విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ కోసం జాగ్రత్త వహించండి
• విధానం 2 కాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం
• విధానం 3 గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఉంచండి

ఈ వ్యాసంలో: మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళను చూసుకోవడం కాలు తిమ్మిరిని సాగదీయడం గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఇవ్వడం 24 సూచనలు

లెగ్ తిమ్మిరి అనేది గర్భిణీ స్త్రీలలో సగం మందిని ప్రభావితం చేసే విస్తృతమైన సమస్య, సాధారణంగా రెండవ మరియు మూడవ త్రైమాసికంలో. ఈ కాలు తిమ్మిరికి ప్రత్యక్ష కారణం ఇంకా తెలియకపోయినా, అవి రక్తప్రసరణ తగ్గడం (బరువు పెరగడం మరియు హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల), నిర్జలీకరణం మరియు అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండం వర్తించే ఒత్తిడి నుండి రావచ్చు. నరాలు మరియు రక్త నాళాలపై. మీ గర్భధారణ సమయంలో ఈ తిమ్మిరిని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 మీ కాళ్ళు మరియు కాళ్ళ కోసం జాగ్రత్త వహించండి

1. 
   

   
   క్రమం తప్పకుండా సాగండి. కాలు తిమ్మిరి తీవ్రమైన నొప్పిని కలిగించే కండరాల ఆకస్మిక సంకోచాలు. కాలు తిమ్మిరిని నివారించడానికి మరియు ఉపశమనం కలిగించే అత్యంత నమ్మదగిన మార్గాలలో సాగదీయడం ఒకటి అని తేలింది. దూడ మరియు పాదాల సాగతీతపై దృష్టి పెట్టండి మరియు పడుకునే ముందు అలాగే వ్యాయామం తర్వాత కూడా సాగదీయండి. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాల్సిన సాగతీతలను నివారించండి. ఈ ప్రాథమిక సాగతీత వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
   • కూర్చున్న దూడ విస్తరించి ఉంది. రెండు కుర్చీలు మరియు కండువా లేదా తువ్వాలు పొందండి. ఒక కుర్చీ మీద కూర్చుని రెండవదానికి ఒక అడుగు ఉంచండి. తువ్వాలు కట్టు లేదా పాదం ముందు చుట్టూ గీరి. టవల్ లేదా టవల్ మీ వైపుకు లాగడం ప్రారంభించండి. దూడ మరియు పాదాల కండరాలు సాగవుతున్నాయని మీరు భావించాలి. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం ఉంచండి మరియు కాళ్ళు మార్చండి.
   • నిలబడి ఉన్న దూడల సాగతీత. ఒక గోడ ముందు 60 నుండి 90 సెం.మీ మీ బూట్లతో చదునైన ఉపరితలంపై నిలబడండి. మీ చేతులను మీ ముందు ఉంచి గోడపై చేతులు పెట్టండి. మీ దూడ కండరాలలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. సాగదీయడం పూర్తి చేయడానికి, మీరు నిటారుగా ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ చేతులను పైకి తీసుకురండి.

2. 
   

   
   
   
   రోజుకు 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయండి. తేలికపాటి వ్యాయామం మీ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ ట్రంక్ బలాన్ని మెరుగుపరచడానికి, మీ కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు పని కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయడంలో మీకు సహాయపడేటప్పుడు లెగ్ తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఆదర్శవంతమైన వ్యాయామాలు శిశువుపై ఉన్నట్లుగా మీపై ఎక్కువ శారీరక ఒత్తిడిని కలిగించకుండా వశ్యతను కొనసాగిస్తూ మీ హృదయాన్ని నడుపుతూ ఉంటాయి.
   • మీరు ఇంట్లో చాలా వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. 30 నిమిషాల చిన్న నడక గొప్ప మార్గం. నడక మీ మోకాలు లేదా చీలమండలను కదిలించకుండా మరియు మీరు కొంచెం వేగంగా నడిస్తే మీ గుండె పని చేయకుండా ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది. ఇది గర్భం యొక్క మొత్తం వ్యవధిలో ఎటువంటి ప్రమాదాన్ని ప్రదర్శించని వ్యాయామం మరియు మీరు మీ దినచర్యకు జోడించవచ్చు.
   • మీ గదిలో లేదా పడకగదిలో కాళ్ళు వంచడం, నెట్టడం లేదా కాళ్ళు ఎత్తడం వంటి శక్తి వ్యాయామాలు చేయడం సులభం కావచ్చు.
   • ఫిట్నెస్ క్లబ్బులు తరచుగా గర్భిణీ స్త్రీల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన వాటర్ ఏరోబిక్స్ లేదా ప్రినేటల్ యోగా వంటి కార్యక్రమాలను అందిస్తాయి. ఈ కార్యకలాపాలు మీ కండరాల యొక్క స్వరం మరియు వశ్యతను కాపాడుకోవడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఇతర, మరింత శక్తివంతమైన వ్యాయామం కంటే మీ కీళ్ళకు సున్నితంగా ఉంటాయి.
   • శారీరక వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మిమ్మల్ని అనుసరించే వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

3. 
   

   
   
   
   ఎక్కువసేపు నిలబడటం లేదా కూర్చోవడం మానుకోండి. విశ్రాంతి కాలంతో కార్యాచరణ యొక్క ప్రత్యామ్నాయ కాలాలు. మీకు డెస్క్ వద్ద ఉద్యోగం ఉంటే నడవడానికి లేదా సాగడానికి తరచుగా విరామం తీసుకునేలా చూసుకోండి.
   • మీ కాళ్ళను వీలైనంత తరచుగా పెంచండి. మీ పాదాలను గాలిలో ఉంచడం ద్వారా, అక్కడ సంభవించే ద్రవాలు చేరడం నుండి ఉపశమనం పొందటానికి మీరు అనుమతిస్తారు.
   • మీరు రోజంతా నిలబడి ఉంటే కూర్చోవడానికి మరియు మీ పాదాలను పైకి లేపడానికి మీ విరామాలను ఉపయోగించండి.
   • కూర్చున్నప్పుడు, తినేటప్పుడు లేదా టీవీ చూసేటప్పుడు మీ చీలమండలను తిప్పండి మరియు కాలి వేళ్ళను తిప్పండి.

4. 
   

   
   తగిన బూట్లు ధరించండి. మీ కాళ్ళకు మద్దతు ఇచ్చే సౌకర్యవంతమైన మరియు ఆచరణాత్మక బూట్లు ఎంచుకోండి.మీరు మద్దతు లేదా నిగ్రహం మేజోళ్ళు ధరించడాన్ని కూడా పరిగణించవచ్చు. సాక్స్ వాపును తగ్గించడానికి, కాళ్ళు మరియు చీలమండలలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి మరియు కాలు తిమ్మిరిని నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
   • మడమ దృ ir మైన చుట్టూ ఉన్న భాగంతో బూట్లు ధరించడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
   • రాత్రి సమయంలో కనిపించే తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మంచంలో సహాయక మేజోళ్ళు ధరించండి.

విధానం 2 కాలు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం

1. 
   

   
   తిమ్మిరి వస్తున్నట్లు అనిపించిన వెంటనే సాగదీయండి. మీ కాలును నెమ్మదిగా సాగదీయండి, మడమ మీదకు నెట్టండి మరియు మీ కాలి వేళ్ళను తిప్పికొట్టేటప్పుడు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఇది మొదట్లో బాధ కలిగించవచ్చు, కానీ ఇది దుస్సంకోచాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు నొప్పి కొద్దిగా తగ్గుతుంది.

2. 
   

   
   సందేహాస్పద ప్రాంతానికి వేడిని వర్తించండి. వేడి కండరాలను సడలించి ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. వేడి టవల్, బియ్యంతో నిండిన గుంట, ఎలక్ట్రిక్ హీటింగ్ ప్యాడ్ లేదా వేడి నీటి బాటిల్ ఉపయోగించండి.
   • మంచం ముందు వెచ్చని స్నానం కాళ్ళు మరియు గట్టి కండరాలలోని దుస్సంకోచాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. అలసట మరియు ద్రవాలు పేరుకుపోవడం గరిష్టంగా ఉన్నప్పుడు, కాళ్ళలో తిమ్మిరి ఎక్కువగా ఉంటుంది.
   • వెచ్చని నీటిలో ముంచిన టీ టవల్ తో చేసిన కంప్రెస్ ప్రయత్నించండి. అదనపు నీటిని పిండి, ప్రభావిత ప్రాంతం చుట్టూ కట్టుకోండి.
   • చల్లని ఉష్ణోగ్రతలు కూడా లక్షణాల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. నొప్పిని తగ్గించడానికి వంటగదిలోని చల్లని టైల్ మీద కూర్చుని ప్రయత్నించండి.

3. 
   

   
   నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటే లేదా అది పోకపోతే మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. తీవ్రమైన తిమ్మిరి రోజులు నొప్పిని కలిగిస్తుంది, కానీ మీరు దాని గురించి ఆందోళన చెందకూడదు. అరుదైన సందర్భాల్లో, రక్తం గడ్డకట్టడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది మరియు మసాజ్ చేయడం వల్ల పరిస్థితి మరింత దిగజారిపోతుంది లేదా గడ్డకట్టవచ్చు.

విధానం 3 గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను ఉంచండి

1. 
   

   
   నిర్జలీకరణాన్ని నివారించడానికి తగినంత మొత్తంలో ద్రవాలు త్రాగాలి. కండరాల సరైన ఆర్ద్రీకరణ మీకు తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజుకు కనీసం రెండు లీటర్ల నీరు త్రాగాలి మరియు మీరు వ్యాయామం చేస్తే లేదా వేడి వాతావరణంలో నివసిస్తుంటే ఎక్కువ తాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
   • మీ మూత్రం యొక్క రంగు కోసం చూడండి. ముదురు పసుపు రంగులో ఉంటే, మీరు బహుశా ఎక్కువ నీరు త్రాగాలి.

2. 
   

   
   ప్రినేటల్ మసాజ్ పొందండి. మసాజ్‌లు రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి మరియు వాపును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు మీ ప్రినేటల్ సంరక్షణను కూడా పూర్తి చేస్తాయి.
   • మసాజ్ స్వీకరించే గర్భిణీ స్త్రీలకు ప్రత్యేక శ్రద్ధ ఉంటుంది. మసాజ్ సమయంలో మీరు మీ వైపు ఉండటానికి వీలుగా మీరు గర్భవతి అని మసాజ్ కు చెప్పడం చాలా ముఖ్యం.
   • మసాజ్ చేస్తున్న వ్యక్తి సర్టిఫైడ్ ప్రినేటల్ థెరపిస్ట్ అని తనిఖీ చేయండి. కొంతమంది వైద్యులు గర్భధారణ సమయంలో మసాజ్లను సిఫారసు చేయడానికి ఇష్టపడరు, ఎందుకంటే దీనికి ముఖ్యమైన శిక్షణ అవసరం. రోగి గర్భవతి అయినా కాదా, మసాజ్‌లో కొంత శిక్షణ అవసరమయ్యే చట్టాలు అన్ని దేశాలలో లేవు.

3. 
   

   
   విటమిన్ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం పరిగణించండి. కొన్ని పరిశోధనలు మెగ్నీషియం డైటరీ సప్లిమెంట్స్ గర్భధారణ సమయంలో తిమ్మిరిని నివారించడంలో సహాయపడతాయని తేలింది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాలు, ఎండిన పండ్లు, కాయలు మరియు విత్తనాలు తినడం కూడా మీరు పరిగణించవచ్చు.
   • కాల్షియం మందులను మానుకోండి. కాల్షియం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, అదనపు కాల్షియం గర్భధారణ సమయంలో తిమ్మిరిని నివారించడంలో ఎటువంటి ఆధారం లేదు. వాస్తవానికి, ఒక అధ్యయనంలో, కాల్షియం తీసుకున్న గర్భిణీ స్త్రీలు ప్లేసిబో తీసుకున్న వారి కంటే తక్కువ తిమ్మిరిని అనుభవించలేదు.
   • ఏదైనా ఆహార పదార్ధాలను తీసుకునే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా గైనకాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించండి.