విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 త్వరగా సన్నగా మారుతుంది
• విధానం 2 మీ బరువును కాపాడుకోండి
• విధానం 3 యూజ్ స్ట్రాటజీస్

ఈ వ్యాసంలో: సన్నగా వేగంగా మారడం మీ బరువును ఉపయోగించు వ్యూహాలు 6 సూచనలు

బరువు తగ్గడం నిజమైన సవాలుగా ఉంటుంది, కానీ దానిని తిరిగి తీసుకోకపోవడం మరింత కష్టం. ఈ వ్యాసం ఒక సెలవుదినం లేదా సాయంత్రం వంటి భవిష్యత్తు సందర్భంగా కొన్ని పౌండ్లను ఎలా కోల్పోవాలో మరియు మీరు మీ లక్ష్యాన్ని చేరుకున్న తర్వాత మీ బరువును ఎలా నిర్వహించాలో మీకు చెబుతుంది.

దశల్లో

విధానం 1 త్వరగా సన్నగా మారుతుంది

1. 
   

   
   తక్కువ తినండి మరియు ఎక్కువ క్రీడలు చేయండి. ఇది అంత సులభం! ప్రతి రోజు మీరు గ్రహించే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడమే లక్ష్యం.
   • ఒక కిలో విలువ 7000 కేలరీలు, కాబట్టి మీరు ఒక కిలోను కోల్పోవటానికి మీరు తీసుకునే దానికంటే 7000 ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు.
   • ఆహారం యొక్క భాగాలను తయారు చేయడం ద్వారా మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు తినే ప్రతిదాని యొక్క లేబుళ్ళను చదవండి, తద్వారా మీరు తీసుకునే కేలరీల సంఖ్యను లెక్కించవచ్చు.
   • రోజంతా చిన్న భోజనం తినండి. ఈ విధంగా, మీ జీవక్రియ వేగంగా ఉంటుంది మరియు కొవ్వును నిల్వ చేయదు.
   • రన్నింగ్, హైకింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి ఓర్పు క్రీడలు చేయండి. ఇది మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మరియు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • క్రీడ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుందని గుర్తుంచుకోండి, కానీ అది బరువు తగ్గదు. బరువు తగ్గడానికి మీరు బర్న్ చేసిన దానికంటే తక్కువ కేలరీలను తీసుకోవాలి.

2. 
   

   
   
   
   రాత్రి పడుకునే ముందు కనీసం రెండు గంటలు తినకూడదు. నిద్రలో జీవక్రియ చాలా మందగిస్తుంది, ఇది చాలా నెమ్మదిగా జీర్ణక్రియకు దారితీస్తుంది. అదనంగా, మీరు ఉదయం బాగా తింటే, మీ రోజు కార్యకలాపాలకు అవసరమైన మొత్తం శక్తి మీకు ఉంటుంది.

3. 
   

   
   భోజనం వదిలివేయవద్దు. భోజనం దాటవేయడం మీ శరీరం ఆకలితో ఉందని మరియు కొవ్వును నిల్వ చేస్తుందని అనుకునేలా చేస్తుంది.
   • మీ జీవక్రియను అగ్నిగా మరియు ఆహారాన్ని దాని ఇంధనంగా చూడండి. మీరు మంచి అగ్నిని ఉంచాలనుకుంటే, మీరు నిరంతరం లాగ్‌లు, కాగితం మరియు కొమ్మలను జోడించాలి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, అది బయటకు వెళ్ళవచ్చు. అదే విధంగా, మీరు మీరే ఆకలితో ఉంటే, మీరు నెమ్మదిగా మీ జీవక్రియను బలహీనపరుస్తారు.
   • 2 లేదా 3 కొవ్వు పదార్ధాల కంటే రోజుకు 4 లేదా 5 చిన్న భోజనం తినడం మంచిది. మీ శరీరం జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంది.
   • మధ్య స్నాక్స్ తో చిన్న భోజనం తినడం మీరు పరిగణించవచ్చు. మీ జీవక్రియ రోజంతా పని చేస్తూనే ఉంటుంది. రెండు భోజనాల మధ్య ఈ స్నాక్స్ ప్రయత్నించండి: ఒక పండు, ఉదాహరణకు ఒక ఆపిల్ లేదా అరటి, కొద్దిగా గ్రీకు పెరుగు, ఒక ధాన్యపు బార్, కొన్ని క్యారెట్లు మరియు హమ్ముస్ లేదా కొద్దిగా మసాలాతో ఒక చిన్న సలాడ్.

4. 
   

   
   
   
   చాలా నీరు త్రాగాలి. ఆకలి మరియు దాహం భావన మధ్య మానవ శరీరం తరచుగా తప్పుగా ఉందని మీకు తెలుసా? మీరు తినడానికి చనిపోతుంటే, కానీ మీకు నిజంగా ఆకలి లేదు, మీ శరీరం నిర్జలీకరణానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.
   • మీరు రోజుకు కనీసం 8 గ్లాసుల నీరు తాగాలి.

5. 
   

   
   పండ్లు, కూరగాయలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు తినండి. ఈ ఆహారాలలో పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి, అవి మీ శరీరానికి అదనపు కేలరీలను జోడించకుండా అవసరమైన వాటిని అందిస్తాయి.
   • మొత్తం గోధుమ రొట్టె కోసం తెల్ల రొట్టె మరియు బియ్యాన్ని మార్చుకోండి.
   • బ్రెడ్, పాస్తా, ఆల్కహాల్ మరియు స్వీట్స్ నుండి అనవసరమైన కేలరీలను వదలండి.

విధానం 2 మీ బరువును కాపాడుకోండి

1. 
   

   
   మీ రోజువారీ ఆహారంలో వైవిధ్యాన్ని ఉంచండి. వ్యాయామం మరియు భోజనం యొక్క సాధారణ ఆహారానికి మన శరీరం చాలా త్వరగా ఉపయోగించబడుతుంది. మీ ప్రోగ్రామ్‌ను మార్చడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని అనిశ్చితిలో ఉంచండి, ఇది మీ బరువును నిర్వహించడానికి మరియు తరువాత తిరిగి ప్రారంభించకుండా ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
   • ప్రత్యామ్నాయం: రోజుకు 6 చిన్న భోజనం మరియు తరువాత 3 పెద్ద భోజనం తీసుకోండి.
   • ఒక వారంలో, ఓర్పు మరియు పవర్ స్పోర్ట్స్ మధ్య ప్రత్యామ్నాయం.

2. 
   

   
   మీరే అబద్ధం చెప్పకండి. ఆహారం తరచుగా ఎక్కువగా తినడానికి లేదా ఎక్కువగా తినడానికి కోరికను రేకెత్తిస్తుంది. అతిగా తినకుండా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గం మీకు కావలసినదాన్ని సహేతుకమైన పరిమాణంలో తినడం. మీరు నిరంతరం వెనక్కి తీసుకుంటే, మీరు ఒక సమయంలో లేదా మరొక సమయంలో అమితంగా ముగుస్తుంది.

3. 
   

   
   బ్యాక్‌ట్రాక్ చేయవద్దు. మీరు బరువు కోల్పోతే, మీ కడుపు తగ్గిపోయి ఉండవచ్చు, అంటే మీకు తక్కువ ఇంధనం అవసరం. మీ శరీరాన్ని వినండి మరియు మీరు పూర్తి అనుభూతి చెందాల్సిన వాటిని మాత్రమే తినండి. మీరు వెనక్కి వెళితే, మీరు ఖచ్చితంగా బరువు పెరుగుతారు, మీరు కోల్పోయిన బరువు అంతా కాదు.

4. 
   

   
   భోజనం మరియు క్రీడా ప్రణాళికను ఏర్పాటు చేయండి. ఇది శాశ్వత హింస అయితే, మీరు ఖచ్చితంగా మీ ఆహారం మరియు మీ లక్ష్యాలను వదిలివేస్తారు, అది సాధారణమే. మీకు సుఖంగా ఉండే జీవనశైలిని కనుగొనండి.
   • మీకు నచ్చిన క్రీడను ఎంచుకోండి. మీరు సరదాగా ఉంటే, దీర్ఘకాలంలో మీ లయను నిలబెట్టుకోవడంలో మీరు విజయవంతమయ్యే అవకాశం ఉంది.

విధానం 3 యూజ్ స్ట్రాటజీస్

1. 
   

   
   కాఫీ మరియు టీ వంటి వేడి పానీయాలు మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందగలవని గుర్తుంచుకోండి. మీరు కెఫిన్ లేకుండా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, డీకాఫిన్ టీలను ఎంచుకోండి.

2. 
   

   
   మీరు కలలు కనే ఆహారాలకు ప్రత్యామ్నాయాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మిఠాయిని ఆరాధిస్తుంటే, ఐస్ క్రీం, కుకీలు లేదా కేక్‌లకు బదులుగా డార్క్ చాక్లెట్, తేనె, పెరుగు మరియు / లేదా పండ్ల చదరపు తినండి. కాబట్టి మీరు మీ నడుముకు ప్రమాదం లేకుండా మీ తీపి ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటారు!

3. 
   

   
   ఒక వార్తాపత్రికలో గమనికలు తీసుకోండి. వారి ఆహారం మరియు కార్యకలాపాలను రేట్ చేసే వ్యక్తులు లేనివారి కంటే ఎక్కువ బరువు కోల్పోతారు. మీ ప్రవర్తనలను గమనించడం ద్వారా, మీ కోసం ఏది పని చేస్తుందో మరియు ఏది పని చేయదని మీరు బాగా అర్థం చేసుకుంటారు.

4. 
   

   
   ప్రతిరోజూ మీరే బరువు పెట్టకండి. ఇది మిమ్మల్ని వెర్రివాడిగా మారుస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని అయోమయానికి గురి చేస్తుంది, వాస్తవానికి, బరువు రోజుకు 1 నుండి 2 పౌండ్ల వరకు మారుతుంది.

5. 
   

   
   ప్రతి భోజనానికి ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగండి మరియు / లేదా ఒక పండు తినండి. ఇది మీ కడుపు నింపడానికి మరియు త్వరగా సంతృప్తిని అనుభవించడానికి సహాయపడుతుంది.

6. 
   

   
   మీరే డైట్ పార్ట్‌నర్‌ను కనుగొనండి. మీలో ఒకరు నిరుత్సాహపడినప్పుడు మీరు ఆలోచనలు మరియు చిట్కాలను మార్పిడి చేసుకోవచ్చు మరియు ఒకరినొకరు ప్రేరేపించవచ్చు.

7. 
   

   
   "ముందు మరియు తరువాత" చిత్రాలు తీయండి. చివరకు మీరు చివరి చిత్రాన్ని తీసినప్పుడు ఇది మీకు ప్రేరణగా ఉండటానికి మరియు గొప్ప సంతృప్తిని ఇస్తుంది.