రచయిత:
Ellen Moore
సృష్టి తేదీ:
17 జనవరి 2021
నవీకరణ తేదీ:
19 మే 2024
విషయము
మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉంటే, ఇది మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఆనందం తగ్గుతుంది మరియు ఆనందాన్ని కూడా ఇస్తుంది. వ్యక్తి దాని కోసం పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు దాన్ని అధిగమించడం సాధ్యపడుతుంది. అయితే, ఇది రాత్రిపూట జరిగే విషయం కాదు, మరియు చాలా పని మరియు సహనం అవసరం - కాని ప్రతిఫలం విలువైనది.
దశలు
6 యొక్క పద్ధతి 1: ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడం
చాలా మంది తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతున్నారని గుర్తించండి. నీవు వొంటరివి కాదు. ఇటీవలి అధ్యయనంలో, ప్రపంచవ్యాప్తంగా మహిళలు మాత్రమే తమను అందంగా భావిస్తున్నారని తేలింది.
తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో సంబంధం ఉన్న ఆలోచనలు, భావాలు, శారీరక లక్షణాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించండి. చాలా మంది ఈ లక్షణాలను వ్యక్తిగత లక్షణాలతో గందరగోళానికి గురిచేస్తారు. ఏదేమైనా, ప్రతికూల ఆలోచనలు వ్యక్తికి స్వాభావికమైన వాటికి సంబంధించినవి కావు. ఇటువంటి భావాలు, శారీరక సంకేతాలు మరియు ప్రవర్తనలు నిజానికి తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క "లక్షణాలు".- ఈ లక్షణాలను గుర్తించడం వలన మీరు ఏ అంశాలను పరిష్కరించాలో అర్థం చేసుకోవచ్చు.
మీ అంతర్గత మోనోలాగ్‌పై శ్రద్ధ వహించండి. ఈ క్రింది అనేక ఆలోచనలు బయటపడినప్పుడు, మీ మనస్సులో మాట్లాడే స్వరం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ ఆలోచనలు సాధారణంగా ఆటోమేటిక్, దాదాపు సహజమైనవి.- ’నేను చాలా బలహీనంగా ఉన్నాను’, ’నాకు సామర్థ్యం లేదు / నేను తగినంత స్మార్ట్ కాదు’;
- ’నేను ఒక గాడిద అని మీరు అనుకోరని నేను నమ్ముతున్నాను’;
- ’నేను చాలా కొవ్వు / సన్నని / పాత / యువ / మొదలైనవాడిని.’;
- ’ఇదంతా నా తప్పు’;
- ’నా పని చేసేటప్పుడు నేను పరిపూర్ణంగా ఉండాలి’;
- ’నేను చేసిన నివేదిక నా యజమానికి నచ్చలేదు, నేను ఈ ఉద్యోగంలో విఫలమయ్యాను’;
- ’నన్ను నేను ఎవరూ ఇష్టపడనప్పుడు కొత్త వ్యక్తులను ఎందుకు కలవాలి?’.
మీ గురించి మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. భావాలు, అలాగే ఆలోచనలు సాధారణంగా వాస్తవికతను ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబించని అంతర్గత సంభాషణ నుండి ఉత్పన్నమవుతాయి.- ’నా యజమాని నివేదికను ఇష్టపడనందుకు నేను చాలా సిగ్గుపడుతున్నాను’;
- ’నా మీద నాకు చాలా కోపం అనిపిస్తుంది, అతను నా నివేదికను విమర్శించాడు’;
- ’నా బాస్ విమర్శపై ఏమి నిరాశ, నేను చేసే పనిని అతను ఎప్పుడూ ఇష్టపడడు’;
- ’నేను అపరిచితులతో ఉన్నప్పుడు నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను / భయపడుతున్నాను ఎందుకంటే నేను ఎంత లావుగా ఉన్నానో వారు ఆలోచిస్తున్నారు’;
- ’నేను పోటీ చేసేంత బలంగా లేను, కాబట్టి నేను కూడా ప్రయత్నించను’;
- ’నేను ఎక్కువ సమయం ఆత్రుతగా ఉన్నాను’.
తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో సంబంధం ఉన్న శారీరక సంకేతాలను గమనించండి. ఇవి మీ ఆత్మగౌరవం తక్కువగా ఉన్నాయని శారీరక సూచనలు కావచ్చు:
- ’ఎక్కువ సమయం, నేను నిద్రపోలేను’;
- ’నేను ఎక్కువ సమయం అలసిపోయాను’;
- ’నా శరీరం ఉద్రిక్తంగా అనిపిస్తుంది’;
- ’నేను క్రొత్త వ్యక్తిని కలిసినప్పుడు (లేదా నేను మరొక అసౌకర్య పరిస్థితిలో ఉన్నాను):’
- ’నేను చాలా చెమట పడ్డాను’;
- ’అంతా స్పిన్ చేయడం మొదలవుతుంది’;
- ’నాకు less పిరి వస్తుంది’;
- ’నేను చాలా ఎరుపు రంగులోకి వస్తాను’;
- ’నా గుండె నా ఛాతీ నుండి దూకినట్లు నేను భావిస్తున్నాను’.
ఆత్మగౌరవం మీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేసిందో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రవర్తనను అంచనా వేయండి. కింది ప్రవర్తనా ప్రకటనలలో ఒకటి మీకు వర్తిస్తే, మీ ఆత్మగౌరవం మీరు గ్రహించగలిగే దానికంటే మీ రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది:
- ’నేను బయటకు వెళ్లడం ఇష్టం లేదు / ప్రజలు నన్ను చూడటం / ఇతర వ్యక్తులను చూడటం’;
- ’నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో నాకు ఇబ్బంది ఉంది’;
- ’నా అభిప్రాయాలను వ్యక్తపరచడం లేదా నేను ఏమనుకుంటున్నారో సమర్థించడం నాకు సుఖంగా లేదు’;
- ’ప్రమోషన్ అయినా నేను క్రొత్త స్థానాన్ని నిర్వహించగలనని నేను అనుకోను’;
- ’నేను నిజంగా సులభంగా కోపం తెచ్చుకుంటాను’;
- ’నా చుట్టూ ఉన్న వారితో నేను తరచూ వాదిస్తాను’;
- ’నేను రక్షణగా భావిస్తున్నాను మరియు నేను నా కుటుంబాన్ని అరుస్తూ ముగుస్తాను’;
- ’నేను అసహ్యించుకున్నప్పుడల్లా నా స్నేహితులు నన్ను మారుపేరు అని పిలుస్తారు, కాని నేను ఏదో చెప్పడానికి భయపడుతున్నాను లేదా వారు నన్ను విడిచిపెట్టారు’;
- ’నా అభద్రత ఎవరితోనైనా సెక్స్ చేయటానికి చాలా గొప్పది’;
- ’నేను ఇష్టం లేనప్పుడు కూడా ఇవ్వడం మరియు ఫకింగ్ చేయడం ముగుస్తుంది’;
- ’నేను చేసే ప్రతి పని పరిపూర్ణంగా ఉండాలి’;
- ’నన్ను సంతృప్తిపరిచే దానికి మించి నేను తింటాను’;
- ’నేను రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ భోజనం తినలేను లేదా నేను అధిక బరువు కలిగి ఉంటాను’.
ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించండి. మీరు గ్రహించినా, చేయకపోయినా, మీ ఆలోచనలు తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క మానసిక చక్రంలో మిమ్మల్ని చిక్కుకుంటాయి. మంచి అనుభూతి చెందడానికి, అవి తలెత్తినప్పుడు గుర్తించి వాటిని అధిగమించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీకు బాగా తెలిసిన కొన్ని సాధారణ ప్రతికూల ప్రకటనలు ఉన్నాయి - అవి తలెత్తినప్పుడు, ప్రతి ఒక్కరినీ తొలగించడానికి మీరు వాటిపై పని చేయవచ్చు.
ఇతరులను బాధపెట్టే, అగౌరవపరిచే లేదా అవమానించే వ్యక్తి అవ్వకండి. మిమ్మల్ని నిరంతరం తగ్గించే, అవమానకరమైన పేర్లను తయారుచేసే లేదా మీరు ప్రతిదీ తప్పు చేస్తున్నారని, మీరు పనికిరానివారని, మీరు జీవితంలో ఎన్నడూ సాధించలేరని లేదా మీరు ఎవ్వరినీ ప్రేమించరని మీతో ఒక "స్నేహితుడు" ఉన్నట్లు g హించుకోండి . అది మీకు బాధ కలిగించలేదా?
జనరలైజర్ అవ్వడం మానుకోండి. ఈ రకమైన వ్యక్తి పొరపాటు చేస్తాడు, వారు expected హించిన అంచనాలను అందుకోలేని లేదా మించని పరిస్థితి, లేదా విషయాలు తప్పు అయినప్పుడు, దానిని సాధారణీకరించడానికి మరియు మొత్తంగా జీవితానికి వర్తింపజేయడానికి.
- ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి రంధ్రంలో అడుగు పెడితే, సాధారణీకరణ ఆలోచనలు గుర్తుకు రావచ్చు: "ఇలాంటివి నాకు ఎప్పుడూ ఎందుకు జరుగుతాయి? ఇది శాపంగా మాత్రమే ఉంటుంది. నేను ఎప్పుడూ దేనితోనూ అదృష్టవంతుడిని కాదు’.
పోలికగా ఉండాలనే కోరికతో పోరాడండి. ఎల్లప్పుడూ తమను తాము పోల్చుకునే వ్యక్తులు సరిపోదని భావిస్తారు, ఎందుకంటే ఇది ఇతరులతో పోలికలు చేయడంలో నిరంతరం నిమగ్నమయ్యే ఆలోచన విధానం మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మంచి లేదా ఎక్కువ సామర్థ్యం గలవారని నమ్ముతారు.
- ఒక పోలిక చెప్పవచ్చు, ఉదాహరణకు: "చూడండి. నా పొరుగువారికి దిగుమతి చేసుకున్న హిలక్స్ ఉంది. నేను ఎప్పుడైనా భరించగలనని అనుకోను. నేను వైఫల్య వ్యక్తిని’.
మిమ్మల్ని విపత్తుగా మార్చే స్వరాన్ని మూసివేయండి. విపత్తు కలిగించే వ్యక్తులు ఒకే సంఘటన ఆధారంగా జీవితానికి సాపేక్ష పాయింట్లను నిర్ణయిస్తారు.
- విపత్తు ఆలోచించేది ఇక్కడ ఉంది: "నేను ఒకదానికి బదులుగా ఒకటి తీసుకున్నాను. నేను ఎప్పుడూ అలాంటి ఉద్యోగం పొందలేను’.
మీరు మైండ్ రీడర్ కాదని గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి ఒక్కరూ వారిలో చెత్తగా భావిస్తారని ఈ వ్యక్తులు ఎల్లప్పుడూ అనుకుంటారు. వాస్తవానికి, ఇతరుల మనస్సుల్లో ఏముందో ఎవరికీ తెలియదు.
- మైండ్ రీడర్లు ఇతర వ్యక్తులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో లేదా వారు ఒక నిర్దిష్ట చర్య తీసుకునే కారణాల గురించి make హలు చేస్తారు - మరియు, ఎల్లప్పుడూ, ప్రతికూల మార్గంలో: "ఆ కుర్రాడు నా వైపు చూస్తున్నాడు. బహుశా నేను విచిత్రంగా ఉన్నాను’.
ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించడానికి కట్టుబడి ఉండండి. ఈ ప్రతికూలతతో, ఆత్మగౌరవం బలహీనంగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీ స్వంత ఉత్పాదకత లేని ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడం ద్వారా, మీరు చివరకు వారితో పోరాడగలుగుతారు. పాత అలవాట్లను మార్చడానికి చాలా శ్రమ అవసరం కాబట్టి, సమయం మరియు సహనం అవసరం. చిన్న అడుగులు వేయడం అద్భుతమైన సహాయం అవుతుంది.
- తక్కువ పురోగతి సాధించడం సులభం మరియు ఈ సమయంలో, సానుకూలంగా ఆలోచించే అలవాటును అలవాటు చేసుకోండి.
అభిప్రాయం మరియు వాస్తవం మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఒక విషయం మరియు మరొకటి ఏమిటో గుర్తించడం చాలా కష్టం. అంతర్గత ఆలోచనలు సాధారణంగా అభిప్రాయాలు, అవి నిజాలు అని మేము అనుకున్నప్పటికీ.
- వాస్తవం తిరస్కరించలేని ప్రకటన, ఇలా: "నేను సంవత్సారల వయస్సు కలవాడిని". నిరూపించడానికి మీకు జనన ధృవీకరణ పత్రం ఉంది.
- అభిప్రాయాలు తిరస్కరించలేనివి కావు. అభిప్రాయానికి ఉదాహరణ: "నేను తెలివితక్కువవాడిని’.
- ఈ ప్రకటన ఖండించదగినది. కొంతమంది అలా కాదని అనుకుంటారు మరియు వారు తెలివితక్కువవారుగా భావించిన సమయాలకు ఆధారాలు సేకరించడానికి ప్రయత్నిస్తారు: "నేను ఎనిమిది సంవత్సరాల వయసులో వేదికపై నుండి పడిపోయాను"అయితే, ఈ అనుభవాన్ని అన్వేషించేటప్పుడు, మీరు కొన్ని విషయాలు నేర్చుకోవచ్చు:
- ప్రాజెక్ట్ను పర్యవేక్షించడానికి ఒక వయోజన బాధ్యత ఉంటే, అతను తన భద్రత గురించి మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
- ప్రజలు పరిపూర్ణంగా లేరు మరియు తప్పులు చేస్తారు. ఐన్స్టీన్ కూడా తన కెరీర్లో కొన్ని లోపాలున్నట్లు ఒప్పుకున్నాడు. జీవితమంతా కొన్ని అపోహలు తీసుకున్నందుకు ఎవరూ నిజంగా తెలివితక్కువవారు కాదని ఇది చూపిస్తుంది - మేధావులు కూడా చేస్తారు. మరియు ఒకటి లేదా రెండు మాత్రమే కాదు, లెక్కలేనన్ని.
- మీ ప్రతికూల నమ్మకాలను బలోపేతం చేసే అనుభవం మీకు ఉన్నప్పటికీ, మీరు పెద్ద నిర్ణయాలు తీసుకున్నప్పుడు మరియు స్మార్ట్ పనులు చేసినప్పుడు అనుభవానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి కూడా మీరు పెట్టుబడి పెట్టాలి.
6 యొక్క విధానం 2: ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరచడానికి జర్నల్‌ను ఉపయోగించడం
ఆత్మగౌరవ పత్రిక రాయడం ప్రారంభించండి. ఆత్మగౌరవం కోల్పోవడానికి కొన్ని కారణాలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు మరియు ఈ సమస్య యొక్క శాశ్వతత్వానికి కారణమైన కొన్ని ప్రాథమిక ప్రతికూల ఆలోచనలు, మీ స్వంత నమ్మకాలను మార్చే ప్రక్రియలో మరింత ముందుకు వెళ్ళడం సాధ్యమవుతుంది. దీన్ని ప్రారంభించాల్సిన ప్రమాదాన్ని ఎప్పుడూ అమలు చేయకుండా, కంప్యూటర్‌లో దీన్ని నిర్వహించడం మరియు మీ దృష్టిలో ప్రతిదీ సరిగ్గా అర్ధమయ్యే వరకు దాన్ని సవరించడం సులభం కావచ్చు. స్ప్రెడ్‌షీట్ గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం, ఆలోచనలను క్రమబద్ధంగా ఉంచడానికి మరియు మానసిక ప్రయోగాలకు అవకాశం కల్పించడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
ప్రతికూల ఆలోచనల డిటెక్టివ్ అవ్వండి. రికార్డ్ చేయండి, కొన్ని రోజులు, మీ మనస్సులో తలెత్తే ప్రతికూల ఆలోచనలు. మీరు దీన్ని నోట్‌బుక్‌లో, నోట్‌బుక్‌లోని ఫైల్‌లో లేదా మీ స్వంత టాబ్లెట్‌లో కూడా చేయవచ్చు. మీ గురించి మీరు చేసే అన్ని ప్రతికూల ప్రకటనలను గమనించండి. మీరు వాటిని రకం ద్వారా గుర్తించలేకపోతే చింతించకండి - ఏమైనప్పటికీ వాటిని రాయండి.
- ఉదాహరణకు, జాబితాలోని అంశాలలో ఒకటి కావచ్చు: "నేను రచనా వృత్తిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తే నేను విఫలమవుతాను". అతను అనుబంధ ఆలోచనలతో వస్తాడు:"ఎందుకు బాధపడతారు? దీన్ని ఎవరూ ఇష్టపడరు. ఏమైనప్పటికీ, అసలు చెప్పడానికి ఎవరికీ లేదు. అంతా ఇప్పటికే గతంలో వ్రాయబడింది.’
మీ జాబితాను నిర్వహించండి. ఈ కాలమ్‌కు శీర్షిక పెట్టండి "ప్రతికూల ఆలోచనలు". వాటిని క్రమం తప్పకుండా ఉంచండి, పేజీ యొక్క పైభాగంలో చాలా బాధించే వాటిని కలిగి ఉండండి మరియు మీకు కనీసం భంగం కలిగించే వాటిని కలిగి ఉన్న బేస్ తో. మీరు ఉమ్మడిగా ఏదైనా వివిధ రకాల స్టేట్మెంట్లను చూసినప్పుడు, వాటిని ఒకే విధంగా ఉంచండి సమూహం.
- ఉదాహరణకి, "నేను రచనా వృత్తిని కొనసాగించడానికి ప్రయత్నిస్తే నేను విఫలమవుతాను"జాబితాలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. అన్ని ప్రతికూల ఆలోచనలను ఆ ఆలోచనలో చేర్చవచ్చు, కాని ప్రధాన పదబంధాన్ని భావనకు శీర్షికగా ఉపయోగించవచ్చు.
