విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

వెనుక భాగంలో పల్లములు ఉండటం (వాస్తవానికి, దిగువ వెనుక భాగంలో, బట్ పైన) చాలా మందికి కల. ఈ గుర్తులు వీనస్ యొక్క డింపుల్స్ అని కూడా పిలువబడతాయి మరియు కొంతవరకు జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల సంభవిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మీరు బరువు తగ్గినప్పుడు అవి ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. మీకు ఇప్పటికే "చిన్న సంకేతం" ఉంటే, ఎక్కువ ఫలితాలను ఇవ్వడానికి మీ వెనుక మరియు బట్ ని నిర్వచించే కొన్ని వ్యాయామాలను కూడా మీరు ప్రాక్టీస్ చేయవచ్చు. అంతిమంగా, ఆ స్పర్శ కోసం నిరాశగా ఉన్నవారిని రక్షించే శస్త్రచికిత్స మరియు సౌందర్య విధానాలు ఉన్నాయి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: బరువు తగ్గడం

1. 

   తక్కువ కానీ ఆరోగ్యకరమైన శరీర కొవ్వు శాతాన్ని చేరుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. డింపుల్స్ చూపించే ఆ పగుళ్లు ఏర్పడటానికి మీరు చాలా కొవ్వును కాల్చాలి. ఇది పురుషులకు 14% నుండి 20% మరియు మహిళలకు 6% నుండి 13% వరకు సమానం. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి మరియు అధిక తీవ్రత కలిగిన ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు చేయండి.
   • మీ పల్లాలను చూపించడానికి మీరు సన్నగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ బరువు తగ్గడం చాలా సహాయపడుతుంది. చర్మం మరియు ఎముక మధ్య కండరాల కణజాలం ఎక్కువగా లేని చోట ఈ గుర్తులు కనిపిస్తాయి. కాబట్టి, సహజంగా పల్లములు అంత లోతుగా లేకపోతే, ఆ స్థలాన్ని ఆక్రమించే ఏదైనా అదనపు కొవ్వు దారిలోకి వస్తుంది.
   • మీరు మీ కొవ్వు శాతాన్ని అనేక విధాలుగా లెక్కించవచ్చు, కానీ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో చర్మపు మడతలను కొలవడానికి కాలిపర్‌ను ఉపయోగించడం చాలా సాధారణ పద్ధతి. సహాయం కోసం వైద్యుడిని, శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని అడగండి.

2. 

   
   
   వారానికి 500 గ్రాముల నుండి 1 కిలోల బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి. చాలా త్వరగా బరువు తగ్గడం దీర్ఘకాలంలో మీ ఆరోగ్యానికి చెడ్డది. అదనంగా, ప్రతిష్టాత్మక లక్ష్యాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఎవరైనా నిరాశ మరియు నిరాశ చెందుతారు. మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో వారానికి 500 గ్రాముల నుండి 1 కిలోల వరకు తగ్గించడం ఆదర్శం.

3. 

   మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు బరువు తగ్గడానికి తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. సాధారణంగా, చాలా మంది ప్రజలు ఆహారం నుండి కేలరీలను తగ్గించుకోవాలి. మీరు ప్రతిరోజూ తినే వాటిపై నిఘా ఉంచండి మరియు వయస్సు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి కారకాల ప్రకారం మీ కేసులో సిఫార్సు చేసిన దానికంటే 500 కేలరీలు తక్కువగా తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడానికి రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి కొంత పరిశోధన చేయండి లేదా వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని చూడండి.
   • 20 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల మహిళలకు అనువైన రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం 1,900 నుండి 2,400 కేలరీల వరకు ఉంటుంది. పురుషులకు, 2,200 నుండి 3,000 కేలరీలు సిఫార్సు చేయబడతాయి.
   • మీ వయస్సు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు సాధారణ ఆరోగ్యం ప్రకారం మీరు ఎన్ని కేలరీలు తగ్గించవచ్చో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

4. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అలవాటు చేసుకోండి. కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు వాస్తవానికి సన్నని ద్రవ్యరాశిని పొందడానికి మీరు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలి. ఇక్కడ కొన్ని ఆసక్తికరమైన ఎంపికలు ఉన్నాయి:
   • స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్, గుడ్లు, చేపలు, బీన్స్ మరియు ఇతర కూరగాయలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తుల నుండి లీన్ ప్రోటీన్లు.
   • మొత్తం మరియు ఆకు తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు.
   • చాలా కూరగాయలు మరియు పండ్లు.
   • చేపలు, కాయలు మరియు ఆలివ్ ఆయిల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు.

5. 

   
   
   చెత్త తినవద్దు. "చెత్త" అనే పదం చాలా విస్తృతమైనది మరియు వేయించిన ఆహారాలు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, చక్కెర లేదా ఉప్పు మరియు తీపి పానీయాలు కలిగిన స్నాక్స్ వంటి ఉత్పత్తులను కలిగి ఉంటుంది. మీరు అతడు చేయగలడు ఎప్పటికప్పుడు మినహాయింపులు ఇవ్వండి, కానీ 75 నుండి 80% సమయం వరకు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడానికి ప్రయత్నించండి.

6. 

   రోజుకు నాలుగైదు చిన్న భోజనం తినండి. మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేయడానికి రోజుకు రెండు లేదా మూడు పెద్ద భోజనాన్ని నాలుగు నుండి ఆరు వరకు మార్చుకోండి మరియు అతిగా తినడానికి తక్కువ శోదించండి. ఈ పెద్ద వంటలలో మీరు కొన్ని తేలికపాటి స్నాక్స్ కూడా చేర్చవచ్చు.
   • "మినీ-భోజనం" 100 నుండి 400 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు వేర్వేరు మరియు సమతుల్య పోషకాలను కలిగి ఉండాలి (లీన్ ప్రోటీన్లు, కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు).
   • ఉదాహరణకు, మీరు ఓమ్స్ మరియు తేనెతో ఆమ్లెట్ మరియు అరటిపండు తినవచ్చు మరియు ఉదయం 1 కప్పు పెరుగు కలిగి ఉండవచ్చు.

7. 

   మిమ్మల్ని మీరు బాగా హైడ్రేట్ చేయండి. ఆరోగ్యానికి అవసరమైన వాటితో పాటు, నీరు అనియంత్రిత ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. రోజుకు 2.5 నుండి 3 ఎల్ ద్రవం తాగడానికి ప్రయత్నించండి - లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మీరు వ్యాయామం చేస్తే లేదా చాలా దాహం అనిపిస్తే.

8. 

   క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయండి. బరువు తగ్గడానికి మీరు వారానికి కనీసం 30 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. మీరు మీ శరీరాన్ని నిజంగా పగుళ్లు ఉంచాలనుకుంటే ఈ భారాన్ని పెంచండి. ఏదేమైనా, ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడానికి పోషకాహార నిపుణుడు మరియు శారీరక విద్య ఉపాధ్యాయుడిని సంప్రదించండి.
   • నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత మరియు ఫుట్‌బాల్ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ ఆడటం ఏరోబిక్ వ్యాయామానికి మంచి ఉదాహరణలు.
   • వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను కొలవడానికి "ప్రసంగ పరీక్ష" తీసుకోండి. మితమైన తీవ్రత వ్యాయామంలో, మీరు చేయగలరు మాట్లాడండి, కానీ పాడటం లేదు; అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామంలో, కొన్ని పదాల కంటే ఎక్కువ చెప్పడం చాలా కష్టం.

9. 

   శరీరంలోని ప్రతి భాగంలో వేర్వేరు వేగంతో కొవ్వును కాల్చడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. దురదృష్టవశాత్తు, శరీరంపై నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో బరువు తగ్గడానికి మార్గం లేదు. మీ వెనుక, పండ్లు మరియు బట్ మీద కొవ్వు పేరుకుపోతే, మీరు తేడాను చూసే చివరి ప్రదేశాలు ఇవి. నిరుత్సాహపడకండి: ఫలితాలు కాలక్రమేణా కనిపిస్తాయి.

3 యొక్క పద్ధతి 2: మీ తక్కువ వెనుక కండరాలను నిర్వచించడం

1. 

