ల కలిగే ఆత్రుత భావన వల్ల అధ్వాన్నంగా మారుతుంది. మంచం ముందు గంట లేదా 2 లో, మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేయడానికి సాధారణ మార్గాలు:
   • మీరు ఇష్టపడేదాన్ని చేయడం, పుస్తకం చదవడం, సంగీతం వినడం లేదా బయట కూర్చోవడం వంటివి.
   • లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి సడలింపు పద్ధతులను ప్రయత్నిస్తున్నారు.
   • ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపును ప్రదర్శించడం, ఇది మీరు ఉద్రిక్తంగా ఉండే ఒక టెక్నిక్, అప్పుడు మీ శరీరంలోని ప్రతి కండరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • సానుకూల విజువలైజేషన్ ఉపయోగించి, ఆందోళన తగ్గించడానికి మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళన చెందడానికి మీ సంతోషకరమైన స్థలాన్ని మీరు imagine హించుకుంటారు.
   • ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి మరియు మీ కండరాలను సడలించడానికి వేడి స్నానం చేయడం, ఇది తిమ్మిరి మరియు ఉబ్బరం కూడా సహాయపడుతుంది.

3. 

   మీ నిద్ర వాతావరణాన్ని మెరుగుపరచండి. అసౌకర్య మంచం లేదా పడకగది ఉండటం నిద్రలేమికి కారణమవుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు మీ కాలం కారణంగా హార్మోన్ల మార్పుల నుండి ఇప్పటికే అంచున ఉంటే. ఈ మార్పుల వల్ల మీ శరీర ఉష్ణోగ్రత కూడా పెరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు ఈ నెలలో మీ పరుపును మార్చవలసి ఉంటుంది. మీ కంఫర్టర్, దుప్పటి మరియు షీట్లు మృదువైనవి, సౌకర్యవంతమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి మరియు మీకు నిద్రించడానికి తగినంత వేడి లేదా చల్లని అందించండి.
   • ఇది సంవత్సరం సమయం, మీ గదిలో ఉష్ణోగ్రత నియంత్రణ మరియు మీ కాలం యొక్క దశను బట్టి మారుతుంది, కాబట్టి మీకు ఏది ఉత్తమమో చూడటానికి వేర్వేరు కాన్ఫిగరేషన్లను ప్రయత్నించండి.
   • కండరాల నొప్పికి సహాయపడటానికి మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు శరీర దిండును ఉపయోగించటానికి ప్రయత్నించండి. అవి మీ కండరాలను తొలగించడానికి సహాయపడతాయి.
   • ఇది మీ మంచం దుస్తులకు కూడా వర్తిస్తుంది. పత్తి లేదా నార వంటి శ్వాసక్రియ బట్టలు ధరించండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: మీ లక్షణాలను అర్థం చేసుకోవడం

1. 

   మీ లక్షణాలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ల గురించి తెలుసుకోండి. మీరు నిద్రపోలేకపోవడానికి కారణం హార్మోన్లు. మీ stru తు చక్రంలో, మీ ఈస్ట్రోజెన్, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు నిర్దిష్ట మార్గాల్లో హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతాయి మరియు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి. మీ కాలానికి ముందు సమయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.
   • మీ కాలానికి ముందు లేదా కుడివైపున అధిక నిద్రలేమి కూడా ప్రీమెన్స్ట్రల్ డైస్పోరిక్ డిజార్డర్ (పిఎమ్‌డిడి) యొక్క సంకేతం కావచ్చు, ఇది చాలా మంది మహిళలు బాధపడే ప్రీమెన్‌స్ట్రువల్ సిండ్రోమ్ కంటే తీవ్రమైన పరిస్థితి.

2. 

   కాలం లక్షణాలను గుర్తించండి. మీ కాలంలో మీరు అనుభవించే కొన్ని లక్షణాలు నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. మీ వ్యవధిలో, మీరు ఉబ్బినట్లుగా ఉండవచ్చు లేదా తిమ్మిరిని అనుభవించవచ్చు, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండటానికి తగినంతగా తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు తలనొప్పి, వికారం, కడుపు నొప్పి మరియు శరీర వేడి పెరగడం వంటి వాటితో కూడా బాధపడవచ్చు.
   • మీ కాలం యొక్క మానసిక లక్షణాలు నిరాశ, ఆందోళన, ఏడుపు మరియు చిరాకు కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది మీకు నిద్రపోవడానికి కూడా కారణం కావచ్చు.

