విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

వారు పెద్దయ్యాక, చేతులు, బొడ్డు, బట్ మరియు ముఖ్యంగా తొడల ప్రాంతాలలో ముడతలుగల కొవ్వు కణజాలం ఏర్పడటం చాలా మంది గమనించడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ కణజాలాన్ని సెల్యులైట్ అంటారు మరియు యుక్తవయస్సు వచ్చిన వెంటనే ఏర్పడటం ప్రారంభమవుతుంది. ఒక వైపు, పరిస్థితి నిరాశపరిచింది, ఎందుకంటే సమస్యను పూర్తిగా అంచనా వేయడానికి లేదా నిరోధించడానికి మార్గాలు లేవు; మరోవైపు, చక్కటి ప్రణాళికతో కూడిన ఆహారం, స్థిరమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్ల స్వీకరణతో పోరాడటం సాధ్యమవుతుంది. కొంచెం ఓపిక మరియు క్రమశిక్షణతో, మీరు అనుకున్న దానికంటే త్వరగా ఆ బికినీ లేదా లఘు చిత్రాలను ధరించగలుగుతారు!

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యాయామం

1. 

   ఒకరకమైన ప్రతిఘటన శిక్షణ చేయండి. బరువులు ఎత్తడం ప్రారంభించండి, యోగా ప్రాక్టీస్ చేయండి లేదా లోడ్లు కలిగి ఉండే ఒకరకమైన క్రమ శిక్షణ ఇవ్వండి. ఇటువంటి కార్యకలాపాలు కండరాలను గట్టిగా మరియు టోన్ చేస్తాయి మరియు కండరాల కణజాలం చర్మానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్నందున, పండ్లు మరియు తొడల ప్రాంతానికి మరింత మలుపు తిరిగింది. అదనంగా, కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకునేటప్పుడు ఇతర రకాల కణజాలాల కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి, ఇది శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వు పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • ప్రతిఘటన శిక్షణా సమావేశాలకు వారానికి మూడు, నాలుగు గంటలు అంకితం చేయండి.
   • స్క్వాటింగ్, లెగ్ లిఫ్ట్, మునిగిపోవడం మరియు వంటి మీ తొడ కండరాలను పని చేసే వ్యాయామాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

2. 

   
   
   వారానికి కొన్ని గంటలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయండి. బరువు శిక్షణతో పాటు, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవండి, వ్యాయామ బైక్‌ను నడపండి మరియు ఎలిప్టికల్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు ఏరోబిక్ శిక్షణలో మితమైన తీవ్రతను కొనసాగిస్తే, మీరు మరెన్నో కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు మరియు సెల్యులైట్ ఉత్పత్తి చేసే కొవ్వు సాంద్రతలను తగ్గిస్తారు. సమస్యతో పోరాడటం ప్రారంభించడానికి వ్యాయామాలు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
   • ప్రశాంతంగా ప్రారంభించండి మరియు స్థిరమైన వేగాన్ని కొనసాగించండి, క్రమంగా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతుంది. మీరు ప్రారంభించినప్పుడు, మీరు చాలా దూరం నడవవచ్చు.
   • వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఏరోబిక్ ఉపవాస వ్యాయామాలు చేయండి (అనగా, శిక్షణకు ముందు తినకూడదు లేదా సాధారణ అల్పాహారం తీసుకోకండి). మీ కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిల్వ చేయకపోతే, మీ శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వును కాల్చేస్తుంది.

3. 

   
   
   క్రియాశీల అభిరుచిని అనుసరించండి. వ్యాయామశాలకు వెళ్లడానికి మీకు పరిస్థితులు లేదా ప్రేరణ లేకపోయినా, మీరు శారీరక శ్రమలను అభ్యసించడానికి మరియు శరీరంలోని అత్యంత సున్నితమైన ప్రదేశాలలో సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను కనుగొనవచ్చు. సాధ్యమైనప్పుడల్లా, నడక కోసం వెళ్లండి, ఈత కొట్టండి లేదా బైక్ తొక్కండి. యోగా క్లాసులు తీసుకోండి, కయాక్‌లో ప్యాడ్లింగ్‌కు వెళ్లండి లేదా పార్క్ లేదా స్క్వేర్‌లో కొంత క్రీడను అభ్యసించండి. ఆనందించడానికి మరియు నిరుత్సాహపడకుండా ఉండటానికి ఒకరకమైన కార్యాచరణలో పాల్గొనండి.
   • మీతో ఒకరిని వ్యాయామశాలకు ఆహ్వానించండి మరియు మరింత ప్రేరేపించండి.
   • మీరు తొడ ప్రాంతంలో సెల్యులైట్‌ను ఎదుర్కోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, కాళ్ళను తీవ్రంగా ఉపయోగించుకునే చర్యలను చేయండి.

4. 

