విషయము

• దశలు
• హెచ్చరికలు

ఒత్తిడి పగులు మీ ఎముకలో పగుళ్లు. ఇది హెయిర్ ఫోలికల్ యొక్క వెడల్పు కంటే పెద్దది కాకపోవచ్చు, అయినప్పటికీ, ఇది గణనీయమైన అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ఇది బరువు వంటి ఎముక విషయానికి వస్తే, పాదం వంటిది. ఒత్తిడి పగుళ్లు పాదాలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి మరియు స్పష్టంగా వారు రన్నర్లు, బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు మరియు నృత్యకారులపై కూడా దాడి చేస్తారు. చికిత్స చేయకపోతే ఒత్తిడి పగుళ్లు తీవ్రంగా మారతాయి; అయినప్పటికీ, వారికి చికిత్స చేయడం కష్టం కాదు, అయినప్పటికీ చాలా సమయం పడుతుంది.

దశలు

2 యొక్క పద్ధతి 1: మొదటి భాగం: ఒత్తిడి పగులుకు చికిత్స

1. 

   మీ పాదంలో ఒత్తిడి పగులు యొక్క లక్షణాలను గుర్తించండి. అవి సాధారణంగా పాదాల ముందు భాగంలో తేలికపాటి అసౌకర్యంగా ప్రారంభమవుతాయి. చాలా శక్తి మరియు పీడనం ఉన్న చోట పాదంలో చాలా ఒత్తిడి పగుళ్లు ప్రారంభమవుతాయి. తరచుగా, ఈ నొప్పి చాలా తేలికపాటిది మరియు వ్యాయామం, పరుగు లేదా శిక్షణ యొక్క సుదీర్ఘ కాలంలో మాత్రమే ప్రారంభమవుతుంది. మీరు మీ కార్యాచరణను ఆపివేసిన వెంటనే, నొప్పి సాధారణంగా పోతుంది. ఇది చాలా మందిని విస్మరించడానికి దారితీస్తుంది మరియు ఒత్తిడి పగులును కూడా పరిగణించదు.

2. 

   
   
   నొప్పి ప్రారంభమైనప్పుడు వ్యాయామం చేయడం, పరిగెత్తడం లేదా మీరు చేస్తున్న పనులను ఆపండి. అది అదృశ్యమైతే, పగులు ఏర్పడవచ్చని అనుమానించండి. మీ వ్యాయామాన్ని పున ume ప్రారంభించండి మరియు ఆమె తిరిగి వస్తే, సమస్య విరిగిన పాదం కావచ్చు.

3. 

   విశ్రాంతి తీసుకో. మీ పాదాలను నేల నుండి తీసివేసి, కూర్చోండి మరియు మీ పాదాలను ఎత్తుగా ఉంచండి. వాపుతో పోరాడటానికి ఐస్ ప్యాక్ ఉపయోగించండి, కానీ 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. రోజుకు 3-4 సార్లు అవసరమైన విధంగా పునరావృతం చేయండి.

4. 

   
   
   ఎసిటమినోఫెన్ తీసుకోండి. ఎముక గాయాల యొక్క వైద్యం ప్రక్రియను మందగించే అవకాశం ఉన్నందున, నాప్రోక్సెన్ మరియు ఇబుప్రోఫెన్ కలిగిన ఉత్పత్తులను మానుకోండి.

5. 

   మీ వ్యక్తిగత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. నొప్పి మరియు వాపు తగ్గిన తర్వాత, మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి. మీ స్వీయ-నిర్ధారణను నిర్ధారించడానికి అతను బహుశా మీ పాదం యొక్క కొన్ని ఎక్స్-కిరణాలను అడుగుతాడు. మీరు ఏది ఇష్టపడినా మీరు బూట్ లేదా క్రచెస్ ధరించాల్సి ఉంటుంది.

6. 

   
   
   కొద్దిగా విశ్రాంతి తీసుకోండి. బూట్ లేదా క్రచెస్ వాడటం గురించి మీ డాక్టర్ సలహాను పాటించడం కొనసాగించండి. గాయపడిన పాదం నుండి బరువు మరియు బలాన్ని ఉంచడానికి సరైన వైద్యం కోసం ఇది చాలా అవసరం. మీ పాదాలను వీలైనంత వరకు ఉంచండి మరియు మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. మీరు నిద్రలో ఉన్నప్పుడు చాలా వైద్యం జరుగుతుంది మరియు ఇతర శరీర విధులను ఉపయోగించకుండా అదనపు శక్తి ఉంటుంది.

7. 

   6-12 వారాలు వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల విసుగుకు సిద్ధంగా ఉండండి. పాదంలో ఒత్తిడి పగులును నయం చేయడం అంటే శీఘ్ర ప్రక్రియ కాదు. ఇది చాలా కాలం రికవరీ కాలాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే మనం ఏదో ఒక సమయంలో మన పాదాలను ఉపయోగించాలి. ఇక మీరు మీ పాదాలతో నిలబడి వాటిని నయం చేయగలుగుతారు, వేగంగా వైద్యం ఉంటుంది. మీరు పూర్తిగా స్వస్థత పొందే వరకు బంతిని నడపడం లేదా ఆడటం లేదా వ్యాయామం చేయడం గురించి కూడా ఆలోచించవద్దు.

8. 

   మీ పాదం బాగానే ఉన్నప్పటికీ, నెమ్మదిగా మీ సాధారణ దినచర్యకు వెళ్లండి. మీరు మీ వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవాలి. అతను పూర్తిగా నయమయ్యాడని ధృవీకరించడానికి అతను మీ పాదం యొక్క ఎక్స్-కిరణాలను మళ్ళీ తీసుకోవాలనుకోవచ్చు. అయినప్పటికీ, మీ పాదానికి మళ్లీ గాయపడకుండా మీరు నెమ్మదిగా మీ సాధారణ ప్రోగ్రామ్‌కు తిరిగి రావాలి.

9. 

   ఈత లేదా వ్యాయామ బైక్ వంటి పరిమిత బరువుతో వ్యాయామాలు ఆమోదయోగ్యమైనవి. పగులు నయం కోసం వేచి ఉన్నప్పుడు మీరు శరీరంలోని అన్ని ఎగువ కండరాలను కూడా పని చేయవచ్చు.

2 యొక్క పద్ధతి 2: రెండవ భాగం: ఒత్తిడి పగులును నివారించడం

1. 

   మీరు ముఖ్యంగా ఒత్తిడి పగుళ్లకు గురవుతున్నారో లేదో తెలుసుకోండి. మీరు అథ్లెట్, డాన్సర్ లేదా మిలిటరీలో ఉంటే, మీకు ఒత్తిడి పగుళ్లు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
   • మీకు ముందు ఒత్తిడి పగుళ్లు ఉంటే అప్రమత్తంగా ఉండండి. ఎందుకంటే ఒత్తిడి పగుళ్లు పునరావృతమవుతాయి. ఒత్తిడి పగులు ఉన్నవారిలో 60% మందికి ముందు ఒకరు కూడా ఉన్నారు.

2. 

   మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. తీవ్రమైన శిక్షణ ఉన్నవారికి ఒత్తిడి పగుళ్లు ఒక సాధారణ సంఘటన. అందువల్ల మీ శిక్షణ తీవ్రతను వారానికి 10% కన్నా ఎక్కువ పెంచవద్దని వైద్యులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
   • వ్యాయామం చేయడానికి ముందు వేడెక్కండి మరియు బాగా సాగండి.
   • మీ శరీరానికి, ఎముకలకు విరామం ఇవ్వడానికి తరచుగా విరామం తీసుకోండి. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీకు నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఎదురైతే, వెంటనే ఆపండి.
   • మంచి వ్యాయామ పరికరాలను ఉపయోగించడం వల్ల ఒత్తిడి పగుళ్లను నివారించవచ్చు. సరికాని సాంకేతికతను అవలంబించడానికి పరికరాలు మిమ్మల్ని బలవంతం చేసినప్పుడు ఒత్తిడి పగుళ్లు ఏర్పడతాయి.

3. 

   బలహీనపరిచే ఇతర అంశాలను అర్థం చేసుకోండి. అధిక ప్రభావ క్రీడలు ఒత్తిడి పగుళ్ల సంభావ్యతను పెంచుతాయి, బూట్లు ధరించడం లేదా తగినంత మద్దతు లేదు.

హెచ్చరికలు

• చీలిక చాలా చిన్నది కనుక, గాయం తర్వాత 4 మరియు 6 వారాల మధ్య ఎక్స్-రేలో ఇది కనిపించదు. ప్రతికూల ఎక్స్-రే కారణంగా కుటుంబ వైద్యుడు సాధారణంగా రోగ నిర్ధారణ చేయలేరు. ఒక పాడియాట్రిస్ట్ / ఆర్థోపెడిస్ట్‌ను చూడటం మంచిది, అతను లక్షణాలను, ముఖ్యంగా ఈ ప్రాంతంలో వాపును నిర్ధారించగలడు.