3. 

   మీరు ఇంట్లో మీ లక్షణాలను నిర్వహించలేకపోతే మీ వైద్యుడిని చూడండి. మీకు చాలా రాత్రులు నిద్రలేమి ఉందని లేదా ప్రతి వ్యవధిలో ఇది జరుగుతుందని మీరు కనుగొంటే, మీ వైద్యుడిని చూడండి. అంతర్లీన సమస్య ఉందో లేదో గుర్తించడానికి లేదా మీ వ్యవధిలో బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడే అదనపు వైద్య ఎంపికలను గుర్తించడంలో వారు మీకు సహాయపడగలరు.
   • నిద్రలేమికి కారణమయ్యే లేదా మీ కాలం లక్షణాలను మరింత దిగజార్చే మీరు తీసుకునే ఏదైనా about షధాల గురించి కూడా మీరు మీ వైద్యుడితో మాట్లాడాలి.

సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు

తిమ్మిరిని అధిగమించడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటి?

మీరు తాపన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రయత్నించవచ్చు లేదా మీ తల్లిదండ్రులతో తనిఖీ చేసిన తర్వాత కొంత నొప్పి మందులు తీసుకోవచ్చు.

నేను బయటికి వెళితే నేను నా వ్యవధిలో ఉన్నానని ప్రజలు గమనించవచ్చని నేను భయపడుతున్నాను. మరియు వారు నా వైపు చూస్తూ గమనిస్తారు ఎందుకంటే నేను నడుస్తున్నప్పుడు నేను సుఖంగా లేను మరియు మీరు చూడగలరు. నేను నా వ్యవధిలో ఉన్నానని ప్రజలు గమనిస్తారనే భయంతో నేను ఎలా బయటపడగలను? మెత్తలు నన్ను అసౌకర్యంగా నడిచేలా చేస్తాయి మరియు టాంపోన్ వాడటానికి నేను భయపడుతున్నాను.

మీకు అసౌకర్యంగా అనిపిస్తే మీరు టాంపోన్ ఉపయోగించాల్సిన అవసరం లేదు. మీ ప్రవాహం కోసం మీరు సరైన శోషక ప్యాడ్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ప్రతి 2-3 గంటలకు మీరు మీ ప్యాడ్‌ను మార్చాలి. మీ ప్యాడ్ చాలా నిండినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు తేలికైన ప్యాడ్‌లో మరింత సుఖంగా ఉండవచ్చు. మీ ప్యాడ్ చాలా నిండినట్లు మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు దీన్ని తరచుగా మార్చవచ్చు లేదా భారీ ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు. ప్రజలు గమనిస్తారనే మీ భయం కోసం, వారు బహుశా అలా చేయరు. మీకు మరింత విశ్వాసం కలిగించడానికి వదులుగా ఉండే దుస్తులు లేదా పొడవాటి చొక్కాలు ధరించండి, మీ ప్యాడ్‌ను తరచూ మార్చండి మరియు చింతించకండి.

నా మొదటి కాలాన్ని వేగంగా ఎలా పొందగలను?

మీరు చేయలేరు. ఇది రాబోతున్నప్పుడు మరియు త్వరలో రాదు. ఓపికగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.

నా వ్యవధిలో నిద్రపోవడానికి వేరే మార్గం ఉందా?

మీరు వ్యాసంలో జాబితా చేయబడిన చిట్కాలను అనుసరించాలి, కానీ మీరు మీ వ్యవధిలో లేకుంటే మీరు నిద్రపోయే విధంగానే నిద్రపోవచ్చు. మీకు ప్యాడ్ ఉందని నిర్ధారించుకోండి, ఆపై మీరు నిద్రపోవడానికి సిద్ధంగా ఉండాలి!

నా కాలం ఆరు రోజులకు మించి ఉంటే సరేనా?

అవును. మీ వ్యవధి ఆరు రోజులకు మించి ఉంటే ఫర్వాలేదు.

తిమ్మిరి ఎంత బాధాకరంగా ఉంటుంది?