ప్రతి ప్రతికూల ఆలోచన యొక్క మూలాన్ని కనుగొనండి. "పక్కన ఒక కాలమ్ చేయండిప్రతికూల ఆలోచనలు"మరియు దానిని కాల్ చేయండి"జ్ఞాపకాలు / అనుభవాలు ఆ ఆలోచనతో అనుబంధించబడ్డాయి". బహుశా ఒక వ్యక్తి లేదా అనుభవం గుర్తుకు వచ్చింది - దాని గురించి రాయండి. ఏమీ రాకపోతే, స్థలాన్ని ఖాళీగా ఉంచండి. మీరు ఇంతకు ముందు ఎక్కడ ఉన్నారో అర్థం చేసుకోవడం మీకు ఇప్పుడు ఏమి అనిపిస్తుందో అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకి: "నేను రాత వృత్తిలో పెట్టుబడి పెడితే విఫలమవుతానని నాన్న చెప్పారు’.
- మీ గురించి ఎవరైనా ప్రతికూల వ్యాఖ్య చేసినప్పుడు, ఇది వాస్తవం కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఆ వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయం మాత్రమే, మరియు మీరు దానిని తిరస్కరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనగలుగుతారు.
- గమనిక: ఈ దశ మీకు చాలా అసౌకర్యాన్ని తెచ్చిపెడితే, మిగిలిన రోజు లేదా వారంలో (లేదా జీవించడం కొనసాగించడానికి కూడా) సాధారణంగా పనిచేయడం మీకు కష్టమని భావిస్తే, ఆపి వృత్తిపరమైన సహాయం తీసుకోండి.
ప్రతి ఆలోచనతో సంబంధం ఉన్న భావాలను గుర్తించండి. తదుపరి కాలమ్‌లో, "ఎలా ఆ ఆలోచన నాకు అనిపిస్తుంది", ప్రశ్నలోని ప్రతికూల ఆలోచనతో మీరు అనుబంధించిన భావాలను వ్రాసుకోండి. ఆలోచనలు వాస్తవానికి భావోద్వేగాలను ప్రభావితం చేయగలవని గ్రహించడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- ఉదాహరణకి: "అతను నన్ను వదులుకోవాలనుకుంటాడు’.
మీ ప్రవర్తనలను గుర్తించండి. తదుపరి కాలమ్‌లో, "నేను ఆలోచించినప్పుడు మరియు ఆ విధంగా భావించినప్పుడు నేను ఎలా వ్యవహరిస్తాను"తరువాత, మీరు వ్యవహరించే విధానాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి సహాయపడే ఇటీవలి సంఘటన గురించి ఆలోచించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నారా? మీరు ఏడుస్తున్నారా? మీరు ఏడుస్తున్నారా? ఇతరులతో కంటి సంబంధాన్ని నివారించారా? ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఎలా ఉన్నాయో అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది మీరు వ్యవహరించే విధానానికి దగ్గరి సంబంధం ఉంది.
- ఉదాహరణకి: "నేను పోటీలు లేదా రాయడానికి ఆహ్వానాలను చూసినప్పుడు, నేను అన్నింటికన్నా రచయిత కావాలని కోరుకున్నప్పటికీ, అవన్నీ విస్మరించాను.’.
మీ ఆలోచనను మార్చండి. మీ ప్రతికూల అభిప్రాయాలను మరియు అనుభవాలను సానుకూల వ్యక్తులతో ఎదుర్కోవలసిన సమయం ఆసన్నమైంది. ప్రతికూలతలు మిమ్మల్ని దించే అభిప్రాయాలు అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది - మరియు మీ గురించి మీరు ఏర్పరచుకున్న ప్రతికూల అభిప్రాయాలను నమ్మడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం.
దాడి ప్రతికూలత. మీ డైరీకి కాలమ్ జోడించండి "రియాలిటీ మోతాదు"అందులో, ప్రతికూలతను ఎదుర్కోవటానికి లక్షణాలు, మంచి జ్ఞాపకాలు, విజయాలు లేదా సానుకూలమైనవి ఉంచండి. ప్రతికూల నమ్మకాలతో వ్యవహరించడానికి మీరు ఒక మార్గాన్ని కనుగొంటే, అవి మీ జీవితంలో సత్యాలను దాటవు మరియు పూర్తిగా మీరు నమ్మిన ఆలోచన సంపూర్ణ సత్యంగా ఉండడం ఇకపై నియమం కాదు.
- ఉదాహరణకి: "నా దగ్గర ఐదు కవితలు అంతర్జాతీయంగా ప్రచురించబడ్డాయి! అమేజింగ్! నాకు ప్రచురించిన నాలుగు పత్రిక కథనాలు కూడా వచ్చాయి. నేను అనుకున్నది నిజం కాదు. నేను విఫలం కాను. నేను ఇప్పటికే గెలిచాను!’.
సానుకూల కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండి. చివరి నిలువు వరుసలో, మీకు తెలిసిన వాటిని చర్యలో ఉంచవచ్చు "నేను ఇప్పుడు ఏమి చేస్తాను"అందులో, మీరు ఏమి సాధించాలనే దాని గురించి మీ ఆలోచనలతో ఉదారంగా ఉండండి.
- ఉదాహరణకి: "నేను కోరుకున్న విజయాన్ని సాధించడానికి నేను చేయగలిగినదంతా చేస్తాను. నేను నా మాస్టర్స్ కోసం తిరిగి చదువుతున్నాను. నేను నా వ్యాసాలను ఎక్కడ వ్రాయగలను మరియు ప్రచురించగలను అనే దానిపై నేను పరిశోధన చేస్తాను మరియు నాకు బాగా చెల్లించే ఉద్యోగం వచ్చేవరకు నేను వదులుకోను. నేను రాసే ఉద్యోగాల కోసం వెతుకుతున్నాను. నేను పోటీల్లోకి ప్రవేశిస్తాను. వాటిలో దేనినైనా గెలిచినంత వరకు నేను వదులుకోను’.
మీ సానుకూల లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ గురించి మంచి విషయాలను తెలుసుకోవడానికి మీ జర్నల్‌లోని ఒక విభాగాన్ని (లేదా స్ప్రెడ్‌షీట్‌లో కొత్త ట్యాబ్) అంకితం చేయండి. స్వేచ్ఛగా రాయడం ప్రారంభించండి లేదా సానుకూల లక్షణాల జాబితాను సృష్టించండి. మీ పట్ల మంచి భావాలను తెచ్చే మరియు మీరు నిజంగా ఎవరు, మీరు ఇప్పటికే సాధించినవి మరియు మీ స్వంత జీవితంలో మీరు ఎంతవరకు అభివృద్ధి చెందారో మీరే అభినందించడానికి సహాయపడే ఏదైనా ఈ పేజీలో ఉంచవచ్చు. మీరు ఈ క్రింది కొన్ని పాయింట్లపై దృష్టి పెట్టాలనుకోవచ్చు:
- విజయాలు (రోజు, వారం, నెల లేదా సంవత్సరం వారీగా):
- గత సంవత్సరంలో ఏడు మిలియన్ రీలను ఆదా చేయడానికి నేను కంపెనీకి సహాయం చేసాను;
- నేను ప్రతి రోజు నా పిల్లలతో గడిపాను;
- నేను ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం నేర్చుకున్నాను మరియు ప్రతిరోజూ నాకు మంచి అనుభూతి కలుగుతుంది;
- నేను బహుమతి గెలిచాను;
- ఈ రోజు నాకు తెలియని వ్యక్తిని చూసి నేను నవ్వాను, అది నాకు కష్టమే అయినప్పటికీ.
- లక్షణాలు మరియు బలాలు:
- నాకు ఆకర్షణీయమైన వ్యక్తిత్వం ఉంది;
- గొప్ప అభినందనలు ఎలా ఇవ్వాలో నాకు తెలుసు;
- నేను అద్భుతమైన వినేవాడిని;
- నేను ఇష్టపడే వ్యక్తులను ప్రత్యేక అనుభూతి చెందడం నాకు నిజంగా తెలుసు.
- స్వరూపం:
- నా గురించి నాకు బాగా నచ్చినది నా కళ్ళ రంగు, నా దంతాలు సమలేఖనం, జుట్టు మెరిసేవి మరియు, నాకు ఇష్టమైన రంగు (రాయల్ బ్లూ) ఉపయోగించినప్పుడు, నాకు చాలా మంచి అనుభూతి;
- నాకు ఆహ్వానించదగిన ముఖం మరియు చిరునవ్వు ఉంది, మరియు ప్రజలు నాతో మాట్లాడటం సుఖంగా ఉంటుంది;
- ఈ రోజు నేను అందంగా కనిపిస్తున్నానని ఎవరో చెప్పారు!
- విజయాలు (రోజు, వారం, నెల లేదా సంవత్సరం వారీగా):
మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలను గుర్తించండి. బలం లేదా బలహీనత యొక్క ఆదర్శాలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టకుండా మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకునే మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఒక విధంగా బలహీనంగా లేదా లోపంగా ఉన్నారని నమ్మడం తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క అనేక ఆపదలలో మరొకటి. అన్నింటికంటే మించి, ఈ ఓటమి ఆలోచన సమాజమంతా బలోపేతం కావడం జాలిగా ఉంది.
