విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 సెషన్‌ను సురక్షితంగా ఆస్వాదించండి
• పార్ట్ 3 ఒక దినచర్యను ఇన్స్టాల్ చేయండి

ఈ వ్యాసంలో: సెషన్‌ను సురక్షితంగా ఆస్వాదించడానికి కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి రొటీన్ 20 రిఫరెన్స్‌లను ఇన్‌స్టాల్ చేయండి

ఒక ఆవిరి సెషన్ అనేది విశ్రాంతి, డికంప్రెషన్ మరియు వేడెక్కడానికి మంచి మార్గం, ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో. క్యాబిన్లోని ఇతర వ్యక్తులతో మంచి సమయం గడపడానికి మీరు ఈ అవకాశాన్ని పొందవచ్చు. మీరు ఈ సెషన్ నుండి ఉపశమనం కలిగించే నొప్పులు లేదా లక్షణాలు, మీ క్రీడా ప్రదర్శనల మెరుగుదల, ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి మంచి ప్రయోజనాలను పొందుతారు. అయినప్పటికీ, ఆవిరి మితంగా జరుగుతుంది.

దశల్లో

పార్ట్ 1 కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోండి

1. 
   

   
   మంచి శారీరక స్థితిలో ఉండండి. మీ ఆరోగ్య పరిస్థితికి మీ డాక్టర్ ప్రమాదంలో ఉంటే, ఆవిరిని నివారించండి. సౌనా సెషన్ చాలా మంది వినియోగదారులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఏదేమైనా, కొన్ని వ్యక్తిగత ప్రొఫైల్స్ కోసం కొన్ని జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. క్యాబిన్లకు ప్రాప్యత కూడా నిరుత్సాహపరచబడుతుంది. మీకు ఏమైనా సందేహం ఉంటే లేదా మీరు కొన్ని మందులు తీసుకుంటుంటే, మీ వైద్యుడిని అడగండి. దీనికి విరుద్ధంగా, సెషన్ మునిగిపోకుండా సాధారణ జలుబు కోసం ఆవిరిని సిఫార్సు చేయవచ్చు. ఇతర వ్యాధులు ఆవిరితో వర్గీకరించవు. నివారించడానికి ఇక్కడ కొన్ని పరిస్థితులు ఉన్నాయి.
   • మీకు అస్థిర ఆంజినా పెక్టోరిస్, తక్కువ రక్తపోటు, అసాధారణ హృదయ స్పందన, ఆధునిక గుండె ఆగిపోవడం. మీకు ఇటీవలి మయోకార్డియల్ ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా తీవ్రమైన బృహద్ధమని సంబంధ స్టెనోసిస్ ఉంది.
   • మీ డాక్టర్ మీకు మూత్రపిండాలు లేదా కాలేయ వైఫల్యం, పెళుసైన హృదయనాళ వ్యవస్థ అని నిర్ధారించారు.
   • ఒక బిడ్డ లేదా గర్భవతి అయిన స్త్రీ గర్భవతి కావాలనుకుంటే బూత్‌కు వెళ్ళలేరు. చాలా కేంద్రాలు నిర్దిష్ట వయస్సు కంటే తక్కువ వయస్సు గలవారికి ప్రాప్యతను అనుమతించవు. ఆవిరి పిండం యొక్క అభివృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది లేదా మనిషి యొక్క సంతానోత్పత్తిపై ప్రభావం చూపుతుంది.
   • మీకు జలుబు లేదా మీరు తిమ్మిరి, సన్‌స్ట్రోక్‌తో బాధపడుతున్నారా అని మీరే ప్రశ్నించుకోవటానికి వసంతకాలం లేకుండా జ్వరం అనిపిస్తుంది.
   • చెమట లేదా చెమటను నియంత్రించడానికి మీరు మందులు తీసుకుంటున్నారు.

2. 
   

   
   
   
   క్యాబిన్‌లో స్థిరపడటానికి ముందు రెండు, నాలుగు గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. ఆవిరి మీకు చెమట పట్టేలా చేస్తుంది మరియు మీ శరీరంలో నీటిని కోల్పోతుంది. అందువల్ల, బాగా హైడ్రేట్ గా ఉండటం చాలా అవసరం. మీ ఆవిరి ముందు మీరు తగినంతగా తాగకపోతే, మీరు నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు. మీరు హీట్ స్ట్రోక్, మరింత తీవ్రమైన లక్షణాలను అనుభవిస్తారు. నీరు చాలా సిఫార్సు చేయబడిన పానీయం, కానీ మీరు ఐసోటోనిక్ పానీయాలను కూడా ఎంచుకోవచ్చు.
   • ఆవిరి ముందు మరియు సమయంలో మద్యం మానుకోండి. లాల్కూల్ శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది, ఇది మీరు ఆవిరి సెషన్‌ను అందించబోతున్నప్పుడు నివారించడానికి అవసరం. మీరు కొంచెం ఎక్కువగా మద్యం సేవించినట్లయితే, మీరు తెలివిగా ఉన్నప్పుడు మీ ఆవిరిని మరొక సారి తిరిగి ఇవ్వండి.

