విషయము

• దశలు

నాడీగా ఉండటం సులభం లేదా సరదా కాదు. మీరు మీ హార్ట్ రేసింగ్, మీ అరచేతులు చెమట లేదా చలిని అనుభవించవచ్చు మరియు కొంచెం అస్థిరంగా మరియు నియంత్రణలో లేరు. శాంతించటానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా చివరికి ప్రతి ఒక్కరూ నాడీ అవుతారని గుర్తుంచుకోవాలి, కాని మనకు మనస్సు మరియు మీ శరీరంపై నియంత్రణ ఉంటుంది. సరైన వైఖరితో మరియు శాంతించటానికి కొన్ని దశలతో, మీరు ఎప్పుడైనా మీ తలను చల్లబరుస్తారు.

దశలు

5 యొక్క 1 వ భాగం: నాడీ సమయంలో నటన

1. 

   మీపై దృష్టి పెట్టండి శ్వాస. కొన్నిసార్లు, మీరు కొంచెం శాంతించాల్సిన అవసరం ఏమిటంటే, గాలిలోకి ప్రవేశించడం మరియు శ్వాసించేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వదిలివేయడం. మీరు ఏమి చేస్తున్నారో ఒక్క క్షణం ఆపి, చాలా మంది ప్రజలు నాడీగా ఉన్నప్పుడు చేయటానికి మొగ్గు చూపుతున్నందున తక్కువ మార్గంలో శ్వాసించే బదులు లోతైన, పొడవైన మరియు జాగ్రత్తగా పీల్చుకోండి. మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని ఉంచడం వల్ల మీరు ప్రశాంతంగా మరియు త్వరగా కేంద్రీకృతమవుతారు.
   • మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు ప్రయత్నించడానికి మరొక ఉపాయం మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోవడం మరియు మీ నోటి ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోవడం. ఈ విధానాన్ని 10 సార్లు పునరావృతం చేయడం వలన మీరు మరింత కేంద్రీకృతమై ప్రశాంతంగా మారవచ్చు.

2. 

   
   
   మీరే దృష్టి మరల్చండి. మా భయాలు మరియు ఆందోళనలను ఎప్పటికీ విస్మరించడం అసాధ్యం అయితే, ఇంకేమీ చేయలేమని మీరు భావిస్తే - ఎక్కువ చింతించటం తప్ప - గొప్పదనం ఏమిటంటే, మీరే కొంచెం దృష్టి మరల్చడానికి ప్రయత్నించడం. మీ చింతలను మరచిపోవడానికి మరియు మిమ్మల్ని మరింత రిలాక్స్‌గా మార్చడానికి సహాయపడే ఏదో ఒకటి చేయండి:
   • చదవడానికి.
   • నాట్యం.
   • పాడండి.
   • మీకు ఇష్టమైన టీవీ షో చూడండి.

3. 

   చీకటి గదిలో ఒక నిమిషం కూర్చుని. మేము నాడీగా ఉన్నప్పుడు, ఇది తరచుగా ఇంద్రియ ఓవర్లోడ్ లేదా సాధారణంగా మునిగిపోయే భావన వల్ల కావచ్చు. చీకటి గదిలోకి అడుగు పెట్టడం మీకు ప్రశాంతంగా మరియు మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది - మీ కళ్ళు మూసుకునే అతిశయోక్తి వెర్షన్‌గా భావించండి. తదుపరిసారి మీరు భయపడుతున్నప్పుడు, మిమ్మల్ని మీరు క్షమించండి (మీరు ఎక్కువ మంది ప్రజల సమక్షంలో ఉంటే) మరియు మీరు లైట్లను ఆపివేయగల వేరే గదికి వెళ్లండి. నిటారుగా కూర్చోవడంపై దృష్టి పెట్టండి, మీ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించడంలో ఎక్కువ అనుభూతి చెందుతారు.

4. 

   
   
   50 నుండి 1 వరకు లెక్కించండి. మీరు సంఖ్యలపై దృష్టి పెడితే, ఒకదాని తరువాత ఒకటి నెమ్మదిగా పునరావృతమైతే, మీ శ్వాస సాధారణ స్థితికి వస్తుంది మరియు త్వరలో మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకోవడం ప్రారంభిస్తారు. మీరు బహిరంగంగా ఉంటే, మీ తలలోని సంఖ్యలను లెక్కించండి. అది పని చేయకపోతే, 1 నుండి 50 వరకు లెక్కించండి, కాబట్టి మీరు శాంతించటానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

5 యొక్క 2 వ భాగం: నరాల శక్తిని విడుదల చేస్తుంది

1. 

   యాంటీ స్ట్రెస్ బంతిని బిగించండి. మీరు తరచూ నాడీగా ఉంటే, ఎల్లప్పుడూ మీతో ఒత్తిడి బంతిని తీసుకెళ్లండి. మీరు నాడీ అయినప్పుడు, మీరు దానిని చాలా గట్టిగా పిండి వేసి, నాడీ శక్తిని తగ్గించడానికి అనేకసార్లు విడుదల చేయవచ్చు. ఇది మీరు ప్రశాంతంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు అన్ని ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయగల స్థలం ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ బంతిని మీ డెస్క్, బ్యాగ్ / బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా మీ జేబులో ఉంచండి.

2. 

   
   
   మీ శరీరాన్ని ఒక సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి. శారీరకంగా ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడం వలన మీరు తక్కువ నాడీగా ఉంటారు. నిశ్చలంగా నిలబడి, కళ్ళు మూసుకుని, విడుదల చేయడానికి ముందు మీ శరీరంలో ఉద్రిక్తతను అనుభవించండి. అప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ చేతులు, కాళ్ళు, మొండెం, మెడ, చేతులు, కాళ్ళు, వీపు మరియు మీ శరీరంలోని ఏదైనా ఇతర భాగాలను ఉద్రిక్తంగా ఉంచండి.

3. 

   నడవడం ద్వారా నాడీ శక్తిని విడుదల చేయండి. సుమారు 10 నిమిషాలు నడవడం మీ మానసిక స్థితిని గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. కొన్ని అధ్యయనాలు నడక మెదడులోని నాడీ కణాలను సక్రియం చేస్తుంది, ఇది ఇంద్రియాలను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నాడీగా ఉన్న ఒక కార్యాచరణకు ముందు శారీరక శ్రమ చేయడం సహాయపడుతుందని మీరు అనుమానించవచ్చు, కాని ఈవెంట్‌కు ఒక గంట ముందు కూడా 10 నిమిషాల సాధారణ నడక మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   యోగా, పైలేట్స్ వంటి వ్యాయామాలు చేయండి. శారీరక వ్యాయామం ప్రజలను సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయడమే కాకుండా, వారి నరాలను శాంతపరచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీ శరీరాన్ని కదిలించడం వలన మీరు నాడీ శక్తిని వదిలించుకోవచ్చు మరియు పగటిపూట మరింత సమతుల్యతను అనుభవిస్తారు. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాల వ్యాయామం గురించి ప్రాక్టీస్ చేయడం మీ జీవితంపై మీ దృక్పథంపై మరియు సామాజిక పరస్పర చర్యలతో మీరు వ్యవహరించే విధానంపై పెద్ద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

5. 

   ధ్యానం చేయండి. రోజుకు 10 నిమిషాలు కొలిచే అలవాటును సృష్టించడం వల్ల మీ నరాలను శాంతపరచుకోవటానికి మరియు తక్కువ భావోద్వేగ వ్యక్తిగా పనిచేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం మరియు మనస్సును శాంతపరచడానికి మరియు మీ రోజుపై నియంత్రణలో ఉండటానికి ధ్యానం మీకు సహాయపడుతుంది. ధ్యానం చేయడానికి, మీకు కావలసిందల్లా నిశ్శబ్ద ప్రదేశం, కూర్చోవడం మరియు మీ శరీరాన్ని సడలించడం, కొంత భాగం, మీరు he పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు. మీ శరీరం యొక్క ప్రశాంతతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు మీ తల నుండి ఏదైనా ఆలోచనలను శాంతముగా తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
   • ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనకు ముందు ధ్యానం చేయడం వల్ల మీరు శాంతించగలరు.

5 యొక్క 3 వ భాగం: భవిష్యత్ సంఘటనల గురించి భయంతో వ్యవహరించడం

1. 

   మిమ్మల్ని భయపెట్టే వాటిని ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఇది విడిపోవడం, సెమినార్ ప్రదర్శన లేదా ఉద్యోగ ఇంటర్వ్యూ కావచ్చు. ఇది సిద్ధం చేయవలసిన ఒక విషయం - అధ్యయనం చేయడం, సాధన చేయడం, మీ తలలో మీరు ఏమి చెప్పాలో తెలుసుకోవడం - ఈ ప్రదేశంలోకి ప్రవేశించేటప్పుడు నమ్మకంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండడం మరొకటి. ఏమి చేయాలో మీకు ఖచ్చితంగా తెలుసు మరియు మీరు దాని సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని మీరే చెప్పే పని చేయండి. ఆ రోజు వచ్చేవరకు మీరు ఎంత కష్టపడ్డారో మరియు మీరు విజయవంతం కావడానికి అర్హులని గుర్తుంచుకోండి.

2. 

   సిద్ధంగా ఉండు. సిద్ధం చేసిన అనుభూతి ముఖ్యం, కానీ అలా తయారవుతోంది. మీరు భయాలను తగ్గించాలనుకుంటే, మీరు పరిస్థితిని నియంత్రించాల్సిన అవసరం ఉంది. మీ గమనికలు, పంక్తులు లేదా మీ స్నేహితుడికి లేదా స్నేహితురాలికి మీరు చెప్పేది మరచిపోయిన వారి అనుభూతిని మీరు చూపించలేరు. మీ ప్రసంగాన్ని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు ఏదైనా ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వగలిగేలా అంశాన్ని అధ్యయనం చేయండి. ఆ విధంగా, మీరు ప్రసంగం చదివినట్లు కనిపించరు, కానీ మీరు చేతిలో ఉన్న విషయాన్ని అర్థం చేసుకున్నారని చూపిస్తుంది.

3. 

   ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోండి. ఒక పరిస్థితిలో తక్కువ నాడీగా ఉండటానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే సమయం రాకముందే విషయం గురించి సాధ్యమైనంతవరకు తెలుసుకోవడం. మీరు కొన్ని ఆశ్చర్యాలను ఎదుర్కొన్నప్పటికీ, ఎల్లప్పుడూ ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోలేక పోయినప్పటికీ, ఈవెంట్ గురించి సాధ్యమైనంత ఎక్కువ సమాచారాన్ని సేకరించడం సాధ్యమవుతుంది, తద్వారా మీరు పరిస్థితిని అదుపులో ఉంచుతారు. మీరు ఏమి ఆశించాలో తెలుసుకోవడానికి సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి, తద్వారా మీరు తక్కువ నాడీ అనుభూతి చెందుతారు:
   • మీరు తేదీకి బయలుదేరుతుంటే, దాని గురించి మిమ్మల్ని పరిచయం చేసుకోవడానికి ముందు రోజు సైట్‌ను సందర్శించండి, ప్రజలు దుస్తులు ధరించే విధానం మరియు మీకు మరింత సుఖంగా ఉండటానికి సహాయపడే ఏదైనా. మీరు మెనుని కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు కాబట్టి మీరు వెంటనే ఏమి ఆర్డర్ చేయాలో ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.
   • మీరు ఎన్నడూ లేని ప్రదేశంలో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వబోతున్నట్లయితే, అదే పని చేయడానికి మీరు కొన్ని రోజుల ముందు అతని వద్దకు వెళ్ళగలరా అని చూడండి. మీరు ఎంత స్థలాన్ని తిరగాలి, మీ ప్రెజెంటేషన్ సామగ్రిని ఎక్కడ ఉంచాలి మరియు మీ వాయిస్‌ని ఎప్పుడు ప్రొజెక్ట్ చేయాల్సి ఉంటుంది అని చూడటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
   • మీరు మీ తరగతి గదిలో ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వబోతున్నట్లయితే, తరగతి ప్రారంభమయ్యే ముందు లేదా తరువాత విద్యార్థుల డెస్క్‌ల ముందు ప్రాక్టీస్ చేయండి, మీకు ఎలా అనిపిస్తుంది అనే ఆలోచన వస్తుంది. గది అంతటా ఉండటం ఎంత భిన్నంగా అనిపిస్తుందో మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు. ఇది ఉపాధ్యాయుల పని ఎంత కష్టమో మీకు తెలుస్తుంది!

4. 

   ఆందోళనలను దృక్పథంలో ఉంచండి. ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనలో చెడుగా వెళ్లడం కూడా ప్రపంచం అంతం కాదని మరియు మీ జీవితాన్ని శాశ్వతంగా అంతం చేయదని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. లేదా, ఉదాహరణకు, మీకు నచ్చిన వ్యక్తి మిమ్మల్ని తిరస్కరించినప్పుడు, ఈ అనుభూతిని అధిగమించడం సాధ్యమని గుర్తుంచుకోండి. స్నేహితుడితో చాట్ చేయడానికి కూర్చోండి, మీ జర్నల్‌లో రాయండి లేదా మీరు భయపడే అన్ని విషయాల గురించి ఆలోచించండి. మీ భయాన్ని తార్కికంగా ఎదుర్కోవడం మీకు భయపడటానికి ఏమీ లేదని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. "ఏమి జరగవచ్చు?" మీరు తిరస్కరించబడితే లేదా పరీక్ష / ప్రదర్శనలో విఫలమైతే, ఇది ప్రపంచం అంతం కాదు. మీ జీవితంలో చాలా అవకాశాలు మిగిలి ఉన్నాయి. దీన్ని అభ్యాస రూపంగా ఉపయోగించండి.

5. 

   మీరు గతంలో సాధించిన సానుకూల ఫలితాలపై దృష్టి పెట్టండి. గత విజయాలపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల మీరు గొప్ప విజయాలు సాధిస్తారని నిర్ధారించుకోవచ్చు. ప్రెజెంటేషన్ ఇవ్వవలసి వచ్చినప్పుడు లేదా ప్రసంగం ఇచ్చేటప్పుడు, మీరు ఎటువంటి ఇబ్బందులు లేకుండా చేసిన సమయాన్ని ఆలోచించండి. ఇది క్రొత్తది అయితే, కొంతమంది స్నేహితులు లేదా బంధువుల సమక్షంలో సాధన చేయండి; పెద్ద రోజు వచ్చినప్పుడు, అది ఎంత సులభమో గుర్తుంచుకోండి.
   • తేదీకి వెళ్లడం లేదా శృంగార పరిస్థితిని ప్రారంభించడం గురించి మీరు భయపడితే, గతంలో ఆ వ్యక్తితో గడపడం మీరు ఎంతగా ఆనందించారో ఆలోచించండి. ఇంకా, నాడీగా ఉండటంలో తప్పు ఏమీ లేదు: మనం ఒకరిని ఇష్టపడినప్పుడు ఇది సహజమైన ప్రతిచర్య!

5 యొక్క 4 వ భాగం: థింకింగ్ పాజిటివ్

1. 

   సానుకూల ధృవీకరణలను ఉపయోగించండి. సానుకూల ధృవీకరణలు జీవితాన్ని మరింత సానుకూల రీతిలో చూడటానికి మరియు భవిష్యత్తు సంఘటనలలో మీ భయాలను శాంతపరచడానికి మీకు సహాయపడతాయి. మీ గురించి సానుకూల విషయాలు ఆలోచించండి మరియు వాటిని బిగ్గరగా చెప్పండి. ఇది మిమ్మల్ని తక్కువ నాడీ మరియు మరింత సమతుల్యతను కలిగిస్తుంది. ఈ ప్రకటనలు ఒక ముఖ్యమైన సంఘటనకు ముందు లేదా మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ వాటిని ఉపయోగించడం అలవాటు చేసుకోవడం ద్వారా, మీరు ప్రశాంతమైన జీవనశైలిని కలిగి ఉంటారు.
   • మిమ్మల్ని భయపెట్టే పని చేసే ముందు, "నేను సిద్ధంగా ఉన్నాను మరియు నేను బాగా చేయటానికి అర్హుడిని. నేను గొప్ప పని చేయబోతున్నాను" అని చెప్పండి. లేదా "నేను చాలా బాగా చేయబోతున్నాను మరియు ఆందోళన చెందడానికి ఏమీ లేదు."

2. 

   సానుకూల విజువలైజేషన్లు చేయండి. కళ్ళు మూసుకుని, మిమ్మల్ని భయపెట్టేదాన్ని imagine హించుకోండి. ప్రజలు ఆ గదిలోకి ప్రవేశించి, మీరు చేయగలిగినంత ఉత్తమంగా చేస్తున్నారని Ima హించుకోండి, ప్రజలు సానుకూలంగా స్పందిస్తారు. ప్రశాంతంగా మరియు ప్రశాంతంగా ఉన్నట్లు మిమ్మల్ని మీరు visual హించుకోండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ కళ్ళు తెరిచి, ఆ చిత్రం మిమ్మల్ని విలువైన జ్ఞాపకశక్తి వలె ముంచెత్తడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వెర్రి అనిపించవచ్చు, కానీ ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని మీరు "మోసగించడానికి" ఇది ఒక గొప్ప మార్గం.
   • మరుసటి రోజు ఉదయం మీరు చేయవలసిన పని గురించి మీరు భయపడితే, మంచం ముందు సానుకూల విజువలైజేషన్ సాధన చేయండి, తద్వారా విజయం మీ మనస్సులోని చివరి విషయాలలో ఒకటి.

3. 

   మీ విశ్వాసాన్ని పెంచుకోండి. మీ గురించి మరింత నమ్మకంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండడం వల్ల మీకు వచ్చే ఏవైనా సమస్యల గురించి తక్కువ భయపడవచ్చు. మీ విశ్వాసాన్ని పెంచడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా, ప్రతికూల ఆలోచనలను సానుకూలమైన వాటితో భర్తీ చేయడం ద్వారా మరియు మీ నిర్ణయాల గురించి మరింత భద్రంగా భావించడం ద్వారా, మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు నమ్మకంగా ఉండటానికి సరైన మార్గంలో ఉంటారు.

5 యొక్క 5 వ భాగం: భావోద్వేగాలను విడుదల చేస్తుంది

1. 

   మీ భావోద్వేగాలను విడుదల చేయండి. కొన్నిసార్లు, కొంతకాలం మన భావోద్వేగాలను ఇవ్వడం కంటే ఎక్కువ చికిత్సా విధానం మరొకటి లేదు. మీ భయము తగ్గించడానికి ఇది సహాయపడుతుందని మీరు అనుకుంటే కొంచెం కేకలు వేయండి. ఏడుపు తరువాత, కళ్ళు తుడుచుకోండి, మీరే కంపోజ్ చేయండి మరియు చేయవలసినది చేయండి. మీరు చాలా ఒత్తిడికి గురైతే లేదా నాడీగా ఉంటే, ఆ తీవ్రమైన భావాలను వదిలించుకోవడం మీ శరీరం మరియు మనస్సును శుద్ధి చేయడానికి మరియు మీ రోజుకు మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. 

   ఈ విషయాల గురించి రాయండి. క్రమం తప్పకుండా తక్కువ నాడీ పొందడానికి మీకు సహాయపడే మరో విషయం ఏమిటంటే, డైరీని ఉంచే అలవాటు చేసుకోవడం. మీరు మీ రోజువారీ సంఘటనల గురించి వ్రాయవచ్చు లేదా మిమ్మల్ని భయపెట్టే విషయాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ ఆందోళనల గురించి రాయడం అనేది వాటిపై నియంత్రణ మరియు దృక్పథాన్ని పొందడంలో మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం, మరియు ఇది మిమ్మల్ని మానసికంగా కాకుండా మరింత హేతుబద్ధంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది. వారానికి ఒకసారైనా మీ పత్రికలో రాయడం ద్వారా, మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు కేంద్రీకృతమై ఉంటారు.
   • మీ భయము గురించి, దాన్ని అధిగమించడానికి మీరు చేయగలిగే పనులు మరియు క్షణం ఎదుర్కోవటానికి మీరు ఏమి చేయగలరో చాలా ప్రయోజనకరమైన చర్య.

3. 

   మీ భయము గురించి ఎవరితోనైనా మాట్లాడండి. చికిత్సకుడు, బంధువు, విశ్వసనీయ స్నేహితుడు లేదా మరొకరితో మాట్లాడండి. మీ భయమును మీరు ఎలా అంతం చేయగలరో ఈ వ్యక్తులకు కొన్ని ఆలోచనలు ఉండవచ్చు. అదనంగా, మీరు మీ చింతల గురించి తెరిచిన సాధారణ వాస్తవం మీ భయాల గురించి మీకు మంచి మరియు మరింత ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ప్రతిదాన్ని మీ వద్ద ఉంచుకునే బదులు, మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ఒకరితో మాట్లాడటానికి ప్రయత్నం చేయండి. మీ భావాల గురించి నిజాయితీగా ఉండండి.