విషయము

• దశలు

ది తీవ్రమైన ఒత్తిడి ప్రతిచర్య మనస్సు చాలా ఉద్రిక్త పరిస్థితుల నుండి "తప్పించుకోవడానికి" ఒక మార్గం. మరియు ఇది ఒక కారణం కోసం జరుగుతుంది: అధిక ఒత్తిడి యొక్క క్షణాల్లో వెళ్ళడం జీవితంలోని అన్ని అంశాలపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కానీ చింతించకండి! మీరు ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను అనుసరించాలి మరియు రోజుకు మరింత ప్రశాంతంగా నడిపించడం ప్రారంభించాలి.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: రోజువారీ ఒత్తిడిని తగ్గించడం

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   లారా హార్న్, MPH
   ఆరోగ్య విద్య నిపుణుడు

   మీ శ్రేయస్సును ఎల్లప్పుడూ జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. ఆరోగ్య విద్యలో నిపుణురాలు లారా హార్న్ ఇలా అంటాడు: "మీ స్వంత శ్రేయస్సును చూసుకోవడం సంతోషకరమైన, శక్తివంతమైన మరియు ఉత్పాదక జీవితానికి రహస్యం. అంతేకాకుండా, ఈ రకమైన సంరక్షణ మీ ప్రాధాన్యతలను ఇతర వ్యక్తుల మాదిరిగానే ముఖ్యమైనదని చూపిస్తుంది. ".

2. 

   యోగా సాధన ప్రారంభించండి. మీకు ఇప్పటికే ఉన్న అభిరుచుల కోసం మీరు స్థిరపడవలసిన అవసరం లేదు! క్రొత్త కార్యకలాపాలు మరియు విశ్రాంతి కోసం మార్గాలను చూడటం ఎప్పుడూ ఆపవద్దు. యోగా ఒక అద్భుతమైన ఎంపిక, ఎందుకంటే ఇది శాంతియుత మరియు ఆదర్శ ప్రదేశంలో శారీరక శ్రమలు మరియు విశ్రాంతి పద్ధతులను మిళితం చేస్తుంది. ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను గణనీయంగా తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని పరిశోధన సూచిస్తుంది.
   • యోగా కేవలం యువ, అథ్లెటిక్ ప్రజలకు మాత్రమే కాదు! ఎవరైనా దాని ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ పద్ధతులను ప్రయత్నించవచ్చు.
   • మీ ఇంటికి సమీపంలో ఒక యోగా స్టూడియోని కనుగొనండి, బోధకులతో మాట్లాడండి మరియు వీలైతే, పరీక్ష తరగతిని షెడ్యూల్ చేయండి.

4 యొక్క విధానం 3: ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లను అనుసరించడం

1. 

   
   
   మీ ఆహారాన్ని బాగా చూసుకోండి. వ్యాయామంతో పాటు, సమతుల్య ఆహారం పాటించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఎంతో దోహదం చేస్తుంది. మీరు రోజూ తినేదాన్ని బాగా ఎంచుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి. చాలా మంది దీనిని గ్రహించరు, కానీ కొన్ని ఉత్పత్తులు ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచడానికి మరియు శరీరంపై ఎక్కువ శక్తిని మరియు నియంత్రణను ఇవ్వడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఇవన్నీ సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉన్నాయి.
   • మీ భోజనంలో అన్ని ప్రాథమిక ఆహార సమూహాలను చేర్చడం ప్రారంభించండి.
   • ఆరోగ్యకరమైన పదార్ధాలతో మీ భోజనాన్ని తయారుచేసే అలవాటును పొందండి. వంట కూడా చికిత్సాత్మకంగా ఉంటుంది!

2. 

   
   
   నిద్రను నియంత్రించండి. సగటున, ఒక వయోజన రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల మధ్య పడుకోవాలి. విశ్రాంతి లేకపోవడం ఒత్తిడిని పెంచడమే కాదు, దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేమి తీర్పు, తార్కిక సామర్థ్యం, ​​ప్రదర్శన, లిబిడో మరియు పనితీరు మరియు పనిలో పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి మీ గురించి బాగా చూసుకోవడానికి ఈ క్రింది వాటిని చేయండి:
   • ప్రతిరోజూ నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి నిర్ణీత సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • నిద్రపోయే ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి, శ్వాస వ్యాయామాలు చదవడం లేదా సాధన చేయడం వంటివి చేయండి.
   • నిద్రపోయే ముందు మీ ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి.
   • సౌకర్యవంతమైన వాతావరణంలో నిద్రించండి.
   • రాత్రిపూట మద్యం మరియు కెఫిన్ తినకూడదు, ఎందుకంటే అవి నిద్రను ప్రభావితం చేస్తాయి.

3. 

   మీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు సిఫార్సు చేసిన రోజువారీ ఆల్కహాల్‌ను గౌరవిస్తే శారీరక మరియు భావోద్వేగ కోణం నుండి మీరు చాలా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. పురుషులు మరియు మహిళలు రోజుకు వరుసగా మూడు లేదా నాలుగు మరియు రెండు లేదా మూడు పానీయాలు కలిగి ఉండాలి. చాలా మంది ప్రజలు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు మద్యం వైపు మొగ్గు చూపుతారు, కాని ఇది పరిస్థితిని మాత్రమే పెంచుతుంది - మరియు, విషయాలను మరింత దిగజార్చడానికి, ఇది కోపం మరియు దూకుడును పెంచుతుంది.
   • ఒక పానీయం 25 మి.లీ డిస్టిలేట్లకు (40% ఆల్కహాల్ కంటెంట్ తో), 160 మి.లీ బీర్ (5 మరియు 6% ఆల్కహాల్ మధ్య) లేదా ½ గ్లాస్ వైన్ (సుమారు 12% ఆల్కహాల్ తో) సమానం.
   • మీ మద్యపానాన్ని లెక్కించడానికి మరియు ట్రాక్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే మొబైల్ అనువర్తనాలను డౌన్‌లోడ్ చేయండి!
   • మీకు ఆల్కహాల్ సమస్య ఉందని మీరు అనుకుంటే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

4. 

