విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు

Stru తు కోలిక్ అనేది పునరుత్పత్తి వయస్సు గల 50-90% మహిళలు అనుభవించే చాలా సాధారణ సమస్య. Stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పి గర్భాశయం యొక్క గోడ యొక్క కండరాలలో తిమ్మిరి ఫలితంగా ఉంటుంది. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు శరీరంలో మరెక్కడైనా అనుభవించే కండరాల తిమ్మిరిని పోలి ఉంటుంది. గర్భాశయం యొక్క కండరాలలో పొడవైన, బలమైన సంకోచాలు తిమ్మిరికి కారణమవుతాయి. అవి సాధారణంగా ప్రవాహానికి 1-2 రోజుల ముందు ప్రారంభమవుతాయి మరియు 1-2 రోజుల తరువాత తగ్గుతాయి. సాధారణంగా, ఇది తీవ్రమైన కటి లేదా కడుపు నొప్పి, అడపాదడపా మరియు విభిన్న తీవ్రతతో ఉంటుంది. కొన్నిసార్లు, తిమ్మిరి నిరంతర, మార్పులేని నొప్పిగా కనిపిస్తుంది, ఇది వెనుక, తొడలు మరియు పొత్తికడుపు వరకు ప్రసరిస్తుంది. స్త్రీలు తలనొప్పి, అలసట, వికారం లేదా విరేచనాలు కూడా ఎదుర్కొంటారు. మీరు మితమైన లేదా తీవ్రమైన తిమ్మిరితో బాధపడుతుంటే, తిమ్మిరిని తగ్గించడానికి మీరు ప్రయత్నించే కొన్ని నివారణలు ఉన్నాయి.

స్టెప్స్

4 యొక్క విధానం 1: వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   
   
   ఓవర్ ది కౌంటర్ మందులు ప్రయత్నించండి. ఇబుప్రోఫెన్ లేదా నాప్రోక్సెన్ వంటి నాన్-స్టెరాయిడ్ యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ డ్రగ్స్ (ఎన్‌ఎస్‌ఎఐడి) బాధాకరమైన stru తు తిమ్మిరికి మొదటి వరుస మందులు. ఈ నివారణలు తిమ్మిరికి కారణమయ్యే సంకోచాలను నిరోధించాయి. ఈ రెండింటిలో ఇబుప్రోఫెన్ ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది. మీరు ప్రతి 4-6 గంటలకు 400-600 మి.గ్రా ఇబుప్రోఫెన్ లేదా ప్రతి 8 గంటలకు 800 మి.గ్రా తీసుకోవచ్చు, గరిష్టంగా రోజుకు 2400 మి.గ్రా మోతాదు తీసుకోవచ్చు.
   • లక్షణాలు కనిపించినప్పుడు మీరు taking షధాలను తీసుకోవడం ప్రారంభించాలి, రోగలక్షణ నమూనాను బట్టి మోతాదును 2-3 రోజులు ఉంచండి.
   • అడ్విల్ మరియు మోట్రిన్ వంటి ఇబుప్రోఫెన్ యొక్క వివిధ బ్రాండ్లను ప్రయత్నించండి. మీరు అలెవ్ వంటి నాప్రోక్సెన్ బ్రాండ్లను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

2. 

   
   
   జనన నియంత్రణ గురించి మరింత తెలుసుకోండి. సహజ నివారణలు, ఆహారం మరియు పోషణ కొలిక్‌ను సంతృప్తికరంగా ఉపశమనం చేయకపోతే, హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ మీకు మంచి ఎంపిక. Stru తుస్రావం తేలికగా మరియు తక్కువ బాధాకరంగా ఉండటానికి అనేక విభిన్న మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.
   • మీరు ఎంచుకున్న పద్ధతి మీ సాధారణ ఆరోగ్యం, లైంగిక పద్ధతులు, వ్యక్తిగత మరియు ఆర్థిక ప్రాధాన్యతలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. ఎంపికలను డాక్టర్తో చర్చించండి.

3. 

