రచయిత:
Laura McKinney
సృష్టి తేదీ:
1 ఏప్రిల్ 2021
నవీకరణ తేదీ:
16 మే 2024
విషయము
ఈ వ్యాసం మా సంపాదకులు మరియు అర్హతగల పరిశోధకుల సహకారంతో వ్రాయబడింది, ఇది కంటెంట్ యొక్క ఖచ్చితత్వం మరియు పరిపూర్ణతకు హామీ ఇస్తుంది.ఈ వ్యాసంలో 6 సూచనలు ఉదహరించబడ్డాయి, అవి పేజీ దిగువన ఉన్నాయి.
ప్రతి అంశం మా అధిక నాణ్యత ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా ఉందని నిర్ధారించడానికి వికీహో యొక్క కంటెంట్ మేనేజ్‌మెంట్ బృందం సంపాదకీయ బృందం యొక్క పనిని జాగ్రత్తగా పరిశీలిస్తుంది.
మానవులకు సిర్కాడియన్ లయ ఉంది, అది రాత్రిపూట నిద్రించడానికి మరియు పగటిపూట మెలకువగా ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది. కానీ మీరు ఈ సహజ లయను రివర్స్ చేసి రాత్రి గుడ్లగూబ కావాలనుకుంటే? మీరు రాత్రి పని చేసినా, మీరు పనిలో మెలకువగా ఉండాలనుకుంటున్నారా లేదా రాత్రి జీవిగా మారాలనుకుంటున్నారా, కొంచెం వ్యాయామం చేయడం ద్వారా రాత్రిపూట అలవాట్లు తీసుకోవడానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వవచ్చు.
దశల్లో
4 యొక్క 1 వ భాగం:
రాత్రంతా మెలకువగా ఉండండి
- 5 పగటి జీవనశైలిని తిరిగి ప్రారంభించండి. మీరు పగటి జీవితానికి తిరిగి వెళ్లాలనుకుంటే, సమస్య లేదు! రాత్రంతా మరియు మరుసటి రోజు మెలకువగా ఉండండి. సూర్యుడు ఉదయించినప్పుడు మరియు అందమైన రంగులతో ఆకాశాన్ని ప్రకాశించేటప్పుడు, మీరు ఆకాశం నుండి నెమ్మదిగా కనుమరుగవుతున్న చంద్రునితో ప్రశాంతంగా ఉండాలి. అప్పుడు మీరు మీ రోజును సరిగ్గా ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. మీరు సాధారణ జీవనశైలిని తిరిగి ప్రారంభించాల్సిన సమయం మీ వ్యక్తిత్వం, మీ కార్యకలాపాలు మరియు మీకు అనిపించే నిద్ర లేకపోవడం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. ప్రకటనలు
సలహా
- రాత్రంతా తెరిచి ఉండే దుకాణాల కోసం చూడండి, తద్వారా మీరు సులభంగా షాపింగ్ చేయవచ్చు.
- మీరు సహజంగా రాత్రి గుడ్లగూబలా ఉంటే రాత్రి నివసించడం సులభం అవుతుందని గమనించండి.
- మీ ప్రారంభించండి రోజు సాయంత్రం, స్నానం చేయడం, దుస్తులు ధరించడం, మీ కార్యకలాపాలకు సిద్ధం కావడం, మంచి సమతుల్య భోజనం తినడం మరియు నడక లేదా సైక్లింగ్ కోసం వెళ్ళడం ద్వారా స్వచ్ఛమైన గాలి తీసుకోవడం రోజు స్పష్టంగా ఉన్నప్పుడు మరియు ఇంకా ఉన్నప్పుడే కాంతి.
- చాలా మందికి, రాత్రంతా మెలకువగా ఉండగల సామర్థ్యం జీవిత కాలంలో మారుతుంది. మీరు ఇప్పుడే చేయలేకపోతే (మీ తల్లిదండ్రులు లేదా మీ భాగస్వామి చెప్పినందున లేదా మీ శరీరం చెప్పనందున), మీ జీవితంలో తరువాత మళ్లీ ప్రయత్నించండి.
- ఇయర్ ప్లగ్స్ మరియు నైట్ మాస్క్ యొక్క సద్గుణాలను తక్కువ అంచనా వేయవద్దు! చాలా రాత్రి గుడ్లగూబలు ఈ ఉపకరణాలు లేకుండా నిద్రపోవు!
హెచ్చరికలు
- ఈ జీవనశైలి మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవచ్చు లేదా మీ విద్యను కోల్పోవచ్చు. విద్యార్థులు ఇతర విద్యార్థుల కోర్సు గమనికలను ఉపయోగించగలరు, కానీ మీ మంచి సంకల్పం సరిపోకపోవచ్చు.
- మీరు పగటిపూట బాగా నిద్రపోతారని మీకు ఖచ్చితంగా తెలియకపోతే కెఫిన్ మానుకోండి. రాత్రిపూట కంటే పగటిపూట నిద్రించడం చాలా కష్టం, ఎందుకంటే మీరు వివిధ కారణాల వల్ల మేల్కొనే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది నిద్ర లేకపోవటానికి దారితీస్తుంది.
- ఎండలో క్రమం తప్పకుండా ప్రదర్శించండి. మంచి ఆరోగ్యానికి విటమిన్ డి అవసరం. బాగా ఎదగడానికి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మిమ్మల్ని సూర్యరశ్మికి గురిచేయండి.
- మీ కుటుంబం, భాగస్వామి లేదా స్నేహితులు మీ రాత్రి జీవితాన్ని అభినందించలేరు. మీ ప్రియమైనవారి కోరికలను గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒంటరిగా మరియు సంతోషంగా ఉంటే, మీరు వివాహం చేసుకుని, పిల్లలను కలిగి ఉంటే కంటే రాత్రిపూట జీవించడం సులభం అవుతుంది. రాత్రి పని అయితే రాత్రి జీవనశైలిని సమర్థిస్తుంది.
- మీరు చీకటికి భయపడితే, రాత్రి గుడ్లగూబగా ఉండటం కష్టం. కానీ అలాంటి జీవన విధానం మీ భయాన్ని పోగొట్టడానికి కూడా మంచి మార్గం.
- రాత్రి నివసించడం సాధారణ మానవ లయకు అనుగుణంగా లేదు, అయితే మన సిర్కాడియన్ లయను స్వీకరించే సామర్థ్యం మనకు ఉంది. మీరు దీర్ఘకాలికంగా ఈ విధంగా జీవించాలని అనుకుంటే, మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాల గురించి తెలుసుకోండి. రాత్రి కార్మికులపై వివిధ అధ్యయనాలు జరిగాయి మరియు ఇవి మీకు ఉపయోగపడతాయి.
- మార్చబడిన సిర్కాడియన్ రిథమ్ బైపోలార్ డిజార్డర్ వంటి మానసిక రుగ్మతలకు దారితీస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఒత్తిడి వంటి ఇతర అంశాలు కూడా ఈ రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తాయి.
- రాత్రి కార్మికులు మానసిక అసమతుల్యత, అలసట, ఏకాగ్రత లేకపోవడం మరియు నిద్ర లేమితో బాధపడుతున్నారు.
- చాలా మంది నిపుణులు రాత్రి జీవనశైలి క్యాన్సర్‌కు దారితీస్తుందని అంగీకరిస్తున్నారు, అయినప్పటికీ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదం రాత్రి గుడ్లగూబ యొక్క చెడు అలవాట్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది మరియు వారి నిద్ర చక్రానికి కాదు. పైలట్లు, ఫ్లైట్ అటెండెంట్లు మరియు ఇతర రాత్రి కార్మికుల క్యాన్సర్లు అసాధారణమైన సిర్కాడియన్ చక్రం, వారి అసాధారణ పని గంటలు విధించిన లయ కారణంగా అని నిరూపించబడింది.
