విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 అధ్యయనం కింద వ్యాయామం కలపండి
• విధానం 2 వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి
• విధానం 3 అధ్యయనాన్ని శారీరక శ్రమతో అనుబంధించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి

ఈ వ్యాసంలో: వ్యాయామాన్ని అధ్యయనానికి కలపడం ఒక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయడం శారీరక అధ్యయనంతో అధ్యయనాన్ని కలపడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను చేర్చడం 26 సూచనలు

చాలా మంది అభ్యాసకులకు, పరీక్షలను అధ్యయనం చేయడం మరియు ఉత్తీర్ణత సాధించడం అంత సులభం కాదు, కానీ అధ్యయనం చేయడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను కనుగొనడం కొన్నిసార్లు అసాధ్యం అనిపిస్తుంది. అభిజ్ఞా పనితీరు, జ్ఞాపకశక్తి, మెదడు పనితీరు మరియు శారీరక వ్యాయామం మధ్య సన్నిహిత సంబంధాన్ని ఇటీవలి పరిశోధన చూపించింది, మీ పాఠ్యాంశాల్లో క్రీడను సమగ్రపరచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేస్తుంది. మీరు సమర్థవంతంగా సవరించడానికి ఒక మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, శారీరక శ్రమను మీ దినచర్యలో చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి.

దశల్లో

విధానం 1 అధ్యయనం కింద వ్యాయామం కలపండి

1. 
   

   
   చదువుకునే ముందు వ్యాయామం చేయండి. వీలైతే, చదువుకునే ముందు కొన్ని శారీరక శ్రమలు పాటించండి. పరీక్ష లేదా మీ తరగతి గమనికల కోసం సమీక్షించడానికి ముందు జాగింగ్‌కు వెళ్లండి. కొన్ని ల్యాప్‌ల కోసం ఇంటికి వెళ్ళే కొలనుకు వెళ్లి రాత్రి చదువుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉండండి.
   • ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు మెదడుకు ఆక్సిజన్ మరియు పోషకాలను సమర్థవంతంగా సరఫరా చేస్తాయి, తద్వారా పని చేయడం సులభం అవుతుంది.

2. 
   

   
   మీరు చదువుకునేటప్పుడు కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. కొన్ని పరిశోధనలు అధ్యయనం సమయంలో మితమైన కార్యాచరణ జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరచడంలో సహాయపడుతుందని తేలింది. మీరు ఈ పద్ధతిని ప్రయత్నించాలనుకుంటే, అతిగా చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి.
   • ఇదే అధ్యయనాలు అధ్యయనం సమయంలో తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ జ్ఞాపకశక్తిని దెబ్బతీస్తుందని చూపించాయి ఎందుకంటే మెదడు భావనల కంటే శిక్షణపై దృష్టి పెడుతుంది.
   • మీ పాఠ్య పుస్తకం లేదా గమనికలను జిమ్‌కు తీసుకురావడానికి ప్రయత్నించండి. మితమైన మరియు తేలికపాటి తీవ్రతను కొనసాగిస్తూ, స్థిరమైన అరగంటైనా స్థిరమైన బైక్‌ను ఉపయోగించండి. మీరు ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్, ట్రెడ్‌మిల్ లేదా స్టెప్పర్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

3. 
   

   
   
   
   చదువుకున్న తర్వాత క్రీడలు ఆడండి. అనేక అధ్యయనాలు అధ్యయనానికి ముందు మరియు సమయంలో వ్యాయామాలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక ప్రాసెసింగ్‌ను ప్రేరేపించే క్షణాలు మాత్రమే కాదని తేలింది. నిజమే, ఒక అధ్యయనం సెషన్ చివరిలో శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం కూడా మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అందువల్ల మంచి అధ్యయనం.
   • మరింత చురుకుగా అధ్యయనం చేయడానికి, మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి అధ్యయనం చేసిన తర్వాత నడక లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కూడా తీసుకోండి.

4. 
   

   
   లైబ్రరీలో షికారు చేయండి. మీరు లైబ్రరీలో చదువుతుంటే, మీ అధ్యయన సెషన్లను శారీరక శ్రమలతో ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. లేచి భవనం చుట్టూ లేదా విశ్వవిద్యాలయం సమీపంలో నడవడానికి 15 నిమిషాలు పడుతుంది.
   • మీరు మీ గదిలో లేదా ఫలహారశాలలో చదువుకుంటే ఈ ట్రిక్ కూడా వర్తిస్తుంది.
   • విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, మెదడులో రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు బాగా ఆలోచించడానికి మరియు మీ జ్ఞాపకశక్తిని రిఫ్రెష్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

5. 
   

   
   
   
   అక్కడికక్కడే కొన్ని వ్యాయామాలు చేయండి. మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు మీరు మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచవచ్చు. మీరు మీ నోట్స్‌కు దూరంగా ఉండటానికి మరియు 15 నిమిషాల చిన్న నడకకు వెళ్లకూడదనుకుంటే, మీరు అక్కడికక్కడే కొన్ని వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు.
   • కాళ్ళ మీద కొంత వంగి చేయండి. కుర్చీలోంచి లేచి, ఆపై కూర్చోకుండా కిందకు దిగండి. సుమారు 10 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి 20 సార్లు పునరావృతం చేయండి.
   • గోడకు వ్యతిరేకంగా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి. గోడకు మద్దతుగా గోడను ఉపయోగించి, గోడపైకి వంగి, నెమ్మదిగా మిమ్మల్ని చతికిలబడిన స్థితికి తగ్గించండి. ఈ స్థానాన్ని సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఉంచండి లేదా 10 సెకన్ల 20 సెట్లను అమలు చేయండి. ఈ వ్యాయామాన్ని మసాలా చేయడానికి, మీరు చతికిలబడిన స్థితిలో ఉన్నప్పుడు ఒక కాలు ఎత్తండి.
   • మీరు మీ డెస్క్ వద్ద కూర్చున్నప్పుడు రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించండి. ప్రతి చేతిలో ఒకదాన్ని ఉంచండి మరియు ఎగువ శరీరం పని చేయడానికి లాగండి. మీరు మీ చేతుల్లో చిన్న డంబెల్స్‌ను పట్టుకొని, చదువుకునేటప్పుడు మీ కండరపుష్టిని వంచుటకు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

విధానం 2 వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని అభివృద్ధి చేయండి

1. 
   

   
   మీ సెషన్ల ఫ్రీక్వెన్సీని నిర్ణయించండి. మీ దినచర్యలో వ్యాయామాలను చేర్చడానికి కొంత ప్రణాళిక అవసరం, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. శారీరక శ్రమ యొక్క ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించడానికి, వారంలో 150 నిమిషాల వ్యాయామం కోసం ప్లాన్ చేయండి.
   • పెద్దలకు కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత శారీరక శ్రమ లేదా 75 నిమిషాల శక్తివంతమైన ఏరోబిక్ కార్యాచరణ లేదా రెండింటి కలయిక ఉండాలి.
   • టీనేజర్లు రోజుకు కనీసం ఒక గంట వ్యాయామం చేయాలి.

2. 
   