   
   
   జనన నియంత్రణ మాత్రలు తీసుకోండి. ఈ మాత్రలు మీరు ప్రతిరోజూ తీసుకోవలసిన జనన నియంత్రణ. ఈ రకమైన మందుల యొక్క ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, దానిని సులభంగా ఆపవచ్చు. ఇది విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతుంది, తక్షణమే లభిస్తుంది మరియు సాపేక్షంగా చవకైనది. అయితే, రోజూ తీసుకోవలసిన అవసరం ఒక విసుగుగా మారుతుంది.

4. 

   జనన నియంత్రణ స్టిక్కర్లను ఉపయోగించండి. ఇవి మాత్రల మాదిరిగానే పనిచేస్తాయి, కాని నెలవారీగా దరఖాస్తు చేసుకోవాలి మరియు సులభంగా ఆపివేయవచ్చు.
   • ఈ పాచెస్ అనుకోకుండా పడిపోతాయి, శరీరంలోని కొన్ని ప్రాంతాలకు వర్తించినప్పుడు సులభంగా కనిపిస్తాయి మరియు స్థిరమైన నెలవారీ ఖర్చు.

5. 

   యోని రింగ్ ప్రయత్నించండి. మీరు పిల్ లేదా ప్యాచ్ ఉపయోగించకూడదనుకుంటే, ఈ ఎంపిక కూడా ఉంది. ఈ రకమైన గర్భనిరోధకతను నెలవారీగా మార్చాలి మరియు దాని అవసరం లేనప్పుడు సులభంగా ఆపవచ్చు. రింగులు పిల్ లేదా ప్యాచ్ కంటే ఎక్కువ వివేకం ఉన్నట్లు భావిస్తారు, ఎందుకంటే మీరు ప్రతిరోజూ take షధం తీసుకోవలసిన అవసరం లేదు లేదా మీరు చూడగలిగే చోట పాచ్ వాడకండి.
   • స్థిరమైన నెలవారీ ఖర్చుతో పాటు, సెక్స్ సమయంలో యోని రింగ్ అనుకోకుండా బయటకు రావచ్చు.

6. 

   హార్మోన్ల ఇంజెక్షన్లను పరిగణించండి. పైవి ఏవీ మీ కోసం కాకపోతే, ఇది మరొక ఎంపిక. ఇంజెక్షన్ చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే మీరు ప్రతి మూడు నెలలకు మాత్రమే తీసుకోవాలి. అయితే, దుష్ప్రభావాలు ఇతర ఎంపికల కంటే అధ్వాన్నంగా ఉన్నాయి. మీరు stru తుస్రావం ఆగిపోవచ్చు, మందులు ఆపివేసిన తరువాత ఒక సంవత్సరం వరకు వంధ్యత్వానికి లోనవుతారు.
   • బరువు పెరగడం మరొక దుష్ప్రభావం.

7. 

   హార్మోన్ల జనన నియంత్రణ ఇంప్లాంట్ పొందండి. Op తు తిమ్మిరిని నియంత్రించడానికి ఈ ఎంపిక అత్యంత శాశ్వతమైనది. ఇంప్లాంట్లు 3-5 సంవత్సరాలు ఉంటాయి.అయినప్పటికీ, వాటిని తొలగించగలిగేటప్పుడు అవి సులభంగా రివర్సబుల్ అవుతాయి.
   • ఈ ప్రక్రియ బాధాకరంగా ఉంటుంది, అయినప్పటికీ మీరు కొన్ని సంవత్సరాలకు ఒకసారి మాత్రమే వెళ్ళాలి. ఇంప్లాంట్లు క్రమం తప్పకుండా రక్తస్రావం కలిగిస్తాయి.

8. 

   గర్భాశయ పరికరం (IUD) ప్రయత్నించండి. ఇంప్లాంట్ గురించి అనుమానం ఉంటే, మీరు IUD అని పిలువబడే ఇంకా ఎక్కువ కాలం ఉండే పరిష్కారాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. ఈ పరిష్కారం ఐదు సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది, మరియు దుష్ప్రభావాలు చాలా పరిమితం.
   • చొప్పించిన మొదటి ముప్పై రోజులలో, మీరు లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధి బారిన పడటం లేదా కటి సంక్రమణకు గురయ్యే ప్రమాదం ఉంది. IUD తొలగించబడిన వెంటనే సంతానోత్పత్తి తిరిగి వస్తుంది.

9. 

   డాక్టర్ కోసం చూడండి. తిమ్మిరి సాధారణం కంటే తీవ్రంగా ఉంటే, వాటి సమయం లేదా స్థానం వేరియబుల్ అయితే, నిపుణుడిని చూడటం మంచిది. కోలిక్ 3 రోజుల కన్నా ఎక్కువ ఉంటే మీరు వైద్యుడిని చూడాలి. కోలిక్ మరింత తీవ్రమైన రకంగా ఉండవచ్చు, సాధారణంగా ఇది అంతర్లీన వ్యాధి లేదా రుగ్మత వల్ల వస్తుంది.
   • ద్వితీయ డిస్మెనోరియాకు కారణమయ్యే కొన్ని పునరుత్పత్తి లోపాలు ఉన్నాయి. ఈ రుగ్మతలలో ఎండోమెట్రియోసిస్, కటి ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్, గర్భాశయ స్టెనోసిస్ మరియు గర్భాశయం యొక్క గోడలోని కణితులు ఉన్నాయి.
   • ఈ రుగ్మతలలో ఏదైనా ఒక వైద్యుడు అనుమానించినట్లయితే, అతను లేదా ఆమె సమస్యను గుర్తించడానికి పరీక్షలు మరియు పరీక్షలు చేస్తారు. అతను కటి పరీక్ష చేయించుకోవాలి మరియు అల్ట్రాసౌండ్, సిటి స్కాన్ లేదా ఎంఆర్‌ఐని ఆర్డర్ చేయడంతో పాటు, అతని పునరుత్పత్తి అవయవాలలో ఏదైనా అసాధారణతలు లేదా అంటువ్యాధులు ఉన్నాయో లేదో తనిఖీ చేయాలి. కొన్ని సందర్భాల్లో, వైద్యుడు లాపరోస్కోపీని చేయవచ్చు, ఇది ఉదర కుహరం మరియు పునరుత్పత్తి అవయవాలను పరిశీలించడానికి శస్త్రచికిత్స ద్వారా కెమెరాను చొప్పించే p ట్‌ పేషెంట్ ప్రక్రియ.

4 యొక్క పద్ధతి 2: ప్రత్యామ్నాయ చికిత్సలు మరియు సహజ నివారణలను ఉపయోగించడం

1. 

   వేడిని ఉపయోగించండి. Stru తు తిమ్మిరి యొక్క నొప్పి నుండి ఉపశమనానికి అనేక చికిత్సలు నిరూపించబడ్డాయి. అత్యంత సాధారణ మరియు ఉపయోగించడానికి సులభమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి వేడి యొక్క అనువర్తనం. సరళంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇబుప్రోఫెన్ లేదా పారాసెటమాల్ వంటి than షధాల కంటే ఈ ప్రత్యామ్నాయం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కోలిక్ కలిగించే కండరాల సంకోచాన్ని సడలించడానికి వేడి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ పొత్తి కడుపు మరియు మీ వీపును వేడెక్కించాలి. థర్మల్ బ్యాగ్ లేదా హాట్ కంప్రెస్ ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రాంతాన్ని 12 గంటల వరకు వేడి చేసే సంసంజనాలు కూడా ఉన్నాయి. మీరు వాటిని మీ చర్మం లేదా దుస్తులకు అన్వయించవచ్చు, కానీ తయారీదారు సూచనలను చదవడం గుర్తుంచుకోండి.
   • హీట్ పాచెస్ వేర్వేరు ఆకారాలు మరియు పరిమాణాలలో వస్తాయి మరియు వేర్వేరు ఉపయోగాలకు అనుకూలంగా ఉంటాయి, కానీ మీరు వాటిలో దేనినైనా stru తు తిమ్మిరి కోసం ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని బ్రాండ్లు ఈ ప్రయోజనం కోసం ప్రత్యేకంగా సంసంజనాలను తయారు చేస్తాయి.
   • స్టిక్కర్లు మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే అవి పోర్టబుల్ మరియు మీరు వాటిని ప్రతిరోజూ స్వేచ్ఛతో ఉపయోగించవచ్చు.
   • మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు కోలిక్ వల్ల కలిగే నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి వేడి స్నానం చేయడం ఒక ఎంపిక.

2. 

   ప్రవర్తనా జోక్యాన్ని ప్రయత్నించండి. కొన్ని రకాల ప్రవర్తనా వ్యూహాలను అభివృద్ధి చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా తిమ్మిరి ముఖ్యంగా బాధాకరంగా మరియు నిరంతరంగా ఉంటే. లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ప్రార్థన పఠించడం లేదా ఒక పదం లేదా శబ్దం చెప్పడం, మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడం, పరధ్యానాన్ని విస్మరించడం మరియు సానుకూల వైఖరిని పొందడం వంటి పునరావృత కార్యకలాపాల ద్వారా విశ్రాంతి వ్యాయామాలు వీటిలో ఉన్నాయి. నొప్పి గురించి విశ్రాంతి మరియు మరచిపోవడానికి ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.
   • మీరు విజువలైజేషన్‌ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు, ఇది మీ భావోద్వేగ స్థితిని మార్చడానికి మరియు నొప్పి నుండి మిమ్మల్ని మరల్చడానికి ఆలోచనలు మరియు అనుభవాలను ఉపయోగిస్తుంది.
   • హిప్నోథెరపీ అనేది హిప్నాసిస్‌ను సడలింపును పరిచయం చేయడానికి, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు నొప్పిని తగ్గించడానికి ఉపయోగించే మరొక పద్ధతి.
   • ప్రసవ సమయంలో ఉపయోగించే అదే కండరాలను కోలిక్ ప్రభావితం చేస్తుంది కాబట్టి, కొంతమంది మహిళలు లామాజ్ వ్యాయామాలు stru తు తిమ్మిరికి వ్యతిరేకంగా శక్తివంతమైన ఆయుధమని నమ్ముతారు. నొప్పిని తగ్గించడానికి ఈ వ్యాయామాలలో ఉపయోగించే రిథమిక్ శ్వాసను ప్రయత్నించండి.
   • మీరు కూడా ప్రయత్నించవచ్చు బయోఫీడ్బ్యాక్, హృదయ స్పందన రేటు, రక్తపోటు మరియు ఉష్ణోగ్రత వంటి శారీరక పారామితులను నియంత్రించడానికి మీరు నేర్చుకునే పద్ధతి, లక్షణాలను నియంత్రించడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడానికి సడలింపు పద్ధతులతో పాటు.

3. 

   మీరే దృష్టి మరల్చండి. పరధ్యానం అనేది అత్యంత శక్తివంతమైన మరియు సులభంగా లభించే నొప్పి నివారణ మందులలో ఒకటి. మీరు తీవ్రమైన తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటుంటే, పుస్తకం చదవడం, కంప్యూటర్‌లో ఏదైనా ప్లే చేయడం, సినిమా చూడటం లేదా ఫేస్‌బుక్ బ్రౌజ్ చేయడం వంటి ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని పూర్తిగా డిస్‌కనెక్ట్ చేసే కొన్ని కార్యాచరణ చేయండి.
   • మీ మనస్సును నొప్పి నుండి దూరం చేసే మరియు ఇతర విషయాలపై దృష్టి పెట్టేదాన్ని ఎంచుకోండి.

4. 

   ఆక్యుపంక్చర్ ప్రయత్నించండి. ఆక్యుపంక్చర్ 2,000 సంవత్సరాలకు పైగా నొప్పి నివారణ పద్ధతిగా ఉపయోగించబడింది. ఈ పద్ధతిలో, శరీరంపై నిర్దిష్ట ప్రదేశాలలో సూదులు చొప్పించబడతాయి. చాలా సందర్భాలలో, సూదులు నొప్పిని కలిగించవు, మరియు కొంతమంది మహిళలు ఈ చికిత్స stru తు తిమ్మిరిని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.
   • ఆక్యుపంక్చర్ గురించి కొన్ని సానుకూల సాక్ష్యాలు ఉన్నప్పటికీ, stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనానికి చికిత్సను అనుసంధానించే అధ్యయనాలు అసంపూర్తిగా ఉన్నాయి.

