విషయము

• స్టెప్స్

మీ రక్తపోటును క్రమం తప్పకుండా పర్యవేక్షించడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి. చింతించకండి, దీన్ని చేయడానికి సరళమైన మార్గం ఉంది! మీరు రెగ్యులర్ కఫ్‌ను ఉపయోగించలేకపోతే లేదా మీకు అనుకూలమైన, పోర్టబుల్ మానిటర్ కావాలంటే మణికట్టు ప్రెజర్ గేజ్ మంచి ఎంపిక. అయితే, ఈ పరికరాలు వేరే ప్రదేశంలో ఒత్తిడిని కొలుస్తాయి, అనగా, కొలత మరింత ఖచ్చితమైనదిగా చేసేటప్పుడు మీరు చాలా నిర్దిష్టంగా ఉండాలి. ఖచ్చితమైన పఠనం పొందడానికి మీ మణికట్టు మీద కఫ్ సరిగ్గా ఉంచండి, మీ చేతిని గుండె స్థాయిలో ఉంచండి మరియు మీటర్ ఆన్ చేయండి.

స్టెప్స్

3 యొక్క పద్ధతి 1: కఫ్ మరియు బాడీని ఉంచడం

1. 

   సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో ఐదు నిమిషాలు చాలా కూర్చుని ఉండండి. కొలత ప్రారంభించే ముందు, ఒక క్షణం విశ్రాంతి తీసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి, అక్కడ మీరు వెనుకకు వాలుతారు మరియు మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.

2. 

   
   
   మణికట్టు నుండి ఏదైనా కణజాలాన్ని తొలగించండి. బేర్ చర్మంపై పఠనం మరింత ఖచ్చితమైనది. కొలత తీసుకునేంతవరకు మీరు స్లీవ్‌ను లాగలేకపోతే పొడవైన స్లీవ్‌లపై లాగండి మరియు జాకెట్లు లేదా స్వెటర్లను తొలగించండి.

3. 

   మణికట్టు లోపలి భాగంలో మానిటర్‌తో కఫ్‌ను గట్టిగా ఉంచండి. మీ మణికట్టు చుట్టూ కఫ్‌ను కట్టుకోండి, దానిని వెల్క్రోతో భద్రపరచండి. మీరు దాని క్రింద ఒక వేలు మాత్రమే ఉంచగలుగుతారు.
   • మానిటర్ చేయి లోపలి భాగంలో ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇక్కడే పల్స్ బలంగా ఉంటుంది. ఇది పల్స్ నమోదు చేయడం ద్వారా చదివే స్క్రీన్ వెనుక సెన్సార్ ఉంది.

4. 

   
   
   మీ చేయి మరియు మణికట్టును గుండె స్థాయిలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఖచ్చితమైన పఠనం పొందడానికి, మీ చేతిని ఒక దిండు లేదా ఆర్మ్‌రెస్ట్ మీద ఉంచండి, అది మిమ్మల్ని పైకి లేపుతుంది. కొలత ఖచ్చితమైనదిగా ఉండటానికి ఇది గుండె యొక్క అదే స్థాయిలో ఉండాలి.
   • అరచేతి పైకి ఎదురుగా ఉండాలి.

3 యొక్క విధానం 2: ఒత్తిడి తీసుకోవడం

1. 

   
   
   పవర్ బటన్ నొక్కండి. మానిటర్‌ను ఆన్ చేయండి. పరికరాన్ని సక్రియం చేయడానికి మీరు పవర్ బటన్ లేదా కీని కనుగొంటారు. కొన్నిసార్లు పవర్ బటన్ ప్రారంభ బటన్ వలె ఉంటుంది. ఒకసారి నొక్కడం పరికరాన్ని ఆన్ చేస్తుంది మరియు దాన్ని మళ్ళీ నొక్కడం కొలత ప్రక్రియను సక్రియం చేస్తుంది.
   • పరికరం బహుళ వినియోగదారులను పర్యవేక్షిస్తే, మీ ప్రొఫైల్‌ను ఎంచుకోండి.

2. 

   "ప్రారంభించు" బటన్ నొక్కండి. ప్రతిదీ సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, “ప్రారంభించు” బటన్ మీ రక్తపోటును కొలవడం ప్రారంభిస్తుంది. మీ ఒత్తిడిని చదివి, కఫ్ పెంచి, వికసించేటప్పుడు కదలకండి.
   • మాట్లాడకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది ఫలితాలను ప్రభావితం చేస్తుంది.
   • కఫ్ కొలతను పూర్తి చేసినప్పుడు మీ ఒత్తిడి మరియు పల్స్ తెరపై కనిపిస్తుంది.

3. 

   సగటున రెండు రీడింగులను ఉపయోగించండి. కఫ్‌ను ఒకే చోట వదిలి ఒక నిమిషం లేదా రెండు నిమిషాలు వేచి ఉండండి. అదే పద్ధతులను ఉపయోగించి రెండవ పఠనం తీసుకోండి మరియు రెండు ఫలితాలు దగ్గరగా ఉంటే సగటు.
   • రీడింగులు చాలా దగ్గరగా లేకపోతే, మూడవ కొలత తీసుకోండి మరియు మూడు ఫలితాలను సగటున తీసుకోండి.

4. 

   రీడింగుల మధ్య కొన్ని నిమిషాలు వేచి ఉండండి. ప్రతి కొలత తర్వాత మీ ఒత్తిడి కొద్దిసేపు పెరుగుతుంది. కాబట్టి నిజమైన ఒత్తిడి కోలుకోవడానికి మీరు కొంతసేపు వేచి ఉండాలి.

5. 

   మీ రక్తపోటు ఎక్కువగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే మరిన్ని కొలతలు చేయడానికి ఐదు నిమిషాలు వేచి ఉండండి. మీరు అధిక ఫలితాన్ని పొందినట్లయితే, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, మరో ఐదు నిమిషాలు వేచి ఉండి, మీకు తక్కువ ఫలితం లభిస్తుందో లేదో చూడటానికి మళ్ళీ ప్రయత్నించండి.
   • పగటిపూట ఒత్తిడి కొద్దిగా మారడం పూర్తిగా సాధారణమని గుర్తుంచుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో ఒత్తిడిని కొలవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని ఆహారాలు మరియు కార్యకలాపాలు ఫలితాలను మార్చగలవు, కాబట్టి స్థిరమైన సమయంలో కొలవడం మీకు ఖచ్చితమైన రీడింగులను పొందడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 

   ఫలితాలను నోట్‌బుక్ లేదా అప్లికేషన్‌లో రికార్డ్ చేయండి. కాలక్రమేణా ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించడం మీకు సగటు విలువ గురించి ఒక ఆలోచనను ఇస్తుంది. అదనంగా, మీరు ప్రతిదీ పర్యవేక్షించారని డాక్టర్ ఆకట్టుకుంటారు.
   • 120/80 mmHg వంటి డయాస్టొలిక్ ప్రెజర్ (అత్యల్ప సంఖ్య) పై సిస్టోలిక్ ప్రెజర్ (అత్యధిక సంఖ్య) రాయండి.
   • అనేక ఆరోగ్య అనువర్తనాలు ఐఫోన్ అనువర్తనంతో సహా ఒత్తిడిని పర్యవేక్షించడానికి ఒక విభాగాన్ని అందిస్తాయి.
   • ఫలితంతో పాటు తేదీ మరియు సమయాన్ని రికార్డ్ చేయండి.

3 యొక్క విధానం 3: పఠన ఖచ్చితత్వాన్ని సర్దుబాటు చేయడం

1. 

   ఒత్తిడి తీసుకునే అరగంట ముందు కెఫిన్, ఆల్కహాల్ తాగడం మానుకోండి. కెఫిన్ మీ పఠనాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది, కాబట్టి మీ మణికట్టు మీద కఫ్ ఉపయోగించే ముందు ఈ పదార్ధంతో ఏదైనా తినకండి. కెఫిన్ పానీయాలు తాగే ముందు ఒత్తిడిని కొలవండి. మీరు ఇప్పటికే కెఫిన్ సేవించినట్లయితే, కొలత తీసుకోవడానికి కనీసం అరగంట లేదా ఒక గంట వేచి ఉండండి.

2. 

   మీరు ధూమపానం ప్రారంభించడానికి ముందు కొలవండి. ధూమపానం ఒత్తిడి ఫలితాలను మార్చగలదు. మీ మొదటి సిగరెట్, సిగార్ లేదా రోజు పైపు ముందు తనిఖీ చేయండి. మీరు ధూమపానం చేసిన తర్వాత కొలత మానుకోండి, ఎందుకంటే ఫలితం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • మీరు ధూమపానం మానేయడం గురించి ఆలోచిస్తుంటే, ఇప్పుడు కంటే మంచి సమయం మరొకటి లేదు. ఇది మీ రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 

   ఏదైనా శారీరక శ్రమ చేసే ముందు మీ రక్తపోటును తనిఖీ చేయండి. శారీరక కార్యకలాపాలు, మెట్లు ఎక్కడం, పరిగెత్తడం లేదా ఏదైనా ఇంటి పని వంటివి ఒత్తిడిని పెంచుతాయి. కొలత చేస్తున్నప్పుడు, కొలత విశ్రాంతిగా ఉండాలి. శారీరక శ్రమ తర్వాత మీరు ఈ రకమైన పఠనాన్ని పొందలేకపోవచ్చు.