- బలహీనత పరంగా మీ గురించి ఆలోచించడం మానేసి, బదులుగా మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలను ప్రతిబింబించండి - మరియు అలా చేయడం వల్ల మీకు సంతోషం కలుగుతుంది.
- మార్పు కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం అనేది విచ్ఛిన్నమైనదాన్ని పరిష్కరించడం గురించి కాదు, కానీ మీ స్వంత జీవితంలో బాగా పనిచేయడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలను కొనసాగించడానికి మీకు సహాయపడే పనులను చేయడం - మరియు అది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఎక్కువ ఆనందాన్ని ఇస్తుంది.
మీరు ఏ ప్రాంతాల్లో మెరుగుపరచాలనుకుంటున్నారో వ్రాసుకోండి. స్ప్రెడ్‌షీట్‌లోని మరొక ట్యాబ్ లేదా డైరీ నోట్‌బుక్‌లోని మరొక పేజీ తీసుకొని దానిని కాల్ చేయండి "నేను మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాలు". టైటిల్ క్రింద, వ్రాయండి"ఎందుకు నాకు విల్ మేక్ యు హ్యాపీ’.
- బలహీనతలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టని అభివృద్ధికి కొన్ని ఉదాహరణలు: "నేను కోరుకుంటున్నాను…
- … ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం’;
- … నా వ్రాతపనిని నిర్వహించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించండి’;
- … మరింత వ్యవస్థీకృతంగా ఉండటానికి ప్రయత్నిస్తారు’;
- … రోజుకు ఒకసారి నాకు నిజంగా నచ్చిన పని చేయాలని గుర్తుంచుకోండి లేకుండా దాని గురించి అపరాధ భావన’;
- … నా సంతాన నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి’.
- బలహీనతలపై ఎక్కువగా దృష్టి పెట్టని అభివృద్ధికి కొన్ని ఉదాహరణలు: "నేను కోరుకుంటున్నాను…
6 యొక్క విధానం 3: సంబంధాలను మార్చడం
ఎల్లప్పుడూ సానుకూల వ్యక్తులతో చుట్టుముట్టండి. మీ మనస్సులో ప్రతికూల ఆలోచనలు ఉంటే, స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులు అయినా మీ గురించి ఇతరులు అదే ప్రతికూల సందేశాలను పంపే అవకాశం ఉంది. మీ ఆత్మగౌరవాన్ని మెరుగుపరిచే పోరాటంలో, సాధారణంగా ప్రతికూల వ్యాఖ్యలు చేసే వ్యక్తులతో సన్నిహితంగా లేదా సహోద్యోగులతో సంబంధం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
- ప్రతికూల ప్రకటనలను 5 కిలోల బరువుగా భావించండి; మీరు మీ ప్రతి ప్రకటనకు ఒక బరువును మోయడం ప్రారంభిస్తే - మరియు మీ చుట్టూ చాలా మంది ప్రతికూల వ్యక్తులు ఉంటే - అది పెరగడం చాలా కష్టమవుతుంది.
- ప్రతికూల వ్యక్తులతో వినడానికి మరియు జీవించాల్సిన భారాన్ని తొలగించడం మిమ్మల్ని తేలికగా చేస్తుంది, ఎందుకంటే వారు మీకు అర్హమైన గౌరవంతో వ్యవహరించాల్సిన ప్రతికూలత, తీర్పులు లేదా అనాలోచితత యొక్క భారాన్ని భరించాల్సిన అవసరం లేదు.
మరింత దృ be ంగా ఉండండి. దృ ness త్వం పాటించడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది ఇతరులు మరింత గౌరవంగా వ్యవహరించేలా చేస్తుంది మరియు ఆ పెరుగుదలను తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఒక్కమాటలో చెప్పాలంటే, మీ చుట్టూ ఉన్న వారితో కమ్యూనికేషన్ యొక్క ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చడానికి సేవ చేయడంతో పాటు, మీ పట్ల ఇతరుల అనుచిత ప్రవర్తనను నిలిపివేస్తుంది. మీ జీవితంలో దృ ness త్వాన్ని చేర్చడానికి అనేక మార్గాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి.
వా డు "నేను"బదులుగా"మీరు’. "అని చెప్పే బదులు"మీరు గత రాత్రి చెత్తను తీయలేదు", రాష్ట్రం"వాగ్దానాలు చేసినప్పుడు మరియు ఉంచనప్పుడు నేను చాలా ఆందోళన చెందుతున్నాను’.- మొదటి ప్రకటనను దాడిగా స్వీకరించవచ్చు మరియు వినేవారి రక్షణను పెంచుతుంది. రెండవది, మరోవైపు, మీ భావాలను పంచుకోవడం మరియు వారి రూపానికి దోహదం చేయడానికి మీరు ఏమి చేశారో వ్యక్తికి తెలియజేయడం.
వినండి మరియు మధ్యస్థ స్థలాన్ని కనుగొనడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. మీరు మాట్లాడుతున్న వ్యక్తి ఎలా భావిస్తున్నారో ప్రతిబింబించండి మరియు మీ ఇద్దరికీ నచ్చే ఒప్పందాన్ని కుదుర్చుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.- ఒక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని దుకాణానికి తీసుకెళ్లమని అడిగితే, ఉదాహరణకు, మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు.నేను ఇప్పుడు చేయలేను, నాకు క్లాస్ ఉంది, కాని నేను తరువాత చేయగలను. ఇలాగేనా?’.
దూకుడు లేకుండా పట్టుదలతో ఉండండి. మీరు ఖచ్చితంగా చెప్పగలుగుతారు "లేదు"మరియు మీరు అరవడం లేదా ఇవ్వకుండా మీ హక్కుల కోసం కూడా పోరాడవచ్చు. మీకు మీరే వినడానికి ఇబ్బంది ఉంటే, పండితుల బృందం సైకాలజీ సాధనాలు "విరిగిన డిస్క్" విధానాన్ని ఉపయోగించమని సిఫారసు చేస్తుంది, దీనిలో మీరు విద్యను మరియు ఆహ్లాదకరమైన స్వరాన్ని నిర్వహిస్తారు.
- ఉదాహరణకు, మీ స్థానిక సూపర్‌మార్కెట్ గడువు ముగిసిన రొట్టెలను విక్రయించి, రాబడిని అంగీకరించకపోతే, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఇలా చెప్పవచ్చు, "నాకు అర్థమైనది. నేను ఇంకా వాపసు కావాలనుకుంటున్నాను". అనేక ప్రయత్నాల తర్వాత కూడా ఫలితాలు కనిపించకపోతే, వేరే విధానాన్ని ప్రయత్నించడం సాధ్యమవుతుంది:"మీరు నాకు వాపసు ఇవ్వకూడదనుకుంటే, అది మీ ఎంపిక. నేను ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ, అన్విసా లేదా ప్రోకాన్‌తో సంప్రదించగలను, అయినప్పటికీ ఈ మార్గాన్ని అనుసరించడం నాకు ఇష్టం లేదు. ఏది సులభం అవుతుంది?’.
వ్యక్తిగత పరిమితులను సెట్ చేయండి. మీరు ఎలా వ్యవహరించాలనుకుంటున్నారో స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పాటు పరిచయస్తులు మరియు సహోద్యోగులకు తెలియజేయడం మీ బాధ్యత. మీరు చాలా కాలం పాటు బాధను కొనసాగిస్తే ఇతరుల కొన్ని ప్రవర్తనలు మీ ఆత్మగౌరవంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
- ఉదాహరణకు, ఇతరులు మీకు మారుపేర్లు ఇవ్వకూడదని మీరు నిర్ణయించుకుంటే, మీకు అది ఇష్టం లేదని మరియు వారు ఆగకపోతే మీరు చర్య తీసుకుంటారని వారికి చెప్పవచ్చు: "అతను నన్ను షార్టీ అని పిలిచినప్పుడు నాకు అది ఇష్టం లేదు, అది నన్ను బాధపెడుతుంది. మీరు ఆపాలని నేను చాలా కోరుకుంటున్నాను’.
- ఈ విధమైన శబ్ద దుర్వినియోగం ఆగకపోతే, అవసరమైన చర్యలు తీసుకోండి మరియు అధికారం ఉన్న మరియు మీకు సహాయం చేయగల వారితో మాట్లాడండి. మీరు పనిలో ఉంటే, వేధింపు లేదా అస్పష్టత ఫిర్యాదు ఫారమ్ నింపండి. మీరు విద్యార్థి అయితే, తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయులు లేదా పాఠశాల డైరెక్టర్లతో దీని గురించి మాట్లాడండి. అది మిత్రులైతే, మీ చర్యలు మీలో ఇంత లోతైన విసుగును కలిగిస్తాయని ఆయన అర్థం చేసుకోకపోవచ్చు. మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో ప్రజలకు తెలియజేయడం ఎల్లప్పుడూ మరింత చెల్లుతుంది.
