రచయిత:
Virginia Floyd
సృష్టి తేదీ:
13 ఆగస్టు 2021
నవీకరణ తేదీ:
1 మే 2024
విషయము
ఇతర విభాగాలుఫిర్యాదు చేయడం చాలా మందికి సాధారణ కాలక్షేపం. కొంతమంది రెస్టారెంట్లు, రాజకీయాలు, వాతావరణం మరియు వారి స్వంత జీవితాల గురించి వారి పరస్పర ఫిర్యాదులపై కూడా బంధం కలిగి ఉంటారు. ఇది వ్యసనపరుడైనప్పటికీ, ఫిర్యాదు చేయడం వాస్తవానికి ప్రతికూలత యొక్క చక్రాన్ని సృష్టించగలదు. మీరు చేసే ఫిర్యాదు మొత్తాన్ని ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకోండి మరియు సానుకూల ప్రకటనల కోసం మీ వాయిస్‌ని ఉపయోగించండి.
దశలు
3 యొక్క పద్ధతి 1: మీ ప్రతిచర్యలను మార్చడం
నిశ్చయత నేర్చుకోండి. చాలా మంది ప్రజలు తమకు ఏమి కావాలో అడగడం తెలియక నిష్క్రియాత్మక-దూకుడు వ్యూహంగా ఫిర్యాదు చేస్తారు. “లేదు” అని ఎలా చెప్పాలో మీకు తెలియదు కాబట్టి మీరు కొన్ని కార్యకలాపాలు చేయడం లేదా సహాయపడటం గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. మరింత దృ tive ంగా మారడానికి మొదటి దశ మీ స్వంత అవసరాలకు / కోరికలతో సన్నిహితంగా ఉండటం మరియు తరువాత వాటితో పొత్తు పెట్టుకోని విషయాలకు నో చెప్పడం.
- నిశ్చయతతో చిన్నగా ప్రారంభించండి. "పుట్టినరోజు పార్టీకి ఆహ్వానించినందుకు ధన్యవాదాలు, కానీ నేను హాజరు కాలేదు" వంటి మీరు తిరస్కరించాల్సిన ఆహ్వానం గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో తెలియజేయండి. పెద్ద సమస్యలు వచ్చినప్పుడు ఇలాంటి వ్యూహాలను ఉపయోగించండి.
- నో చెప్పలేకపోవడంలో అపరాధం కూడా భారీ పాత్ర పోషిస్తుంది. అపరాధం నుండి బయటపడండి ఎందుకంటే వాస్తవికంగా, ప్రతి ఆహ్వానానికి లేదా ఎవరైనా మీకు సహాయం చేయమని అడిగే ప్రతి ప్రాజెక్టుకు అవును అని చెప్పడం అసాధ్యం. మీరు ఏమి చేయగలరో మరియు మీరు చేయలేని పనులను నిర్ణయించడానికి ఎవరికైనా మీకు హక్కు ఉంది. నిజాయితీగా సమాధానం మీ వైపు అపరాధభావంతో రాకూడదు.
మార్పుకు అనుగుణంగా ప్రయత్నించండి. మార్పు కొన్ని సమయాల్లో అసౌకర్యంగా ఉన్నప్పటికీ, మార్పు అనేది జీవితంలో స్థిరమైన భాగం అని అర్థం చేసుకోవాలి.- మార్పును ఎదుర్కోవటానికి ఇష్టపడకపోవడంలో ఆందోళన ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది, కానీ ఆ భావాలను సహజమైనదిగా మరియు తాత్కాలికంగా గుర్తించడం నేర్చుకోవడం వాటిని దాటవేయడంలో సహాయపడుతుంది. విషయాలు ఎలా మారబోతున్నాయనే దాని గురించి మీకు అవసరమైతే స్పష్టత అడగడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు అవసరమైన విధంగా మద్దతును అభ్యర్థించండి.
- మీరు ఒక విధమైన మార్పుకు సంబంధించిన సమస్య గురించి మాట్లాడవలసిన అవసరం ఉంటే, ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా మిమ్మల్ని మీరు ధృవీకరించడానికి అనుకూలమైన మార్గాలను కనుగొనండి. పరిస్థితిలో సంభవించే చెత్త విషయాన్ని ఎత్తిచూపడానికి బదులుగా మార్పులకు పరిష్కారాలు లేదా సలహాలను అందించండి.
