విషయము

• దశల్లో
• పార్ట్ 1 మంచి ఆహారపు అలవాట్లను తీసుకోండి
• పార్ట్ 2 జీవనశైలిని మార్చడం
• పార్ట్ 3 డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం

ఈ వ్యాసంలో: మంచి ఆహారపు అలవాట్లను తీసుకోవడం జీవనశైలి మార్పు డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం 16 సూచనలు

గత ముప్పై ఏళ్ళలో, టైప్ 2 డయాబెటిస్ (లేదా ఇన్సులిన్-రెసిస్టెంట్ డయాబెటిస్) యొక్క ప్రాబల్యం ఈ పాథాలజీ పాశ్చాత్య దేశాలలో, అంటువ్యాధి పరిమితిని మించిపోయింది. చాలాకాలంగా ప్రభావితమైన, వృద్ధులు మాత్రమే ప్రభావితం కాదు: అన్ని వయసులవారు, అన్ని దేశాలు, అన్ని రంగాలు ఒకే పడవలో ఉన్నాయి. ఇది చాలా దేశాలలో అకాల మరణానికి కారణమైంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క ప్రతి 10 సెకన్లలో ఒక వ్యక్తి మరణిస్తాడు! అయితే, ఈ వ్యాధి నేపథ్యంలో, కొన్ని చర్యలు తీసుకోవడం సాధ్యమవుతుంది, దాని కోసం ఇది అంత భయంకరమైనది కాదు.

దశల్లో

పార్ట్ 1 మంచి ఆహారపు అలవాట్లను తీసుకోండి

1. 
   

   
   ఆహారం మరియు మధుమేహం మధ్య సంబంధం ఉందని అర్థం చేసుకోండి. మీరు చాలా కొవ్వు, ఉప్పగా లేదా తీపి ఉత్పత్తులను తింటుంటే, ప్రిడియాబయాటిస్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. తక్కువ, ఆరోగ్యకరమైన మరియు మరింత సమతుల్యంగా తినడం ద్వారా, మీ రక్తంలో చక్కెర సాధారణ పరిమితుల్లోకి వస్తుంది మరియు మీరు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువ.

2. 
   

   
   ఎక్కువ తినండి పండ్లు మరియు కూరగాయలు. రోజుకు కనీసం ఐదు పండ్లు, కూరగాయలు తినండి. మీరు ఎండిన లేదా స్తంభింపచేసిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించగలిగితే, వాటిని తాజాగా తినడం మంచిది, సీజన్లో అవి మీకు గరిష్ట పోషకాలను తెస్తాయి. ఎక్కువ తయారుగా ఉన్న కూరగాయలను ఉపయోగించవద్దు, అవి తరచుగా గణనీయమైన మొత్తంలో ఉప్పును కలిగి ఉంటాయి.

3. 
   

   
   
   
   గుర్తించబడిన రంగులతో పండ్లు మరియు కూరగాయలను ఇష్టపడండి. అవి ముదురు రంగులో ఉంటాయి, వాటిలో ఎక్కువ పోషకాలు ఉంటాయి. అదేవిధంగా, మీరు తినే జాతులను మార్చడం మంచిది. తేలికపాటి రంగులు ఉన్నవారు మీ ఆరోగ్యానికి కూడా మంచివి. ఇక్కడ కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి:
   • ముదురు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు (బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, కాలే, బ్రస్సెల్స్ మొలకలు)
   • నారింజ కూరగాయలు (క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, వివిధ రకాల స్క్వాష్)
   • ఎరుపు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు, ఎర్ర దుంపలు, ముల్లంగి)
   • పసుపు పండ్లు మరియు కూరగాయలు (గుమ్మడికాయలు, గుమ్మడికాయలు, మామిడి, పైనాపిల్)

4. 
   

   
   సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను తీసుకోండి. కేకులు, పేస్ట్రీలు, వేయించిన ఆహారాలను తొలగించండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు (ప్రత్యేక రొట్టెలు) వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలతో కార్బోహైడ్రేట్. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడండి, ఇవి రక్తంలో చక్కెరపై ప్రభావం చూపుతాయి. ఈ ఫైబర్స్ కార్బోహైడ్రేట్లను గ్లూకోజ్ (చక్కెర) కు జీవక్రియ చేసే ప్రక్రియను మందగిస్తాయి.
   • తెలుపు, నలుపు, ఎరుపు లేదా పింటో బీన్స్, స్ప్లిట్ బఠానీలు, కాయధాన్యాలు వంటి చిక్కుళ్ళు తినండి.
   • తృణధాన్యాలు, మొత్తం బియ్యం, మొత్తం పాస్తా ఎంచుకోండి. మీ ఉదయం తృణధాన్యాలు కూడా అదే చేయండి.
   • తృణధాన్యాలు (బాగెల్స్, పిటా రొట్టెలు మరియు గోధుమ టోర్టిల్లాలు) ఎంచుకోండి.