6 యొక్క విధానం 4: మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం
మీకు పిల్లలు ఉన్నప్పటికీ, మీలో సమయాన్ని వెచ్చించండి. చాలా మంది తల్లిదండ్రులు పిల్లల సంరక్షణ సమీకరణం నుండి తమను తాము తొలగించే పొరపాటు చేస్తారు. సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన సృష్టిని అందించడానికి మీరు వాటిపై దృష్టి పెట్టడం సహజం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ మీద దృష్టి పెట్టడం మానేసి, మీ స్వంత జీవితాన్ని నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది మీరు నిజంగా ఉండాలనుకునే తల్లిదండ్రులుగా ఉండకుండా నిరోధించవచ్చు.
- తల్లిదండ్రులు కూడా తమ పిల్లలకు ఉపాధ్యాయులు. ఒక ఉపాధ్యాయుడు నిజంగా ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి, అతనికి జ్ఞానం మరియు అనుభవం ఉండటం ముఖ్యం. అదనంగా, వారి వ్యక్తిగత అలవాట్లు కూడా వారి జీవితంలో భాగమవుతాయి, ఇందులో ప్రతికూల మరియు సానుకూలమైనవి ఉంటాయి.
- రోజుకు కొన్ని నిమిషాలు మిమ్మల్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలనే నిర్ణయం తీసుకోవడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మాత్రమే కాదు, మీ పిల్లలకు గొప్ప ఉదాహరణగా కూడా ఉంటుంది.
- మీకు పిల్లలు లేకపోతే, మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుందని తెలుసుకోండి - మరియు ఇది ఎల్లప్పుడూ కృషికి విలువైనదే.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. పూర్తి జీవనశైలి మార్పు అవసరమైతే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి కొంత ప్రారంభ ప్రణాళిక అవసరం. అయితే, ఇది చాలా బిజీగా మరియు ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులను భయపెట్టడానికి ముగుస్తుంది.
- మీరు తినే లేదా తినవలసిన వాటి యొక్క సంక్లిష్టమైన జాబితాలను ఉంచడానికి బదులుగా, ప్రతి చిరుతిండి లేదా భోజనం వద్ద ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికను ఎంచుకోండి.
- స్వీట్స్, శీతల పానీయాలు, కేకులు, డోనట్స్ మరియు పైస్ వంటి ఆహారాన్ని మానుకోండి, దీనివల్ల అపారమైన శక్తి వచ్చే చిక్కులు మరియు తలనొప్పి వస్తుంది, అదనంగా పోషక విలువలు ఇవ్వకపోవడం, హాని కలిగించడం మరియు కేలరీల తీసుకోవడం చాలా ఎక్కువ.
ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, కూరగాయలు తినండి. ఈ ఆహారాలను మీ శరీరాన్ని లోతుగా పోషించగల శక్తి వనరుగా భావించండి మరియు ఇది పనిలో మరియు పిల్లలతో మీ పనిని సులభతరం చేస్తుంది, మీ శరీరాన్ని వ్యాధి నుండి కాపాడుతుంది మరియు మీ కుటుంబంతో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి మీ ఆయుర్దాయం పెంచుతుంది.
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉంచడానికి పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఏమి తినాలో ఎంచుకోవడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- భోజనానికి పండ్లు లేదా కూరగాయలు వడ్డిస్తారు. ఈ ఆహారాలు తక్కువ మొత్తంలో ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు మొక్కల ఫైబర్‌లను కూడా అందిస్తాయి.
- భోజనానికి లీన్ ప్రోటీన్ యొక్క ఒక వడ్డింపు (కూరగాయలు, సన్నని మాంసాలు, తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు). తక్కువ కొవ్వు కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు కూడా కొంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్లను అందిస్తాయి.
- రోజుకు రెండు కార్బోహైడ్రేట్లు (తీపి బంగాళాదుంపలు మరియు మొత్తం వోట్స్ తక్కువ ప్రాసెస్ మరియు గోధుమ కన్నా ఆరోగ్యకరమైనవి).
- ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కనోలా ఆయిల్, అవోకాడోస్ మరియు గింజలు వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు. గింజల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో పాటు కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా ఉంటాయి.
మీ ఆహార ఎంపికల గురించి ఆలోచించండి. ప్రతి భోజనం వద్ద, మీరు సాధారణంగా మీ శరీరంలో అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎందుకు ఉంచారో అడగండి.
- సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించకపోవడానికి కొన్ని కారణాలు:
- ’గ్యాస్ స్టేషన్లలో ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు అందుబాటులో లేవు’;
- ’నేను ఇప్పుడు ఆకలితో ఉన్నాను మరియు ఆరోగ్యకరమైన భోజనం సిద్ధం చేయడానికి నాకు సమయం లేదు’;
- ’ఎందుకంటే నాకు కావాలి’.
- మార్కెట్లో ఒక చిన్న ప్రణాళిక ఇది జరగకుండా నిరోధించవచ్చు:
- త్వరిత సలాడ్ కోసం పాలకూర మరియు తరిగిన క్యారెట్ వంటి తరిగిన కూరగాయలను కొనండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు కొవ్వు యొక్క శీఘ్ర మోతాదు కోసం గింజలు లేదా పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను కొనండి. మీరు వాటిని మరింత స్ఫుటమైన మరియు రుచికరమైనదిగా చేయడానికి సలాడ్‌లో ఉంచవచ్చు.
- అరటిపండ్లు మరియు ఆపిల్ల వంటి చాలా పండ్లు తీసుకెళ్లడం సులభం.
- సాధారణంగా, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పాటించకపోవడానికి కొన్ని కారణాలు:
స్వీట్ల కోరికను దూరంగా ఉంచండి. ఇది కొంతమందికి అసాధ్యమైన పని అనిపించవచ్చు. మానవులు సౌకర్యవంతమైన కారణాల వల్ల (తల్లి చాక్లెట్ కుకీలను తినడం వంటివి) ఆహారానికి అతుక్కోవడమే కాకుండా, అనారోగ్య చక్రంలో శరీరంతో ఉన్న తరువాత, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు (తెల్ల చక్కెర వంటివి) శాశ్వత సామర్థ్యం కలిగిన హార్మోన్ల అసమతుల్యతను సృష్టిస్తాయి ఈ చక్రం, ఇది స్వయం సమృద్ధిగా చేస్తుంది. స్వీట్స్ కోసం కోరికలను నివారించడానికి మీరు మీ శరీరంతో కష్టపడుతున్నప్పుడు, ఇది మీరు తినేదాన్ని నియంత్రించలేదనే భావనను కలిగిస్తుంది, ఆత్మగౌరవాన్ని తగ్గిస్తుంది. చక్కెర కోసం మీరు తరచూ తృష్ణను అనుభవిస్తే, దూరంగా ఉండటానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
- ఉదయం ఏదైనా తీపి కావాలా? పైస్, తీపి తృణధాన్యాలు మరియు కేక్‌లను స్టెవియాతో కప్పబడిన ఓట్స్, దాల్చినచెక్క, పండ్లు మరియు పాలతో భర్తీ చేయండి. మీరు వోట్ అభిమాని కాకపోతే (కొంతమంది తడి వోట్స్ యొక్క మృదువైన ఆకృతిని ఇష్టపడరు), బ్రౌన్ రైస్‌తో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- మీ మధ్యాహ్నం మీకు చక్కెర మోతాదు అవసరమా? తేదీలు మరియు కాయలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
- పోస్ట్-డిన్నర్ డెజర్ట్ కావాలా? డార్క్ చాక్లెట్ యొక్క కొన్ని చతురస్రాలు తినండి (కనీసం చక్కెరతో బ్రాండ్‌ను ఎంచుకోండి) మరియు వేరుశెనగ జామ్. ఇంకా తీపి కావాలా? చాక్లెట్ కరిగించి, వేరుశెనగ వెన్నలో ఉంచి కిత్తలి లేదా స్టెవియా తేనె జోడించండి. ఇది సరిపోదు? కొన్ని ఎండుద్రాక్షలను చేర్చండి. రుచి యొక్క తీవ్రతను పెంచడానికి, తురిమిన కొబ్బరికాయలో కొంత భాగాన్ని జోడించండి.
ఆ శరీరాన్ని తరలించండి. బిజీగా ఉన్న తల్లులు మరియు నాన్నలకు జిమ్‌కు వెళ్లడానికి సమయం కేటాయించడం అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. సమస్య లేదు - ఆకారం పొందడానికి మీకు ఈ ప్రయాణం అవసరం లేదు. ఎక్కువ శక్తిని కలిగి ఉండటానికి, మంచి అనుభూతి చెందడానికి, వ్యాధులతో పోరాడటానికి మరియు రోజువారీ జీవితంలో డిమాండ్లను కొనసాగించడానికి అట్లాస్ బాడీని కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు. పది నిముషాలు లేదా అంతకంటే తక్కువ సమయం అవసరమయ్యే వ్యాయామ దినచర్యలు కూడా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు మీరు ప్రతిరోజూ వాటిని చేయవచ్చు, ఎందుకంటే అవి శరీరాన్ని వక్రీకరించవు. శీఘ్రమైన కానీ ప్రభావవంతమైన ప్రోగ్రామ్‌ల యొక్క కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- రోజువారీ అంశాలు: ఇది యాప్ స్టోర్ మరియు ప్లే స్టోర్ రెండింటిలోనూ అందుబాటులో ఉన్న అప్లికేషన్.
- స్వర్కిట్ - వ్యక్తిగత శిక్షకుడు: IOS మరియు Android కోసం అందుబాటులో ఉన్న ఈ అనువర్తనం అంతర్జాతీయ బెస్ట్ సెల్లర్.
- ఏడు - 7 నిమిషాల వ్యాయామం: ఈ వ్యూహంలో ఏడు నిమిషాల వ్యవధిలో సాధారణ వ్యాయామాలు ఉంటాయి. ప్రతిదీ చాలా త్వరగా జరుగుతుంది, మీకు అప్లికేషన్ యొక్క మొత్తం పేరును ఉచ్చరించడానికి కూడా సమయం ఉండదు. మీకు నచ్చిన యాప్ స్టోర్‌లో కనుగొనండి.
- హెచ్చరిక: ఈ అంశాలు చిన్నవి, కానీ ఇప్పటికీ డిమాండ్ చేయగలవు. కాబట్టి మీకు ఏవైనా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే లేదా ఇప్పటికే సంవత్సరాలు దాటినట్లయితే వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది.
మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోండి. ఇది వింతగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీ పళ్ళు తోముకోవడం, మంచి స్నానం చేయడం, మీ జుట్టు చేయడం, సౌకర్యవంతమైన బట్టలు ధరించడం, మీ గోళ్ళను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరియు శరీరానికి తగిన శ్రద్ధ ఇవ్వడం మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుతుంది.
- మీరు శారీరకంగా బాగా అనుభూతి చెందుతూ, మీ రూపాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకునే ప్రయత్నం చేస్తే, లేదా మీకు ఇష్టమైన పెర్ఫ్యూమ్ యొక్క అద్భుతమైన వాసన మీకు ఉందని తెలిస్తే, మీ జుట్టు మృదువుగా మరియు స్పర్శకు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది లేదా మీ చొక్కా ఇష్టమైన కారణంగా మీ కళ్ళు మరింత పచ్చగా ఉంటాయి ఆకుపచ్చ, ఇది రోజు గెలవడానికి ఉత్సాహాన్ని ఇస్తుంది.
6 యొక్క పద్ధతి 5: సరైన చికిత్సను కనుగొనడం
మీ ఆత్మగౌరవానికి సహాయపడటానికి చికిత్స చేయండి. మీరు దీన్ని మీ స్వంతంగా పెంచుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగి ఉంటే లేదా వేగంగా పురోగతి సాధించాలనుకుంటే, ప్రొఫెషనల్ థెరపీని పొందండి. ఈ ప్రయోజనం కోసం దీనికి గొప్ప శక్తి ఉందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
- మీ డైరీలో వ్రాసేటప్పుడు, మీరు పరిష్కరించలేని సమస్యలు ఉన్నాయని మీరు గ్రహించినప్పుడు మీరు సహాయం కోరవచ్చు - లేదా, పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, అవి చాలా లోతైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఈ ప్రక్రియలో మీ జీవితం అసమతుల్యతతో ముగుస్తుంది.
- అదనంగా, మీకు నిరాశ, ఆందోళన లేదా మరొకటి వంటి మానసిక సమస్య ఉంటే, అది మీ ఆత్మగౌరవంపై కూడా గుర్తించదగిన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. చికిత్స తీసుకోవడం మీ జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.
అభిజ్ఞా-ప్రవర్తనా చికిత్సను ప్రయత్నించండి. ఈ పద్దతిని కూడా పిలుస్తారు సిబిటి, రోగుల ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉన్నట్లు చూపబడింది. CBT స్వయంచాలక ప్రతికూల ఆలోచనలతో నేరుగా వ్యవహరిస్తుంది. మీరు జీవిత పరిస్థితులను ఎదుర్కొన్నప్పుడు అవి దాదాపు సహజంగా తలెత్తుతాయి.
- ఉదాహరణకు, తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్న వ్యక్తి కళాశాలలో ఒక పరీక్ష కోసం చదువుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, వారు ఇలా అనవచ్చు: "నేను ఎందుకు ప్రయత్నిస్తానో కూడా నాకు తెలియదు. నేను పది పొందబోతున్నాను’.
- CBT సమయంలో, చికిత్సకుడు, మనస్తత్వవేత్త లేదా సలహాదారుగా ఉండటానికి అవకాశం ఉంది, ఈ స్వయంచాలక నమ్మకాలను మార్చడానికి రోగితో కలిసి పనిచేస్తాడు. రోగి యొక్క పరికల్పనను పరీక్షించమని అతను సూచించే అవకాశం ఉంది (ఇది ఎంత అధ్యయనం చేసినా అది విఫలమవుతుంది).
- పరీక్ష సమయం వరకు అధ్యయనంలో పురోగతిని పర్యవేక్షించడంతో పాటు, వారి సమయ నిర్వహణ మరియు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి వారి నైపుణ్యాలతో ప్రొఫెషనల్ క్లయింట్‌కు సహాయం చేయగలరు.
- CBT లో ఉపయోగించే ఇతర పద్ధతులు సడలింపు (శ్వాస వ్యాయామాలు), విజువలైజేషన్ (మానసిక రిహార్సల్స్) మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎక్కడ ఉద్భవించాయో గుర్తించడానికి బాల్య అనుభవాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ గుర్తింపు ఆత్మగౌరవం యొక్క "పున ps స్థితులను" నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
- సంక్లిష్ట వ్యాధులు లేనివారికి సిబిటి అద్భుతమైనది. అదనంగా, నిరాశ మరియు ఆందోళన వంటి కొన్ని రకాల మానసిక సమస్యలకు చికిత్స పొందుతున్న వ్యక్తులకు మాత్రమే ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
- CBT కొంతమందికి చాలా నిర్మాణాత్మకంగా నిరూపించబడవచ్చు.
సైకోడైనమిక్ థెరపీని పొందండి. ఈ పద్ధతిలో, వ్యక్తి మరియు వారి వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా చికిత్స ప్రణాళికలు అనుకూలీకరించబడతాయి. సైకోడైనమిక్ సెషన్‌లో, రోగి ఆ రోజు తలెత్తే ఏవైనా మరియు అన్ని సమస్యలను అన్వేషించగలుగుతారు. ఈ సమయంలో, సంబంధిత ప్రవర్తనలు, ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగ నమూనాలను గమనించడానికి ప్రొఫెషనల్ మీకు సహాయం చేస్తుంది. వర్తమానంలో గతం మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు ప్రభావితం చేస్తుందో అర్థం చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటానికి బాల్యంతో సంబంధం ఉన్న సమస్యలు మరియు సంఘటనలను అన్వేషించడం ఆచారం.
- సంక్లిష్ట సమస్యలు ఉన్నవారికి లేదా వారి అవసరాలకు అనుగుణంగా మరింత వ్యక్తిగతీకరించిన మరియు ప్రణాళికను కోరుకునేవారికి, సైకోడైనమిక్ థెరపీ CBT కన్నా మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
- సైకోడైనమిక్ థెరపీ అనేది వివిధ రోగాలతో వ్యవహరించడానికి మరియు వివిధ సంక్లిష్టత సమస్య ఉన్న రోగులకు సమర్థవంతమైన సాంకేతికత.
6 యొక్క 6 విధానం: తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని గుర్తించడం
తక్కువ ఆత్మగౌరవాన్ని అర్థం చేసుకోండి. క్లుప్తంగా, ఆత్మగౌరవం, ఒక వ్యక్తి తన గురించి ఎలా భావిస్తున్నాడో సూచిస్తుంది. ఉన్నత స్థాయిలో, ఇది ఆమె తనను తాను ప్రేమిస్తుందని మరియు అంగీకరిస్తుందని సూచిస్తుంది మరియు సాధారణంగా ఎక్కువ సమయం సంతృప్తి చెందుతుంది. తక్కువ ఆత్మగౌరవం, మరోవైపు, నిరంతరం స్వీయ అసంతృప్తికి దారితీస్తుంది.
- తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉన్నవారికి వర్ణనలలో ఒకటి దీనిని సూచిస్తుంది "తమ గురించి మరియు వారు ఏ రకమైన వ్యక్తుల గురించి ప్రతికూల, లోతైన మరియు ప్రాథమిక నమ్మకాలను కలిగి ఉంటారు - ఈ నమ్మకాలు తరచుగా వారి స్వంత గుర్తింపు గురించి వాస్తవం లేదా నిజం గా తీసుకోబడతాయి’.
మీ ఆత్మగౌరవాన్ని అంచనా వేయండి. మీకు తక్కువ ఆత్మగౌరవం ఉందని తెలుసుకోవడం ఈ మానసిక అలవాటును మెరుగుపరచడానికి మరియు అధిగమించడానికి మొదటి దశ. మీరు ఒక వ్యక్తి అయితే మీరు ఈ స్థితితో బాధపడవచ్చు:
- ఇది ఎల్లప్పుడూ తనను తాను విమర్శించుకుంటుంది;
- మీరు మీ గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారు;
- మీరు ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో పోల్చుతారు, మరియు మీరు మీ కంటే మంచి వ్యక్తులుగా చూస్తున్నందున మీకు అసూయ కలుగుతుంది;
- ఆమె తనకు మరియు ఇతర వ్యక్తులకు చెడ్డ పదాలు అని పిలుస్తుంది;
- మిమ్మల్ని ఎప్పుడూ తిట్టండి, విమర్శించండి లేదా నిందించండి;
- అతను ఏమైనా విజయాలు సాధించినట్లయితే, అతను అదృష్టవంతుడని అతను భావిస్తాడు;
- అది మీ తప్పు అని మీరు అనుకుంటారు, అది అలా కానప్పటికీ;
- ఒక వ్యక్తి తనను ప్రశంసిస్తే, అతను చిత్తశుద్ధి లేనివాడు అని అతను భావిస్తాడు.
తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తెలుసుకోండి. ఇది ఏ సమయంలోనైనా మీ భావోద్వేగ స్థితిని ప్రభావితం చేయడమే కాదు, ఇది మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో తీవ్ర ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది. తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క సంభావ్య ప్రభావాలను అర్థం చేసుకోవడం ఇప్పటి నుండి మీ రోగ నిరూపణను మెరుగుపరచడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ఇది ప్రజలను దారి తీస్తుంది:
- వారు దుర్వినియోగ సంబంధాలను సహిస్తారు ఎందుకంటే వారు చికిత్సకు అర్హులని వారు భావిస్తారు లేదా, వారు మంచి చికిత్సకు అర్హులు కాదని వారు భావిస్తారు;
- దుర్వినియోగం లేదా ఉండండి బెదిరింపులు ఇతర వ్యక్తుల నుండి;
- వారు తమను తాము సమర్థులుగా భావించనందున, లక్ష్యాలను లేదా కలలను సాధించడానికి భయపడటం;
- తమలో తాము గ్రహించిన లోపాలను తీర్చడానికి పరిపూర్ణవాదులు అవ్వండి;
- ఎల్లప్పుడూ ఇతర వ్యక్తుల చుట్టూ అసురక్షితంగా భావిస్తూ, మీ రూపాన్ని ఎక్కువగా పట్టించుకోవడం లేదా ఇతరులు మీ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నారని అనుకోవడం;
- ఇతరులు వారిని ఇష్టపడరని లేదా మీ గురించి చెడుగా ఆలోచించరని నిరంతరం సాక్ష్యం కోసం చూడండి;
- వారు కోల్పోయిన కారణమని వారు భావిస్తారు;
- ఒత్తిడికి తక్కువ నిరోధకత కలిగి ఉండండి;
- వారి స్వంత పరిశుభ్రతను నిర్లక్ష్యం చేయడం లేదా అధికంగా మద్యపానం, పొగాకు తాగడం లేదా ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించడం వంటి వారి శరీరానికి హాని కలిగించే చర్యలలో పాల్గొనడం.
మీ ఆత్మగౌరవ సమస్యల మూలాన్ని నిర్ణయించండి. సాధారణంగా, తక్కువ ఆత్మగౌరవం బాహ్య సంఘటనలతో మొదలవుతుంది (ప్రజలు ఈ స్థితిలో పుట్టరు). ఈ సూత్రం అపరిష్కృతమైన అవసరాలు, ఇతరుల నుండి ప్రతికూల రాబడి లేదా జీవితంలో ప్రతికూల సంఘటన వాస్తవానికి వ్యక్తి యొక్క స్వంత తప్పు అనే ఆలోచన కారణంగా ఉంది.
- ఉదాహరణకు, పిల్లలు తమ తల్లిదండ్రుల విడాకులకు తమను తాము నిందించుకోవచ్చు లేదా తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలను వారి భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడటానికి నిస్సహాయంగా భావిస్తారు.
- పేదరిక వాతావరణంలో పెరిగే పిల్లలు లేదా మైనారిటీలో భాగమైన పిల్లలు ఆత్మగౌరవ సమస్యలు పెరిగే ప్రమాదం ఉంది.
తక్కువ ఆత్మగౌరవం యొక్క చక్రాన్ని అర్థం చేసుకోండి. పిల్లలు (లేదా పెద్దలు) మొదటిసారిగా వారి స్వంత విలువను ప్రశ్నించడం ప్రారంభించినప్పుడు, ఇతర సంఘటనలు లేదా వ్యక్తులు ప్రతికూల భావాలను బలోపేతం చేసి, ఈ చెడుకి కారణమయ్యే నమ్మకాలను పటిష్టం చేసే అవకాశం ఉంది. ఈ చక్రాన్ని చర్యలో చూపించే మూడు ఉదాహరణలు క్రిందివి:
- అతను తప్పు చేసినప్పుడు ఎవరైనా అతన్ని ఇడియట్ అని పిలుస్తారు. ఆ క్షణం నుండి, ఆమె తప్పు చేసిన ప్రతిసారీ ఆమె ఒక ఇడియట్ అని నమ్ముతుంది లేదా, ఆమె ఆ తప్పు చేసినందున ఆమె ఒక ఇడియట్ అని నమ్ముతుంది.
- పిల్లవాడు తన తల్లిదండ్రుల నుండి మద్దతు లేదా ప్రశంసలను పొందడు. పర్యవసానంగా, తల్లిదండ్రులు ఆమెను నమ్మకపోవటం వలన ఆమె అందంగా లేదు, ప్రేమించబడదు లేదా ప్రశంసించటానికి అర్హమైనది కాదని ఆమె నమ్ముతుంది.
- మీ చర్మం యొక్క రంగు కారణంగా ఒక వ్యక్తి మీ గురించి పదేపదే వివాదాస్పద ప్రకటనలు వింటాడు. ఏదో ఒక సమయంలో, తనను అంగీకరించని సమాజంలో ఆమె ఎప్పటికీ విజయం సాధించదని ఆమె నమ్ముతుంది.
మీ తల్లిదండ్రులు మిమ్మల్ని ఎలా చూసుకున్నారో గుర్తుంచుకోండి. ప్రజల ఆత్మగౌరవంపై గొప్ప ప్రభావానికి వారు కారణమని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. పిల్లల యొక్క ముద్రలు ఎక్కువగా అతని తల్లిదండ్రులు లేదా సంరక్షకుల సహాయంతో ఏర్పడతాయి. తక్కువ ఆత్మగౌరవం కలిగించే అనేక రకాల ప్రవర్తనలు ఉన్నాయి:
- తరచుగా, మానసిక మద్దతు ఇవ్వని దృ environment మైన వాతావరణంలో పెరిగినప్పుడు పిల్లల ఆత్మగౌరవం బాధపడుతుంది.
- పిల్లలు మరియు పెద్దలకు భావోద్వేగ మద్దతు ఉన్నప్పుడు, వారి మానసిక అవసరాలు తీర్చబడతాయి. దీనిని అనేక విధాలుగా ప్రదర్శించవచ్చు: "చెప్పడం ద్వారా"నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను"లేదా"నువ్వంటే గర్వంగా ఉంది"; పిల్లలకు వారి భావాలు మరియు భావోద్వేగాలతో సహాయం చేయడం ద్వారా, విభిన్న పరిస్థితులను ఎలా ఎదుర్కోవాలో నేర్పడం ద్వారా మరియు హాజరు కావడం ద్వారా;
- శారీరక అవసరాలు (తినడం మరియు త్రాగటం) మరియు మానసిక అవసరాలు (నేర్చుకోవడం, సమస్యలను పరిష్కరించడం, తమను తాము విద్యావంతులను చేయడం) వంటి ప్రజల అభివృద్ధిలో భావోద్వేగ అవసరాలు వాస్తవమైనవి. భావోద్వేగ అవసరాలకు, శారీరక మరియు మానసిక అవసరాలకు శ్రద్ధ చూపడం, పిల్లలు అంగీకరించబడిన మరియు గౌరవనీయమైన అనుభూతిని పొందటానికి సహాయపడుతుంది.
మీ జీవితంలో ఇబ్బందికి ఉదాహరణలను గుర్తించండి. పిల్లలను ఇబ్బంది పెట్టడం అనేది కొన్ని ప్రవర్తనలను నియంత్రించడానికి ఒక సాధారణ సంతాన సాధనం. ఉదాహరణకు, పిల్లలను సోషల్ మీడియాలో బహిరంగంగా అవమానించడం చాలా ఎక్కువ. ఒక సంరక్షకుడు, తల్లిదండ్రులు, ఉపాధ్యాయుడు లేదా ఇతర అధికారం లేదా సహచరులు వంటి ఎవరైనా ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో ప్రవర్తించినందుకు లేదా పొరపాటు చేసినందుకు మిమ్మల్ని భయంకరమైన వ్యక్తిగా భావిస్తే ఇది జరుగుతుంది.
- మీరు పనికి ఆలస్యం అయితే, ఉదాహరణకు, మీ యజమాని మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టడానికి ప్రయత్నించవచ్చు "మీరు నమ్మదగిన వ్యక్తి కాదు"బదులుగా"మీరు ముందుగా రావాలి. అరగంట ముందుగానే బయలుదేరడానికి ప్రయత్నించండి - కాబట్టి unexpected హించనిది ఏదైనా జరిగితే, మీకు అవసరమైన అదనపు సమయం ఉంటుంది’.
