విషయము

• స్టెప్స్
• చిట్కాలు
• హెచ్చరికలు

సంతానోత్పత్తి అనేది పిల్లలు కావాలనుకునే ఎవరినైనా చింతించే అంశం. మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి వంటి అనేక అంశాలు మిమ్మల్ని ప్రభావితం చేస్తాయి; దాన్ని పెంచడానికి, మీరు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మద్యపానం మరియు ధూమపానం వంటి అలవాట్లను వదిలివేసి, మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే డాక్టర్ అపాయింట్‌మెంట్‌కు వెళ్లండి. శస్త్రచికిత్స జోక్యం అవసరమా లేదా సరళమైన చికిత్స పరిష్కారం కాదా అని తెలుసుకోవడానికి అతను పరీక్షలను ఆదేశిస్తాడు.

స్టెప్స్

3 యొక్క విధానం 1: ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అనుసరించడం

1. 

   సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి. ఆహారం మీ జీవితాన్ని అనేక విధాలుగా ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సంతానోత్పత్తి దీనికి మినహాయింపు కాదు. అందువల్ల, మీ పునరుత్పత్తి వ్యవస్థను తాజాగా ఉంచడానికి పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోండి.
   • మీ భోజనంలో అన్ని ఆహార సమూహాలను చేర్చడానికి ప్రయత్నిస్తారు. మీ ఆహారంలో మంచి రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు ఉండాలి. అదనంగా, ఆహార తయారీ ఆరోగ్యంగా ఉండాలి; ఉదాహరణకు, వేయించడానికి బదులుగా కాల్చు మరియు గ్రిల్ చేయడానికి ఇష్టపడతారు. కూరగాయలను నీటిలో ఉడికించడం వల్ల కొన్ని పోషకాలను తీసివేసి వాటిని ఆవిరి చేయడం మంచి పరిష్కారం.
   • యాంటీఆక్సిడెంట్లు స్పెర్మ్ కౌంట్ పెంచుతాయి. బెర్రీలు, పియర్, ఆపిల్, ఆస్పరాగస్, బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, టమోటాలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాల ద్వారా వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చండి.

2. 

   
   
   శారీరక శ్రమలు పాటించండి. వ్యాయామం మొత్తం మీ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది మరియు మీ సంతానోత్పత్తిని బలోపేతం చేయడానికి, అవి దినచర్యలో భాగంగా ఉండాలి. మరోవైపు, ప్రారంభ దశలో కొన్ని అధ్యయనాలు కొన్ని కార్యకలాపాలు పురుషుల సంతానోత్పత్తి తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉన్నాయని సూచిస్తున్నాయి.
   • సైక్లింగ్ మరియు ట్రయాథ్లాన్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామాలు చేయడం కొన్ని ఉదాహరణలు.
   • తేలికైన కార్యకలాపాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి మరియు స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచడానికి వాటిని స్థిరంగా సాధన చేయండి.

3. 

   
   
   మీ ఆదర్శ బరువులో ఉండండి. మీరు తక్కువ బరువు లేదా అధిక బరువు కలిగి ఉంటే స్పెర్మ్ కౌంట్ మరియు నాణ్యత ప్రభావితమవుతుంది, కాబట్టి దానిని ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • దీన్ని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడానికి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. మీరు ఎక్కువ తినవలసి ఉంటుంది, బహుశా తక్కువ; ఇవన్నీ మీ లక్ష్యం మీద ఆధారపడి ఉంటాయి. ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత బరువు నిర్వహణకు వైద్య పర్యవేక్షణ అవసరం.

4. 