ఇది వ్యక్తికి వ్యక్తికి, మరియు కాలం నుండి కాలానికి మారుతుంది. మీరు ఒక నెలలో చెడు తిమ్మిరిని కలిగి ఉండవచ్చు, తరువాత వచ్చే నెలలో తిమ్మిరి ఉండదు. సాధారణంగా వెచ్చని స్నానం, తాపన ప్యాడ్ లేదా టైలెనాల్ మోతాదు వాటిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంటాయి.

నాకు చెడు తిమ్మిరి, అలసట, మూడ్ స్వింగ్స్, వెన్నునొప్పి, తలనొప్పి మరియు కొంత ఉత్సర్గ ఉన్నాయి. నా కాలం త్వరలో వస్తుందని దీని అర్థం?

అవన్నీ stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలు. అయితే, మీరు కూడా నిర్జలీకరణం కావచ్చు లేదా తగినంత వ్యాయామం చేయలేరు. మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఏమీ క్లియర్ కాకపోతే, బహుశా వైద్యుడిని సందర్శించండి. మీ కాలాన్ని మీరు ఎప్పుడు పొందుతారో ఖచ్చితంగా అంచనా వేయడానికి మార్గం లేదు.

నేను నా వ్యవధిలో ఉన్నందున నేను ఏమి చేసినా నిద్రపోలేనప్పుడు నేను ఏమి చేయాలి?

మీరు నిద్రపోవడానికి కొన్ని వెచ్చని పాలు తాగడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు పడుకున్నప్పుడు దాని గురించి చింతించటం ఆపడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు అనుభవించిన సంతోషకరమైన క్షణాలు మరియు జ్ఞాపకాల గురించి ఆలోచించండి.

నేను పక్కకి నిద్రిస్తున్నప్పుడు రక్తం ఒక వైపుకు వంగి ఉంటుంది, కొన్నిసార్లు అది నన్ను మరక చేస్తుంది. నేను ఏమి చెయ్యగలను?

ఇది జరగడం చాలా సాధారణం, ఇది నిజంగా గురుత్వాకర్షణ కారణంగా ఉంది. మీరు ప్యాడ్‌లను ఉపయోగిస్తే, మీరు పడుకున్నందున అవి త్వరగా ఒక వైపు సంతృప్తమవుతాయి. మీరు కొన్ని (చీకటి) తువ్వాళ్లను వేయడాన్ని పరిగణించవచ్చు లేదా నిద్ర కోసం టాంపోన్‌ను ఉపయోగించడాన్ని పరిగణించవచ్చు. మీరు రాత్రి మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు లేచి మార్చాల్సిన అవసరం ఉందో లేదో తనిఖీ చేయండి.

నేను నిద్రపోతున్నప్పుడు నా రక్తం అంతా ఒక వైపుకు వెళుతుంది, నేను మేల్కొన్నప్పుడు, నా లోపలి తొడలు మరియు బట్ క్రాక్ రక్తంతో అంటుకుంటాయి. ఇది జరగకుండా నేను నిరోధించడానికి ఏదైనా మార్గం ఉందా? నేను ప్యాడ్‌లను మాత్రమే ఉపయోగిస్తాను.

మీరు టాంపోన్లను ఉపయోగించకపోతే, ఇది ప్రతి నెలా ఉంటుంది. మీరు కఠినమైన దుస్తులను ప్రయత్నించవచ్చు, వాటిని శోషక పదార్థాలతో కప్పుతారు. మీరు వేర్వేరు ప్రదేశాల్లో ఎక్కువ ప్యాడ్‌లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

మరిన్ని సమాధానాలు చూడండి

చిట్కాలు

• మీ లక్షణాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి యోగా లేదా పైలేట్స్ వంటి కార్యకలాపాలు చేయడం ద్వారా శ్వాస పద్ధతులు మరియు వ్యాయామాలను కలపడానికి ప్రయత్నించండి.
• మీరు పడుకునే ముందు కనీసం 4 గంటల ముందు టీ లేదా కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలు తినడం మానుకోండి, కనుక ఇది మిమ్మల్ని కొనసాగించదు.

హెచ్చరికలు

• మీకు తీవ్రమైన లక్షణాలు, గృహ సంరక్షణ చికిత్సలకు స్పందించని లక్షణాలు లేదా దీర్ఘకాలికంగా సంభవించినట్లయితే మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో అపాయింట్‌మెంట్‌ను ఏర్పాటు చేయండి.
• ఏదైనా కొత్త ఆహార పదార్ధాలను ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో ఎల్లప్పుడూ మాట్లాడండి.