విషయము

• దశలు

శరీరంలోని అన్ని వ్యవస్థలు, కండరాలు మరియు అవయవాలకు ఆక్సిజన్ అవసరం, కానీ మెదడు ఖచ్చితంగా అతిపెద్ద లబ్ధిదారుడు. మెదడు పనితీరు మరియు పునరుద్ధరణకు ఆక్సిజన్ అవసరం మరియు దాని కోసం, రక్త ప్రసరణ తప్పనిసరిగా ఉండాలి. అదృష్టవశాత్తూ, బూడిదరంగు పదార్థంలోకి ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి - ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడానికి చదవండి!

దశలు

3 యొక్క పద్ధతి 1: వ్యాయామంతో రక్త ప్రవాహాన్ని తీవ్రతరం చేస్తుంది

1. 

   శారీరక శ్రమలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయండి. ఏరోబిక్ వ్యాయామం మొత్తం ప్రసరణ మరియు ఆరోగ్యానికి గొప్పది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వృద్ధ మహిళలలో ప్రసరణ మెరుగుపరచడానికి మితమైన పద్ధతులు సూచించబడతాయి. వారానికి మూడు మరియు నాలుగు సార్లు, 30 నుండి 50 నిమిషాలు చురుకైన నడక తీసుకోండి.
   • మెదడుకు రక్త ప్రసరణలో 15% మెరుగుదల ఉందని అధ్యయనం కనుగొంది.
   • మెదడు ఆరోగ్యానికి మరియు వ్యాయామానికి మధ్య సంబంధం ఉందని అనేక ఇతర అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఏదేమైనా, ప్రసరణను తీవ్రతరం చేయడం వలన అభిజ్ఞా నష్టాలను నివారిస్తుంది లేదా తిరిగి పొందుతుంది.
   • ఏరోబిక్ వ్యాయామం అనేది శారీరక శ్రమ, ఇది శ్వాసను బలవంతం చేస్తుంది మరియు మీ హృదయ స్పందనను వేగవంతం చేస్తుంది. ఈత, సైక్లింగ్, డ్యాన్స్ మరియు సెక్స్ చేయడం కూడా ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలు. మీ అభిరుచులకు మరియు వాస్తవికతకు బాగా సరిపోయేదాన్ని కనుగొని, ఈ రోజు ప్రారంభించండి.

2. 

   
   
   పగటిపూట చిన్న నడక తీసుకోండి. నడక యొక్క ప్రయోజనాలను అనుభవించడానికి మీరు మైళ్ళు నడవవలసిన అవసరం లేదు, ఒక చిన్న నడక కూడా ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. మూడు మరియు ఐదు నిమిషాల మధ్య నడవడం ఆరోగ్యం మరియు రక్త ప్రవాహంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.
   • నడవడానికి సమయం వచ్చినప్పుడు తెలుసుకోవడానికి మీ రోజు సమయం; మీరు రోజంతా కూర్చుని పని చేస్తే, నడవడానికి కొన్ని చిన్న క్షణాలు తీసుకోండి.
   • మీకు కావలసిన ప్రతి అవకాశాన్ని తీసుకోండి. ఎలివేటర్‌కు మెట్లు ఉపయోగించడానికి ఇష్టపడండి, మీరు వెళ్లే చోటు నుండి దూరంగా పార్క్ చేయండి, మీరు బస్సు తీసుకొని మిగిలిన మార్గంలో నడిచినప్పుడు మీ ముందు ఒకటి లేదా రెండు స్టాప్‌ల నుండి దిగండి.

3. 

   
   
   పగటిపూట సాగదీయండి. సాగదీయడం మంచి ప్రసరణకు దోహదం చేస్తుంది మరియు కీళ్ళు మరియు కండరాలు గట్టిగా మారకుండా నిరోధిస్తుంది, కాబట్టి మీ శరీరమంతా సాగడానికి ప్రతి గంటకు కొన్ని నిమిషాలు పడుతుంది.
   • సాగదీయడం కండరాల ద్వారా రక్తం పంపిణీని పెంచుతుంది మరియు మెదడును సాగదీయడం సాధ్యం కానప్పటికీ, మరింత తీవ్రమైన ప్రవాహం ప్రసరణకు దోహదం చేస్తుంది.
   • దీనికి ఉపయోగపడే సాగదీయడానికి కొన్ని ఉదాహరణలు మీ మోకాళ్ళను లేదా కాలిని మీ కాళ్ళతో నేరుగా తాకడం, నిలబడి లేదా మీ కాళ్ళతో మీ ముందు విస్తరించి ఉండటం. ముందుకు వంగి మీ మోకాలు, షిన్లు లేదా వేళ్లను తాకండి; జాగ్రత్తగా ఉండండి, సాగదీసేటప్పుడు మీరు వెన్నునొప్పి లేదా అసౌకర్యాన్ని అనుభవించకూడదు.

4. 

   
   
   యోగా సాధన. అనేక యోగా భంగిమలు తలను గుండె కంటే తక్కువ స్థాయిలో వదిలివేయడం, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని మెరుగుపరచడం; ఒక మంచి ఉదాహరణ ఏమిటంటే, నేలమీద మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం, గోడకు లంబంగా మరియు మీ పిరుదులు కూడా తాకే వరకు దానిపై మీ కాళ్లకు మద్దతు ఇవ్వడం.
   • ఇతర వ్యాయామాలు, కొంచెం విస్తృతంగా, హ్యాండ్‌స్టాండ్ చేయడం ద్వారా కాళ్లను తలపైకి పైకి లేపడం; మీరు మీ కాళ్ళకు మద్దతు ఇవ్వడానికి గోడను ఉపయోగించవచ్చు. యోగా సాధన ఎప్పుడూ నొప్పిని కలిగించకూడదు, కాబట్టి నమ్మకమైన బోధకుడి కోసం చూడండి.
   • ఈ విలోమ విస్తరణలు నిలువుగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు. నాగలి భంగిమ మరియు చేపల భంగిమ, ఉదాహరణకు, మెదడుకు రక్త ప్రవాహంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి; మొదటిది థైరాయిడ్‌ను ప్రేరేపిస్తుంది, రెండవది మెడ, గొంతు మరియు మెదడును బలపరుస్తుంది.

3 యొక్క విధానం 2: శ్వాస ద్వారా ప్రసరణను తీవ్రతరం చేస్తుంది

1. 

   మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చుకోండి. డయాఫ్రాగమ్ ఉపయోగించండి, అంటే, మీ బొడ్డు ద్వారా he పిరి. లోతుగా పీల్చడం మరియు ha పిరి పీల్చుకోవడం వల్ల ఆక్సిజన్ the పిరితిత్తుల దిగువకు పంపుతుంది, ఇక్కడ ఎక్కువ ప్రసరణ జరుగుతుంది.
   • ముక్కు ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మంచిది, ఎందుకంటే గాలి నాసికా రంధ్రాలలోకి ప్రవేశిస్తుంది, సైనసెస్ గుండా, నోటి గుండా వెళుతుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో ఛార్జ్ చేయబడిన ఎగువ వాయుమార్గాలకు చేరుకుంటుంది. నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం మంచి రక్త ఆక్సిజనేషన్‌ను అనుమతించదు.
   • రక్తం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను తీసుకువెళ్లాలంటే, మీరు మీ ముక్కు మరియు డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా he పిరి పీల్చుకోవాలి.

2. 

   ధ్యానం చేయండి. ధ్యానం శ్వాస భాగానికి సహాయపడుతుంది మరియు హృదయ స్పందన రేటును మెరుగుపరుస్తుంది, ఎందుకంటే అభ్యాసంలో మంచి భాగం గాలిలోకి ప్రవేశించడం మరియు శరీరాన్ని వదిలివేయడం. లోతుగా మరియు స్థిరమైన వేగంతో శ్వాస తీసుకోవడం రక్తంలో ఆక్సిజన్ మొత్తాన్ని పెంచుతుంది.
   • మెడ, ఛాతీ మరియు భుజం కండరాలలో ఉద్రిక్తత ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది. మీ శ్వాసపై శ్రద్ధ చూపడం వల్ల ఈ కండరాలు సడలించబడతాయి, మెదడుకు రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది.
   • అదనంగా, ధ్యానం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుందని నిరూపించబడింది. ఇది ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఏకాగ్రత సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది.
   • వివిధ రకాల ధ్యానాలు ఉన్నాయి. వాటిలో సరళమైనది ఏమిటంటే, కళ్ళు మూసుకుని లేదా సగం తెరిచి ఉన్న సౌకర్యవంతమైన ప్రదేశంలో కూర్చుని మీ శ్వాసలను లెక్కించడం; ఇది 10 కి చేరుకున్నప్పుడు, సున్నా నుండి లెక్కించడం ప్రారంభించండి, ఎల్లప్పుడూ శ్వాసపై దృష్టి పెట్టండి. ఇతర ఆలోచనలు తలెత్తినప్పుడు, వాటిని అంగీకరించండి, వాటిని దాటి, ఒకదాని నుండి పున art ప్రారంభించండి.

3. 

