విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

పిరిఫార్మిస్ కండరం గ్లూట్స్ కింద ఉన్న ఒక చిన్న, చదునైన మరియు త్రిభుజాకార కండరం. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ అనేది నాడీ కండరాల పరిస్థితి, ఇది తుంటి అనగా తొడ వెనుక భాగపు నరములు నరమును ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పండ్లు మరియు పిరుదులలో నొప్పిని కలిగిస్తుంది, దీని మూలం ఇంకా అస్పష్టంగా ఉంది, కానీ చికాకు లేదా గాయం కారణంగా అనిపిస్తుంది. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు, మీరు నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కోవటానికి చర్యలు తీసుకోవాలి, మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించండి మరియు కండరాలు మరింత చికాకు పడకుండా ఉండటానికి మీ వంతు కృషి చేయాలి.

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడం

1. 

   మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. సిండ్రోమ్ కారణంగా మీరు నొప్పి మరియు అసౌకర్యానికి గురైతే, తీసుకోవలసిన ఉత్తమ చర్యలలో ఒకటి మీ శరీరానికి విశ్రాంతి ఇవ్వడం. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ వ్యాయామం లేదా ఇతర రకాల చురుకైన చర్యల నుండి చికాకు లేదా గాయం వల్ల సంభవించవచ్చు.
   • మీరు లెగ్‌వర్క్ చేస్తే లేదా ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే, ఈ సలహా సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ పిరిఫార్మిస్‌కు మరింత నష్టం లేదా చికాకు రాకుండా ఉండటానికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఇది కోలుకోవడానికి వీలు కల్పిస్తుంది.

2. 

   
   
   వేడి కంప్రెస్ చేయండి. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ వల్ల కలిగే నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి హాట్ కంప్రెస్ ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. సాగదీయడానికి ముందు మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.
   • స్థానంలో థర్మల్ ప్యాడ్‌తో వేడి కంప్రెస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి లేదా ఎక్కువసేపు ఉండటానికి వెచ్చని స్నానం చేయండి.

3. 

   
   
   ఆ కండరాన్ని సాగదీయండి. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌తో పాటు వచ్చే నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తొలగించడానికి కొన్ని సాగతీత మంచిదని కనుగొనబడింది. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు ఈ సాగతీత చేయాలి.
   • పిరిఫార్మిస్‌ను సాగదీయడానికి, మీరు మీ మోకాళ్లతో వంగి, రెండు పాదాలను నేలపై గట్టిగా పడుకోవాలి.
   • అప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని మీ ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి మరియు మీ ఎడమ చేతిని ఉపయోగించి మీ కుడి కాలును మీ శరీరం యొక్క ఎడమ వైపుకు తీసుకురండి.
   • మీరు ఎంత సమయం పట్టవచ్చో బట్టి, ఐదు నుండి 30 సెకన్ల వరకు స్థానం పట్టుకోండి.
   • మరొక కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

4. 

   
   
   మంచు వర్తించు. సాగదీసిన తరువాత, మంచును పూయడం స్థానిక నొప్పి మరియు వాపును తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం. ఇది చేయుటకు, ఐస్ ప్యాక్ లేదా స్తంభింపచేసిన కూరగాయల సంచిని సన్నని టవల్ లేదా పేపర్ టవల్ లో కట్టుకోండి. అప్పుడు, ఐస్ ప్యాక్ ను చాలా బాధాకరమైన ప్రదేశంలో ఉంచి సుమారు 20 నిమిషాలు ఉంచండి. క్రొత్త అప్లికేషన్ చేయడానికి కనీసం రెండు గంటలు వేచి ఉండండి.

5. 

   సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఉండండి. వ్యక్తి కొన్ని స్థానాల్లో కూర్చున్నప్పుడు లేదా నిలబడి ఉన్నప్పుడు పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ మరింత దిగజారిపోతుంది, కాబట్టి మీరు వాటిని అన్ని ఖర్చులు లేకుండా తప్పించాలి. సౌకర్యవంతంగా కూర్చొని నిలబడటానికి ఏమైనా చేయండి.
   • కూర్చున్నప్పుడు మీకు నొప్పి అనిపిస్తే కుషన్ లేదా సౌకర్యవంతమైన కుర్చీపై కూర్చుని ప్రయత్నించండి. సమస్య నిలబడి ఉంటే, మీ బరువును పంపిణీ చేయడానికి క్రచెస్ లేదా చెరకును ఎందుకు ఉపయోగించకూడదు?

3 యొక్క పద్ధతి 2: చికిత్స ఎంపికలను అంచనా వేయడం

1. 

   రోగ నిర్ధారణ పొందండి. రోగనిర్ధారణ పొందడం అనేది ఏదైనా పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి మొదటి దశ. ఈ సిండ్రోమ్‌ను నిర్ధారించడానికి పరీక్షలు లేవు, కాబట్టి డాక్టర్ శారీరక మూల్యాంకనం చేసి రోగిని అన్ని లక్షణాలను వివరించమని కోరాలి. అటువంటి లక్షణాలకు ఇతర కారణాలను తోసిపుచ్చడానికి ఇది MRI స్కాన్‌ను కూడా సూచిస్తుంది.

2. 

   శారీరక చికిత్స పొందండి. భౌతిక చికిత్సకుడు మీ కేసు యొక్క నిర్దిష్ట అవసరాలను తీర్చడానికి వ్యాయామాల సమితిని అభివృద్ధి చేయవచ్చు మరియు మీ కండరాలను బాగా సాగదీయడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామాల ద్వారా మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు. ఇంకా ఎక్కువ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఫిజియోథెరపీని వీలైనంత త్వరగా ప్రారంభించండి.

3. 

   ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలను పరిగణించండి. మసాజ్ మరియు మైయోఫేషియల్ థెరపీ పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో, సిండ్రోమ్ మైయోఫేషియల్ నోడ్యూల్స్ వల్ల కూడా సంభవించవచ్చు, అనగా కండరాలలో టెన్షన్ నోడ్స్. ఈ నాట్లు పిరిఫార్మిస్ లేదా గ్లూట్స్‌లో కనిపిస్తాయి మరియు అవి ఉత్పత్తి చేసే ఒత్తిడి స్థానిక నొప్పికి లేదా శరీరంలోని ఇతర భాగాలకు కూడా కారణమవుతుంది. ఈ పద్ధతులను (డాక్టర్, మసాజ్ థెరపిస్ట్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్) అభ్యసించే ఆరోగ్య నిపుణుల కోసం చూడండి మరియు ఇది నొప్పికి మూలం కాదా అని చూడండి.

4. 

   మీ వైద్యుడితో మందుల గురించి మాట్లాడండి. ప్రిస్క్రిప్షన్తో లేదా లేకుండా కొనుగోలు చేయగల కొన్ని నొప్పి నియంత్రణ మందులను అతను సిఫారసు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ యొక్క అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి కొంతమంది వైద్యులు కండరాల సడలింపును సూచించవచ్చు.
   • అప్పుడప్పుడు నొప్పి కోసం ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ సోడియం తీసుకోవడం సాధ్యమేనా అని కూడా అడగండి.

5. 

   ఇంజెక్షన్ల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ కేసులలో ఇంజెక్షన్లతో చికిత్సలు ఉపయోగపడతాయని సాక్ష్యం చూపిస్తుంది. మీ సమస్యకు ఇంజెక్షన్ మంచి ఎంపిక కాదా అని మీ వైద్యుడిని అడగండి. రెండు ప్రధాన చికిత్సలు మత్తుమందు మరియు బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లతో ఉన్నాయి.
   • మత్తుమందు ఇంజెక్షన్: నొప్పిని నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి లిడోకాయిన్ లేదా బుపివాకైన్ వంటి అనాల్జేసిక్ పదార్థాన్ని పిరిఫార్మిస్‌లోకి ఇంజెక్ట్ చేయవచ్చు.
   • బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు: పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ యొక్క నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని తగ్గించడానికి బొటాక్స్ ఇంజెక్షన్లు కూడా మంచివిగా గుర్తించబడ్డాయి.

6. 

   ఎలక్ట్రోథెరపీ గురించి మరింత చూడండి. సిండ్రోమ్ యొక్క కొన్ని సందర్భాల్లో ఎలెక్ట్రోథెరపీ సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉందని నిరూపించబడింది. సిండ్రోమ్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ట్రాన్స్‌కటానియస్ ఎలక్ట్రికల్ న్యూరోస్టిమ్యులేషన్ (TENS) లేదా ఇంటర్ఫరెన్షియల్ కరెంట్ (IFC) గురించి మీ డాక్టర్ లేదా ఫిజికల్ థెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడండి.

7. 