- ఈ అడ్డంకి సామాజికంగా అంగీకరించబడినప్పటికీ, ఇది దుర్వినియోగ ప్రవర్తన, ఇది సాధారణంగా ఇతర దుర్వినియోగ ప్రవర్తనలతో కూడి ఉంటుంది, దీని ఫలితంగా సిగ్గు యొక్క లక్షణ భావన వస్తుంది. ఒక ఉదాహరణగా, రచయిత బెవర్లీ ఎంగెల్ తన తల్లిని పొరుగువారి ముందు కొట్టినట్లు గుర్తుచేసుకున్నాడు, ఆమె తప్పు చేసినప్పుడు అరుపులు మరియు మందలింపులతో బహిరంగ శిక్షలతో పాటు. ఈ సంఘటనలు సిగ్గు భావనలను కలిగిస్తాయి.
గత సంబంధాలలో దుర్వినియోగాన్ని గుర్తించండి. ఈ నమూనాలు తరచుగా తక్కువ ఆత్మగౌరవానికి కారణం. తిట్టడం, అగౌరవపరచడం, నియంత్రించడం, అరవడం లేదా విమర్శించడం వంటి ప్రవర్తనలు తమ గురించి ప్రజల ఆలోచనకు ప్రతికూలంగా దోహదం చేస్తాయి. కాలక్రమేణా, అవి అవిశ్రాంతంగా పునరావృతమవుతున్నందున, బాధితుడు ప్రతికూలతను నమ్ముతాడు.
- దుర్వినియోగ సంబంధాలు పెద్దలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. తరచుగా, యుక్తవయస్సులోని సంబంధాలు బాల్యంలో ఉన్న సంబంధాలను ప్రతిబింబిస్తాయి. ఈ నమూనాలు చిన్నతనంలో అభివృద్ధి చెందుతాయి, భవిష్యత్ సంబంధాల అంచనాలను ప్రభావితం చేస్తాయి.
పేలవమైన పనితీరు యొక్క గత ఉదాహరణలను గుర్తించండి. పాఠశాలలో లేదా కార్యాలయంలో ప్రజలు ఒక పనిపై స్థిరంగా పేలవంగా పనిచేసినప్పుడు, అది ఆత్మగౌరవం తగ్గుతుంది. దశాబ్దాల పరిశోధన నిరంతర, మితమైనప్పటికీ, పేలవమైన విద్యా పనితీరు మరియు తక్కువ ఆత్మగౌరవం మధ్య సంబంధాన్ని నిర్ణయించింది.
- ఇది చాలా ఆశ్చర్యం కలిగించదు, ఎందుకంటే పాఠశాల చాలా మంది జీవితాలలో, వ్యక్తి యొక్క బాల్యం మరియు నిర్మాణ సంవత్సరాల్లో చాలా వరకు.
మీ ఆత్మగౌరవంపై ముఖ్యమైన సంఘటనల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి. ఈ పరిస్థితులు - నియంత్రణలో లేనివి కూడా - ప్రతికూల ప్రభావాన్ని సులభంగా కలిగిస్తాయి. ఉద్యోగ నష్టం, ఆర్థిక ఇబ్బందులు, విడిపోవడం, శారీరక మరియు మానసిక అనారోగ్యం, దీర్ఘకాలిక నొప్పి మరియు వైకల్యాలు ఒక వ్యక్తి యొక్క ఆత్మగౌరవాన్ని నిరంతరం ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి మరియు లోతుగా క్షీణిస్తాయి.
- విడాకులు, బాధాకరమైన సంఘటనలు (కారులో లేదా పని ప్రమాదంలో వంటివి), దాడికి గురికావడం లేదా స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుల మరణాన్ని అనుభవించడం ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ఆర్థిక ఒత్తిడి మరియు ఆర్థిక సమస్యలున్న ప్రాంతంలో నివసించడం కూడా గణనీయమైన ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది.
సామాజిక అంగీకారంతో మీ అనుభవాలను అంచనా వేయండి. సామాజిక అంగీకారం లేదా ఒక నిర్దిష్ట వ్యక్తి అనుభవించిన తిరస్కరణ మొత్తం ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించిన తీవ్ర ప్రభావాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది. నిరుద్యోగులను ఉద్యోగ వ్యక్తులతో పోల్చిన పరిశోధనలో ఈ నిర్ణయం తీసుకోబడింది, అయితే ఇతర ప్రభావాలు - సామాజిక కళంకంతో బాధపడుతున్నప్పుడు (మద్యపానం లేదా మానసిక అనారోగ్యం, ఉదాహరణకు) - ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీ శారీరక స్వరూపం గురించి మీ అభిప్రాయం మీ ఆత్మగౌరవంతో అనుసంధానించబడిందని తెలుసుకోండి. ఇది తీవ్రంగా ప్రభావితం చేసే పాయింట్లలో ఇది కూడా ఒకటి. అందం అనే భావనకు సాధారణంగా ఆమోదించబడిన నిర్వచనం ఉందని పరిశోధన రుజువు చేసింది. ఈ ఆదర్శాలు సంస్కృతి ద్వారా ప్రభావితమైనప్పటికీ, ఈ విషయంలో సామాజికంగా ఆమోదించబడిన ఆలోచన ఉంది.
- ఒక వ్యక్తి తన స్వరూపానికి చాలా తిరస్కరణ లేదా అంగీకారం అనుభవిస్తే, అది ఒక వ్యక్తిగా అతని విలువ అనే భావనను ప్రభావితం చేస్తుంది.
- ప్రజలు వారి శారీరక రూపాన్ని అంచనా వేసినప్పుడు, ఈ అవగాహన తరచుగా ప్రతికూలంగా వక్రంగా ఉంటుంది మరియు విశ్లేషించబడే లక్షణాలను ఖచ్చితంగా ప్రతిబింబించకపోవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, చాలా మంది ప్రజలు వారి రూపాన్ని అతిగా విమర్శిస్తారు.
యొక్క ఉదాహరణలను గుర్తించండి బెదిరింపు మీ గతంలో. నిరంతర దుర్వినియోగం కారణంగా, ఈ చెడు ఆత్మగౌరవాన్ని తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఈ దుర్మార్గపు చక్రంలో, దుర్వినియోగానికి కారణమైన వ్యక్తి మరియు బాధితుడి ఆత్మగౌరవానికి పరిణామాలు ఉన్నాయి.
- బాధితులు బెదిరింపు వారు సాధారణంగా వారి మనస్సులోని దుర్వినియోగ జ్ఞాపకాలతో చాలా సంవత్సరాలు గడుపుతారు. వారు తరచుగా వేధింపులు మరియు దాడులకు సిగ్గుపడతారు.
- బుల్లీలు వారు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ తక్కువ ఆత్మగౌరవంతో బాధపడుతున్నారు మరియు అందువల్ల వారు ఇతరులను దుర్వినియోగం చేసినప్పుడు నియంత్రణలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు.
- చాలా బెదిరింపులు తరచుగా వారి సొంత ఇళ్లలో దుర్వినియోగం మరియు నిర్లక్ష్యం బాధితులు. నియంత్రణ భావనను తిరిగి పొందడానికి, వారు ఇతర వ్యక్తులను బాధింపజేస్తారు.
చిట్కాలు
- ప్రతిఫలంగా ఏదైనా ఆశించకుండా ప్రతిరోజూ ఎవరికైనా మంచి చేయండి. విచ్చలవిడి కుక్కకు ఆహారం ఇవ్వడం నుండి, అపరిచితుడు తనను తాను వీధిలో గుర్తించడంలో సహాయపడటం వరకు ఏదైనా కావచ్చు. మరొక జీవికి ఉపయోగపడిందనే భావన స్ఫూర్తిదాయకం.
- మీరు వ్రాయడానికి ఇష్టపడకపోతే, డైరీ సాంప్రదాయ నమూనాను అనుసరించాల్సిన అవసరం లేదు - మీరు మీ కళాత్మక వైపు పెట్టుబడి పెట్టవచ్చు మరియు పెయింట్ చేయవచ్చు, గీయండి లేదా కోల్లెజ్ చేయవచ్చు.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆత్మగౌరవాన్ని కలిగి ఉండటం గులాబీ అద్దాలతో మిమ్మల్ని చూడటం గురించి కాదు, కానీ మీరు మెరుగుపరచాలనుకుంటున్న ప్రాంతాల గురించి (జీవితంలో మరియు మీలో) దృ understanding మైన అవగాహనను పెంపొందించుకుంటూ మీ స్వంత సానుకూల లక్షణాలను గుర్తించడం గురించి గుర్తుంచుకోండి.
- ఆరోగ్యంగా తినడానికి సులభమైన మార్గం ఏమిటంటే ప్రతి కొన్ని గంటలకు ఆరోగ్యంగా ఏదైనా తినడం. మీరు ఆ ప్రయోజనానికి కట్టుబడి ఉంటే, అది ఒక అలవాటు అవుతుంది - ఒక సమయంలో ఒక భోజనం.
