విషయము

• దశలు
• చిట్కాలు

మెడలోని కొవ్వు ఆ ప్రదేశం యొక్క చర్మం క్రింద ఉంది, ఇది శరీరంలోని ఒక భాగం, ఇక్కడ కొవ్వు తగ్గడం కష్టం; మీ పాలనకు మద్దతుగా సాధారణ బరువు తగ్గించే పద్ధతులను వ్యాయామంతో కలపడం దీనికి ఉత్తమ మార్గం. నిర్దిష్ట స్థలాన్ని “సన్నగా” చేయడం అసాధ్యం కాబట్టి, మెడ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడానికి సాధారణ శారీరక శ్రమలు ఉత్తమ ఎంపికలు. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది రాత్రిపూట సాధించగల విషయం కాదు; అయినప్పటికీ, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సరైన వ్యాయామ దినచర్యను నిర్వహించడం వల్ల మెడ చుట్టూ అదనపు కొవ్వు లేదా చర్మం కనిపించడం తగ్గుతుంది.

దశలు

3 యొక్క పార్ట్ 1: డైట్ మార్పులు చేయడం

1. 

   మీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు ఎక్కడ బరువు తగ్గాలనుకున్నా, మీ శరీరమంతా కేలరీలను బర్న్ చేయాలి. తక్కువ మొత్తాన్ని తీసుకోవడం ద్వారా, కొవ్వు మరియు బరువు స్థాయిలలో మెరుగుదల గమనించడం ఇప్పటికే సాధ్యమవుతుంది.
   • మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం రోజుకు గరిష్టంగా 500 కు తగ్గించండి. ఆ విధంగా, వారానికి 450 నుండి 900 గ్రాములు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
   • ఎక్కువ కేలరీలను తగ్గించడం వల్ల నెమ్మదిగా బరువు తగ్గడం మరియు పోషక లోపం ఏర్పడుతుంది, ఎందుకంటే వ్యక్తి అవసరమైన రోజువారీ పోషకాలను అవసరమైన మొత్తంలో తినలేడు.
   • మంచి ఆలోచన ఏమిటంటే, ఆహార డైరీని తయారు చేయడం లేదా ప్రతిరోజూ తినే కేలరీల మొత్తాన్ని రికార్డ్ చేయడానికి ఒక అనువర్తనాన్ని ఉపయోగించడం. అప్పుడు, రోజుకు కోల్పోయే ఆదర్శ సంఖ్యను కనుగొనడానికి 500 కేలరీలను తీసివేయండి.

2. 

   
   
   పండ్లు మరియు కూరగాయలు చాలా తినండి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు రెండూ తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి; మీ భోజనంలో సగం పండ్లు మరియు కూరగాయలుగా మార్చడం ద్వారా, మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
   • రోజుకు ఐదు నుండి తొమ్మిది సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండి ఈ ఆహారాన్ని తినేటప్పుడు, సిఫార్సు చేసిన మొత్తాన్ని చేరుకోవాలి.
   • పండు యొక్క ఒక వడ్డి 1/2 కప్పు తరిగిన పండ్లకు లేదా 1 చిన్న కప్పుకు సమానం. కూరగాయల వడ్డింపు 1 లేదా 2 కప్పుల సలాడ్‌కు సమానం.

3. 

   
   
   ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలు తినండి. తృణధాన్యాలు (కలిగి, bran క, బీజ మరియు ఎండోస్పెర్మ్) ఎక్కువ ఫైబర్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. ధాన్యం ఆధారిత ఆహారాన్ని తినడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు, ఎల్లప్పుడూ తృణధాన్యాలు తినడానికి ప్రయత్నించండి.
   • 100% ధాన్యపు పాస్తా లేదా రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, బ్రౌన్ ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బార్లీ వంటి ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
   • శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు (తెల్ల పిండితో తయారైన లేదా అధికంగా ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు) కొన్ని ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
   • ఫైబర్స్ జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి, వ్యక్తి ఎక్కువ కాలం ఎక్కువ సంతృప్తి చెందుతుందనే భావనతో మరియు శరీరానికి పోషకాలను గ్రహించడానికి ఎక్కువ కాలం ఇస్తుంది.

4. 