   
   
   ఒత్తిడిని నియంత్రించండి. లైంగిక ఆరోగ్యానికి అంతరాయం కలిగించడంతో పాటు, ఒత్తిడి స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేసే హార్మోన్ల మార్పులకు కారణమవుతుంది, కాబట్టి ఉద్రిక్తతను ఎదుర్కోవటానికి సడలింపు పద్ధతులను ఉపయోగించండి.
   • చురుకైన సామాజిక జీవితాన్ని గడపండి. మీరు ఇష్టపడే వ్యక్తులతో సంభాషించడం ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఖచ్చితంగా మార్గం. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో బయటకు వెళ్లండి, మంచి వ్యక్తులతో ఎక్కువ సమయం గడపండి, ఆనందించండి మరియు వారితో నవ్వండి.
   • అనవసరమైన ఒత్తిడిని నివారించండి. మీరు చేయలేని పనికి కట్టుబడి ఉండకండి, విషపూరితమైన వ్యక్తుల నుండి దూరంగా ఉండండి మరియు మిమ్మల్ని బాధించే వార్తలను చదవవద్దు.
   • మీ దృక్పథాన్ని మార్చండి. మీరు నాడీగా ఉన్నప్పుడు, "రెండు రోజులు లేదా వారంలో నేను దాని గురించి ఎలా భావిస్తాను?" సందేహాస్పదమైన సమస్య ఆ ఒత్తిడికి విలువైనది కాదని మీరు కనుగొనవచ్చు.

5. 

   లైంగిక సంక్రమణ వ్యాధులను నివారించండి. ఈ వ్యాధులు సంతానోత్పత్తిపై ప్రధాన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీకు ఎస్టీడీ ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి, రక్త పరీక్ష చేసి, ఫలితం సానుకూలంగా ఉంటే వెంటనే మీరే చికిత్స చేసుకోండి.
   • మంచి పాత కండోమ్‌ను ఉపయోగించడం సహా మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి అనేక చర్యలు తీసుకోవచ్చు. అదనంగా, ఒక భాగస్వామితో మాత్రమే సెక్స్ చేయడం వల్ల ఎస్టీడీ వచ్చే అవకాశాలు ఒక్కసారిగా తగ్గుతాయి.

6. 

   విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. ఈ పదార్ధాలలో విటమిన్లు సి మరియు ఇ, అలాగే పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. అధ్యయనాల ప్రకారం, అవి స్పెర్మ్ సంఖ్యను పెంచుతాయి.
   • సెలీనియం, జింక్ మరియు ఫోలేట్, స్పెర్మ్ ఉత్పత్తికి ఉపయోగపడే పదార్థాలను కలిగి ఉన్న మల్టీవిటమిన్ను ఎంచుకోండి.
   • ఈ ప్రకృతి యొక్క ఏదైనా ఉత్పత్తి వలె, విటమిన్లు తీసుకోవడం ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అవి ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు, కానీ మీ ఆరోగ్య పరిస్థితి మరియు మీరు చేస్తున్న చికిత్సల ప్రకారం మీకు నిజంగా అవసరమైతే ఈ ప్రాంతంలోని ఒక ప్రొఫెషనల్‌కు మాత్రమే తెలుస్తుంది.

3 యొక్క పద్ధతి 2: కొన్ని అలవాట్లను నివారించడం

1. 

   పొగ త్రాగుట అపు. ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా ధూమపానం చేయడం వల్ల స్పెర్మ్ సంఖ్య తగ్గుతుంది. అందువల్ల, మీ సంతానోత్పత్తిని పెంచడానికి, మీరు రోజుకు ధూమపానం చేసే సిగరెట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి లేదా ఒకేసారి ఆగి, పొగ సాంద్రత ఎక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలకు వెళ్లకుండా ఉండండి.
   • ధూమపానం మానేయడం చాలా కష్టం, కానీ అది అసాధ్యం కాదు. మరింత విజయవంతం కావడానికి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, వైద్య సహాయం తీసుకోండి మరియు చికిత్స పొందండి. అతను తక్కువ అల్లకల్లోలం మరియు మరింత ఆరోగ్యంతో ఈ పోరాటం ద్వారా వెళ్ళడానికి సహాయపడే మందులను సూచించగలడు.
   • సహాయం కోసం అడుగు. స్నేహితులు మరియు కుటుంబ సభ్యులతో మాట్లాడి ధూమపానం ఆపడానికి సహాయం కోరండి. ముఖాముఖి మరియు ఆన్‌లైన్ మద్దతు సమూహాలు ఉన్నాయి, ఇవి విచ్ఛిన్నం యొక్క చెత్త క్షణాలను కూడా తగ్గించగలవు.

2. 

   మితంగా త్రాగాలి. అధికంగా మద్యం సేవించడం అనేది జీవితంలోని అనేక అంశాలకు చెడ్డది మరియు ఇందులో స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి ఉంటుంది. రాత్రికి ఒకటి లేదా రెండు పానీయాలు మాత్రమే తాగడానికి ఇష్టపడండి; మీరు తాగే అలవాటు లేకపోతే, ఆ విధంగా ఉండండి.
   • మద్యపానం పురుషుల సంతానోత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. మీరు ధూమపానం చేస్తున్నట్లుగా, మద్యపానాన్ని ఆపడానికి ఉత్తమమైన ఎంపికల గురించి డాక్టర్ లేదా చికిత్సకుడితో మాట్లాడండి.

3. 

   గంజాయి ధూమపానం మానుకోండి. గంజాయిలో క్రియాశీల పదార్ధం అయిన టిహెచ్‌సి, లిబిడోను తగ్గించడంతో పాటు, తక్కువ స్పెర్మ్ గణనలతో నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది; అంటే, గంజాయి వాడకాన్ని తగ్గించండి లేదా ఆపండి.

4. 

   అధిక వేడి నుండి జాగ్రత్త. కటి ప్రాంతంలో చాలా ఎక్కువ ఉష్ణోగ్రత స్పెర్మ్ లెక్కింపును కూడా ప్రభావితం చేస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. మీకు వీలైనప్పుడల్లా ఆ ప్రాంతాన్ని వెంటిలేషన్ మరియు చల్లగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.
   • వదులుగా ఉండే లఘు చిత్రాలు, లఘు చిత్రాలు మరియు లోదుస్తులను ఎంచుకోండి మరియు తరచుగా జీన్స్ ధరించకుండా ఉండండి.
   • అలాగే, మీ ఒడిలో నోట్బుక్ని ఉపయోగించవద్దు, ఎందుకంటే ఇది వేడిని కూడా ఇస్తుంది; దానిని ఉపరితలంపై ఉంచడానికి ఇష్టపడతారు. ఇతర ముఖ్యమైన చర్యలు స్నానం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను తగ్గించడం మరియు సౌనాస్ మరియు స్నానాలలో తక్కువ సమయం గడపడం.

5. 

   రేడియేషన్ లేదా హానికరమైన పదార్ధాలకు మిమ్మల్ని మీరు బహిర్గతం చేయకుండా ఉండండి. భారీ లోహాలు, రేడియేషన్, ఎక్స్-కిరణాలు మరియు పురుగుమందులతో పరిచయం స్పెర్మ్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది మరియు వంధ్యత్వానికి కారణమవుతుంది. మీ ఉద్యోగంలో ఈ అంశాలు ఉంటే, అన్ని సమయాల్లో రక్షణ దుస్తులను ధరించండి.

3 యొక్క విధానం 3: వైద్య సహాయం కోరడం

1. 

   మీరు తీసుకుంటున్న మందుల గురించి వైద్యుడితో మాట్లాడండి. అనేక నివారణలు సంతానోత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తాయి మరియు ఇది ఒక ఆందోళన అయితే, మీరు దానిని ఒక ప్రొఫెషనల్‌తో చర్చించాలి. మీ సమస్యను అంతగా ప్రభావితం చేయకుండా పరిష్కరించడానికి ప్రత్యామ్నాయాలు ఉండవచ్చు.
   • యాన్సియోలైటిక్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్ మందులు ఈ ప్రభావాన్ని కలిగిస్తాయి.
   • ప్రోస్టేట్ సమస్యలకు చికిత్స చేసే కొన్ని మందులు కూడా వంధ్యత్వానికి కారణమవుతాయి.
   • అలాగే, ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్ నివారణల కోసం ఒక కన్ను వేసి ఉంచండి, ఎందుకంటే అవి ఈ రకమైన ప్రతికూల ప్రతిచర్యలను కూడా కలిగిస్తాయి.

2. 

   ఇది శుభ్రమైనదని మీరు అనుమానించినట్లయితే వైద్యుడి వద్దకు వెళ్లండి. వంధ్యత్వం తగినంత స్పెర్మ్ ఉత్పత్తి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. ఇది మీ కేసు అని మీరు అనుకుంటే వైద్యుడితో అపాయింట్‌మెంట్ షెడ్యూల్ చేయండి మరియు ఈ క్రింది కేసులపై అప్రమత్తంగా ఉండండి:
   • ఇతర లైంగిక పనిచేయకపోవడం మధ్య అంగస్తంభన ఇబ్బందులు, తక్కువ లేదా లిబిడో లేదు.
   • వృషణాల చుట్టూ నొప్పి, అసౌకర్యం లేదా ముద్దలు.
   • గజ్జ ప్రాంతంలో ఇటీవలి శస్త్రచికిత్స.
   • లైంగిక లేదా ప్రోస్టేట్ సమస్యల చరిత్ర.

3. 

   సాధ్యమయ్యే ఇన్ఫెక్షన్ల గురించి జాగ్రత్త వహించండి. మీరు వంధ్యత్వంతో ఉంటే మరియు మీ వంధ్యత్వం లైంగికంగా సంక్రమించే వ్యాధి వల్ల సంభవిస్తే, దాన్ని పరిష్కరించండి. ఎస్టీడీలకు వెంటనే చికిత్స చేయాలి మరియు దీన్ని చేయడానికి మీరు వరుస యాంటీబయాటిక్స్ తీసుకోవలసి ఉంటుంది. మీ ఉత్తమ ఎంపికల గురించి హెల్త్‌కేర్ ప్రొఫెషనల్‌తో మాట్లాడండి మరియు ఈ పరిస్థితిని తిప్పికొట్టడానికి ఇంకా ఏమి చేయాలి అని అడగండి.

4. 

   హార్మోన్ల చికిత్సల గురించి తెలుసుకోండి. కొన్ని సంతానోత్పత్తి సమస్యలను హార్మోన్ థెరపీతో పరిష్కరించవచ్చు మరియు, ఇది మీ సమస్య అని డాక్టర్ కనుగొంటే, అందుబాటులో ఉన్న చికిత్సలపై అతను మీకు మార్గనిర్దేశం చేయవచ్చు.
   • హార్మోన్ల అసమతుల్యత స్పెర్మ్ లెక్కింపులో జోక్యం చేసుకుంటుంది మరియు సింథటిక్ హార్మోన్లతో భర్తీ చేయడం ఒక పరిష్కారం.
   • మీకు ఏ హార్మోన్లు ఉత్తమమో మీ వైద్యుడికి తెలుస్తుంది.

5. 

   అవసరమైతే శస్త్రచికిత్స చేయండి. ఇది మరింత అసాధారణమైనప్పటికీ, పునరుత్పత్తి అవయవాలకు దెబ్బతినడం వల్ల వంధ్యత్వం వస్తుంది. అలాంటప్పుడు, డాక్టర్ శస్త్రచికిత్సను సిఫారసు చేస్తారు, సరైన విధానం గురించి మరియు రికవరీ ప్రక్రియ గురించి వివరిస్తారు.

చిట్కాలు

• సంతానోత్పత్తిని పెంచుకోవాలనుకుంటున్నారనే ఆందోళన ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీ స్పెర్మ్ సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది. మీ ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోండి మరియు అది పర్యవసానంగా పెరుగుతుంది.

హెచ్చరికలు

• డాక్టర్ సిఫారసు లేకుండా సంతానోత్పత్తిని పెంచుతామని హామీ ఇచ్చే విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ మరియు మందులు తీసుకోకండి. ఈ drugs షధాలను ANVISA ఆమోదించకపోవచ్చు మరియు వాటి సూత్రంలో ఇతర అనారోగ్యాలు మరియు చికిత్సలను ప్రభావితం చేసే పదార్థాలు ఉండవచ్చు.