   పొగత్రాగ వద్దు. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీ సిగరెట్ కత్తిరించడానికి ప్రయత్నించండి లేదా కనీసం మొత్తం మరియు పౌన .పున్యాన్ని తగ్గించండి. ఇది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడమే కాక, మొత్తం జీవితంపై మీ దృక్పథాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ప్రయోజనాలు మానసిక ఆరోగ్యానికి విస్తరిస్తాయి. కాబట్టి, ధూమపానం "విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది" అనే పాత పురాణాన్ని నమ్మవద్దు! ప్రభావం కేవలం వ్యతిరేకం.
   • ధూమపానం చేసేవారు నిరాశ మరియు ఆందోళన రుగ్మతలకు ఎక్కువగా గురవుతారు. ఈ అలవాటును తగ్గించండి మరియు మీ మానసిక స్థితి కూడా మెరుగుపడుతుంది.
   • నిష్క్రమించడానికి మీకు మరింత ప్రోత్సాహం అవసరమైతే, ఈ చెడు అలవాటు మీ జీవితంపై చూపే ఆర్థిక ప్రభావాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం

1. 

   ధ్యానం ప్రారంభించండి. మునుపటి పద్ధతుల నుండి అన్ని చిట్కాలతో పాటు - ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను సృష్టించడం, కొన్ని కట్టుబాట్లను వదులుకోవడం మొదలైనవి. -, మీరు నిర్దిష్ట సడలింపు పద్ధతులను అభ్యసించడం ప్రారంభించవచ్చు. శాంతి కోసం ఈ శోధనలో ధ్యానం అత్యంత ఆసక్తికరమైన మరియు సాంప్రదాయ ఉదాహరణలలో ఒకటి. కూర్చోండి, నిశ్శబ్దంగా ఉండండి మరియు మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ మనస్సు ప్రయాణిస్తున్నట్లు మీకు అనిపించినప్పుడల్లా మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి.
   • మీ ముందు ఉన్న ఒక నిర్దిష్ట వస్తువుపై దృష్టి పెట్టడానికి లేదా సముద్రం వంటి ప్రశాంతమైన దృశ్యాన్ని చూడటానికి మీకు అవకాశం ఉంది.
   • చింతించకండి: మొదట కష్టం, కానీ మీరు దానిని అలవాటు చేసుకుంటారు.

2. 

   కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయండి. మీరు ధ్యానానికి అంత తేలికగా స్వీకరించకపోతే, కొన్ని లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలను ప్రయత్నించడం విలువైనదే కావచ్చు. హెడ్‌రెస్ట్ ఉన్న సౌకర్యవంతమైన కుర్చీలో కూర్చోండి, లేదా మీ అరచేతులు ఎదురుగా మరియు మీ కాళ్ళు వేరుగా మరియు తేలికగా పడుకోండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతుగా పీల్చుకోండి, కాని బార్‌ను బలవంతం చేయకుండా, ఐదుకు లెక్కించేటప్పుడు.
   • నెమ్మదిగా ఐదుకి లెక్కించేటప్పుడు మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. ఈ నియంత్రిత వేగంతో ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.
   • మీరు మరింత రిలాక్స్ అయ్యేవరకు మీ శ్వాసను ఆపకుండా లేదా పట్టుకోకుండా శ్వాస తీసుకోండి.
   • ఈ వ్యాయామం రోజుకు రెండు లేదా మూడు సెషన్లలో మూడు నుండి ఐదు సార్లు చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 

   ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు అనుభవించండి. మీ శరీరంలోని అన్ని కండరాలను సడలించడానికి మీకు 20 నిమిషాలు మాత్రమే అవసరం. శరీరం యొక్క ఒక చివర నుండి మొదలై మరొక ప్రాంతానికి చేరుకుని, ప్రతి ప్రాంతాన్ని కొద్దిగా తగ్గించి, విశ్రాంతి తీసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చోండి లేదా పడుకోండి మరియు మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ వహించండి. అప్పుడు, మీ ముఖం, మెడ, భుజాలు, ఛాతీ, చేతులు, మణికట్టు, చేతులు మరియు కాళ్ళలోని కండరాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి. వ్యాయామం రెండుసార్లు చేయండి.
   • కొన్ని సెకన్ల పాటు కోపంగా మరియు కనుబొమ్మల ద్వారా ప్రారంభించండి; అప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ గడ్డం మీ ఛాతీకి దగ్గరగా, మరికొన్ని సెకన్ల పాటు ముందుకు సాగండి; ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళు.
   • మీ భుజాలను ఒక క్షణం మీ చెవులకు దగ్గరగా తీసుకురండి; విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా నెమ్మదిగా మరియు లోతుగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, మీ ఛాతీ వాడిపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది.
   • మీ చేతులను వైపులా మరియు ముందుకు సాగండి; విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • మీ కాళ్ళను మీ శరీరం నుండి దూరంగా విస్తరించండి, వాటిని కొంచెం దగ్గరగా తీసుకురండి మరియు మళ్ళీ విశ్రాంతి తీసుకోండి.
   • చివరగా, మీ చేతులు మరియు వేళ్లను మీ శరీరానికి తీసుకురండి; చివరిసారి విశ్రాంతి తీసుకోండి.