విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 తగిన దుస్తులను మరియు బూట్లను కనుగొనండి
• విధానం 2 వేడెక్కడం
• విధానం 3 విజయవంతం

ఈ వ్యాసంలో: దుస్తులను మరియు తగిన బూట్లు కనుగొనడం మీ s ని పునరుద్ధరించడం

S అనేది క్రీడలలో విస్తృతంగా ఉపయోగించే రేసింగ్ టెక్నిక్. బాగా పరిగెత్తడం మ్యాచ్‌లో మీ పనితీరును, మీ ఫిట్‌నెస్‌ను లేదా మీ మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు రెగ్యులర్ ట్రైనింగ్ సెషన్లలో కూడా చేరవచ్చు, ఇది వేగం మరియు ఓర్పు పరంగా మంచి ఫలితాలను పొందటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దశల్లో

విధానం 1 తగిన దుస్తులను మరియు బూట్లను కనుగొనండి

1. మీరు ట్రాక్‌లో ప్రారంభించడానికి ముందు తగిన బూట్లు కనుగొనండి. స్పోర్ట్స్ షూస్ విషయానికి వస్తే, మీకు ఎంపిక ఉంటుంది. మీరు పోటీ పడుతుంటే, "స్పైక్స్" అని పిలువబడే బూట్లు పొందడం మంచిది. అవి సాధారణ రన్నింగ్ షూస్ లాగా కనిపిస్తాయి, కానీ చిట్కాలు ఏకైక క్రింద జోడించబడతాయి, ఇది మీకు ఎక్కువ ట్రాక్షన్ ఇస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని వేగంగా వెళ్ళేలా చేస్తుంది. ఈ బూట్లు తేలికైనవి, ఇది మీ వేగాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, మీరు పోటీలో పాల్గొనడానికి ప్లాన్ చేయకపోతే, మీరు ఇతర బూట్లతో సంతృప్తి చెందవచ్చు:
   • క్రాంపోన్లతో బూట్లు నడుపుతున్నాయి. సుదూర, మధ్యస్థ దూరం, అథ్లెటిక్స్ మరియు క్రాస్ కంట్రీ కోసం అనేక రకాలు ఉన్నాయి. మీకు ఇప్పటికే ఒకటి ఉంటే, అది మీకు మాత్రమే అభిరుచి అయితే, అవి మీ కోసం సరిపోతాయి.
   • లైట్ స్పోర్ట్స్ షూస్ లేదా రన్నింగ్ షూస్. కొన్నిసార్లు మేము "వచ్చే చిక్కులు లేకుండా" బూట్లు నడపడం గురించి మాట్లాడుతాము. ఇది తక్కువ స్థూలమైన వాటికి ఏరోడైనమిక్ అయి ఉండాలి మరియు మీ రేసులో వేగాన్ని తగ్గించవద్దు.
   • క్లాసిక్ రన్నింగ్ షూస్. అవి తరచుగా పెద్దవిగా ఉంటాయి. వారు మిమ్మల్ని బాధించరు, కానీ మీరు కొంచెం నెమ్మదిగా వెళ్ళవచ్చు. మీరు అనుభవశూన్యుడు అయితే, వారు ఆ పనిని సంపూర్ణంగా చేయగలరు.

2. 
   
   

   
   
   
   మీ కదలికలకు అంతరాయం కలిగించని సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి. మీరు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన సమయాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకుంటే, ప్యాంటు నడుపుతున్నట్లుగా సాగదీసిన, కానీ సుఖంగా ఉండే దుస్తులను తీసుకోండి. లేకపోతే, సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ఎంచుకోండి, దీని ఫాబ్రిక్ మీ చర్మం .పిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది.

విధానం 2 వేడెక్కడం

1. 
   
   

   
   డైనమిక్ సాగతీత చేయండి. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ సిరీస్ మీ హృదయ స్పందన రేటును ఉత్తేజపరిచేటప్పుడు మీ కండరాలను సడలించడానికి చేసే వ్యాయామాలు. క్రీడలు చేసే ముందు సాగదీయడం ప్రమాదకరమని మీరు విన్నాను, కాని ఈ రకమైన సలహా స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ గురించి, ఇది నిర్ణీత సమయం వరకు కండరాన్ని సాగదీయడం. డైనమిక్ స్ట్రెచింగ్ ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు అనుకోకుండా మిమ్మల్ని మీరు గాయపరిచే అవకాశం ఉంది లేదా మీ పనితీరును తగ్గిస్తుంది. చేయవలసిన వ్యాయామాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • పండ్లు యొక్క వృత్తాకార కదలికలు. లేచి నిలబడండి, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి, మీ అడుగులు మీ భుజాల కన్నా కొంచెం వెడల్పుగా ఉండాలి, ఆపై మీ తుంటిని సవ్యదిశలో తిప్పండి. ఈ కదలికను చాలాసార్లు పునరావృతం చేయండి, ఆపై మీ తుంటిని అపసవ్య దిశలో తిప్పడం ద్వారా అదే వ్యాయామం చేయండి.
   • కాలు యొక్క లోలకం కదలికలు. గోడ లేదా కంచె పక్కన నిలబడండి, తద్వారా మీరు .పుతారు. మీ కుడి చేతిని గోడపై ఉంచి, మీ కుడి కాలును చాలాసార్లు ముందుకు వెనుకకు ing పుకోండి. చుట్టూ తిరగండి మరియు మీ ఎడమ కాలుతో వ్యాయామం చేయండి.
   • సగం బెండింగ్. నిటారుగా నిలబడి, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మీ మోకాళ్ళను శాంతముగా వంచు. మిమ్మల్ని మీరు సమతుల్యం చేసుకోవడానికి మీ చేతులను మీ ముందు విస్తరించవచ్చు. మీ తొడలు భూమికి సమాంతరంగా ఉన్నప్పుడు (మీ ప్రారంభ స్థానం మరియు భూమి మధ్య సగం వరకు), నెమ్మదిగా వెనుకకు వెళ్లండి, మీ వెనుకభాగాన్ని నిటారుగా ఉంచండి.

2. 
   
   

   
   
   
   S ను ప్రారంభించే ముందు కొద్దిగా జాగింగ్ చేయండి లేదా సాధారణంగా అమలు చేయండి. చాలా మంది రన్నర్లకు, వారు ముందు శిక్షణ పొందినప్పుడు ఇది చాలా సులభం. అదనంగా, ఇది రేసింగ్ టెక్నిక్ కాబట్టి ఇది సుదీర్ఘ రేసు చివరిలో తరచుగా ఉపయోగించబడుతుంది, మీ కండరాలు చాలా వేడెక్కినప్పుడు s లు చేయడానికి శిక్షణ ఇవ్వడం మంచిది.

విధానం 3 విజయవంతం

1. 
   
   

   
   ప్రారంభ స్థానాన్ని ఎంచుకోండి ("మీ మార్కులపై!" "). చాలా మంది ప్రజలు ప్రారంభ రేఖ వెనుక, భూమిపై వేళ్లు మరియు కాళ్ళు ఒకదానికొకటి వెనుక చంద్రునిగా ప్రారంభిస్తారు. ఏదేమైనా, మూడు రకాల ప్రారంభాలు సాధ్యమే: సమూహం ప్రారంభం లేదా "బంచ్ స్టార్ట్", సగటు ప్రారంభం లేదా "మీడియం స్టార్ట్" మరియు పొడుగుచేసిన ప్రారంభం లేదా "పొడుగుచేసిన ప్రారంభం". మీరు రేసును ప్రారంభించినప్పుడు మీ కాళ్ళ మధ్య ఎంత దూరం ఉండాలనుకుంటున్నారో దానిపై మీరు ఎంచుకున్న ప్రారంభం ఆధారపడి ఉంటుంది. మీకు సరిపోయే స్థానాన్ని కనుగొనడానికి ఉత్తమ మార్గం ప్రతిసారీ క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించడం. మీ కాళ్ళ స్థానంతో సంబంధం లేకుండా, మీ చేతుల మధ్య దూరం మీ భుజాల మధ్య సరిపోలాలి.
   • సమూహ ప్రారంభంలో, మీ వెనుక పాదం యొక్క కాలి మీ ముందు పాదంతో దాదాపుగా ఉంటుంది. మీ కాళ్ళు ఒకదానికొకటి చాలా దగ్గరగా ఉంటాయి, ఇది మీకు వంకరగా కనిపిస్తుంది.
   • సగటు ప్రారంభంలో, మీ వెనుక కాలు యొక్క మోకాలి మీ ముందు పాదం యొక్క మడమతో సమానంగా ఉండాలి, మీ కాళ్ళ మధ్య ఎక్కువ స్థలాన్ని వదిలివేస్తుంది.
   • పొడుగుచేసిన ప్రారంభంలో, మీరు మీ వెనుక పాదాన్ని సాగదీయండి, ఇది మీ ముందు పాదం యొక్క మడమ కంటే చాలా వెనుకబడి ఉంటుంది.

2. 
   
   

   
   మీ బ్యాలెన్స్ ("రుణాలు") ను కనుగొనండి. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, ఆకస్మిక త్వరణం కోసం మీ తుంటిని కొద్దిగా ఎత్తండి.

3. 
   
   

   
   అక్కడికి వెళ్ళు! ("వెళ్ళు!") ఒక పోటీలో, ఉత్తమ సమయాన్ని పొందడానికి ప్రతిచర్య సమయం చాలా ముఖ్యమైనది. మీ ప్రారంభ స్థానం నుండి తక్షణమే ఎంచుకోవడం లక్ష్యం. స్టాప్‌వాచ్‌కు దగ్గరగా ఉండటం లేదా ప్రారంభ సిగ్నల్‌ను చాలా వినగల మార్గంలో ఇచ్చే స్నేహితుడు, ఇది పోటీలలో ప్రారంభ పిస్టల్ ఉనికిని వివరిస్తుంది.

4. 
   
   

   
   మొదటి పది మీటర్లలో, మీ శరీరాన్ని భూమికి దగ్గరగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ శరీరం యొక్క పైభాగం దాని ప్రారంభ స్థానం నుండి క్రమంగా పెరుగుతుంది, మీ కాళ్ళ ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే వేగానికి కృతజ్ఞతలు. నేల వైపు చూసి, మీ కాళ్ళను మీకు వీలైనంత వేగంగా నెట్టడంపై దృష్టి పెట్టండి.

5. 
   
   

   
   పది మరియు ఇరవై మీటర్ల మధ్య, మీ మొండెం నిలువు స్థానానికి తీసుకురండి. ద్రవ కదలికలో క్రమంగా నిఠారుగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, అది మీకు వేగవంతం చేస్తుంది.

6. 
   
   

   
   మీరు ముప్పై మీటర్ల రేఖను దాటినప్పుడు, మీరు మీ గరిష్ట వేగంతో నడుస్తారు. ముగింపు రేఖ వరకు ఈ వేగాన్ని ఉంచండి.

సలహా

• శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగండి, ఎందుకంటే మీ పనితీరును 10% తగ్గించడానికి 2% నిర్జలీకరణం సరిపోతుంది.
• ఏదైనా క్రీడా కార్యకలాపాల మాదిరిగానే ఇది కూడా ఒక క్రమశిక్షణ అని తెలుసుకోండి. మొదటిసారి చాలా వేగంగా వెళ్లకపోవడం సాధారణమే. వేగంగా మరియు వేగంగా పొందడానికి మీ ఫిట్‌నెస్‌పై పని చేయడానికి సమయం కేటాయించండి.
• అలసటతో కూడిన వ్యాయామం తర్వాత స్టాటిక్ స్ట్రెచింగ్ సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే అవి మిమ్మల్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తాయి.