   పొగ త్రాగుట అపు. నికోటిన్ రక్త నాళాలను నిర్బంధిస్తుంది మరియు మెదడుకు ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రసరణను నిరోధిస్తుంది; అయినప్పటికీ, ఒక వ్యక్తి ధూమపానం మానేసినప్పుడు ఆక్సిజన్ మరియు రక్త ప్రసరణ వాడకం 17% తగ్గుతుంది.
   • ధూమపానం స్ట్రోక్ మరియు అనూరిజంకు కారణమవుతుంది, ఇది ధమని బలహీనపడటం మరియు వాపు.
   • ఎలక్ట్రానిక్ సిగరెట్లలో నికోటిన్ కూడా ఉంది, అంటే అవి రక్త నాళాలపై కూడా ఈ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందుకే వాటిని సంప్రదాయ సిగరెట్లకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా పరిగణించరు.

3 యొక్క 3 విధానం: డైట్ మార్చడం

1. 

   ఎక్కువ చాక్లెట్ తినండి. అధ్యయనాల ప్రకారం, కోకోలో ఉన్న ఫ్లేవనాయిడ్లు మెదడుకు రక్త ప్రసరణను తీవ్రతరం చేస్తాయి. రెడ్ వైన్, ఎరుపు ద్రాక్ష, ఆపిల్ మరియు బ్లూబెర్రీలలో కూడా ఫ్లేవనాయిడ్లు కనిపిస్తాయి. గ్రీన్ మరియు వైట్ టీలలో ఫ్లేవనాయిడ్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి.
   • ఆరోగ్యకరమైన స్థాయిలో కేలరీలను తక్కువగా తీసుకోండి; ఎక్కువ కొవ్వు మరియు చక్కెర తినడం చెడ్డది మరియు భవిష్యత్తులో పరిణామాలను కలిగిస్తుంది.
   • ఫ్లేవనాయిడ్ల ప్రభావంపై అధ్యయనాలు ఇంకా అస్పష్టంగా ఉన్నాయి.

2. 

   దుంప రసం త్రాగాలి. దుంప రసం మెదడుకు రక్త ప్రవాహాన్ని కూడా పెంచుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో నైట్రేట్లు ఉంటాయి, ఇవి నోటిలోని బ్యాక్టీరియా ద్వారా ప్రాసెస్ చేయబడతాయి. ఇవి రక్త నాళాల విస్తరణకు దోహదం చేస్తాయి, మెదడుకు ఆక్సిజన్ సహాయపడుతుంది.
   • దుంపలతో పాటు, సెలెరీ, క్యాబేజీ మరియు ఇతర ముదురు కూరగాయలలో నైట్రేట్లు కనిపిస్తాయి.
   • నైట్రేట్ అధికంగా ఉండే పండ్లు మరియు కూరగాయలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కీలకం మరియు వాటిని త్వరగా తినే మార్గం రసంలో ఉంటుంది.

3. 

   రోజూ సూపర్‌ఫుడ్స్‌ తినండి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో గింజలు, విత్తనాలు, బ్లూబెర్రీస్ మరియు అవోకాడోలను చేర్చండి. వారి అధిక పోషక భారం కోసం వారు ఈ మారుపేరును కలిగి ఉన్నారు మరియు అధ్యయనాల ప్రకారం, వారు వృద్ధాప్యం అంతటా మెదడు ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తారు.
   • గింజలు, పెకాన్లు, బాదం, జీడిపప్పు మరియు ఇతరులు విటమిన్ ఇ చాలా కలిగి ఉంటారు మరియు వాటిని పచ్చిగా లేదా కాల్చినట్లుగా తినవచ్చు. విటమిన్ ఇ లోపం అభిజ్ఞా పనితీరులో పడిపోవటంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఈ గింజల నుండి తయారైన వెన్నలో పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి.
   • అవోకాడోలో మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి మెదడుకు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహిస్తాయి. ఈ కొవ్వు రక్తంలో హానికరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మరియు రక్తపోటును తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవోకాడో చాలా పోషకమైన పండు.
   • బ్లూబెర్రీస్, మరోవైపు, ఆక్సీకరణ మెదడును తొలగిస్తుంది, దాని పనితీరు క్షీణతకు కారణమవుతుంది. ఒక కప్పు తాజా, ఎండిన లేదా స్తంభింపచేసిన బ్లూబెర్రీస్ బూడిదరంగు పదార్థం యొక్క పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

4. 

   విటమిన్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోండి. రక్త ప్రవాహం మరియు మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి, అలాగే అల్జీమర్స్ వ్యాధికి సంబంధించిన నాడీ కణాలను కోట్ చేయడానికి జింగో బిలోబాను సహస్రాబ్దికి ఉపయోగిస్తారు.
   • పిల్లలు జింగో బిలోబాను తినకూడదు. పెద్దల విషయంలో, మోతాదు రోజుకు 120 మి.గ్రా మరియు 240 మి.గ్రా మధ్య ఉండాలి.
   • దీనిని ఇన్ఫ్యూషన్ కోసం క్యాప్సూల్స్, టాబ్లెట్లు, ద్రవ సారం మరియు పొడి ఆకులలో కొనుగోలు చేయవచ్చు.