5. 

   ఉదరానికి మసాజ్ చేయండి. కొన్నిసార్లు, ప్రభావిత ప్రాంతాలను శాంతముగా నొక్కడం కొంత సహాయంగా ఉంటుంది. పడుకుని, మీ పాదాలను పైకి ఉంచండి. పడుకున్న స్థితిలో, మీ వెనుక వీపు మరియు ఉదరానికి శాంతముగా మసాజ్ చేయండి.
   • విషయాలు మరింత దిగజార్చడానికి స్థలంపై ఎక్కువ ఒత్తిడి చేయకుండా జాగ్రత్త వహించండి. తగినంత ఒత్తిడితో మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ కండరాలు విశ్రాంతి మరియు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

4 యొక్క విధానం 3: ఆహారం మరియు పోషకాహారాన్ని ఉపయోగించడం

1. 

   సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. రోజూ తినేటప్పుడు కొన్ని విటమిన్లు మరియు పోషక పదార్ధాలు stru తు తిమ్మిరిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. పాల్గొన్న యంత్రాంగాలు ఇంకా బాగా అర్థం కాలేదు, కాని కొలిక్ తగ్గించడానికి అనేక మందులు గుర్తించబడ్డాయి. 500 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ, 100 ఎంజి విటమిన్ బి 1, 200 ఎంజి విటమిన్ బి 6 మరియు విటమిన్ డి 3 యొక్క డాక్టర్ ఆమోదించిన మోతాదు తీసుకోండి.
   • రక్త పరీక్ష మీరు ఈ విటమిన్లను తగినంతగా తీసుకుంటున్నారో లేదో అంచనా వేయవచ్చు మరియు ఈ విషయంలో అనుబంధ నియమావళి సహాయపడుతుంది.
   • మీరు ఫిష్ ఆయిల్ లేదా కాడ్ లివర్ ఆయిల్ సప్లిమెంట్ కూడా తీసుకోవచ్చు.

2. 

   మీ ఆహారం మార్చండి. కొవ్వు తక్కువగా మరియు కూరగాయలు అధికంగా ఉన్న ఆహారం stru తు నొప్పిని తగ్గిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మీరు విటమిన్ ఎ, సి, ఇ, బి మరియు కె సమృద్ధిగా ఉండే ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరగాయలను తీసుకోవాలి. సప్లిమెంట్ల మాదిరిగా, ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు నొప్పిని తగ్గిస్తాయి. కొత్త ఎర్ర రక్త కణాలను సృష్టించడానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం ద్వారా men తు రక్తస్రావం వల్ల వచ్చే రక్తహీనతను నివారించడానికి ఈ ఆహారాలు సహాయపడతాయి.
   • Stru తుస్రావం సమయంలో, మీ ఇనుము తీసుకోవడం పెంచండి. మీరు ఎర్ర మాంసాలను తినవచ్చు మరియు stru తు రక్తహీనతను నివారించడానికి మందులు తీసుకోవచ్చు.
   • ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి వాపు సంబంధిత మంటతో పోరాడడంలో పాత్ర పోషిస్తాయి.
   • మరో అధ్యయనం ప్రకారం, రోజువారీ 3-4 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తినే మహిళలు తక్కువ తిమ్మిరిని అనుభవిస్తారు. పాల ఉత్పత్తులను తీసుకునేటప్పుడు మీకు గ్యాస్ లేదా ఉబ్బరం ఉంటే, దీనిని ప్రయత్నించకపోవడమే మంచిది.

3. 

   టీ తాగు. వివిధ రకాల టీలు కోలిక్ నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి. కెఫిన్ శాంతపరిచే ప్రభావాలను రద్దు చేస్తుంది మరియు నొప్పిని పెంచుతుంది కాబట్టి, డీకాఫిన్ చేయబడిన సంస్కరణను ఎంచుకోండి. రాస్ప్బెర్రీ, చమోమిలే మరియు అల్లం టీలలో శోథ నిరోధక లక్షణాలు ఉన్నాయి.
   • కెఫిన్ టీ తాగడం మానుకోండి, ఎందుకంటే ఇది ఆందోళన మరియు ఉద్రిక్తతను ప్రేరేపిస్తుంది, ఇది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది.
   • ఉపశమనం అందించడానికి అవసరమైన టీ మొత్తం ఖచ్చితమైనది కాదు, కానీ మీరు డీకాఫిన్ చేయబడిన వేరియబుల్‌ను ఎంచుకున్నంత వరకు, మీకు నచ్చినంతగా తాగవచ్చు.
   • టీ మిమ్మల్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

4. 

   మద్యం మరియు పొగాకు మానుకోండి. ఆల్కహాల్ ద్రవం నిలుపుదల మరియు వాపుకు కారణమవుతుంది. నికోటిన్ పెరిగిన ఉద్రిక్తతకు మరియు రక్త నాళాల సంకుచితానికి కారణమవుతుంది, దీనిని వాసోకాన్స్ట్రిక్షన్ అంటారు. ఇది గర్భాశయానికి రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కోలిక్‌ను మరింత దిగజార్చుతుంది.

4 యొక్క 4 వ పద్ధతి: శారీరక శ్రమలు చేయడం

1. 

   వర్కవుట్. శారీరక శ్రమ అనేది తిమ్మిరితో సహా సాధారణంగా stru తుస్రావం యొక్క లక్షణాలను తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం సహజ నొప్పి నివారణలు అయిన ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తుంది. ఎండోర్ఫిన్లు మీ శరీరంలోని ప్రోస్టాగ్లాండిన్‌లతో పోరాడటానికి కూడా సహాయపడతాయి, ఇవి సంకోచాలు మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. అందుకే శారీరక శ్రమ ఎంతో సహాయపడుతుంది.
   • నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత, కానోయింగ్ మరియు ఇతర రకాల ఏరోబిక్ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.

2. 

   సాధారణ సాగతీత చేయండి. సాగదీయడం మీ కండరాలను సడలించింది మరియు తిమ్మిరిని నివారిస్తుంది. మీ కాళ్లతో సూటిగా నేలపై కూర్చోండి. మీరు మీ చేతివేళ్లు లేదా చీలమండ చేరే వరకు మీ శరీరాన్ని ముందుకు సాగండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ వీపును సూటిగా ఉంచండి. కాసేపు ఇలా చేసిన తరువాత ముందుకు సాగండి.
   • మీరు చాలా నొప్పిని అనుభవించే ప్రాంతాలను బట్టి మీ వెనుక మరియు ఉదరం విస్తరించడానికి కొన్ని సాధారణ స్థానాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.

3. 

   లైంగిక చర్యలను పెంచండి. ఉద్వేగం కొంతమంది మహిళలకు stru తు తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. దీని వెనుక గల కారణం సరిగ్గా అర్థం కాలేదు, అయితే దీనికి సెక్స్ సమయంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్‌తో ఏదైనా సంబంధం ఉండవచ్చు. శారీరక వ్యాయామం వలె, ఉద్వేగం సమయంలో విడుదలయ్యే ఎండార్ఫిన్ stru తు తిమ్మిరి మరియు మంట నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

4. 

   యోగా ప్రయత్నించండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మరియు సాగదీయడం వంటిది, ఇది శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు తక్కువ వెనుక, కాళ్ళు మరియు ఉదరంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు stru తు తిమ్మిరిని అనుభవించడం ప్రారంభించినప్పుడు, కొన్ని యోగా భంగిమలు చేయడం వల్ల మీ నొప్పి తగ్గుతుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి ముందు, కొన్ని మృదువైన సంగీతాన్ని ధరించండి మరియు సౌకర్యవంతమైన దుస్తులను ధరించండి.
   • మీరు జాను సిర్సాసన స్థానాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు. నేలపై కూర్చుని కాళ్ళు చాచు. ఒక కాలు లాగి 90 డిగ్రీలు వంచు, పాదం యొక్క ఏకైక తొడ లోపలికి వ్యతిరేకంగా ఉంటుంది. శ్వాస, చీలమండ లేదా పాదం పట్టుకోండి. మీ మొండెం మీ కాలు మీద మీ పాదం వైపు సాగండి. శరీరాన్ని గజ్జపై ఉచ్ఛ్వాసము చేసి మడవండి. చివరగా, మీ వెనుకభాగాన్ని విస్తరించండి. మీ స్థానాన్ని కొనసాగిస్తూ, మీ శరీరాన్ని విస్తరించి, మీ బట్ ఎముకలను నేలకు నొక్కేటప్పుడు reat పిరి పీల్చుకోండి. 1-3 నిమిషాలు నొక్కి, వైపులా మారండి.
   • మీరు లూప్ యొక్క స్థానాన్ని కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. మీ పాదాలను కలిపి చతికిలండి. ఆదర్శవంతంగా, బట్ మడమల ఎత్తులో ఉంటుంది. మీ మొండెం కుడి వైపుకు తిరిగేటప్పుడు hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ మోకాళ్ళను ఎడమ వైపుకు తరలించండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు, మీ ఎడమ చేతిని మీ శరీరం వెనుక, మీ మోకాలు మరియు కాళ్ళ చుట్టూ కట్టుకోండి. మీరు మీ చేతులను కలిపే వరకు మీ కుడి చేయికి hale పిరి పీల్చుకోండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ కుడి భుజం మీద చూడండి. శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు 30-60 సెకన్లపాటు పట్టుకోండి. వైపులా మారండి.
   • ఒంటె యొక్క స్థానం ప్రయత్నించండి. మీ మోకాళ్లపైకి వచ్చి, మీ కాళ్ళను మీ తుంటికి దూరంగా విస్తరించండి. మీ పాదాలను నేలమీద గట్టిగా నొక్కి ఉంచండి. మీ వేళ్లను క్రిందికి చూపిస్తూ, మీ చేతులను మీ తుంటి పైన ఉంచండి. శ్వాస తీసుకో. మీ ఛాతీని ఎత్తండి మరియు మీ భుజాలను మీ పక్కటెముకల వైపుకు తగ్గించండి. Hale పిరి పీల్చుకోండి మరియు మీ తుంటిని ముందుకు నెట్టండి. మిమ్మల్ని మీరు స్థిరీకరించడానికి, మీ చేతులను మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీ ఛాతీని ఎత్తండి. 30-60 సెకన్ల పాటు నిరంతరం he పిరి పీల్చుకోండి.

చిట్కాలు

• తిమ్మిరి నిజంగా బాధాకరంగా ఉంటే, లక్షణాలను చర్చించడానికి వైద్యుడిని చూడండి. ఎండోమెట్రియోసిస్, అడెనోమైయోసిస్, గర్భాశయ ఫైబ్రాయిడ్లు, కటి ఇన్ఫ్లమేటరీ డిసీజ్, పుట్టుకతో వచ్చే అసాధారణతలు లేదా క్యాన్సర్ వంటి చికిత్స అవసరమయ్యే కొన్ని అంతర్లీన రుగ్మతకు ఇది సంకేతం.
• జ్వరం, వాంతులు, భారీ stru తు రక్తస్రావం వంటివి ప్రతి రెండు గంటలకు ఒక శోషక పదార్థాన్ని మార్చడం అవసరం, మైకము, ఆకస్మిక మూర్ఛ, తీవ్రమైన నొప్పి, మూత్ర విసర్జన సమయంలో నొప్పి, యోని ఉత్సర్గ లేదా నొప్పి లైంగిక చర్య.
• పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ కడుపుపై ​​వేడి నీటి బాటిల్ ఉంచండి. నొప్పి గురించి ఎక్కువగా ఆలోచించకుండా, ఆసక్తికరంగా ఏదైనా చదవడం లేదా చేయడం ద్వారా మీ దృష్టిని మరల్చండి.
• ఎక్కువ పొటాషియం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అరటిపండ్లు గొప్ప మూలం.
• మీ శరీరం కింద మోకాళ్ళతో మీ కడుపుపై ​​పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
• పొడవైన స్నానాలు చేయండి. ఇది కడుపు నొప్పిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.