5. 
   

   
   
   
   తక్కువ తీపి త్రాగాలి. శీతల పానీయాలు మరియు పారిశ్రామిక రసాలను తినడం ఈ రోజు ఉత్సాహం కలిగిస్తుంది మరియు సులభం: అన్నింటికీ పోషకాలు తక్కువగా ఉండటం మరియు చక్కెర అధికంగా ఉండటం సాధారణం. మీ దాహాన్ని తీర్చడానికి లిడియల్ నీరు మాత్రమే తాగడం. మీ పంపు నీరు అద్భుతమైనది కాకపోతే, దాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి లేదా బాటిల్ వాటర్ కొనండి. ఖచ్చితంగా, ఈ చక్కెర పానీయాలను అలవాటు చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ కొద్దిసేపు, మీరు అక్కడికి చేరుకోవాలి, మీకు కొంచెం సంకల్ప శక్తి అవసరం.
   • శీతల పానీయాలు, శీతల పానీయాలు, పండ్ల రసం, రుచిగల నీరు, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, ఈ పానీయాలన్నీ తీపిగా ఉన్నందున పారిపోవాలి మరియు పోషణ విషయంలో చాలా ఆసక్తికరంగా లేవు. అనూహ్యంగా త్రాగండి మరియు నీరు లేదా పాలను ఇష్టపడండి.
   • మీకు ఎక్కువ ఫ్లాట్ వాటర్ నచ్చకపోతే, మీరు సమస్యలు లేకుండా మెరిసే నీటిని తాగవచ్చు, లేకపోతే మీరు మంచిగా ఉండటానికి కొన్ని చుక్కల నిమ్మ లేదా నారింజను కూడా ఉంచవచ్చు.
   • మీరు కాఫీ మరియు తియ్యని టీ తాగవచ్చు, కానీ మితంగా.

6. 
   

   
   తీపి స్నాక్స్ ఆపండి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యపు ఉత్పత్తులలో (వైట్ బ్రెడ్, వైట్ రైస్) కనిపించే శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న వాటిని కూడా నివారించండి. ఈ శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు చాలా త్వరగా చక్కెరలో జీవక్రియ చేయబడతాయి. కేకులు, పేస్ట్రీలు, స్వీట్లు, చాక్లెట్లలో చక్కెరను బయటకు తీయడం చాలా సులభం, కానీ ఇది వాస్తవానికి ప్రతిచోటా జారిపోతుంది (ఇటుక సూప్, సిద్ధం చేసిన వంటకాలు ...). చక్కెర చవకైనది మరియు చాలా త్వరగా శక్తిని ఇస్తుంది (వేగంగా చక్కెరలు). కొనడం మానుకోండి మరియు మీరు తినడానికి ప్రలోభపడరు.
   • అల్పాహారం తృణధాన్యాలు వంటి చక్కెరను మీరు అనుమానించకుండా ఆహారంలో దాచవచ్చు. వోట్మీల్ రేకులు, డమాస్కస్ విత్తనాలు వంటి తక్కువ చక్కెర కలిగిన టోల్‌గ్రేన్ తృణధాన్యాలు తీసుకోండి. మీ స్వంత ముయెస్లీని సిద్ధం చేయండి. ఏదైనా సందర్భంలో, ఒక ఉత్పత్తిని కొనడానికి ముందు, పదార్థాల జాబితాను చదవండి.

7. 
   

   
   ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ మీద ఎగరండి. మీ సాధారణ తీపి చిరుతిండిని పండు, కూరగాయల కర్రలు, కొన్ని గింజలతో భర్తీ చేయండి. మీరు తీపి రుచులను ఇష్టపడితే, బాగా రుచికోసం చేసిన పండ్లను ఎంచుకోండి. మీరు స్టార్టర్‌గా ఉప్పగా ఉన్నంత వరకు, చిప్స్ లేదా కేక్‌ల కంటే గింజలు తీసుకోవడం మంచిది: కనీసం అవి మీకు పోషకాలు, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు మరియు ప్రోటీన్లను తెస్తాయి.

8. 
   