3. 
   

   
   శుభ్రమైన కాటన్ టవల్ తీసుకురండి. టవల్ వాడకం మీకు మరియు ఇతర వ్యక్తులకు మంచి శరీర పరిశుభ్రతను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది, ముఖ్యంగా ఆవిరి బెంచ్ మీద శరీర నూనెలు ఉంటే. ఆవిరి మిశ్రమంగా ఉంటే, మిమ్మల్ని కవర్ చేయడానికి సరోంగ్ లేదా ఇతర పత్తి ముక్కను ధరించండి, ఇది అత్యవసరంగా శుభ్రంగా ఉంటుంది మరియు క్యాబిన్ తడి చేయడానికి సిద్ధంగా ఉంటుంది.
   • ఆదర్శవంతంగా, ఆవిరి బెంచ్ మీద నీటి జెట్ ఉంచండి మరియు వీలైతే తెలుపు వెనిగర్. సున్నితమైన లాండ్రీ డిటర్జెంట్ వాడకం కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది.

4. 
   

   
   
   
   మురికి లేదా దగ్గరగా ఉండే పత్తి ముక్కలను ధరించవద్దు, ముఖ్యంగా మీరు పగటిపూట ధరిస్తే, దుమ్ము మరియు ధూళి వాటిపై క్రమం తప్పకుండా స్థిరపడతాయి. ఆవిరి యొక్క వేడి ఈ కణాల గాలిలో వ్యాపించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని కప్పేస్తుంది. శరీరానికి చాలా దగ్గరగా ఉన్న కణజాలం చర్మం శ్వాస తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది. క్రింద మీరు క్యాబిన్లో నివారించవలసిన విషయాల జాబితాను కనుగొంటారు.
   • పగటిపూట ధరించే దుస్తులు నిషేధించబడ్డాయి.
   • అదే కారణాల వల్ల షూస్ కూడా నిషేధించబడ్డాయి. తడి పరిస్థితులకు అనువైన చెప్పులు మాత్రమే అనుమతించబడతాయి, కాని వాటిని క్యాబిన్‌లో తొలగించాలి.
   • చెమట-వికింగ్ బట్టలు మరియు ఇతర క్రీడా ఉపకరణాలు అనుమతించబడవు.
   • పివిసిని ఆవిరి క్యాబిన్‌లో ప్రమాదకరంగా భావిస్తారు. ఈ పదార్థం చర్మాన్ని శ్వాస తీసుకోకుండా నిరోధిస్తుంది మరియు ఒక నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత నుండి కరుగుతుంది. టాక్సిక్ పొగలు విడుదల చేయబడతాయి మరియు రసాయన నిక్షేపాలు జమ చేయబడతాయి.
   • లోహ భాగం లేకుండా స్నానపు సూట్లు, అవి పాతవి అయినప్పటికీ, అవి రంగు మారకపోయినా లేదా ఏర్పడకపోయినా అంగీకరించబడతాయి.
   • ఏదైనా లోహ అనుబంధాన్ని క్యాబిన్ వెలుపల ఉంచాలి. లోహం సులభంగా వేడెక్కుతుంది మరియు కాలిన గాయాలకు కారణం కావచ్చు.

5. 
   

   
   క్రీములు, లోషన్లు, అలాగే మీ నగలు యొక్క అన్ని జాడలను తొలగించండి. ఆవిరి యొక్క అధిక ఉష్ణోగ్రతతో లోహం త్వరగా వేడి చేస్తుంది. మీరు క్యాబిన్లో సరసాలాడుకోవాలనుకున్నా బాధాకరంగా ఉండే కాలిన గాయాలను మీరు అనుభవించకూడదు. మీ ఆభరణాలను ఆవిరి వెలుపల సురక్షితమైన స్థలంలో ఉంచండి మరియు మీ సెషన్ తర్వాత మీరు దాన్ని పొందుతారు. మీ ఆవిరి ముందు క్రీములు లేదా లోషన్లను వర్తించవద్దు. మీ చర్మం జిడ్డుగా కనిపిస్తుంది మరియు మీ రంధ్రాలపై ఈ ఉత్పత్తుల యొక్క చొరబడని ప్రభావం ప్రయోజనాలను పొందటానికి అవసరమైన చెమటను నిరోధిస్తుంది.

6. 
   

   
   సెషన్ మినహాయించబడటానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు హృదయపూర్వక భోజనం. మీరు మీ భోజనం చేసి ఉంటే, క్యాబిన్‌కు వెళ్లేముందు ఒకటి నుండి రెండు గంటలు వేచి ఉండండి. తినడం వల్ల జీర్ణ ప్రక్రియను ప్రేరేపించడానికి అవసరమైన శక్తి అవసరమవుతుంది. అదేవిధంగా, మీరు శారీరక శిక్షణా సమావేశాన్ని నిర్వహించినట్లయితే, ఆవిరి ముందు కొంత శక్తిని తిరిగి పొందడానికి మీ హృదయ స్పందన రేటు సాధారణం అయ్యే వరకు వేచి ఉండండి.

పార్ట్ 2 సెషన్‌ను సురక్షితంగా ఆస్వాదించండి

1. 
   

   
   స్నేహితుడితో కలిసి ఉండండి. స్నేహితుడితో ఆవిరి స్నానానికి వెళ్లడం మీకు మరింత తేలికగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు దురదృష్టకర సంఘటన జరిగితే సురక్షితంగా ఉంటుంది. మీరు ఒంటరిగా ఉంటే, ఎవరూ మీకు సహాయం చేయలేరు. ఒక స్నేహితుడు మీతో పాటు ఉంటే, సమస్య ఉంటే మీరు ఎల్లప్పుడూ అతనిని నమ్మవచ్చు.

2. 
   

   
   ఆవిరి వాడకానికి సంబంధించి పోస్ట్ చేసిన సూచనలను చదవండి. నియమాలు ఎల్లప్పుడూ ఒక ఆవిరి నుండి మరొకదానికి ఒకేలా ఉండవు. తప్పులు చేయకుండా ఉండటానికి, వాటిని పరిశీలించండి. ప్రతి ఆవిరి దాని వినియోగదారు మాన్యువల్ మరియు నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రత అమరికతో దాని స్వంత నియమాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఈ రకమైన స్థలంలో రెగ్యులర్ అయినప్పటికీ, గోడపై తరచుగా పోస్ట్ చేసిన సూచనలను చదవకుండా మిమ్మల్ని మీరు క్షమించవద్దు. మీకు ఏ సంకేతాలు కనిపించకపోతే, స్థలం బాధ్యత వహించే వ్యక్తిని అడగండి.

3. 
   

   
   సాధ్యమైనంత తక్కువ ఉష్ణోగ్రతతో ప్రారంభించండి, ప్రత్యేకించి మీరు మొదటిసారి ఆవిరిని తయారు చేస్తుంటే. సాధారణంగా, ఉష్ణోగ్రత 90 ° C ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, ఇది క్యాబిన్ల అమరికను బట్టి 70 ° C నుండి 110 ° C వరకు మారవచ్చు. అందువల్ల ముందుజాగ్రత్త చర్యగా ఉష్ణోగ్రత స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకొని చిన్న సెషన్లు చేయమని సిఫార్సు చేయబడింది.
   • ఉష్ణోగ్రత చాలా ఎక్కువగా ఉందని మీకు అనిపిస్తే, అది తక్కువగా ఉండాలని అడగండి లేదా బయటకు వెళ్ళండి.

4. 
   

   
   20 నిమిషాలకు మించకూడదు. మీకు అవసరం అనిపించే ముందు మీరు బాగా బయటకు వెళ్ళవచ్చు. మానవ శరీరం గణనీయమైన ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసాలను తట్టుకోగలిగినప్పటికీ, ఈ విపరీత స్థాయిలను స్వల్ప కాలానికి మాత్రమే తట్టుకోలేవు.

5. 
   

   
   మీకు కొంత వికారం, మైకము ఎదురైతే వెంటనే బయటపడండి. క్యాబిన్లో ఉండటానికి ఈ లక్షణాలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించవద్దు, ఎందుకంటే మీరు మీరే ప్రమాదంలో పడవచ్చు. తలనొప్పి, మైకము, అపస్మారక భావన లేదా వికారం కనిపించడం అలారం సంకేతాలుగా మిగిలిపోతాయి. మీ శరీరం మీకు సరిపోని పరిస్థితికి ఈ ప్రతిచర్యలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని ప్రమాదంలో పడేస్తుంది. వాటిని చాలా తీవ్రంగా తీసుకోండి.

పార్ట్ 3 ఒక దినచర్యను ఇన్స్టాల్ చేయండి

1. 
   

   
   మీ సెషన్ తర్వాత నిశ్శబ్దంగా షవర్ చేయండి. కొంతమంది ఆవిరి తర్వాత వేడి స్నానం చేయటానికి ఇష్టపడతారు. మరికొందరు చల్లటి నీటితో జెట్‌తో చల్లటి స్నానం లేదా సాస్పెర్జర్‌లో దూకడం ఇష్టపడతారు. ఈ అభ్యాసం శరీరంపై ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని అందిస్తుంది, కానీ థర్మల్ షాక్ గురించి జాగ్రత్త వహించండి. మీకు గుండె సమస్యలు ఉంటే, ఆవిరి తర్వాత చలిని నివారించండి.

2. 
   

   
   మీ సెషన్ తర్వాత కనీసం 10 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ రోజును అనుసరించడానికి తొందరపడకండి. నిశ్శబ్ద ప్రదేశంలో కూర్చోవడానికి లేదా హాయిగా కూర్చోండి. మీ శరీరం కోలుకుంటుంది మరియు మీ హృదయ స్పందన రేటు మళ్లీ పడిపోతుంది.

3. 
   

   
   సబ్బు లేకుండా షవర్‌తో కొనసాగించండి. వేడి షవర్‌తో ప్రారంభించండి, ఆపై ఉష్ణోగ్రతను చక్కగా ఉంచేటప్పుడు క్రమంగా తగ్గించండి. మీరు సాధారణ పరిస్థితికి తిరిగి రావడాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేస్తారు.
   • మీరు సబ్బును ఉపయోగించాలనుకుంటే, తేలికపాటి, సహజమైన సబ్బును వాడండి. ఆవిరి చర్మం యొక్క రంధ్రాలను తెరుస్తుంది, ఇది మరింత పెళుసుగా మరియు చికాకు కలిగిస్తుంది.

4. 
   

   
   మీ సెషన్ తర్వాత 2 నుండి 4 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి. మీకు చాలా చెమట ఉంటే, ఈ అలవాటు తప్పదు. మీ శరీరం గణనీయమైన నీటిని కోల్పోయింది. మీరు అతని సమతుల్యతకు అవసరమైన ద్రవ సహకారాన్ని త్వరగా అందించాలి.

5. 
   

   
   మీ ఆవిరి తర్వాత ఉప్పగా ఉండే ఆహారం తీసుకోండి. మీరు చాలా చెమటతో ఉంటే ఈ సహకారం చాలా అవసరం. ఉప్పు కేకులు ఈ పనిని బాగా చేయగలవు, కాని వాటిలో ఎక్కువ కొవ్వు ఉండకుండా చూసుకోండి. ఈ ఆహారాలు మీ శరీరంలో అవసరమైన సోడియం స్థాయిని నింపుతాయి. ఇతర సాధ్యం ఆహారాలు క్రింద ప్రతిపాదించబడ్డాయి.
   • దాని ప్రోటీన్ తీసుకోవడం కోసం జున్ను.
   • ఆపిల్ వంటి తాజా పండ్లు వాటి విటమిన్లు మరియు ఫైబర్ కోసం.

6. 
   

   
   బ్యాక్టీరియా ఏర్పడకుండా మరియు వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి క్యాబ్‌ను వీలైనంత శుభ్రంగా ఉంచండి. మీ ఉపయోగం కోసం ప్రత్యేకంగా ఒక ఆవిరి స్నానం ఉంటే, తెల్ల వినెగార్ వంటి సహజ ఉత్పత్తులతో వారానికి ఒకసారైనా శుభ్రం చేయండి. రసాయనాలను ఎప్పుడూ ఉపయోగించవద్దు. మీరు క్రింద కొన్ని వివరాలను కనుగొంటారు.
   • దుమ్ము, జుట్టు, వెంట్రుకలు మరియు చనిపోయిన చర్మాన్ని తొలగించడానికి శూన్యతను పిచికారీ చేయండి.
   • పలుచబడిన తెల్ల వెనిగర్ ను బెంచీలు మరియు వెనుకభాగంలో విస్తరించండి. మీరు ఉపరితలాలను క్రిమిసంహారక చేస్తారు.
   • మొండి పట్టుదలగల మరకలపై బేకింగ్ సోడా ఉంచండి.