విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

"రికవరీ" అనే పదానికి ప్రతి వ్యక్తికి వేర్వేరు అర్థాలు ఉన్నాయి. కఠినమైన వ్యాయామం తర్వాత లేదా కొంత గాయం తర్వాత కూడా మానవ శరీరం నమ్మశక్యం కాని మార్గాల్లో కోలుకోగలదు. ఇది కష్టమే అయినప్పటికీ, మనం మానసిక వేదనను లేదా ప్రియమైనవారిని కోల్పోవడాన్ని కూడా అధిగమించగలము. ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ సులభం లేదా వేగంగా ఉండదు, కానీ ఇది దాదాపు అన్ని సందర్భాల్లోనూ సాధ్యమే.

దశలు

4 యొక్క పద్ధతి 1: గాయం లేదా శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకోండి

1. 

   లేఖకు వైద్య సలహాలను అనుసరించండి. ప్రజల పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి ప్రొఫెషనల్‌కు సంవత్సరాల అనుభవం ఉంది; అందువల్ల, మీరు మెరుగుపరచడానికి అతను నిర్దిష్ట సిఫార్సులు చేయవచ్చు.

2. 

   
   
   సూచించిన మందులను అవసరమైనంతవరకు తీసుకోండి. మీకు మంచిగా అనిపించినప్పటికీ, కొత్త ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి మీ డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్‌ను అనుసరించండి. SARM ("వంటి చాలా సూపర్ బగ్స్స్టాపైలాకోకస్ మెథిసిలిన్‌కు నిరోధకత "), ప్రజలు చికిత్స యొక్క చివరి రోజులను దాటవేసినప్పుడు ఇన్‌ఫెక్షన్లకు కారణమవుతారు. అందువల్ల, శరీరంలో మిగిలిన సూక్ష్మజీవులు మందులకు రోగనిరోధక శక్తిని సృష్టిస్తాయి, మరింత నిరోధకతను కలిగిస్తాయి.

3. 

   
   
   విశ్రాంతి తీసుకో. రికవరీ సమయంలో నిశ్శబ్దంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యమైన విషయం. గాయం ప్రమాదం లేకుండా శరీరం మెరుగుపడటానికి సమయాన్ని కేటాయించండి.
   • తీవ్రమైన గాయాల తర్వాత కోలుకోవడానికి స్లీపింగ్ ఉత్తమ medicine షధం. పడుకోండి మరియు మీ శరీరాన్ని సాగదీయడానికి మరియు తరలించడానికి రోజుకు ఒకటి లేదా రెండుసార్లు మాత్రమే లేవండి.

4. 

   ప్రశాంతంగా ప్రారంభించండి. తీవ్రమైన శారీరక గాయం తర్వాత మీ దినచర్య సాధారణ స్థితికి రాదు. అతి పెద్ద మరియు సంక్లిష్టమైన పనులను చేసే ముందు మీతో నిజాయితీగా ఉండండి మరియు సరళమైన పనులతో ప్రారంభించండి. చిన్న కట్టుబాట్లు చేయండి మరియు కాలక్రమేణా, చాలా ముఖ్యమైన పనులు తేలికవుతాయి.
   • ప్రతి ఉదయం తేలికపాటి నడక తీసుకోండి, ప్రతిరోజూ ఒక నిమిషం లేదా రెండు పెంచండి.
   • ఒక వార్తాపత్రికను చదవండి మరియు మీ మనస్సును చురుకుగా ఉంచడానికి మరియు ప్రపంచంతో తాజాగా ఉండటానికి క్రాస్వర్డ్ను పూర్తి చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీతో పాటు ప్రియమైన వ్యక్తిని అడగండి మరియు శీఘ్ర పనులు లేదా నియామకాలకు సహాయం చేయండి మరియు మీ శ్రేయస్సును కాపాడుకోండి.

5. 

   
   
   వైద్యుడితో, మీ కోలుకోవడానికి లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి. మీరు మళ్ళీ బాస్కెట్‌బాల్ ఆడాలని ఎదురుచూస్తుంటే, ఉదాహరణకు, ప్రక్రియను వేగవంతం చేయడానికి ఏమి చేయాలో చికిత్సకుడిని అడగండి. మీకు స్పష్టమైన లక్ష్యం ఉంటే రికవరీ కోసం మిమ్మల్ని అంకితం చేయడం సులభం అవుతుంది.
   • వాస్తవంగా ఉండు! మీరు పెద్దదాన్ని కోరుకునే ముందు నిరాడంబరమైన లక్ష్యాలతో ప్రారంభించండి.
   • మీ విజయాలు జరుపుకోండి; అందువల్ల, మీరు కొనసాగడానికి మరింత ప్రేరేపించబడతారు.

4 యొక్క విధానం 2: మానసిక / భావోద్వేగ గాయం నుండి కోలుకోండి

1. 

   దు rief ఖం సహజ ప్రక్రియ అని తెలుసుకోండి. విచారంగా లేదా కోపంగా ఉన్నందుకు మీతో నిరాశ చెందకండి. బాధతో బాధపడుతున్నప్పుడు మనం వెళ్ళే ప్రక్రియ దు rief ఖం - మరియు మనం మళ్ళీ "సాధారణం" అనిపించే ముందు సమయం పడుతుంది. ఈ ప్రక్రియ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు మరియు భావోద్వేగాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
   • షాక్ లేదా ఎమోషనల్ ఇన్సెన్సిటివిటీ;
   • పశ్చాత్తాపం;
   • నిరాశ;
   • కోపం.

2. 

   మీ భావాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు ఏడవాలనుకుంటున్నందున "బలహీనంగా" భావించవద్దు. భావోద్వేగాలను చక్కగా ఎదుర్కోవటానికి, మీరు మొదట వాటిని అంగీకరించాలి. బంధువు లేదా స్నేహితుడితో మాట్లాడండి, మీకు ఏమనుకుంటున్నారో కాగితంపై రాయండి లేదా ఈ ప్రక్రియలో సహాయం కోసం ప్రొఫెషనల్ థెరపిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.
   • మీరు ఒక నిర్దిష్ట మార్గంలో సంతాపం ద్వారా వెళ్ళవలసిన అవసరం లేదు. ఈ ప్రక్రియ వ్యక్తిగతమైనది; చాలా సముచితంగా అనిపించే భావాలు మరియు వ్యక్తీకరణలను అంగీకరించండి.

3. 

   జీవితంలోని సానుకూల అంశాలను కనుగొనండి మరియు దృష్టి పెట్టండి. ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మనపైకి రావడం చాలా సులభం, జీవితంలోని మంచి అంశాలను అరికట్టడం. ఆసక్తికరమైన అలవాట్లను పెంపొందించుకోండి మరియు పాత అభిరుచిని తీసుకోవడం, స్నేహితులతో మాట్లాడటం లేదా మీకు ఇష్టమైన వంటకాన్ని సిద్ధం చేయడం వంటి ఆహ్లాదకరమైన పనులు చేయండి. మీరు నివసించే పరిస్థితులలో సానుకూల అంశాలను కనుగొంటే బాధాకరమైన అనుభూతులను లేదా భావోద్వేగాలను ఎదుర్కోవడం సులభం అవుతుంది.
   • మేము దు rief ఖంతో వ్యవహరించే విధానం ఒకటి లేదా రెండు సంవత్సరాల్లో మన ప్రవర్తనను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుందని లెక్కలేనన్ని సర్వేలు చూపిస్తున్నాయి; అందువల్ల, వర్తమానంలో సానుకూల భావాలు కలిగి ఉండటం భవిష్యత్తులో వాటిని నిలుపుకోవటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

4. 

   కళ లేదా రచన ద్వారా మీ భావోద్వేగాలను వ్యక్తపరచండి. మీరు మీ ఆలోచనలను ఒక పత్రికలో మాత్రమే వ్రాసినప్పటికీ, వాటిని వ్యక్తీకరించడానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనడం మీకు ఏమనిపిస్తుందో దాన్ని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడుతుంది. కళ ద్వారా ఆలోచనలను రాయడం లేదా రూపొందించడం వాటిని మరింత స్పష్టంగా మరియు నిర్వహించగలిగేలా చేస్తుంది.
   • మ్యూజిక్ థెరపీ (దీనిలో రోగి నిశ్శబ్ద సంగీతాన్ని వింటాడు లేదా ఒక వాయిద్యం వాయించాడు) బాధాకరమైన ఆలోచనలను నివారించడానికి మరియు భావాలను ఎదుర్కోవడంలో అతనికి సహాయపడటానికి నిరూపించవచ్చు.

5. 

   శరీరాకృతిని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి. శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఒకదానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మరొకరికి ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. బాగా తినండి, వ్యాయామం చేయండి మరియు నిద్ర పుష్కలంగా పొందండి - ముఖ్యంగా మీరు శక్తిహీనంగా లేదా అనారోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు.

6. 

   గాయం గురించి చర్చించడానికి సహాయక బృందాన్ని కనుగొనండి. మీ బాధను అర్థం చేసుకున్న వ్యక్తులతో మాట్లాడటం మీకు ఏమనుకుంటున్నారో దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మరియు నిర్దిష్ట సమస్యలను చక్కగా పరిష్కరించడానికి మీకు విలువైన సాధనం. ఈ నొప్పి మీ చుట్టూ ఉన్నవారిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుసుకోండి. ఉపయోగకరమైనదాన్ని కనుగొనడానికి, ఇంటర్నెట్‌లో "మద్దతు సమూహాల" కోసం శోధించండి.
   • మీరు యునైటెడ్ స్టేట్స్లో నివసిస్తుంటే, దేశ ఆరోగ్య శాఖ సహాయక బృందాలను మరియు ఈ సైట్‌లో వారిని సంప్రదించే మార్గాలను జాబితా చేస్తుంది.

7. 

   మీ స్వంత సమయంలో నొప్పితో వ్యవహరించండి. గాయం నుండి కోలుకోవడానికి "సరైన" సమయం లేదు; మీకు కావలిసినంత సమయం తీసుకోండి. క్రమంగా, మీరు ఈ సంఘటనలను మీ స్వంత మార్గంలో నిర్వహించడం నేర్చుకుంటారు.

4 యొక్క విధానం 3: వ్యాయామ సెషన్ తర్వాత కోలుకోండి

1. 

   సాగదీయండి. ఒక శిక్షణా తర్వాత సాగదీయడం కండరాల ఫైబర్‌లను సడలించి శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణ ప్రక్రియను ప్రారంభిస్తుంది. మరుసటి రోజు మళ్లీ వ్యాయామం ప్రారంభించాలని మీరు ప్లాన్ చేస్తే ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. కాబట్టి ప్రశాంతంగా ఉండండి మరియు ప్రతి కండరాన్ని రెండు లేదా మూడు నిమిషాలు విస్తరించండి.

2. 

   ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి. తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు మీ శరీరానికి కోలుకోవడానికి సమయం ఇవ్వడానికి శిక్షణా సమయం తర్వాత వెంటనే రీహైడ్రేటింగ్ ప్రారంభించండి. శిక్షణ తర్వాత గంటకు రెండు లేదా మూడు గ్లాసుల నీరు త్రాగండి మరియు తరువాతి కొద్ది గంటలు మరో గ్లాసు తాగడం కొనసాగించండి.

3. 

   ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. కండరాలు ఈ పోషకాలతో తయారవుతాయి మరియు వాటిని పునర్నిర్మించాల్సిన అవసరం ఉంది. సన్నని, నాణ్యమైన ప్రోటీన్లు తినడం వల్ల శరీరానికి కోలుకోవడానికి అవసరమైన పదార్థం లభిస్తుంది. ఇక్కడ కొన్ని ఆసక్తికరమైన ఆహారాలు ఉన్నాయి:
   • ప్రోటీన్ వణుకు;
   • గుడ్లు;
   • చికెన్;
   • ట్యూనా చేప;
   • వేరుశెనగ వెన్న.

4. 

   ప్రతి గంటకు 20 నిమిషాలు గొంతు కండరాలకు మంచు వేయండి. మంచు వాపును తగ్గిస్తుంది, ఇది శిక్షణా సెషన్ల మధ్య మీ శరీరం యొక్క పునరుద్ధరణను నాటకీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది. మీ కండరాలు గడ్డకట్టకుండా నిరోధించడానికి, ఎల్లప్పుడూ మీ చర్మం మరియు మంచు మధ్య ఒక టవల్ ఉంచండి.
   • మీ చర్మంపై మంచును 20 నిమిషాలు వదిలి 40 నిమిషాల పాటు దూరంగా ఉంచండి.

5. 

   ఒకే కండరాల సమూహాన్ని వరుసగా రెండు రోజులు పని చేయవద్దు. గాయాన్ని నివారించడానికి ఈ సమూహానికి విశ్రాంతి ఇవ్వండి (ముఖ్యంగా బరువు ఎత్తేటప్పుడు). శరీరానికి కోలుకోవడానికి మరియు మళ్ళీ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు ఎక్కువ కండరాల కణజాలం ఏర్పడటానికి సమయం కావాలి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజున ఛాతీ వ్యాయామాలు చేస్తే, తదుపరి శిక్షణ కోసం లెగ్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.

6. 

   విశ్రాంతి తీసుకో. ఎక్కువ కదలకుండా ఆపడం ఉత్తమ ప్రత్యామ్నాయం. అందువలన, శరీరం పునర్నిర్మాణం మరియు కోలుకోవడానికి అవసరమైన సమయం ఉంటుంది; తీవ్రమైన శిక్షణ తర్వాత అపరాధం లేకుండా నెట్‌ఫ్లిక్స్ (లేదా ఇంటర్నెట్ సర్ఫింగ్ వంటి ఇతర పనులు చేయండి) ను యాక్సెస్ చేయండి. మీరు తక్కువ సమయంలో మళ్ళీ పని చేయవలసి వస్తే, ఈ కార్యాచరణను గరిష్టంగా పరిమితం చేయండి మరియు ఆరోగ్యాన్ని తిరిగి పొందడం సులభం.
   • కండరాల ఒత్తిడి లేకుండా రక్త ప్రసరణను మెరుగుపర్చడానికి తేలికగా నడవడం లేదా నడపడం గొప్ప మార్గం.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: లోపం తర్వాత కోలుకోండి

1. 

   మీ అన్ని తప్పుల జాబితాను రూపొందించండి. అన్ని అపోహలను చేర్చండి. మీరు ఏ విధంగానైనా తప్పు చేశారని మీరు అనుకుంటే, పరిస్థితిని మళ్ళీ అంచనా వేయండి. ఏదైనా అబద్ధాలు, భిన్నాభిప్రాయాలు మరియు వైఫల్యాలు రాయండి. మీ గాయాలన్నింటినీ బహిర్గతం చేయడమే లక్ష్యం.

2. 

   మీతో మరియు మీ ప్రవర్తనతో ప్రభావితమైన వ్యక్తులకు క్షమాపణ చెప్పండి.

3. 

   మీరు చేసిన తప్పు గురించి తీవ్రంగా ఆలోచించండి మరియు చిన్న తప్పులను ముందుగా సరిదిద్దండి. మేము ఎక్కడ తప్పు జరిగిందో గ్రహించడం రికవరీ ప్రక్రియలో భాగం - మరియు అంతకుముందు సృష్టించిన లోపాల జాబితాను ఉపయోగించినప్పుడు. ప్రతి వ్యక్తి యొక్క సమస్యలను బట్టి ఈ దశ సులభం లేదా మరింత కష్టంగా ఉంటుంది.

4. 

   ఓర్పుగా ఉండు. సత్వరమార్గాలు లేవు; బాధపడటానికి సమయం ఇవ్వండి, కానీ ఆత్మవిశ్వాసం కలిగి ఉండండి మరియు రికవరీ కోసం పని చేస్తూ ఉండండి, అది దూరం అనిపించినా. సమయం అన్ని గాయాలను నయం చేస్తుంది, కాని మనం పట్టుదలతో అభివృద్ధిని కోరుకుంటేనే.

చిట్కాలు

• మానసిక లేదా మానసిక గాయం నుండి కోలుకోవడానికి "సరైన" మార్గం లేదు. ఈ వ్యాసంలోని చిట్కాలను అనుసరించి ఓపికపట్టండి మరియు సరైనది అని మీరు అనుకున్నది చేయండి.

హెచ్చరికలు

• ఎల్లప్పుడూ ప్రశాంతంగా ఉండండి. మీకు నొప్పి లేదా తీవ్రమైన బాధ అనిపిస్తే, వేగాన్ని తగ్గించండి మరియు ఆతురుతలో ఉండకండి.