   మీ వెనుక వీపుపై పనిచేసే వ్యాయామాలు చేయండి. దిగువ వెనుక కండరాలను నిర్వచించడం మొత్తం ప్రాంతాన్ని మరింత నిర్మాణాత్మకంగా చేస్తుంది మరియు వెనుక భాగంలో ఉన్న పల్లాలను చూపించడానికి సహాయపడుతుంది. దీని కోసం, మీరు జిమ్ యొక్క లోడ్ చేసిన పరికరాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా మీ స్వంత బరువుతో కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.
   • మీరు ఒకే కండరాల సమూహానికి వరుస రోజులలో శిక్షణ ఇవ్వనంతవరకు, మీరు వారానికి కొన్ని సార్లు బరువు శిక్షణ చేస్తే ఫలితాలను మీరు చాలా వేగంగా చూస్తారు. వారానికి మూడు బ్యాక్ వ్యాయామాలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి - PE ఉపాధ్యాయుడిని అడిగిన తరువాత, కోర్సు.

2. 

   మీ తక్కువ వీపు పని చేయడానికి సూపర్మ్యాన్ వ్యాయామం చేయండి. మీ తలపై మీ చేతులు విస్తరించి, మీ కాళ్ళు క్రిందికి విస్తరించి, మీ కడుపుపై ​​పడుకోండి. మీరు మీ బొడ్డుతో మాత్రమే నేలను తాకే వరకు నలుగురు సభ్యులను ఒకేసారి ఎత్తండి.
   • 30 సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండండి, ఆపై ప్రారంభానికి తిరిగి వెళ్లండి.
   • వ్యాయామాన్ని మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయండి.

3. 

   దిగువ వెనుక మరియు గ్లూట్స్ పని చేయడానికి వంతెనను ఒక కాలుతో తయారు చేయండి. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి, మీ చేతులతో మీ వైపులా, మీ మోకాలు వంగి, మీ పాదాలకు బాగా మద్దతు ఇస్తుంది మరియు మీ భుజాలతో సమలేఖనం అవుతుంది. అప్పటి నుండి, ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • మీ తుంటిని ఎత్తండి మరియు మీ పిరుదులను కుదించండి, మీ శరీర బరువును మీ వెనుక మరియు భుజాలపై ఉంచండి.
   • ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రాకముందు ఒక కాలు పైకి విస్తరించండి, తరువాత నెమ్మదిగా తగ్గించి, మీ తుంటిని 12 నుండి 15 సార్లు పెంచండి.
   • మరొక వైపు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

4. 

   డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయండి మొత్తం తిరిగి పని చేయడానికి. డెడ్‌లిఫ్ట్ చేయడానికి మీకు లోడ్ చేసిన బార్‌బెల్ అవసరం. మీ భుజాలకు సమలేఖనం చేయబడిన మీ తుంటితో నిలబడి, మీ అరచేతులతో మీ వైపుకు ఎదురుగా బార్‌ను పట్టుకోండి. మీ వెన్నెముకను సమలేఖనం చేసి, మీ తొడలను నేలకి సమాంతరంగా ఉంచండి, మీ పండ్లు మరియు బట్ వెనుకకు ప్రొజెక్ట్ చేయండి. చివరగా, మీ మడమల బలంతో నెమ్మదిగా లేవండి.
   • లిఫ్టింగ్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు నెమ్మదిగా మీ పైభాగాన్ని మరియు తుంటిని తగ్గించండి.
   • మీరు చాలా బరువును ఎత్తడానికి అలవాటుపడకపోతే, ఈ వ్యాయామం బార్‌బెల్‌తో లోడ్ లేకుండా చేయండి మరియు మీరు అలవాటు పడినప్పుడు క్రమంగా పెంచండి.
   • వ్యాయామం యొక్క 12 పునరావృత్తులు మూడు సెట్లు చేయండి.

3 యొక్క విధానం 3: శస్త్రచికిత్స ఎంపికలను ఉపయోగించడం

1. 

   డింపుల్స్ చూపించడానికి దిగువ వెనుక భాగంలో లిపోసక్షన్ చేయండి. మీ వెనుక భాగంలో పల్లము యొక్క జాడ కూడా లేకపోతే, ఈ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి ఏకైక మార్గం ప్లాస్టిక్ సర్జరీ. లిపోసక్షన్ దిగువ వెనుక నుండి కొవ్వును తొలగిస్తుంది మరియు తద్వారా ఈ ప్రాంతంలోని ఎముకలను బయటకు తెస్తుంది. కొవ్వును తీసే సూదులతో ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుంది.
   • వెనుకవైపు "సృష్టించడానికి" లిపోసక్షన్ విధానం అనేక పేర్లను పొందుతుంది కాబట్టి, చాలా శ్రద్ధ వహించండి.
   • సాధారణంగా, ఈ రకమైన లిపోసక్షన్ చేయడానికి సర్జన్ స్థానిక అనస్థీషియాను వర్తిస్తుంది. ప్రక్రియ యొక్క నష్టాలు: ఆపరేటెడ్ సైట్ వద్ద తిమ్మిరి, చర్మ వ్యాధులు, రక్తస్రావం మరియు కొవ్వు ఎంబాలిజం (కొవ్వు ముక్కల వల్ల కలిగే రక్తనాళాన్ని అడ్డుకోవడం).

2. 

   మీరు లిపోసక్షన్ చేయకూడదనుకుంటే డియోక్సికోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఇంజెక్షన్లు తీసుకోండి. సమీపంలోని కణజాలాలకు నష్టం కలిగించకుండా కొవ్వును కరిగించడానికి మీరు డియోక్సికోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఇంజెక్షన్లను పొందవచ్చు అనుకరించండి వెనుక భాగంలో పల్లములు. ఈ ఇంజెక్షన్లు ఎక్కువ విశ్రాంతి సమయాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు లిపోసక్షన్ కంటే చౌకగా ఉంటాయి, కానీ ఫలితాలను చూడటానికి మీరు అనేక సెషన్లు చేయవలసి ఉంటుంది.
   • డియోక్సికోలిక్ ఆమ్లం యొక్క ఇంజెక్షన్ల యొక్క ప్రధాన దుష్ప్రభావాలు వాపు, గాయాలు, నొప్పి, తిమ్మిరి, ఎరుపు మరియు ప్రభావిత ప్రాంతంలోని కణజాలం గట్టిపడటం.
   • "డబుల్ గడ్డం" ను వదిలించుకోవాలనుకున్నప్పుడు చాలా మంది డియోక్సికోలిక్ యాసిడ్ ఇంజెక్షన్లను ఆశ్రయిస్తారు. మీ నిర్ణయం తీసుకునే ముందు ఈ విధానంపై చాలా పరిశోధనలు చేయండి.

3. 

   చాలా ఖర్చు చేయడానికి సిద్ధం. ఈ ప్రకృతి యొక్క శస్త్రచికిత్సలు మరియు సౌందర్య విధానాలు కావచ్చు చాలా ఖరీదైనది. బ్రెజిల్‌లో, రోగులు లిపోసక్షన్ కోసం దాదాపు R $ 20 వేలు చెల్లించాల్సి వస్తోంది. యాసిడ్ ఇంజెక్షన్లతో చికిత్స తక్కువ, కానీ మీకు ఖచ్చితంగా అనేక విభాగాలు అవసరం - చివరికి, సమానంగా అసంబద్ధమైన ఖర్చును ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
   • చాలా ఆరోగ్య పధకాలు ఈ రకమైన సౌందర్య విధానాలను కలిగి ఉండవు కాబట్టి, మీరు బహుశా మీ స్వంత ఖర్చులకు చెల్లించాల్సి ఉంటుంది.

చిట్కాలు

• కొంతమందికి వారి వెనుకభాగంలో డింపుల్స్ చూపించడానికి ఒక నిర్దిష్ట జన్యు సౌకర్యం ఉంది, మరికొందరు అలా చేయరు. ఇది బరువు తగ్గడానికి మరియు మీకు కావాలంటే బరువు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది ఉచ్చరించు మీ DNA లో ఇప్పటికే ఉన్నది.

హెచ్చరికలు

• మీరు ఆరోగ్యంగా ఉంటే ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించకండి ఎప్పుడూ వరుసగా మూడు రోజులకు పైగా రోజుకు 1,200 కేలరీల కన్నా తక్కువ తినండి.
• ఏదైనా బరువు శిక్షణ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండండి. నేలపై వ్యాయామం చేసేటప్పుడు, మీ వెన్నెముకను రక్షించడానికి మరియు ప్రమాదాలను నివారించడానికి చాప మీద పడుకోండి.
• మీ ఆహారం మార్చడానికి లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించడానికి ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీకు ఆరోగ్య సమస్య ఉంటే.