విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

మీరు ఎల్లప్పుడూ సందేశాలు మరియు ఇమెయిల్‌లను పంపుతున్నారని, ఇంటర్నెట్‌ను సర్ఫింగ్ చేస్తున్నారని, అనువర్తనాలను ఉపయోగిస్తున్నారని మరియు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌లో ప్లే చేస్తున్నారని మీరు గ్రహించారా? అటువంటి పరిస్థితులలో గడిపిన సమయం మరియు శక్తిని బట్టి, సెల్ ఫోన్ యొక్క అధిక వినియోగానికి సంబంధించిన సమస్య ఉండవచ్చు, ఇది వ్యక్తిగత సంబంధాలలో సమస్యలకు దారితీస్తుంది మరియు రోజువారీ జీవితంలో ఉత్పాదకత లేకపోవడం.

స్టెప్స్

3 యొక్క 1 వ భాగం: సెల్ ఫోన్ వాడకం యొక్క “ఆహారం” తయారుచేయడం

1. 

   మీ సెల్ ఫోన్ వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించండి. ఒక సర్వే ప్రకారం, కళాశాల విద్యార్థులు తమ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ల కోసం రోజుకు ఎనిమిది నుంచి పది గంటలు గడుపుతారు. మీరు పరికరాన్ని ఎంత తరచుగా ఉపయోగిస్తున్నారో, మీరు ఎన్నిసార్లు చూశారో లెక్కించడం వంటి వాటిపై నిఘా ఉంచడం వ్యసనం గురించి మీకు ఒక ఆలోచన పొందడానికి సహాయపడుతుంది. సమస్య యొక్క నిష్పత్తుల గురించి మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, లక్ష్యాలను మరియు సాధ్యమైన పరిష్కారాలను వివరించడం ప్రారంభించండి.
   • చెకీ వంటి పరికరం ఉపయోగించిన సమయాన్ని లెక్కించే అనువర్తనాన్ని డౌన్‌లోడ్ చేయండి. ఈ సమాచారం వినియోగదారుడు సెల్ ఫోన్‌ను ఎన్ని రోజులు లేదా గంటలు తెరవగలరో నిర్దిష్ట లక్ష్యాన్ని నిర్ణయించడానికి ఉపయోగించవచ్చు.

2. 

   
   
   సెల్ ఫోన్ ఉపయోగం కోసం ఒక ప్రణాళికను సృష్టించండి. పరికరం యొక్క ఉపయోగాన్ని రోజు యొక్క నిర్దిష్ట కాలానికి లేదా గరిష్ట సమయానికి పరిమితం చేయండి. సెల్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించాల్సిన సమయ పరిమితి రోజుకు చేరుకున్నప్పుడు రింగ్ చేయడానికి అలారం సెట్ చేయండి (ఉదాహరణకు, సాయంత్రం 6 నుండి రాత్రి 8 వరకు). మీకు కావాలంటే, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా పాఠశాలలో వంటి కొన్ని సమయాల్లో పరికరాన్ని ఉపయోగించకుండా ఉండండి.
   • ప్రణాళిక మరియు లక్ష్యాలను మరింత దృ .ంగా ఉండేలా రాయండి. మీరు ఏ లక్ష్యాలను పూర్తి చేసారో మరియు మీరు ఇంకా అనుసరిస్తున్న రికార్డులను ఉంచండి.

3. 

   
   
   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించి తక్కువ సమయం గడిపినందుకు మీరే రివార్డులు ఇవ్వండి. సానుకూల ఉపబల అని పిలువబడే ఈ భావన మనస్తత్వశాస్త్రంలో ఉపయోగించబడుతుంది, తద్వారా రోగి బహుమతి వ్యవస్థను ఉపయోగించడం ద్వారా సానుకూల ప్రవర్తనలను అవలంబించడం నేర్చుకుంటాడు. ఉదాహరణకు: రోజుకు గరిష్ట సమయం మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలనే లక్ష్యాన్ని నెరవేర్చినప్పుడు, మీకు ఇష్టమైన వంటకం తినండి, కొద్దిగా బహుమతి కొనండి లేదా మీకు కావలసిన కార్యాచరణ చేయండి.

4. 