   శస్త్రచికిత్స ఎంపికను చివరి ప్రయత్నంగా వైద్యుడితో చర్చించండి. శస్త్రచికిత్స పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌తో బాధపడేవారికి దీర్ఘకాలిక నొప్పి నివారణను అందిస్తుంది, కానీ ఏదైనా విధానం వలె, తీవ్రమైన ప్రమాదాలు కూడా ఉన్నాయి. శస్త్రచికిత్సను పరిగణలోకి తీసుకునే ముందు అన్ని ఇతర చికిత్సా ఎంపికలను ఎగ్జాస్ట్ చేయడం మంచిది.

3 యొక్క విధానం 3: పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడం

1. 

   వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి. మీ కండరాలను వేడెక్కడానికి ఐదు నిమిషాలు తీసుకోవడం గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి కూడా ఒక గొప్ప మార్గం. భారీ శారీరక శ్రమలు చేసే ముందు మీ శరీరానికి వేడెక్కడానికి సమయం ఇవ్వండి.
   • వేడెక్కడానికి, మీరు ప్రారంభించబోయే వ్యాయామం యొక్క తేలికపాటి వెర్షన్ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు పరుగును ప్రారంభించబోతున్నట్లయితే, మొదట ఐదు నిమిషాలు వేగంగా నడవండి.

2. 

   చదునైన ఉపరితలాలపై నడవడానికి లేదా నడవడానికి ఇష్టపడండి. అసమాన ఉపరితలాలు కండరాలు చదునైన వాటి కంటే ఎక్కువ ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి. ఈ ప్రమాద కారకాన్ని నివారించడానికి, చదునైన ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయడానికి ఇష్టపడండి. ఉదాహరణకు, మీ పరిసరాలు కొండలు మరియు కొండలతో నిండి ఉంటే, నడకకు వెళ్లండి లేదా ట్రాక్‌లో పరుగెత్తండి.

3. 

   శారీరక శ్రమ తర్వాత సాగదీయండి. మేము వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలు సంకోచించబడతాయి, కాబట్టి వాటిని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఒక వ్యాయామం తర్వాత సాగదీయడం అవసరం. సెషన్ పూర్తి చేసిన తర్వాత, అతిపెద్ద కండరాల సమూహాలను విస్తరించడానికి కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది: మీ మెడ, చేతులు, కాళ్ళు మరియు వెనుకభాగాన్ని విస్తరించండి.

4. 

   మంచి భంగిమ కలిగి. పేరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ అభివృద్ధికి పేలవమైన భంగిమ దోహదం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు. చాలా శ్రద్ధ వహించండి మరియు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి, కానీ ఇతర సమయాల్లో కూడా ఎల్లప్పుడూ తెలుసుకోండి.

5. 

   మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం వచ్చినప్పుడు వ్యాయామం చేయడం మానేయండి. అతిశయోక్తి పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్‌కు దారితీస్తుంది, కాబట్టి దాని పరిమితులను తెలుసుకోవడం చాలా అవసరం. మీ వ్యాయామం సమయంలో మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం కలగడం ప్రారంభిస్తే, ఆగి విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీరు కార్యాచరణకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు నొప్పి తిరిగి వస్తే, ఇకపై ఆ వ్యాయామం చేయవద్దు. విశ్రాంతి మరియు నొప్పి పోయే వరకు వేచి ఉండండి, కానీ అది కొనసాగితే, వైద్యుడి వద్దకు వెళ్ళండి.

చిట్కాలు

• మీ డాక్టర్ అందించిన పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ చికిత్సకు అన్ని మార్గదర్శకాలను ఖచ్చితంగా పాటించండి. చికిత్స లేదా మందులను మొదట సంప్రదించకుండా అంతరాయం కలిగించవద్దు.
• మీ వాలెట్ లేదా సెల్ ఫోన్‌ను మీ వెనుక జేబులో ఉంచే అలవాటు ఉంటే, వాటిని మార్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఈ వస్తువుల పైన కూర్చుంటే, పిరిఫార్మిస్ కండరాలపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది.

హెచ్చరికలు

• పిరిఫార్మిస్ సిండ్రోమ్ సరైన చికిత్స లేకుండా నొప్పి మరియు అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది. మీ లక్షణాలలో మెరుగుదల కనిపించకపోతే లేదా పరిస్థితి మరింత దిగజారితే వెంటనే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి.