విషయము

• దశల్లో
• విధానం 1 పరధ్యాన రహిత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి
• విధానం 2 పరధ్యానాన్ని విస్మరించండి మరియు నిరోధించండి
• విధానం 3 మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయండి

ఈ వ్యాసంలో: పరధ్యానం లేకుండా పర్యావరణాన్ని సృష్టించడం పరధ్యానాన్ని విస్మరించండి మరియు నిరోధించండి మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయండి 20 సూచనలు

ఈ సమకాలీన, సాంకేతిక-ఆధారిత ప్రపంచంలో పనులను పూర్తి చేయడంపై దృష్టి పెట్టడం మరింత కష్టమవుతోంది. మీ రోజువారీ జీవితంలో ఉపయోగపడే చాలా ఆలోచనలు, ప్రవర్తనలు మరియు పరికరాలు మీ ఏకాగ్రతకు అవరోధాలుగా మారతాయి. మీ పనులను నెరవేర్చడానికి దృష్టి పెట్టడానికి, మీ దృష్టిని చెదరగొట్టని పని వాతావరణాన్ని సృష్టించడం చాలా అవసరం. మీరు తీసుకోగల చర్యలలో మీ ఫోన్లు మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయడం, మీ షెడ్యూల్‌లను సెట్ చేయడం మరియు పని మరియు ఇతర పనుల కోటాను తీర్చడం వంటివి ఉన్నాయి.

దశల్లో

విధానం 1 పరధ్యాన రహిత వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

1. 
   

   
   మీ ఫోన్ మరియు ఇతర ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. మీరు పని చేయడం, శుభ్రపరచడం, రాయడం లేదా మరేదైనా చేయడం ప్రారంభించే ముందు, మీ మొబైల్ ఫోన్ లేదా పరధ్యానం కలిగించే ఏదైనా ఇతర పరికరాన్ని ఆపివేయండి. టెలివిజన్, వీడియో గేమ్స్ మొదలైన వాటి నుండి పరధ్యానం రావచ్చు. టెక్నాలజీ నిస్సందేహంగా మన ఆధునిక సమాజంలో అతి పెద్ద పరధ్యానం మరియు ప్రకంపనలు, బీప్‌లు మరియు వెలుగుల ద్వారా నిరంతరం చెదిరిపోవడం మిమ్మల్ని మందగించింది.
   • మీరు మీ కంప్యూటర్‌ను పని కోసం ఉపయోగించకపోతే, దాన్ని మూసివేయండి లేదా నిద్రాణస్థితిలో ఉంచండి.
   • ఇమెయిళ్ళు, ఇమెయిళ్ళు మరియు ట్వీట్ల కోసం సౌండ్ నోటిఫికేషన్లను ఆపివేయండి, తద్వారా మీ ఫోన్ రింగ్ అయిన వెంటనే దాన్ని తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేదు.
   • మీరు ఏకాగ్రతతో ఉండటం చాలా కష్టమైతే, మీ పరికరాలను ఎక్కడో పరధ్యానంగా మార్చవచ్చు, అక్కడ ప్రాప్యత చేయడం చాలా కష్టం.

2. 
   

   
   
   
   మీ సంగీతాన్ని పాజ్ చేయండి మీరు పని చేయవలసి వచ్చినప్పుడు, ప్రశాంత వాతావరణంలో ఉండండి మరియు మీ ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు విడిపించండి. నిజమే, మీ మెదడు శ్రావ్యత, లయ మరియు పాటల సాహిత్యంపై సహజంగా దృష్టి పెడుతుంది. సంగీతం ఉత్సాహంగా ఉంటుంది మరియు సమయం త్వరగా గడిచిపోతుంది అనే అభిప్రాయాన్ని ఇస్తుంది. ఏదేమైనా, తెలియకుండానే ఒక పాట యొక్క లయను నేపథ్యంలో అనుసరించడం మీరు గ్రహించినా లేదా చేయకపోయినా, ఏకాగ్రతతో మీ సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.
   • మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ పూర్తి చేసిన తర్వాత లేదా ఎక్కువ ఆలోచనలు అవసరం లేని సాధారణ పనులు చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే సంగీతాన్ని వినండి.

3. 
   

   
   బాగా పని చేయడానికి స్థలాన్ని కనుగొనండి. మీరు స్వయం ఉపాధి పొందినవారు లేదా సృజనాత్మక ప్రాజెక్టులు చేస్తే, మీరు ఎక్కువ కాలం హాయిగా పని చేసే స్థలాన్ని ఎంచుకోండి. మీ కార్యాలయం కార్యాలయంలో ఒక చిన్న మూలలో ఉండవచ్చు, బాగా వెలిగించిన లానై లేదా మీకు ఇష్టమైన ఫలహారశాల కావచ్చు. పనిని సులభతరం చేసే వాతావరణంలో మిమ్మల్ని కనుగొనడమే లక్ష్యం.
   • మీ ఏకాగ్రతను వివిధ మార్గాల్లో ప్రభావితం చేసే వాతావరణాలను నివారించండి. ప్రజలు తమ సాధారణ ఉపయోగంతో స్థలాలను అనుబంధిస్తారు, కాబట్టి బెడ్‌రూమ్‌లో నిశ్శబ్దంగా పనిచేయాలనుకోవడం మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

4. 
   

   
   
   
   అంతరాయం కలగకుండా ఏర్పాట్లు చేయండి. మీకు వీలైనంత వరకు, ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే పెద్ద ప్రణాళికలు ఉన్నప్పుడు, పరధ్యానం చెందకుండా ఇతరులకు దూరంగా ఉండండి. మీకు అంతరాయం కలిగించడానికి ఎవరైనా వచ్చే ప్రమాదం లేని ప్రదేశాలకు వెళ్లండి. మీరు కార్యాలయంలో పనిచేస్తుంటే, తలుపు మూసివేయడం వలన మీరు బాధపడకూడదని చూపిస్తుంది. మీరు ఒకే కార్యాలయాన్ని సహోద్యోగులు, క్లయింట్లు మరియు మీ పిల్లలతో పంచుకున్నప్పుడు ఇది సాధ్యం కానప్పటికీ, మీరు అనుమతించబడిన పరస్పర చర్యల గురించి వారికి చెప్పాలి.
   • మీ పనులను మంచి కాలక్రమానుసారం నిర్వహించడం వలన మీరు అన్ని పనులను అంతరాయం లేకుండా చేయటానికి అనుమతిస్తుంది.
   • సంగీతాన్ని ప్లే చేయకుండా హెడ్‌ఫోన్‌లను ఉంచడం వలన మీరు బిజీగా ఉంటారు, ఇది చిన్న చర్చలను పరిమితం చేస్తుంది.

విధానం 2 పరధ్యానాన్ని విస్మరించండి మరియు నిరోధించండి

1. 
   

   
   మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు ఎలా గుర్తించాలో తెలుసుకోండి. మీరు మీ ఫోన్‌ను చూస్తున్నారని లేదా మీ ఉద్యోగానికి సంబంధం లేని ఇంటర్నెట్ పేజీలను చూస్తున్నారని మీరు గమనించిన వెంటనే, వెంటనే ఆపి, పరధ్యానాన్ని ఆపండి. చాలా తరచుగా కలవరానికి గురికావడానికి, మీరు వారికి శ్రద్ధ చూపే క్షణం గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి. మీ దృష్టిని మళ్ళించిన ప్రతిసారీ "ఇక్కడకు తిరిగి రండి" లేదా "ఇది నేను చేయాల్సిన పని కాదు" వంటి పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం ద్వారా పరధ్యానాన్ని నిరోధించడానికి మరింత శ్రద్ధ వహించడం నేర్చుకోండి. మీ మనస్సు యొక్క స్థితి గురించి తెలుసుకోవడం మీకు వాస్తవికతకు తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
   • చాలా పరధ్యానం ఉన్నాయి, అవి విస్మరించబడాలి. మెదడు చిన్న చిన్న దృష్టిని మరియు తక్కువ చొరబాట్లను తట్టుకోగలదు. అయినప్పటికీ, మీరు కొద్దిగా సాధనతో, కండరాల వలె మీ ఏకాగ్రత మరియు శ్రద్ధ స్థాయిని బలోపేతం చేయవచ్చు.
   • చాలా మంది వ్యర్థమైన కార్యకలాపాలతో తమ సమయాన్ని వృథా చేస్తారు ఎందుకంటే వారు పరధ్యానం చెందడం ప్రారంభించినప్పుడు వారు గమనించలేరు, కానీ నష్టం జరిగిన తరువాత చివరి వరకు దానిని గ్రహించలేరు.

2. 
   

   
   వాయిదా వేయాలనే కోరికను వదులుకోవద్దు. మీరు పని ప్రారంభించాలనుకున్నప్పుడు క్రమశిక్షణతో ఉండండి. వ్యత్యాసం పరధ్యానానికి ఒక ప్రధాన కారణం, ఎందుకంటే మీరు మరింత సిద్ధమైన తర్వాత మీరు ఏమి చేయాలో బాగా చేయమని ఇది మిమ్మల్ని ఒప్పించింది. మీరు ఇప్పుడు ప్రారంభించకపోతే మీరు ఎప్పటికీ ఏమీ చేయరని మీరు గ్రహించిన వెంటనే, మీరు ప్రతిదీ వాయిదా వేస్తారు.
   • ప్రోస్ట్రాస్టినేషన్ అనేది డైమెచర్ యొక్క సంకేతం. ఇది ఇప్పుడు మంచి అనుభూతి చెందడానికి మీ బాధ్యతలను విడదీయడానికి దారితీస్తుంది.
   • శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నిరంతరం పనిని నిలిపివేసే వ్యక్తులు నేరుగా పనికి వెళ్ళే వారి కంటే విజయవంతం అయ్యే అవకాశం ఉందని తేలింది.

3. 
   

   
   దేనిపైనా దృష్టి పెట్టండి. కొన్నిసార్లు నిరంతరం దృష్టి పెట్టడం గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. చాలా మంది ప్రజలు నిజంగా దృష్టి పెట్టడం నేర్చుకోలేదు మరియు పనిచేసేటప్పుడు వారి దృష్టిని చెదరగొట్టడం కష్టం కాదు. మీ వివిధ పనులను నెరవేర్చడానికి మీ మానసిక దృష్టిని అంతం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు దృష్టి పెట్టాలి అని తెలుసుకోవడం సరిపోదు, కానీ మీరు ఏమి చేస్తున్నారనే దానిపై కూడా దృష్టి పెట్టండి.
   • ప్రతిదానికీ ఉత్తమమైన మార్గం మీ దృష్టిని ఒకే సమయంలో ఒక పనిపై కేంద్రీకరించడం అని గుర్తుంచుకోవడం సహాయపడుతుంది. మీరు రోజుకు మీ లక్ష్యాలను చేరుకునే వరకు మీరు ముందుకు సాగడానికి ముందే ఒక పనితో ప్రారంభించండి.

4. 
   

   
   పరధ్యానం యొక్క మూలం నుండి దూరంగా ఉండండి. మీ మేధో సామర్థ్యాలకు విఘాతం కలిగించే కొన్ని పరధ్యానాలకు దూరంగా ఉండండి. మీరు పని చేయడానికి లేదా సృజనాత్మక ప్రాజెక్ట్ చేయడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని మీతో తీసుకెళ్లండి మరియు పుస్తక దుకాణానికి లేదా నిశ్శబ్ద కేఫ్‌కు వెళ్లి మళ్ళీ మనశ్శాంతితో పనిచేయడం ప్రారంభించండి. మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయడం ద్వారా, మీరు విస్మరించలేని పరధ్యానం అనే పదం యొక్క నిజమైన అర్ధం నుండి తప్పించుకోవచ్చు. పరధ్యానానికి వ్యతిరేకంగా మీరు ఏమీ చేయలేకపోతే, పనిని ఆపి దాని నుండి బయటపడటం మంచిది.
   • మీ పరధ్యానంలో చెత్తను వదిలించుకోవడంలో మీకు ఇబ్బంది ఉన్నప్పటికీ, దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నాయి. మీ ఫోన్ లేకుండా ఇంటి నుండి బయటపడండి, వైఫై కనెక్షన్‌ను ఆపివేసి, మీరు చేస్తున్న పనితో సంబంధం లేని అన్ని ట్యాబ్‌లను మూసివేయండి.
   • పరిపూర్ణ పని వాతావరణం అంటే ఇందులో వీలైనంత తక్కువ పరధ్యానం ఉంటుంది. పరధ్యానానికి మూలాలు మొబైల్ ఫోన్లు, కంప్యూటర్లు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లు వంటి పరికరాలు, కానీ మీరు వేరే ఏదైనా చేయాలని ఆలోచింపజేసే ప్రతిదీ.

విధానం 3 మరింత సమర్థవంతంగా పని చేయండి

1. 
   

   
   పని చేయడానికి నిర్దిష్ట సమయాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పుడు రోజు సమయాన్ని ఎంచుకోండి మరియు తదనుగుణంగా మీ షెడ్యూల్‌ను ప్లాన్ చేయండి. మీరు ఉదయాన్నే ఉంటే, మందగించి, ప్రేరణ కోల్పోయే ముందు మేల్కొలపండి. రాత్రి గుడ్లగూబలు తమ పనిని సాధారణ పని గంటలు మరియు ప్రతి ఒక్కరూ మంచంలో ఉన్నప్పుడు ఖాళీ సమయం మధ్య విభజించవచ్చు.చాలా మంది ప్రజలు రోజుకు కొన్ని గంటలు మాత్రమే ఏకాగ్రతతో ఉండగలుగుతారు. అందువల్ల, ఈ సమయాన్ని మంచి ఉపయోగం కోసం చూసుకోండి.
   • ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో పనిచేసే అలవాటు తీసుకోండి మరియు దానికి కట్టుబడి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి.
   • మీరు అసాధారణ సమయాల్లో పనిచేస్తుంటే, వారు మిమ్మల్ని ఇబ్బంది పెట్టరని ఇతరులు అర్థం చేసుకోండి.

2. 
   

   
   ముందుగా అతి ముఖ్యమైన పనిని పూర్తి చేయండి. మీరు ఏమి చేయాలో మీరు ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలి మరియు అతిపెద్ద సవాళ్లతో ప్రారంభించండి. ఇలా చేయడం ద్వారా, మీరు చాలా ముఖ్యమైన పనులను ఖచ్చితంగా చేస్తారు. మీరు వ్యూహాత్మకంగా ప్రాధాన్యత ఇవ్వగలగాలి, తద్వారా మిగిలిన పనులు కనీసం సమయం మరియు శక్తితో చేయబడతాయి. కొంతకాలం తర్వాత, లెక్కలేనన్ని పనులను నిలిపివేసే ఒత్తిడి మాయమవుతుంది.
   • మీరు ఒక ప్రాజెక్ట్ గురించి, సమావేశాలను షెడ్యూల్ చేయవలసి వచ్చినప్పుడు మరియు కరస్పాండెన్స్‌కు ప్రతిస్పందించాల్సిన అవసరం వచ్చినప్పుడు, మీరు పనిలో మునిగిపోయే అవకాశం ఉంది. మొదట, మిమ్మల్ని ప్రాజెక్ట్ కోసం అంకితం చేసి, ఆపై మిగిలిన రోజులను కరస్పాండెన్స్ కోసం అనుసరించడానికి ప్లాన్ చేయండి. ఇది అవపాతం నివారించడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.

3. 
   

   
   రోజువారీ కోటాను సెట్ చేయండి. చేతిలో ఉన్న మొత్తం పనిని పరిగణనలోకి తీసుకునే బదులు, రోజువారీగా సాధించడానికి గరిష్టంగా రెండు లక్ష్యాలను మీరే పెట్టుకోండి. అవి చిన్నవిగా మరియు సాధించగలవని నిర్ధారించుకోండి. మీరు పాల్గొన్న సమయం, కృషి మరియు వ్యయం గురించి మాత్రమే ఆలోచిస్తే మీ తోట యొక్క కంచెను నిర్మించడానికి మీరు ప్రేరేపించబడటం కష్టం. మీరు ఒక రోజు స్తంభాల కోసం రంధ్రాలు తవ్వి, మరుసటి రోజు వాటిని నాటాలని అనుకుంటే పని తక్కువ కష్టంగా కనిపిస్తుంది.
   • చిన్న, రోజువారీ చర్యలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు విశ్వాసం పొందినప్పుడు వాటిని పెంచండి. కేవలం క్రీడలు ఆడటానికి ఇష్టపడకుండా ట్రెడ్‌మిల్‌పై 10 నిమిషాలు గడపాలని నిర్ణయించుకోవడం ద్వారా మీరు మీ అంచనాలను మించిపోయే అవకాశం ఉంది.
   • తక్కువ సమయంలో లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడం చాలా అరుదు. మీరు ప్రతిదీ ఒకే సమయంలో చేయాలి అని నిరంతరం ఆలోచించడం మానేయండి. స్వల్పకాలిక లక్ష్యాలను నిర్దేశించడం అంటే మీరు చేయగలిగినదానికన్నా ఎక్కువ చేయలేరు.

4. 
   

   
   వ్యూహాత్మకంగా విరామం తీసుకోండి. మీ శారీరక అవసరాలను తీర్చడానికి తరచుగా విరామం తీసుకోండి మరియు మీ ప్రేరణను పెంచుకోండి. ప్రతి గంట పని తర్వాత 10 నుండి 15 నిమిషాలు చిన్న విరామం తీసుకోవడం మంచి మార్గదర్శకం. ఈ విరామం బాత్రూంకు వెళ్లడానికి, ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి, చిరుతిండి తినడానికి లేదా మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. మీ కుటుంబాన్ని పంపడం లేదా టెలివిజన్ చూడటం వంటివి చేయవద్దు. మీరు మీ దృష్టిని ఎంత ఎక్కువ చెదరగొట్టారో, మీరు తిరిగి పనిలోకి రావడంపై దృష్టి పెట్టడం చాలా కష్టం.
   • మెజారిటీ ప్రజలు గరిష్టంగా గంటకు మాత్రమే దృష్టి పెట్టగలరు. ఈ సమయానికి మించి పనిచేయడానికి ప్రయత్నించడం ప్రతికూలంగా ఉండవచ్చు ఎందుకంటే మీరు తప్పులు చేసే అవకాశం ఉంది లేదా ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని విస్మరిస్తారు.
   • రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించడానికి విరామ సమయంలో చిన్న నడక లేదా సున్నితమైన సాగతీత తీసుకోండి. ఇది మీ అప్రమత్తతకు దోహదం చేస్తుంది మరియు మళ్ళీ ఉద్యోగాన్ని ప్రారంభించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటుంది.

5. 
   

   
   తగినంత విశ్రాంతి పొందండి. పూర్తి రాత్రి నిద్రపోయే ప్రయత్నం చేయండి. అవసరమైన నిద్ర మొత్తం ఒక వ్యక్తి నుండి మరొకరికి మారుతుంది, కాని సగటు ఆరు గంటలు అగ్ర రూపంలో ఉంటుంది. మీరు విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ ఆలోచన మరియు పని సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది. రోజంతా ఉత్పాదకతతో మత్తులో ఉన్న మెదడును నిద్ర సడలించింది మరియు మరుసటి రోజు మీరు ఏమి చేస్తారనే దాని గురించి ఆలోచించకుండా ఇది మిమ్మల్ని రక్షిస్తుంది.
   • పడుకునే ముందు కనీసం ఒక గంట ముందు మీ అన్ని ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను ఆపివేయండి. వారు మిమ్మల్ని మేల్కొని ఉండవచ్చు!
   • మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే, రోజంతా చిన్న ఎన్ఎపిలను తయారు చేయడం ద్వారా నిద్ర లేమిని తీర్చండి.