   
   
   నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మీ ఫోన్‌ను తీవ్రంగా ఉపయోగించకుండా మరియు ఉపయోగించకుండా - చాలా ఆందోళన కలిగించేది - మీరు పరికరాన్ని ఉపయోగించే సమయాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి. ఉదాహరణకు, మీ ఫోన్‌ను ప్రతి 30 నిమిషాలకు ఒకసారి, ఆపై ప్రతి రెండు గంటలకు ఒకసారి తెరవడం ద్వారా ప్రారంభించండి.
   • గంటకు మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఎన్నిసార్లు సంప్రదించారో రాయండి.
   • ఎవరితోనైనా లేదా అత్యవసర పరిస్థితుల్లో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి అవసరమైనప్పుడు మాత్రమే పరికరాన్ని ఉపయోగించండి.

5. 

   మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను నిల్వ చేయండి. మీరు చూడని ప్రదేశంలో ఉంచండి; పని, పాఠశాల లేదా మరెక్కడైనా నిశ్శబ్ద మోడ్‌ను ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు పరధ్యానంలో పడరు.

6. 

   మీ సెల్ ఫోన్ నుండి సెలవు తీసుకోండి. స్మార్ట్ఫోన్ వాడకాన్ని వారాంతం వంటి స్వల్ప కాలానికి పూర్తిగా కత్తిరించండి.
   • ఫోన్ సేవ లేని చోట యాత్ర లేదా కాలిబాట తీసుకోండి. ఇది పరికరాన్ని ఉపయోగించవద్దని మిమ్మల్ని బలవంతం చేస్తుంది.
   • మీరు కొంతకాలం "అదృశ్యం" కానున్నారని కుటుంబ సభ్యులకు మరియు స్నేహితులకు తెలియజేయండి. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లో ఒక సాధారణ పోస్ట్ సరిపోతుంది.

7. 

   మీ ఫోన్ సెట్టింగ్‌లను మార్చండి. క్రొత్త ఇమెయిల్ వచ్చినప్పుడు లేదా ఫేస్బుక్ ప్రొఫైల్‌లో క్రొత్త నవీకరణ ఉన్నప్పుడు పుష్ నోటిఫికేషన్‌లు వినియోగదారుని హెచ్చరిస్తాయి. పరికరం ఎన్నిసార్లు తాకినా లేదా కంపించేదో తగ్గించడానికి వాటిని ఆపివేయండి; ఆ విధంగా, ఏదైనా జరిగినప్పుడు మీరు పరధ్యానంలో ఉండరు.
   • ప్రీపెయిడ్ ప్లాన్‌ను చివరి ప్రయత్నంగా చేయండి. మీకు ఫోన్ కాల్స్ చేయడానికి కార్డ్ ఉన్నట్లుగా ఉంటుంది: కొంత నిమిషాలు ఉపయోగించడానికి, మీరు దాని కోసం చెల్లించాలి. ప్రణాళిక యొక్క పరిమితిని చేరుకున్న తర్వాత, వినియోగదారు ఇకపై కాల్స్ చేయలేరు.

8. 

   మీ సెల్ ఫోన్ గురించి మీరు ఆలోచించే విధానాన్ని మార్చండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్ గురించి ఆలోచనలను మార్చడం వల్ల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చవచ్చు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ సెల్ ఫోన్ గురించి మరొక విధంగా ఆలోచించడం మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, తక్కువసార్లు ఉపయోగించడం.
   • మీరు మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను తెరవడం గురించి ఆలోచిస్తున్నారని తెలుసుకున్నప్పుడు, ఇది ముఖ్యం కాదని మీరే గుర్తు చేసుకోండి మరియు తరువాత వదిలివేయవచ్చు.
   • తదుపరిసారి మీరు దానిని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం ఉందని భావిస్తే, ఆగి, “నేను నిజంగా ఆ వ్యక్తికి ఇప్పుడు సందేశం పంపాల్సిన అవసరం ఉందా? లేదా తరగతి ముగిసిన తరువాత నేను చేయగలను? "

9. 

   "ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు" పై దృష్టి పెట్టండి. సందేహం లేకుండా, తెలుసుకోవడం యొక్క కళ మీకు పరికరాన్ని ఉపయోగించాలనే కోరికను తగ్గించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీ స్వంత ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలతో సహా వర్తమానంలో ఏమి జరుగుతుందో దానిపై దృష్టి సారించి, ఈ క్షణంలో మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: సెల్ ఫోన్ వాడకానికి ప్రత్యామ్నాయాలను విశ్లేషించడం

1. 

   సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలనే కోరికను ప్రేరేపించే చర్యలు ఏమిటో అర్థం చేసుకోండి. ఇటువంటి ట్రిగ్గర్‌లు ఒక నిర్దిష్ట ప్రవర్తనకు (స్మార్ట్‌ఫోన్ వాడకం) దారితీసిన పరిస్థితి గురించి భావాలు మరియు ఆలోచనలు. మీరు పరికరాన్ని ఎందుకు ఉపయోగించాలనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడం మీకు ప్రత్యామ్నాయాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఇతర వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వాలని మరియు "సామాజికంగా" చేయాలనే తీవ్రమైన కోరిక ఉన్నందున మీరు మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారా? అలా అయితే, ముఖాముఖి పరిచయం వంటి ఎక్కువసేపు ఈ అవసరాన్ని పూరించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు విసుగు చెందుతున్నారా? విసుగు అనేది వ్యసనపరుడైన అలవాట్లను పెంపొందించడానికి ప్రజలను పొందటానికి ఒక ఖచ్చితంగా మార్గం. మీరు ఎల్లప్పుడూ విసుగు చెందుతున్నారని మీరు గ్రహించినప్పుడు, మీ దృష్టిని ఆకర్షించే అభిరుచి లేదా ఇతర కార్యాచరణను అవలంబించే సమయం కావచ్చు.

2. 

   మీరు వాటిని అభివృద్ధి చేయడాన్ని కొనసాగించాలనుకునే ఇతర కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనండి. సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించడం, ఉదాహరణకు, పరికరం యొక్క సానుకూల వినియోగాన్ని బలోపేతం చేస్తుంది, ఇది లక్ష్యం కాదు. మంచి అనుభూతిని పొందడానికి మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించకుండా, శారీరక వ్యాయామం, క్రీడ లేదా సృజనాత్మక కార్యకలాపాలు, రాయడం లేదా గీయడం వంటి ఇతర ప్రత్యామ్నాయాలను ప్రయత్నించండి.

3. 

   బిజీగా ఉండండి! ప్రతి రోజు ఒక నిర్దిష్ట ప్రణాళికతో మరియు మీ బాధ్యతలపై దృష్టి సారించినట్లయితే, మీరు పరికరాన్ని ఉపయోగించటానికి తక్కువ సమయం ఉంటుంది. అదనంగా, ఖాళీ సమయాన్ని మీ లక్ష్యాలకు అంకితం చేయడానికి మరియు ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి ఉపయోగించబడుతుంది.
   • మీరు ఉద్యోగం చేయకపోతే, ఉద్యోగం కోసం చూడండి లేదా స్థానిక సంస్థలో వాలంటీర్.
   • అల్లడం, కుట్టుపని లేదా వాయిద్యం నేర్చుకోవడం వంటి కొత్త అభిరుచిని కనుగొనండి.
   • ఇంటి పనులను లేదా మొత్తం కుటుంబంతో ఒక రోజు గడపడం వంటి పనులపై ఎక్కువ సమయం కేటాయించండి.

4. 

   నిర్మాణాత్మకంగా ఏదైనా చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మళ్ళించండి. మీ సెల్‌ఫోన్‌ను తదుపరిసారి మీకు అనిపించినప్పుడు బదులుగా ముఖ్యమైనదాన్ని చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీ స్వంత ప్రస్తుత లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టండి. మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించని పనుల జాబితాను రూపొందించండి మరియు దాన్ని ఉపయోగించాల్సిన అవసరం మీకు అనిపించినప్పుడు, ఆపి, మీ బాధ్యతలకు ప్రశాంతంగా అంకితం చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

5. 

   సామాజిక పనులను భిన్నంగా చేయండి. సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలనే కోరిక చాలావరకు మానవులకు స్నేహశీలియైనదిగా ఉండాలనే సహజమైన మరియు పరిణామ కోరిక నుండి వస్తుంది. ఏదేమైనా, సామాజికంగా ఉండటానికి ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి, ఇవి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు దీర్ఘకాలంలో సంతృప్తిని ఇస్తాయి.
   • సందేశం పంపే బదులు, లేఖ రాయండి లేదా అల్పాహారం కోసం స్నేహితుడు లేదా సహోద్యోగితో కలవండి.
   • ప్రతి నిమిషం ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో ఫోటోను పోస్ట్ చేయడానికి బదులుగా, బంధువును ఆహ్వానించండి మరియు వారికి మీ చిత్రాలను చూపించండి. ఈ రకమైన బంధం సాన్నిహిత్యం పెరుగుతుంది.

6. 

   అలవాట్లను మార్చండి. మీ స్మార్ట్‌ఫోన్‌ను ఉపయోగించడానికి ప్రతి కారణం గురించి ఆలోచించండి - సందేశాలు, ఇమెయిల్‌లు పంపండి, ఆటలు ఆడండి, కాల్‌లు చేయండి మరియు స్వీకరించండి.ఈ అలవాట్లలో కొన్ని పని మరియు మీ రోజువారీ జీవితానికి అవసరం కావచ్చు (పని ఇమెయిళ్ళు లేదా సహోద్యోగితో పరిచయం, ఉదాహరణకు), మరికొందరు జీవితం, సాధారణ పరస్పర చర్యలు మరియు మీ బాధ్యతలతో మాత్రమే జోక్యం చేసుకుంటారు. వాటిలో ప్రతిదాన్ని మరింత సామాజిక, ఉత్పాదక మరియు నాణ్యమైన అనుభవాలతో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీ సెల్ ఫోన్‌లో సమస్యల్లో ఒకటి ఎక్కువగా ఆడుతున్నప్పుడు, బోర్డు గేమ్ ఆడటానికి ఇంటికి రావాలని స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడం వంటి ప్రత్యామ్నాయాల గురించి ఆలోచించండి.
   • ప్రొఫైల్‌లను చూడటం లేదా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లను బ్రౌజ్ చేయడం చాలా సమయాన్ని వెచ్చించేటప్పుడు, సన్నిహితుడు లేదా బంధువుతో కలవండి మరియు ఇంటర్నెట్‌లో అతని గురించి చదవడానికి బదులుగా అతను ఎలా ఉన్నాడో అడగండి.

3 యొక్క 3 వ భాగం: మద్దతు పొందడం

1. 

   మీ సమస్య గురించి అందరికీ తెలియజేయండి. మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సామాజిక మద్దతు పొందడం చాలా కీలకమైన అంశం. మీకు మద్దతు ఇచ్చే స్నేహితులు మరియు బంధువుల నెట్‌వర్క్‌ను కలిగి ఉండటం వలన భద్రత మరియు బంధం యొక్క భావన పెరుగుతుంది, సెల్ ఫోన్‌ల వాడకాన్ని పరిమితం చేయడం గురించి ఆలోచించేటప్పుడు ముఖ్యమైన భాగాలు, ఎందుకంటే ఇది సామాజిక కనెక్షన్ల ఆధారంగా (సందేశాలను పంపడం, ఉపయోగించడం సామాజిక నెట్వర్క్స్). సెల్ ఫోన్ వాడకం సానుకూలంగా ఉన్నట్లు అనిపించినప్పటికీ, ఇది ప్రజలను పరిమితం చేస్తుంది, సన్నిహిత సంబంధాలు కలిగి ఉండకుండా చేస్తుంది.
   • మీ సెల్‌ఫోన్‌ను అధికంగా ఉపయోగిస్తున్నారని మరియు కొంత వినియోగాన్ని తగ్గించాలని మీరు భావిస్తున్నారని స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులకు చెప్పండి. ఈ “ప్రయత్నంలో” వారు మీకు మద్దతు ఇస్తే మంచిది అని వివరించండి. అలాగే, వారికి సూచనలు ఇవ్వండి మరియు ప్రణాళికలో పాల్గొనండి, రోజులోని కొన్ని సమయాల్లో మాత్రమే కాల్ చేయడానికి లేదా సందేశాలను పంపమని వారిని కోరుతుంది.
   • సలహా అడుగు. మీ బంధువులు మీకు బాగా తెలుసు మరియు సెల్ ఫోన్ వాడకాన్ని తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడతారు.

2. 

   వారి వ్యసనాన్ని అర్థం చేసుకోమని వారిని అడగండి. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులు తెలుసుకోవాలి, కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు పరికరాన్ని తాకడానికి గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నందున మీరు వెంటనే వారికి కాల్ చేయరు, వచనం పంపరు లేదా ప్రతిస్పందించరు. వారు పరిస్థితి గురించి తెలిస్తే, వారు బహుశా అర్థం చేసుకుంటారు మరియు చిరాకు పడరు.

3. 

   వ్యక్తిగతంగా సమావేశాలను ప్లాన్ చేయండి. మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించి ఎక్కువగా మాట్లాడటానికి బదులుగా, వ్యక్తులతో వ్యక్తిగత మరియు సన్నిహిత సంబంధాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం, ఇది వ్యక్తిగతంగా మాత్రమే చేయవచ్చు.
   • స్నేహితులు మరియు బంధువులతో ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి. ఈ సంఘటనను విజయవంతంగా చేయడానికి మీ సెల్ ఫోన్‌ను ఉపయోగించి మీరు ఖర్చు చేసే పరిమిత సమయాన్ని ఉపయోగించాలి; ఈ విధంగా, మీ శక్తి ఉత్పాదకంగా మరియు మంచి కారణం కోసం ఉపయోగించబడుతుంది.

4. 

   సెల్ ఫోన్‌ను వేరొకరికి ఇవ్వండి. పాఠశాల తర్వాత, రాత్రి భోజనం తర్వాత మరియు వారాంతంలో ఫోన్‌ను ఉపయోగించాలని మీకు అనిపించినప్పుడు ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

5. 

   చికిత్సను పరిగణించండి. ఒక వ్యాధిగా పరిగణించనప్పటికీ, సెల్ ఫోన్‌ల వాడకానికి వ్యసనం ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో పోరాడవచ్చు; అటువంటి సమస్యలలో ప్రత్యేకత కలిగిన చికిత్సా కేంద్రాలు మరియు చికిత్సకులు ఉన్నారు. సమస్య తీవ్రంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మీ రోజువారీ జీవితానికి భంగం కలిగించినప్పుడు, చికిత్సకుడు లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం చాలా సహాయపడుతుంది.
   • మీకు సహాయం అవసరమయ్యే కొన్ని సంకేతాలు మీ బాధ్యతలను (పనిలో, పాఠశాలలో, ఇంట్లో) నెరవేర్చలేకపోతున్నాయి లేదా సెల్ ఫోన్ వాడకం ద్వారా పరస్పర సంబంధాలు ప్రతికూలంగా ప్రభావితమవుతాయి.
   • కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (సిబిటి) అనేది వివిధ రకాల పరిస్థితులు మరియు వ్యసనాలలో ఉపయోగించే చికిత్స. ఇది రోగి యొక్క భావాలను మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది. మీకు చికిత్స అవసరమని మీరు నిర్ణయించుకుంటే ఇది ఆచరణీయమైన ఎంపిక.

చిట్కాలు

• ల్యాండ్‌లైన్‌ను ఉపయోగించండి లేదా కంప్యూటర్‌లో ఇంటర్నెట్‌ను బ్రౌజ్ చేయండి.
• మీ వ్యక్తిగత బాధ్యతలపై దృష్టి పెట్టండి.
• మీ ఫోన్ యొక్క Wi-Fi కనెక్షన్‌ను కొంతకాలం ఆపివేయండి.
• మీరు ఇంటిని విడిచిపెట్టినప్పుడల్లా పుస్తకాలు తీసుకోండి! మీ ఫోన్‌లో రిమైండర్‌ను ఉంచండి, అందువల్ల మీ ఫోన్‌ను ఉపయోగించటానికి ప్రత్యామ్నాయంగా ఎప్పటికప్పుడు పుస్తకాలను చదవడం మర్చిపోవద్దు.
• సెల్ ఫోన్ గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. వీలైతే, ఇంటిని వదిలి మీతో తీసుకెళ్లకండి మరియు Wi-Fi కనెక్షన్‌ను ఆపివేయండి.
• మీ లైన్ కోసం డేటా ప్లాన్ చేయవద్దు. ఇంటి నుండి బయలుదేరేటప్పుడు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడానికి మరియు పనికిరాని ఇంటర్నెట్ కార్యాచరణను నివారించడానికి Wi-Fi మాత్రమే ఉపయోగించండి.

హెచ్చరికలు

• సెల్ ఫోన్ వ్యసనం తీవ్రంగా ఉందని మీరు అనుమానించినప్పుడు, మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుల సహాయం తీసుకోవడం మంచిది.