మీ స్వంత తప్పులను సొంతం చేసుకోండి. విషయాలు ఎలా ఉన్నాయో మీ భాగానికి బాధ్యత వహించండి. సమస్య లేదా పరిష్కారంలో మీ స్వంత పాత్ర యొక్క యాజమాన్యాన్ని తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండకుండా ఫిర్యాదు చేయవచ్చు.- మీ ప్రస్తుత వాతావరణంలో మీరు అసంతృప్తిగా ఉంటే, మీరు ఉన్న చోటికి చేరుకోవడంలో మీ భాగాన్ని సొంతం చేసుకోండి. మీరు ఇతరుల పాత్రలను గుర్తించినట్లే మీ పాత్రను అంగీకరించడం ద్వారా ఇది చేయవచ్చు. మీరు అసంతృప్తిగా ఉంటే మీ జీవితంలోని ఏ అంశాన్ని అయినా మెరుగుపర్చగల శక్తి మరియు బాధ్యత కలిగిన ఏకైక వ్యక్తి మీరేనని కూడా గ్రహించండి.
బదులుగా నిర్మాణాత్మక విమర్శలను ఆఫర్ చేయండి. ఫిర్యాదు కాకుండా, నిర్మాణాత్మక విమర్శలు పరిస్థితిలో ప్రతికూలతను ఎత్తిచూపే బదులు సమస్య పరిష్కార ప్రక్రియకు సహాయపడటానికి పరిష్కారాలను లేదా సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. నిర్మాణాత్మక విమర్శలో సాధారణంగా ప్రతికూల అండర్టోన్లు ఉండవు లేదా ఫిర్యాదు చేయడం లేదా అసభ్యకరంగా ప్రవర్తించడం. ఇది పేరు పెట్టడంలో మరియు సమస్యను పరిష్కరించడంలో మీ కోసం నిలబడటానికి ఒక మార్గం.- ఉదాహరణకు, సహోద్యోగి ఒక నిర్దిష్ట పనిని చేసే విధానం ద్వారా మీరు పనిలో విసుగు చెందితే, సహోద్యోగికి వారి పని పేలవమని చెప్పడం ద్వారా లేదా తిరిగి చేయాల్సిన పని గురించి పెద్ద ఒప్పందం చేసుకోవడం ద్వారా మీరు దాని గురించి ఫిర్యాదు చేయవచ్చు. ఏ ప్రాజెక్ట్ అయినా.
- లేదా, మీరు “హాయ్, జోయి, మీ చివరి ప్రాజెక్ట్ కొన్ని మెరుగుదలలను ఉపయోగించవచ్చు. మీరు సమానంగా ఉండటానికి అవసరమైన అదనపు శిక్షణ ఏదైనా ఉందా? మొదటిసారి ప్రాజెక్ట్ సరిగ్గా పూర్తవుతుందని నిర్ధారించుకోవడానికి మేము ఏమి చేయగలం? ”
3 యొక్క విధానం 2: మీ దృక్పథాన్ని సవరించడం
కృతజ్ఞత పాటించండి. మీరు తీసుకునే విషయాల గురించి ఫిర్యాదు చేయడంలో చిక్కుకోకుండా ఉండండి. మీ జీవితంలో మీరు సంతోషంగా ఉన్న కొన్ని విషయాలను ఎత్తి చూపడానికి ప్రతి రోజు సమయం కేటాయించండి.
- ప్రతి ఒక్కరూ సోమవారం ఉదయం పనికి తిరిగి రావడం గురించి సహజంగా ఫిర్యాదు చేసినట్లు అనిపించవచ్చు. బదులుగా, ప్రతి వారం వెళ్ళడానికి ఉద్యోగం కలిగి ఉండటం విలువైనదిగా నేర్చుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ పని చేయలేరు లేదా, వారు ఉంటే, వారు వారి ఆర్థిక అవసరాలను తీర్చగల పనిని లేదా వారు ఎంచుకున్న రంగంలో కనుగొనలేకపోవచ్చు. పని గురించి ఫిర్యాదు చేయడం వల్ల ఉద్యోగం నిజంగా దారుణంగా అనిపిస్తుంది మరియు అది అవసరం కంటే ఎక్కువ భారం కలిగిస్తుంది.
- కుటుంబం గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ప్రతి ఒక్కరూ చేసేదే అనిపిస్తుంది. మీ టీనేజర్ గురించి ఫిర్యాదు చేయడం సహజంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ కుటుంబ ప్రాధమిక అవసరాలను తీర్చగలిగినందుకు కృతజ్ఞతతో ఉండండి, కాబట్టి వారు మిమ్మల్ని ఈవెంట్ నుండి ఈవెంట్ వరకు ఎంత బిజీగా ఉంచుతున్నారనేది మీ పెద్ద ఆందోళన.
ఇతరులను మరియు మీరే తీర్పు చెప్పడం మానేయండి. ఫిర్యాదు చేయడం ఇతరులను కఠినంగా తీర్పు ఇవ్వడమే కాక, మీ స్వంత చెత్త విమర్శకుడిగా మిమ్మల్ని తరచుగా సెట్ చేస్తుంది. కొన్నిసార్లు, ప్రజలు ఇతరులను తీర్పు తీర్చడం వల్ల వారి పనుల విధానం భిన్నంగా ఉంటుంది.
- ఎవరైనా మీకు ఇష్టమైన మార్గం కంటే భిన్నంగా ఏదైనా చేయడం మరియు “తప్పు” చేయడం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని తెలుసుకోండి. పనులు పూర్తి చేయడానికి ఎవరో వేరే మార్గంలో వెళ్ళవచ్చు. కానీ, ఫలితం ఇప్పటికీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్నట్లయితే, ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవి.
- తేడాలపై దృష్టి పెట్టకుండా వైవిధ్యం యొక్క విలువను అభినందించండి. మీ చుట్టూ ఉన్న విషయాల యొక్క విభిన్న అభిప్రాయాలకు మీరు మీరే తెరిస్తే, మీ నుండి భిన్నమైన వారి నుండి మీరు నిజంగా పెరుగుతున్నారని మరియు నేర్చుకుంటారని మీరు కనుగొనవచ్చు.
దురదృష్టకర పరిస్థితుల్లో పాఠం కోసం చూడండి. ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి పెట్టండి మరియు ఇతరులను క్షమించండి, తద్వారా చెడు సంఘటన నుండి పతనం లో చిక్కుకోకుండా ఏమి జరిగిందో మీరు తెలుసుకోవచ్చు.
- మీకు క్షణం కావాలి, కోపం తెచ్చుకోండి లేదా అనుభూతి చెందండి. అప్పుడు ఆ భావాలను వీడండి మరియు ముందుకు సాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించండి. భావాలను దాచవలసిన అవసరాన్ని అనుభవించడం పొరపాటు, ఎందుకంటే మీరు వాటిని ఎప్పుడూ ఎదుర్కోలేరు మరియు తరువాత ముందుకు సాగండి.
- ప్రతి తప్పు భవిష్యత్తులో మీరు ఎలా వ్యవహరిస్తుందో మార్చడానికి ఒక అవకాశమని తెలుసుకోండి మరియు ఇది నేర్చుకోవడంలో చాలా పెద్ద భాగం. పొరపాటున ఎదుర్కోవడం మరియు జ్ఞానాన్ని పొందడం ద్వారా మీరు గతంలో నేర్చుకున్న అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి.
ప్రపంచం అసంపూర్ణమని గుర్తించండి. మిమ్మల్ని మీరు అసంపూర్ణులుగా ఉండటానికి అనుమతించండి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్నవారు కూడా కొన్ని సమయాల్లో అసంపూర్ణులు అవుతారనే వాస్తవాన్ని గుర్తించండి. ఏదైనా జీవిత సంఘటన కోసం మీరు ఎంత బాగా సిద్ధం చేసినా, మీరు ఆశించిన విధంగా లేదా ప్లాన్ చేసినట్లుగా విషయాలు జరగకపోవచ్చు. దీని కోసం సిద్ధంగా ఉండడం వల్ల ఏదో తప్పు జరిగితే మునిగిపోకుండా క్షణం లో పరిష్కారాలను కనుగొనటానికి మీరు మరింత సరళంగా మారవచ్చు.
- వివాహం, పుట్టినరోజు లేదా పాఠశాల కార్యకలాపాలు వంటి ప్రధాన సంఘటనలతో, ప్రతిదీ పరిపూర్ణంగా ఉండటానికి మీరు మీపై మరియు ఇతరులపై తరచుగా అనవసరమైన ఒత్తిడి చేయవచ్చు. చాలా ముఖ్యమైన విషయాలపై దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోండి మరియు చాలా చిన్న వివరాలు సగటు వ్యక్తి గుర్తించబడవని గుర్తించండి.
3 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన మనస్తత్వాన్ని నిర్మించడం
బుద్ధి నేర్చుకోండి. ఈ క్షణంలో ఉనికిని కొనసాగించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఏకాగ్రత మరియు అంగీకారాన్ని ఉపయోగిస్తుంది. ఫిర్యాదును అధిగమించడానికి మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇది ప్రస్తుత క్షణం మరియు దానితో వచ్చే అన్నింటినీ అంగీకరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
- సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో లేదా కుషన్ మీద నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం ద్వారా సంపూర్ణతను పాటించండి. మీ ముక్కు ద్వారా మరియు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా he పిరి పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి, అన్ని ఇతర ఆలోచనల యొక్క మీ మనస్సును క్లియర్ చేయండి. మీ మనస్సు సంచరించడాన్ని మీరు గమనించినప్పుడు, తీర్పు లేకుండా మీ దృష్టిని మీ శ్వాస వైపుకు తీసుకురండి.
మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి వ్యాయామం చేయండి. స్వీయ సంరక్షణ మరియు మీరు మీ ఉత్తమ శారీరక ఆకృతిలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి చర్యలు తీసుకోవడం మీ దృక్పథాన్ని మార్చడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
- ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా, మంచి వ్యాయామంలో పిండి వేయడానికి మీరు ప్రతికూలంగా వృధా చేసే అదనపు శక్తిని ఉపయోగించండి. ఇంట్లో ఒత్తిడి నుండి విరామం వలె సుదీర్ఘ నడకను ఉపయోగించండి లేదా మీరు ఫిర్యాదు చేసే నిరాశను చెమట పట్టడానికి కార్డియో చేయడానికి 30 నిమిషాలు గడపండి.
- మీ శరీరానికి ost పునివ్వడానికి శారీరక శ్రమను ఉపయోగించడం వల్ల మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వల్ల ఎండార్ఫిన్స్ అని పిలువబడే అనుభూతి-మంచి రసాయనాలను విడుదల చేస్తుంది. ఆరోగ్యం సరిగా లేకపోవడం లేదా శారీరక దృ itness త్వం గురించి ఫిర్యాదు చేయడం మరో విషయం. మీ శారీరక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి వ్యాయామం ఒక నిర్మాణాత్మక మార్గం.
ప్రతికూల భావాలను తగ్గించడానికి సడలింపు పద్ధతులను పాటించండి. మీ ట్రిగ్గర్‌లను గుర్తుంచుకోండి మరియు ఏ ప్రేక్షకులు ఎక్కువ ఫిర్యాదులను తీసుకువస్తారు, ఆపై ప్రతిస్పందించడానికి బదులుగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మార్గాలను కనుగొనడానికి పని చేయండి. లోతైన శ్వాస, ధ్యానం, యోగా, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు లేదా ప్రకృతి నడక కోసం వెళ్ళడం వంటివి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి గొప్ప మార్గాలు.
- మీ కొన్ని ప్రధాన ట్రిగ్గర్‌ల గురించి మీరు మీరే తెలుసుకోగలిగితే, మీరు సానుకూల ధృవీకరణలతో మిమ్మల్ని మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు లేదా ట్రిగ్గర్‌లకు ప్రతిస్పందించడానికి రోల్ ప్లే వివిధ మార్గాల్లో ఉంటుంది. ట్రిగ్గర్ పనిచేయడానికి ఇది మీ నుండి మోకాలి కుదుపు చర్యపై ఆధారపడి ఉంటుంది; మీరే విశ్రాంతి తీసుకోవడం లేదా సిద్ధం చేయడం ద్వారా ఆ శక్తిని హరించడం నేర్చుకోండి.
ముందుకు వెళ్తూ వుండు. మీ రోజువారీ జీవితంలో మార్పులు చేసే అవకాశాన్ని మరియు శక్తిని స్వీకరించండి. ప్రతి రోజు మునుపటి కంటే మెరుగ్గా చేయటానికి అవకాశం. ముందుకు సాగడానికి చిన్న దశలతో ప్రారంభించండి మరియు గత తప్పుల నుండి మీరు నేర్చుకున్న వాటిని రూపొందించండి.
- కొంచెం ప్రయోగాలు చేయడానికి మరియు కలపడానికి అవకాశాన్ని స్వీకరించండి. క్రొత్త విషయాలు విజయవంతమవుతాయో లేదో మీకు తెలియకపోయినా ప్రయత్నించడానికి మీరే తెరవండి. విజయం కోసం మాత్రమే డ్రైవింగ్ చేయకుండా అనుభవాన్ని ఆస్వాదించడానికి ప్రయత్నిస్తారు.
సంఘం ప్రశ్నలు మరియు సమాధానాలు
నా చుట్టూ ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ తమను తాము ఆనందిస్తూ, ఒకరినొకరు కౌగిలించుకున్నప్పుడు నేను ఏమి చేస్తాను మరియు నేను ఒంటరిగా మరియు ఒంటరిగా ఉన్నాను ఎందుకంటే నేను కూడా అందులో భాగం కావాలనుకుంటున్నాను. నెను ఎమి చెయ్యలె?
వారి ఆనందం ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. మీరు అదే ఆనందాన్ని పంచుకుంటే, మీరు కూడా వారితో చేరవచ్చు. లేకపోతే, మీరు ఆనందించే వాటిలో ఆనందాన్ని కనుగొనే సమూహంలో చేరండి.