   
   మంచి కొవ్వులు తినండి. కొవ్వులు తరచుగా చెడ్డ పేరును కలిగి ఉంటాయి, కానీ వాటిలో కొన్నింటికి ఇది ఆధారం లేనిది. కొవ్వు డోనట్స్ హానికరం అన్నది నిజం. దీనికి విరుద్ధంగా, సాల్మన్, అవోకాడోస్ మరియు గింజలు కొవ్వు పదార్ధాలు, కానీ వాటిలో మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. సంతృప్త కొవ్వులు (ముఖ్యంగా ట్రాన్స్ ఫ్యాటీ ఆమ్లాలు), హైడ్రోజనేటెడ్ పదార్థాలు (పామాయిల్) మరియు కొన్ని కట్ టేబుల్ ఆయిల్స్ ఉన్న ఏదైనా మానుకోండి. అసంతృప్త, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు కలిగిన ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి.

9. 
   

   
   అనూహ్యంగా, మీరే ఒక ఖాళీని ఇవ్వండి. చక్కెర లేని జీవితం నిజంగా స్వలింగ సంపర్కం కాదు. ఎప్పటికప్పుడు, అసాధారణమైన సంఘటన (క్రిస్మస్, పుట్టినరోజు) కోసం, మీ మంచి ఆహారపు అలవాట్లను ఉంచుకుంటూ మీరే మిఠాయిని ఇవ్వవచ్చు. అందువల్ల, మీకు ఎప్పటికప్పుడు మీ ప్రతిఫలం లభిస్తుంది, కాని ఈ విందులు చివరకు మీ అంగిలికి చాలా తీపిగా మారాయని మీరు కనుగొంటారు.

10. 
    

    
    డైట్‌లో వెళ్లవద్దు. అవసరం ఏమిటంటే, తనను తాను కోల్పోకుండా కొత్త ఆహారపు అలవాట్లను అవలంబించడం. మీకు తెలుసా, అన్ని ఆహారాలు విఫలమవుతాయి ఎందుకంటే అవి చాలా కఠినమైనవి లేదా చాలా అసమతుల్యమైనవి. దీర్ఘకాలిక గురించి ఆలోచించండి, క్రమంగా మీ వినియోగ అలవాట్లను మార్చండి.ఇది మొదట కొంచెం కష్టమవుతుంది, కానీ మీరు ఇకపై దాని గురించి కూడా ఆలోచించరు. మీరు ఆందోళన లేకుండా మరియు ఎక్కువ వ్యాయామం చేయకుండా సులభంగా బరువు కోల్పోతారని మీరు కనుగొంటారు.
    • సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ఆరోగ్యంగా ఉండటమే లక్ష్యం మరియు దీని అర్థం తేలికైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అధిక బరువు ఉన్న వ్యక్తి తన బరువులో 5% మాత్రమే కోల్పోతాడు, అతను డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని 75% తగ్గిస్తాడు.

11. 
    

    
    సాయంత్రం భోజనం తర్వాత తినడం మానుకోండి. మీకు ప్రిడియాబయాటిస్ ఉంటే మరియు మీకు నిద్రవేళలో ముంచినట్లయితే, మీరు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే చిన్న చిరుతిండిని మింగవచ్చు, కానీ మరేమీ లేదు. మీకు దాహం ఉంటే, నీరు మాత్రమే తాగండి, ముఖ్యంగా ఆల్కహాల్ లేదా చక్కెర లేదా కెఫిన్ పానీయాలు లేవు.
    • రాత్రి భోజనం తర్వాత మీరు ఆకలితో ఉంటే, తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ కార్బ్ తినండి, తద్వారా మీ రక్తంలో చక్కెర రాదు. ఉదాహరణకు, మీరు తినవచ్చు:
      • సెలెరీ కర్రలు
      • బేబీ క్యారెట్లు
      • పచ్చి మిరియాలు కొన్ని ముక్కలు
      • క్రాన్బెర్రీస్ కొన్ని
      • నాలుగు లేదా ఐదు బాదం (లేదా మరొక గింజ)
      • తేలికైన పాప్‌కార్న్ యొక్క చిన్న గిన్నె

12. 
    

    
    మీ భావోద్వేగాల ప్రభావంతో తినడం మానుకోండి. శారీరక శ్రమ వల్ల మానసిక ఆకలి మరియు ఆకలి మధ్య వ్యత్యాసం చేయండి. తరువాతి ఏ రకమైన ఆహారం ద్వారా అయినా సంతృప్తి చెందుతుంది, అయితే పూర్వం వ్యక్తికి వ్యక్తికి భిన్నంగా ఉండే ఒకటి లేదా రెండు ప్రత్యేకమైన ఆహారాలతో మాత్రమే వడ్డిస్తారు.