   
   ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఎంచుకోండి. మీరు చేయగలిగే అనేక రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. మీరు క్రీడా బృందంలో చేరవచ్చు, స్నేహితులతో పాదయాత్ర చేయవచ్చు లేదా విశ్వవిద్యాలయ వ్యాయామశాలకు వెళ్లవచ్చు. మితమైన లేదా తీవ్రమైన కార్యాచరణ యొక్క అవకాశం గురించి జాగ్రత్తగా ఆలోచించండి.
   • మితమైన శారీరక శ్రమలో గంటకు కనీసం 5 కి.మీ వేగంతో నడవడం లేదా గంటకు కనీసం 16 కి.మీ వేగంతో సైక్లింగ్ చేయడం వంటివి ఉంటాయి. మీకు కావాలంటే, మీరు డబుల్స్ టెన్నిస్ కూడా ఆడవచ్చు, బాల్రూమ్ డ్యాన్స్ చేయవచ్చు లేదా కొంత తోటపని చేయవచ్చు.
   • అధిక తీవ్రత వ్యాయామాలలో గంటకు 16 కి.మీ కంటే ఎక్కువ వేగంతో పరుగు, జాగింగ్, రన్నింగ్ లేదా సైక్లింగ్ ఉన్నాయి. మీరు ఈత కొట్టవచ్చు, టెన్నిస్ సోలో ఆడవచ్చు, ఏరోబిక్ డ్యాన్స్ చేయవచ్చు, తాడు జంప్ చేయవచ్చు లేదా భారీ బ్యాక్‌ప్యాక్ లేదా ఎత్తుపైకి వెళ్లవచ్చు.
   • వ్యాయామశాలలు శక్తివంతమైన మరియు మితమైన వ్యాయామం కోసం అద్భుతమైన అవకాశాలను అందిస్తాయి.
   • మీ జ్ఞాపకశక్తిని ఉత్తేజపరిచేందుకు మీరు ఏ సమయంలోనైనా కనీసం 10 నిమిషాలు ఏరోబిక్ వ్యాయామం చేయాలి. మీ మెదడుపై దృష్టి పెట్టడానికి మరియు అన్ని సమయాల్లో అప్రమత్తంగా ఉండటానికి మీరు వారమంతా మీ వ్యాయామాలను కూడా విస్తరించాలి.

3. 
   

   
   శిక్షణ కోసం స్లాట్‌లను కనుగొనండి. ప్రారంభంలో, సమర్థవంతంగా అధ్యయనం చేయడానికి వ్యాయామాల కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉండటం కష్టం. మిమ్మల్ని మీరు ప్రేరేపించడానికి, జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరుపై వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను గుర్తుంచుకోండి, అలాగే ఇది మీ విద్యా పనితీరును మెరుగుపరచడంలో ఎలా సహాయపడుతుందో గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ అన్ని కట్టుబాట్లు, కార్యకలాపాలు మరియు అధ్యయన గంటలు జాబితా చేయడానికి కూర్చోండి. మీ నిద్రవేళలు, భోజన సమయాలు మరియు స్నానం చేయడం వంటి ఏదైనా చేయడానికి మీ ఖాళీ సమయాన్ని పేర్కొనడం మర్చిపోవద్దు. మీరు శారీరక శ్రమలు చేయగల సమయాన్ని కనుగొనండి.
   • రోజువారీ కార్యకలాపాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు.మీరు పాఠశాలకు లేదా పనికి 10 నిమిషాల కన్నా ఎక్కువ నడిస్తే, దాన్ని శారీరక ఏరోబిక్ వ్యాయామంగా పరిగణించండి. మీరు తరగతి వరకు నడవడం ప్రారంభించగలిగితే, ఈ మార్పును మీ దినచర్యలో చేర్చండి.
   • మీకు నచ్చిన కార్యాచరణను ఎంచుకోండి మరియు మీరు మీ షెడ్యూల్‌లో సులభంగా చేర్చవచ్చు. మీరు వ్యాయామం కోసం టైమ్ స్లాట్‌ను కనుగొనలేకపోతే, 30 నిమిషాలు జాగింగ్ లేదా మీ గదిలో అరగంట నృత్యం చేయడం గురించి ఆలోచించండి.
   • మీ జీవితంలో క్రీడను ఏకీకృతం చేయడంలో మీకు సమస్య ఉంటే, మీ సెషన్లను అనేక వ్యాయామ చక్రాలుగా విభజించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉదాహరణకు, మీ జ్ఞాపకశక్తిని పెంచడంలో సహాయపడటానికి మూడు శీఘ్ర 10 నిమిషాల దశలను తీసుకోండి.

4. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా క్రీడలు ఆడండి. ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా వారాంతంలో 150 నిమిషాల శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించడం కంటే మీ అధ్యయన సమయంలో ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. వారమంతా రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ వారంలో మీ మెదడును ఉత్తేజపరుస్తుంది, మీ అధ్యయన గంటలు గడిచిన కొద్దిసేపటికే కాదు, వారాంతంలో మాత్రమే కాదు.
   • మీరు వారానికి మూడుసార్లు తరగతులు కలిగి ఉంటే మరియు ఈ రోజుల్లో చదువుతుంటే, మీ గదికి తిరిగి రావడానికి ముందు కనీసం 30 నిమిషాల జాగింగ్ లేదా నడక ప్రయత్నించండి. మీకు రోజుకు ఎనిమిది గంటల తరగతులు ఉన్నాయని అనుకుందాం. రాబోయే 30 నుండి 60 నిమిషాలు శారీరక శ్రమ చేయండి మరియు మీరు ఇంటికి తిరిగి వచ్చే వరకు పాఠశాలకు తిరిగి వెళ్లవద్దు.

5. 
   

   
   వ్యాయామం ఆహ్లాదకరమైన అనుభవంగా మార్చండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి క్రీడ గొప్ప మార్గం. అందువల్ల, ఇది రోజు యొక్క ఒత్తిడితో కూడిన సమయంగా మార్చకుండా ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోవడానికి మీకు సమయం ఇవ్వండి. మీ వ్యాయామ సెషన్లలో మీరు అధ్యయనం చేయకపోయినా లేదా పని చేయకపోయినా, మీ మొత్తం విద్యా పనితీరును మెరుగుపరచడానికి మీరు సహాయం చేస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి.
   • మీ వ్యాయామ సెషన్లలో సంగీతాన్ని వినండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సంగీతం గొప్ప మార్గం అని అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. మీరు బయట నడిచినప్పుడు, విశ్రాంతి తీసుకునే పాటలు వినండి మరియు మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది.
   • స్నేహితుడితో వ్యాయామం చేయండి. సాంఘికీకరించేటప్పుడు వ్యాయామం చేయడానికి మీ రోజువారీ నిబద్ధతను తీర్చడంలో ఇది మీకు సహాయం చేయడమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితిని పెంచడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.

విధానం 3 అధ్యయనాన్ని శారీరక శ్రమతో అనుబంధించడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అర్థం చేసుకోండి

1. 
   

   
   మానసిక విధులను బలోపేతం చేయడానికి క్రీడ సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి. శారీరక శ్రమ మానసిక స్వరం మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును మెరుగుపరుస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. వ్యాయామం చేసిన తరువాత, మెదడు బాగా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించవచ్చు.
   • శారీరక శ్రమ జ్ఞాపకశక్తిని మరియు రీకాల్‌ను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది అధ్యయనం చేసేటప్పుడు చాలా ముఖ్యం.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మెదడులోని రక్తాన్ని ప్రసరించడానికి సహాయపడతాయి, తద్వారా మెమరీ ప్రాసెసింగ్‌కు అవసరమైన ఆక్సిజన్ మరియు పోషక సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.

2. 
   

   
   ఒత్తిడి తగ్గించడానికి క్రీడ సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి మరియు శారీరక శ్రమను అభ్యసించడం అభ్యాసకులలో మానసిక స్థితిని ఉత్తేజపరిచేందుకు సహాయపడుతుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు.
   • రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఉద్రిక్తతను తగ్గించడానికి, మానసిక స్థితిని స్థిరీకరించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని కనుగొనబడింది.
   • కేవలం 5 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామం మీకు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   క్రీడ శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుందని తెలుసుకోండి. శారీరక శ్రమ అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, ఉదాహరణకు శక్తి స్థాయిని మెరుగుపరచడం ద్వారా. మీరు విద్యార్థి అయితే మరియు చాలా పరీక్షలు లేదా కోర్సుల కోసం సవరించడానికి ప్రయత్నిస్తే ఇది చాలా ముఖ్యం. కాఫీ తీసుకోవడం కంటే కొన్ని ఏరోబిక్ ఉదాహరణలు చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
   • రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ శక్తి స్థాయిని మెరుగుపరుస్తుంది.
   • శారీరక శ్రమ ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది కాబట్టి, అధిక స్థాయి ఒత్తిడికి సంబంధించిన అలసటను తగ్గించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.
   • శారీరక వ్యాయామాలు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. సరిగ్గా నిద్రపోవడం మీకు మరింత అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ అధ్యయన సమయంలో మెదడు మెరుగ్గా పనిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది.