విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 ఒకరి జీవితాన్ని అంచనా వేయడం
• పార్ట్ 2 జీవిత ప్రణాళికలను రూపొందించడం
• పార్ట్ 3 పని వద్ద సరిహద్దులను నిర్ణయించడం
• పార్ట్ 4 ఆరోగ్యంగా ఉండటం

ఈ వ్యాసంలో: మీ జీవితాన్ని మూల్యాంకనం చేయడం జీవిత ప్రాజెక్టులను రూపొందించడం పనికి పరిమితులను నిర్ణయించడం ఆరోగ్యకరమైన 15 సూచనలు

ఒకరి జీవితంలో సంతోషంగా ఉండటం కొన్నిసార్లు కష్టం. మన బాధ్యతలు, మన పని, సాంకేతికత లేదా ఆరోగ్య సమస్యల వల్ల మనం సులభంగా పరధ్యానం చెందుతాము. మీరు ప్రస్తుతం మీ జీవితంలోని కొన్ని అంశాలపై అసంతృప్తిగా ఉంటే, సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారడానికి మీరు ఏడాది పొడవునా కొన్ని మార్పులు చేయడానికి కట్టుబడి ఉండవచ్చు. కింది అన్ని రంగాలలో లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం ద్వారా మీ జీవితాన్ని ఎలా గడపాలో తెలుసుకోండి: ఫిట్‌నెస్, పని, ఆట మరియు సామాజిక జీవితం.

దశల్లో

పార్ట్ 1 ఒకరి జీవితాన్ని అంచనా వేయడం

1. 
   

   
   మీ కోసం జీవితం ఏమిటో నిర్వచించండి. "జీవితం" అనే భావన ఆత్మాశ్రయమైనది. మీకు ముఖ్యమైనది గురించి మీరు తప్పక ఆలోచించాలి. మీ జీవితంలో మీరు ఏమి సాధించాలనుకుంటున్నారు? మీకు సంతోషం కలిగించేది ఏమిటి? మీరు ఈ విషయాల గురించి ఆలోచించిన తర్వాత మాత్రమే మీరు ఏమి చేయాలో గ్రహించడం ప్రారంభమవుతుంది.
   • మీ జీవితం ఎలా ఉండాలో ఇతరులను నిర్వచించవద్దు. కొంతమంది "జీవితం" ఎలా ఉండాలో ప్రతినిధిగా సార్వత్రిక మానవ అవసరాల ఆధారంగా (పిల్లలు లేదా కుటుంబం కలిగి ఉండటం, సరదా అనుభవాలు కలిగి ఉండటం, అర్ధవంతమైన పని కలిగి ఉండటం) ఆధారంగా కొన్ని ప్రమాణాలను చూస్తారు. అయితే, చాలా ముఖ్యమైనది మీరు వ్యక్తిగతంగా ముఖ్యమైనదిగా భావిస్తారు.

2. 
   

   
   డైరీ ఉంచండి. మీ జీవితంలో మిమ్మల్ని బాధించే విషయాలు, అలాగే మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరిచే విషయాలు రాయండి. ఒక జర్నల్ తరచుగా శ్రేయస్సును పెంచడానికి సహాయపడుతుంది మరియు తరచుగా పునరావృతమయ్యే సానుకూల మరియు ప్రతికూల పోకడలను గుర్తించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా, ఒక పత్రికను ఉంచడం మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను స్పష్టం చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకోవటానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి లేదా సమస్యలను కొత్త వెలుగులో చూడటం ద్వారా పరిష్కరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీకు ఏ రకమైన వార్తాపత్రిక ఉత్తమమో నిర్ణయించండి. మీరు కాగితం మరియు పెన్నుతో వ్రాయవచ్చు లేదా మీ కంప్యూటర్‌లో డిజిటల్ డైరీని ఉంచవచ్చు. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీ ఆలోచనలను కాగితంపై ఉంచడం వల్ల మీరు దాని గురించి ఆలోచించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   మీ జీవితాన్ని ఇతర వ్యక్తులతో చర్చించండి. కొన్నిసార్లు మిమ్మల్ని వేరొకరితో వ్యక్తీకరించడం వల్ల మీకు కావాల్సినవి మరియు మీకు కావలసినవి మీకు తెలుస్తాయి. అదనంగా, ఇతర వ్యక్తులు మీకు తెలియని విషయాలపై మీకు అవగాహన కల్పించవచ్చు.
   • మీరు స్నేహితులు లేదా కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడకూడదనుకుంటే, చికిత్సకుడితో అపాయింట్‌మెంట్ తీసుకోవడాన్ని పరిశీలించండి. స్పీచ్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, రెండూ అంతర్లీన భావోద్వేగ సమస్యలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు మీ ఆలోచనలకు జీవితాన్ని ఇవ్వడానికి మరియు వాటిని మంచిగా నిర్వహించడానికి.

4. 
   

   
   డొమైన్లలో మీ జీవితాన్ని పోల్చండి. మీ సామాజిక, వృత్తి, ఆధ్యాత్మిక, కుటుంబ జీవితం, మీ అభిరుచులు, మీ ఆరోగ్యం, మీ సమాజ భాగస్వామ్యం, మీ స్వచ్ఛంద కార్యకలాపాల యొక్క ప్రధాన అంశాలను జాబితా చేయండి ... మీరు మీ జీవితాన్ని డొమైన్‌లుగా విభజించిన తర్వాత ప్రతి రెండింటిలో మీ ఆనంద స్థాయిని ప్రతిబింబించండి. మీరు ముఖ్యమైనదిగా భావించే మీ జీవితంలోని అన్ని రంగాలలో మంచి సమతుల్యతను మీరు కనుగొనాలి.
   • తగిన వాక్యం "మితంగా ఉన్న ప్రతిదానిలో కొంచెం". మరింత సమతుల్య జీవితాన్ని గడపడానికి మీరు మితంగా చేయని కార్యకలాపాలను తగ్గించండి.

5. 
   

   
   
   
   మీరు వదిలివేస్తున్న ప్రాంతాలకు ఎక్కువ సమయం కేటాయించే మార్గాల గురించి ఆలోచించండి. మీరు మీ సంఘం మరియు మీ ఆరోగ్యం కోసం తగినంతగా చేయలేదని మీరు గ్రహించారని చెప్పండి. ఈ నిర్దిష్ట రంగాలలో మీ జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే మార్గాల గురించి ఆలోచించడానికి కొద్దిసేపు ఆలోచించండి.
   • ఉదాహరణకు, మీరు మరింత తెలుసుకోవాలనుకునే కొన్ని స్వచ్ఛంద సంస్థలను మీరు జాబితా చేయవచ్చు.
   • మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి, మీరు మీ బడ్జెట్ గురించి ఆలోచించడానికి కొంత సమయం కేటాయించి, వ్యాయామశాలలో సభ్యత్వం ఇవ్వగలరా అని చూడవచ్చు. మీరు మీ నగరంలో చేరగల క్రీడా జట్ల కోసం వెతుకుతూ సమయం గడపవచ్చు.
   • మీరు ముఖ్యంగా బిజీగా ఉంటే, అదనపు సమయం లేదా వనరులను ఆదా చేసే మార్గం గురించి కూడా మీరు ఆలోచించవచ్చు. మీరు ఎక్కువ సమయం గడపాలని అనుకునే ప్రాంతాలతో (సాధారణంగా పనిలో) ప్రారంభించడం మంచిది.

6. 
   

   
   కొన్ని నెలల్లో మీ జీవితాన్ని మళ్ళీ అంచనా వేయండి. మీ జీవిత స్థితిని పునరుద్ధరించండి (మీరు మీ వ్యక్తిగత డైరీని ఉపయోగించవచ్చు) మరియు మీరు చేసిన మార్పులతో మీ జీవితం పూర్తిస్థాయిలో ఉందో లేదో నిర్ణయించుకోండి. మీ జీవితంలో మీరు సంతోషంగా భావిస్తే విలువ తగ్గించడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. మీ జీవితం గురించి ఇతరులు ఏమనుకుంటున్నారో మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించకూడదని గుర్తుంచుకోండి. అన్ని తరువాత, మీరు నివసించేది మీరే.
   • మీ జీవితాన్ని మార్చడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఇది అంత సులభం కాదు. ఏడాది పొడవునా చేసిన చిన్న మార్పులపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. సంవత్సరం ముగిసిన తర్వాత, మీకు సంతోషాన్నిచ్చే మంచి ఆలోచన మీకు ఉండాలి.