   
   
   నిశ్చల అలవాట్లను తొలగించండి. రోజంతా తక్కువ కూర్చుని ఉండండి: మీరు పనిలేకుండా లేదా పనిలో ఉన్నప్పటికీ మరింత నిటారుగా ఉండండి. నడవడానికి మరియు ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి తరచుగా విరామం తీసుకోండి. అలాగే, కొన్ని స్క్వాట్స్ లేదా డిప్స్ చేయండి, ఎలివేటర్‌ను మెట్లతో మార్చండి. ఇంట్లో, మిమ్మల్ని మంచం మీద విసిరే బదులు, మరికొన్ని క్లిష్టమైన యోగా భంగిమలను సాగదీయండి లేదా చేయండి. అంటే: సాధారణంగా, క్రమంగా అయినా కదలడం ప్రారంభించండి.
   • టీవీ చూడటం వంటి ప్రతి వారం మీరు నిశ్చలమైన పనులు చేసే సమయాన్ని పరిమితం చేయండి.
   • నిశ్చలంగా ఉండటానికి కారణాల గురించి ఆలోచించండి. ఉదాహరణకు: మీరు మరొక కారణం కోసం అక్కడ ఉన్నప్పుడు మెయిల్‌బాక్స్‌కు వెళ్లి, రోజు మెయిల్‌ను చేయకుండా దాన్ని తీసుకోండి; ఫోన్ మొదలైన వాటిలో మాట్లాడేటప్పుడు నిలబడండి.

3 యొక్క విధానం 2: ఫీడ్ మార్చడం

1. 

   ఎక్కువ ఫైబర్స్ తినండి. ఆకు, వోట్స్ మరియు ధాన్యపు రొట్టె వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. జీర్ణ ప్రక్రియలో ఉపయోగించినప్పుడు, శరీరం నుండి కొవ్వులు, టాక్సిన్స్ మరియు ఇతర వ్యర్థాలను తొలగించడానికి ఫైబర్ సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, పోషకాలు ఎక్కువగా తీసుకుంటే, మీరు కేలరీలను జీవక్రియ చేయగలరు మరియు భవిష్యత్తులో కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తారు.
   • ఫైబర్ యొక్క మంచి వనరులు బ్రోకలీ, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, క్యారెట్లు, అరటిపండ్లు మరియు కోరిందకాయలు, అలాగే ఓట్స్ మరియు తృణధాన్యాల రొట్టె (మితంగా తినేటప్పుడు).
   • ప్రాసెస్ చేసిన ఉత్పత్తులను అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మరియు క్రాకర్స్ వంటి చక్కెరతో తినడం మానుకోండి, అవి మొత్తం పదార్ధాలతో తయారు చేసినప్పటికీ.

2. 

   మాంసకృత్తులు చాలా తినండి. రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ భాగం ప్రోటీన్లు కలిగి ఉండాలి. స్కిన్‌లెస్ గ్రిల్డ్ చికెన్, ఫిల్లెట్ మరియు ఫిష్ వంటి సన్నని మాంసాలను అలాగే గుడ్లు, కాయలు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ప్రోటీన్ వనరులను తినండి. శరీరానికి తగినంత పోషకాలు లభించినప్పుడు, ఇది సన్నని ద్రవ్యరాశిని నిర్మించగలదు మరియు సంరక్షించగలదు, ఇది కొవ్వులను కాల్చేస్తుంది, బలం మరియు శక్తి యొక్క అనుభూతిని ఇస్తుంది మరియు చివరికి మెరుగైన శారీరక రూపాన్ని ఇస్తుంది.
   • సగటున, పెద్దలకు రోజుకు 50 నుండి 70 గ్రా ప్రోటీన్ అవసరం, వీటిలో ఎక్కువ భాగం సహజ వనరుల నుండి రావాలి.
   • మీ రోజువారీ లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉంటే సాధారణ భోజనంతో ప్రోటీన్ సప్లిమెంట్ (ధాన్యపు బార్ వంటివి) తీసుకోండి.

3. 

   చెత్త తినడం మానేయండి. పోషక ప్రయోజనాలు లేని అధిక కేలరీల ఆహారాలు సెల్యులైట్‌ను మరింత దిగజార్చవచ్చు. తినకండి ఫాస్ట్ ఫుడ్, చక్కెరతో ప్రాసెస్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు (స్వీట్లు, శీతల పానీయాలు, ఐసోటోనిక్స్ మొదలైనవి) మరియు బ్రెడ్, పాస్తా మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి అనేక కార్బోహైడ్రేట్‌లతో ఉత్పత్తులు. సన్నని మాంసాలు, పండ్లు, కూరగాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజ ఆహారాల సమతుల్య భాగాలను ఎంచుకోండి. కొద్దిసేపటి తరువాత, సెల్యులైట్ తక్కువ ప్రాముఖ్యత పొందడం ప్రారంభిస్తుందని మీరు గమనించవచ్చు.
   • ముందే భోజనం సిద్ధం చేసి స్తంభింపజేయండి, కాబట్టి మీరు చివరి నిమిషంలో తినడానికి ఏదైనా కనుగొనవలసిన అవసరం లేదు.
   • షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవండి. "సహజ" లేదా "సేంద్రీయ" అని లేబుల్ చేయబడిన ఉత్పత్తులు కూడా చక్కెర, ఉప్పు మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వును అధికంగా కలిగి ఉంటాయి.

4. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సులో ఆర్ద్రీకరణ పోషించే కీలక పాత్రను అందరూ అర్థం చేసుకోలేరు. శరీరంలోని ప్రతి కణంలో నీరు ఒక ముఖ్యమైన భాగం మాత్రమే కాదు, ఇది శరీర పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు వ్యక్తిగత హెచ్చరికను మరియు ఇష్టాన్ని వదిలివేస్తుంది. విషాన్ని తొలగించడానికి, దెబ్బతిన్న కణజాలాన్ని రిపేర్ చేయడానికి మరియు ప్రతిదీ ప్రాసెస్ చేయడానికి కొద్దిగా కేలరీలను ఉపయోగించటానికి ద్రవ సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు కనీసం ఎనిమిది నుండి పది గ్లాసుల నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి - లేదా అంతకంటే ఎక్కువ, మీరు మరింత కఠినమైన శారీరక శ్రమలో పాల్గొంటే.
   • మీరు రోజుకు తగినంత నీరు తాగుతున్నారో లేదో తెలుసుకోవడానికి మీ మూత్రం యొక్క రంగును తనిఖీ చేయండి. ఇది సాపేక్షంగా స్పష్టంగా ఉంటే, శరీరంలో పరిస్థితి సాధారణమైనందున దీనికి కారణం; ఇది మేఘావృతం లేదా పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు మీ రోజువారీ తీసుకోవడం పెంచాలి.
   • మీరు ఎప్పుడైనా నీరు మాత్రమే తాగడం అలసిపోతే, గ్రీన్ టీ లేదా తియ్యని కాఫీ తాగడం ప్రారంభించండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే చాలా ద్రవాలు తినడం. కెఫిన్ పానీయాలు మూత్రవిసర్జన; అందువలన, అవి మూత్ర ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి.

3 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను పండించడం

1. 

   సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి లోషన్లు మరియు క్రీములను ఉపయోగించండి. చాలా మంది మహిళలు సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి క్రీమ్‌లు మరియు ఇతర సమయోచిత ఉత్పత్తులతో సానుకూల ప్రభావాలను సాధిస్తారు. ఇవి చర్మాన్ని పోషిస్తాయి మరియు బలోపేతం చేస్తాయి మరియు తద్వారా సమస్య యొక్క కనిపించే ప్రభావాలను తగ్గిస్తాయి. అయినప్పటికీ, వారు "మేజిక్" చేయరు మరియు శాశ్వత పరిష్కారం కాదు, అయినప్పటికీ వారు ఇప్పటికే ఆహారం మరియు వ్యాయామం గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకునేవారికి ఉపయోగపడతారు మరియు ఈ ప్రదర్శన సంరక్షణ దినచర్యను పూర్తి చేయాలనుకుంటున్నారు.
   • రోజూ మీ చర్మానికి యాంటీ సెల్యులైట్ సీరం రావడం ప్రారంభించండి.
   • నిర్దిష్ట ఉత్పత్తి సిఫార్సులను అడగడానికి చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి. సంప్రదింపులు మరియు ఉత్పత్తులు రెండూ కొంచెం ఖరీదైనవి, కానీ అవి సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి సమర్థవంతమైన ప్రత్యామ్నాయాలు.

2. 

   శోషరస పారుదల జరుపుము. ఈ రకమైన చికిత్స కోసం మీరు నివసించే ప్రాంతంలోని బ్యూటీ క్లినిక్‌లకు వెళ్లండి. డ్రైనేజీ పీడనం చర్మం కింద బంధన కణజాలం పేరుకుపోవడాన్ని ఆపి, రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, చర్మం సున్నితంగా ఉంటుంది. అదనంగా, ఈ ప్రక్రియ కూడా సడలించడం, ఇది సెల్యులైట్ యొక్క కారణాలను సహజంగా పోరాడగలదు.
   • మీరు ప్రొఫెషనల్ శోషరస పారుదలని భరించలేకపోతే, కనీసం మాన్యువల్ మసాజర్ కొనండి.

3. 

   మీ హార్మోన్ స్థాయిలు సాధారణమైనవి కాదా అని చూడండి. అవసరమైన పరీక్షలు చేయడానికి వైద్యుడిని సంప్రదించండి. శరీరంలో హార్మోన్ల సాంద్రతలు వయస్సు ప్రకారం మారుతాయి, యుక్తవయస్సు తర్వాత మరియు రుతువిరతి సమయంలో చాలా వేరియబుల్. ఏదైనా సాధారణమైనది కానట్లయితే, మీరు ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వంటి కొన్ని అసౌకర్య దుష్ప్రభావాలను అనుభవించవచ్చు. ఇటువంటి సందర్భాల్లో, పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో సహాయపడే కొన్ని మందులను డాక్టర్ సూచించవచ్చు.
   • రుతువిరతికి చేరుకున్న మహిళలు హార్మోన్ల స్థాయిని నియంత్రించడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి. వారిలో చాలామంది 40 మరియు 50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల సప్లిమెంట్లను తీసుకునే పాలనను ప్రారంభిస్తారు.
   • హార్మోన్ల అసమతుల్యత విషయానికి వస్తే ఇతర నియంత్రించదగిన అంశాలు కూడా ముఖ్యమైనవి: ఆహారం, వ్యాయామం, పోరాట ఒత్తిడి మొదలైనవి.

4. 

   విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, హార్మోన్లు కూలిపోతాయి. దీని పర్యవసానాలలో బరువు పెరగడం, అకాల వృద్ధాప్యం మరియు అనేక ఇతర శారీరక సమస్యలు ఉన్నాయి. మీరు ఆందోళనతో బాధపడుతుంటే, ప్రతిరోజూ శాంతించే మార్గాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, పొడవైన, వేడి స్నానాలు తీసుకోండి, పెంపుడు జంతువులతో ఆడుకోండి. కనుక ఇది లోపల మరియు వెలుపల మెరుగుపడటం ప్రారంభిస్తుంది.
   • మానవులకు అత్యంత హానికరమైన కారకాలలో ఒత్తిడి ఒకటి. ఇది es బకాయం, నిరాశ మరియు స్ట్రోక్స్ మరియు గుండె జబ్బుల కేసులతో ముడిపడి ఉంటుంది.
   • రోజంతా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మీరు సరళమైన వ్యాయామాలను కూడా అభ్యసించవచ్చు: మీ కళ్ళు మూసుకుని, ఐదుకు లెక్కించేటప్పుడు పీల్చుకోండి; మీ శ్వాసను పది వరకు పట్టుకోండి; hale పిరి పీల్చుకోండి, మళ్ళీ ఐదు వరకు లెక్కించబడుతుంది. మీ సమస్యలను, బలమైన అభిప్రాయాలను మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను క్లియర్ చేసేటప్పుడు ఈ విధానాన్ని పునరావృతం చేయండి.

చిట్కాలు

• సెల్యులైట్ కలిగి ఉండటం సిగ్గుకు కారణం కాదు. 80-90% మంది మహిళలు వారి శరీరాలపై కొంత కనిపించే సెల్యులైట్ కలిగి ఉన్నారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి - మరియు వారు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ కనిపించే అవకాశం ఉంది. సమస్య చాలా సాధారణం; ఇబ్బందిగా లేదా అగ్లీగా భావించవద్దు.
• సెల్యులైట్తో పోరాడటానికి సమయం, అంకితభావం మరియు సహనం ఉంటాయి. మీరు వెంటనే ఫలితాలను చూడకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. వ్యత్యాసం చూడటం ప్రారంభించడానికి ఏకైక మార్గం ఏమిటంటే, తినడం, వ్యాయామం చేయడం మరియు మరింత సానుకూల అలవాట్లను పెంపొందించడం ద్వారా మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం.
• ముదురు రంగు చర్మం ఉన్నవారు సెల్యులైట్ వేషాలు వేయవచ్చు. ఎండలో కొంచెం ఎక్కువ సమయం గడపండి లేదా సుంటాన్ ion షదం ఉపయోగించి సమస్యను తగ్గించండి.
• సెల్యులైట్‌తో పోరాడటానికి మీరు సన్నగా ఉండే జీన్స్ మరియు జిమ్ ప్యాంట్ వంటి కఠినమైన దుస్తులను ధరించవచ్చు.

హెచ్చరికలు

• సెల్యులైట్‌ను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం అని చెప్పుకునే ఉత్పత్తులు మరియు సేవలపై నమ్మకం లేదు. ఈ ప్రకటనలు మహిళల్లో ఒక సాధారణ సమస్యను మాత్రమే ఉపయోగించుకుంటాయి మరియు తరచూ ఎటువంటి ప్రభావాలను కలిగి ఉండవు.
• కంప్రెషన్ లక్షణాలను కలిగి ఉన్న సెల్యులైట్ క్రీములు మరియు సీరమ్స్ ప్రసరణ సమస్యలు ఉన్నవారికి ప్రమాదకరం.