13. 
    

    
    నెమ్మదిగా తినండి. మీ ఫోర్క్ రెండు కాటు మధ్య ఉంచండి. సిగ్నల్ సంతృప్తిని ప్రేరేపించడానికి మెదడుకు ఇరవై నిమిషాలు పడుతుందని గుర్తుంచుకోండి. ఈ సమయంలో, మీరు వేగంగా తింటుంటే, మీకు నిజంగా అవసరం కంటే ఎక్కువ తింటారు.
    • మీరు ఈ మానసిక ఆకలిని నియంత్రించలేకపోతే, మీ విధానంలో మీకు సహాయపడే మనస్తత్వవేత్త (లేదా డైటీషియన్) తో అపాయింట్‌మెంట్ ఇవ్వండి.

14. 
    

    
    సహాయం పొందండి. మీ క్రొత్త ఆహారాన్ని స్థాపించడానికి, మిమ్మల్ని అనుసరించే నిపుణుడితో (డయాబెటాలజిస్ట్ లేదా ఎండోక్రినాలజిస్ట్) మాట్లాడటం మంచిది. అతను దగ్గరి సమన్వయంతో పనిచేసే పోషకాహార నిపుణుడికి మిమ్మల్ని మార్గనిర్దేశం చేస్తాడు. మూడింటితో, మీ అభిరుచులు మరియు మీ చికిత్సా అవసరాల దృష్ట్యా మీకు సరిపోయే ఆహారాన్ని మీరు స్థాపించగలుగుతారు.

పార్ట్ 2 జీవనశైలిని మార్చడం

1. 
   

   
   బరువు తగ్గడానికి తరలించండి. ప్రపంచ స్థాయిలో, ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, WHO డయాబెటిస్ నివారణ ప్రణాళికను ప్రారంభించింది. ముఖ్యంగా, వారి బరువులో 5 నుండి 7% మధ్య బరువు కోల్పోయేవారు మరియు వారానికి కనీసం 150 నిమిషాలు శారీరక శ్రమలో పాల్గొనేవారు డయాబెటిస్‌ను సగానికి తగ్గించే ప్రమాదం ఉందని పేర్కొంది. మీ శరీర పరిమాణంతో సంబంధం లేకుండా మంచి ఆరోగ్యానికి శారీరక శ్రమ అవసరం. శరీర కొవ్వు అధికంగా గ్లూకోజ్ యొక్క సరైన జీవక్రియకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది, ఇది మంచి స్థితిలో ఉండటానికి అవసరం. డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి మరియు మీ ఫిట్‌నెస్ బరువును తిరిగి పొందడానికి, మీరు రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కార్డియో శిక్షణ చేయాలి.

2. 
   

   
   భోజన విరామ సమయంలో నడక కోసం వెళ్ళండి. మీరు పగటిపూట సమయం అయిపోతే, వారంలో ప్రతిరోజూ ఒక చిన్న నడక కోసం భోజన విరామ సమయంలో అరగంట క్లియర్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   పని తర్వాత కొద్దిగా వ్యాయామం చేయండి. ప్రతి రాత్రి, ప్రవేశించడానికి ట్రాఫిక్ జామ్లు ఉన్నాయి. మీ పనికి సమీపంలో ఉన్న జిమ్‌కు వెళ్లడానికి, సుదీర్ఘ నడకకు లేదా గంటకు మూడు వంతులు పరిగెత్తడానికి అవకాశాన్ని పొందండి. వాస్తవానికి, మీరు తరువాత ఇంటికి తిరిగి వస్తారు, కానీ మీరు ఈ సమయాన్ని ట్రాఫిక్ జామ్‌లో చిక్కుకున్నదానికంటే ఎక్కువ రిలాక్స్ అవుతారు.

4. 
   

   
   మీ కుక్క నడవడానికి వెళ్ళండి. అతను సంతోషంగా ఉంటాడు మరియు మీరు మంచి సంస్థలో క్రీడ చేస్తారు. మీకు కుక్క లేకపోతే (మరియు దానిని కలిగి ఉండకూడదనుకుంటే!), పొరుగు కుక్కను నడవమని సూచించండి.

5. 
   

   
   మీ షాపింగ్ కాలినడకన చేయండి. మీకు చాలా కత్తులు లేకపోతే, మీ సాధారణ మాల్‌కు నడవండి. ఒక స్నేహితుడిని మీతో పాటుగా చేసుకోండి, సమయం తక్కువ కాలం మరియు ముఖ్యంగా ఆహ్లాదకరంగా కనిపిస్తుంది, ఎందుకంటే మీరు చర్చించడానికి దాని ప్రయోజనాన్ని పొందుతారు.

6. 
   

   
   క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు సంగీతం వినండి. బయటికి వెళ్ళే ముందు, మీకు నచ్చిన అన్ని సంగీతాన్ని నిల్వ చేసిన మీ ఐపాడ్ లేదా ఎమ్‌పి 3 ప్లేయర్‌ని తీసుకోండి. కాబట్టి, మీ నడక లేదా రేసు సెషన్ తక్కువ బోరింగ్‌గా కనిపిస్తుంది. మీ అవుట్‌పుట్‌కు అనుగుణంగా ఒక చిన్న సంగీత కార్యక్రమాన్ని కూడా మీరు సిద్ధం చేసుకోవచ్చు, అది వేడెక్కడం కోసం నిశ్శబ్దమైన పాటతో ప్రారంభించవచ్చు, ఆపై వ్యాయామం యొక్క తీవ్రమైన భాగానికి ఎక్కువ లయబద్ధమైన పాటల (30 నిమిషాలు) మరియు చివరకు మూడు నుండి నాలుగు నిమిషాల నిశ్శబ్ద పాటలు పూర్తి చేయడానికి. ప్రోగ్రామింగ్ చేసేటప్పుడు, మీ పాటలు మీరు సెట్ చేసిన వ్యాయామ సమయానికి అనుగుణంగా ఉండేలా చూసుకోండి.

7. 
   

   
   తక్కువ ఒత్తిడికి లోనవుతారు. డయాబెటిస్ నుండి ఒత్తిడి మరియు హైపర్గ్లైసీమియా తరచుగా కలిసిపోతాయి. ఒత్తిడి సమయంలో, శరీరం మరియు మెదడు కొన్ని గ్రంథులను ఆపరేట్ చేయడం ద్వారా ప్రతిస్పందిస్తాయి, దీని ఫలితంగా గణనీయమైన హార్మోన్ల మార్పు వస్తుంది, ఇది గణనీయమైన ఆకలిని రేకెత్తిస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా, మీరు బరువు పెరుగుతారు. ఒత్తిడికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి, చేయవలసినవి కొన్ని ఉన్నాయి.
   • మీ ఒత్తిడి కారణాలను గుర్తించండి. మిమ్మల్ని ఎవరు లేదా ఏమి నొక్కిచెప్పారో మీకు తెలిస్తే, ఈ ఒత్తిడి వనరులకు దూరంగా ఉండటానికి మీరు కొన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోవచ్చు.
   • "లేదు" అని చెప్పడం నేర్చుకోండి . పనిలో ఉన్నా, ఇంట్లో అయినా, మీరు చాలా బాగున్నారు మరియు మీరు దేనినీ తిరస్కరించలేరు. మీరు ప్రతిదీ చేస్తారు మరియు మీ కట్టుబాట్లకు అనుగుణంగా జీవించాలని మీరు ఒత్తిడి చేస్తారు. "లేదు" ఎలా చెప్పాలో తెలుసుకోండి లేదా సహాయం పొందండి.
   • మీ భావోద్వేగాలను బయట పెట్టండి. మీరు అంతర్ముఖులైతే, మీరు వినేవారిని వినడానికి మీరు ఎవరినైనా తీసుకోవాలి మరియు మీరు వెనక్కి తగ్గడానికి సహాయపడతారు. ఈ విధానం మీ సమస్యలకు పరిష్కారం మరియు ఒక నిర్దిష్ట ప్రశాంతతను కనుగొనటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మిమ్మల్ని మీరు బాగా నిర్వహించుకోండి. ముఖ్యమైనది ఏమిటో తెలుసుకోండి మరియు తరువాత ద్వితీయమైన వాటికి వదిలివేయండి. ఒక నిర్దిష్ట పనిని పూర్తి చేయడానికి సమయాన్ని ఎలా అంచనా వేయాలో కూడా తెలుసుకోండి, ఆపై ఈ అత్యవసరాల ప్రకారం మీ రోజులను నిర్వహించండి.

8. 
   

   
   తగినంత నిద్ర పొందండి. సగటు వయోజన రాత్రికి కనీసం ఆరు గంటలు నిద్రపోవాలి (ఏడు లేదా ఎనిమిది గంటలు ఉత్తమం). శరీరానికి (కండరాలు, నరాలు, అవయవాలు) తనను తాను రిపేర్ చేసుకోవడానికి అవసరమైన సమయం ఇది. బాగా నిద్రపోవడం సాధారణ రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది డయాబెటిస్‌లో రెండు ముఖ్యమైన కారకాలు.
   • నిద్రపోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి, మీరు నిద్రవేళకు ముందు రెండు గంటల్లో స్క్రీన్ ముందు ఉన్న ఏదైనా స్టేషన్‌ను తీసివేయాలి, తక్కువ కాఫీ తాగాలి మరియు చీకటి గదిలో పడుకోవాలి.
   • మీకు నిజమైన నిద్ర సమస్యలు ఉంటే, మీ వైద్యుడితో మాట్లాడండి, వారు బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు ప్రిస్క్రిప్షన్ (medicine షధం లేదా మూలికలు) ఇస్తారు.

పార్ట్ 3 డయాబెటిస్ అంటే ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడం

1. 
   

   
   డయాబెటిస్ మధ్య వ్యత్యాసం చేయండి. అన్ని డయాబెటిస్‌లలో రక్తంలో చక్కెర (బ్లడ్ షుగర్) సాధారణం కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరం యొక్క ప్రధాన శక్తి వనరు, మీరు తిన్న తర్వాత రక్తంలో గ్లూకోజ్ ఉంటుంది. క్లోమం యొక్క ఒక మూలకం ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఇన్సులిన్, వివిధ అవయవాలు మరియు శరీర భాగాల (కాలేయం, కండరాలు ...) యొక్క ప్రతి కణంలోకి రక్తంలో గ్లూకోజ్‌ను పరిచయం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది. అక్కడ గ్లూకోజ్ శక్తిగా రూపాంతరం చెందుతుంది. డయాబెటిస్ యొక్క మూడు ప్రధాన రకాలు ఉన్నాయి: టైప్ 1, టైప్ 2 మరియు గర్భధారణ మధుమేహం.
   • టైప్ 1 డయాబెటిస్ ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేసే ప్యాంక్రియాటిక్ కణాలలో 90% కంటే ఎక్కువ నాశనం అయినందున, ప్యాంక్రియాస్ తగినంత ఇన్సులిన్ ఉత్పత్తి చేయదు. ఇది చాలా తరచుగా 30 ఏళ్ళకు ముందే ప్రజలను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు పర్యావరణ కారకాలు లేదా జన్యు సిద్ధత వల్ల వస్తుంది.
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్ క్లోమం సాధారణంగా పనిచేస్తుంది, కానీ శరీరం ఇన్సులిన్ నిరోధకత అని పిలవబడుతుంది. తరువాతి ఉంది, కానీ కణాలలో చక్కెర జీవక్రియను అనుమతించదు, తద్వారా రూపాంతరం చెందకుండా, చక్కెర రక్తంలో ఉంటుంది. పిల్లలు మరియు కౌమారదశలో కేసులు ఉన్నప్పటికీ, ఈ రకమైన మధుమేహం 30 ఏళ్లు పైబడిన వారిలో సంభవిస్తుంది. అప్పుడు వయస్సుతో ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్ కోసం, అధిక బరువు ఉండటం వయస్సు కంటే చాలా ముఖ్యమైనది, కాకపోతే.
   • గర్భధారణ మధుమేహం గర్భధారణ సమయంలో మాత్రమే కొంతమంది మహిళల్లో కనిపించే పాథాలజీ. ఆమె రోగ నిర్ధారణ చేయకపోతే మరియు శ్రద్ధ వహించకపోతే, తల్లి మరియు బిడ్డలకు తరువాత తీవ్రమైన సమస్యలు ఉండవచ్చు. ప్రసవించిన తరువాత ఈ గర్భధారణ మధుమేహం అదృశ్యమైనప్పటికీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం మీకు చాలా తక్కువ.

2. 
   

   
   టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాలను తెలుసుకోండి. మీరు వాటిని తెలుసుకున్నప్పుడు మరియు వాటిలో కొన్ని యొక్క తీవ్రతను చూసినప్పుడు, మీరు జీవించే విధానాన్ని మరియు మీ ఆహారపు అలవాట్లను మార్చడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు. టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క కొన్ని సమస్యలు చాలా తీవ్రమైనవి. సాధ్యమయ్యే సమస్యలు:
   • చర్మం మరియు నరాలకు రక్త సరఫరా సరిగా లేదు,
   • పెద్ద రక్త నాళాలు (అథెరోస్క్లెరోసిస్) వంటి చిన్న వాటిని మూసుకుపోయే రక్తంలో కొవ్వు ఉనికి,
   • గుండెపోటు, ఇన్ఫార్క్షన్ లేదా స్ట్రోక్,
   • కంటి దెబ్బతినడం, ఇది శాశ్వత దృష్టిని కోల్పోతుంది,
   • మూత్రపిండాల వైఫల్యం,
   • నరాల నష్టం (తిమ్మిరి, నొప్పి మరియు పనితీరు కోల్పోవడం),
   • మంట, అంటువ్యాధులు లేదా చర్మ రుగ్మతలు, ముఖ్యంగా పాదాలలో,
   • ఆంజినా పెక్టోరిస్ (గుండెలో నొప్పి).

3. 
   

   
   టైప్ 2 డయాబెటిస్‌కు కొన్ని ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోండి. దీని ద్వారా వారిలో కొందరు ఎక్కువగా మీపై ఆధారపడతారని మేము అర్థం. మీ ఆహారం మరియు మీ జీవనశైలి కారణంగా, ఈ రకమైన డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయడానికి మీరు త్వరగా లేదా తరువాత మిమ్మల్ని బహిర్గతం చేస్తారు. మీరు మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలిని మార్చుకుంటే ఈ ప్రమాద కారకాలను తగ్గించవచ్చు.
   • మీకు 29 కంటే ఎక్కువ BMI ఉంటే (es బకాయం), టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం మీ నాలుగు గుణించాలి. ఎక్కువ బరువు తగ్గడం, తక్కువ ప్రమాదం.
   • అధిక రక్తపోటు, తక్కువ హెచ్‌డిఎల్ ("మంచి") కొలెస్ట్రాల్ లేదా అధిక ఎల్‌డిఎల్ ("చెడు") కొలెస్ట్రాల్‌తో సహా హృదయ సంబంధ వ్యాధులకు మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా ప్రమాద కారకాలు ఉంటే టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. ). ఈ కారకాలతో నలుగురు యూరోపియన్లలో ఒకరు డయాబెటిక్ పూర్వ దశలో ఉన్నారని ఒక అధ్యయనం చూపించింది. మంచి పోషణ మరియు క్రమమైన శారీరక శ్రమ మీకు హృదయ సంబంధ వ్యాధులు మరియు హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియాను కాపాడుతుంది.
   • టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం చక్కెర, కొవ్వు లేదా పారిశ్రామిక సన్నాహాల ఆధారంగా అధికంగా ఉన్న ఆహారంతో పెరుగుతుంది. ఆహారం మరియు మధుమేహం దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటాయి: ఆరోగ్యంగా తినండి.
   • మీరు వారానికి మూడు సెషన్ల కంటే తక్కువ (30 నిమిషాలు) శారీరక శ్రమ చేస్తే, మీరు డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతారు. ప్రతి రోజు క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ కలిగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.

4. 
   

   
   ఇతర ప్రమాద కారకాలను తెలుసుకోండి. వాటిలో కొన్ని సంపాదించబడ్డాయి, అంటే మీకు వాటిపై పట్టు లేదని చెప్పవచ్చు (జన్యు, ఉదాహరణకు). అయినప్పటికీ, వాటిని తెలుసుకోవడం, అవి సంచితం కాగలవని తెలుసుకోవడం, విశ్లేషణలు మరియు చికిత్సలను to హించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.
   • మీకు 45 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మీకు ప్రమాదం ఉంది: ప్రీమెనోపౌసల్ మహిళలు తక్కువ ప్రమాదం కలిగి ఉంటారు, విధ్వంసక రేటుతో రక్షించబడతారు, కొవ్వు ఆమ్లాలపై దాడి చేసే హార్మోన్, ఈ ఇన్సులిన్ నిరోధకతకు కారణం. ఇది కణాల ద్వారా చక్కెరను బాగా గ్రహించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మీకు టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క కుటుంబ చరిత్ర (తల్లిదండ్రులు, తోబుట్టువులు) ఉంటే మీకు ప్రమాదం ఉంది: కొన్ని కుటుంబాలలో మధుమేహానికి జన్యు సిద్ధత ఉంది.
   • మీరు హిస్పానిక్ (లాటిన్ అమెరికన్), స్థానిక అమెరికన్, ఆఫ్రికన్-అమెరికన్, ఆసియన్ లేదా మీరు పసిఫిక్ మహాసముద్రం నుండి వచ్చినట్లయితే మీకు ప్రమాదం ఉంది: ఈ జనాభా కాకాసియన్ల కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ.
   • మీరు గర్భధారణ మధుమేహం కలిగి ఉంటే మీకు ప్రమాదం ఉంది: గర్భధారణ సమయంలో డయాబెటిస్ ఉన్న దాదాపు 40% మంది మహిళలు తరువాత టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.
   • మీరు సాధారణ జనన బరువు కంటే తక్కువగా ఉంటే మీకు ప్రమాదం ఉంది: పుట్టినప్పుడు 2.5 కిలోల బరువున్న శిశువుకు డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి అదనంగా 23% ప్రమాదం ఉంది, మరియు ఈ ప్రమాదం శిశువుకు 76% కి పెరుగుతుంది 2.2 కిలోల కన్నా తక్కువ.

5. 
   

   
   ముందుగానే పనిచేయండి. కొంచెం ఎక్కువ రక్తంలో చక్కెర చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే సరిదిద్దవచ్చు. మీకు ఈ ప్రమాద కారకాలు ఉంటే, మీరు పైన పేర్కొన్న ప్రమాణాలకు అనుగుణంగా లేకపోతే మీరు క్రమం తప్పకుండా పరీక్షలు (రక్తం మరియు మూత్రం) చేయాలి మరియు మీ జీవనశైలిని మార్చుకోవాలి. ప్రీడియాబెటిస్ తరువాత టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ప్రీ-డయాబెటిస్ అనేది మెటబాలిక్ సిండ్రోమ్ ("సిండ్రోమ్ ఎక్స్" అని కూడా పిలుస్తారు) లో భాగం, ఇది రక్తపోటు వంటి టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచే శారీరక సంకేతాల సమూహాన్ని సూచిస్తుంది. , హైపర్గ్లైసీమియా, హైపర్‌ కొలెస్టెరోలేమియా మరియు ఉదర అధిక బరువు. ఇది చాలా ఆహ్లాదకరమైన రోగ నిర్ధారణ కానప్పటికీ, టైప్ 2 డయాబెటిస్ యొక్క ఆగమనాన్ని మందగించడానికి ఏదైనా చేయడం సాధ్యపడుతుంది: మన జీవన విధానాన్ని సమూలంగా మార్చాలి.
   • ప్రిడియాబయాటిస్ సాధారణం కంటే ఎక్కువ రక్తంలో గ్లూకోజ్ కలిగి ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియ యొక్క సమస్యను హైలైట్ చేస్తుంది, ఇది మద్దతు ఇవ్వకపోతే, టైప్ 2 డయాబెటిస్.
   • ప్రిడియాబయాటిస్‌కు చికిత్స చేయడం చాలా తరచుగా సాధ్యమే మరియు ఎక్కువ మంది వైద్యులు సకాలంలో శ్రద్ధ వహించకపోతే, పదేళ్లలో టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం 100% కి దగ్గరగా ఉంటుందని అంగీకరిస్తున్నారు.
   • డయాబెటిస్ కోసం 45 ఏళ్లు పైబడిన వారిని, ముఖ్యంగా అధిక బరువు ఉన్నవారిని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. యువత విషయానికొస్తే, వారు అధిక బరువుతో ఉంటే మరియు వారు మరొక ప్రమాద కారకాన్ని కలిగి ఉంటే వారిని అనుసరించాల్సి ఉంటుంది.

6. 
   

   
   సాధారణ విశ్లేషణలు చేయండి. ప్రతి ఆరునెలలకోసారి రక్తంలో గ్లూకోజ్ పరీక్షలు చేయండి, మీరు ఇంతకు ముందు మీ ఆహారం మరియు మీ జీవనశైలిని సవరించారని అర్థం.
   • మీ వైద్యుడితో క్రమం తప్పకుండా సంప్రదించండి. అతని సలహాను జాగ్రత్తగా పాటించండి. ఇది సాధ్యమే, కాని ఇది చాలా అరుదు, టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించడానికి అతను మీకు మెట్‌ఫార్మిన్ సూచించాడు.
   • అనుకూలమైన మెనులను సిద్ధం చేయడానికి మీకు సహాయపడే లైసెన్స్ పొందిన డైటీషియన్ (మీ వైద్యుడితో కలిసి) పిలవడం పనికిరానిది కాదు.