విషయము

• దశల్లో
• 3 యొక్క 1 వ భాగం:
  మానసిక వ్యాయామాలతో ప్రతిచర్యలను మెరుగుపరచండి
• సలహా
• హెచ్చరికలు
• అవసరమైన అంశాలు

ఈ వ్యాసం యొక్క సహ రచయిత మిచెల్ డోలన్. మిచెల్ డోలన్ బ్రిటిష్ కొలంబియాలోని BCRPA సర్టిఫైడ్ ప్రైవేట్ ట్రైనర్. ఆమె 2002 నుండి ప్రైవేట్ ట్రైనర్ మరియు ఫిట్నెస్ బోధకురాలు.

ఈ వ్యాసంలో 6 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.

రిఫ్లెక్స్ అనేది బాహ్య ఉద్దీపనలకు ప్రతిస్పందనగా నరాల సంకేతాల వల్ల కలిగే కండరాల ప్రతిచర్యలు. ఉదాహరణకు, బంతి మీ తల వైపుకు రావడాన్ని మీరు చూస్తే, బంతి మిమ్మల్ని కొట్టే ముందు దాన్ని నిరోధించడానికి మీ మెదడు మీ చేతికి సంకేతాలను పంపుతుంది. వీధిని దాటడం లేదా వాహనాన్ని నడపడం వంటి రోజువారీ జీవితంలో క్రీడలు, వ్యాయామాలు లేదా కార్యకలాపాలు చేయడానికి మంచి ప్రతిచర్యలు ఉపయోగపడతాయి. కొంతమంది వ్యక్తులు మంచి ప్రతిచర్యలతో జన్మించారు మరియు మరికొందరు వేగంగా ప్రతిచర్య సమయాన్ని సాధించడానికి సాధన చేయాలి. మీ ప్రతిచర్యలను మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రయత్నించగల అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

దశల్లో

3 యొక్క 1 వ భాగం:
మానసిక వ్యాయామాలతో ప్రతిచర్యలను మెరుగుపరచండి

1. 3 తగినంత నిద్ర పొందండి. వైద్యుల ప్రకారం, నిద్ర వేగంగా ప్రతిచర్యలు మరియు మెరుగైన పనితీరును అందిస్తుంది. మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం మరియు మీ మెదడు నెమ్మదిస్తుంది, ఇది చెడు ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. ఏడు లేదా తొమ్మిది గంటల నిద్ర తర్వాత మీరు బాగా విశ్రాంతి తీసుకుంటే అవి చాలా వేగంగా ఉంటాయి.
   • మంచి రాత్రి నిద్ర నాలుగు నుండి ఐదు నిద్ర చక్రాలతో తయారవుతుంది, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి లోతైన నిద్ర మరియు REM నిద్రను కలిగి ఉంటాయి. ఈ కాలాలన్నీ జోడించబడతాయి మరియు ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల నిద్ర ఉండాలి.
   • ఒక రేసు లేదా ముఖ్యమైన ఆటకు ముందు రాత్రి మీరు బాగా నిద్రపోకపోతే, సమయం వచ్చినప్పుడు మరింత ప్రతిస్పందించడానికి మీకు సహాయపడటానికి కొన్ని గంటలు పడుకోండి.
   ప్రకటనలు

సలహా

• ఒక కదలికను పునరావృతం చేయడానికి మీరు ఎంత ఎక్కువ ప్రాక్టీస్ చేస్తున్నారో గుర్తుంచుకోండి, అది రిఫ్లెక్స్ అవుతుంది. మీరు బంతిని పట్టుకోవడాన్ని మెరుగుపరచాలనుకుంటే, అక్కడకు వెళ్ళడానికి ఉత్తమ మార్గం మీరు ఆలోచించకుండా పట్టుకునే వరకు ఆపకుండా ప్రాక్టీస్ చేయడం.
• మీరు బ్లూస్‌ను సులభంగా తయారు చేస్తే, బంతిని మీ దగ్గరకు విసిరేందుకు ఖైదీని కాల్చమని మీ భాగస్వామిని అడగండి. మీరు ఎల్లప్పుడూ దాని నుండి దూరంగా వెళ్లగలుగుతారు మరియు మీ ప్రతిచర్య సమయాన్ని మెరుగుపరచడానికి మీకు శిక్షణ ఇవ్వగలరు.
• ధూళి బాటలో పరుగెత్తే ముందు మీకు సరైన బూట్లు ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి. మీరు ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు కొనుగోలు చేయవచ్చు, కానీ సాధారణ వాతావరణ పరిస్థితులలో, నడుస్తున్న బూట్ల జత సరిపోతుంది.
• భాగస్వామి లేదా స్నేహితుడితో బంతిని పట్టుకోవడాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు వేగంగా కదలడానికి రబ్బరు బంతిని ఉపయోగించండి.

ప్రకటనలు

హెచ్చరికలు

• కొన్ని మందులు తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని సలహా అడగండి, ఎందుకంటే కొన్నింటిని కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నవారు తీసుకోకూడదు.
• బంతులతో వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు మీరు రక్షణ గాజులు ధరించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు.

ప్రకటనలు

అవసరమైన అంశాలు

• సాధారణ లేదా ధూళి కాలిబాట నడుస్తున్న బూట్లు
• రబ్బరు బంతి లేదా "ప్రతిచర్య బంతి"
• పెద్ద రబ్బరు లేదా నురుగు బంతి
• వీడియో గేమ్స్ ఆడటానికి కంప్యూటర్ లేదా కన్సోల్

"Https://fr.m..com/index.php?title=to మెరుగుపరచడానికి-మీ-ప్రతిచర్యలు & oldid = 259933" నుండి పొందబడింది