విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 ఒకరి శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి
• విధానం 2 ఒకరి మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి
• విధానం 3 జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి

ఈ వ్యాసంలో: ఒకరి శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం ఒకరి మానసిక మరియు భావోద్వేగ శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడం జీవితాన్ని లాభం 35 సూచనలు

మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. మీరు బహుశా మీ జీవితంలో ప్రతిదాన్ని ఒక సమయంలో మార్చలేరు, కానీ మీ శారీరక, మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడానికి మరియు జీవితాన్ని మరింత ఆనందించడానికి మీరు చేయగలిగే చిన్న విషయాలు చాలా ఉన్నాయి. ఒక సమయంలో ఒకటి లేదా రెండు చిన్న మార్పులతో ప్రారంభించండి. మీకు తెలియక ముందు, మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న జీవనశైలి మీకు ఉంటుంది!

దశల్లో

విధానం 1 ఒకరి శారీరక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   సమతుల్యంగా తినండి. మీరు అన్ని తాజా ఆహ్లాదకరమైన ఆహారాలతో మునిగిపోవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి, సమతుల్యతను తినడం సంక్లిష్టంగా లేదు! వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, చెడిపోయిన పాల ఉత్పత్తులు, సన్నని ప్రోటీన్ (చేపలు, చికెన్, చిక్కుళ్ళు మరియు కాయలతో సహా) మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (సహా) ఆలివ్ ఆయిల్, సాల్మన్ మరియు అవోకాడోస్). ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలు, జోడించిన చక్కెర మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను వీలైనంత తరచుగా మానుకోండి.
   • మీ వ్యక్తిగత మరియు కుటుంబ వైద్య చరిత్ర ఆధారంగా మీ ఆహారంలో మీరు చేయగలిగే మార్పుల గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి.
   • మీ ఆహారం మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు సానుకూల భావనను పెంచుతాయి, అయితే కొవ్వులు మరియు చక్కెరలు నిరాశతో ముడిపడి ఉంటాయి.

2. 
   

   
   
   
   వ్యాయామం చేయండి. రెగ్యులర్ వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. ప్రతి వారం కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన ఏరోబిక్స్ వ్యాయామాలు (ఉదా. చురుకైన నడక) లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన ఏరోబిక్స్ (రన్నింగ్ లేదా డ్యాన్స్ వంటివి) చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కండరాలను పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి మీరు క్రమం తప్పకుండా శక్తి వ్యాయామాలను కూడా చేర్చాలి.
   • మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంతో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిరాశ లక్షణాలు కూడా తగ్గుతాయి.
   • మీరు నిజంగా ఇష్టపడే కార్యాచరణను కనుగొంటే చురుకుగా ఉండటం చాలా సులభం. మీకు నచ్చినదాన్ని కనుగొనే వరకు అనేక క్రీడలు మరియు అనేక వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీతో వ్యాయామం చేసే స్నేహితుడు మీ ప్రోగ్రామ్‌ను అనుసరించడానికి కూడా మీకు సహాయపడవచ్చు.

3. 
   

   
   బరువు తగ్గడానికి సరళమైన చర్యలు తీసుకోండి. మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, కొన్ని పౌండ్లను కోల్పోవటానికి కొన్ని సులభమైన పనులు ఉన్నాయి, ఇవి ఆరోగ్య పరంగా మీకు పెద్ద ప్రయోజనాలను తెస్తాయి. మీరు భోజనం మధ్య చిరుతిండి చేయాలనుకున్నప్పుడు పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. తినడానికి మీ ఉద్దేశ్యాల గురించి కూడా మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు విసుగు చెందుతున్నందున లేదా మీరు విచారంగా ఉన్నందున మీరు తినడం ఉంటే, ఈ భావాలను నిర్వహించడానికి ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి, బదులుగా, ఒక నడక కోసం వెళ్ళండి.

4. 
   

   
   
   
   మీ మద్యపానాన్ని తగ్గించండి. మీరు మితంగా మద్యం తాగవచ్చు, కాని అధికంగా మద్యం అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్, దాడులు మరియు గుండె ఆగిపోవడం వంటి ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. మీరు స్త్రీ అయితే రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు, మీరు పురుషులైతే రెండు తాగవద్దు.

5. 
   

   
   తొందరగా పడుకో. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల మీరు పగటిపూట అలసటతో మరియు ఉత్పాదకత లేని అనుభూతిని కలిగిస్తారు, ఇది మిమ్మల్ని మంచి అనుభూతి చెందకుండా మరియు మీ లక్ష్యాలను సాధించకుండా చేస్తుంది. బాగా విశ్రాంతి మరియు శక్తితో ఒక రోజు గడపడానికి ప్రారంభ మంచానికి వెళ్ళడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీకు నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, వారాంతాల్లో కూడా ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మరియు మేల్కొలపడానికి ప్రయత్నించండి. పడుకునే ముందు కెఫిన్ మరియు టెలివిజన్‌ను నివారించడానికి కూడా ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

6. 
   

   
   ధూమపానం మానేయండి. మీరు ధూమపానం చేస్తే, మీరు ఆపడం ద్వారా తీవ్రమైన అనారోగ్యం వచ్చే ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. ధూమపానం మానేసిన ఒక సంవత్సరం తరువాత, గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం సగానికి సగం.
   • మీరు ఎలా నిష్క్రమించాలనుకున్నా, మద్దతును కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ప్రక్రియ సమయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి స్నేహితుడిని కనుగొనండి లేదా సహాయక బృందంలో చేరండి.
   • ధూమపానం చేసే ఇతర వ్యక్తులు ఉన్న ప్రదేశాలను నివారించడానికి మరియు ధూమపానం నిషేధించబడిన ప్రదేశాలలో సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండటం ద్వారా, మీ కోరికలను శాంతపరచడం సులభం అవుతుంది.

7. 
   

   
   మసాజ్ పొందండి. ఎప్పటికప్పుడు మసాజ్ ఇవ్వడం ద్వారా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కండరాల నొప్పి నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మెడలోని కండరాలు ముఖ్యంగా ఉద్రిక్తంగా ఉంటాయి!
   • మూడవ కంటిపై సున్నితమైన ఒత్తిడిని మరియు మీ పాదాలకు ప్రెజర్ పాయింట్లను వర్తింపజేయడం ద్వారా, మీరు మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు కోసం అద్భుతాలు చేయవచ్చు.

8. 
   

   
   మీ విటమిన్ లోపాలను తనిఖీ చేయండి. మీ జీవనశైలిలో మార్పులు ఉన్నప్పటికీ మీరు నిరంతరం అలసిపోయినట్లు లేదా అలసటగా అనిపిస్తే, మీ శరీరానికి విటమిన్ డి వంటి తగినంత అవసరమైన విటమిన్లు లభించకపోవచ్చు. ఇది తెలుసుకోవడానికి సాధారణ రక్త పరీక్ష మాత్రమే పడుతుంది. మీకు విటమిన్ డి లోపం ఉంటే, మీరు ఎండకు గురికావడం ద్వారా లేదా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకోవడం ద్వారా లక్షణాలను మెరుగుపరచవచ్చు.

విధానం 2 ఒకరి మానసిక మరియు మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరచండి

1. 
   

   
   మీ ఒత్తిడిని తగ్గించండి మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ఒత్తిడి చాలా చెడ్డది, కాబట్టి మీరు మీ ఒత్తిడిని వీలైనంత తరచుగా తగ్గించుకోవడానికి కట్టుబడి ఉండాలి.
   • ఒత్తిడిని తగ్గించే మొదటి దశ, దానిని ప్రేరేపించే విషయాలపై శ్రద్ధ పెట్టడం. మీ ఒత్తిడికి కారణం ఏమిటో మీరు అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఎలా స్పందించాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో, మీరు కొంతమంది వ్యక్తుల నుండి దూరంగా వెళ్లడం ద్వారా లేదా ఒకేసారి చాలా ఎక్కువ పనులు చేయకుండా ఉండడం ద్వారా ఈ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించవచ్చు.
   • మీరు ట్రిగ్గర్‌లను నివారించలేకపోతే, రోజూ యోగా, తైచి, మసాజ్‌లు లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడాన్ని పరిశీలించండి. వ్యాయామాలు, అవి నడకలో సరళమైనవి అయినప్పటికీ, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

2. 
   

   
   గతాన్ని వీడండి. గతంలో ఏమి జరిగిందో, మీరు మీ జీవన నాణ్యతను వర్తమానంలో తగ్గించడం ద్వారా మాత్రమే తగ్గిస్తారు. ప్రస్తుతానికి మీకు జీవించడంలో ఇబ్బంది ఉంటే, దాన్ని తిరిగి పొందడానికి మీకు సహాయపడటానికి శ్వాస లేదా ధ్యాన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు గతాన్ని పూర్తిగా నిరోధించాలని దీని అర్థం కాదు. ముందుకు వెళ్ళే ముందు దాన్ని గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.
   • గతంలో ఏమి జరిగినా మీ వ్యక్తిగత బాధ్యతను మీరు అంగీకరించారని నిర్ధారించుకోండి. ఇతరులను నిందించడం ద్వారా మీరు నిజంగా ముందుకు సాగలేరు.
   • గతంలో ఎవరైనా మిమ్మల్ని బాధపెట్టినట్లయితే, మీరు ఆ వ్యక్తి వద్దకు తిరిగి వెళ్లకపోయినా, వారిని క్షమించడం చాలా ముఖ్యం. మీరు గతంలో ఏదో తప్పు చేసి ఉంటే, మీరు కూడా మీరే క్షమించాలి.
   • వర్తమానంపై దృష్టి పెట్టండి. మీ గతం యొక్క ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సులో ఉంటే, గతం ఇకపై లేదని గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఇప్పుడు భవిష్యత్తుపై దృష్టి పెట్టాలి. బిగ్గరగా చెప్పడం కూడా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.

3. 
   

   
   లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు సాధించాలనుకున్నది ఏదైనా ఉంటే, మీరు లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోవాలి. ఇవి మీరు చేరుకోగల లక్ష్యాలు అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు మీ చిన్న విజయాలకు ప్రతిఫలమిస్తే మీరు మరింత ప్రేరేపించబడతారు మరియు మీ మొత్తం లక్ష్యాలపై దృష్టి పెడతారు.

4. 
   

   
   మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడానికి ఒక మంత్రాన్ని కనుగొనండి. మీ జీవితంలోని ప్రతికూల అంశాలపై దృష్టి పెట్టడానికి బదులుగా, మీరు సాధించాలనుకుంటున్న సానుకూల విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి. మీ మార్గం నుండి తప్పుకోకుండా ఉండటానికి, మీరు ప్రతికూలతతో మునిగిపోయినప్పుడు "నా జీవితాన్ని మెరుగుపర్చడానికి నేను పని చేస్తాను" వంటి మంత్రాన్ని మీరు పునరావృతం చేయవచ్చు.
   • మీ జీవితంలో మీరు చేసే చిన్న మెరుగుదలలను మీరు గుర్తించారని నిర్ధారించుకోండి. అవి సమూల మార్పులు కానవసరం లేదు!
   • మీకు నియంత్రణ లేని పరిస్థితులతో వ్యవహరించేటప్పుడు మీరు ఒక మంత్రాన్ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, "నేను ఏమీ చేయలేను కాని నా వంతు కృషి చేస్తాను" అని ప్రయత్నించండి.

5. 
   

   
   కృతజ్ఞతతో ఉండండి. మీరు పతనంలో ఉన్నప్పుడు, మీకు కృతజ్ఞతలు తెలిపే అన్ని విషయాలను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మిమ్మల్ని ప్రేమిస్తున్న మీ కుటుంబం కావచ్చు, మీరు ఇష్టపడే ఉద్యోగం లేదా ప్రపంచంలోని ఉత్తమ కుక్క కావచ్చు. మీ జీవితంలోని ఉత్తమ భాగాలను గుర్తుంచుకోవడం ద్వారా, మీరు చెత్త క్షణాల్లో కూడా సానుకూలంగా ఉండటానికి వస్తారు.
   • మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేనప్పుడు మీరు మళ్లీ చదవగలిగే జాబితాను రూపొందించండి. ప్రతిరోజూ జాబితాకు ఒక అంశాన్ని జోడించమని మీరు మిమ్మల్ని సవాలు చేయవచ్చు. మీరు కృతజ్ఞతతో ఉండవలసిన అన్ని విషయాలను చూసి మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు!

6. 
   

   
   ప్రపంచంలోని అందాలను ఆస్వాదించండి. మీరు ప్రపంచంలోని అత్యంత అద్భుతమైన సైట్‌లను చూడటానికి ప్రయాణిస్తున్నారా లేదా మీకు సమీపంలో ఉన్న సైట్‌లను మాత్రమే చూడగలరు, ప్రపంచాన్ని ఆస్వాదించడానికి సమయం కేటాయించండి. మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే ప్రకృతి దృశ్యాలను చూడండి, ఇది మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుందని నిరూపించబడింది.
   • మీరు ఈ ప్రపంచంలోని అందాలను చూడటానికి బయటకు వెళ్ళలేకపోతే, మీరు చిత్రాలను చూడవచ్చు. ఇది ఇలాంటి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

7. 
   

   
   మీ పెంపుడు జంతువుతో లింక్‌ను సృష్టించండి. మీరు కుక్కను పొందడం ద్వారా మీ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు! ఇది మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
   • మీకు పెంపుడు జంతువు లేకపోతే, మీరు సగ్గుబియ్యిన జంతువును కొట్టడం ద్వారా మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు.

8. 
   

   
   మరింత తరచుగా నవ్వండి. నవ్వడం వల్ల మీ మానసిక స్థితి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల మానసిక స్థితి మెరుగుపడుతుంది. మీకు ప్రత్యేకంగా సంతోషంగా అనిపించకపోయినా ప్రయత్నించండి మరియు మీ సమస్యలు ఒకేసారి తక్కువ ప్రాముఖ్యత ఉన్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు.

9. 
   