   
   
   లీన్ ప్రోటీన్లను తీసుకోండి. లీన్ ప్రోటీన్లు అన్ని ఆహారాలకు అవసరం, కానీ బరువు తగ్గడానికి మరింత ముఖ్యమైనది. మీ కోసం ఎంత ప్రోటీన్ అవసరమో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
   • కార్బోహైడ్రేట్ల వంటి ఇతర పోషకాలతో పోల్చినప్పుడు ప్రోటీన్లు మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందుతాయి.
   • ప్రతి భోజనం లేదా చిరుతిండితో 88 నుండి 118 మి.లీ వడ్డిస్తారు. భోజనం యొక్క పరిమాణం వయోజన అరచేతి లేదా కార్డుల డెక్ వలె ఉంటుంది.
   • చేర్చవలసిన ఆహారాలు: తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు, సీఫుడ్, లీన్ మీట్స్, కోళ్లు, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు టోఫు.

5. 

   హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి. శారీరక పనితీరును మంచి స్థితిలో నిర్వహించడానికి నీరు అవసరం. ఇంకా, చర్మం హైడ్రేట్ అయినప్పుడు, అది తక్కువ మచ్చగా లేదా "వదులుగా" కనిపిస్తుంది.
   • ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే హైడ్రేషన్ కోసం కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల ద్రవాలను తీసుకోవడం. కొన్ని బరువు, లింగం మరియు కార్యాచరణ స్థాయిని బట్టి 13 గ్లాసుల వరకు అవసరం కావచ్చు.
   • నీరు కూడా ఆకలి తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. దాహం మరియు నిర్జలీకరణం ఆకలితో సమానంగా ఉంటుంది, దీని వలన వ్యక్తి అవసరం కంటే ఎక్కువ తినవచ్చు.
   • రసాలు మరియు శీతల పానీయాల వంటి తీపి ద్రవాలకు బదులుగా నీరు మరియు శీతల పానీయాలను ఎంచుకోండి. స్వీట్ డ్రింక్స్ సాధారణంగా ఖాళీ కేలరీలు (పోషకాలు లేకుండా) ఎక్కువగా ఉంటాయి.
   • నిర్జలీకరణానికి కారణమయ్యే పానీయాలను మానుకోండి. ఇందులో కెఫిన్, శీతల పానీయాలు, కాఫీ మరియు ఆల్కహాల్ కలిగిన ఆహారాలు ఉన్నాయి.

3 యొక్క 2 వ భాగం: శారీరక శ్రమను కలుపుకోవడం

1. 

   హృదయనాళ వ్యాయామాలు చేయండి. ఏరోబిక్ మరియు హృదయనాళ వ్యాయామాలు కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
   • యుఎస్ సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ (సిడిసి) పెద్దలు వారానికి 150 నిమిషాల హృదయనాళ కార్యకలాపాలు చేయాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. ఈ కనీస లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వారంలోని ఐదు రోజులలో 30 నిమిషాల హృదయనాళ వ్యాయామం చేయడం ఒక ఎంపిక.
   • అందుబాటులో ఉన్న వివిధ రకాల వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి: నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఎలిప్టికల్ ట్రైనర్ ఉపయోగించి, డ్యాన్స్ మరియు ఈత.
   • బరువు తగ్గడానికి లేదా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడంతో పాటు, డయాబెటిస్, కొలెస్ట్రాల్ మరియు మంచి రక్తపోటుకు కూడా హృదయ సంబంధ కార్యకలాపాలు ఉపయోగపడతాయి.

2. 

   రెండు రోజులు చేయండి బాడీబిల్డింగ్. హృదయనాళ వ్యాయామాలతో పాటు, కొన్ని రోజుల ప్రతిఘటన మరియు శక్తి శిక్షణను చేర్చడం అవసరం.
   • ప్రతి సెషన్‌కు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు రెండు రోజుల శక్తి శిక్షణను సిడిసి సిఫార్సు చేస్తుంది. శరీరంలోని ప్రధాన కండరాల సమూహాలకు (కాళ్ళు, ఛాతీ, ట్రంక్, చేతులు మొదలైనవి) పని చేసే వ్యాయామాలు చేయడం కూడా మంచిది.
   • బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలలో అనేక కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి: డంబెల్స్‌ను ఎత్తడం, బరువు శిక్షణ పరికరాలు, యోగా మరియు పైలేట్స్.

3. 

   మీ మెడకు టోన్ చేసే వ్యాయామాలకు దూరంగా ఉండండి. మెడ కొవ్వును ఎదుర్కోవడంలో అనేక వ్యాయామాల ప్రభావం ఇప్పటికే నిర్ధారించబడింది. అయితే, కొన్ని వ్యతిరేక ప్రభావాలను కలిగి ఉంటాయి.
   • మెడ కండరాలను బలోపేతం చేయడం మరియు పనిచేయడం కొవ్వుతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుందని కొంతమంది అనుకుంటారు, అయితే ఇటువంటి కార్యకలాపాలు ఆ ప్రాంతాన్ని మరింత "వాపు" గా మారుస్తాయి. బలోపేతం అయినప్పటికీ, మెడ మరింత మందంగా మరియు పెద్దదిగా కనిపిస్తుంది.
   • బరువు తగ్గినప్పుడు, మొత్తంగా, వ్యక్తి మెడ చుట్టూ కొవ్వు పరిమాణంలో సాధారణ తగ్గుదల గమనించవచ్చు.

3 యొక్క 3 వ భాగం: చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తులను విశ్లేషించడం

1. 

   సన్‌స్క్రీన్‌ను ఎప్పుడూ వాడండి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు శారీరక శ్రమలు చేయడంతో పాటు, సన్‌స్క్రీన్‌ను క్రమం తప్పకుండా ఉపయోగించడం వల్ల చర్మం వృద్ధాప్యం మరియు ముడతలు తగ్గుతాయి.
   • మీ చర్మం ముడతలు, వయస్సు మరియు ఎండ దెబ్బతిన్నట్లయితే, మీ మెడ చుట్టూ ఉన్న అదనపు కొవ్వు మరింత అసహ్యంగా కనిపిస్తుంది.
   • పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ సంవత్సరానికి కనీసం 15 ఎస్పీఎఫ్ సన్‌స్క్రీన్ ఉపయోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఎక్కువ కాలం సూర్యకాంతితో ప్రత్యక్ష సంబంధంలో ఉన్నప్పుడు అధిక సూర్య రక్షణ కారకంతో ఉత్పత్తిని ఉపయోగించండి.

2. 

   రెటినోల్‌తో క్రీములను వాడండి. ఫార్మసీలలో, ముడుతలతో పోరాడే రెటినోల్‌తో క్రీములను కనుగొనడం చాలా సులభం. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మీద మాత్రమే అమ్ముడవుతాయి, మరికొన్ని ఓవర్ ది కౌంటర్. కొల్లాజెన్ పేరుకుపోవడానికి ఇవి సహాయపడతాయి, చర్మం ముడతలు తగ్గుతాయి.
   • సన్‌స్క్రీన్స్, మాయిశ్చరైజర్స్, డైట్స్ మరియు వ్యాయామాలతో కలిపి వాడతారు, క్రీమ్‌లు మెడపై చర్మం కుంగిపోవడం మరియు ముడతలు పడటం తగ్గిస్తాయి.
   • చర్మసంబంధ పద్ధతుల్లో ఉపయోగించే విధానాలు మరియు సారాంశాలు ఉత్తమ ఫలితాలను అందిస్తాయి.

3. 

   శస్త్రచికిత్స చికిత్స యొక్క అవకాశాన్ని విశ్లేషించండి. ఆహారం, వ్యాయామాలు మరియు స్కిన్ క్రీములతో ప్రయోగాలు చేసేటప్పుడు, మీ మెడలోని చర్మం మరియు అదనపు కొవ్వును తొలగించడానికి మరింత కఠినమైన చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది.
   • అనేక చికిత్సా ఎంపికలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. లిపోసక్షన్, బొటాక్స్, లేజర్ చికిత్సలు మరియు మెడపై చర్మం యొక్క "లిఫ్టింగ్" వాటిలో కొన్ని.
   • కొన్ని చికిత్సలు చాలా ఖరీదైనవి కాబట్టి, మీ శరీరానికి ఏ విధానం చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది మరియు ఉత్తమమైన ఖర్చు-ప్రయోజనం గురించి ఒక చర్మవ్యాధి నిపుణుడిని సంప్రదించండి.

చిట్కాలు

• క్రొత్త ఆహారం లేదా వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని చేపట్టే ముందు ఎల్లప్పుడూ వైద్యుడితో మాట్లాడండి. వ్యాయామాలు సరిపోతాయా మరియు మీరు నిజంగా బరువు తగ్గాల్సిన అవసరం ఉందా అని వారు నిర్ణయించగలరు.
• మీ మెడ చుట్టూ ఉన్న కొవ్వు లేదా మచ్చలేని చర్మం మొత్తాన్ని వదిలించుకోవడం లేదా తగ్గించడం చాలా గమ్మత్తైనది. మీరు బహుశా నిర్దిష్ట ఆహారం, వ్యాయామాలు మరియు చర్మ సంరక్షణను మిళితం చేయాలి.