పార్ట్ 2 జీవిత ప్రణాళికలను రూపొందించడం

1. 
   

   
   మీరు నియంత్రించలేని విషయాలను వీడకుండా ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీ నియంత్రణలో మించిన విషయాలు మీ జీవితంలో అనివార్యంగా ఉన్నాయి. ఇది జీవితంలో ఒక భాగం. కొన్ని పరిస్థితులను మార్చడానికి మీకు అవకాశం లేకపోతే, మీరు వారి పట్ల మీ వైఖరిని ఎల్లప్పుడూ మార్చవచ్చు. నియంత్రించలేని విషయాలను నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం మీకు వ్యతిరేకంగా మారవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుంది.
   • మీరు నియంత్రించలేని దాని గురించి ఆలోచించినప్పుడల్లా, దానిని కాగితంపై రాయండి. ఒక పెట్టెలో ఉంచి ముందుకు సాగండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను లేదా వ్యక్తులను వీడటం వలన మీరు నియంత్రించగల విషయాలపై పని చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

2. 
   

   
   వర్తమానంలో జీవించండి. భవిష్యత్ లక్ష్యం కోసం నిరంతరం పనిచేయడానికి బదులుగా, మీరు ఈ రోజును ఎలా మెరుగుపరుస్తారో ఆలోచించండి. మీరు భవిష్యత్తులో చాలా దూరం జీవిస్తే, మీరు మీ జీవితాన్ని కోల్పోతున్నారు. ప్రస్తుత క్షణంలో మాత్రమే జీవితం సజీవంగా ఉంది. ప్రతిరోజూ చివరిదిలా జీవించడం సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది నిజం కాదు, కానీ ప్రస్తుత క్షణాన్ని మెచ్చుకుంటూ ప్రతిరోజూ సమయం గడపడం మంచిది. వర్తమానంలో మరింత జీవించడానికి, మీరు వీటిని చేయవచ్చు:
   • ఒక సమయంలో ఒక పని చేయండి, ఒకే సమయంలో బహుళ పనులు చేయకుండా ఉండండి
   • మీ రోజువారీ పనుల మధ్య కొంచెం సమయం కేటాయించండి, అందువల్ల మీకు ఆలోచించడానికి సమయం ఉంది మరియు తొందరపడకండి
   • రోజుకు 5-10 నిమిషాలు నిశ్శబ్దంగా కూర్చోవడం తప్ప ఏమీ చేయకుండా గడపండి
   • నెమ్మదిగా తినండి మరియు మీ ఆహారం యొక్క వాసన మరియు ures పై దృష్టి పెట్టండి

3. 
   

   
   ప్రతి వారం కొత్తగా ఏదైనా చేయండి. మీ నగరం యొక్క కార్యకలాపాలకు మార్గదర్శిని కొనండి, మీ స్నేహితుల నుండి తెలుసుకోండి లేదా ఈ ప్రాంతంలో ఆసక్తికరంగా ఉందని తెలుసుకోవడానికి ఆన్‌లైన్‌లో శోధించండి. రిస్క్ తీసుకోండి మరియు కొత్త కార్యాచరణలను ప్రయత్నించండి. ఒంటరిగా వెళ్లండి లేదా మీతో పాటు ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి. అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు దాని గురించి మీకు తెలుసు. ఈ ప్రవర్తన చాలా ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది,
   • మీకు తెలియనిదాన్ని ఎదుర్కోవడం ద్వారా మీకు ధైర్యం ఇవ్వడానికి
   • విసుగుతో పోరాడండి
   • పెరుగుతున్న కొత్త అనుభవాలను బయటకు తీసుకురావడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

4. 
   

   
   క్రొత్తదాన్ని నేర్చుకోండి. ఆన్‌లైన్ తరగతులు, ప్రైవేట్ పాఠాలు తీసుకోండి లేదా ఆన్‌లైన్‌లో ఉచిత పాఠాలు చూడండి. నిరంతర అభ్యాస కేంద్రం ఫోటోగ్రఫీ, సోషల్ మీడియా లేదా మీరు ఎప్పుడైనా చిన్న రుసుముతో నేర్చుకోవాలనుకునే ఏదైనా నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. కింది సైట్లలో మీకు ఆసక్తి ఉన్న కోర్సుల కోసం మీరు శోధించవచ్చు:
   • https://www.coursera.org/
   • https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
   • https://www.edx.org/

పార్ట్ 3 పని వద్ద సరిహద్దులను నిర్ణయించడం

1. 
   

   
   వారాంతంలో పని చేయవద్దు. మీకోసం లేదా మీ కుటుంబానికి అంకితం చేయడానికి మీకు వారానికి 2 రోజులు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. పని యొక్క వారాంతం అసాధారణమైనది మరియు అసాధారణమైనది కాదు. మీరు మీ వృత్తి జీవితంలో సమయాన్ని ఆదా చేయగలిగితే, మీ జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన రంగాలకు మీరు ఎక్కువ ఉంటారు.
   • ఉద్యోగం గ్యాస్ లాంటిదని గుర్తుంచుకోండి, మీరు దానిని వదిలేస్తే అది సాగదీయడం కొనసాగుతుంది. ఇది మీకు ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. మీరు ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ పని చేయగలరు. ఎల్లప్పుడూ ఎక్కువ పని ఉంటుంది. వారాంతపు రోజులలో పనిని కొనసాగించండి!

2. 
   

   
   మీరు ఇంటికి వచ్చినప్పుడు, మీ ఎలక్ట్రానిక్స్ అంతా ఆపివేయండి. మీ కుటుంబాన్ని రోజుకు చాలా గంటలు చేయమని అడగండి, కాబట్టి మీరు ఒకరికొకరు కనెక్ట్ అవ్వవచ్చు. మా s లను తక్కువగా తనిఖీ చేయడం మాకు సంతోషంగా ఉందని అధ్యయనాలు చూపించాయి, కాబట్టి మీరు ఇష్టపడే వారితో నాణ్యమైన సమయాన్ని గడపడానికి మీ ఫోన్‌ను ఆపివేయండి.

3. 
   

   
   పని వద్ద రిస్క్ తీసుకోండి. ఏదైనా చేయటానికి సిద్ధంగా ఉండండి లేదా ఒక ప్రాజెక్ట్ కోసం అదనపు ప్రయత్నం చేయండి. చురుకుగా ఉండటం మరియు మీ తెలివితేటలను పూర్తిస్థాయిలో ఉపయోగించడం వల్ల మీకు ఎక్కువ సాఫల్యం లభిస్తుంది.
   • మీ జీవితం కూడా సమతుల్యంగా ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి. మీ జీవితంలోని ఇతర ముఖ్యమైన రంగాల నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడం అంటే, ముఖ్యమైనదాన్ని సాధించడానికి అదనపు పని చేయడం విలువైనదేనా అని మీరు మీరే ప్రశ్నించుకోవాలి. మీరు మాత్రమే ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వగలరు.

4. 
   

   
   మీరు మొదట ఎందుకు పని చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి. మనలో చాలామంది జీవితాన్ని ఆస్వాదించడానికి పనిచేస్తారు. మీరు మీ సమయాన్ని పనిలో గడిపినట్లయితే మరియు మీ కుటుంబంతో గడపడానికి లేదా మీకు నచ్చిన పనులను చేయడానికి సమయం లేకపోతే, మీరు దానిని ఏర్పాటు చేయడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనాలి.
   • అయినప్పటికీ, మీరు మీ ఉద్యోగం నుండి చాలా సంతృప్తిని పొందినట్లయితే మరియు మీరు ఇష్టపడే జీవితాన్ని గడపడానికి ఇది ఒక అవకాశంగా భావిస్తే, చాలా పని చేయడానికి ఎటువంటి ప్రతికూలత లేదు. ముఖ్యం ఏమిటంటే మీ జీవితంలో మీరు ముఖ్యమైనదిగా భావిస్తారు.

పార్ట్ 4 ఆరోగ్యంగా ఉండటం

1. 
   

   
   క్రీడలు ఆడండి. ఎక్కువసేపు మరియు ఆరోగ్యంగా జీవించడానికి మీ గుండె మరియు కండరాలను రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు పని చేయండి. మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచడానికి ఈ క్రింది వాటిలో ఒకదాన్ని ప్రయత్నించండి.
   • మీ కుటుంబంతో బహిరంగ కార్యకలాపాలను ప్లాన్ చేయండి. వారానికి లేదా వారాంతాల్లో అనేక రాత్రులు సరదాగా క్రీడా కార్యకలాపాలు చేయండి. హైకింగ్, బైకింగ్, మీ నగరాన్ని కాలినడకన అన్వేషించండి లేదా మరేదైనా క్రీడ చేయండి.
   • వయోజన స్పోర్ట్స్ క్లబ్‌లో చేరండి. మీరు జట్టులో భాగం కావాలనుకుంటే, లీగ్ ఫుట్‌బాల్, రగ్బీ లేదా బాస్కెట్‌బాల్‌లో చేరండి. చాలా నగరాలు మరియు పొరుగు ప్రాంతాలు అనేక ఎంపికలను అందిస్తున్నాయి. పని తర్వాత లేదా వారాంతంలో మ్యాచ్‌లు నిర్వహిస్తారు.
   • క్రొత్త శిక్షణా విధానాన్ని ప్రయత్నించండి. మీరు సాధారణంగా వ్యాయామశాలకు వెళితే, కొత్త జిమ్ తరగతులను ప్రయత్నించండి లేదా వారంలో చాలా రోజులు నడవడం లేదా నడుస్తున్న రూపంలో పని చేయండి. మీ దినచర్యను విచ్ఛిన్నం చేయండి.

2. 
   

   
   ప్రకృతిలో నడవండి. ప్రకృతి సౌందర్యం మధ్యలో ఉండటం ప్రశంస యొక్క అనుభూతులను మరియు అద్భుతమైన ఆలోచనలను పోషించగలదు. మీకు వీలైనప్పుడల్లా అడవిలోకి వెళ్లండి, ఇది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది, అలాగే అద్భుతం అనుభూతి చెందుతుంది.

3. 
   

   
   నిద్రతో నింపండి. రాత్రికి 8 గంటల నిద్రతో పాటు నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండటానికి మరియు మేల్కొలపడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. దీనితో మీరు మరింత రిలాక్స్డ్ గా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు. దినచర్యను అనుసరించడానికి ప్రయత్నించండి: మీ నిద్ర చక్రాలను గౌరవించడం ప్రతి రాత్రి నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ పడకగదిలో చీకటి, నిశ్శబ్ద వాతావరణాన్ని సృష్టించారని నిర్ధారించుకోండి, తద్వారా మీరు బాగా నిద్రపోతారు. పడుకునే ముందు కొద్దిసేపటికే కెఫిన్ తాగడం మానుకోండి, లేకపోతే మీకు నిద్రపోకుండా ఇబ్బంది ఉంటుంది.

4. 
   

   
   స్వచ్ఛంద సంస్థతో వాలంటీర్ మీ సమయాన్ని ఇవ్వండి మరియు మీ సహాయం అవసరమైన వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. స్వయంసేవకంగా పనిచేయడం మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుందని, మీ తాదాత్మ్యాన్ని పెంచుతుందని మరియు మీరు మరింత సాధించిన అనుభూతిని కలిగిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
   • స్వచ్ఛంద సంస్థలను కనుగొనడానికి ఆన్‌లైన్‌లో కొంత పరిశోధన చేయండి లేదా మీ పరిసరాల్లో అడగండి లేదా స్వచ్చంద అవకాశాలను కనుగొనడానికి స్థానిక వార్తాపత్రికను చూడండి.

5. 
   

   
   మీ సంబంధాలను కొనసాగించండి మరియు మీ మద్దతు నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి. పక్కింటి దృష్టి మరల్చకుండా, మీకు ముఖ్యమైన వ్యక్తులతో సంభాషించడానికి వారానికి కనీసం ఒక గంట సమయం కేటాయించండి. ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతుంది మరియు మీ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్యానికి సామాజిక మద్దతు చాలా ముఖ్యం.