   
   ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి. డిప్రెషన్ వంటి మానసిక అనారోగ్యంతో పోరాడడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, అది అవసరమైతే సహాయం పొందడం ముఖ్యం. మీ ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి, కానీ మీ జీవనశైలిని నిజంగా మెరుగుపరచడానికి మీరు ఒక ప్రొఫెషనల్‌ని కూడా సంప్రదించాలి లేదా సహాయక బృందంలో చేరాలి.

విధానం 3 జీవితాన్ని ఆస్వాదించండి

1. 
   

   
   బడ్జెట్‌ను ఏర్పాటు చేసి దాన్ని అనుసరించండి. ఇది చాలా సరదాగా అనిపించకపోవచ్చు, కానీ మీ డబ్బును ఎలా నిర్వహించాలో నేర్చుకోవడం మీ జీవితాన్ని సులభతరం చేస్తుంది! మీ ఆదాయం మరియు ఖర్చులను అంచనా వేయడానికి కొంచెం సమయం కేటాయించండి. అత్యవసర పరిస్థితి తలెత్తితే డబ్బు ఆదా చేయడానికి మరియు డబ్బును పక్కన పెట్టడానికి మార్గాలను కనుగొనండి.
   • మీకు ఇప్పటికే ఒకటి లేకపోతే పొదుపు ఖాతా తెరవండి. మీ ప్రధాన ఖాతా నుండి పొదుపు ఖాతాకు స్వయంచాలక బదిలీలను ఏర్పాటు చేయడం ద్వారా, డబ్బును పక్కన పెట్టడం మీకు సులభం అవుతుంది.
   • డబ్బును ఆదా చేసుకోవటానికి మీరు ఇష్టపడే ప్రతిదాన్ని కోల్పోకండి. బదులుగా, మీరు కోల్పోని చిన్న విషయాలను కనుగొనండి, కానీ మీరు అరుదుగా చూసే ఉపగ్రహ టీవీ వంటి దీర్ఘకాలంలో మీకు చాలా డబ్బు ఖర్చు అవుతుంది.

2. 
   

   
   కనెక్ట్ అయి ఉండండి. జీవితం చాలా బిజీగా ఉన్నప్పుడు, స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో సంబంధాన్ని కోల్పోవడం సులభం. బలమైన సామాజిక బంధాలు మీకు సంతోషంగా అనిపిస్తాయి, అందువల్ల ఈ లింక్‌లు క్షీణించకుండా ఉండడం చాలా ముఖ్యం.
   • మీ పాత స్నేహితులతో సన్నిహితంగా ఉండండి మరియు మీరు కలిసి సమయం గడపాలని వారికి చెప్పండి.
   • సాంఘికీకరించడానికి సమయం కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు పార్టీకి వెళ్లడం ద్వారా లేదా సన్నిహితుడితో భోజనం చేయడం ద్వారా.
   • సామాజిక కార్యకలాపాల్లో క్రమం తప్పకుండా పాల్గొనడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే క్లబ్ లేదా సమూహంలో చేరడాన్ని పరిగణించండి. మీరు దీన్ని మీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చగలిగితే, మీరు దానిని అనుసరించడం సులభం అవుతుంది.

3. 
   

   
   మీ శృంగార సంబంధాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. మీరు సంబంధంలో ఉంటే, ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కొనసాగించడానికి సమయం పెట్టుబడి పెట్టడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధం మీ మానసిక శ్రేయస్సుపై అద్భుతాలు చేస్తుంది, కానీ అనారోగ్య సంబంధం వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
   • మీరు సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు బహిరంగంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీ భాగస్వామికి తెరవడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీరు పగటిపూట చేసిన పనుల గురించి మరియు మీరు వాటిని ఎందుకు చేశారో ఆమెకు చెప్పడం ద్వారా ప్రారంభించండి లేదా మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఆమెకు చెప్పవచ్చు. దీన్ని చేయడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ శిక్షణ ఇస్తారో, సహజంగానే మీరు సంబంధంలో తెరుస్తారు.

4. 
   

   
   ఒక అభిరుచిని కనుగొనండి. ఒక నిర్దిష్ట ప్రాంతంలో ఆసక్తిని పెంపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు దానిని క్రమం తప్పకుండా కొనసాగించడానికి కట్టుబడి ఉండండి. మీకు నచ్చినదాన్ని మీ రోజువారీ షెడ్యూల్‌లో చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం ఆనందాన్ని మెరుగుపరుస్తారు.

5. 
   

   
   మీ మనస్సును ఉత్తేజపరచండి. మీ మెదడును క్రమం తప్పకుండా సవాలు చేయడం ద్వారా మీ మనస్సును పదునుగా మరియు నిశ్చితార్థంలో ఉంచండి. పుస్తకాలు చదవడం, పజిల్స్ చేయడం లేదా ఉత్తేజపరిచే సంభాషణల్లో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు.